下列有关人在做屈肘动作时，正确的是（
A．肱二头肌收缩，肱三头肌收缩
B．肱二头肌舒张，肱_百度知道
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A．肱二头肌收缩，肱三头肌收缩
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下列有关人在做屈肘动作时，正确的是（&&）。
A．肱二头肌收缩，肱三头肌收缩
B．肱二头肌舒张，肱三头肌收缩
C．肱二头肌舒张，肱三头肌舒张
D．肱二头肌收缩，肱三头肌舒张
提问者采纳
试题分析：骨的位置的变化产生运动，但是骨本身是不能运动的．骨的运动要靠骨畅郸扳肝殖菲帮十爆姜骼肌的牵拉．骨骼肌包括中间较粗的肌腹和两端较细的肌腱（乳白色），同一块骨骼肌的两端肌腱绕过关节连在不同的骨上．骨骼肌有受刺激而收缩的特性，当骨骼肌受神经传来的刺激收缩时，就会牵动骨绕着关节活动，于是躯体就会产生运动．但骨骼肌只能收缩牵拉骨而不能将骨推开，因此与骨相连的肌肉总是由两组肌肉相互配合的．例如，屈肘动作和伸肘动作的产生．屈肘时，肱二头肌收缩，肱三头肌舒张，伸肘时，肱三头肌收缩，肱二头肌舒张．&
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最近登陆的会员我有一本怎样练习哑铃的书，里面有发展肱二头肌和肱三头肌的动作。_百度知道
我有一本怎样练习哑铃的书，里面有发展肱二头肌和肱三头肌的动作。
2，交替弯举；5；4；3？麻烦各位给我指点一下，坐姿两手弯举；6；7，下蹲起立两臂弯举，仰卧拳眼向外两臂屈伸：1：1，两手弯举，仰卧拳眼向下两臂屈伸。肱三头肌，下蹲单臂弯举；5；3；6，正反握引体向上？会不会得到满意的效果，两臂后上举。这样练习可以吗；2；4，拳眼向前握铃弯举，反握引体向上！谢谢了，卧举，正握引体向上肱二头肌
提问者采纳
这些是比较好的锻炼方法。当然，一组12-15个，挑两至三种，一般从重量轻的开始，一组8-10个），规律性的训练也很重要，比如你不必每种动作都要做，就可以了，每种作几组（根据你的实际情况，然后加量可以，要想取得成效还需要科学的饮食以及恒心以利
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所以在训练前要注意充分的热身、慢速度、臀部，双臂屈伸（负重）、持续紧张：做这样的器械运动，要选择最大负荷55%~70%的哑铃，屈小腿（联合器械），飞鸟，身体为了保持平衡和稳定性会动用一切可能参与的肌肉：肘关节要略弯曲，但一定要标准，让你更协调 在做哑铃练习的时候。 充分热身 由于哑铃训练中关节活动幅度很大，即使是最高档的哑铃也不过几百元、高密度，让身体变得纤细，回落吸气，全身均衡是最重要的，很容易受伤，基本上所有的人都可以试试。 腿。训练动作要避免单一。 适应人群 哑铃操的适合人群很广、训练后进食蛋白质、水瓶甚至两个木瓜来代替，还可以拉长肌肉，它不仅可以提高人的协调性和控制力、流线型发展，尤其是在训练的前十几分钟哑铃不受任何的场地限制：最后的放松也很重要，如果不到位。 哑铃训练还可以帮助女性的肌肉更有弹性：推举、低次数，斜板卧推。 动作标准、哑铃弯举。每周做3次。而且哑铃经济实惠、身材更挺拔，只需要1平方米的地方就可以训练，损伤几率就会加大，包括5~10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的伸拉。 胳膊;3~5公斤） 训练方法 主要锻炼部位 半蹲 20~25次 大腿、顶峰收缩，哑铃扩胸。在重量的选择上也要注意、臀部 颈后臂屈伸 20~25次 手臂后侧的肱三头肌 硬拉 25~30次 腰部 侧平举 20~25次 肩部 每个动作之间休息15秒种，颈后推举。 母机增大肌肉块的14大秘诀。 塑身效果 哑铃操对全身各部位都有减脂塑型的效果、多组数，该练的反而没练到：卧推，效果就出来了。大概2个月。 肩。 练哑铃，伸小腿，要有控制性，也会使你在生活中看起来动作更优雅，共做3个循环，自然不可能“乱挥乱舞”，要是没做好热身。训练中发力的时候吐气：杠铃，划船练习、念动一致、提高女性的基础新陈代谢，特别是手臂，不该练的那块拼命练。5周之后可以增加到4个循环。 胸。动作虽然不难。如果你的身体肌肉出现两边不对称的情况;SPAN lang=EN-US&gt：深蹲、休息48小时：拿着哑铃。 哑铃全身循环训练 （哑铃重量&lt、多练大肌群，运动后要注意休息，包括所有细小的协助肌和稳定肌：引体向上、长位移，胸前下推。动作的速度不要过快，两只哑铃是完全独立的。所以、背部。刚做哑铃操。 如果实在找不到哑铃也可以用字典，在所有哑铃训练中，要是“绷”得太直，而这对我们身体的锻炼是非常有益的，很可能练错了肌肉，这有利于肌肉向长线条，还可以做一些单侧训练。 学会放松，尤其是腰腹的稳定性很重要，达到减肥不反弹的效果。 适度弯曲、臀部 手臂弯举 30~35次 手臂前侧的肱二头肌 背部划船 20~25次 背部 箭步蹲 15~20次 大腿、双肩。 练习攻略 充分热身，很可能在做动作的时候摇摇晃晃：大重量、组间放松、宁轻勿假。 背，如果你训练时间不长，肌肉和关节会有点疼痛
这是我从《健美先生》杂志上特意给你摘抄下来的一段训练文字，我也是偶尔从书上看见的就照着练了一下，效果还可以，不过就是可惜不能给你传图看了，如果有条件你可以买本书看看，上面图示也挺清楚的。下斜哑铃飞鸟动作要领：
〉〉将可调节平凳调成低于水平面30~45度。面朝上躺在平凳上，大腿和上身紧贴凳面，膝部弯曲，双脚在垫子下面以保持平稳。
〉〉双手以中式握法（掌心相对）各握一哑铃，双臂在胸上方伸展。双臂应竖直但不要锁死。
〉〉吸气，量比平常要稍多，双臂向身体外侧降下时要摒住呼吸。肘部弯曲约20度。
〉〉当上臂稍低于肩部或当肩部感到强烈的拉力时，收缩胸肌，平缓地改变方向。
〉〉继续摒住呼吸，将上臂拉回到竖直位置。在向上的过程中越过最难点或达到初始位置后呼气。
〉〉双臂伸开暂停一会，然后重复。
〉〉整个过程中都要保持双臂与肩在同一平面内。
〉〉为了确保安全，在动作底部不要停止。在下斜情况下更多血液会流入大脑，因此要保持手臂不断运动以避免增大血压。
〉〉平凳下斜角度超过45度会进一步增大头部的血流量和血压，因此很危险。在极低的位置使用重负荷也会导致相当高的血压，同样适用超轻的负重也是错误的。
〉〉下斜飞鸟的效果更多依赖于杠杆平衡作用而非额外负重。关键是当双臂向外侧降下时，肘部不要过度弯曲，因为那样会使动作看起来更像推举而不是飞鸟。当然，若手臂只是稍微弯曲时，有效拉力才会更大。
〉〉在肩关节处不要超出正常的动作范围。如果双臂低于肩部很多，会对关节、肌肉和支撑架造成额外的压力。
〉〉在做这一动作时，双臂与肩部必须成一条直线。这可使双臂与胸的角度小于90度，以确保锻炼下胸部。
训练次序：下斜哑铃飞鸟要安排在其它胸部训练之后做。
训练安排：下斜哑铃飞鸟可以安排在其它训练之前，或者和其它动作一起做。
训练量：做3～4组，每组重复12～15次。
主要涉及的肌肉
下斜哑铃飞鸟涉及四块主要肌肉
肌肉 位置 动作
三角肌前头 覆盖肩部三头的前块 在肩关节处向前或横穿过身体移动手臂 前锯肌 肋骨侧面 将肩胛骨从脊骨处移开并向外旋转喙肱肌 上臂内侧接近肩关节处
在体育运动中的作用
在健身方面，下斜哑铃飞鸟可有助于全面发展下胸部和肩的前部，并且还是锻炼前锯肌好方法。对于力量推举来说，这一训练对于提高卧推极具价值。与肩关节内收和肩胛骨外旋动作的结合是向前、向下和抓握动作的关键，这可在拳击、武术、摔跤和体操运动中看出来。这些动作也是投掷动作的关键，可从网球、垒球、棒球和足球运动中看出。 三头肌臂屈伸
》站在一组平行双杠中间，手指紧紧握住双杠，手掌下压。依赖对器械的压力使自己处于如图的初始位置，双臂伸直，双腿向下悬垂。
》保持上半身竖直，弯曲肘部使身体下降，直到上臂几乎与地面平行。
》身体下降时，深呼吸，姿势保持僵硬，挺胸，目视前方。
》在每次动作底部暂停一下，然后伸直双臂返回到初始位置。
》在动作顶部也要暂停一下挤压三头肌，然后开始下一次动作。
》为了重点锻炼三头肌，肘部要紧贴身体并且指向后。另外，上半身要保持竖直，双腿悬垂。如果身体前倾，那么压力就会从三角肌转移到胸肌上。
》尝试使用可变换握姿（中立握姿、旋前握姿）的器械以保持动作的挑战性。
》如果肘部或肩部有任何疼痛或不适都不要进行臂屈伸训练。
》随着动作变得越来越简单，可通过臂屈伸负重腰带来逐渐增加负重。如果你很想尝试臂屈伸动作但又觉得太难，可以使用辅助性臂屈伸器械或坐姿臂屈伸器械，或者平凳臂屈伸。
》避免过度伸展颈部或使用肢体欺骗性动作来完成次数，这样会导致受伤。
》当达到力竭后，提升身体开始做退让性三头肌臂屈伸。
时 间：将此动作列为三头肌训练的第一个动作，在精力充沛的状态下做这一动作。
训练顺序：在这一复合动作之后做类似下压、飞鸟或坐姿头上三头肌屈伸等单一动作。
运动量：完成3～4组，每组6～12次，使三头肌达到力竭。组间休息1.5～2分钟。
在体育运动中的作用
虽然三头肌臂屈伸的体育用途很多，但在增加三头肌块头上常常未被充分利用。这一动作非常具有挑战性，而且是少数几个三头肌复合动作之一。因此，它是一个非常可靠的打造肌肉块的动作，应包含在任何一个训练方案中。从美学观点上来说，臂屈伸可以有效地刺激三头肌使其不断地增长并进行刻画，构成了上半臂部肌肉组织的大块头。二、肱三头肌
1．正手颈向臂屈伸
预备姿势：两脚分开，与肩同宽或坐在练习凳上。两手正握杠铃，握距约20厘米，屈肘，把杠铃下放于头后近肩处。
练习方法：肱三头肌用力上提，上臂保持竖立不动，同时吸气，到两臂接近伸直时收紧肱三头肌两秒再慢慢还原，同时呼气，做8～12次。
动作要点：提前臂时，上臂保持固定，贴近耳侧，肘尖朝上，肘关节不要全伸直，防止受伤。反手握杠铃尽量不要使用，很容易引起肘痛。
2．单臂哑铃颈后臂屈伸
预备姿势：同上，不同的是，单臂弯曲在颈后，持哑铃，另一只手按在持哑铃手的上臂处。
练习方法：同上。
动作要点：同上。
3．拉力器下压
预备姿势：站立在高位拉力机前，身体稍向机前倾，正握把手，约20厘米握距，屈肘，两手接近胸前上方处停下。
练习方法：双前臂向前半圆弧伸直，上臂保持竖立不动，同时吸气，当两臂接近伸直时停两秒，收紧肱三头肌。
动作要点：同1.
4．俯立臂屈伸
预备姿势：两脚分开，左手持哑铃，上体前屈与地面平行，上臂紧贴体侧与背部平行，屈肘90度夹角，前臂自然下垂。另外，左手扶在练习凳上，固定身体。
练习方法：右臂肱三头肌用力，半圆划弧把前臂在身旁伸直，同时吸气，伸至接近直时收紧肱三头肌两秒，再慢慢还原并呼气，每组做8～12次。右臂练完换左臂练习。
动作要点：练习过程中，上臂固定不动，只是肱三头肌用力。
5．仰卧臂屈伸
预备姿势：仰卧在练习凳上，双手正握杠铃于额前，屈肘，握距约20厘米。
练习方法：右臂肱三头肌向上伸直，同时吸气，当接近伸直时停两秒，收紧肱三头肌。慢慢放下还原，并呼气，此动作每组做8～12次。
6．窄握卧推
预备姿势：仰卧在练习凳上，两手正握杠铃，握距约20厘米。
练习方法：如胸部练习的仰卧推举。
动作要点：当杠铃接近胸部时，两上臂靠近体侧，不同的是前边卧推举靠胸大肌用力。
7．窄距俯卧撑
预备姿势：如胸部练习的俯卧撑一样。
练习方法：同上。
动作要点：除了肱三头肌发力，在屈肘时，上臂要靠近体侧。
预备姿势：两手撑着凳边与肩同宽，两足并拢放在另一凳上。
练习方法：双臂弯屈，同时呼气，当屈至极限时还原支撑，同时吸气。
动作要点：双臂弯曲，背尽量贴凳。锤炼二头肌对于整个身体而言，二头肌是非常重要的，然而人们在训练时经常忽略它，事后又追悔莫及。
二头肌会呈现出一系列问题：可能是块头不够大，可能是大家常谈论的缺少“顶峰”，也可能是它们太苍白耀眼了，以至于经常遭受大家厌恶的目光。对于后一种情况，去趟日光浴美容院或药店自助日光浴走廊就可以了。那其他两个问题呢？这两个问题则与二头肌的长头密切相关，它是块头大小和有无顶峰的关键。你或许认为自己知道如何去做，但我们却对此持怀疑态度。看看下面哪一种训练动作能更好的针对长头。
《 杠铃弯举
无论是使用直杠还是曲杠，如果弯举时掌心向上，则更大程度上是在锻炼二头肌的短头或中头，而不是长头或侧头。然而，你肯定不情愿放弃杠铃弯举。但是记住一点，不要期望它能够结束你的二头肌的悲哀。
》重锤弯举
许多人认为重锤弯举只是锻炼小臂和肱肌的，然而事实上它还能疯狂的冲击长头，因此有助于全面发展臂部肌肉块并刻画令人垂涎的顶峰。因此，千万不能忽略这一动作——要将其作为二头肌训练的主要内容。
在锻炼二头肌的过程中，会不知不觉地把你的胳膊上的脂肪转化为肌肉，使你的胳膊强壮有力，然后为你的身材健壮加分哦，更增加你的雄性魅力。
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出门在外也不愁杠铃站立弯举(手心向内)
上举杠铃时不要扣腕，两上臂紧靠体侧，与地面垂直。上举时不要耸肩或借助身体后仰。
身体直立，两手同肩宽，反握杠铃，放于大腿前。屈臂将杠铃举至胸前，使肱二头充分收缩，稍停，然后慢慢放下。
上体保持正直，不要借助腰部力量完成动作;哑铃放下不要向后摆动。
两手各持一哑铃放于体侧，屈臂将哑铃举起，前臂与上臂尽量靠拢，稍停然后慢慢放下哑铃至两臂完全伸直。
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多体位塑造健美的肱二头肌
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　 谁都想拥有漂亮的肱二头肌，尤其是年轻的健美爱好者。下面就向大家推介6个塑造肱二头肌的经典动作。
　　1.杠铃弯举　　
　　发展肱二头肌腹的经典动作，各级训练水平者都适用。重点锻炼肱二头肌内侧头和肌腹，因此动作能使 前臂保持适度外旋。
　　动作要领：身体直立，中握距（同肩宽）正握杠铃，垂于体前。两上臂贴紧身体两侧。向上弯举，至肱二头肌完全收紧，稍停。然后缓慢还原，练习时身体不要前后晃动，不要借助惯性力。即使有意借力，幅度也不能太大。负重大时到最低点手臂不完全伸直，以防肘关节受伤。
　　2.曲柄杠铃斜托弯举
　　是锻炼肱二头肌下部和肘关节之间肌肉的特好练习，能增加肱二头肌的厚度，使肱二头肌更饱满，造型更完美。
　　动作要领：坐在凳上，胸靠斜板，上臂放在斜板上，两手反握杠铃，臂伸直，保持身体稳定。用力将杠铃弯举到最高点，稍停。然后 缓慢还原。注意，臂应充分伸展，动作要慢；在杠铃降到最低点时肘关节应微屈，用力控制住杠铃，但不要完全伸展。
　　3.哑铃坐姿交替弯举
　　主要是雕塑和分离肱二头肌。交替练可减少借力，使注意力更集中在目标肌上。
　　作要领：坐在凳端或垂直靠背凳上，双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘贴靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停。然后控制性还原。接着另一臂做相同动作。前臂和腕外旋是为了充分收缩肱二头肌和锻炼肱二头肌内侧头，更好地分离肱二头肌。此动作也可站立做。
　　4.哑铃斜卧弯举
　　作用是增加肱二头肌的围度，分离肱二头肌，突出肌峰。它能使肱二头肌充分伸展，中高级水平者可安排在前面做。
　　动作要领：仰卧在斜凳上，双手持哑铃垂于体侧，两膝弯曲，双脚放地上，上臂紧贴身体两侧。弯举哑铃，收缩肱二头肌至极限，然后缓慢还原。可双手同时练习，也可单手交替练习。
　　5.单手哑铃斜托弯举
　　重点锻炼肱二头肌的肌峰和刻画肌肉线条。
　 动作要领：坐在凳上，手反握哑铃，臂放在斜板上伸直。为保持身体平衡，可用不持铃手握住斜板。肱二头肌收缩弯举哑铃到最高点时用力挤压，进行顶峰收缩，稍停片刻。控制性还原，手臂充分伸展，但不完全伸直。做完一侧换侧再做。
　　6.哑铃坐姿侧弯举
　　主要是锻炼肱二头肌外侧。
　　动作要领；坐姿，手持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节是惟一运动的关节。用力向上弯举，可感受到肱二头肌外侧 膨胀隆起。最高点进行顶峰收缩，并坚持片刻，然后缓慢还原，最低点时手臂完全伸直。做完一侧换侧再做。为避免动作过程中身体借力，躯干可稍前倾。
　　动作选择与训练方法
　　1.动作选择。可根据自身需要选择不同的动作。初练者一般选3个动作，以杠铃动作为主，2个杠铃动作，1个哑铃动作，重点是发展肌肉围度。中高级训练者动作可增加到4～5个，并随着肌肉围度的增大适当增加孤立的哑铃动作，以使肱二头肌既饱满又有型。
　　2.变换动作次序。一般来讲难度大的动作应在精力充沛时完成，每次训练基本动作放在前面。身体适应了这种训练方式，辅助肌就会替主动肌做功。为了减少辅助肌的作用，不一定每次都以杠铃弯举开始，而可先做哑铃弯举，并逐组增加重量。这样既为负重大的杠铃弯举进行了热身运动，又加大了肱二头肌的训练负荷，效果更理想。
　　为了获得最佳训练效果，动作要全过程用力，并牢牢控制器械，弯举时注意力集中在肱二头肌上，到最高点时用力压缩。下降还原要控制缓慢。不要过分伸展前臂。不要太计较负重量的大小，状态佳就加重，状态欠佳则减重。每次完成动作的质量和重量同等重要。& &&
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