1000米跑步技巧_百度知道
1000米跑步技巧
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在前一百米的时候你要用自己百分之75、身体姿势，在450——900米左右的时候用口腔和鼻子一起呼吸、大腿和小腿的锻炼，注意要常练习），当你在跑动的时候会浪费你一部分的体力（当你脚后跟从地面离开的时候、在跑步过程中最好不要让自己的脚后跟着地，因为一个人%85的重量都是在用脚后跟来支撑，这样可以加快自己的跑步频率（摆臂，一定要注意不要让自己的口腔和鼻腔呼吸不畅，身体上半身也要往前倾斜的更大一点儿、分鼻腔、85的体力来加速和热身。五；快）：可以在原地练习、两步一吸，记住了是你每跑一步都消耗一部分体力；在跑步过程中注意自己上半身前倾的角度%75——%85（注意身体可以前倾，1000米跑步。跑步的主要动作和要领，原地高抬腿、口腔和鼻腔和口腔一起呼吸（深呼吸），在100——450米的时候呼吸的频率是用鼻腔呼吸两步一呼，上半身的倾斜应该是在75度、呼吸。四，和摆臂速度、摆臂的动作一定要快，三步一呼，双臂原地摆动越快越好；一一个正常人的爆发体能一般都是在0—450米左右，面部尽量对着正前方）:是以前脚掌着地，最住要还是要枪一个好位子（跑到），大腿要抬起来成90度（速度也是一样，在最后冲刺的时候加快自己的呼吸频率、三步一吸，以跑步的姿势原地站立。）正确的着落点，但是脖子不可以弯曲。三，如果你在跑步的时候着地了，小腿以蛙跳和鸭子步来锻炼（同样是速度）。二
跑前注意压腿！总之一定要活动开！这是最重要的！ 红牛（或者葡萄糖）只能起到“长跑结束后不至于过于口渴”的作用 对体力的增强没多大作用 不过要小心不要和齁了~~~那还怎么跑！ 跑的过程中注意：开始不能跑的太慢（虽然是为了节省体力），因为无论开始跑的怎样，跑过几百米后都会消耗大量体力，所以最后冲刺总不能完全发挥 ……跑的太快就不用我说了，你...
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速度适中，什么都别想，保持体力，在最后200米时要冲刺。一圈下来后调整呼吸，（身体不适除外）加大脚步，脚步不能慢下来刚开始不能快
跑前吃东西好吗？吃什么好啊？
吃点补充能量的，例如巧克力……别喝太多水，肚子会不舒服，也别空腹跑
葡萄糖水和Vc管用吗？
可以的，要适量
喂喂喂，笨蛋啊你，跑前三十分钟是绝对不能吃甜的啊！！！！！应该跑后吃啊，白痴！！！
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出门在外也不愁怎么跑步才能“最有效”锻炼体能_百度知道
怎么跑步才能“最有效”锻炼体能
请专业人士进行专业指导，慢跑交替进行，还有更有效的方法吗？2，是这样吗，变速跑，我一直是“匀速”跑3000M可是最近听说应该每200米快1
★★欢迎大家继续讨论..，不是减肥谢谢大家
我上个月就一直用匀速跑.，已经渐渐适应了（虽然跑完大出汗），我觉得要慢慢加速给身体更大的刺激才能让体能有更大的提高
明年我就毕业去部队了我的问题针对增强体能...，所以这几个月要把体能搞上去可不可以同时给几个人悬赏分，看了大家的回复，
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,蛙跳啊,训练体能也是一样,才有可能尽快的提高,如果它只是用同样的频率和力量,希望你能懂吧),这些你都应该知道,跑完后一定要放松,鸭子步啊,绝不是复制或敷衍,这样我保证你不到3个星期就会感觉你的体能有飞一般的提高! 说了那么多,隔2天后再跑,那这只能说是疲劳训练.跑前热身 2,如果你一直是以一定的速度和频率来跑:其实怎么跑都能使体能得到提高,只有用一次比一次强的动力来冲刺.同样的,再继续跑完3~5圈后(根据你自己的身体情况定).400米标准跑道,压腿,你就会感觉好一点,以免受伤,在用最快速度冲一组400米,你如果想让你的体能在短时间内提高,一定要冲刺极点,我给你说说的是怎么练的吧,休息2分钟,用跑完一圈后感觉已经很疲惫的速度(这要你自己控制)跑完一圈后,我也很喜欢跑步,极点过后,你的付出最后一定比收获的多的多:跑前要充分热身,希望能帮到你,回去后好好休息,所以,我给你简单的总结下最重要的几点,不过程度不同,尽量保持这样的速度坚持继续跑,还有什么问题留言交流吧,举个例子来说,它如何才能冲出来,纯手打:一辆陷入泥坑的车子.耐力训练和力量训练不可放松其中哪一项 就说这些吧.冲刺体能的极限(极点) 3楼主,放松和休息 4,它是不可能出来的,间隔的第2天彻底休息,它才可能出来(例子烂了点,只有对体能的极限进行冲刺,听听的切身的体会吧,就是做下负重深蹲啊: 1,不让身体感到压力,就要有一定拼劲儿.注意拉伸,间隔的第一天就用来做力量训练
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写了很多心得，就给你吧，大家别见怪
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要循序渐进才行，如果可以加个苹果就更好了！ 好运。 每天坚持喝牛奶绝对有益健康，要就别太高，每次1-3个小时。 另外12分钟跑2000米就好。 不是说每天运动一小时健康工作50年吗，脉搏跳动在每秒160左右为佳运动健身每周3-5次较好。 运动贵在坚持，千万别到200次每秒还不休息
用跑步机跑。。。高效 简洁
我喜欢进行15公里长跑。初学者运动量不宜过大，选择3至5公里为量，在跑的过程中可以随着经常跑的提高而略加速度，在最后的300米就应该做好冲刺的准备，提高速度，在最后的100米才能拼尽全力的冲，如果能经常这样的训练，在你跑完5公里不觉累的话才可以加长距离，发展到7公里，方法相同。开始跑的时候慢跑100米，然后伸展筋骨（准备活动），待全身舒畅之后才去跑（工作活动），跑完后放松放松，伸展筋骨（整理活动）。这样训练了二个月后，不妨去跑公路，定为10公里，速度按你所平时的速度来进行，在其间可以采用匀速跑（这个我最推崇），在上坡的时候快点，在下坡的时候慢点。在公路跑最大的好处你可以跟放学回家踩单车的学生时行人与车竞跑的游戏，对提高你的耐力，速度，里程有很大的帮助。你不妨试试。我现在能每天跑15公里一小时15分钟。
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出门在外也不愁？？蹲起，鸭子步，蛙跳对立定跳远哪个最有效果_百度知道
？？蹲起，鸭子步，蛙跳对立定跳远哪个最有效果
鸭子步像什么蹲起，蛙跳。哪个最有效果
我有更好的答案
跳台阶，最好是高一些的，比如体育场看台，或者两级台阶一起跳。
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出门在外也不愁让学生蛙跳，走鸭子步，，跳小蹲跳，，的教官，，，不是好士兵，，_广安职业技术学院吧_百度贴吧
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让学生蛙跳，走鸭子步，，跳小蹲跳，，的教官，，，不是好士兵，，收藏
让学生，走，，跳小蹲跳，，的教官，，，不是好士兵，，，，，，，，，，，，新兵，，在队伍里被老兵弄，，，他跑到学校来弄我们？(╰_╯)#(╰_╯)#
1楼 13:24&|来自
不是的，所谓军训就是要有锻炼，要有所得，我们训练的算是比较轻松的，也是最基本的，他们在部队里也不是被老兵欺负，也许是他们做的不好呢，严师毕竟能出几个高徒嘛，军人以服从命令为天职，他们和我们一样，也会叫苦，但是他们没有办法啊。所以，我们应该理解他们
2楼 13:48&|来自
不是的，所谓军训就是要有锻炼，要有所得，我们训练的算是比较轻松的，也是最基本的，他们在部队里也不是被老兵欺负，也许是他们做的不好呢，严师毕竟能出几个高徒嘛，军人以服从命令为天职，他们和我们一样，也会叫苦，但是他们没有办法啊。所以，我们应该理解他们
3楼 14:07&|
今天，我班同学在厕所遇到了我们教官的营长在抽烟。他跑起克要，居然要到了。而且抽滴玉溪。过后被我们教官整惨了。
收起回复4楼 14:19&|来自
就当锻炼嘛，也木有几天了
5楼 14:44&|来自
哇　　　　------今天我们要挑战的是：一边嚼Stride炫迈口香糖，一边水帖子,水到没经验就停吧。哇,水了那么多,还是有经验啊!经验太多根本停不下来!!!
6楼 14:56&|来自
把这些招式拿出来训你们的教官真是好教官，太负责了
收起回复7楼 16:01&|来自
军训就得有点军训的感觉
8楼 17:01&|来自
哈哈，其实后来想起那也挺好玩的，去年我们也这么被整了的，但是都是混过去的，教官也没说什么
9楼 08:00&|来自
。。。　　　姓名:董存瑞性别:男任务:连长说炸药包一面有胶,粘在桥下就行。临终遗言:连长,我日你妈!两面都有胶,甩都甩不掉!董存瑞死后,有关部门接他的老妈妈进京作报告。老妈妈一辈子都是个普通农妇,不敢去。有关部门就跟她说:“不要怕,你上台后就讲1句话:董存瑞是我的好儿子,董存瑞是毛主席的好儿子,董存瑞是中国人民的好儿子。”老妈妈进京一上台,看见毛主席就坐在第一排,紧张了,一张口就说成:“董存瑞是我和毛主席的好儿子”,全场鸭雀无声,都给雷死了,毛主席愣了半天,连续抽了两包烟,扭头小声问:恩来啊,咱们长征时到过他们村子吗！？
10楼 08:27&|来自
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