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第三方登录：&&&&近日，家住市区新华街的吴先生拨打本报热线向记者咨询：“我经常和同事去健身房锻炼，而且一次都会锻炼很长时间，请问运动后要怎么补充营养？”带着问题，记者采访了南安日昇蓝堡健身会所IFBB高级私人教练兼运营总经理陈列荣。&&&&“运动后的营养补充有助于恢复精力和修补肌肉，所以健身者要重视。”陈列荣表示，不管你是要减重、增肌或是为了健康，运动后的30分钟到1小时内，摄取一份营养均衡的轻食可以让身体能量迅速恢复，最后都会让效果加倍。&&&&据陈列荣介绍，人在运动时肌肉里的肝糖大量被消耗，肝脏中的肝糖也被用来维持血糖平衡，因此，运动后补充一份均衡营养的轻食很重要。运动后越晚吃东西，效果可能越不理想。因为延迟进餐，只会使肌肉被迫分解肌肉蛋白来替补能源的缺乏，还会让能源分配回肌肉的比例下降，让养分被肌肉外的组织储存，所以运动后是一天当中最适合吃复合性淀粉类食物的时刻。&&&&“运动时消耗掉的肝糖可以依靠碳水化合物来恢复。”陈列荣建议，运动后可摄取面包、面食类、谷类食物、糙米、马铃薯等复合性淀粉有助于肌肉修补，至于富含糖分的饼干与蛋糕等单一性碳水化合物，则应尽量避免。除了淀粉类，水果也是碳水化合物中不错的选择，如柳橙、苹果、奇异果与西红柿等都很适合当运动后的营养补充，甚至可以做成果汁，加速身体吸收的速度，还可选择略带酸味的水果，里面富含的柠檬酸有助于促进肝糖的再生。&&&&“蛋白质可辅助修护受损肌肉，它的重要性在于可修补与再生运动时被破坏的肌肉组织。”陈列荣说，碳水化合物搭配适量的蛋白质，可以提高肌肉质量与性能，甚至有助于减少体内脂肪。因此，如果你想透过重量训练来增强肌肉，可以选择适量蛋白质的碳水化合配方的饮食来加强肌肉生长，对于比较讲究快速恢复的比赛选手，可选择较易被吸收的碳水化合物与乳清蛋白配方食品。&&&&据国外的设计研究，最聪明的做法是运动后吃点东西，碳水化合物与蛋白质比例为4∶1或是3∶1，这样对肌肉恢复可以产生较好的效果。需要注意的是，分量不要多，热量控制在300卡路里左右，在这个原则之下，不会让你脂质合成的酵素增加。“要控制这样的比例就要把握一个原则，即选择含有较多碳水化合物成分的食物，如鲔鱼御饭团、包子、寿司，还可搭配另外一种含蛋白质较多的食物，如低脂牛奶、优酪乳或低糖豆浆等，营养上较为均衡。”陈列荣提醒。&&&&（周海文）活动：2014年12月起日昇蓝堡健身会所店庆月，每周六上午10点举办健康健身知识讲座公开课（有瑜伽、肚皮舞、动感单车、爵士舞、搏击等），具体安排请咨询陈经理，李经&&&&理。
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& 我锻炼肌肉，吃增肌粉好吗？是不是有什
我锻炼肌肉，吃增肌粉好吗？是不是有什
问：170cm55kg的我在健身，吃增肌粉好还是蛋白......
答：病情分析：你好，不管是哪一个要是没有锻炼的话都是没有很好的效果的。指导意见：要是没有适当的锻炼的话吃了也会被代谢掉的，主要的还是要增加适当的锻炼。......
问：病情描述:本人172,150斤，想通过吃增肌粉，，来分解脂肪，锻炼肌肉，，这样的方法可行吗曾经治疗情况和效果:&&没有想得到怎样的帮助:&&......
答：病情分析：你好，通过运动和控制饮食的方式是最安全有效的。指导意见：你好，建议你平时多运动，开始的时候可以从小量开始，慢慢循序渐进，此外，建议你饮食要注意，少吃油腻辛辣，少吃零食和甜食，多饮水，多吃瓜果蔬菜，会很有效的。吃药可能会有副作用。&......
问：我想配合训练想肌肉，提高一下体重，让成绩提高点，我现在170厘米，才100斤多一点......
答：病情分析：你好，根据你的描述你属于轻度营养不良指导意见：你好，建议，在补充营养的同时配合哑铃的锻炼，祝你健康，望你满意&&......
问：我是一个运动员，我身高170但是体重100多一点，偏瘦…我想吃增肌粉或者肌酸增加体重和肌肉，哪一种好一点？是增肌粉还是肌酸？我身体太瘦了，但是吃什么都不长肉…......
答：病情分析：您好！偏瘦就是营养不良，一般原因有两方面，一是饮食营养不足，二是肠胃消化吸收功能障碍，要对因治疗调理，如果吸收不好，吃再多营养品也难以见效。指导意见：1.如果伙食差，改善伙食，食物多样化，保证营养均衡，多吃富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼蛋类、......
问：吃增肌粉对身体有没副作用......
答：病情分析：你好，适量的吃一些配合运动是没有问题的！指导意见：不要经常吃就行了，一天一到两次，最好是运动前后吃菜有效果......
问：高血糖可以吃增肌粉吗......
答：病情分析：饮食疗法是各型糖尿病的治疗基础，是糖尿病最根本的治疗方法之一。不论糖尿病属何种类型，病情轻重或有无并发症，是否用胰岛素或口服降糖药治疗，都应该严格进行和长期坚持饮食控制。对肥胖的Ⅱ型糖尿病患者或老年轻型病例，可以把饮食疗法做为主要的治疗方法......
问：病情描述:我是个健身人士。但是喝增肌粉会拉肚子。每天都有大量的运动，并且按要求吃增肌粉。但是每天早上起来没有肚子痛却会拉肚子。曾经治疗情况和效果:&&......
答：病情分析：增肌粉在碳水化合物和蛋白质比例在2：1或是2.5：1才会发挥它最大的作用，保证增加的是肌肉。因为蛋白质只有在你体内能量充足的情况下才能发挥它最大的增肌效果。指导意见：增肌粉是将高品质离析浓缩乳清蛋白和促进整个蛋白质效果的其它成分完美结合的产......
问：病情描述:吃增肌粉上火了是不是应该停止服用呢&如果还在吃的话要吃什么抵消火气曾经治疗情况和效果:&&长了不多&就一上火就长&nbs......
答：病情分析：可考虑食疗去火，用白糖水煮梨，食其汁肉。指导意见：也可将新鲜的梨去皮，剖开去核，加入适量冰糖，放入锅中隔水蒸软即可食用。也建议服用清热解毒药物如上清丸等来进行调理，效果好。&&......
问：增肌粉有副作用吗&&什么牌子的增肌粉好&&哪里能买得到......
答：病情分析：你好，如果过量食用，就会对肾脏造成负担，尿酸、尿素形成和排除受阻。这就是所谓的增肌粉的副作用。指导意见：在严格执行科学的增肌粉每日摄入量（30-50克/天）的时候，增肌粉是没有任何的副作用的，反而是最适合瘦人增肌增重选用的&&nb......
问：病情描述:增肌粉里面有没有激素&会不会有副作用&对身体有没有影响曾经治疗情况和效果:&&无想得到怎样的帮助:&&nbsp......
答：病情分析：你好，增肌粉主要是一个优质蛋白等而已。，没有激素产品的指导意见：这个情况是要配合高强度的一个训练使用的。所以如果是要增肌的话最好还是在教练的指导下使用才好的......
问：我不定时运动有时间就运动能吃增肌粉吗?能不能吃啊......
答：病情分析：建议在摄入足够蛋白质的情况下,宜多进食一些含脂肪,碳水化合物（即淀粉,糖类等）较丰富的食物.指导意见：这样,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,使瘦弱者体态健壮起来.胃肠功能较弱的话,可选择鸡,鸭,鱼,羊的肝脏来食用,除此,鱼类也易消化和......
问：吃增肌粉拉肚子啦啊！我吃那玩意5天了，昨天晚上练完后，直接2勺美瑞可斯增肌粉兑了500毫升水喝完了吃增肌粉拉肚子啦啊！我吃那玩意5天了，昨天晚上练完后，直接2勺美瑞可斯增......
答：病情分析：,建议检查化验大便是消化不良还是肠炎.指导意见：还要注意是否是有感冒导致的肠功能紊乱.如果是消化不良建议口服山麦健脾口服液,思密达等,严重看看医生,输液治疗.让肠胃休息休息.多喂水.如果在添加辅食应该暂停添加.或减少辅食添加.好转后再循序渐......
问：病情描述:我是上半身比较瘦，下半身比较胖，所以想通过增肌粉配合健身增加上半身的体重，就怕会增加下半身的体重曾经治疗情况和效果:&&无想得到怎样的帮助:......
答：病情分析：你好，增肌粉主要是增长肌肉的，吃了不会变胖！指导意见：当然如果吃这些的话建议适当的做运动，要不吃了也没什么作用&&......
问：我人比较瘦，我想增强肌肉，增肌粉比较好还是蛋白粉比较好......
答：病情分析：一般还是不建议吃增肌粉指导意见：虽然他们大部分的物质是一样的，但相对来说，吃蛋白粉比较安全&&......
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收藏快速问医生，随时免费咨询和挂号减脂增肌的食谱是怎样的
已经成为当下困扰很多人的一个大问题，想要减肥我们可以从两个方面入手，一方面我们要注意自己的饮食，另外一方面我们要多运动来达到燃烧脂肪的效果，肥胖的朋友都希望自己身上的脂肪少一些，肌肉能够多一些，下文我们就给这些朋友介绍一些减脂增肌的食谱，希望能带来一定的帮助。
一、夜间减少碳水化合物摄入
减少夜间碳水化合物的摄入量。力量训练需要来自碳水化合物的糖原提供能量。但是，夜间，特别是晚上8点钟之后摄取碳水化合物会增加身体储存脂肪的机会。
二、每周妥善安排有氧训练
有氧训练有助于减肥，但练得太多会影响肌肉增长和陈陈代谢。建议你：
1、每周做3次有氧训练。有氧训练最好安排在之前，因为你没有吃东西，身体不得不动用脂肪储备来代替碳水化合物供能。
2、把你的力量训练控制在30分钟以内。
三、饮食中稍微多吃点
适量摄取纤维素不仅有助于减少脂肪。纤维素可以：
1、阻碍碳水化合物吸收。
2、减慢糖分子进入血液的速度，有利于减少胰岛素的释放。
3、高胰岛素是细胞贮存脂肪的信号，减少胰岛素的释放有利于防止发胖。
四、吃鱼增大肌肉
吃鱼既能增大肌肉，又能减少身体脂肪含量，因为鱼类含有很高的有益脂肪。
冷水鱼(如)能提供欧米-3脂肪酸，它可使肌肉对胰岛素更敏感(肌肉对胰岛素反应灵敏有利于增大肌肉减少脂肪)。
此外，这种鱼能促进糖原储备和进入肌肉，还有助于维护谷氨胺的储备。每周吃三次鲑鱼，你将获得充足的欧米加-3脂肪酸。
在上面的文章里面我们介绍了肥胖带来的烦恼，肥胖不但会影响我们的形象而且也容易带来这样那样的一些疾病，所以我们要及时去减肥才行，上文为我们详细介绍了减脂增肌的食谱，相信大家都掌握了吧。
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