去健身房之前吃水果瘦身效果好还是之后吃效果好?_百度知道
去健身房之前吃水果瘦身效果好还是之后吃效果好?
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去健身肯定会燃烧脂肪，消耗体力，建议去前还是正常饮食，回来后吃水果补充水分以及所需的营养
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出门在外也不愁-->运动减肥前后吃什么好？　　在前后应该吃点什么呢？了解运动前后该吃的正确食物，有助于让运动发挥出最好的减肥效果。　　运动前吃什么好呢？　　1、运动前要选择温热性的食物　　假如想要使体内脂肪的代谢速度加快，那么可以在做运动之前的一个小时选择食用温热性的食品，就能有效提高身体的基础代谢率，如红萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜头、胡椒等，但如果肠胃道不适的人，最好不要食用太多刺激性的温热食材，如辣椒、胡椒等。　　2、运动前要适量补充碳水化合物　　尽 管在减肥的过程当中，热量的控制是非常重要的，不过减肥者也千万不要认为饿着肚子运动会让你更瘦，由于运动会消耗体内的热量与水分，如果空腹运动，反而会 让心理有补偿作用，运动后反而吃得更多。因此，如果不是饭后1-1.5小时后运动，最好在运动前1小时，补充适量的碳水化合物，如高纤饼干、优酪乳、新鲜 水果等容易消化的食物，除了可避免运动过后血糖过度下降的不适症状外，也能增加运动的持久性与降低运动过后的疲劳感与饥饿感。而如果运动前还是觉得饿，亦可饮用低糖的饮品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。　　推荐：运动前最佳食物组合　　低脂酸奶、香蕉　　脱脂牛奶与水果　　全麦面包做的鸡肉三明治　　鸡蛋煮熟后，去掉蛋黄，搭配土豆泥　　半只红薯，低脂酸奶　　专家认为运动之后，呼吸、心率、体温等恢复正常之后，补充一点食物也是非常重要的。运动之后，你的身体就像是一块海绵，急需从食物中获取营养，以补充能量、恢复体力。同时专家还建议在锻炼后不久，最好吃一些碳水化合物，搭配少量蛋白质及适量脂肪。但应尽量少吃坚果、全脂奶酪这种高脂肪高热量的食物。　　运动后吃什么好呢？　　1、运动后要注意摄取充足的水分　　运动过后，减肥者很容易会产生饥饿的感觉，此时要注意不宜马上吃东西，至少要等运动完一个小时以后才吃东西，才不会让在身体快速流动的血液冲到肠胃道中，阻碍吸收或造成不适症状，而身体也不会因此快速吸收吃进去的养分。　　2、运动后要摄入少量的高纤食品　　减 肥者在运动以后的一个小时以内可以适量地饮用一些开水，补充因为运动而过度流失的水分，也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上，如仍觉得肚子饿时，再少量 食用全谷类食物，可有效帮助身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显著。如果想要提高细胞的新陈代谢率，建议可以补充含有的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮 等。　　推荐：锻炼后如何补充　　全麦吐司、一到两个荷包蛋　　粗粮搭配炒鸡肉及蔬菜（尝试灯笼椒、西葫芦及胡萝卜）　　全谷麦片或燕麦片，配以脱脂牛奶及水果（如香蕉）　　当然，正确的食物搭配还是不够的——还需要保持运动时摄入足够的水分。不要等到口渴了才喝水，而应该随时补充水分。俱乐部的健身教练一般都要求客户 在运动前两小时，至少饮水450毫升，运动过程中，每隔15-20分钟饮水175到350毫升。　　运动减肥饮食的疑问解答　　空腹的时候能不能运动？　　瑜伽之类的运动可以在饭前进行，空腹并不妨碍运动效果。较为剧烈的运动在饭前也可以进行。甚至有研究证明，饭前的高强度运动可以带来更多的肌肉分解、脂肪分解，这种分解会刺激身体重新合成蛋白质，更有利于肌肉的形成，甚至有利于分泌更多的生长激素，从而延缓衰老。　　但是，如果是刚刚开始锻炼，体能较差，或者已经出现明显饥饿感，最好不要进行高强度运动，以免血糖过度降低，或胃部感觉不适。有、糖尿病和胃病的人尤其要注意。　　运动后多久才能吃东西？　　剧烈运动之后，最好能放松休息1小时再吃东西，至少间隔40分钟。这是因为在血液主要供应肌肉的情况下，胃肠功能较弱，消化吸收能力低下，此时大量进餐容易导致不适，甚至增加胃肠疾病的风险。　　还有些朋友问，运动完了马上吃东西是不是会变胖。运动之后一小时内进食大量富含蛋白质的食物，对于刺激肌肉合成是有帮助的。但大部分为控制体重而运动的人不需要合成大肌肉块，所以不必马上进食，还是休息一会儿再吃的好。　　运动之后需要吃大量的蛋白质吗？　　如果不是要参加健美比赛，大可不必每天吃七八个鸡蛋白，也不必服用蛋白粉来增加蛋白质供应。实际上过多的蛋白质对肾脏是一个沉重的负担，甚至是有害的。正常饮食的蛋白质供应量就足够了，但不建议只吃蔬菜水果和粗粮。
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分享这段文字：去健身房练肌肉，一般是在一天中什么时间段去最好，而且健身完多久之后吃蛋白粉最佳，可以在饭前吃吗？
这是个有争议的话题, 但如果你不是专业健美, 时间不重要, 看自己和具体情况而定。个人认为,一天中锻炼增肌最佳时间为4点到6点,不推荐早上的原因是下午会有严重的疲惫感, 另外我也建议把早上留给脑力活动, 毕竟健身的目的是平衡健康的生活。蛋白粉建议你买high carbs 的, pre work out 和post work out, 半小时之前和半小时之内服用。 找一个适合自己的健身计划,然候该做的就是努力练。健身前吃饭好还是健身后
来自福建省
时间： 00:00:53
健康咨询描述：
我是下午6点左右健身。。。应该什么时候吃晚饭。。。应该吃什么才不会起反作用。。。。健身主要是要减肥
感谢医生为我快速解答——该如何治疗和预防
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帮助网友：39149称赞：1411
你好！情况已悉，建议你健身后半小时吃饭，减肥秘诀是管住嘴，迈开腿；也可以通过针灸埋线，口服芦荟胶囊，会改善你的症状。 回复人的回复
00：03：29做健身前30分钟可以吃饭。
00:03医生回答：
做健身前30分钟可以吃饭。
如果是运动前吃饭，应该什么时候吃。。。。
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吃苹果减肥最佳的时间，饭前后吃最好
&&&热&荐&&★★★★★&编辑：lisa_zeng&|&来源：www.2liang.net&|&时间：
导读：吃苹果，一定要吃对最佳时间，才能让你快速瘦身，跟随小编来了解。
想要快速瘦身，什么时候吃苹果？一般来说，最好是饭前或者饭后半小时到一小时吃，详情请看本文为你分析。
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早上金苹果，下午银苹果，晚上铜苹果，夜里烂苹果
1、饭前吃苹果减肥
正常来说，最好是在饭前20分钟或40分钟时吃苹果比较好。
因为苹果内的粗纤维可以让胃部产生饱胀感，使人减少进食，以达到的效果。
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