查看: 256|回复: 10
请教群里的高手：如果体能完全胜任跑全马平日如何锻炼
我开始感觉自己现在可以顺利跑半马,那明年中挑战全马根本就不是问题。
现在我的另外一个问题来了，如果体能完全胜任跑全马，那平日如何锻炼才会找到过瘾的感觉？
我之前都有背沙袋跑步的习惯。并且背60斤的铁块沙袋跑起来才觉得爽。精神状态好时要跑半个钟头才过瘾。
现在加强体能训练朝跑全马努力，可是以后平日就没有那么多时间锻炼。
在群里很多全马高手，您平日如何锻炼才过瘾？还有我们这些打工族，如何锻炼才够到位？
背沙袋，60斤
如果实力真的上来，那就提升速度，速度会让你更爽。。
我也是打工仔，一个月有两周是上夜班，这对锻炼影响很大。
平常锻炼，我建议跑出自己态度（速度），用力去跑。训练有效，信心加大。也别忘了一周两次左右放松跑。
放松跑是怎么样的?
60斤，半小时，很吓人
高总说的很对，超速度去练习吧，10公里，20公里，30公里的练，当你去大学城外环可以练到60分一圈，你就很有成就感了。
放松跑就是跑得很轻松的跑法
大学城一圈是16KM,对吗?
曹子外环60分
曹子外环50分
【欢迎各位参加2月8日广江百公里
具体请点击：2015“从心出发”广江百公里慈善跑】带沙包跑步有什么坏处_百度知道
带沙包跑步有什么坏处
请说全面的，另有好处的！谢谢
我有更好的答案
按默认排序
基本上是不会有什么副作用 但是你太过长时间绑着没有拆下来的话 你的肌肉会没有弹性 会一直硬硬的 这样的话你跑短跑的时候速度就没有办法很快了 所以练的时候记得不要绑太长的时间 最好不要有事没事就把他绑在脚上 需要的时候再绑 然后练完就拆下来 这样比较好 至于长不高 的确会 只不过那是练的太过度 超出自己的负荷太多 而且还一直硬撑 (普通人是不会这样的) 负重练习 一般这样的练习是提高局部的肌肉力量：成龙,让脚去适应那种很重的感觉,或者是像提重物之类的,通常身高都不会很高,免得脚受伤.,李连杰,习惯之后,但也不要绑太多,当把沙袋一拿掉,适量的绑一些是可以的,过了发育期,你想加强哪个部位,在发育期最好是不要这么做,赵文卓他们都是有功夫底子的人；诸如之类的用法很多,运动选手也会在脚上绑沙袋,是练武之人,毕竟这就像是地心引力比别人的重的感觉是一样的。另外。当然,就对那个部位做加强或重力训练,平常练习时会绑.,对手会觉得像是被铁棒挥到一样；跆拳道选手踢到对手时.跑步的选手会觉得跑起来像飞一样在脚上绑沙袋的,目的应该都是要来练脚力的。举些例子。像从小就习武的人,因为从小可能就会绑一些有的没有的训练工具在身上
一定要注意身体的发育状况来适当的调节沙袋的重量，科学的使用，是有好处的，拉伤肌肉使肌肉僵硬这是事实，过度的使用会影响身高
有一定的坏处的
负重有时会拉伤肌肉的
其他类似问题
沙包的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁在腿上绑沙袋练跑步会不会提高速度？
在腿上绑沙袋练跑步会不会提高速度？ 5
在腿上绑沙袋l练跑步会提高速度吗？谁能告诉我其中的道理？
0.0前面的回答我不做评价...
绑沙袋固然能够提高速度,但光绑沙袋是不行的,而且见效慢...
另外,跑步可以说是一种享受性的艺术活动,它需要有很好的平衡能力和协调能力,而且绑沙袋只是提高腿部的耐力,速度的提升是靠身体的协调能力以及呼吸方法来掌握的...个人给你几项建议,深蹲(也就是蹲下起立,必不可少.)冲山头(这是提高爆发力的最好的方法,但大家都忽略了它其实也能提高耐力的,而且见效快)蛙跳(增强腿部弹性,使你在跑步的过程中,每一步都能跨越足够大,试想每一步多跨越5厘米,1000步多跨越多少米?这么长的距离会给你省下多少时间?)另外就是协调了,光腿部提高是没有多大用处的,它跟摆臂的速度频率有很大关系,你摆臂快了,脚下频率自然也就快了,请问腿部有很强的劲,而胳膊没有劲,能协调吗?跑步中不摔倒就很不错了.....
的感言：谢谢
其他回答 (17)
增加自己的负重
会 不过要多练

一般来说是可以的,但是要很长的时间.不要因为急于求成而每天去跑很长的路.那样对你的身体是有影响的.一般来说,沙袋的重量是比较重要的.一般要从较轻的沙袋开始,一步一步的逐渐家重沙袋的重量.刚开始一两下是没有什么效果的.等日子长了你就会发现.你跑的时候会很轻,这样一来再略加训练你的速度就会提高的.千万要记住不要急于求成.这样对身体不好哦!好了祝你成功!
但一定能练毅力
肯定会


只要你坚持
可以增强爆发力
速度的提高不是很明显

会，等你吧沙袋拿掉以后你的速度会提升很多。但要坚持住。
会提高速度，但前期效果不错当达到一定时就没用，有可能还会出现副作用
在腿上绑沙袋能提高跑步速度的，因为带着沙袋跑步可以提高腿部力量，腿部力量得到了提高后，跑步速度就会自然的提高了。
现在跑的时候不会！但是时间长了解下沙袋就会了。
如果你想通过绑沙袋的方式来提高你的爆发了，是会有一定的帮助的，但是注意一定要循序渐进的方式不可一蹴而就，可以选择先短时间的使用，到慢慢延长使用时间，这样会在安全的情况下使你提高。 


会，但要坚持，不然没多大用处
我劝你最好不要弄这些东西，因为绑沙包会提高速度，但是练久了就会是你的腿畸形，这还不止，他还会影响你的身高，我的一个朋友就是因为这样，身体高不了，医生检查了说是因为长久绑沙包导致的！所以，你最好不要练，自己只要早晨多起来跑步就可以了！

不过我现在14周岁1米八五，个子到不怕，那还会不会有别的副作用呢？
会
一般来说会提高你的爆发力
对于短跑有很大的帮助
绑这沙袋跑给自己增加重力
没用沙袋的时候会比较轻
跑起来就快多了
是增加力量
不过前7天慢跑然后慢慢加速
会的，长时间绑沙袋跑步在摘下来很轻松，会提高速度！
相关知识等待您来回答
田径领域专家女生绑2KG的负重沙袋练习跑步有没有帮助_百度知道
女生绑2KG的负重沙袋练习跑步有没有帮助
还有一个月就体育中考了，可我的八百米还差十来秒才满分……作为一个体育废柴，求专业人士解答，非常感谢，也不知道有没有用，天天都有这样带着练习跑步我现在天天带着一对共重4KG的沙袋在腿上
提问者采纳
上跑道后做几次原地的纵跳、肌肉都活动开有用。跑的时候一定要放松。800米不好跑！2，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失。以后的时间1。头自然地和身体保持直线，这就是我为什么反复强调摆臂的原因，不要使身体凉下来、转体，靠加强摆臂来冲破极点，加强腿部力量！最主要你平时还要多锻炼，加大步幅即可，如有条件最好再每星期加一次力量训练，易磨脚。这种现象称之为极点”。两臂的摆动还起着调节步长和步频的作用。这是中长跑中的正常现象。脚着地后.做压腿，不过我可以说一个我那时在这个项目上速成的办法。赛前。跑六天休一天,如果你冲刺好，进入无氧呼吸的状态后一定要以顽强的意志力坚持下去，不然没有效果，调整步速，400.800米就是耐力考验嘛，用肘发力做前后自然摆动。2。着地应用脚跟，等你保留实力人家都到终点了，挺好的。还有，最后一百米能冲再冲吧，千万不要练，运动前（比赛前）一定要做好准备活动。就这样吧，呼吸困难。2:1。在跑的过程种一定要放松，每一个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量。我以前也带过.这段时间要注意保持体温。现在天气凉了，以摆动腿大腿积极下压，然后过度到全脚掌滚动式着地。3.3。跟着前两名跑,你每天跑一轮变速跑，但是跑太快了到后面没力气，跑到一定距离时。谁的水平高，口渴可喝白水，当然还要有一定的速度,要用鼻孔吸气嘴吧呼气！从现在开始每天跑一个800米。当，“极点”出现后，谁的成绩好，加快摆臂自然你的速度就上去了。等待希望[新手]
如果你没有很好的运动基础，按800，咬牙也要坚持跑完，在跑的过程中特别是出现极点和冲刺的时候你必须咬紧牙关坚持下去加强你的摆臂幅度和频率，经过一段距离后，一般到最后200米就没有一点力气了，扛扛杠铃、屈膝和屈髋完成缓冲动作，赛前30分钟之内不要吃任何食物，一定是全力拉，不要把拳握得很紧也不要咬紧牙齿把脖子绷得很紧，到时候准保没问题如果你耐力好就开始领跑。跑前和跑后跑一个1500的放松跑，同时加强呼吸，其主要还是强调耐力、爆发力好就采用跟随跑，在跑的过程中你把力量使在脚上和脖子上是加快不了你的速度的.800米从一开始就必须采取较高速度。需要注意这样以较高速度的话到后半程的冲刺是靠平时训练积累下来的身体素质支撑的。以上内容在比赛前20分钟做完，比赛前一天最好不要洗澡，200，可以湿润空气。切记！，所以根据自己的实力开始发力在自己80%左右，600，拉拉耐力外、3个30米的加速跑，面和颈肌肉放松，应迅速屈踝，注意好饮食睡眠。这是我的经验，一个星期就行了，那样只会分散你的力量分布，微收腹。祝你成功，吃了比赛时嗓子会发粘，并同时后摆做“扒地”动作着地.用嘴和鼻子同时呼吸。但是这必须有相当好的素质才能很好的运用，要在三周内在这个项目上取得很好的成绩。800米技巧一 赛前注意。三 比赛时1，做到心中有数。准备一套穿着舒适的运动服。二 准备活动1。其次是自己做好充分准备、抻肩等活动.突破自身极限中长跑时。另外跑八百的时候要注意跑步技巧哦.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，这就是所谓的第二次呼吸状态，也避免凉空气直吹嗓子。2.先慢跑微出汗就可以，送髋，让空气从舌头两侧通过，呼吸节奏被破坏，避免拉伤或其他受伤。2，由于氧气的供应落后于身体的需要，将相关的关节。提高速度这样能让你早一点进入无氧呼吸的状态，当然你的对手如果够差。跑之前可以听下音乐放松，除了每天跑跑步,慢慢掌握就好了，会出现胸部发闷，四肢无力和难以再跑下去的感受、韧带，所以比赛时跑步的节奏很重要。之后充分蹬直.了解一下对手的情况，跑前四肢的准备活动作开。四 其他事项1，有用的话可以跟我聊聊，切记运动鞋不能穿新的。这样，不要喝其他饮料，舌头顶上颚.上体姿势和摆臂动作上体保持稍前倾或正直的姿势；摆动时。第一圈不要太快.呼吸保证呼吸节奏，过弯道时身体重心稍微向内侧，要以顽强的意志继续跑下去，两臂就得摆动快，100这个顺序跑，要想两腿交换快，呼吸变得均匀，站上跑道心理紧张的话可以大叫一声，以肩关节为轴。摆臂一定要放松.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉）：从现在起。给你我的qq，小腿顺势自然前摆,脚着地前,按照以上方法多练几次，希望对你有用，提高一下兴奋，4，特别说下过弯道的技术，跑的过程中手应该半虚握着、压腰，运动会前一天也休，一般很难，记得一定要尽自己的全力.做2。3，还要增加变速跑的训练，要以吸气为主进行气体交换.脚部动作,三步一吸三步一呼。最好平时走路时候也带着
其他类似问题
按默认排序
其他12条回答
你找老师帮你纠正下，立刻停下来蛋腚蛋腚。练健美的人把蛋白粉当饭吃似的就是因为蛋白质能帮忙长肌肉，更要小心受伤。要不你早晚都练吧~你再补充点蛋白质，速度都能上来！加油？一般两个人较劲的时候。考试的时候。动作规范的话更省力效率更好，你把沙袋取下来。快考试了。这一个月你抓点紧，当然你速度就上来啦。有不适的话，别不当回事。你补充点蛋白质。肯定没问题的：）这样绝对有用。你试试这招对你有效不~练完之后记得拉伸。不信的话，你能不能找个体育好的人带着你跑。祝你好运，多少也会有点用，会发现自己比以前跑的快了，你是超人。你动作规范吗
你好，我和你一样大，劝你千千万万不要带---我，应该是上礼拜吧，嗯，每天带沙袋跑3000米，因为沙袋可以把你重心调低，所以跑起来也不累，练了差不多俩礼拜吧，肺活量也上来了，肌肉也出来了，反正短跑速度跟飞一样，后来突然有一天体育课，觉得累，很累很累，心累，腿累，全身上下累，想跑800，结果跑了600米就再也撑不下来了，而且后来发现不先带着沙袋慢跑几圈，什么劲都没有。所以，千万别带，真的不好，我那沙袋现在就扔一边了，再也不想看见了。你也别这么练，对腿也不好。我有了这种一夜回到解放前的痛，我不想别人再有了，因为我喜欢田径，就很想提高自己，但这种打击很大的，我差不多沉郁了半星期才缓过来。还是别带了。
小姑娘，你的身体还处在发育阶段，你的膝关节受不了这么大的力的，赶快拿掉吧，别毁了自己。
一个月内练习到中考800M理想成绩不是难事：1、不用每天都跑，2、每次跑步选择在傍晚为宜，前2个小时内不要大量进食和喝水，3、不要只跑800M，从现在开始每天跑30-45分钟，速度保持在你极限的60-70%4、1周半后开始训练变速跑，400M跑道为例，100M慢跑+100M冲刺，圈数控制在8圈之内，5、女孩子由于体型的原因跑步也许会不好意思，但一定要放开摆臂，而且幅度尽量大点，6、放轻松，鸭梨不要太大..OK
擦，她一个没训过练的小姑娘让她800米三步一吸三步一呼就憋死了。我运动训练学专业毕业，听我的，无训炼基础的人短时提高成绩不难，要有信心。记住下面几点1，千万不能用沙袋，2，训练不用距离跑太多，最多3圈，1200米就行，或者跑1000米，但是一定要质量，全力跑！！注意跑的节奏（很重要），掌握自己的体力分配3，别听那些纠正动作的了，你又不想当运动员（姿势正确很重要，但正确姿势需要掌握的时间），短时间将正确姿势固定不可能，反而会觉得很别扭，对成绩起到副作用3.考试那天早点吃饭，少吃点，尽量让胃排空，4.考试时鼓励自己
作用是有的，但是你要在考试前几天把沙袋解掉练习跑几天。这样以防你到考试时不适应解掉沙袋的感觉，头重脚轻的感觉。由于你刚解掉沙袋双腿很轻，刚开始跑时你的力量不注意合理分配，造成前半部分飞跑后半部分呼吸机能跟不上而坚持不下来全程。你最好考前一个星期每天解掉沙袋试着跑一两个八百米，这样你可以体会合理分配自己的体力，因为你不可能以百米的速度跑完一个八百米，又因为你刚解掉沙袋双腿轻松，你很可能在开始时以百米的速度冲去出。
有点用的，但是10秒的话有点悬，但也别太刻苦了，你太小了，尽量少绑沙袋，这对身体的发育不好。可以尝试别的方式：绑沙袋爬楼梯（6楼左右），一步一步上，由慢到快，一天3 4次就可以；早上 晚上慢跑20到30分钟；另外就是仰卧体做 蛙跳 高抬腿。但记住千万别过度，对自己不好，毕竟时间太短了，听天由命吧！还有，你还要再查查正确的跑步姿势，如果你的姿势不对，对成绩影响很大。
有是会有用的，但是方法不好？还有一个月就体育中考了，八百米还差十来秒才满分，这个很容易，因为你现在天天带着一对共重4KG的沙袋在腿上，说明你非常吃苦，但是效果不佳，我给你一个专业训练方法，一个月的训练，18天训练（星期一、2000M、星期二、放松做素质训练力量训练，比如下蹲50个3组、蛙跳，10个组10组，然后放松跑10分钟。星期三2000M、星期四放松做素质训练力量训练，比如下蹲50个3组、蛙跳，10个组10组，然后放松跑10分钟，但是在星期一、三跑的时候一定要尽力。后10天训练是这样，星期一100M10个每个尽力，星期二、放松做素质训练力量训练，星期三200M10个、星期四放松、星期五400M 3个，星期六日放松，星期一500M2个，但是要尽力，然后在考试前调整跑800一个，之后调整等比赛，满分这是专业运动员的训练计划，
有，我头中考的时候也绑，不过你每天练完要做一些拉伸运动，不然很容易长肌肉的，还有，你长期绑着沙袋练，摘下来再跑的时候就觉得，轻松多了。不过我觉得最重要的是你要多练练，你可以绑沙袋，把腿太高的走一圈，然后把沙袋摘下来跑。别忘。。。记时间。加油吧
有用，但你必须锻炼好你的耐力和你的即时速度，每天坚持800米沙袋跑，估计你一个月时间会超规定完成，坚持的同时，注意自己的身体生理结构，但不要太累，以身体为主！
钢铁筋肉人
适当的负重运动可以加强骨骼和肌肉的生长
但是在考试前3-5天最好停止练习
这样肌肉里就不会有乳酸的集聚
可以锻炼下肺活量
应该是有一些的
沙袋的相关知识
您可能关注的推广回答者：
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁}