瘦小腿有什么最快的方法吗？怎样快速瘦小腿
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健康咨询描述：
我的上身还可以，就是小腿很粗，壮壮的，小腿粗壮怎么办呀？
想得到怎样的帮助：&瘦小腿的最快方法是什么呀？有没有快速瘦小腿的方法啊？（感谢医生为我快速解答——点击这里 。）
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相信很多朋友都用过很多瘦小腿的方法，但是传统的瘦小腿方法的效果并不明显，不仅浪费时间和金钱，一次又一次的打击让我们的心里造成了更大的伤害。而现在，北医三院陈育哲医生的瘦小腿技术可以帮助你轻松快速瘦小腿。这种瘦小腿的最快方法就是陈育哲医生的小腿神经阻断手术，主要是针对小腿肌肉轮廓十分明显，肌肉突出肥大的女性设计的手术，通过阻断几根不重要的神经，让小腿肌肉萎缩，而达到瘦小腿的目的。瘦小腿手术是陈医生的专利瘦小腿技术，具有很高的权威性。现在很多朋友都找陈育哲做瘦小腿手术，可想而知效果是很明显的。你可以去先查查看，在去医院详细咨询下。
你先查查看吧
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你好，吸脂减肥是适合想快速减肥瘦身的上班族吸脂手术，通常手术后没有什么后遗症，做完就可以走，如果吸取的脂肪量比较少的话，可以同时多部位进行吸脂手术。目前大多的整形美容医院采用的都是共振吸脂发。在这里推荐你采用水动力吸脂系统进行吸脂。减肥以后不容易让脂肪反弹回去。
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病情分析：您好，小腿肌肉由于长期承重，会比较僵硬，需要先打松肌肉然后通过一些动作锻炼，可以减小小腿腹。指导意见：每天用拳头敲打小腿腹部肌肉，适当做一些拉伸运动，可以促进肌肉松弛，避免长时间站立或久坐不动，如果白天由于工作小腿肌肉过于疲劳，晚上临睡前可以做些按摩，从下往上按捏小腿肌肉，促进血液循环。饮食中注意多补充膳食纤维，促进代谢。把小腿打松后可以做一些踮脚之类的运动，使腿部肌肉塑形。
我也好想瘦小腿啊
腿粗，大部分是由于脂肪问题，或者是小腿肌肉问题。如果是脂肪问题，可以采取吸脂的方式来解决，而如果是肌肉的问题，则可以采取微创瘦小腿手术来治疗。一定要选择正规的医院，找有经验的医生，这样安全及效果才有保障。参考资料：福州比华利整形美容医院&网站
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因内容更新越来越丰富，有运动、拉伸等一系列小方法，本人就把日期顺序和内容作出排列，方便各有需求的美眉们查找
7月25日 慢跑小感受、慢跑小疑问、实施慢跑参考、加餐
7月26日 拉伸（瑜伽）图及相关图片说明
7月31日 快走让慢跑小腿肌通通不见
8月12日 减小腿肌动作（适合睡前，每天20分钟让小腿越来越细，有图）
（以下为最早内容7月25日）
犹豫是否要慢跑减肥或者运动没有动力的的美眉：
我已经跑了12天了，今天是第13天，但是身型变化是很大的，期间没有暴食
其中有一天逛汽车博览会白天走了6个小时，中午在外面吃的大餐，只是吃到饱很满足，没有暴。晚上回家也跑了；
还有一天晚上蛙泳40分钟，后来回家下雨了，在屋里小跑的。
这期间我也犹豫过，也怀疑过，我是看了一位大基数的美眉从148g→84g的过程才想到要慢跑减肥的，本人对跑步很反感，曾经也觉得跑步会腿粗，跑不了也减不了多少，而现在我能坚持跑一个小时。她就是用的慢跑减肥，但是她每天吃的很少不吃中餐，下午吃水果，晚餐吃水煮菜和汤，现在当上了瑞丽模特，想必这个例子有的宝宝知道。我曾经比她减的狠，从190g→120g，但会胸小不健康，悲剧的是后来开始本人虽然立志减肥，却同时热爱养生这个吃了对身体好、那个吃了补什么都有所了解，少吃了什么不行。我来说说我现在的想法。
7月25日记（摘录）：慢慢来，每天早上醒来，我能感觉到瘦了，但看来我是在减脂肪和肥肉而不是减重。也不错，今天上午试了平时的衣服都有变宽松，肉紧实不少，小腹平时坐下三层游泳圈（我肉松）以前的我太松垮了。现在视觉上比实际体重感觉少十斤，还是不要纠结于体重了，坚持下来体重会减轻的。本来我想减轻食量或者多吃小柿子减重，但太心急会暴食。昨天看论坛也为自己的慢跑运动减肥鼓了不少劲。
慢跑会减胸的问题：并且有的美眉觉得慢跑会减胸，我刚开始跑也没觉得胸小了，只是本人胸不大曾经减肥减小了，想丰胸，所以我的方法是每天中午加一些猪蹄儿，以前不懂事减肥减的很干巴，现在加油边减肥边丰胸，我已经吃了5天的猪蹄儿了，确实有感觉在小小的膨胀，胸罩的罩杯也紧了，后背肉却少了。而这只是5天，相信美眉们都明白罗马不是一天建成的道理，而慢跑也才12、3天，坚持下去才会看到结果，我也试过苹果减肥法、21日减肥法这那的都是减去水分，也很痛苦，我不想因为没有主食而失去肌肤弹性。慢跑加少食多餐是减除脂肪，紧实肥肉，也会去除肥肉。
慢跑腿会变粗的问题：这个我会实话实讲，大腿确实细了，屁股小了（我自己看不到，我妈说真的小了，平时我总问我妈我瘦没瘦，她都说没什么变化，今天早上主动说我腿细了，小腿也细的很明显）。后背的肉会少，整个人看起来薄了，胳膊会稍微紧实一点，没有大腿明显，小腹是最明显的。大腿紧实了，但是木有肌肉，我原来小腿很松没什么肌肉，现在可能有一点，我的办法是用一只脚的脚背去捶另一只小腿肚，这个动作我以前就一直做，但以前是用拳头捶，边捶边玩手机，一边5分钟，一会10分钟就过去了，虽然腿不细但看起来很匀称很好看。现在换成用脚背捶，如果觉得累，姐妹们可以在竖腿前把腿弯点捶就轻松了，脚背的力量要比拳头大。还有就是也看到过别的帖子举例长跑或慢跑的运动员没有腿粗的，并且腿型很好看，我们慢跑的运动量不足以长多少肌肉，配合捶腿肌肉是可以减少的，我曾经打羽毛球减肥小腿也很“充实”，靠捶腿非常有用。
具体实施：
早上7点手机定时起床（暑假期间）
早餐必吃的：酸奶，（有时候加燕麦）
午餐必吃的：主食，猪蹄，菜
晚餐必吃的：红枣3颗(小枣可以吃5颗，和田玉那种大枣就2颗，以汽水瓶盖圆形为标准)，一点水果
18:30-19:30慢跑（第一天30分钟，以后每天加5分钟，加到每天1小时）
19:30-19:40拉伸，我的拉伸就是做点瑜伽动作，我练过一段时间瑜伽，柔韧性还不错
19:40-20:10散步回家（有时候爸妈和我一起散步时间会更长）
睡前用脚背捶腿30分钟、竖腿20分钟
24:00前睡觉
本人是非常喜欢也很能熬夜的，并且熬夜期间会瘦，但为了减肥燃脂+丰胸和健康就按时睡觉按时起床了，不好好睡觉慢跑会没精神
加餐问题：间上午和下午都会加餐，加的话就是水果或一点玉米高钙低脂牛奶，以前很少喝牛奶，偶尔馋了才喝，最近发现每次慢跑之后很想牛奶的味道，跑回来是很消耗体力的，所以要吃点补充，要不很容易暴食或失去动力，头几天是加水果，但水果定量吃多了糖分也胖，就加餐牛奶了
晚上9:30左右我会喝100ml的蒙牛
少食多餐是非常非常非常有用的，完全不加会囤积脂肪你自己也会很难熬，虽然加餐但是有时候我也会饿，那就不能多吃了，忍住。
以上是我12天的真实经历，期间真的很痛苦过，也研究了薄荷论坛上很多关于运动、减脂、慢跑等主题的帖子。过些天因为还要见男朋友，所以想减肥的心真是心急如焚，他倒不在意，但我很想给他个惊喜。头4天体重下降了3g，之后开始实行猪蹄儿计划体重就没变过，我总是忍不住想称体重，每次告诉自己一个月后再称，甚至一周后再称也行，但是没出5分钟自己就站秤上去了。不过每天早上都会感觉身体有瘦（胸上开始有肉肉了）。在我的印象中，体重轻了才是减肥，但看了一个帖子一个美眉写减了12g没有朋友说她瘦了，我斤数变化很小，妈妈直称赞我瘦了，昨晚见到大姨也说我长个了，我想那是因为瘦了显个吧，因为我今年22岁，165cm，这个个头从初二就没变过，上大学换水土也没长过。期间的不变秤和跑步的痛苦真的是有几个刹那想放弃，但是想想自己才坚持几天啊，要往长远想，不能图一时，在论坛也看过很多反弹严重的例子，想变100一下就要付出努力。
立志减肥、同时热爱养生，慢慢减，不暴食，不反弹，保持好心态
高中时从90kg→60kg本人也试过打羽毛球和游泳减肥，当时不知道有薄荷这么好的平台，有疑问的姐妹也可以相互交流，希望可以帮助更多的人
觉得有用、喜欢的话就支持一下吧，谢谢~希望大家都有好身材
（下方是加新内容7月26日）
有几位美眉问怎么拉伸，我就传几张拉伸的动作图片，我去年是做的莫汉瑜伽，也有塑型的功效，很多瑜伽种我最喜欢莫汉的，（也有视频下载从头到尾一套的）
注意腹式呼吸
伸展腿部、侧腰部，一边各10秒钟
在户外做这个动作可以双手放在运动鞋或小腿上，十分拉伸腿后侧，一边各10秒钟
我做这个动作也是低头把两手分别放在运动鞋上，身体柔软的话可以扭摆髋部（胯），拉伸小腿肌肉
这个动作是老妈很喜欢的，她会的动作很少，这个倒是做的不错，我对这个动作感觉一般，练得不多，不过做标准了也很累呢
（舞蹈式变形）
这个动作拉伸大腿肌肉和手臂，这个动作是舞蹈式的高级版，把腿再向后伸就是初级舞蹈式，如果美眉们手臂做不到这样，只要握住脚尖大腿做这个就可以了，主要锻炼大腿前侧，运动后不让大腿粗
初级舞蹈式，刚开始的美眉不用把腿抬这么高
树式也是我很喜欢的，以前做不好，现在在家随时都可以撑很久，有时候和妈妈聊天也把腿搬上去
这个动作可以睡前在床上坐，十分拉伸，一条腿弯曲顶住另一条腿大腿内侧，双手把住伸直腿的脚
这个动作我很喜欢，做整套瑜伽时会做，现在单独动作很少做了。一条腿弯曲到另一条腿外侧，手臂把住直腿的膝盖外侧，另一只手支地，身体和头部需要扭转，锻炼腿、手臂、颈椎
（以下内容为7月31日更新）
昨天下午我做了郑多燕第四套，想减腿的，腹部也得到了“充分”锻炼，以至于晚上想慢跑的时候小腹肌肉很酸，迈腿都费劲。加上MC即将到来，我就减少了跑步时间，又怕消耗不够，增加了75分钟的快走，晚上的竖腿捶腿照常，今天早上起来，小腿很平滑，肌肉球笑了很多，不踮脚的时候看不到肌肉，美眉们在慢跑之后可以加入快走，我相信坚持下去，都会看到满意的细腿~~~
PS：经过昨晚，今早我的小腿减了0.5cm，大腿减了1cm。在这减肥的19天里，大腿减了2cm（55→53），小腿减了1cm（36→35）
8月12日 新补充的减小腿肌动作（适合睡前）
这个系列动作本人高二坚持做的，那时候只穿7分库，不怎么穿裙子，效果明显，后来减肥有点自满就中断了，现在重新拾起配合慢跑一起来减下半身。当然凡事都靠坚持，等达到自己满意的围度可以中断、有事或疲惫可以中断，因为好的睡眠也是在帮助减肥。这两个小动作只需20分钟不到，简单方便不费时，前后也可以加入捶腿等之前介绍的方法，按照自己情况选择适合自己的减小腿系列动作并加以坚持，相信你的小腿会变细达到你满意欣喜的成绩~
1动作类似竖腿，但把腿弯曲大小腿成90度，脚踩墙身体还是躺在床上，15分钟（下图）
2之后把腿竖起伸直勾脚面感觉小腿肚绷直，一定要绷住比图片还要绷住，脚面和小腿也是90度的，会有酸的感觉这时候腿是离开墙面的，1分钟，这一分钟刚开始会觉得很痛苦很累也许还会抖那就是有效果了（下图）
3蹬自行车100下（5是和3、4是连起来一系列动作，如果之前有蹬自行车习惯可以睡前多蹬，按你自己习惯来）
PS：经过了MC期间的我到了黄金期却好像到了平台，昨晚这个系列动作，帮助我小腿减了0.5cm，胳膊做郑多燕也有紧致，所以体重没变罩杯没小的我也有了安慰，嘿嘿
（内容不定期更新）
占个沙发慢慢看。
做一个优雅精致的女人。
身高-----胸部----腰部---臀部----大腿---小腿---尺度㎏-美体体重㎏-我要的体重
165.0----87.5-----61.1----89.1-----50.7----30.4----55.5------50.0--------45.0
11月25号--12月9号
目标：↓2斤
（已完成）奖励：一件毛衣，两条项链加吊坠，一只银镯（因为围度掉的很多，所以奖励加倍）
12月10号--12月24号
目标：↓2斤
（未完成）奖励：取消
12月25号--01月08号
目标：↓2斤
（已完成）奖励：科颜氏白泥面膜（体重未掉，围度降低）
01月09号--01月24号
目标：↓2斤
（进行中）奖励：做头发
01月25号--02月08号
目标：↓2斤
（未进行）奖励：待定
回忆、猫咪写道：占个沙发慢慢看。
欢迎欢迎~~~
之前我早上都跟老公去慢跑35分钟这样，最近喜欢上了瑜伽，呵呵。慢跑搁浅了。
我慢跑三个多月，快四个月了，瘦的那是相当慢，一个月才1-2斤~~呵呵~~也许围度是减了吧，肉肉紧实了很多~~不管怎么样，不会放弃的~~
女人这一生，基本上是为情所困的一生——男人、女人、孩子、父母......如果际运不到, 也不会枯涸而亡吧, 上帝应另有安排：男人的爱, 女人的爱, 孩子的爱, 旁人的爱 .....人间的爱。----总有一种爱能让你内心平静，而追寻内心的平静。心理学家说，这才是人类生存的终极目标。际遇在俗世人等眼里, 自然有好有坏, 可当做八卦谈资，在当事人眼里, 却另有一番计较。 派克说'所有在心灵成长的道路上走得最远的人, 都会尝到孤独滋味'，当然, 不是说孤独的人就那么有优越感, 这是屁话。大隐隐于市, 热闹中人心灵成长未必就慢, 各人有各人的缘法。无论如何, 孤独也好热闹也罢, 终其一生，如果我们都能找到内心的平静,都不算是白活了一生。
微笑071201写道：之前我早上都跟老公去慢跑35分钟这样，最近喜欢上了瑜伽，呵呵。慢跑搁浅了。
瑜伽我去年也做过一个月，减脂没有慢跑效果好，瑜伽塑型让身体柔软还不错
减肥的小丸子写道： 我慢跑三个多月，快四个月了，瘦的那是相当慢，一个月才1-2斤~~呵呵~~也许围度是减了吧，肉肉紧实了很多~~不管怎么样，不会放弃的~~
是的，我也感觉很慢，但真的很紧肉，我的运动时间没你的久，我还要向你学习~嘿嘿，只是表达了一下我最近纠结的心情，嘿嘿，我也会坚持的！
顺其自然才能水到渠成，让减重成为精彩生活的一小部分
慢跑，真的会瘦的！
但是要坚持。
我之前慢跑，一个月瘦了6斤。。但是后面没有坚持，就又回去了
坚持很重要！
亲爱的LZ 我是一个字一个字看完的。 谢谢你坚定了我要跑步的想法了。最近总是在纠结要不要去跑步， 什么时候跑比较好呢。可能是自己想的太多了。 3Q你了。 今天晚上就去跑。嘿嘿~~~
我想早晨晚上都跑的。 呵呵。 不知道这样好不好？还有就是要不要专门去买跑鞋。 有没有什么注意的呢？
做一个优雅精致的女人。
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目标：↓2斤
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（未完成）奖励：取消
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（已完成）奖励：科颜氏白泥面膜（体重未掉，围度降低）
01月09号--01月24号
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（进行中）奖励：做头发
01月25号--02月08号
目标：↓2斤
（未进行）奖励：待定
回忆、猫咪写道：
占个沙发慢慢看。
亲爱的LZ 我是一个字一个字看完的。 谢谢你坚定了我要跑步的想法了。最近总是在纠结要不要去跑步， 什么时候跑比较好呢。可能是自己想的太多了。 3Q你了。 今天晚上就去跑。嘿嘿~~~ &我想早晨晚上都跑的。 呵呵。 不知道这样好不好？还有就是要不要专门去买跑鞋。 有没有什么注意的呢？
别客气，期间我虽然跑得时间不长，但是非常之纠结啊，也反复研究了很多别人关于运动、减脂等的帖子，犹犹豫豫的坚持了12天，但是我想我会坚持下去。慢跑方面我没什么特别注意的，早上我嫌麻烦，白天还在补充能量，减的不知道理不理想，这是我的观念，不知道科学不科学。我选择晚上跑是因为晚上凉快，但跑完也是很流汗啊，而且跑完一直不用吃什么东西只消耗没补充，还可以冲澡。运动鞋就可以啦，偶尔我也会穿板鞋，运动T恤运动长裤，手机耳机听音乐，别的就没什么了，跑后记得拉伸。我们一起坚持~加油
Joyce_lyg写道：
我也是抒发自己的想法
蜜小右写道：回忆、猫咪写道：
占个沙发慢慢看。
亲爱的LZ 我是一个字一个字看完的。 谢谢你坚定了我要跑步的想法了。最近总是在纠结要不要去跑步， 什么时候跑比较好呢。可能是自己想的太多了。 3Q你了。 今天晚上就去跑。嘿嘿~~~ &我想早晨晚上都跑的。 呵呵。 不知道这样好不好？还有就是要不要专门去买跑鞋。 有没有什么注意的呢？
别客气，期间我虽然跑得时间不长，但是非常之纠结啊，也反复研究了很多别人关于运动、减脂等的帖子，犹犹豫豫的坚持了12天，但是我想我会坚持下去。慢跑方面我没什么特别注意的，早上我嫌麻烦，白天还在补充能量，减的不知道理不理想，这是我的观念，不知道科学不科学。我选择晚上跑是因为晚上凉快，但跑完也是很流汗啊，而且跑完一直不用吃什么东西只消耗没补充，还可以冲澡。运动鞋就可以啦，偶尔我也会穿板鞋，运动T恤运动长裤，手机耳机听音乐，别的就没什么了，跑后记得拉伸。我们一起坚持~加油
&好。 LZ 不知道你在哪个城市呢？
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12月25号--01月08号
目标：↓2斤
（已完成）奖励：科颜氏白泥面膜（体重未掉，围度降低）
01月09号--01月24号
目标：↓2斤
（进行中）奖励：做头发
01月25号--02月08号
目标：↓2斤
（未进行）奖励：待定
麦芽小糖写道：
慢跑，真的会瘦的！
但是要坚持。
我之前慢跑，一个月瘦了6斤。。但是后面没有坚持，就又回去了
坚持很重要！
嗯，我也考虑过反弹，研究了很多关于运动减肥和慢跑的帖子，满意不减肥后，保证正常饮食，一周固定的散步或者锻炼次数是不会反弹的，加油姐妹
猪蹄能丰胸么？慢跑时候要很多耐性啊。。
你花六块八买个便当吃，觉得很节省，有人在路边买了七毛钱馒头吞咽后步履匆匆；你八点起床看书，觉得很勤奋，上微博发现曾经的同学八点就已经在面对繁重的工作；你周六补个课，觉得很累，打个电话才知道许多朋友都连续加班了一个月。也许你真的还不够苦，不够勤奋和努力。减肥也应该是这样，不付出怎么可能有收获？
& 上一页 1美女通过运动方式来减肥 运动后小腿变粗变硬了怎么办
来源：39健康网 发表日期：日 10:52 已有
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女性朋友一般不喜欢运动减肥，一是害怕变成肌肉女，二是担心越运动腿越粗，其实，这都是一些对运动的误解。下面编辑详细讲解一些运动常识，帮助大家科学运动减肥。
　　运动不会变成肌肉女
　　她们首先最害怕的是运动会让她们长出壮硕的肌肉。这种想法让那些为了长出肌肉，天天在健身房汗如雨下的汉子们情何以堪。
　　首先，女性本身由于雌激素的影响，比男性更加难长肌肉。日常规律的有氧运动是不会让你变成肌肉女的。况且那些想长出肌肉的男人，通常都要一系列密集的肌肉训练+饮食营养搭配，才能达到效果。
　　运动之后腿不会变粗
　　有些人运动后，感觉小腿变硬了，便以为是肌肉增长了，其实那只是运动造成的乳酸堆积等原因引起的。不信等过两天量量腿围，并没有变粗。
　　一、什么是乳酸？
　　乳酸是人体的一种运动调节济，当在剧烈运动的时候脂肪被分解成热量和乳酸（所以胖的人相对更容易产生乳酸），乳酸会刺激神经，造成疼痛和疲劳的感觉。
　　乳酸也是一种身体的保护措施，因为过于剧烈或者持续的强烈运动，会拉伤肌肉损害身体机能，所以在高强度运动下，身体会相应的抑止人的活动能力，让人感觉疲劳和超常的疼痛，以防止过于剧烈的运动对身体造成伤害。
　　乳酸对运动虽然有负作用，但是也有它好的一面，乳酸可以在运动时分解出来，大量的乳酸可以刺激血管和结缔组织膨胀（所以你会感觉跑步或者跳绳之后，小腿变硬变粗了），膨胀使得肌肉变得更有力，血液循环加快，血液循环加快可以使得血液更快速输送氧气（所以专业自行车运动员的腿部肌肉是很松软的，并不是坚如顽石，因为这样的肌肉才会有良好的血液循环）。
　　运动以后持续数个小时内，身体即使禁止下来，还是会大量的分泌乳酸，所以运动后马上休息反而更加不好，因为乳酸会随血液循环速度下降在那部分肌肉组织中大量堆积，造成疲劳感觉的上升，所以最好停止运动前活动一小段时间再休息。
　　剧烈运动后的第二天身体依然会分泌乳酸，所以运动后的第二天反而要出来走走骑骑，因为血液循环和肌肉运动可以帮助身体代谢乳酸，使得身体感觉更轻松（如果从当天一直躺在家到第二天，你会感觉身体更疲劳）。
　　缓解疲劳和代谢乳酸的方法有多种：
　　1，按摩是最好的方法，运动后按摩和拉伸肌肉能帮助舒服乳酸。
　　2，洗温水澡可以有效的促进血液流动，也是释放乳酸的好方法之一。
　　3，充足的睡眠有利身体疲劳的回复，如果睡眠不足，即使不剧烈运动，身体一样会感觉很疲劳，就是这个原因。
　　4，多食用蔬菜可以帮助代谢乳酸，食用肉类太多也不利乳酸代谢。 饮食方面比以往适当增加些淀粉和蛋白就可以，比如每天多吃个鸡蛋，多一杯加糖的牛奶。
　　二、剧烈运动后如何快速消除肌肉酸痛？
　　肌肉慢性酸痛往往发生在剧烈运动后的 24-48小时之间。肌肉慢性酸痛的程度与肌肉收缩的形态有关，离心收缩最容易形成肌肉的慢性酸痛，等张收缩最不显著。肌肉有慢性酸痛的情形出现时，肌力明显下降。在运动时，补充能量应使用容易氧化、分解的糖类。如香蕉蜂蜜葡萄干等，运动时蛋白质代谢加强，应注意在运动后及时补充蛋白质，以防止发生运动性贫血。如果是超大强度的运动还需特别注意补充盐和钙，这样可使体内的氢离子浓度和渗透压的紊乱恢复正常，缓解肌肉疲劳。补充水分也是重要的，但不可过多，以免减弱消化功能和食欲。饮食要以容易消化的（主要是糖类）食物为主，同时还要吃些维生素制剂和碱性食品。必要时加些能刺激胃口的调料或辅助消化的药物。
　　所以，如果你不是像运动员一样每天长时间高强度的锻炼，每天1个多小时的的跑步或者跳绳不会让你的小腿变粗，放心吧。
　　跳绳会不会让腿变粗？
　　不少MM担心跳绳会让腿变粗。那么跳绳减肥效果如何？跳绳会长肌肉吗？怎样跳绳才能减肥又不让腿变粗呢？以下我们将为你详细解答：
　　跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。
　　跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。专家研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种症病，对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。
　　跳绳减肥虽然有诸多好处，但是很多MM都担心跳绳减肥会让小腿变粗。实际情况是绝大多数的MM跳绳后小腿没有变粗，而少数人变粗了。因为有些人的基因是怎么运动都难长肌肉的，也有少数人是稍运动就长肌肉。所以选择减肥运动要根据自己的情况而定。一般说来长期锻炼小腿肌肉，会减掉小腿脂肪，让肌肉变紧绷而不是变大，腿围减小了，曲线优美好看。
　　在运动后做一些拉伸运动也能防止小腿变粗：
　　站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。
　　站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。
　　站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。
　　一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。
｜｜｜｜｜｜｜｜｜｜｜｜｜｜｜｜｜｜2分钟瘦小腿动作 拉伸肌肉 立减腿围1cm 导语久坐族和经常穿高跟鞋的MM都有小腿粗壮的难题，不仅仅因为水肿，脂肪无法消耗因为错误的活动堆积成肌肉也是其中之一的原因。如何瘦小腿呢？【爱美网美体评测团】第二十二期评测方法：拉伸动作瘦小腿方法，两分钟拉伸你的身体，就能够快速拥有小鸟腿！　　小腿粗壮，不仅仅有水肿还有肌肉？很多经常穿高跟鞋或者是久坐的人都会有这种烦恼。小腿曲线是完美体态的重要标志，如何瘦小腿？快跟着美体评测团来做拉伸运动吧！每天下班空闲2分钟做运动，小鸟腿立刻拥有！　　方法名称：拉伸肌肉瘦小腿　　方法介绍：　　动作一：身体站在椅子隔壁，抬起一条腿搭在椅子上，另外一只脚支撑着身体，然后双手扶住椅子上的脚，弯曲你的身体。　　动作二：身体四肢着地跪趴在垫上，然后双手双脚用力支撑着身体，将背部和腰臀部位抬起，然后膝盖向后绷直，身体形成倒V形状。　　原理：两个动作都能够拉伸到小腿的肌肉，帮助活化肌肉，并且能够促进血液循环和新陈代谢，有效消除小腿水肿和避免肌肉的产生。如果是久坐或者久站的上班族，做这两个动作除了能够瘦小腿，对于舒缓身体疲劳也是非常有好处的。　　所需时间：共2分钟。　　达到效果： 2分钟后，小腿围共瘦1cm！相关专题： ...提示：支持键盘“& &”键翻页相关文章精选文章论坛推荐
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