锻炼大腿肌肉的方法_百度文库
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锻炼大腿肌肉的方法
很​多​患​过​脚​伤​的​人​,​比​如​滑​膜​炎​等​等​,​前​期​都​会​要​求​制​动​,​但​是​制​动​会​导​致​肌​肉​萎​缩​,​所​以​后​期​就​需​要​加​强​肌​肉​锻​炼​。​该​文​档​就​总​结​了​三​个​比​较​有​效​的​锻​炼​方​式​,​供​大​家​参​考​。
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大腿肌肉萎缩该怎么锻炼
文章来源：生活健康频道
日期： 13:55:33
　　大腿肌肉萎缩该怎么锻炼
?做过肌肉萎缩康复锻炼康复很多有过腿伤的朋友们都知道，因为要制动，所以腿部肌肉很容易萎缩。愈后腿部肌肉的锻炼很重要的，关系到以后的生活和脚伤的再度复发。所以我把刚从理疗师那学到的几个锻炼大腿肌肉的方法分享出来，供大家参考。
　　大腿肌肉萎缩该怎么锻炼：
　　大腿肌肉萎缩该怎么锻炼一：这个是锻炼大腿前侧肌肉的。说简单点，就是靠墙蹲。先靠墙，脚往外伸，然后慢慢重心落在屁股上往下蹲。蹲下之后，把脚板上的落力点转移到脚后跟。这个动作稳定后，再将好脚慢慢抬高离地1CM，将力量集中到需要锻炼的那条脚上。
　　大腿肌肉萎缩该怎么锻炼二：是锻炼大腿后侧肌肉。平躺在床上，深吸气，膝盖弯曲，腰部贴在床上，然后吐气，用屁股和大腿的力量弓起身体。稳定后慢慢翘起前脚掌，用后脚跟做着力点。也是维持好动作之后慢慢抬起好的那只脚。
　　大腿肌肉萎缩该怎么锻炼三：是锻炼大腿内侧肌肉。侧躺在在床上，伤脚在下，好的脚往前弯曲踩在床上，伤脚侧着往上抬起的同时往后扬。做这个动作的时候你就感觉得到是伤脚的大腿内侧在使力。
　　以上动作都尽力坚持，能坚持好久就坚持好久。一天做4次。如果强度大的话，就是坚持的时间很久，自己都感觉自己做得很累很累了，一个礼拜做两次就行，否则就隔一天做一次。
　　以上介绍的就是大腿肌肉萎缩该怎么锻炼了，供患者参考使用，希望对您有所帮助。如果需要指导，可以咨询我们的在线专家。
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