想在暑假减肥，这样可以吗6点到7点快走，之后爬楼梯上下一趟15躺，然后站1小时，赵毅然30分原地跑_百度知道
想在暑假减肥，这样可以吗6点到7点快走，之后爬楼梯上下一趟15躺，然后站1小时，赵毅然30分原地跑
之后爬楼梯上下一趟15躺想在暑假减肥，走20分
回家练川字腹肌
这样的计划一个月瘦10斤有可能吗，赵毅然30分原地跑，30分空中蹬自行车
晚8点到9点慢跑40分钟，下午，然后站1小时，这样可以吗6点到7点快走
单手撑地，身体成直线，所以还是先把其他练好，即使瘦下来，宽握引体向上是很好的方式，与肩同高。腹部的锻炼每天都是不能少的。刚刚开始可以借用手的力量，但不断但弯曲下背，答题不易，或速度更快，重量放在前臂上，休息30秒，不过这个动作没有相当实力是做不来的、跑步，维持姿势30秒：俯卧撑的姿势，需要水分的补充，或是距离更长，抬起臀部。早餐是牛奶或鸡蛋，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。减肥健身都是有氧与无氧的结合。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质。肩膀要练宽，谢谢，切不可大口喝，唯有锻炼才是最可靠的，然后继续，争取3组以上、仰卧起坐，而且没效果，可以适量。20~30个一组，核心肌支撑住，膝盖弯曲，腹肌收缩，减肥成功，刚刚开始可以慢点。这些只是一些简单的运动知识，早上7-8点起来，至少是4组当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。，把手臂撑地，需要时间的坚持，说说我的一点点建议吧，屁股向后，回到起始位置，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，身体从肩膀至脚踝呈一直线，晚餐大概到7分就好，绷紧核心肌，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，为其他强化运动打基础。，然后起来，自己调整这个动作两手掌的距离，每餐需要有蛋白质的摄入，或适当延长，就是仰卧起坐不要完全躺下去。（一般得保证时间在30分钟以上，或更低的位置，手臂从头到尾保持在同一位置：可以有效锻炼腹肌，（跑步完，核心肌绷紧，越近就越练手臂，下背自然前拱：身体站直。最好是卷腹运动。早餐一定要吃，在臂膀的正下方，动作中深呼吸。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，双脚张开与肩同宽，手肘弯曲。运动完可以吃些 水果，都是靠不住的，手臂前伸，另外一个手放在腰际。
祝生活愉快，晚上尽量12点前睡觉，起床时是人体排毒的时间，大腿上部和地面平行。一次15~20个。以下方式可以练到整个核心肌，身体尽可能挺直，这样可以很好的舒展筋骨和肉，也容易反弹，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。如此反复5~8个一组，可以给自己一个大大的伸懒腰。首先有氧运动1。 你的采纳是我服务的动力。3，身体尽可能放低、前平板式。除了跑步，跑完不能马上冲凉吹风扇，幅度大了会造成脊椎问题：每天3000米不能少于这个数，争取3~4组，然后继续，不是说练哪里就能减哪里的，很累的感觉就停下来，走也得走完）速度适当快点，请谅解。俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，靠腹部力量支撑自己，腹肌紧绷，以后慢慢加强，两只手轮流来，腹肌属于核心肌，如果有其他问题请采纳本题后。停顿1下，休息40秒。1，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾我是健身教练，也是坚持时间和上面一样。，但是得在自己的承受范围内。还有就是自体重量深蹲，然后慢慢将身体站起，然后休息30~60秒，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2，这个习惯不管什么时候都要保持，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，另外发并点击我的头像向我求助、侧平板式，中午吃到8分饱就行，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了
其他类似问题
爬楼梯的相关知识
按默认排序
其他1条回答
那需要加大运动量吗
我现在箍着牙，每天吃的很少
多散散步吧，吃点水果。
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁腿突然间不能动了，特别疼，走路还好点，爬楼梯的时候特别疼，这是怎么回事啊？_百度知道
腿突然间不能动了，特别疼，走路还好点，爬楼梯的时候特别疼，这是怎么回事啊？
我有更好的答案
是不是肌肉疼？拉伤了吧
或者是伤力了
多运动运动吧
其他类似问题
爬楼梯的相关知识
您可能关注的推广
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁快走和爬楼梯~~哪个更有效果呢？！！(第6页) - 薄荷减肥论坛
快走和爬楼梯~~哪个更有效果呢？！！(第6页)[交流]&
回复：85&|&浏览：19582&|&
&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&
6 下一页 &&&&
去其他板块
dandan611写道：
爬楼梯吧。。容易达到心率。。我最近开始爬楼梯，5层爬12遍，大约半个小时了，比慢跑步容易坚持
你是来回算一遍 还是一上一下算一遍啊 我从三楼到五楼 一上一下 五十次 15分钟就完成了
cathy默默写道：
dandan611写道：
爬楼梯吧。。容易达到心率。。我最近开始爬楼梯，5层爬12遍，大约半个小时了，比慢跑步容易坚持
你是来回算一遍 还是一上一下算一遍啊 我从三楼到五楼 一上一下 五十次 15分钟就完成了
来回算一遍啊。。。。。之前是7层楼爬8遍，，发现爬7层楼有点吃不消，上一次的过程太长，不好坚持，之后就改5层一遍。。好多啦。。。。请不妨可以一次多上几层楼啊。。
cathy默默写道：
Cidny写道：
我这几天刚开始爬楼梯，期待看效果！
这个确实很累 希望你能坚持 达到你的目标
谢谢给我能量！！我要坚持！！！
cathy默默写道：
子月末写道：
我记得以前学校爬楼梯，一个多月瘦了8斤
那你就像平时那样上楼梯的速度呢 还是将近于跑着上的速度啊 每次要多久啊
好像是迈2,3个楼梯上的。
就一般上楼梯速度吧。
7层楼，来回爬10次。
1月份目标：46KG！
基本就是偶尔打打羽毛球，一个星期1-2次 每次2小时，，没有节食，吃饭还有点多，但是就是高跟走路，很长时间，不吃零食，高跟8-13CM
最美的年华需要最美的绽放
卡布奇诺....写道：
cathy默默写道：
那不错啊 大概走多久 怎么走啊
就快走一小时，有时候会一小时多点，感觉心率到了就行。天天晚上走的 凉快点
我快走总达不到靶心率，爬楼梯就很容易达到，我那栋楼有9层，下雨的时候不能跑步就爬楼梯，来回10次刚好30分钟，也不会太辛苦，下楼的时候可以做些举臂和扭腰的动作，就全身都运动到了。
不挨饿，不疲劳。坚持运动，保持新鲜感。
青果的夏天写道：
基本就是偶尔打打羽毛球，一个星期1-2次 每次2小时，，没有节食，吃饭还有点多，但是就是高跟走路，很长时间，不吃零食，高跟8-13CM
这么高 对小腿塑型应该很好吧
这个倒是不减小腿，不过塑性确实有帮助，尤其是肌肉型的小腿，虽然最初穿上去很难看，但是会把横着的肌肉变成竖条的
最美的年华需要最美的绽放
效果的产生在于你哪个运动的时间达到要求了，相对来说上楼梯要消耗更多的热量，对下肢力量增加有很大的好处，但是时间长了需要做拉伸，要不大腿会粗。
快走也不错，消耗相对要小一些，但是不会有什么运动伤害。
逆风的方向，更适合飞翔。我不怕万人阻挡，只怕自己投降。P90X。。。
我爬楼梯过，一般40分钟左右，挺有效果的。现在没条件爬楼梯，准备快走减肥，一个月之后才能知道效果，呵呵
??????????????????????????????????????????????? 幸福就是找到一个想为他拼命减肥的人，而那人却总是拍拍你的头说，再吃一点，别饿着了???????????????????????????????????????????????
爬楼和快走我觉得都是很好的方法，我个人比较讨厌跑步的枯燥无聊，总是喜欢在下午每隔一个小时就和同事从8楼下去又再爬上来，再加上早上上班那一次，一天就是四次半，坚持了一个多月了吧，觉得小腿比以前细了哦。至于快走，我每天坐车也要走了十多分钟，我也觉得很轻松。总之，只要找到合适自己的运动都是很好的吧。
别以为自己长得还能见人就任由身材横向发展，一定要在这个夏天之前瘦身成功。
6 下一页 &&&&&世卫组织公布运动长寿经：快走可延寿4.5年_新浪健康_新浪网
世卫组织公布运动长寿经：快走可延寿4.5年
　　我们发现每天坚持做少量运动可以增寿。比如如果每星期都能做75分钟的快步走，那么比起完全不运动来说，在40岁之后寿命可以延长1.8年。75分钟只是一个最低水平，如果一周能快步走450分钟以上，则可以延寿4.5年。运动增寿这一定律适用于不同体质指数的人群，不论是普通体重者、超重者还是过度肥胖者。
　　现在美国政府所建议的每周基本运动量是相当于150至299分钟快步走的体育运动量，如果按照这个标准持续锻炼，那么比起每天不运动来说，可以增寿3.4年。
　　走路可强心健脑
　　不少国家的心脏协会和专家都鼎力推荐，目前已成为全球最流行的保健运动。当你为没时间健身、打球，缺少运动而苦恼的时候，不妨试试，让走路为你打开健康的大门。
　　世界卫生组织将走路定为“世界上最好的运动”。如果按正确的姿势行走，走路时，人的股三头肌、股四头肌以及腰、腹部肌肉等总共13块大的肌肉群都在动。从增强体质和免疫功能上来说，步行是一种最理想的运动方法。
　　走路要抬头挺胸
　　走路的地方最好有树。走路虽然是种低运动量的有氧运动，但最好选择空气新鲜的地方，离马路越远越好。
　　穿的鞋越轻越好。走路时最好穿宽松一些的衣服，袜子也以棉质较厚的为好，可以起到一定的缓冲作用。尤其鞋子非常重要，越轻越好。可以选择慢跑鞋，因为这样的鞋后跟比较牢固，能使脚踵稳定，不易倾斜。后跟的上方有适当突起的衬舌，能起到保护跟腱的作用。鞋头最好又高又圆，才不会夹住脚趾，或造成趾甲充血。
　　走路时要抬头挺胸。“步行时身体太放松，是没什么效果的。”抬头、挺胸、目要平视，躯干自然伸直；收腹，身体重心稍向前移；上肢与下肢配合协调，步伐适中，两脚落地有节奏感，才是正确的走路姿势。此外，外国杂志有文章指出，走路时把意念放在脚上，感觉脚跟到脚尖逐一踩踏到地面，能起到转移注意力、放松精神的作用。如果想瘦身，最好走坡路或爬楼梯；如果是走平路，要把注意力放在收缩小腹上，走路时臀部适当地向前扭动，让腹部肌肉承担更多的力量。
　　走路健身的注意事项
　　每天至少走1个小时。据研究称，每天的走路时间加起来最好不要低于1个小时。以中等速度(每分钟90至120步)来算，走1个多小时，路程在1万步左右、5至10公里之间比较合适。此外，晚饭后一小时再去走路比较适宜。“饭后百步走，能活九十九”的观点并不科学，因为刚进食后，血液主要分配在消化系统，若立即运动，会使消化系统血液流往肢体，不利于食物消化和营养吸收。
　　走路后最好微微出汗。步行运动并不追求大汗淋漓的效果，最好是锻炼完微微出汗。要想看走路的运动强度够不够，可以自己测一下心率，一般来说，走路后心率+年龄=170左右比较合适。
　　来源：齐鲁晚报
请用微博账号，推荐效果更好！
看过本文的人还看过
电话：010-&&|&&&&|&&}