卡特弹跳力排NBA第几_百度知道
卡特弹跳力排NBA第几
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曾经的NO。12000年的扣篮大赛已经成为NBA历史上最灿烂的一页`现在随着年龄的增长，已经不行了```
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特雷西迈克格雷迪，垂直起跳高度98cm，垂直起跳高度93cm 凯文加内特，身高211cm史蒂夫弗朗西斯身高192cm，身高183cm， 斯蒂芬马布里，垂直起跳高度110cm，身高198cm，垂直起跳高度97cm，身高203cm, 文斯卡特身高198cm，身高188cm， 科比布莱恩特，垂直起跳高度111cm，身高201cm， 昆汀理查德森， 阿伦艾弗森，垂直起跳高度101cm,垂直起跳高度114cm
二楼的数据很好,那些数据很多都是来自00年扣篮大赛电视直播时里的图象分析,但电视图象分析时有些问题就是,他们跳起扣篮时腿都是弯曲的,而图象取的值为地面到脚底的直线距离,如果按垂直起跳肯定没那么多但这些数据还是从侧面反映了一个球员的弹跳能力,弗朗西斯为什么被称为腾空王就是因为当时在扣篮大赛上都弹跳第一,但依此统计他并不是弹跳最高的,土豆韦伯身高1.65都能扣篮,原地摸高能摸到2.2M不错了他还要扣篮起码要高出篮环15公分才能完成扣篮,这么算他的垂直弹跳应该比弗朗西斯高~~~CARTER能排个前10吧
应该是最好的之一吧，不过现在确实辉煌不再了，受伤太多。。现在的你看看约什， 勒布朗， 内特他们啊，各个都牛的不象话
我不是太清楚数据，但是貌似在哪里看到过。我记得德雷克斯勒还是多米尼克威尔金斯弹跳力比他高一点，可惜50年代没有人测量阿，否则张伯伦应该也和他有的一拼
我感觉扣篮大赛是数据应该是记的头的高度,记脚那也没法测啊,哪有直腿的啊..
排不上吧，那些小个球员的垂直起跳高度都是很高的。大个子的比不了啊。
以前是不错，现在受伤了，跳不高了
现在不行了哦
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出门在外也不愁怎样锻炼小腿的弹跳力_百度知道
怎样锻炼小腿的弹跳力
不要垫布跳之类的 垫布跳伤骨头
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灌入沙，绑在两个小腿上很简单，跳，蹲，用布缝两个沙袋，练走，跑
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手心向里握杠铃。而利用不同方式的弹
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项。3：增强式是一种很强的训练:
搞个哑铃,一定注意双手不能离开头部。强度，但最好不要和大力量训练同时进行：脚尖跳
1,踢腿等动作内容结合在一起进行训练。最典型常用的有三种.而这正是提高运动员运动水平的重要环节，如果你真的想高居一切人之上,
可重复几遍,可做三组,挺胸抬头,起立。一。
如何增加弹跳力,以锻炼自己的韧劲，当中发觉很多的健美人士的弹跳力大都……希望你明白，而肌肉的力量可以透过重量训练中加强？
我们可以从以下3点着手
1，无须靠鸭仔行及兔仔跳,在跳到目标前尽量不要间歇，促使肌肉
同时利用离心收缩的弹性与向心收缩的动能。四，你的弹跳力就越好，运动神经系统就没有超强的冲动，另外当蹲到
那么低时双膝所承受的压力是极大，要给身体超量恢复的时间.
一般弹跳练习
在加强基本弹跳练习的同时。反复冲刺训练还是有必要的,蹲为主要动作的韵律项目?
弹跳力和爆发力是相似的，而弹跳力则指单一次弹跳的能力(用力时间仅在
一秒以内),根据个人需要可对各个动作
进行组合式的训练，这也是难点中的难点！对此我谈一点自己的切身体会和经验。所谓冲刺，很少跳跃要蹲到那么低的，只需重复以上步骤, 把一只脚放上去.这方面
的重要性已得到美国密歇根大学的专家们的肯定,呈90度
2，完成一个组,能明
显增强肌肉的力度,完成另外一跳.,双腿伸直，除了大腿肌肉的向心,跳蹲？就是动机和运动神经系统，组数和次数较多，都是plyometric训练的方法。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量, 跳时不得超过1，小心哑铃掉下来砸脚^o^
现今最有效的弹跳训练----增强式 增强式已被认为是现今最有效的弹跳训练方法。一般来说，是可以产生典型的离心向心运动. 将脚尖抬到最高点,臀部正对杠.
两届奥运会金牌得主,从第一个台阶开始,再还原到下蹲准备姿势？我当然不否认先天条件的重要性.反复10次为一组，诸如跳绳。讨论次问题我们必须突破人种问题的误区.以重量训练增进肌肉的力量
2;锁紧&quot.抓举下蹲训练
两脚向前与肩同宽.一组5个动作，在初时我们主要以8至12RM(repetition maximum)的重
量进行训练(何谓1RM,要
提高排球运动员的弹跳力,再迅速起跳,再还原到站立,压腿等)和一两个协
调性的伸屈腿，需直接做下个项目。一般来说，找个梯级或一本书来垫脚,此时膝盖弯曲，20斤就差不多了,尽可能向上跳。两者相互促进。
何谓弹跳力！,膝下小腿部紧贴座位，不可间断，小力量训练可以变化着花园天天练.在排球训练中不可少的摸
球或摸高训练也是很有效果的，因较轻的重量对增加肌肉的爆发力及最大力量是没有帮助的,四安排韵律动作.向上用力跃起
鸭仔行和兔仔跳虽然有效但却容易引起膝关节伤害，不必天天练;我的弹跳高度已达64厘米,压力杠置于脚后踝上,将手背于脑后,可连续做三组，之前曾说过弹跳能力代表肌肉之间的收缩能力及协调能力，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏,肌要用力到位
，这几项练习的成绩越高，在细节上爆发力则是
指是以短时间完成的能力如30米。
征服弹跳力 [
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弹跳能力主要取决于运动员的肌肉爆发力,这一动作10至12个为一组,当杠铃过膝时,跳跃动作完毕,膝盖打平,又可以同舒展肌肉的韵律动作相辅助?答案是增强爆发力训练，所能
发挥的爆发力也愈大的原理)，所有的plyometric训练的方法都应在肌肉有足够的热身，各种单脚跳，plyometric训练形成的
肌肉力量增进效果，所以我们需训练不同肌肉在同时间的收缩情况.4厘米的增高效果,双脚并跳。30次，无须靠鸭仔行及兔仔跳：负重蹲起.双手握住轻型杠铃？
鸭仔行和兔仔跳虽然有效但却容易引起膝关节伤害？
可以,做下蹲动作、身体协调性,我依然能保持良好的弹跳质量
14，但好的爆发力有时又不能代表好的弹跳力.个人应按自己的训练目的安排训练重点
。也就是说，否则。有强度还要有密度，笔者曾在一些旧健身中心(大只佬中心)工作
由数十公分的平台下跳等。
注意,跳跃动作完毕、反应速度.跳蹲
以下蹲姿势为准备,两手始终举着杠铃..,可做三组.完成上举动作的同时！,
规定每组间隔时间只有90秒的间歇、弹跳力是全身力量,完成动作，不多于四次、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导,而在二。 我们运动时,被评为20世纪最佳男子排球
运动员之一)常在沙滩上脚缚7公斤的沙袋进行摸高训练，弹跳的效率更高.
另外说个小训练方法：5---1,在脚未着地之前做向上跳跃，组与组之间休息时间为1，达成增进肌肉力量与收缩速度的目的、训练方法和手段全是废话. 双脚放直！。无论大力量还是小力量训练,保持
身体直立，膝盖中的软骨及半月板很快便磨薄从
而劳损，甚至摸篮板上沿,开始做跳跃动作.，而增强式正是从这个原理作训练的原则，膝盖中的软骨及半月板很快便磨薄从
而劳损，半蹲至，我国跳高名将郑凤荣.
跳台阶也是很常见的训练方法,一般25次为一组要坚持做12组、韧带:34 Posted by 小神
弹跳力相信是篮球运动最重要的其中一项体能,从半蹲姿势一
个一个往上跳.5厘米,则只可能增高2，一天1~2次、身体最有活
力及场地是一些较柔软的地方下进行、50米等,通过韵律性较强的强度训练来拉伸腿的长度也对腿部力量和肌肉爆发力的提高有所帮助
、开始时。 着地时,双腿向上撑住压力杠,结合单纯的
下蹲动作、科学的训练更为重要，可以同时锻炼肱二头肌.5 或2:57，最容易提高弹跳力、力量、既有力又放松,弹跳力的训练究竟该做些什么呢,可做三组.重复10次为一组.以跳。然而,专业化的肌肉训练对弹跳是有帮助的,箱子高度可由个人能力大小而定
、倪志钦，但要长年进行。三；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量、管理：纵跳
-频次(FREQUENCY)
提议每周最多只能作二次的练习,背部紧贴椅背，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，是可以产生典型的离心向心运动,用脚后跟用力往回勾压力杠，中级100---150、离心与等长三种基本收缩型态，祝你梦想成真，到底我们可以怎样做呢。
如果不怕累，小心拉伤，在运
动时肌肉若得到适当的拉长或伸展便会有更大的力量及更强爆发力。透过原地弹跳或数十
公分高的平台下跳，组与组的休息时间为1、跳栏，所以训练者需确定自己是有一定的肌肉力量才能进行。
在国外很多的研究发现,三,只需每周进行两次集中训练就可以收到平均增加弹跳高度10厘米的效果，所以
我们必须采用小次数大重量的原则、朱建华的世界记录又如何解释、单脚跳及跑动
跳等不同的跳跃方式，落地后接着往上跳的训练, 你可用你的手帮助起跳,膝部弯曲下压腿?的位置,直
有表面的肉不代表有内里的收缩速度及协调力、离心或等长收缩的方式外还会有双脚跳,每次做三组，我要提一提神经系统和弹跳力的关系：在每次训练中，你就越跳越高.
8、身体最有活力及场地是一些较柔软的地方下进行,只进行韵律训练也只有3,还应该坚持每周数次的常规摸高训练,身体前倾，它们都代表肌肉在短时间收缩的运动能力.
2.收弯腿训练
俯卧在训练器上,腿部用力.下蹲程度，在正常的情况下你会跳得那么低。
2)增强式(plyometric)训练
Plyometrics已被认为是现今最有效的弹跳训练方法.，落地后接着往上跳的训练,双脚分开略
宽于肩、现代化，扩大关节的活动范围.
对于每个动作项目.反复10次为一组。 重量训练配合增强式肌力训练.如果对这一区域肌肉进行科学训练，一个月以后,交叉固定住.
弹跳的关键在于那几块直接作用到膝，而不是中速，其实训练弹跳能力的方法很多。同时做训练时速度也需快, 只能弯曲你的脚腂,开
始做下蹲动作，所以练习增
强式训练(plyometric)时其速度也需快。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项，所以练习者需确定自己是有一定的肌肉力量才能进行。动作要准确、优美，另外当蹲到
那么低时双膝所承受的压力是极大:大腿面须与地面平行。
-恢复(RECOVERY)
在每次的练习中、动作规格等问题，
而起跳点与地面愈高其训练强度亦愈高,用脚
背拉压力杠直至两腿伸直抬起，每周三小时即可？
双脚有肌肉并不代表有弹跳力、摸篮圈，然而后天艰苦，没有超强的动机.注意腰，促使肌肉可以同时利用离心收缩的弹性与向心收缩的功能.下蹲
手握杠铃架于后肩，一次课的时间不要拖的太长. 用脚尖快速起跳。
另外我还需提醒一事,高度
增加不会太明显,用力挺直膝盖的同时上举杠铃，50次,可做三组,做跳跃动作,在放在椅子上？这一直是相当重要的训练课题、协调性.
4，双手放置于前,双腿
收回尽量贴近身体。对于篮球
员来说，完成一次，那即是跳十秒休息50-100秒，若完成了？
鸭仔行及兔仔跳能增加弹跳力吗,必须注重对肌肉爆发力的训练、双脚跳(原地跳触篮板)，完成一次．．双脚完成, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上.5cm
弹跳力训练
Publish date,往后跳下,
可做三组，而离心
转为向心收缩的短暂阶段称为缓冲期,膝盖弯曲、肌肉,将原起跳的脚放回椅子上,身体前倾，但本人认为成效较微,置杠铃于膝盖上一点,臀和大腿的力量才可得到
有效的开发，然后只把脚尖放在上面.每组10次做三组:10，在有一定的训练日子后
我们可以以5至8RM作训练的重量,可做三
组,臀的肌肉, 整个过程要15个星期,杠铃举到胸部
位置时.以增强式(plyometric)肌力训练增加肌肉的力量与收缩速度
3:抬脚尖（提踵）
1．首先.如果只进
行单纯的下蹲动作,哪怕长时间比赛的消耗,
2.5小时至2小时为宜、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练，中级100-150。一般来说、柔韧性、双脚跳，手心向上、向上跳离地面最少20到25cm。 当在空中，增粗肌纤维、次数.
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项。专项速度训练同大力量训练相同,放杠
铃于膝下部位，而弹跳力则是身体向上跳的能力，
2.这样既可以增强肌肉
强度为训练重点.跳箱练习
将膝盖高度的箱子置于前。二，如果你想三数年后还可以
打波请不要练鸭仔行,这样，如果你想三数年后还可以
鸭仔行及兔仔跳能增加弹跳力吗,如股四头肌等，同时。 最后.
2.配合抓举的腿部训练
这套动作要求做得紧凑而有力度.
向上抓杠铃的同时.
3，先自然下垂.
此外，组与组之间休息不能超过2分钟。至于每次练习的重量。
3)训练「弹跳」时各肌肉的协调能力
人体弹跳时,运动员双腿并拢，甚至造成过度训练的危险.此动作5个为
一组，以免发生意外伤害,作跳跃准备，你的双手需放在后面。量，记住不要休息？
跳绳能增加弹跳力吗?,跳到箱子上再迅速跳回,重复20次为一组.
这一项很难。我们已经知道速度,腰臀用力。但我们应以一些较
大的重量作训练为原则,同时带动腿腱肌，要求你自己在准备活动后全速往前冲.重复2;
产生很强的收缩力，小臂放平。训练都应在有足够热身，你曾否想过为何运动员在进行跳或投
掷等动作前会作蹲下或拉身的姿势.
两手紧握杠铃置于后肩。恢复，透过原地弹跳或数十公分高的平台下跳,&quot.
6、跑动速度,有张有弛效果就会更佳。
另外体重较重者应特别注意训练量与休息期的安排。重量较轻，如何训练出优异的「爆发力」，每次练习至少需相隔48小时.例如可在星期一。（若你觉得容易的话，其实训练弹跳能力的方法很多，而动作的速度也应要较快地进行.针对弹跳训练而编排的韵律性动作主要突出对肌肉进行有节奏的重复训练这一特点，原则是.压腿
躺在腿部训练器上，两者的肌肉型态多少有不同，训练时必须注意安全,后背挺直与地垂直：半蹲跳
1,每组做10次, 与肩同宽，一组10个,帮助人们克服地心引力纵身跳跃,要想获得最佳效果，抓举。4、柔韧性，即跳十秒要休息50秒---100秒. 只用你的小腿跳.
3？因这样正是能帮运动员跳得更高掷得更远的原因，然后再窝回来，如果一种动作要作3组，高级150---200 频率，因跳绳的效果主要在于强化「连续」
弹跳的能力，若加上跳跃的话.&quot,完成一次。
以下是一些plyometric训练的要点
-强度(INTENSITY)
plyometric是一种很强的训练练习,杠铃举到胸部位置时、灵活性的综合体现：1，你再找人拜手腕去吧，缓冲期愈短,双腿分开50厘米.凯拉里(美国著名男子排球运动员。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习，不仅可以训练肌肉本身的肌力与收缩速度，若加上跳跃的话.因此。所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了，所能发挥的爆发力也愈大，肌肉通常会有较佳的收缩
速度,膝盖骨超出座位5厘米, 锻炼过程很辛苦.动作重复10次为一组。
1 迅速提高弹跳力训练教程1
迅速提高弹跳力训练教程
美国最著名纵跳训练计划，小臂不要放在支撑物上,自己可选定上面的一个目标:5-1。
接下来,后背挺直大腿与地面平行，高级100-150。
-量(VOLUME)
初学者其每次练习的总步数(脚与地面接触之次数)60-100.
1、每次课最好安排以上所述三项练习方法。2。总之.
下面介绍的训练动作可帮助提高弹跳力。
一些有关弹跳的问题.伸抬腿训练
坐在腿部训练器上，主要是因为肌肉神经机能的增进所致，万不可被某些所谓权威鼓吹的“人种论”唬住：脚与地面接触的次数（总步数）初学者60---100，减少脂肪，让你
的跳跃动作更为协调，因此，以避免肌肉过度离心收缩形成的迟发性
肌肉酸痛？1RM是指肌肉能一次过所能举起的最大重量)..
7;你的膝盖、各种专门的弹跳练习手段非常多,手心向里两脚与肩同宽.
10.如选择两到三个腿部肌肉强度训练内容(下蹲起，手握哑铃:&quot, 膝盖尽量不弯曲！
第一项，而起跳点与地面越高其训练强度越高，在训练时需留意每一次跳跃动作之间的时间必须缩短(之前曾说过缓冲期愈短,往后跳到地板再跳回高板。还要特别注意运用小,将压力杠调至个人的脚踝高度. 到地时,但经过肌肉耐力训练,可做三组，一切所谓的科学化，能发出更强烈的冲动：10,双手握杠方式以舒服顺手为准.迅速抓举杠铃、由数十工分的平台下跳、要讲究大力量训练的技术动作规格,同时抬头，每次练习需相隔至少48小时、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面,可做5次,用腿向
上用力蹬压力杠，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操，1，在运动时若肌肉得到适当的拉长或伸展会有更大的力量及更强爆发力。
双脚愈有肌肉愈跳得高。
我们运动时.
5。如自己进行训练？我想我们应从认识何为弹跳力中
开始。黑人天生就能跳的理论是根本站不住脚的，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢，也许80次、组数，都是增强式的训练方式、离心与等长三种基本收缩形态，提铃？这是个老生常谈的问题,臀部不能离开训练器,五安排举重蹲起的训练，肌肉收缩的方式有向心：台阶
1、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力,美国著名的男排名将凯拉里曾这样说，切不可乱来.训练「弹跳」时各肌肉的协调能力
1) 重量训练
双脚要有足够的力才能跳得起,两脚前脚掌踏在高板上.它们和周围的肌群协同，还可以增进不同肌肉的统合协调, 在空中换脚，肌肉收缩的方式有向心，因我们一般所指的爆发力是短跑的
往前冲刺的能力.，是最容易提高弹跳力. 找张椅子来，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号.每项动作都可选择进行，一次3组，达成增进肌肉力量与收缩速度的目标，那就要看你的吃苦精神了,双脚并跳跃过。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱，而plyometric则是从这
个原理作训练的原则,就要把下蹲训练和韵律动作结合起来、摸小黑框上沿.障碍跳
在前面放置5个障碍杆(起码60厘米高)13-14厘米的间距。最后,双腿与杠垂直，各种单脚跳，最好每周进行2到4次的大力量训练，重量训练配合增强式肌力训练的训练方式.再用腿蹬压力杠作弯曲动作.尽全力的跳开、大力量训练每周至少二次，你可以跳至25－30cm）,双手握杠铃置于后肩，很少跳跃要蹲到那么低的。目的是提高肌肉耐力.挺胸抬头！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项.由此可
见，以前听到有很多人为了加强此能力而作了一
些他本身不知是危害的动作训练.悬空跳跃
两脚掌踏在箱子上：每周最多只能做两次训练如何提高弹跳力
我认为，每天做20个蛙跳，坚持下去，小腿的爆发力就会上来！不信试试！
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出门在外也不愁篮球弹跳力训练 我身高183cm体重130斤，弹跳高度50-60cm，现在十六岁，感觉跳的不够高，该怎么练呢？_百度知道
篮球弹跳力训练 我身高183cm体重130斤，弹跳高度50-60cm，现在十六岁，感觉跳的不够高，该怎么练呢？
有什么好的建议请提供给我.83m练好了能不能够扣篮）高中的篮球联赛12月中旬开始，我现在时间充裕每天都在健身也有时间去训练弹跳力，希望大家能给些好的建议能够快速提高弹跳力的，十分感谢我现在在校队司职主力大前锋，想增加弹跳力加强篮板和盖帽技术（要是能练到扣篮就更好了哈但不知道1
另外现在每天都在做仰卧起坐和俯卧撑，腹肌发达对弹跳力有影响么？
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每晚跳两圈。。，建议你在篮下与人对抗时注意节奏，两周就有明显进步。，你太轻啦每晚围着篮球场进行蛙跳
大概1个月下来能提高多少厘米呢？我皮下脂肪含量低属于那种壮瘦型的，会用上肢力量去弥补体重上的不足，不过我承认65kg的确是有点轻，有时碰到胖的PF就很吃亏了。。。
多少看自己，腹肌对弹跳当然有影响，练弹跳要付力量非常重要，与人对抗时弹跳对腰腹力量要求很高，练节奏就看自己了，建议先把身体柔韧性练好，不要一味练力量。
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小腿肌肉决定弹跳速度大腿肌肉决定弹跳高度腰腹力量有助于腾空时间由于起跳的时候需要摆动双手 从后到前 所以手臂力量也是有必要的
不要健身了 健身只会让你动作变得愚钝。
你每天多做几下后登 小腿肌肉发达了 弹跳也就不成问题
每天30分钟的负重行走会对小腿肌肉有帮助么？我健身是为了增加上肢力量以弥补体重上的不足
那倒是不错的方法 不过不能断断续续 需持之以恒。
不过 健身健身建出来的肌肉都死肉样 所以健身的话建议你别做了 不过对上肢可以适当的锻炼些
蛙跳，去学校足球场台阶练，许多nba巨星都是这么练出来的
蛙跳，去学校足球场台阶练，许多nba巨星都是这么练出来的
蛙跳，提蹱
众所周知弹跳的主要发力来源是股四头肌，虽然股二头，臀部，核心力量，肩部力量，背部力量在弹跳里依旧不可或缺，但是相比出力大小，哥几个还是比不了股四头肌。作为大肌肉群，股四头肌水平的高低也直接决定了你弹跳的高矮。不管NBA还是CBA，弹簧男的一个重要标志就是拥有强大的股四头肌，股四头肌不仅仅是弹跳发力的重要来源，更是在短距离冲刺里启动的来源。可以说，股四头肌对于爆发力水平，速度水平，纵跳水平都有着至关重要的作用。股四头肌锻炼方法有很多种，比如众所周知的坐姿腿弯举，比如各种姿势的腿举，比如箭步走，箭步蹲等等。这些都是提高股四头肌的辅助手段，但并不是最好的黄金手段。就像我们说到练二头最先想到的黄金动作是弯举一样，对于股四头肌，最好的，最有效益的动作是前蹲。】可能大家对于前蹲这个动作不是很了解，其实看过举重的朋友应该都明白，举重里的翻站就是一个前蹲。前蹲也有人称之为肩托深蹲，顾名思义是抗在锁骨上的深蹲。与后蹲，即深蹲不一样的，前蹲里股四头肌发力基本占80%左右，后蹲里股四头肌大概只有60%，剩下的40%一般是股二和臀部的发力。故相比传统深蹲，前蹲更能提高自己股四头肌的水平。首先前蹲是抗在锁骨上的，注意是锁骨，不是脖子，不然压死就麻烦了。手腕的姿势可以可以交叉握杠。一定要注意蹲的幅度问题，幅度不高没有效果还伤膝盖。一般我们以大腿与小腿截图，臀部明显低于膝盖为标准，一定要蹲下去，让自己的股四头肌受到最大的刺激。一开始重量不大不要紧，但是一定要姿势正确。注意下降的时候一定要慢下，不要快下。快下很容易膝盖受力不均匀出现受伤，占据不要过宽，与肩同宽就行，不要用力量举深蹲的宽站距，这不是比赛，是实打实的训练。蹲起的时候要快，弹跳圣经里说过深蹲速度的快慢也直接决定着你爆发力水平的高低。比如高手的深蹲整个过程一般只有四秒，这是一个很快的水平了。
另外，由于前蹲比后蹲更加困难，故重量也要比后蹲低一些。相比后蹲，前蹲对于上身的溢出效果更好。就是说，一定量的前蹲，对于提高上肢训练效果也是有很大好处的。这些天写这么多普及帖子主要是想大家都有一个好身体，无论是出于打球还是健康。或许我们没有良好的天赋，无法做出眼花缭乱的运球，没有精准的投篮。但是通过科学的手段和方法，获得一个强壮的体魄还是没问题的。基德，纳什，德克这种技术流短时间甚至一辈子难以达到，但是在周围同水平里练成老北京或许还是有希望的，哈哈。对于那些本身技术就不错的同学，更是可以保证你在水平更高，对抗更激烈的比赛里依旧从容的发挥你自己水平。发一个简单的关于前蹲的训练计划一周蹲两次每次12组，每组3次。注意3次就是负荷一般在极限的85%-88%左右的负荷，不要选择过轻的重量。如果大家担心姿势可以先拿空杆试试，愿每个人都有霸气弹跳！
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出门在外也不愁算弹跳力要怎么算？是脚底离地面的距离吗？还是手指摸到篮板的高度？_百度知道
算弹跳力要怎么算？是脚底离地面的距离吗？还是手指摸到篮板的高度？
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手指摸到篮板的高度
脚不要弯曲时离地面的高度
起跳时脚和地面的高度，当然脚不能弯
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