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　　瑜伽是一项很好的有氧减肥运动，可有的人觉得动作有点难，可能做起来有点吃力，其实当中也有一些简单的动作，你也能轻松完成。今天，小编来教你几个躺着完成的瑜伽减肥动作，充分拉伸每个肥胖部位，矫正体形，从内到外养成易瘦体质。
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躺着做瑜伽，五大功效
躺着做瑜伽，五大减肥功效
POINT 1：打造理想的体态
躺着做瑜伽，其中的动作十分简单，也没有什么高难度的体式，而且稳定性很高。每一个动作做到位，都能提高自身的新陈代谢，更有助于减脂，并且从身体的深层开始刺激，令积聚在内脏和关节处的脂肪也能燃烧起来，打造完美的身材。
POINT 2：初学者也能轻松掌握
没做过瑜伽，平时也不擅长运动的你也别担心，这些动作都相当简单，就算是身体比较僵硬的人，也能完成这些动作，而且做完后很有实感，感觉身心真的轻松了不少。
POINT 3：让情绪安定下来
比起坐着站着做的瑜伽，躺在床上能让你马上平静下来，期间保持深呼吸，缓解波动的情绪，身体松弛下来，调整交感神经与副交感神经的平衡，在无意识之间活动身体，过后体力提升，白天经历充沛，晚上睡得更香。　
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核心提示：呼吸通常可分为胸式呼吸和腹式呼吸两种，两种呼吸方法，作用不同。胸式呼吸又称为上肺呼吸，是一种浅呼吸，这种呼吸容易使人兴奋，甚至神经紧张，一般人在情绪紧张时，容易呼吸急促，胸口不停地起伏；腹式呼吸也称为横膈膜呼吸，是一种深呼吸，一些研究显示，腹式呼吸能提高放松能力，使脉搏、血压稳定，养生法中就有“呼吸到脐，寿与天齐”之说。所以多练习腹式呼吸，可以让身体获得充足的氧气，能有效舒解压力，促进健康。
　　呼吸通常可分为胸式呼吸和腹式呼吸两种，两种呼吸方法，作用不同。胸式呼吸又称为上肺呼吸，是一种浅呼吸，这种呼吸容易使人兴奋，甚至神经紧张，一般人在情绪紧张时，容易呼吸急促，胸口不停地起伏；腹式呼吸也称为横膈膜呼吸，是一种深呼吸，一些显示，腹式呼吸能提高放松能力，使脉搏、血压稳定，法中就有“呼吸到脐，寿与天齐”之说。所以多练习腹式呼吸，可以让身体获得充足的氧气，能有效舒解压力，促进健康。
　　认为，大部分人呼吸得很浅，只能使肺的中部和上部充气，肺的底端却完全没有运动，因此运动特别强调缓慢而深长的做吸吐的腹式呼吸练习。做腹式呼吸时，腹部鼓起，会让位于肺部下方的横膈膜下降，使肺的底部大量充气，吐气时肚子往内缩，使横膈膜上升，压缩肺部，挤出里面的空气，这种使用横膈膜的呼吸法可给肺部充足的氧气，使细胞充满活力，让人精力充沛。
　　腹式呼吸正确的做法是：以舒适姿势站立或坐着、躺着，自然放松肩膀，用鼻子深吸一口气使腹部膨胀肚皮鼓出，胸部不起伏，气吸到最饱满时，再缓慢地用鼻子吐气，肚皮放松，肚脐同时向内缩，使腹部凹下去。开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。然后屏住气息4秒，此时身体会感到紧张，接着利用8秒的时间缓缓地将气吐出，吐气时宜慢且长而且不要中断。刚开始练习时可将双手放在胸部，观察腹部隆起时，胸部不要跟着起伏，久了就能抓到诀窍。睡时练一练，效果更佳。
（责任编辑：滕芸）
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腹式呼吸就是一种简单高效的呼吸运动锻炼方法，除了有助于增加通气量，降低呼吸频率，还能促进咳痰能力，缓解呼吸困难。老年人注意进行科学合理的呼吸训练，可以达到增强肺部功能的目的。为什么每次做瑜伽在最后放松环节特别容易睡着？
先说明一下，我所理解的最后放松环节是“瑜伽松弛功”，是瑜伽班里做好所有瑜伽体位最后教练引导你们放松的环节，也叫瑜伽休息术，不是“冥想”。我觉得对于一个刚练瑜伽的初学者来说，在“瑜伽松弛功”中容易睡着，是再正常不过了。我刚练瑜伽的时候，一开始只练各种体式，最后没有练瑜伽松弛功。这个太容易被自学者忽略了，而等我练习冥想的时候，几乎每盘腿15分钟内必睡的那种。我也在找原因，再回过头来看瑜伽，知道了瑜伽松弛功的重要性，它是冥想的基础。接下来说说容易睡着的原因：注意力不够集中。心里想着别的事，没有注意呼吸。或者对引导的内容不够投入。初学者也是慢慢进步的，当你越集中注意力，越容易进入状态。考虑下是不是身体疲惫的原因。建议不要在身体状态很累的时候再去练，应该稍微休息下，否则容易受伤。早起锻炼对我来说是最好的时光。瑜伽可以在心累的时候练，效果很好，心累跟身体累是两回事啊！训练时身体是放松的，意识是清醒的。是不是姿势的原因，影响了血液的循环，或者导致大脑缺氧？如果你是盘腿而坐，一定要挺胸拔背，但不是紧张的，是放松的。另外盘腿容易让血液流到腿部，大脑血液就少了。如果是躺着的话，这跟你平时睡觉的姿势差不多，长时间也容易睡着。瑜伽松弛功是主动地、特意地放松。放松是一种安宁的感觉，也是在一种清醒的状态中休息，并不是睡觉，也不是昏昏沉沉或醉意微醺的状态，在放松中聚集能量。如果你在放松环节结束之后感到很精神，很舒服，我觉得就是得益了，不用太在意。等你继续练习之后，修为提高了，就会进入那种状态之后不睡了，再慢慢练习冥想。
好奇提问者是哪位的马甲吗？虽然这个问题关注者目前只有8个人，本着对瑜伽负责的态度，我来说说休息术，哦，我已经赞同了的答案。先说结论：在瑜伽最后休息术阶段睡着，这个事情本身没有任何问题，很正常，但是如果教练和当事人处理不当，会出问题。以下是长篇大论，没有耐心的可以略过。我的课时标准是60分钟，但是大多数时候是70-80分钟，原因是学员觉得时间过的太快，一个男教练对于一群女学员要求增加时间的需求，还是很容易欣欣然答应的。正常的瑜伽练习，先热身、然后从关节开始到全身由弱到强逐渐增加强度的体式练习，如果方法得当，练习者会感觉身心放松，心情舒适、舒畅，有种时间在身边匆匆流逝，沉醉于瑜伽之中欲罢不能的感觉，换句话说，处于轻度兴奋状态，而休息术，就是调节身体兴奋和疲劳的纽带，让身体和精神都调整一下，将身体调整到最好的状态中。体式与休息术都有很关键的一点，就是呼吸，这是瑜伽的精髓也是所有宗教和养生功法的精髓，传统养生中称之为吐纳法，属于专门的门类，其重要性可见一斑。可以说，掌握了呼吸法的人，就是掌握着一项重要密钥的人，结果取决于你选择开启哪扇门而已。休息术环节中，教练的指导非常重要，教练将你引入放松的状态，然后教练还要负责将你慢慢从那个状态中回到现实来，如果教练在这个过程中掌握不好尺度，前面的练习结果都会前功尽弃。我将蕙兰瑜伽休息术与现代催眠术技术做了一点融合，其实，瑜伽休息术本身就是短暂催眠的过程，这里会涉及一些唯心的内容，就此打住。只是我将催眠的部门公开出来告诉你，我用了催眠。教练的导语对学员的状态至关重要，声音、语调、语速，包括背景音乐（一会再说），引导的方向、引导词都有着很多的讲究，感兴趣的可以去找慧兰瑜伽休息术中的导语部分查阅，我也将导语分成简易、中度和完整三个级别，差异就是引导会员进入到放松状态和唤醒的时长。“……好，现在跟随我的声音，从左脚开始，慢慢的放松左脚的脚踝，左小腿的肌肉，左侧的膝盖，左侧的大腿，放松，让肌肉松弛下来，保持悠长缓慢的呼吸，慢慢的吸气、呼——慢慢的放松右脚的脚踝……”详细引导词我就不罗列了，光有文本没有语境是毫无用处的。在有意无意的数呼吸之下，忽~的一下睡过去，是很正常的，这就需要在前面的导语中，给予充分的说明和暗示，用催眠者的语调与会员达成协议：你睡着了没有关系，被我唤醒的时候，不要突然睁开双眼，不要惊醒，慢慢的让身体苏醒过来，即使真的睡沉了，也没有关系，教练会持续用声音唤醒你，相信教练，然后记住不要惊醒，两次练习之后就可以轻松掌握。瑜伽中有一句唱诵咒语，OM（奥姆），对于掌握技巧的人来说，晚间睡眠的时候，五个OM足以进入睡眠状态，所以，在休息术中睡过去，很正常！剩下的问题是教练如何处置这种局面，难题在他（她）身上了。对于没有睡着的人，会进入一种完全放松的状态，类似于各种打坐冥想功法的入定状态。对身边的声音又反应，却又不关注，全无杂念，整个身心，完全沉浸在舒适、放松、悠然、自在的状态，这个时候，最怕的就是突然意识到自我的惊醒！猛的睁开眼之后，心跳加快，精神紧张，血流加快，呼吸加快，完全打乱了身体原本安逸的状态，所以，教练的导语和暗示非常非常重要！！！大约15分钟左右的休息术之后，人会觉得如同睡了一个安稳觉一般充满了精神，目光所及之处，也是光亮美好的。如果是晚上18点左右练习，在初期，很多会员都会有练完之后觉得倍儿精神而去熬夜的情况，有些会员还专门上完我的课之后回家看电视剧，真是*&……%其实，这个时候只要倒在床上，稍稍调整即可睡着，达到沾了枕头就入眠的理想状态的。（呃，晚上如果有其他活动安排，其实也不耽误的，咳咳，不冲突，咳咳咳咳）关于瑜伽音乐，我常年只使用一套音乐，我选的，另外一个瑜伽教练送的（美滋滋~）与我的课程安排非常符合，最后一段海浪的部分，正好用于休息术，如果时间控制的好，正好就是早晨林间小鸟叫声的段落唤醒练习者。这套音乐，会员们也非常喜欢。对于初级者，我的语音引导贯穿整个体式练习过程中，上我的课六周之后，课堂之上除了动作交替和一些呼吸引导之外，几乎听不到我的声音，只有舒缓的音乐声。所以，只要我代课，总会有老会员找过来，这段是飘飘然吹牛的部分，反正关注这个问题的只有八个人，呵呵。ps，如果将来知乎会提供类似的交流体验的话，非常愿意跟大家交流，条件是，至少4-8节课，20个课时是非常理想的状态，我可以让很多柔韧性不是很差的人，此时完成犁式动作。课时太少，根本没有进入状态，只能感觉到不同，却体会不到好处，无异于砸自己招牌。回答完毕。
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