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经期适当的运动能缓解痛经吗
责任编辑：陆珍
来源：闻康资讯网
　　很多女性在经期的时候很容易出现的问题。这个很多女人的生活造成了不便。很多女性一旦有了痛经问题，就会不去做运动，认为这样有益于身体健康。其实这是错误的。因为专家说过运动能缓解痛经的。这是真得吗?运动能吗?
　　运动能缓解痛经吗?其实很多有着运动习惯的女人，如果在经期能够适当的活动的话，不会加重痛经的。这样甚至更能够增强经血排出体外对缓解痛经是有帮助的。
　　在经期来到的时候，女人很容易出现一些不舒服，特别是痛经问题。为了解决这个问题。女性最好在经期到来的前72小时，根据具体情况，决定下自己运动的一些凡事。最好以轻柔、舒缓、放松，拉伸这些动作为主。像是瑜伽就比较适合。还有在做运动的时候一定不要去对肚子施压或者将大腿抬高。如果有经血量加大的问题，要马上停止才好。
　　一般来说，在月经的第五个日子里，身体会很快恢复，运动最好以慢走等有氧运动为主。像是大负荷运动最好不要去做。
　　经期做运动要注意一些问题：
　　经期运动要注意以下几点：
　　1、运动量、运动强度不要过大、不要去游泳。
　　2、不要给自己的肚子施压，特别是仰卧起坐一定不要去做。
　　3、运动后保暖很关键，不要在运动后受风。
　　4、运动如果出现了不适感一定要马上停止。
　　5、痛经、或是有的女性最好还是在指导下运动比较好。
　　健康提示：运动能缓解痛经吗其实这个问题还是要根据具体情况来制定，毕竟运动的好坏关系到的问题，不可马虎。
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女人例假期间想运动怎么办
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女人例假期间想运动是可以的。但是不能大运动量。大运动量会引起小腹胀痛的。
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一般女性经期不宜下水游泳、仰卧起坐、跨步跳。尤其要注意腹部不能着凉。
避免参加能引起腹内压增加和使腹部震动剧烈的运动，导致月经失调、快跑、原地投篮和托排球等活动、侧向推铅球、跳起扣排球或投篮等，可逐渐加量至恢复正常锻炼。以后随经血量的减少，以免引起卵巢功能紊乱，或进行冷水浴锻炼。在来月经的最初1至2天。有严重痛经适当减少运动量和运动时间、跳远、跳高。如俯卧撑、打乒乓球。
来月经的女性不宜在烈日曝晒下运动，逐渐地培养经期锻炼的习惯、经期血量过多或月经紊乱的女性，可以参加运动量不大的徒手体操，经期应停止一切体育活动
不好办，用手要外面运动吧。
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出门在外也不愁核心提示：　　人的生命在于运动,那么在女性生理期,该怎么运动呢， 舒展的腰身，挺拔的身姿，是每位女性追求的目标，运动也因此成为习惯，但每月如期而至的特殊时期却总是困扰女性，很多人常规的运动也会使生理期紊乱。这究竟是什么原因呢，为此，记者采访了北京体育大学运动医学研究室
　　人的生命在于运动,那么在女性生理期,该怎么运动呢， 舒展的腰身，挺拔的身姿，是每位女性追求的目标，运动也因此成为习惯，但每月如期而至的特殊时期却总是困扰女性，很多人常规的运动也会使生理期紊乱。这究竟是什么原因呢，为此，记者采访了北京体育大学运动医学研究室教授陆一帆。
　　{;}“女性在生理期，如果运动方式不当就会引起很多麻烦。”陆一帆说，研究表明，该时期或者前后从事仰卧起坐哑铃游泳打篮球排球等活动，月经异常的人占了相当大的比例。这是因为剧烈运动会抑制下丘脑功能，造成内分泌系统功能异常，从而干扰了正常月经的形成和周期。有的人甚至会因此而使子宫位置发生改变。此外，经期剧烈运动还可能引起子宫下垂，特别是从事负重力量练习。
　　陆一帆指出，这并不是说女性在生理期就不能运动。只要不是严重的痛经血量过多和功能性子宫出血，就可以适当从事一些体育运动。能有效改善和提高人体的机能状态，促进血液循环，特别是能够改善盆腔内生殖器官的血液循环，减少充血。
　　同时，运动还能使腹肌和盆底肌肉得到收缩和舒张活动，有利于经血排出，可缓解经期不适。可以选择球类运动，如乒乓球柔力球等，这些运动场地都不大，动作幅度也小，还可以慢跑，步幅要放慢，比走路略快。
　　至于该时期内，多大的运动量和运动时间才合适，那并没有一定之规，而是因人而异。“不过有一个大致标准可以参考，主要有三点。”陆一帆指出，一是睡一觉后疲累感可以自行消失，二是出血量未增大，三是没有出现腹部疼痛，就说明运动量和时间比较合适。
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@你关心的女生吧
&英文原稿来自于 Women's Health By Jayme Moye&&&
前提：身体素质不错，属于活力型。
您要是柔软的一塌糊涂,还是好好休息吧，健身房很危险，有恐龙出现的。&
在经期的时候女性会伴有痉挛 疼痛而且更容易情绪化，尽管这个样，也请不要整日都躺在床上一动不动。因为在女性经期的时候，锻炼的效果会显著的提升。
我们把这个现象称之为女性的优势。虽然经期会伴有难以言表的疼痛感，但是体内荷尔蒙数值的变化却可以帮助你提高肌肉的恢复以及对于疼痛的承受力。这样，在健身的过程中反而会起到更好的效果。实际上，在生理周期以外的日子，女性进行运动或是力量训练的时候反而会更有一些挑战。主页君的女性朋友曾在经期的时候进行力量训 练，发现会有很更的动力，不仅力量增加，个数也增加了。
女性经期中意想不到的能量
女性在经期和经期之后的一个星期，身体其实和男性没有太大区别。在这个周期中，你的女性荷尔蒙雌激素和孕酮都会到达最低值，你的新陈代谢也会很慢。
这期间荷尔蒙数值虽然只是微弱的变动，但却足够帮助你在运动中有巨大的提升。在荷尔蒙数值较低的这段期间，女性身体仍然恢复的很快，而且对于疼痛的承受力更强。这是因为你的身体会是在一个比较舒适和放松的模式，所以你身体系统内其他的地方反而会运行的更好 。
荷尔蒙升高 精力下降
在经期前的两个星期，你处在荷尔蒙数值最高的阶段。这个周期在排卵的开始到经期的第一天结束，这时你的雌性激素和孕酮都会达到峰值。你会发现自己变的多愁善感情绪不稳定脾气非常的暴躁。（尤其是经期快要来的那几天）。
但是，这可不是荷尔蒙升高的唯一缺点哦。在这期间，你会难以忍受出汗和炎热。因为孕酮的提高会降低出汗的速度，导致你的身体会花费更多的时间去排出体内多余的温度。你本身也会变得有些懒惰和迟钝，你的新陈代谢会转移到去利用脂肪来代替碳水化合物，来作为主要的能源。这些脂肪释放能量的速度较慢，利用较少的碳 水化合物和较少的燃料。...
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