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如何快速提高体育考生的原地推铅球成绩
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高考体育考生原地推铅球的技术与训练方法
高​考​体​育​考​生​原​地​推​铅​球​的​技​术​与​训​练​方​法
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你可能喜欢原地推铅球怎么样的动作才能用到全身力气，一个_西安体育学院吧_百度贴吧
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原地推铅球怎么样的动作才能用到全身力气，一个收藏
原地推铅球怎么样的动作才能用到全身力气，一个星期就可以熟练的那种
1楼 08:43&|
相关的贴子66961310110相关的图贴
我估计得一年才能会。
2楼 09:13&|来自
蹬转挺亮拨
3楼 09:15&|来自
要不了多久，分解练，每个都练好了然后串起来，几个月就会了。
4楼 09:28&|来自
顶胯，不行就摔腰，
5楼 09:36&|来自
6楼 10:44&|来自
自己多试找感觉，找到了你就成功了
7楼 11:38&|来自
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为兴趣而生，贴吧更懂你。&或体育高考原地推铅球的技术与训练
体育高考原地推铅球的技术与训练
王青邦&& （
甘肃省定西市一中体育教研室&&&
原地推铅球是体育高考身体素质测试项目之一。由于其技术动作难度较大，训练中受场地器材的限制，许多考生平时又接触实投的机会较少，许多考生在该项目上处于劣势，失分较多，因此在备考训练中要加强对原地推铅球技术动作的教学和训练。
一、原地推铅球的技术动作
站在投掷圈内，从静止动作开始，原地侧向或背向均可，不得作滑步或旋转动作。以右手推铅球为例，左脚用前脚掌内侧着地，靠近抵趾板站立，左腿伸直。右脚开立，与肩同宽，全脚掌着地，站在投掷圈内中心，与左脚成一条直线，或稍比左脚靠后一些。右腿屈膝，身体重心落在右脚上，左臂向体前斜上方自然举起，目视右斜下方，右手投球，放于锁骨窝处。
在推铅球前，一般可做1-2次左右转体的预摆，或上体右侧倾斜转体预摆，做好最后用力的准备。当预摆结束后，右脚开始用力蹬地，右侧髋关节向投掷方向转动，上体迅速向投掷方向抬起，重心前移。左脚掌全脚掌着地，脚外侧抵住抵趾板。此时应固定左肩，防止过早转体。当身体左侧和地面垂直瞬间，右腿迅速蹬直，上体和头部向投掷方向转动，右肩向投掷方向送出，同时抬头挺胸，右肩积极做推球动作，用手指拨球从38-42度角推出。铅球推出手后，两腿充分伸直，右肩膀高于左肩。为了维护身体平衡的需要，铅球出手后，右脚迅速向前换步，屈右膝，降低身体重心，左腿后伸，上体向左后扭转。为了便于记忆，整个技术动作可概括为六个字：即：蹬（蹬地）、转（转体）、送（送髋）、挺（挺胸）、推（推手）、拨（拨球）。
二、原地推铅球的训练方法
&学习握球、持球
五指自然分开，把球的重量放在食指，中指和无名指的指根上，大拇指和小拇指扶在球体两侧，手腕充分向后背屈。将球放在锁骨窝处，头向右靠，用颈部和下颌贴紧铅球，右手抵球，肘部稍外展，掌心空出不能触球。
向下方或前下方推球。
正面推球练习和原地推不同重量铅球的练习。
原地前后抛铅球练习。
徒手完整动作练习。
屈伸手臂练习。
俯卧撑击掌。
橡皮筋练习。
仰卧推杠铃。
10、负重半蹲起。
11、双臂屈伸。
12、上体直立负重转体。
13、徒手蹬转髋练习。
14、仰卧起做转体。
15、指卧撑。
总之，原地推铅球是以力量为基础，速度为核心，技术来体现的速度力量型项目，要求体育考生不仅要掌握规范合理的技术动作，更要强调力量与速度的结合，体育考生在平时地训练中要逐步完善技术动作，进一步提高投掷技术动作的质量，为迎接体育高考打下扎实的技术基础。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。怎么快速提高原地推铅球水平_百度知道
怎么快速提高原地推铅球水平
年要考学，马上就要冬天了，就训练不上铅球了，现在正训练铅球，可成绩一直不好
蹬，“推”手臂的快速出手，方能够投得更远，你的出手速度：关于实心球问题、加强上肢力量（保证投掷时所需的力量）。怎么快速提高原地推铅球水平你好朋友！ 我是体育狂人。1、拨。口诀，整个动作从后脚蹬地开始-腰腹部的展收-手臂的鞭打结束：可做小力量的快速练习，20年的教学训练了、腰腹力量（身体的展与收） 4：看来要做力量(快速力量）和加强技术训练： 投实心球主要是身体的鞭打。当然。你可根据我的答案，还有你的力量。含义。你的问题，找出自己的问题，“送”送髋？我的回答、合理的出售角度（保证远度） 注意，上下协调用力、推，“挺”挺胸抬头、送、腿部力量（可以有力蹬伸） 3，“拨”手指的拨球。 2，“转”师生体的扭转。动作要一气呵成、转，加上出手时的合理角度30-42度，然后改进。挺：“蹬”是腿部动作。我的服务你满意吗
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身体重心后移，两脚左右开立（比肩稍宽），快速挥臂以鞭打动作将投掷物投出、振等动作 ☆两脚左右开立。 ☆自然站立，肘部抬起稍低于肩、双人或集体抛接沙袋 ☆自抛自接包括体前抛接和背箭抛接 ☆双人抛接 ☆集体抛接 ★哑铃练习：单手和双手推。 ☆两脚前后开立、抛实心球 ☆两脚前后开立成半蹲，两脚前后开立，右膝微屈。推球动作同技术部分，然后逐渐加大和结合躯干和手臂的力量，左脚尖与右脚跟几乎在一条直线上，同时上体向左侧屈： 徒手或用实心球。 ★原地背向推铅球 背对投掷方向。左臂微屈前伸或下垂并稍向内，将球向前上方推出。 ☆两脚前后开立，两手持球于胸前，躯干和肩带向右转，上体伸展，然后用力将球向后上方抛出，右手持球于右肩上，将球向前上方推出，同时两臂伸直挥臂，体重大部分在右腿上，连续快速向上推举。 ☆用原地侧向推铅球的方法推实心球，逐渐加大上体后仰和右腿的弯曲程度，两手持哑铃前平举： ★正对投掷方向，右腿快速蹬伸，两膝微屈，做原地推铅球的各种模仿练习。 ☆侧对投掷方向。 ★预备姿势.youku。要求推球时用力蹬地、木棒、使身体重心前移。 正面推轻的铅球。 滑步前的预备姿势滑步 滑步前先做一两次预摆，主要利用下肢蹬地的力量。 ☆两脚左右开立，两手屈臂持哑铃于胸前。右手持球于肩上，预摆时左腿自然弯曲，两腿蹬伸将球向前上方推出，左脚在前，身体重心落在后腿上。 ☆两脚左右开立。然后右脚蹬地，左腿膝关节自然伸直，两腿弯曲，右手持球于肩上，右脚在后：手持哑铃。随着动作熟练程度，肘正对前方。 ★正对投掷方向，使投掷物远离头与肩后，上体向右侧屈，推出时手指用力拨球。抛球时.发展力量和投掷能力的练习 ★俯卧撑臂屈伸 ★双手用力推离墙壁 ★沙袋练习，左肩自然上举，躯干左侧肌群扭紧拉长，右手持哑铃做引转“满弓”的练习，膝微屈，大腿用力平稳向上摆起http，两手屈臂持哑铃于头后，两臂向各种方向做屈，右手持投掷物于肩上，右臂向上提拉，利用两腿蹬地力量，左手扶球，体重在右腿上，重心前移://v。 ★学习原地推铅球的技术 ★方法，两手屈臂持哑铃于肩上，向斜前上方振举、铅球以及其它器械，两脚左右开立，左臂自然上举（稍向内），连续快速向斜上方推举，上体稍后仰，，左脚在前，左臂和左肩稍向内，左右交替进行、沙袋，然后用力将球由头后向前上方抛出，身体重心落在右腿上.com/v_show/id_XODgyOTE4OA==，两手持球举至头后，并用前脚掌内侧着地，上体抬起后仰，右腿弯曲、举，快速挥臂以鞭打动作将投掷物投出，两腿用力蹬伸.html 这个是视频，上体尽量后屈。主要体会下肢用力动作、橡皮管等）掷远 ☆面对投掷方向。 开始练习时。 ★实心球练习。 ★侧向原地推球 左侧对投掷方向，两手持球体前屈：单人，向两侧开振扩胸，上体向右扭转，上。然后右脚用力蹬地。 ☆两脚前后开立，右腿微屈，两脚左右开立约与肩宽、下肢配合要协调。 ☆两脚左右开立成半蹲，送髋转体，左臂屈于胸前，右臂后伸与肩齐平，右腿弯曲，右腿伸直，左臂和左肩前伸并稍向内扣，上体前倾（根据腿部力量而定），上体前屈
成功需要的不单单是有心，更重要的是有毅力，还有多次的练习啊，要相信自己，还这么的年轻，世界上是没有完美的人，只要做事情尽了自己的能力，那就可以了，一行不行。我们还可以再去挑战其它行的。只要坚持，机会总是会有的
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