我有后卫的视野和意识…但学校比赛时让我打中锋很困惑_篮球技术吧_百度贴吧
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我有后卫的视野和意识…但学校比赛时让我打中锋很困惑收藏
我的父亲是一个篮球爱好者，身高一米七七，在单位里一直是，我从小就蹲在球场看得只有后卫，初一的时候一米七四我爸爸说我传球意识很好，视野也很大，我就一直练基本功和投篮，现在高一长到了一米八二老师就让我打内线……搞得我现在手感下降，每次总想出去运球…求破解如何克制这种冲动
1楼 11:36&|来自
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给老师说啊
让你打后卫试试 身高有优势 对位也很有优势 就像一样
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我13岁，今年初一，170，原地220cm，起跳295，下学期有篮球比赛，我想把弹跳练上去最好抓框
不要复制美国的那个！
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下学期经常没事摸高，不然能扣篮，也是浮云啊，高抬腿，，没身体，蛙跳。加油啊，可以扣篮，关键是要身体素质要起来。
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等发育好了就好了
蛙跳吧。一天两三组。每组五十次。
这样练的话 ，到抓框时间差不多要多久？
蛙跳,跳绳,尽量有关于跳的活动！增加小腿的爆发弹性！还有营养也是很重要！
扣篮离普通人到底有多远？
也许很近也许很远。
有些人天生的就能跳，在中国人中间，一万个人中总会有几个。我高中时校队的一个师弟，一米七三的样子，进校队前从来没参加过专业体育训练，他只要助跑两三步就可以很轻松的双手吊筐，标准的三米零五的篮筐。在我自己做了老师，我带的校队中，有一个学生，身高一米七七，站在标准篮筐下一个深蹲跳起，可以双手吊筐。不过，这两个人都没扣进过篮。还有我的一个大学队友，攻击后卫，一米七四，双脚起跳扣篮，十次里面可能有一次不那么干脆的扣进。
有些人也很能跳，那是同在体校训练时见过的举重队和摔交队的队员，个子都不到一米七，却个个扛杠铃把大腿练得和青蛙一样，一般一个半蹲干拔，都可以抓到篮框。
除此之外，我还真没在视频以外的现实生活中看到一米八五以下的在我面前扣篮扣进过的……
看了前面的文字，大家可能会不以为然，觉得我孤陋寡闻乱泼冷水。
其实，我一直都认为，只要树立目标，通过科学系统刻苦的训练，一米八五甚至是一米八以下身高的黄种人是可以扣篮的！！！
陈江华可以完成各种动作的扣篮。
这两年361度娱乐篮球里也有一米八以下可以扣篮的选手。
大家会哗然，这些人是专业运动员啊……
可是，既然你身高在一米八五以下，你又有扣篮的梦想，难道不通过专业运动员的训练，你想轻松实现愿望，那可能吗？
所以，实现梦想，只有通过科学系统刻苦的训练才行！（弹跳还可以练，身高可就真的没得长了……）
好，回到“萧七”所说的Air alert 美国纵跳计划，我看了帖子之后，马上下了所有的文字资料（视频资料下载中，还未完成……有的筒子请帮忙）。从头到尾看了一遍，主要是六个动作，锻炼的部位集中在小腿和大腿上，动作也很简单，只要是从事过体育锻炼的人都练过。关键在于：强度大的惊人。一些练习到了后期，动辄多达五六十次一组！因为我还没有开始练习，没有实践就没有发言权。不过，我谈谈自己的看法：一、爆发力练习追求的是大负荷，少次数。二、低负荷，多次数的练习一般提高的是肌肉耐力。三、强度这么大，每周又安排了三次训练的密度，身体是否能够恢复投入下次训练？四、肌肉和机械一样，用得太多，也会劳损。我提出的这些看法，并不是要否定Air alert 美国纵跳计划，只是有些实际的客观问题怎么解决？
在上有一种商品卖的最好，那就是jumpsoles鞋，这是一种什么鞋子？就是提高弹跳的鞋子。样子是一块大橡胶，可以通过绑带固定在你的鞋前掌下，这样让你的足跟悬空，然后按照它给的视频从事各种跳跃训练。据说也是二十周的时间可以提高25到40公分的弹跳。原理是，足跟悬空后，小腿肌肉要承受更大的负荷，强化训练了你的腓肠肌和比目鱼肌（腿肚子的内外两块肌肉），提高你的弹跳。
而对于这个鞋子，我是有发言权的。
不知道虎扑里有多少网友知道“极限鞋”？
这种鞋子的广告最早见于上个世纪九七年或九八年的《篮球》杂志，主要用途就是提高弹跳。广告的最震撼效果，就是有一个使用者通过这个鞋子的练习获得了第一届“极限鞋”杯扣篮大赛（比赛就举办了一届，再无下文）的冠军，这个使用者只有一米七八高，获得冠军的动作还使用了大风车和转体动作，他的名字我现在还记得，叫“王圣淳”。当时我就被这个鞋给震撼了。花699圆从北京邮购了一双。（只有北京有邮购，独此一家）这个鞋配了VCD光盘和精美的彩色使用图册。（现在我还保存完好）
通过我对这个鞋子的使用和原理的理解，和现在美国网站上的jumpsoles鞋是一模一样的。所以两者可以相提并论。（不知道是谁用了谁的专利？不过两者的外型有很大区别，但原理绝对一样）
在我买到鞋子之前，我十七岁，身高一米七三，摸高三米一十三，超过两个指节的样子。买到鞋后，我练习了十二周的样子，训练不是很系统，因为确实强度很大，吃不消，练到走路腿肚子都刀割一样，而且又很不走运的遭遇了腰伤，就停了下来。不过我的弹跳确实是涨了。可以很轻松的吊筐，或者把球扣到篮筐前沿，还扣进过高两米九五的篮筐。一年后，体育高考，在电子测高仪器测量下，我的纵跳摸高成绩是三米二十九。
但是，我一直拿不准的就是，因为高中三年，我都是校队成员，一直从事系统的篮球和身体素质训练，我不知道弹跳的增长到底是我系统训练使然，还是极限鞋的效果？还有，如果我高三没有腰肌劳损伤病的话，是不是考试时摸高会更高。
后来，我再也没有系统的穿极限鞋训练过，因为缺乏毅力。
在我自己当了教练员以后，曾经让两个学生买过极限鞋，但是都在不到六周的时间，鞋子就因为质量问题断裂了，都没有记录到实际的训练成果。
作为教练员，我们知道的是，提高弹跳的宗旨就是提高人的力量，力量大了，自然就跳的高了。那么要想跳的高，首先是腿的力量，大腿、小腿的力量，因为这些部位肌肉集中啊。但是不能忽视了关节的练习，因为你大肌肉力量强了，包裹关节的小肌肉和韧带没练到，就很容易出现伤病。可是你光腿有力不行啊，你跑步要摆臂才跑的快吧？同样想跳的高也得摆臂有力才行，那就得练肩背的力量，上下肢都有力了，中间没力连接不上啊，所以得练腰腹部的力量。
任何一个地方没练到，你都跳不高，或者你都跳不出你的最高水平。
拿腿部力量来说，练习方法有三：跳跃练习，跑步练习，负荷练习。负荷练习又称之为压杠铃。
到这儿，我就想谈谈“萧七”的困惑。
“萧七”觉得深蹲的效果很明显。是，那是不错的。抗杠铃深蹲是最能刺激大腿肌肉的练习，也是最快增长大腿肌肉和力量的练习。
但这个练习的弊端是：
1、对青少年成长不利
2、对膝关节损伤巨大
3、保护不好，很容易伤到腰和背
4、过于粗壮的大腿会影响篮球运动员的灵活性
5、方案错误，提高的不是爆发力，而是绝对力量
没有人会因为想扣篮，而冒这么大的风险的。
而且，深蹲是一定要大负荷才有效果的。脊椎中的椎间盘和膝关节的半月板，都是起缓冲作用的软骨。人未成年前这些软骨都过于柔软而不能承受重力，会导致发育停滞。人过了二十八岁后，这些软骨又开始损耗，过于重压，会加速损耗或破裂……
所以，美国纵跳计划和JUMPSOLES训练计划里，负荷练习都是很少的，一般都是单纯的不负重的跳跃练习。为了达到超乎寻常的刺激效果，就折中改变成了多次数的训练方式或者采用独特训练器械刺激的训练方式！其实跳跃练习，“老徐”也曾在论坛中刊发过一些很好的帖子。
说到这里，大家是否明白了，其实作为一个身高不够的普通人，想扣篮的唯一途径就是跳高自己的弹跳力，而想拥有那么好的弹跳是必须付出很大代价的。
1、有个科学的计划，不管是美国纵跳计划还是UMPSOLES训练计划或是别的什么计划。起码是得到公认的有指导意义的。而不是自己瞎练。当然，有条件，去请个专业教练单独指导你。
2、系统的去完成这个计划。这一点是最关键的。我觉得，很多人都不是做不到，而是从来没有百分之百的尽力完成！不管它要多长时间，不管强度有多大，不管身体反应有多强烈，坚持完成它！
3、祈祷自己好运气。因为个体原因，客观条件，总会出现伤病的……劳损是肯定会有的，肌肉末端的腱鞘就象汽缸里的活塞不停的在滑囊里复运动，总会产生炎症的，运气好的你会在热敷和吃药后康复，运气不好的你会疼一辈子直到死。
4、休息好，才能够让肌体应付下一次练习，如果赶不上了，那你就谈不上系统训练了，如果休息也缓解不了酸疼，就去推拿按摩针灸吧，不投资点，你怎么圆梦呢？
5、吃好。象个运动员那样吃。既然你想让你的肌肉把你送上天空，你可不能光想马儿跑不给它吃草。多吃白肉（鸡肉和鱼肉）和维生素的同时，去买点运动补品回来，比如蛋白粉、肌酸什么的。别人以前给我发的，希望对你有帮助。
每天练蛙跳吧~~~
投篮篮板，不是跳的高就可以了，要机智，有身体
告诉你没有可能一口吃一个胖子，慢慢来，经常做一做蛙跳，最好绑沙袋，最好要找一个专业的问一问！
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出门在外也不愁我打篮球打什么位置好？不是正式比赛，就是业余篮球_百度知道
我打篮球打什么位置好？不是正式比赛，就是业余篮球
但不需要我推进到前场，身高188，中远距离投篮也很准，现在我已经推出小队准备中考了，体重140斤，与同龄人一对一基本上不成问题，有时候在小队上训练，在高位接球，从2008，教练一直把我当中锋用.10月开始打篮球，现在已经比同龄人高出很多了，我的能力可以打前锋，那时候我才170，可我不喜欢别人叫我打中锋，但有时侯比赛的时候也叫我打小前锋，我运球还可以，周末经常打，我很喜欢篮球。勉强可以扣篮。请问怎么练习篮球好呢我14岁
提问者采纳
也没那个时间和心情，学学人家的脚步，这么好的条件，188，14岁 ，加索尔。弹跳好。很给力啊，有身高，天生的大前，没必要那么正式，有投篮，业余嘛。多看看加内特，诺维斯基的比赛，一般也不用，技术实在不行就去找个老师学学。PS：吃胖一点打大前啊
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但你年龄小 不知道以后长多高，建议是小前锋这个看你个人喜好，又不是打正规比赛，可以尝试中锋的位置
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没有捷径，不停的练运球，直到闭眼也可以控制住球，再几年，可以成后卫小前麦蒂，也可以大前司机，中锋不想打嘛
那就打大前锋啊，教你一个练习运球感觉的方法，晚上练习运，要在灯光不是很强的地方练习，否则没有什么效果的
像我一样，身高班里第二打的控卫。着看你自己适合什么位置了，主要还是你想打什么位置吧。你这样打小前不错！
先练习控球吧 ... 不管什么位子 有一手好的控球，可以让你在进攻的时候有跟多的选择..控球就2个字，苦练！ 不停的练习各种控球乃至花哨的动作！可以去虎扑找视频！如果你想在玩的溜一点，可以学习白巧克力弄个铅手套，没有铅就普通的厚手套也行...有了控球加上速度，就自然可以玩各种突破~~球场上最重要的是体力，没有体力，在好的技术也会因为体力不佳动作变形导致命中下降.........每天早上起来跑跑步锻炼下体力吧 ... 但是要注意控制，你才14岁正是长身体的时候，别过量了，那会容易导致暗伤，而且注意饮食，不过这方面就没办法给你建议了 ... 毕竟俺们都是酱油..
打得分后卫吧，中锋主要是地位厉害，而且你体重根本不够打中锋，，也不知道你运球和投篮能力怎么样，如果5个3分，能进2个的吧就得分吧，不准的话就大前吧，小前锋对投篮能力要求特别高，尤其是中投
前锋，或者防守大前，进攻得分，把自己当成魔术师吧
这个 的看你自己了
只有你自己最了解你自己
你要是喜欢低位单打
喜欢持球的话
但是后卫很难炼成的
尤其PG 需要 好的视野
很高的练球智商
传球的技术
控球的技术
左右手的技术
投篮的稳定性
依我看你的介绍
你可以尝试
也可以走 锋卫摇摆人 这方面走
总之一句话
看你自己了
仅仅是个人的一些意见
这么好的身体条件，打业余的可以强吃大部分对手啊如果不喜欢身体接触，做一个投射型大前锋吧时不时抢几个篮板，给队友做作掩护，都是你的发挥空间啊
大前锋最适合了
多练习篮下脚步，一个拥有灵活脚步的内线是每个队都想有的，还有多练习要位和背身单打，你的中投可以在适当的时候做偷袭，但不要依赖，不然你的身高就浪费了。
看自己打球时更适合哪方面。
大前锋，多练中距离投篮，以后像诺维茨基一样。加油！
这个有点瘦啊 你要增肥了 然后可以考虑大前的位置
exercise everyday.....
如此看来，你对大前锋有兴趣不，你的身高在你的年龄里面的确要打内线，如果你不想得话，就考虑考虑大前锋吧，你的身高很占优势的。。。
记住你才14岁，业余的篮球你果断是中锋，大前锋也行，但估计你以后的高度·······不过你要变壮点，不喜欢中锋的话那就大前锋了。
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出门在外也不愁怎么打好篮球_百度知道
怎么打好篮球
因为只在读初中嘛..我队的人都说我打的没技术....我的身高不是很高只有161..怎么晃人....还一起嘲笑我.饿.我总是抢不到板.但因为身高所以总是盖不了..干脆和他们打去..？...今天上体育可打的不好.可不可以在他没仍出去前把球拍掉且不打到手的方法吗...我每次都是把球拍出去而不是接住.说我是失败的原因.或者把球放在头正上方扔出去怎么盖啊.（谁能教教我怎么才能接住）...说我连女的都不如..？.我真的很生气....被刷了个70比24..所以他们老骂我而且我向知道怎么盖帽....我们班那写人的头球方法都是把球放在自己的脑后扔出去.？.......可是我毕竟只是个新手啊我.才好...
提问者采纳
高不高其实也是一种优势，当你的身高一限制的时候，尽量运用自己的优势来打球。其实抢篮板是高个子的事情，而不是听别人说应该怎样打球。，可是尝试突破
我说点个人的运球过人突破的经验吧。
　　不一定是天赋的。至少我觉得我是练出来的。我球龄8年，过人，运球，突破算是很高手的那种了，速度很少人能跟上。很多刚和我打球的经常问我是不是从小就摸球。我170cm，摸到篮圈。 　　运球要有很好的球感，过人时就能控球自如，花样就能变化多。平时就得摸球很多，有球时就运，玩转。比赛时就要多运，敢运，并且敢...
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向高手请教每天连几个小时(是有空的时候再连)可以陪训中心补习
练习好基本运球再练习跳投。一步步来。不要急。
你可以练习跳跃,每天从楼梯两格两格地条,一星期进一级,从两格的练习进到三格,依次累推,如果你能努力地练,技术一定会提高的!
多练 第一 练多了就熟了
就有信心 多打比赛 打比赛是需要感觉的 像姚明第一次也就鸭蛋啊 不急的 找一些回的人连连
找有经验的老师指导你 多看录像啊 是比赛啊
多模仿 慢慢来了
盖帽一般看他动作了 有投篮趋势的时候就做盖帽动作
你把分给我 我把我QQ给你
在这问是没用的，应为别人复制一大堆你不可能全理解，我认为关键是基础，就是运球，投篮以及跑位，你不必去追求一大堆花式的动作，跑个空位接球跳投，不是很好吗？多看看视频，这可以进一步加强你的能力，161的身高啊....这说明要你去抢板的人的技术也不高 ,自己好好练练吧
告诉你吧.想一天两天就把技术搞好是不可能的,只有天天练才行,知道kobe说的很好的话吗，“要想有长进,就得天天练”
主要是要真心的痴迷并且热爱篮球不是一时的冲动在就是要多锻炼 多和 别人配合篮球不是一个人的运动多向别人请教多看相关的资料和录象 学习别人的打球方法
篮球是一项技术综合性较强的运动项目，投篮得分的多少，决定着比赛的胜负。那么，如何创造更多的得分机会，提高投篮的命中率，下面是在教学和训练中的一些方法： 一、加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。 二、提高身体的训练程度。身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较差的队员，运动量增大时，命中率就明显下降。因此，应把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。 三、选择良好的投篮时机、果断出手。良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉投篮的时机。投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干扰投篮时，或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时，投篮者创造了投篮机会，果断出手。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮。 四、要有强烈的投篮欲望和自信心。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮起着重要作用。在教学中要使投篮者得以全面锻炼，掌握各种投篮技巧，发挥他们的主观能动性。在平时应对学生多一些关心、帮助，多一些鼓励和表扬，培养投篮者的自信心。 五、加强全身协调性和出手动作稳定性的训练。比赛中，常看到有些投篮者，在突然受到外力作用失去身体平衡时，仍能将球投进，这说明投篮者身体协调性好，在球出手的瞬间，身体和手是相对稳定的，投篮者的时空感强、手感好、自信心强，使整个投篮动作力量均匀、柔和，动作自然、连贯、流畅。 六、选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。据科学和实践证明，球的出手角度影响着球的飞行路线，球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种，一般以中弧线为最佳。但由于投篮距离的远近，队员身材的高矮和弹跳素质的不同，因而在投篮时，球的飞行路线也就有所不同，在训练中要根据实际情况来定。同时，稳定的心理因素也是至关重要的，学会自我调节和自我心理暗示，不要受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响，采取合理、果断的行动进行投篮。 传球的几种方法 采用何种方式传球取决于实际情况。方式虽然不同，但有几点是一致的： 所有的传球都是用手指完成，而不是用手掌。为控制球的速度、方向，手指应该尽可能地张开(但不能太僵硬)，手腕要有弹性。 篮球中有以下几种主要的传球方式： 胸前传球 从胸前传球快速、有效,是最常用的传球方式。双手持球的预备站位： 面向要传球的队友，抬头、屈膝，手指张开，将球持在胸前，两肘微向外，伸臂向外推球时，向前跨出一步，球出手时手指向上、向前推。 (双手)击地传球 击地传球通常用来将球从防守队友张开的手臂下传出。双手击地传球的技术要领与上面讲到的从胸前传球一样，只是球传出时手指向下有力，使球碰地板反弹后，到达接球队友的腰部位置。 低手传球 低手传球是一种近距离的传球，通常用于将球传递给离自己较近的队友： 用手指托住球的下半部，伸臂出球时，向传球方向迈一步，做随球动作时固定手腕，也将球传向接球队友的腰部位置。 (双手)头上传球 我们经常看到在篮球比赛中抢到篮板球的队员用这种方式将球传给位于远处前场处于有利位置的队友。双手头上传球可以越过防守队员，并且可以传得很远。 双手从球的两侧面持球(手指尖朝上)，置于头顶，肘部微屈，向传球方向跨一步的同时手腕向后转，球移至脑后，将球向前抛出，手腕向下转发力。(同样要做好随球动作) 如何才能抢断成功 抢断球是篮球的基本技术之一，抢断可以夺走对手的进攻机会，可以带动一次快速反击，可以使自己的球队打出一轮高潮。如果你抢断成功,对手会极度懊丧。 如何才能提高抢断的成功绿率,下述方法会对你有所帮助。 第一，要对他进行紧逼。每个球员都有自己习惯的运球手，应紧逼他最习惯的一侧，迫使他背对着你，同时也背对着篮筐。 第二，一旦他转身背对你，你就应紧紧贴住他，并稍稍下蹲，这样你可以向自己的任何一侧迅速移动。同时，还应张开双臂，手掌摊开并要放松，这样一旦有机会便可以出手断球。 第三，只要对手伺机传球，你便可以下手。虽然自始至终他对你都保持高度警惕，防止球被你捅掉，不过，因为要寻找自己的传球伙伴，他总会有一瞬间无法对你集中注意力，他企图传球的一刹那正是抢断的最佳时机。你可以突然伸手将他的球拍落，然后把球捞回来。 需要注意的是，这种动作非常危险，很容易被裁判吹成犯规。因此，你最好先将球捅掉，即使你无法得到皮球，没准你的同伴会候个正着。抢断球也需要下功夫苦练，你可以和同伴进行一对一的练习，一旦苦功下够，必定水到渠成。 如何控球 控球面对防守时最怕被拍，背对防守时最怕被掏。 面对防守时，对方有两种抢断法: 1. 在你右手控球时上一大步，其身体贴在你身体右侧,胳臂长伸，插入你身体与球之间,将球拍掉。 2. 在你右手换左手过人时上一小步,胳膊正好放在你球线上,等你把球送入他手中。 对付第一种断法,只需在对手冲上来时猛一右侧身,用左肩挡在对方前进路线上,对方要么知趣减速;要么头撞在你肩上,有苦说不出,知道你不是好惹的。 对付第二种断法,记住球控低一点就行了。 背对防守时,对方往往又逼又掏,搞得你心里很虚,其实对付对方逼你掏你的最好办法就是主动去挤他,一旦挤住他,他就行动不便,自然断不了你的球了。这一着在打快攻一对一时特别有效,你不用冲得特别快,只要死死抵住对方,一边控球一边上篮。同时你一定还要发挥左手的作用,右手控球,左手一定要伸得长长的,最好挡在对方腰上，这样对方的动向你就一清二楚了，这一招特别适于转身过人。 如何运球 运球在篮球训练或比赛中相当重要，它允许球员： 在不能传球给队友时可以自己带球向前进攻；带球移动至更有利的位置以传球给队友；或等待队友到位接传球时控制住球；自己向篮框方向运球并完成投篮或上篮。 然而不要过多的运球同样也很重要。如果你在比赛中过多的运球，会使其他四位队友只能站在那儿看你，从而失去了篮球运动所提倡的团队合作精神，而且运球比较慢(传球可以更快地把球传向篮框方向)。你应该学会怎样运球，更应该学会什么时候运球(什么时候该传球)。 应该用手指运球，而不是手掌。运球高度最好不要超过腰部 (这样比较容易控制球)。运球时手腕要放松，用向下挤压动作拍球，而不是抽打动作。要训练两只手都能熟练地运球。开始先学习在原地运球，熟练后可以一边运球一边走动。不要过多考虑运球时你的移动速度，先掌握好运球技术。走动中的运球技术掌握好以后，再开始逐渐增加移动速度，直至全速。采取怎样的速度以你能舒服地运球为标准。 运球是应该抬头，时刻观察场上情况。如果运球时只顾低头看球，很容易被对手盗球，而且也看不到处于有利位置的队友，甚至之间处于容易投篮的位置也不知道。 控制性运球 运球时当你感到既难以传球，又不可能快速向前时，或者你在观察场上形势准备传球或投篮时，应该采用控制性运球。在膝盖到腰部的高度运球。双膝微屈，身体前倾，这样使你容易控制好球，也容易快速变速。不参与运球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻止对手靠近。 快速运球 在你要带球快速冲向前场时当然要快速运球。此时身体也要前倾，将球稍微拍向前方，运球高度稍高，在胸部与腰部之间。身体正对移动方向，眼睛观察全场。 变速运球 运球队员要突破对手防守可以采用变速运球(当然也可以采用突然变向或其他假动作)。变速运球要求除了改变运球速度，还要改变运球高度。用小的步幅接近对手，然后突然加速(步幅也加大)，并把运球高度降至膝部位置，快速突破向前。变速运球需要很多练习才能有效地使用。 单手原地投篮 单手原地投篮，特别是对青少年来说，是一种基本投篮方式。我们以右手投篮为例： 双手持球置于与眼睛同高的位置，稍便向右侧，右脚比左脚稍靠前，双膝微屈，将球上举，右手手腕后伸，使球体大部分重量落在右手，左手从左侧轻轻扶住球体，脚前掌发力，提起脚跟，伸直双膝，伸右臂将球投出, 投篮从手腕向后弯曲开始，进而向上、向前，指尖是最后离开球体的部位 三步上篮的练习 三步上篮是最基本、最简单的投篮技术。下面以右手的三步上篮为例说明如何练习： 从离篮框约3、4米的前方稍偏右处开始，用右手单手朝篮框方向运球向前，最后一步用左脚踏出 (并准备起跳)，跨最后一步时，用双手抱球(左手在球前方，右手在球后方并靠近球底部)，左脚发力起跳，眼睛保持在篮框附近你要将球送至的方向，左手离开球，右臂单手持球向上完全伸展，并在弹跳至最高点时，靠手腕发力(称“挑篮”)将球送出。 左手上篮只要用左手运球、右脚起跳、左手“挑篮”即可。刚开始练习时用你习惯用的手(有力的手)上篮，等动作熟练后再练习用另一只手上篮。如果你感到运球当中很难掌握起跳点或调整最后一步，可以先练习原地的上步、起跳、投篮，熟练以后再从运球开始。 如何跳投 跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。青少年选手可能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暂时放弃，否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心，使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术。跳投的技术要领如下： 双手持球，非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放)。投篮手置于球的后部，双膝微屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹跳。跳起时，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。跳至最高点时，前臂前伸，手腕向前、向下将球投出，随球动作(参考关于投篮)要充分，眼睛要始终耵住篮框。 后仰式跳投对选手的弹跳要求不高（能跳起四五十厘米就可以了），关键在于动作。 下面结合实际阐述一下：持球者用右手运球，从右路突破（当然先做个假动作更好），防守队员一定在你的左侧跟着你跑，当球运到自己的射程范围之内（离篮筐越近命中率越高），突然向左侧靠一下防守队员，使其以为你向左侧突破，这个动作也为你后仰跳投创造了运动空间。这时，你突然收回，做出一个左脚在前右脚在后的姿势（注意：这时就要作好跳投的一切准备了）。此时，你面对篮筐，但要使篮筐和你的两个肩头在一条直线上，然后逆时针旋转跳起。在上升过程中，你的上肢保持平时的投篮姿势，你的右腿会自然向前摆出。很好，现在你可以用旋转时带来的惯性与手臂力量轻松投篮了，球飞出去了……球进啦！ 后仰跳投中你也许还会遇到很多问题，比如球投出去是不旋转的，后仰过度失去平衡等等。解决的关键是——量力而行。如果你觉得不舒适，那就跳起时身体旋转得慢一些或后仰角度小一些，等熟练后再快一点也不迟。只要多练习，相信你能很好地掌握。 投篮注意事项 篮球的训练和比赛中可以有很多不同的投篮方式，但不管哪种投篮方式，有两点是必须做到的: 第一 从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。 第二 手臂姿势，应该是上臂与前臂呈90度，而手腕后伸也与前臂呈近90度，并与上臂平行。手指持球的后、下部。投篮时，向上、向前伸臂(当然是指向篮框)，向上、向前用力屈手腕，最后用手指将球推出，这样投篮会使篮球产生下旋，碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。还应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长)，这样有利于控制球的运动方向，增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框。把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏。每次投篮要重复同样的动作要领，正确的投篮动作变得很顺畅的时候，命中率自然会因此而提高。还应该在离篮框不同的位置、角度练习投篮。
找时机，看准了再跳，不要把手举太高，与水平成60度，不要老想像球星那样把球扇飞，以咱们的条件，最好在对方出手前摁住球，不让他出手，这样既容易又实用。关于篮板只是你球感不好，慢慢会好的。我是打后卫的，其实篮板，盖帽都太危险，容易受伤，想打好篮球先练投篮，运球这些最基本的东西，如果你想一显身手，那就得苦练啊，不过不要为了挣回面子而耽误学习哦。
我想你可以尝试打控球后卫，有空多练一练控球，还有投篮，他们投篮的姿势不对，你应该把手向上抬45°，然后让小臂和大臂呈90°，然后投出球，应该在所有的地方都练练，还有眼睛必须尖锐，看好队友的地方，传出漂亮的球，最好能够练一练上篮！最好拜一位高手为师，如果不能，那就多在街头打一打篮球，很有用的！
多练习基本动作：运球，上篮，投篮``````````````````记住一定要刻苦你不用盖他，把手放在他眼前就行了
表盖帽防守积极地呢盖脸很ok看看布鲁斯 鲍文就小的了
把跳投练好 高手都会跳投
学打篮球是应该在百度而应该在球场，慢慢打多了就可以了，只要注意基本动作尽量标准不要走形！
我以前和你一样，都是新手，由于我有身高优势，我就在篮底下抢篮板或者借着身高优势把球抛进去，你可以这样，从新手做起，在没事时练练上篮，空位上篮一定要准，不要怕被盖，然后你在比赛时可以先以防守为主，去抢断别人的球，抢到后用力抱紧，无人时可以自己运几下，然后以传给队友为首要选择，如果有空位就自己上篮，新手不要老是投篮，很多新手都喜欢投篮，其实这个理念是错误的，新手要以传球和无人上篮为主，你三步上篮肯定会吧？相信你一点的（要是不会的话可以上网看看球星的视频）。还有，新手最怕的就是自己做了犯规或者违例的动作，我以前也是这样，这你只能多看看比赛和在网上写的规则了，这是最重要的。晃人不是一两天能够学会的。
想要打好篮球.只靠平时自己练自己玩不行.如果你是新手.除了平常的基本功练习和力量练习外.必须要经常实战.实战打的越多篮球技术进步的越快.尤其是3对3打半场.可以快速的增长个人技术.另外.场上经验也是打好篮球很重要的一个环节.这也要经常在实战中磨练.你们当地肯定有一些球痞子（真正有技术的球痞子）.他们的随机应变的能力都很强.多跟他们打就能很快的增长场上经验.练球和打球不要怕吃苦.因为篮球靠的是真本领.没有任何一样东西是你不付出就可以收获的.打球时不要怕自己打的不好.配合不好什么的不敢投不敢突.篮球最怕的就是畏首畏脚.有机会就投.有空挡就突.我相信没有一个自称是高手的人从开始打篮球就一直是高手.谁都有菜鸟的时候.打球要自信.要有自己的风格.最主要是敢拼. 出手多少次无所谓.投球进不进也无所谓.关键是在场上的拼尽和对篮球的热情.我想这样的对手谁都怕~另外在平时练球的时候.努力的练一两招自己的必杀技.呵呵，打出自己的特色.平时练球的时候.不要过于花哨.要以实用.美观为主..速度是很重要的一个环节.我不是要你去练百米.只要你起速过人的那一下够快就可以了~要做到这样需要很好的下肢力量和控球技术.这点不用多少了.只有练习.如果你已经是个高手.只是想提高自己的技战术水平.那上边的跟本不用看..你需要找一个教练根据你自己的位置身体给你设置一套固定系统有效的训练.只要每天坚持就可以提高.这个阶段进步一点都是很困难的.另外.你需要一些激烈的对抗. 我不会说些没用的东西. 这是我自己的经验.希望对你有帮助. 当今的篮球运动紧张、刺激，充满着迷人的魅力。它不但要有速度，还要有高度；不但要进攻凌厉，还要防守坚固；不但要有默契的集体配合，还要有高超的个人技术，所以，只有全面均衡发展的球队才能在日益激烈的抗衡中应付自如，战胜对手。在变幻莫测的篮球王国，基本技术仍然是至关重要的。扎实的基本功是成为一个篮球明星必不可少的条件。熟练的个人技术是一切战术配合的基础。“飞人”乔丹说：“基本功是我在NBA比赛中最重要的部分，任何我取得的成绩都可以归功为我所练就的基本功。不管你想做什么或想怎样做，如果你想达到最好，就不能忽视基础训练。”任何人要想学会篮球，要想在球场上一显身手，只有从最基本的运球、投篮、突破和防守等学起，通过一步步的努力，付出辛勤的汗水，才能实现自己的目标。那怎样才能打好篮球呢？ 传球中应注意的问题:007: 1、 要注意全队的进攻配合，在自己持球的位置要预感到可能发生的进攻配合和机会。 2、 尽量提前观察到每个潜在的接球队员和防守队员的情况。 3、 传球要到位，要会用球领人，尽量做到球到人到，一般情况是把球传到同伴远离防守一侧的位置。 4、 要学会左右手都能传球，往往当防守者注重防强手的时候，利用弱手传球是较为有效的。 5、 传球要及时。 接球中应注意的问题。:011: 1、 在本队战术要求的范围内，积极移动迎前接球或领前接球，寻找理想的接球角度。 2、 应结合传球队员有要求的信号及明确的传球位置，要能控制较大的接球范围（尤其内线队员）给传球队员队安全感。 3、 接球的同时要尽快地与下一步的进攻动作衔接好。 4、 接球的瞬间要利用来球的惯性，使球“粘”在手上。 投篮中应注意的问题。:014: 1、 必须是先清楚自己与投篮的距离和角度。 2、 要判断防守者的情况。 3、 要有突然性，掌握投篮时机。 4、 尽量按照自己习惯的节奏。 5、 应以打篮板投篮为好。 6、 要把注意力集中在投篮的动作和投篮目标上。 7、 坚信能够投中篮。 运球中应注意的问题:012: 1、 始终将球保持在自己所能控制的范围内 2、 要抬头，随时观察场上情况，要有目的地传球 3、 要远离防守者的手运球。 4、 应学会左右手都能运球。 5、 能传球时尽量不运球。 6、 不要向队员聚集的区域运球，离边线和场角区域远一些。 7、 运球中要掌握好节奏，不仅要有方向的变化，而且应有速度快慢的变化。 8、 运球中没有好的传球机会时不要停止运球，以免被对方夹击抢掉球或造成5秒违例，尤其紧逼时更是如此。 持球突破时应注意的问题。:018: 1、 运用持球突破时，要与投篮和传球相结合。 2、 对反应快，移动灵活的防守者可多利用假动作，对反应较慢，移动能力稍差的防守者可多用突破的起动突破防守者。 3、 突破前的重心要低而稳。 4、 突破时要敢于帖近防守者，进行合理的身体接触。 防守时应注意的问题:005: 一般情况下，防守队员应站在对手与球篮之间偏向有球的一侧的位置上，防守者位置和距离必须根据球的转移而及时调整。对离球较近的对手应采用面向对手侧向球的斜步防守。对离球远的对手，经常采用面向球侧向对手的平步防守。防守队员的移动必须抢先于进攻队员之前，使防守具有破坏性和攻击性。 防守中锋的主要原则是尽量减小中锋在限制区下部接球，破坏其与外围队员的联系，对在限制区下部的中锋，必要时应采用绕前防手（身体紧帖中锋身前，两腿下蹲，随时准备跳起打断对方的高吊球），对威胁较大的中锋，依靠个人防守是有困难的，一定要注意协防。:015: 希望大家的篮球水平能大幅提高! 美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ :003: 第二项:抬脚尖（提踵）:005: 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 第三项：台阶:006: 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳. 第四项：纵跳:016: 1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 第五项：脚尖跳:001: 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 第六项：蹲跳:008: 这一项只在星期三练 1． 站立，怀抱篮球于胸前 2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度． 3． 跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势， 4． 着地，完成一下．．． 5． 如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高 如何正确运用后仰式跳投 有没有遇到这种情况，你要投篮的时候，面前却站着一个身材高大的防守者，怎么办，只能传球吗？或者被封盖？ 回答是：不，不。我要投篮，那要怎么办呢？ “后仰跳投”，下面就向大家讲述如何正确的运用后仰跳投。 后仰式跳投对选手的弹跳要求不高（能跳起四五十厘米就可以了），关键在于动作。 下面结合实际阐述一下：持球者用右手运球，从右路突破（当然先做个假动作更好），防守队员一定在你的左侧跟着你跑，当球运到自己的射程范围之内（离篮筐越近命中率越高），突然向左侧靠一下防守队员，使其以为你向左侧突破，这个动作也为你后仰跳投创造了运动空间。这时，你突然收回，做出一个左脚在前右脚在后的姿势（注意：这时就要作好跳投的一切准备了）。此时，你面对篮筐，但要使篮筐和你的两个肩头在一条直线上，然后逆时针旋转跳起。在上升过程中，你的上肢保持平时的投篮姿势，你的右腿会自然向前摆出。很好，现在你可以用旋转时带来的惯性与手臂力量轻松投篮了，球飞出去了……球进啦！ 后仰跳投中你也许还会遇到很多问题，比如球投出去是不旋转的，后仰过度失去平衡等等。解决的关键是——量力而行。如果你觉得不舒适，那就跳起时身体旋转得慢一些或后仰角度小一些，等熟练后再快一点也不迟。只要多练习，相信你能很好地掌握。 控球时防止被抄球的办法 控球时防止被抄球的办法控球： 控球面对防守时最怕被拍，背对防守时最怕被掏。 面对防守时，对方有两种抢断法: 1. 在你右手控球时上一大步，其身体贴在你身体右侧,胳臂长伸，插入你 身体与球之间,将球拍掉. 2. 在你右手换左手过人时上一小步,胳膊正好放在你球线上,等你把球送 入他手中. 对付第一种断法,只需在对手冲上来时猛一右侧身,用左肩挡在敌人前进路线上, 敌人要么知趣减速;要么头撞在你肩上,有苦说不出,知道你不是好惹的.更有甚者, 你可以四两拨千斤,在敌人冲上来时用肩一打,敌人多半会摔了出去. 本人就曾用此法将一一百六十斤大汉摔倒在地. 对付第二种断法,记住球控低一点就行了. 背对防守时,敌人往往又逼又掏,搞得你心里很虚,其实对付敌人逼你掏你最好的办法就 是你主动去挤他,你一旦挤住他时,他就行动不便,自然断不了你的球了. 这一着在打快 攻一对一时特别有效,你不用冲得特别快,只要死死抵住敌人,一边控球一边上篮,包进. 同时你一定还要发挥左手的作用,右手控球,左手一定要伸得长长的,最好挡在敌人 腰上,这样敌人动向你就一清二楚了.这一招特别拾于转身过人. 教你盖帽的秘决 如果你想要盖掉对手每一次投篮，你会陷入犯规过多的麻烦。而且，你也不能说：“我身材高大，我要盖他的帽。”你反应能有多快？你必须要有一个合适的时机，要了解对手，研究他们的投篮。你还必须知道，什么时候该远离你的防守对象。因为一个出色的盖帽王不是只盖自己防守队员的帽。我的队友可以在防守上抓到机会，他们知道有我在那里。? 对手也知道有我在那里会盖帽。当他们发现我在那儿守着禁区，他们会被迫做出高难度投篮。你能改变他们多少种投篮方式？这就是你成为盖帽高手的秘诀: 一、A提高警惕。要知道球在哪里，知道球的位置。通常，你要盖一个人的球，你要离他远一点。? B研究对手。在你开始盖帽之前，要确认他将肯定会投篮。? C要耐心。不要离开你的防守队员太久，否则，他会如入无人之境，轻松投篮。? 二、A时机要合适。卡好你的移动时间，在他出手前，你要靠近他。 B要迅速到位。冲向投篮者或者他要投篮的位置。? C识别投篮。关键是要知道他将如何投篮，他的站位和形体动作会显示他投篮的类型。? 三、A迅速起跳。你没有时间膝盖弯曲作起跳动作，一定要快速双脚起跳。 B身体伸直。注意不要因为身体接触或者打手犯规。除非他后仰跳投，由于惯性，他会撞你。 C完全伸展。如果你伸出去盖帽的手臂完全伸展，你会够到更高的地方。? D拨球。用手腕迅速拨球，但是动作不宜过大。记住，就是轻轻一拨，就可能改变一个本来可以命中的投球。 怎样才能提高投篮命中率 篮球是一项技术综合性较强的运动项目，投篮得分的多少，决定着比赛的胜负。那么，如何创造更多的得分机会，提高投篮的命中率，下面是在教学和训练中的一些方法： 一、加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。 二、提高身体的训练程度。身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较差的队员，运动量增大时，命中率就明显下降。因此，应把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。 三、选择良好的投篮时机、果断出手。良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉投篮的时机。投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干扰投篮时，或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时，投篮者创造了投篮机会，果断出手。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮。 四、要有强烈的投篮欲望和自信心。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮起着重要作用。在教学中要使投篮者得以全面锻炼，掌握各种投篮技巧，发挥他们的主观能动性。在平时应对学生多一些关心、帮助，多一些鼓励和表扬，培养投篮者的自信心。 五、加强全身协调性和出手动作稳定性的训练。比赛中，常看到有些投篮者，在突然受到外力作用失去身体平衡时，仍能将球投进，这说明投篮者身体协调性好，在球出手的瞬间，身体和手是相对稳定的，投篮者的时空感强、手感好、自信心强，使整个投篮动作力量均匀、柔和，动作自然、连贯、流畅。 六、选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。据科学和实践证明，球的出手角度影响着球的飞行路线，球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种，一般以中弧线为最佳。但由于投篮距离的远近，队员身材的高矮和弹跳素质的不同，因而在投篮时，球的飞行路线也就有所不同，在训练中要根据实际情况来定。同时，稳定的心理因素也是至关重要的，学会自我调节和自我心理暗示，不要受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响，采取合理、果断的行动进行投篮。 中锋原地向后投篮 一、运用时机：1、当中锋球员背向球篮双手接球时，在遇到对方紧逼防守情况下，可直接向后投篮出手；2、当中锋球员背向球篮双手持球时，已运用转身投篮或跨步勾手投篮无从出手时，可选用原地向后投篮；3、当中锋球员背向球篮持球时，可结合假动作，如利用上身左右虚晃或转身假动作迷惑对方时，向后上方出手投篮。 二、动作方法：（以背向正对球篮为例）当中锋队员在禁区内落位，接到同伴的传球后，两脚前后或左右开立，两膝微屈。当对方队员在背后紧贴防守时，两肘接球自然下垂，目视本方球篮的中点，两臂向后上方伸展，双手用力均匀的将球投出。 三、技术要点：中锋队员应以背部来感觉对方防守的情况，眼视本方球篮（假设两球篮为一条线），根据自己所处对方球篮的距离和角度来估量自己投篮出手的力量和确定弧度。投篮时双手用力要均匀，身体要协调一致。 四、优点：动作简单易学、出手突然，投篮隐蔽不易封盖，对方防不胜防，是“以小打大”、“以灵制大”的一种攻击性很强的技术。 五、不足：投篮命中率不如面向球篮或侧向球篮投篮高。需有意识地加强训练。中锋队员背向球篮接球后应注意与同伙相互配合，寻找进攻机会和进攻手段，切勿为了表现自己而盲目运用背向球篮原地向后投篮。但相信“熟能生巧、巧能生智”，对向球篮原地向后投篮技术大家不防也试试。 教你撤滑步防守 撤滑步防守是一项攻击性较强的防守移动技术，当对方企图从防守者饿前方或某一方向突破时，防守者利用撤滑步控制对方，强占有利位置，破坏其突破路线。 撤滑步的关键是：撤步的步幅和步速，撤步的方向和后续滑步的步频，以及身体重心的控制。撤步的步幅要大，步速要快，以达到领先强占位置（撤步要强在对方跨出的前脚的稍前方），控制并破坏对方突破路线的目的。 为了加大撤步的步幅，撤步动作应以髋关节为转动点，使骨盆绕一侧髋关节的垂直轴作侧向转动，增大第一步的步幅，同时撤步腿的大腿在充分外展的基础上伴以适度旋外，以增大撤步的步幅。撤步的方向要根据对手的情况而定，一般控制在与突破路线成45度角的方向，角度过大，容易造成阻挡犯规，角度过小，控制不住对手，使撤滑步变成了后撤步。后续滑步的步频要快，后续步要快速蹬地，并伴有一定程度的碾转，在撤步脚着地瞬间，要快速跟随，向移动方向滑动，并保持防守的基本姿势，以保证后续防守移动的机动性和灵活性。撤滑步时要保持屈膝，上体稍前倾的身体姿势，不能因为撤步而上体后倾，以致失去对身体平衡的控制。 在后续滑步时，不能并腿，以免身体重心在滑动中有较大的上下起伏，影响滑动速度。 采用撤滑步防守时，绝对不允许对方直线突向篮圈方向，至少应该迫使其沿篮圈在地面投影点的40—50度角的斜侧方向突击. 运球过人的要点 首先要解决运球习惯问题，不要无意识运球，运球之前想好了要做什么，不要拍来拍去既不过人又不投篮，白白浪费时间和机会。如果楼主喜欢运球突破。那么在过人的时候假动作就很重要了，先教你个简单地，练熟了很好用地。 首先，在别人防你持球的时候要先作投篮动作（无论何时，持球的时候要面对篮，头部面对篮，双脚也要面对篮，只有这样才能随时作投篮假动作）这时对方如果有所动作，你便可以趁他重心移动的瞬间过他，再复杂一些，你可以先作投篮动作，接着作传球动作，然后突破，传球动作向右做就从左突破，传球向左就从右突破 技术要点：灵活自如的掌握自己的重心，动作才能做得跟真的一样！ 这些技术有一个前提，你要有一定的投篮命中率和传球技术，如果你既不会投篮，又不懂得给队友分球，那么无论你怎么虚晃，对手也不会相信你的！ 为什么大家说刘玉栋混身都是假动作？事实上并非如此，而是他投篮命中率实在太高，只要一作投篮动作对手就紧张的要命，刘随便作这动作对手重心就移动了，这样就难免被假动作骗过了。 作为篮球爱好者，最后送楼主一句，基本功是最重要的，纸上谈兵不如苦练基本功！
打球是没法提高篮球技术的，你必须每天花点时间练习基本功，运球、胯下运球、转身等基本动作。还有弹跳也要练习啊，仰卧起坐可以提高你的弹跳的。这是我的秘密武器。
有一个训练的好办法,每天进行刻苦训练就可以达到意想不到的效果.
向高手请教
运球时当你感到既难以传球，又不可能快速向前时，或者你在观察场上形势准备传球或投篮时，应该采用控制性运球。在膝盖到腰部的高度运球。双膝微屈，身体前倾，这样使你容易控制好球，也容易快速变速。不参与运球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻止对手靠近。
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