泉边打水撞树爬山吼嗓子 咱济南人晨练花样真不少－济南新闻－齐鲁晚报网
泉边打水撞树爬山吼嗓子 咱济南人晨练花样真不少
核心提示：
山东大学体育学院运动人体科学专业单大卯教授说，打水对身体锻炼是有好处的，当然更重要的是对心理的帮助。很多人坚持打水并不觉得是在锻炼，打水能喝心情愉悦，情感的因素在锻炼时很重要。
文/片本报记者王皇实习生齐琳珲赵洋
每天早晨傍晚，在千佛山、英雄山、黑虎泉、泉城广场、泉城公园和其他数不清的社区小广场总能看见用各种方式锻炼身体的人。每天锻炼一小时在很多济南人心中可不只是个口号。不管是成群暴走还是单个拉伸，只要能练上一次，他们就很舒服很开心。
泉边打水不用担心臂力差
每天早晨4点多，黑虎泉边就能迎来从市内各个地方赶来打水的人。打水可以说是最有老济南人风格的锻炼方式。盛水量在十斤左右的小水壶或小水桶系上5米长的绳子，看准虎头抛下，接满了再左右手交替往上提，紧接着把水倒入盛水的大桶中。
先晃动水桶做好清洁工作，然后反复提水倒水，最后或者徒手提，或者用车推，或者用扁担挑，把水运回家。几乎每一位打水人手臂和小腿的肌肉都很发达，线条明显。接近70岁的张先生秀了秀自己的肱二头肌，说这是十多年练出来的。&我打了将近10年水了，每天从国棉厂那边骑电动车来。&
山东大学体育学院运动人体科学专业单大卯教授说，打水对身体锻炼是有好处的，当然更重要的是对心理的帮助。很多人坚持打水并不觉得是在锻炼，打水能喝心情愉悦，情感的因素在锻炼时很重要。
单大卯提醒，打水时注意不要闪到腰，尤其是提着空桶身体处于放松状态时。老年人骨质疏松，冬天要注意路滑摔倒。提水桶的时候要让水桶尽量贴近身体，这样腰受力少。
骨质增生不能随意按摩
在黑虎泉对面，50多岁的赵先生正和着音乐做自创的健身操。左右手从上到下按摩头部，按摩完后左右晃动头部。
年近70岁的李先生用拇指和食指打圈按摩耳朵。老人说人老了耳朵的功能容易衰退，按摩能延缓衰退。
山东省千佛山医院康复医学科副主任周小弟医生说，按摩耳朵和头部对耳朵保健有好处，中医讲究疏通筋络，通过自己的按摩能够对筋络的疏通有一定的好处。
单大卯教授提醒，如果颈椎有骨质增生或其他疾病，则不能随意按摩锻炼，而应该遵医嘱按摩。
天天撞树并非想不开
每天早晨5点左右，80岁的徐女士就会到英雄山广场锻炼，最重要的一项内容就是用背部撞树。在黑虎泉对面的小道，李先生也会时不时地撞背。虽然老人们看起来身体单薄，但撞树时力道可不小。
单大卯教授说，背部撞树和拍胸大肌都可以起到&震肺&作用。撞树的原理是通过震动来锻炼，从这个意义上看对清除肺部油烟等物质有一定作用。同时撞背能够按摩到背部的肌肉，可以作为运动后调整放松的动作。
周小弟医生说，撞树对身体比较好，但对于体质较弱，或有骨质疏松的老年人不太适合这项运动。拍身体也是可以的，但是力量不要太大。
玩倒立，没功底可别这么练
在英雄山下的单杠上，一位正在练倒立的老人着实让人捏了把汗。他双手握着单杠，双腿已经抬到了半空，停顿片刻后再整个身体在单杠上转一圈，老人看起来已经有六十多岁。如此高难度的动作，可不是一般人能学的。
单大卯教授说，倒立锻炼对于有基础而且长期进行这项活动的人来说，应该是没有问题的，可以促进血液运行。但有高血压的老人，就不能进行这种活动。
&能做倒立的人都有一定的功底，即便退休后长期练习，也很难学成，其他人不要随意模仿。&单大卯说，晨练不一定需要特别高难度的动作，首先应该保证身体安全，&人老心不老是挺好，但是身体一定要服老，千万不要超出身体的承受范围。&
喊山可不只是吼几嗓子
英雄山上，每天五点左右就能听到四处回响着的喊山的声音。&每天都来这里爬山喊山，喊了五年了，大声喊能增大肺活量，对身体好。每天5点来，锻炼到6点。&正在喊山的一位先生说。
大部分喊山人年龄都在五十岁左右，除了吼一嗓子，还要爬山，这个运动既锻炼了腿脚又提振了精神。喊山人还时不时较个劲儿，前边的来一句，后边就有人应一句，兴致来了还有人高歌一曲。
在千佛山，每天早上五六点，晨练的人也开始边爬边喊，登上山顶后，放眼望见整个济南城，一些憋了一路的爬山人也按捺不住激动叫出了声，这一叫似乎整个济南都被喊醒了。
单大卯教授说，&喊山可以增加肺活量，也是一种情绪上的释放，单纯的喊山可能比较枯燥，但一群人此起彼伏地喊，或者加上唱歌，都可以增加运动的愉悦性。&
太极容易让人找到归属感
在黑虎泉西北面的小平地，每天八点多都会有两位身着白衣的人练太极。80多岁的陈老先生已经练了20多年，他的徒弟陈女士则练了两年半。陈老先生身材高瘦，太极是他退休后学的。因为坚持锻炼，虽然已经80多岁，陈老先生耳聪目明，牙齿也很齐全。
师徒二人打起了二十四式，准备状态的猫步像猫捉老鼠时左右试探，腿部得到了锻炼，时而前推，时而后收，双手伸展后，不停地变换脚步和身形，灵活潇洒。&太极是自古流传下来的，有一种系统性，我希望能够教会更多人，推广下去。&陈老先生说。
陈先生说，自己上午会在大明湖东门、晚上会在北园立交桥下免费教大家练太极。单大卯教授说，&太极属于比较系统的锻炼方式，而且一般群练，氛围比较好，容易找到归属感。&
在英雄山和黑虎泉旁，都有三五成群的人围在一起踢毽子。围成一圈后相互对踢，随时能加入新人。不少男士踢毽子时都加入了足球动作，先用前胸顶毽子，再用腿踢回。
单大卯教授说：&踢毽子是一种全身锻炼运动，主要锻炼的是腿部，协调能力也会得到锻炼，很多人一起踢也不太容易累。&
暴走，一个说走就走的运动
在英雄山赤霞广场，有不少老人在倒走，不时扭头往后看路。在大明湖和千佛山及一些小广场还有不少暴走爱好者。
在大明湖超然楼东广场、山东大学中心校区体育馆附近、华强大厦南边，傍晚时就会有绕着广场走或者爬山走的市民。除了最简单的快步走之外，小广场的暴走还合着音乐，动作多是左右摇摆手臂，被很多年轻人笑称为&僵尸舞&。
暴走人群中既有八十多的老人也有二三十的年轻人，有男有女。在大明湖暴走的队伍有近百人，已经走了4年，此前领头的大爷在护城河边暴走了6年。一走就是1小时。在QQ群中搜索暴走，有至少5个济南市区群，大约有1200人。不少暴走群都把聚集时间和地点写在了群公告上，说走就走。
单大卯教授说，暴走属于有氧运动，和慢跑、骑自行车属于类似的运动，主要可以锻炼心肺功能。但要注意运动不要过量，根据自己的情况逐渐加量，不要贪多。在倒走的时候一定要注意安全，尽量找没人的地方进行锻炼。
老年人锻炼要注意心率
山东大学体育学院运动人体科学专业单大卯教授建议，锻炼应该相对系统，最好隔一天锻炼一次，每次20到60分钟，心率控制在130-150次/分。&有一个运动的安全心率公式，运动心率不能超过220减年龄乘以百分之八十。&
单教授说，锻炼方式和强度都因人而异，量力而行，找到自己喜欢的锻炼方式很重要。心情愉悦也是锻炼应该达到的一个目的，有组织的一起锻炼比自己锻炼更好，这样让人有归属感。
&下大雾下大雨的时候，最好不要外出锻炼。早上天不亮最好不要在树林锻炼，上午9点到11点是最好的锻炼时间。剧烈活动后，不要马上坐下或者喝冷饮。&
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责任编辑：宋晓阳
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我市一群老年人数年如一日爬山晨练多时达几百人日 16:18:2
晨练的方式可谓多种多样。我市的一部分老年人晨练时，对爬山情有独钟。他们晨练坚持爬山，数年如一日。
３月２３日早晨，春光明媚，空气清新。在通往山顶公园的大道上，三三两两的老年人脚穿运动鞋，迈着轻快的步伐从山上走了下来。
今年６３岁、家住市印刷厂家属院的马守山师傅从３年前开始迷上爬平顶山，他每天早上５时左右起床，然后沿市区五一路、程平路走，直至爬到平顶山山顶。到达山顶后，他通常绕山顶公园里的花坛转转，呼吸一下新鲜空气，休息一下即顺原路返回。几年坚持下来，原先双下肢常见的浮肿病消失了，血压也渐渐稳定。与马师傅同行的５５岁的史师傅，爬山晨练之前，患有心脑血管病、冠心病。经过爬山锻炼，加上医生指导和药物治疗，如今史师傅的体重由原来的８４公斤减至目前的７０公斤，冠心病没了，心脑血管病也减轻了许多。
家住铁路工人村的赵思彦师傅今年６０岁，坚持早上爬平顶山已有５年之久。他告诉笔者，以前他患有严重的腰椎间盘突出症，腿、腰疼痛，坐下后，常常站不起来，走路十分困难。便坚持走路，起初只能走几米远的路，后来，他咬牙坚持，越走距离越远，现在经常到山顶公园。目前，他的腰和腿都不疼了。
据了解，这群喜爱爬山晨练的老年人除了一些恶劣天气外，小风小雨是阻挡不了他们晨练的步伐的。他们的年龄多在５０至６５岁之间，每天爬山人多时，可达几百人，多来自市区五一路、胜利路和铁路工人村，远的竟从平顶山火车站附近赶来爬山晨练。当问及此项锻炼方式从何时兴起时，不少老年人说，大约是从５年前，特别是山顶公园建成之后，自发形成的。
他们积累的爬山经验是，每天爬山之前，一定要喝一定量的白开水，切忌空腹爬山，同时还要根据自己的健康状况爬山。身体不舒服时就不要上山了，天气不好时，也应中断爬山锻炼，应防止出现意外。（王辉）
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晨练好不好
提问者采纳
要是晨练最好是在太阳出来后。下午要是适当的锻炼，对睡眠是有一定促进作用的，早晨空气中的二氧化碳含量比较多，傍晚的空气比早上好相对与空气质量而言
提问者评价
谢谢你的回答！
其他13条网友回答：晨练究竟好不好呢？
好11人回答
不好2人回答
认为“好”的网友回答：
回答1：好，早晨空气清新。
|四级采纳率8%
回答2：当然好了 有利于身体健康
认为“不好”的网友回答：
回答1：不好
早上空气不好
回答2：不好！
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其他7条回答
专家建议 下午锻炼好 。但是我觉得早上还是不错的
要根据你的身体状况，生活环境等等因素决定
早上空气不好
晨练也有很多讲究 从床上开始“晨练”应从一睁眼开始，醒后不马上起床，而要“懒床”五分钟，以使生物钟对由慢转快有个适应过程。此时可揉腹、叩齿、提肛及“梳头”（以五指当梳子，实为头部按摩），并进行“心理沐浴”，即想想愉快欣慰之事，以快乐来迎接新的一天，“在快乐中起床”。 注意饮水晨起后应饮一杯开水（凉水或温水），以稀释血黏度，排除体内聚积的毒素，以起到“内洗涤”的作用。然后排便以最大限度地减少大肠对肠内毒素的重吸收。 晨练宜轻适当的晨练是“活力之源”，是一天活动的首次启动，具有“开关效应”。轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃，并能增强幽默风趣感及艺术感染力，不易出现内分泌紊乱，并有减少焦虑，改善睡眠质量的作用。这一切都是在轻度晨练可增强人体生物钟有序性的基础上实现的。晨练有度，微汗即止，才可见效。 切忌空腹晨练不要在空腹或饱腹状态下晨练，可吃些食物，如面包、牛奶、鸡蛋及水果，吃至半饱后到户外进行晨练。 晨练而“闻鸡起舞”有的人甚至三四点钟即爬起来锻炼，然后再回去睡个“回笼觉”。这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新。 雨雾天气不宜晨练现在的“雾”与过去的“水雾”不同，由于污染严重，现在多为“污染雾”，细小的雾滴含有大量污染物质和致病菌，晨练时呼吸量增加，会吸入更多的污染物。严重者会产生呼吸困难、胸闷、心悸等。心脏病、脑血管病尤其不应外出晨练。 气温过低不宜晨练冬季早晨若气温过低，或气温突降不宜晨练，尤其是老人、体弱者，体温调节能力差，受冷易病，老年人还应注意御寒。 阴雨天忌在林中晨练虽然雨天仍可进行晨练，但不宜在树林中练，因树木此时未受阳光照射仍吸氧吐碳，会使人二氧化碳中毒。同时，也不宜在马路边、工厂附近、人群密集处晨练，因此处污染严重有害健康。
习惯啥时就啥时好，不太早就行
运动时肺部回张开，早上尾气浓度大，容易被吸进肺里；早上植物没有阳光的照射，发出的二氧化碳对人体有害，建议晚饭后半小时进行运动。
每天坚持晨练对身体很好，可以增强体质，提高免疫力。但也要依据情况而定。如果身体上有伤口还没完全愈合时进行体育运动，容易造成伤口感染。大雾天气同样不适合晨练。因为大雾时，空气中含有大量的灰尘及杂质，此时如果进行晨练，会吸入大量的可吸入颗粒，影响身体健康。沙尘暴等天气也是如此。
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六旬老汉爬到山顶 突然晕倒不再醒来
&&日 08:15&&来源：红豆今网-南国今报&&字号：大 中 小
　　图为医护人员赶到现场对老人进行急救。今报通讯员 摄红豆今网－南国今报柳州7月3日讯（记者廖艳明）7月2日上午9时许，在柳州市某公园，一名六旬男子在爬山时晕倒，经抢救仍无力回天。医生提醒，天气炎热，老人晨练最好不要进行剧烈运动。　　六旬汉爬山猝死　　7月2日上午8时许，68岁的刘老汉与朋友到某公园爬山晨练。爬到一座叫&孔雀山&的山顶，准备休息时，老刘突然晕倒在地。朋友们急救无效，忙拨打120求助。　　医护人员赶到，见老刘躺在地上一动不动，脉搏等生命特征已基本消失。经10多分钟的心肺复苏术并输氧输液后，老刘还是未能抢救过来。　　医生说，老刘可能是心脏供血不足而猝亡。家属表示，老刘身材较胖，但生前并没有什么病痛。　　一起爬山的朋友说，老刘平时不怎么爬山，但偶尔也上山玩玩。当时见老刘突然晕倒，他们不由得惊慌失措。刚开始，老刘还能用微弱的声音说&我累了&、&我快不行了&，接着就一动不动了。朋友们随之展开急救，但都不见效。　　不久，消防官兵赶到，把老刘的遗体抬下山，送往殡仪馆。　　老人运动勿剧烈　　对此，医生建议，上了年纪以及身体不适的老人，最好不要进行爬山等剧烈运动。　　广西龙潭医院急诊科张医生介绍，上了年纪的老人，特别是较肥胖的老人，一般都患有高血压、高血脂、心脏性疾病等。平时见他们身体健壮，那是因为病症不明显，所以，老人们要定期体检，一般每年一两次；若发现身体不适，要立即咨询医生并进行检查，及时服药或治疗。　　张医生建议，老人们进行锻炼，要以散步、打太极等能在平地上进行、运动量小的运动为主。外出运动，要选择适宜的天气，穿上合脚的运动鞋和宽松的运动服，避免路面湿滑摔倒。同时，要事先告诉家人并结伴而行，带好通讯工具，以方便联系和遇到突发情况时报警求助等。锻炼时，没有必要一口气做完所有运动，累了可休息片刻再继续。　　张医生提醒，现在天气炎热，老年人的体温调节中枢不敏感，平衡失调，身体各组织功能失控，各种疾病更容易发作，也容易中暑死亡。所以，老人晨练的时间，最好选在太阳光较弱的8时30分之前；运动时若出汗过多，应及时补充水分，以避免中暑。
编辑：张韬&&作者：廖艳明&&【打印】
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