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每天一炼身体倍儿棒：7分钟锻炼 Seven
投稿by：匿名
来源：威锋网
每天一炼身体倍儿棒：7分钟锻炼 Seven
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　　说到锻炼，小编最近也在寻思着去跑跑步健健身什么的，正好今天就给我遇到了这款《7分钟锻炼"Seven"（7&Minute&Workout&“Seven”）》，从去年发布至今，应用凭借简单的界面和人性化的操作深受用户欢迎，好评率一直保持在&4&星以上，光是支持中文就应该点个赞。　　目前人们已经达成了一种共识，7&分钟的锻炼时长不会太累，坚持每天做一次的话也会收到不错的效果，7&分钟锻炼相关应用也就应运而生了。本作除了强调&7&分钟锻炼之外，同时还要求玩家能够坚持&7&个月，为此开发商特别推出了数据统计和所谓的生命值，如果漏掉一天就会失去一条命，连续丢掉三条名就必须重新开始健身计划。　　简单而富有亲和力的画面是众多用户看中的一个地方，相比那些实物风格的&7&分钟锻炼应用（比如将肌肉男植入等等），本作偏粉色系的配色看起来更舒适一些。不过有一点不太完善的就是，这里的动作分解并不是&GIF&那样的动态模式，而是分步动作分别表示，因此在动作的理解上还是需要一点智慧滴。　　第一次接触这款应用我们不必急着展开锻炼，先点击下方的“学习”来查看每一种动作的介绍和相关要领，以免发生一些动作不标准导致的小意外。这里林林总总罗列了各种部位锻炼，全身、上半身、下半身、核心部位等等，对于想要减脂的同学来说，应用也有相关的锻炼方案，要练出&8&块腹肌？只要坚持完全就木有问题。　　用户其实也可以自定义自己的锻炼方案，这样会更有针对性地塑造完美身材，当然前提是你对健身有比较过硬的了解。一套流程下来就是&7&分钟左右，你可以选择&1-5&轮，总之量力而行吧。在锻炼过程中遵循的是一个动作&30&秒，休息&10&秒，再接着下一个动作，这几个时间间隔都是可以调整的，其实不管间隔多长，累了就适当休息吧。　　对于&7&分钟健身应用来说，切换动作的声音提示尤为重要，它可以让你很好地把握节奏，在这方面同样支持中文语音，不过台词上比较刻板，也就是准备、开始、下一个动作XX之类的，或者我们可以选择“教练”、“啦啦队”这些有特色的训练引导提示，不过在实际试用中发现这个功能必须购买才能实现。　　在声音提示上，实际测试必须要在应用打开的情况下才能实现，在后台或是锁屏情况下完全没有任何声音提示你去切换动作，解锁再次打开应用却已经是下一个动作了，这方面看来还需要加强。　　上述提到的生命值和健身追踪其实算是一种激励手段，同时也可以让你清晰直观地看到自己的锻炼历程，如果不想计划重新开始的话，要么就坚持下去，要么就准备好钱买红心吧。另外作为一种稍显强制性的手段，闹铃提醒也是不可或缺的，这个传统设计和同类作品相似，小编就不赘述了。　　总的来说这款&7&分钟锻炼应用上手门槛非常低，配色看起来单一，但还是很有好感的，而锻炼方案上支持自定义安排，不足之处在于图片是静态的，另外动作切换的提醒功能也还未完善，不介意这两点的话还是推荐下载使用的。
这里是《每天一炼身体倍儿棒：7分钟锻炼 Seven》在App Store的专属页面
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弹力棒如何锻炼身体
身体站好,双手握住弹力棒的两端,让你的力量集中到你的双手上,使劲的挤压弹力棒,使得弹力棒发生弯曲,尽最大的力使得弹力棒发生最大程度的弯曲,然后松开,再重复以上动作就好.力不要用完,八九分力就好,留一点力注意保护自己.
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宅男如何锻炼身体？
看到越来越多的猝死新闻，突然感觉我会不会有一天也这样，请问一下整天面对电脑的宅男如何锻炼身体，由于条件限制，只是去跑跑步可不可以，什么时候好呢？PS：宅男应该不用练手部肌肉了吧可不可以
+ 加入我的果篮
很简单，摆脱宅男。。。一三五健身，二四六跑步或游泳，每天一小时足够了，锻炼时间长了身体很舒服的。
自动化、单片机工程师、航模爱好者、伪宅
看这个：《一起来锻炼》 百度一下图片更有看头噢。
俯卧撑和仰卧起坐哪都能做
我是这么做的：“管住嘴，多喝水，迈开腿”。去跑个30分钟，然后活动颈椎和腰椎以防两者【突出】：颈椎当然就是温柔地摇动脑袋（上下左右前后）但尽量保持其他部位不动。这是锻炼颈部肌肉，避免肌肉因长期的疲劳而酸疼。腰椎锻炼的方法当然就是找个露天健身的单杠做引体向上的姿势（不做引体向上而腿离地）坚持一分钟。看体力情况重复。这是对腰椎盘的自由重力牵引，所以做了有种人变高了的感觉。跑步是我个人锻炼的方法。而后面两个知识来自于某期的中央10台健康之路。
暖通工程师
大夏天的 没什么比游泳更好 ：）
不管何种方式 坚持是最重要的在家哑铃比较好 室外跑步最好。当然你要是有慧根可以练练真气 哈哈哈哈哈哈
试过了，最有效果的就是做印度深蹲。自己去查《matt fuery的格斗体能训练》
不用手的话，那就买个娃娃吧
宅男想运动，要是真深宅。跑步游泳太扯了，你都大门不出二门不迈的，这样吧，跳绳热身、热开了活动关节，简单的纵向跳跃和深蹲，还有扭腰。然后俯卧撑加仰卧起坐够你玩了，关键看强度~~~
目前为止完成了两周莱美终极武士的人路过每天0.2公斤的速度减体重 腰围和臂围都有变化 虽然只有0.5-1cm肌肉明显增强 睡眠明显改善 协调能力和大脑对肌肉的控制能力明显增强饮食明显健康 重要的是每天只需要半个小时到1个小时
软件工程专业在读大学僧Geek
都宅男了那锻炼就是室内万岁吧，俯卧撑可以吧，仰卧起坐可以吧，深蹲可以吧，扒着门框引体向上可以吧...没有一个锻炼不出来的身体，只是全因为一颗不想锻炼的心
梦游逛街捡到钱
宅男怎么可以锻炼身体呢？你见过一个露出六块腹肌，神采奕奕，精神饱满的宅男吗？这样的人也能算是宅男吗？严重鄙视楼主这种意欲背叛宅男信仰的人。烧死他！
室内：各种伸展运动（类似瑜珈）室外：慢跑或快走（有条件就游泳）
练普拉提，举哑铃，晨跑。这些都没什么限制，而且不需要多大花费的，很容易实现的。
动作片，你懂的
用健身器。如不想花钱的话，那就徒手下蹲起立，俯卧撑，倒立什么的都行。
宅男也蛮多室内运动项目啊，完全可以锻炼身体的。哈哈，即使躺在床上，空中踩踩单车也不错
男人仰卧起坐和俯卧撑都很重要的～～ 一天两三组，一组20-30个～ 有时间就早起跑跑步～ 身体倍棒！！！
运动可以促进分泌多巴胺，血液循环加速，各种好处。。。根据个人体力情况确定运动强度，一周有3个小时运动是必须的。
PS：宅男应该不用练手部肌肉了吧这个是神！！！
练起来身体后确实会感觉比原来要神清气爽很多
买了个瑜伽垫哦，准备做些肌肉锻炼的动作。胸肌，腹肌，手臂，背部。
一张床，一小片空地，一副哑铃，上半身的锻炼足矣下半身的锻炼？骑车上下班吧骚年！
楼主的目的说的比较笼统，我可以理解为你想在生活中增加一些运动预防“猝死”吗？如果那样的话，你就不用“锻炼”。先审视一下自己现在的作息时间，看看是不是大部分时间身体都处在不活动的状态。如果是，再看看能不能把不活动的时间变成活动的时间。比如你可把出门做公交改为一定程度上的步行。还有注意休息要有规律，不要晚睡。如果是想开始选择一项运动作为业余爱好，那另当别论。要看你具体有什么需求了。
每周去两次健身房吧！-------来自宅女的建议。
软件工程师，反病毒达人，数学控
每天做平板支撑看电影， 每次坚持1分钟，休息2分钟，持续1小时，每天如此坚持完了再考虑锻炼也不错
IC设计前端工程师
每天骑张破烂的快散架的自行车，上下班
俯卧撑呗！
健身教练，体能力量训练师
准备一对哑铃，然后再加进行训练这里有个哑铃训练宝典的软件 照这个每天练习百度云下载
机电类技术翻译
哑铃和臂力器
生物工程混混
上班族死宅表示因为长得高大，被迫和同事逢星期一四打篮球。嗯，准确点说是被篮球打，经过一年多的实践认为这类剧烈运动不适合适合死宅。还是比较怀念广州大学城的内环路
什么程度的宅?我每周力量训练3小时骑车10几小时,还是自称宅
XBOX+KINECT,再找个体育运动类体感游戏，就OK啦！
百度一下，卧虎功 和 铁板桥。很适合宅男。
我负责任的告诉你！晚饭少吃点，半小时后，看着视频或者电视剧原地跑30分钟（不难吧！脚一定要离地，20分钟后能出汗最好），然后紧接着仰卧起坐50个（不难吧！练一练很快可以~），然后紧接着俯卧撑2组（每组10个）……方法标准不标准我不清楚，但是绝对有效，对体能增加和减肥都有效。而且绝对宅男向~不用出门。我2个月减掉10KG，期间注意减少甜食。
茫茫多的体感游戏玩都玩不过来
异端，宅男之耻，还锻炼身体，怎么不去玩无绳蹦极呢？
那要看你想练成什么样子，没有任何功能上的需求的话项目的限制不大但是我感觉单纯跑步的话太好偷懒了，而且运动能力方面基本没有什么改善，所以辅以一点其他的训练比较好，有很多运动员都出了视频训练教程，里面很多方法巧妙而且有效，你可以去参考一下
NBA2K12名人堂级别
本来喜欢游泳的，无奈第三世界的游泳池水质太差，已经得了一次伤寒了，不敢去了。。。
后回答问题，你也可以用以下帐号直接登录
(C)2013果壳网&京ICP备号-2&京公网安备老公买了个跳舞毯给我这宅女在家里面锻炼身体呵呵，很好玩啊 ，身体棒棒好怀个健康宝宝
哈哈跳舞毯啊我也玩过的，不过是去玩游戏那种地方玩的，很不错呢，跳一下都能跳出满身的汗，但是我这人坚持不下来，玩一两次还行
多做运动，对卵子和精子都有好处哦，可以让你老公也一起运动下，身体棒棒能怀个健康宝宝哦，希望MM早日好孕！
#1 俄是小爱
哈哈跳舞毯啊我也玩过的，不过是去玩游戏那种地方玩的，很不错呢，跳一下都能跳出满身的汗，但是我这人坚持不下来，玩一两次还行
小爱也要坚持锻炼身体哦，希望你也早日好孕呢
#1 俄是小爱
哈哈跳舞毯啊我也玩过的，不过是去玩游戏那种地方玩的，很不错呢，跳一下都能跳出满身的汗，但是我这人坚持不下来，玩一两次还行
那个我玩很厉害的，还不要我花钱，我不爱出门，很宅在家里也没什么运动可以做，买个跳舞毯晚上可以和老公一起跳
多做运动，对卵子和精子都有好处哦，可以让你老公也一起运动下，身体棒棒能怀个健康宝宝哦，希望MM早日好孕！
我让我老公买个双人跳的，老公买了个单人跳的，买回来了又跟我抢着跳呵呵
是那么好玩的吗，我也去买一个试试跳舞嘻嘻。
哈哈 我也想买了 可惜只有自己跳不知道会不会坚持下来
#7 馨儿所在的地方
哈哈 我也想买了 可惜只有自己跳不知道会不会坚持下来
MM可以买个双人跳的啊跟老公一起跳啊
#8 眯咻*眯咻
MM可以买个双人跳的啊跟老公一起跳啊
我家老公不在家呢 所以没人跟我抢也是件遗憾的事情呢
#9 馨儿所在的地方
我家老公不在家呢 所以没人跟我抢也是件遗憾的事情呢
呵呵那就买个单人的
楼主真的是很开心啊，还可以在家玩跳舞毯啊，一般这种东西都是我自己买的，没办法、
我也是宅女啊，关键是出去也没事干，楼主是最近买的吗？好用呗，好用我也去买一个，在家跳跳！
最近在家里面做瑜伽，已开始以为自己看着电视做做就足够了，但是发现不行啊，还是要去学习的。
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&&非常有用}