我做了你1年的俯卧撑，能做多少做多少。但我现在想加强 ，求大神给个计划，食物也得有~~_百度知道
我做了你1年的俯卧撑，能做多少做多少。但我现在想加强 ，求大神给个计划，食物也得有~~
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腿部的大肌群，然后慢慢回复到动作的开始位置，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。这一点极其重要，一直做到肌肉饱和为止。可见：充分刺激肌肉，只练胳膊而不练其他部位：动作中当肌肉收缩至最紧张的位置，频繁地刺激肌肉，练哪就想哪，达不到训练效果甚至导致肌肉拉伤。10．多练大肌群：多练胸，总是达到力竭：健身动作中始终保持肌肉的持续紧张，但耐力增长不明显。7． 顶峰收缩、举得尽量高增大肌肉块-14大金律1，力量速度提高，反而会使二头肌的生长十分缓慢。5． 高密度、深蹲，耐久力提高：两组之间休息1分钟或更少时间称为高密度：主观地使意念和动作一致起来，如对您有用请【选为满意回答】。有的人为了把胳膊练粗。如果动作变形或不到位。因此，多数人都没有足够重视，充分拉伸肌肉：一组动作结束后都要进行伸展放松-有利于增加肌肉的血流量和排除沉积在肌肉里的废物，要练的肌肉没有或只是部分受力，但力量、低次数；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多。4． 慢速度。祝你早日成功：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练、速度提高不明显。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习,注意力集中就能使更多的肌纤维参于锻炼、卧推。3． 长位移.
坚持不懈直到成功，他就能达到目的：无论是卧推。
研究表明；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显。快速地通过“锁定”状态，但力量、腰臀、还是哑铃弯举。9． 组间放松、推举：一个人只要强烈地坚持不懈地追求，在训练计划里要多安排硬拉。6． 念动一致：通常用RM的概念表示某个负荷量能连续做的最多次数。8． 持续紧张。就要少休息。14，保持一下这种状态几秒。12．肌肉恢复时间、背：动作的正确性是至关重要的、速度，还能够促进其他部位肌肉的生长：6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大。13．宁轻勿假：训练后的30～90分钟里补充蛋白质效果最佳，它们能促进所有其他部位肌肉的生长，以致不能达到期望的效果、引体向上这5个经典复合动作11．训练后补充营养，加快肌肉的恢复，如大重量的深蹲练习、耐力均有长进，不仅能使身体强壮，都要把哑铃放得尽量低，不要让它松弛（避免“锁定”状态），并在接近“锁定”状态位置进行顶峰收缩：每个动作都做6～8组充分刺激肌肉。2． 多组数.
大重量，给个【给力】表示鼓励
如果增加跑步的话，要跑多少km呢
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太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
烟台南山学院健身专家
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第三方登录：朋友们你们一口气最多能做多少个标准引体向上？_百度知道
朋友们你们一口气最多能做多少个标准引体向上？
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但是我引体向上也只能做不到二十个。不知道你是不是和我一样的情况，我们好像是跳绳。我好像是腰部力量不够的原因，目前正在苦练。你们体育中考考引体向上、长跑和坐位体前屈，最近在练腹肌这个真不知道，不算很差了吧？好幸福哦~唉，我以上三类考试都不擅长。我俯卧撑可以做一百多。就是没力量型或爆发型的，建议你搞清楚再练，我好像也是十五六岁吧，先祝你早日解决你的问题了
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出门在外也不愁一般正常男人20岁左右一口气能做几个俯卧撑？_百度知道
一般正常男人20岁左右一口气能做几个俯卧撑？
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起初10来个吧 慢慢越来越多 40-50个应该没问题吧 俯卧撑做多了对身体会有反作用哦 适当的根据自己的体质要求自己就行
正常男人20岁左右是50个俯卧撑为标准 除非是小白脸,从小跟女生浸在一起 不喜欢打球运动之类的 可能连10个也是难度
经常锻炼的正常男人一般能做50到100个，这也要看个人的身体素质，体质不好的也许做的更少````像我现在能做300个，因为我经常锻炼，在部队的时候最低也得做200个，这是每天必须做的事```
在一般情况下平常人可以做到45～60个：有的人最多只能做到30～35个：我好久没做了时不时做了一下，一般做到60～85就很难做了。 一口气能做到18～25个：
一口气10个左右吧. 记得采纳啊
一口气能做30个俯卧撑.
一口气能做30个俯卧撑
一口气大概是20个左右
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