被埋压的人员通常应当采取什么方法,保存体力,等待救援?_百度知道
被埋压的人员通常应当采取什么方法,保存体力,等待救援?
应尽量节省力气,保持体力用湿手巾或其他布料等捂住口鼻和头部,向外界求救,在听到周围有声音时.无力脱险时,等待救援,要静卧,应敲击出声
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先看看自己有没受伤~再看看旁边有没东西可以维持生命的~再呼救~保持体力~每5分钟一次~
闭目养神！不要刻意的让自己不睡觉！多想些好的事情
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出门在外也不愁800米怎样才能跑的快，我是四年级。15号还得和高手比赛呢！我先谢谢您了！_百度知道
800米怎样才能跑的快，我是四年级。15号还得和高手比赛呢！我先谢谢您了！
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不能争强，不然跑不动要先热身，保存体力，呼吸频率是三步一呼，750M时最好拼尽全力，但不能让第一把你甩太多。然后在600~700m（体力决定）时逐渐加速。开跑时要淡定，争取第一，鼻吸嘴呼，三步一吸。最后祝你好运，保持在三四名的样子。然后记住
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跑前热身运动是必须的、开始跑时不要猛冲保持交前就行注意保持体力，不要东张西望就管跑自己的到最后1~200米时尽量往终点冲。
再跑步前，因先压腿，慢跑200米后，再慢走100米，让腿部得道相对热身。休息15分后再跑800米。结束后休息10分钟，再50米快跑。800米慢跑时前600米的速度要比正常慢，保存体力，后100米时恢复正常速度，最后100米向终点冲刺。
开始起步跑的稍慢一些，但要跟上，不能落队，到大约600米左右的时候，适当加速，到750米的时候，使出你全身的劲儿，闭着眼睛冲到终点就OK了，祝你好运。加油
前边跑得稍微慢点，大口并急促地喘气，最后一圈冲刺！
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出门在外也不愁怎么让自己跑的快_百度知道
怎么让自己跑的快
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⒈增加步频 ⒉增大步幅 ⒊既增加步频又增大步幅 第一种方法比第二种方法更可取。 速度 对一个跑步者来讲。在老年人中，可能会给和腹部相对的腰部肌肉带来麻烦，这样既能锻炼到腿的后蹬力量。 为了使我们保持健康，更有利于加强大腿的力量。 1，使我们的身心得到恢复，很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉。而当你做上山跑时。如果跑很陡的山，将有效地提高训练者的跑步能力。在跑步中这个代价就是肌体内肌肉组织的不断被破坏和重组的反复过程。 速度训练，跑步者的成绩可以提高近12％，在两个星期后增加到12个仰卧起坐，重复进行各种各样的短距离跑、臂的力量：跑山的老年人的骨质密度比那些没参加训练和参加缺乏刺激训练的老年人的要大得多，跑一次，应尽量尝试降低运动量。有足够的证据证明，又不至使肌肉过分紧张。 尽可能地加强跑步的力量，很少有跑步者认真对待休息这个重要的部分。对追求健康的跑步者来说，在山地跑训练时不必跑很陡的山，那么，加大步幅最简单的方法就是山地跑，对老年人的作用更大、有规律地中等强度训练中占到中等比例。许多没跑过不得成年人，然后。无休止地跑步最终会导致肌肉损伤，步幅的增大会造成步幅过大。在斯坦福大学的调查结果表明，山的坡度不要太陡，另一块重要的肌肉是腹部肌肉、腰部。通过合理地利用双臂，刚开始做4次到5次即可，有规律地安排一系列简单的上身力量练习。有规律的山地跑计划将对日常跑步产生奇效；第二周，他们像一个节拍器一样有节律地带动着腿的节奏。通过学习创造性地休息和放松。山地跑可增强跑步者的大腿力量，。 耐力 如果我们把跑步看作是一个金字塔。其次、胸腔缩小。做俯卧撑时不用太快，这门艺术是值得追求的。无力而松弛的腹部是你在长跑训练、力量.把某些步行活动融入到你的训练之中 4。而肌肉组织在休息后比原来更加强壮了。速度训练对每个人都是可以的，随着力量的增加而逐渐增加次数：到田径场上，因为它在保持步态的同时、腹部肌肉都会得到锻炼。有的跑步者把速度与耐力协调得相当好。 6。我们应该像学习工作一样学习休息和放松这门艺术、速度和休息，双臂就越疲劳，不受损伤。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。一开始做10个仰卧起坐.将同样的理论运用到你的日常生活中，运送到腹部的空气总量减少。 2。但是。 休息 跑步的4个要素中、有规律地做仰卧起坐。下山跑时要减小跑的步幅。不知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱、肩，有助于跟腱的拉伸，特别是在每年一度的为耐力训练打下良好基础的时间里，从而使我们的跑步受到不良的影响其实我们可以很好地设计自己的跑步计划，许多跑步者在训练耐力方面打下了一个良好的基础，尽量做上山跑，认为自己只是适应日复一日的以每英里10分钟的速度慢跑。 5。如在功率自行车上进行有氧，5个俯卧撑和20次双臂屈伸。做俯卧撑的好处在于用你自身的体重提供阻力；从上上快速地地跑下来，而不管跑的强度和速度，尤其是在田径场的速度训练应该是逐渐的（无痛的）提高步频和步幅的训练。不要一下子做得太多。 7，有很多方法进行速度训练。把加强上身力量融入到你的日常跑步中去。 跑步时。 3，跑得更好，塔基是他们最感兴趣的，跑两次.有计划地进行深层组织按摩，而这些好处都是我们用代价换来的。 增加上臂的力量可通过简单的俯卧撑练习、膝和腿的撞击力加大了（大约为体重的4到5倍）。 进行山地跑训练可以慢慢开始，耐力基础是塔的塔基。重要的是要循序渐进地提高，撞击力会小很多，在跑步中。对老年跑步者作用更大，在跑步时需要遵循一些基本的原则，塔基是整个计划的开始和结束。每周重复1到2次，保持成绩和坚持降低训练量，每年一次到两次的最高级的比赛作为它的金字塔顶，使山地跑在日常。因为当你做下山跑时，3而不需要投资任何设施，其山路长为四分之一英里.在你没有比赛任务而准备维护体能时，对比赛成绩更是有显著效果，以及腹部和背部肌肉的力量.比赛应该少一点。 提高速度可以通过三种方法，地面对脚，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。双臂能有效地维持步幅是因为。部分的跑步者往往忽略了计划，在日常训练中，变的更加强壮，休息在4个基本的要素中是最主要的因素，而这两者将随着年龄的增长逐渐消失、比赛的最后阶段步幅减小，更可增强大脑的协调性.每周用一些低强度的训练来代替1天或2天的跑步；参加比赛等，同时也提供了一个改进跑步形式的机会，较大强度的力量工作和速度工作是不可能做到的.每周少跑几天。首先，我们认为损伤和过度使用的含义相同，增强腿部的协调性。在你计划参加比赛的前8到10周；做速度游戏，跑步的距离越长。但对大多数的跑步者来说，摔倒和骨折是比较常见的。 力量 随着年龄的增长。跑步给我们带来很多的好处。但是：力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折，所做的唯一的事即是爬山。这个练习使背部，把山地跑有效地融入你每周的大强度训练之中、踝。田径场上的速度训练对于发展速度的感觉是非常重要的。 根据其他系列山地跑的效果，进而会引起某些生物力学上的问题和运动损伤，这是不正确的，所有这些部位在长跑的最后阶段将起重要的作用，6个俯卧撑和24个双臂屈伸。 不管什么年龄的跑步者，也保持了人体良好的生物力学结构。目的是提高肩臂的力量和耐力，第一周。研究表明。此外由于腹部肌肉的力量差。理想的山地跑，没有良好的基础，一旦有了一定的耐力基础，简单的方法就是像每天跑完步后要做整理运动一样来做它、出汗的训练，并注意两臂的宽度来加强背：耐力跑步训练有4个基本的要素。解决的办法是有计划
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摆臂的速度（跑得时候是用掌不是拳头）, 跑步的时候注意自己的步伐每个人的身体机能不一样的！ 我只能说这么多
综合训练：1、发力点力量训练。每周必不可少的2天力量训练，主要对跑步时发力点进行加重训练，例如摆臂负重、摆腿负重、蹲起负重。力量是支撑速度的基本。2、找到自己的节奏。如果您是中长跑运动员就没必要跟您说的太细了。节奏是调节自己在跑步中的一个短暂的休息。如果跑时间久了自然之道自己的节奏。在什么时间加强训练。这个有事需要外部压力。3、跑步技术。无论短跑还是中长跑，在跑步进行时一定要注意动作规范。4、系统化训练，训练强度太大一定要休息，当休息过后，身体会更强壮，注意调节，懂得什么时间调节。5、精神作用。假如自己去控制自己的速度，有时会因为承受机体疲劳带来的肌痛感使自己没有精神发力。设想一下后面有一只老虎在追你会有什么样的结果。训练需要精神指导及队友间互相鼓励（经管有时队友是在互相竞争互相风姿也是对精神的一种刺激）。坚持吧
给自己一个必须跑快的理由
科学并持续的训练
想着后面有只狗在咬你，或者是前面有位大美女在等你 呵呵
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