四川4城空气污染严重 市民戴口罩晨练(图)
来源：四川在线-华西都市报
作者：刘瑞
昨日早晨，宜宾笼罩在大雾中。曾江 摄
自贡市民戴口罩晨跑。宦小淮 摄
　　昨日，大雾再次席卷川南，而在大雾的一阵“组合拳”后，川南的空气污染愈发严重。根据环保部门空气质量实时监测结果，昨日，川南四城中，泸州和宜宾空气质量指数（AQI）分别以235、204达到重度污染。自贡AQI为154，达到中度污染。内江API为125，为轻微污染。
　　昨日早晨9点，自贡市檀木林体育场的健身队伍相对减少，一些健身群众还特意戴上了口罩。“这空气呼吸起来，喉咙都有点不舒服。”在体育场慢跑的徐大爷表示，这几天的空气质量变差还是很明显的。
　　根据四川省环境监测总站监测的数据，昨日自贡AQI为154，达到中度污染。
　　原因：逆温是“始作俑者”
　　空气质量持续走低，和最近两天的气象条件密不可分。“最近几天自贡乃至整个川南都以晴天为主，风力比较小，水汽饱和，相对湿度达到了90%，导致逆温出现。”自贡市气象台负责人说，逆温就像锅盖一样，使得近地面的水汽和悬浮颗粒物难以扩散，从而形成雾霾天气，影响空气质量。
　　“降雨或者北风冷空气的南下将能&解围&。”据了解，由于夜间和清晨的降雨，自贡未来3天的空气质量可能有所缓解，但在阴间多云的天气状况下，空气质量还是难以取得实质性的改观。
　　治理：加大扬尘治理见成效
　　“造成城市空气污染加剧的主要原因就是扬尘。”自贡市环保局负责人介绍，从11月22日开始，自贡市就严格建设施工工地扬尘环境监管，要求建设工程施工现场必须全封闭设置围挡墙，严禁敞开式作业，施工现场道路、作业区、生活区必须进行地面硬化。同时，城管部门加大了城区道路冲洗力度，并要求渣土车实行全封闭运输。华西城市读本记者 宦小淮
　　同步播报
　　内宜高速自贡段封路
　　华西城市读本讯（记者 刘瑞）由于大雾，导致内宜高速路自贡段封路，昨日上午9点半左右，华西城市读本记者在现场看到，堵车长度也已近一公里，许多人在车外打发时间，到昨日上午10点20分左右，车辆开始移动。
　　泸州空气重度污染市民盼小雨洗尘
　　昨日，泸州城区上空有了难得的冬日暖阳，但漫天的雾霾却将原本的温暖明亮打了折扣。根据监测数据，昨日早晨泸州空气质量指数达到235，重度污染。据泸州市环监站分析，从2日开始，泸州环境空气质量呈现较差状态，主要是受到不利气候条件影响。
　　另外，据气象预报，今晚泸州预计有小雨和微风，将促进污染物扩散，再加上冷空气南下，近期空气污染状况应该会有好转。
　　“希望快点下场雨，改善空气。”在龙马潭区广电中心附近上班的汪先生说，因为空气质量不好，所以不再每天早晨跑步。华西城市读本记者 杨霖
　　大雾弥漫 能见度不足50米
　　昨日早上6点多，宜宾气象台再次发布大雾橙色预警，宜宾市内能见度在200米以下，部分区域在50米以下，宜宾市环境保护局网站发布信息，宜宾空气质量指数（AQI）为204，属重度污染，至10时左右，情况有所好转，相关数据显示空气质量转为中度污染。
　　“最近几天也许是大雾的原因，早上出门跑步都发现呼吸困难。”每日早上都会在中坝滨江公园跑步的刘婷说，早上七八点的时候河对岸都看不清楚。
　　“宜宾近期大多以阴天为主，污染物在大气上空飘散不开，时间一长，聚集在一起，空气质量就会下降，只要一下雨这个情况将会好转。”宜宾市环境监测站副站长黄刚说。
　　昨晚宜宾部分地区降小雨，对空气质量有所改善。宜宾气象台预计今明两天宜宾依然以阴转多云为主，气温也在8℃-17℃，但是早晚依然会有大雾。
　　华西城市读本记者 曾江
　　持续4天轻微污染 今日持续雾蒙蒙
　　“12月1日至4日，内江都出现了轻微污染。”内江市环境保护监测站相关负责人说，受大雾天气影响，内江昨日API为125，空气质量属于轻微污染。
　　该负责人说，根据气象预报，四川盆地内局部地区在4日晚间有一次弱冷空气作用，但由于活动强度较弱，川南等局部地区会对大气污染状况有一定程度的改善。“这要看冷空气如何作用。就目前的状况来说，最近几天应该都不会有明显改善。”
　　昨日凌晨内江开始起大雾，内江段多处高速公路能见度低于200米，交警部门对收费站口施行了间断放行措施。由于分布不均匀的雾团迟迟没有散开，昨日早上7点，内江市气象台发布大雾橙色预警信号。直至昨上午11点，雾散去后才解除预警信号。
　　气象台工作人员称，今日凌晨至上午，G76厦蓉高速内江段依旧会出现大雾情况，能见度在200米以下，“因昼夜温差导致起雾，而并非&霾"。
　　华西城市读本记者 王瑶 陈志
(责任编辑：UN644)
原标题：川南四城污染 市民戴口罩晨练
强奸罪的立法修改没那么简单。[]
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空气污染如何跑步
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3秒自动关闭窗口& &雾霾天，运动爱好者究竟应该怎么锻炼？
雾霾天，运动爱好者究竟应该怎么锻炼？
固守户外吞云吐雾？转战室内坚持运动？
青年报记者 张楠
青年报记者 张楠
本版资料图 青年报记者 张瑞麒 摄
　　野蛮运动派
　　不把雾霾当回事
　　54岁的周老伯，在过去的20多年里，无论刮风还是下雨，无论雪天还是雾天，一年365天，几乎出满勤，每天都坚持打太极拳。
　　在上海体育馆前的空地上练拳的周老伯，在休息间隙告诉青年报记者：“在雾霾天锻炼一个小时，我的呼吸道没有任何不适，但是，我一闻到香烟的烟味，气管就会感到特别不舒服，我觉得，雾霾天锻炼一小时，对呼吸道的损害还不如一支烟的损害严重。”
　　当记者将雾霾天的危害详细讲给他听，周老伯仍旧不以为然：“每天晨练结束，我整个人就像注入了兴奋剂，浑身轻松，神清气爽，精神饱满，一天都不觉得累。”
　　“我的实践证明，就我而言，在雾霾天锻炼的好处大于害处，所以我坚持雾霾天也锻炼。不过，我也赞成专家的观点，在雾霾天锻炼对身体比较弱的人，尤其是患有心肺疾病的人是不好的。但是对于我这种身体强健的人，又要另当别论了。”周老伯自信满满地说。
　　像周老伯这样坚持雾霾天在户外“吞云吐雾”的锻炼者，并不罕见。
　　习惯于散步锻炼的李先生也没有被雾霾吓退，“不刮风不下雨，不影响走路，没关系。习惯了，不出来走走憋得慌，更难受。”当记者建议他可以戴上口罩散步，李先生笑言，“戴着口罩会让呼吸更困难，那就起不到锻炼的效果了。”
　　在旁边足球场踢球的人们，也同样罔顾雾霾的威胁。每周都来这边和朋友踢一场足球的小刘说：“听说雾霾天会对身体有一定影响，但这种天气也就是偶尔一次，应该没有关系。球是肯定要踢的，不踢球我觉得空虚无聊，危害性远大于雾霾，喜欢踢就顾不上那么多。”
　　曲线运动派
　　跑步变成爬楼梯
　　室外雾霾弥漫、重度污染，61岁的林老伯正打算下楼晨练，被女儿拦住了：“爸，这天气您还去跑步？天气预报没看吗？PM2.5都爆表了！您跑这两圈，呼吸的可都是毒气，您可千万别去了！”林老伯犹豫一下，还是冲进了那个灰蒙蒙的世界，女儿只能摇头叹息。
　　林老伯还在上班的时候，每天乘坐公交车去单位，他总是会有意少坐3站公交车，跑个两三公里锻炼身体。今年5月退休之后，林老伯开始每天早晨在小区里慢跑，“马路边废气多，小区里绿化好，一口气跑上几圈，也有3公里。”
　　原本想在雾霾天坚持跑步，但是林老伯只跑了一圈，就开始剧烈咳嗽，他停下来，开始后悔刚才不听女儿的劝，于是就一溜小跑乖乖回了家。
　　第二天早晨，林老伯把跑步变成了跑楼梯。
　　林老伯家的公寓楼共有32层，他住在15楼，楼梯间虽然有窗，但窗户在雾霾天都是关紧的，空气比户外好多了。林老伯先是从15楼一口气跑到了32楼，然后坐电梯下到1楼，再重新从1楼跑上32楼，这趟跑下来，林老伯已经浑身是汗，就回家擦洗、换衣服去了。
　　林老伯告诉青年报记者：“我以前在电视里看到过――上楼健身，下楼伤身。上楼是在做有氧运动，可以增强心肺功能，还能锻炼腿上的肌肉。不过下楼梯，膝关节、踝关节要承受整个身体的重量，重复下楼的动作，会磨损关节。”
　　雾霾天爬了几天楼梯，带给了林老伯新的灵感：“我发现，爬楼梯是很好的热身运动。以后天气好了，我出去跑步之前，就会先去爬个十几层楼梯，这样跑到户外去就不会觉得冷了。”即使是现在这样早晨只有几摄氏度的天气，林老伯外出跑步的时候也只穿着单裤，运动上衣里套一件短袖T恤，“跑得全身发热，穿得少不出大汗，也可以预防感冒。”
　　游泳促心肺功能
　　“12月里似春天，出门一片雾茫茫，戴着口罩去泳池，锻炼身体抗雾霾。朋友们，恶劣天里多保重！”
　　“严重雾霾，把人都雾在窝里了吧？穿过虚无缥缈的仙境，坚持不懈去锻炼。泳池里一个人自觉完成计划，畅游25分钟搞定1000米，还有两位救生员小弟保护着瞅着我训练呢！奖励自己一大块巧克力！”
　　以上两条来自周阿姨的朋友圈留言。周阿姨今年55岁，年轻时曾是游泳运动员，退役后仍旧酷爱游泳，每周都会去游泳三四次，每次游1000米。
　　周阿姨常去的游泳馆，离她家有两站路，以前她经常步行去游泳馆，但在雾霾天，这行不通了：“这种天气在外面走，我蛮害怕的。如果骑自行车，车速快，估计吸进去的毒雾更多了。所以就坐公共汽车去，戴着口罩躲在公共汽车里，有些安全感。”
　　周阿姨曾经是运动员，对运动和健康很有研究：“雾霾对人体有很大害处，在这种情况下，室外运动必须减少或者不做，健身只能转移到室内。我的年纪，跑步有点太剧烈了，乒乓球和羽毛球又需要两个人才能玩，所以我还是游泳吧！”
　　“游泳的好处很多，可以增强心肺功能，心肺功能强大了，对于对抗雾霾很有帮助，因为雾霾侵犯的就是呼吸系统，如果呼吸系统扛不住，那么对心脏也不好。”周阿姨谈起游泳的好处，就停不下来，“除此之外，游泳还能保护关节，起到对全身的按摩作用。”
　　“只要我们还生活在地球上，雾霾就是防不住的，只能靠增强体质来抵抗！”周阿姨说。
　　权威专家：雾霾天锻炼得不偿失
　　青年报记者 陈宏
　　本报讯
33岁的小吴，是狂热的篮球爱好者，但一周之前在罗锦路某室内球场打了一次比赛，却让他喉咙痛了整整一周。严重的雾霾天，这个平时去上班都会戴上辛辛苦苦抢购来的防毒面具一般的口罩的家伙，还一度以为室内运动比室外安全。那雾霾天到底能否运动？该如何运动？青年报记者周末也采访了运动健康专家、上海体育学院的博士生导师陈文鹤教授。
　　中度污染室外坚决不能锻炼
　　前不久，一张健身者在浓重的雾霾中打太极的图片，在网络上疯传，陈教授也看到过这张图片。他说：“这太没有运动常识了，只要空气达到中度污染，室外就坚决不能锻炼了，完全是得不偿失。尤其是平时呼吸系统、心血管系统有问题的，更是万万不行！”
　　作为运动生理学的权威专家，陈教授说，千万不能小看空气污染对运动者的伤害，“这种伤害比对普通人还要厉害。因为，你做运动时，肺活量增加，人体对氧气的需求量就自然增加了。这样，通气量的增加，就导致大量的PM2.5级颗粒进入肺泡，而这种颗粒对于肺泡伤害，是永久性的。”
　　他给出的建议是：“现在很多人用智能手机，有PM2.5的数据监测软件，一般来说，超过100了，户外运动就要停掉，而超过150了，就绝对要毫不犹豫地停掉。不用这些软件的锻炼者，也要留意天气预报。”
　　而对于有部分老年健身者，认为在户外锻炼较好，“反正做的都是缓慢的运动，打打太极，又不跑步，戴个口罩就没事了”，陈教授也坚决反对：“首先，口罩基本上都挡不住PM2.5级的污染，真正能挡住的，都得是防毒面具了；第二，戴上口罩之后，通气速度降低，对身体是双重伤害。”
　　误区：
　　公园里空气好一点？
　　雾霾天，在户外锻炼的人减少了，但在不少大型公园里，还是有不少锻炼者，他们认为，树木有遮挡和净化作用，公园里的雾霾情况要比广场上好很多，锻炼没关系。
　　陈教授：这绝对是认识误区！公园里跟广场上完全一样！树林过滤不了雾霾，让雾霾消失，只有靠风来吹散。前两天，崇明岛的雾霾情况比市区还严重，它的植物不是要比市区多多了？所以，雾霾天，公园同样不能去，危害和广场同样大。
　　乒羽等室内运动同样别做
　　本文开头提到的小吴，是主动给记者做“反面典型”的，他说要用自己血的教训，来告诫朋友们不要误以为室内运动就比室外安全。而这也是陈教授强调的重点：“雾霾天不要在外面运动，其实已经是大部分的共识，硬上的毕竟是少部分人。但是，很多人觉得，乒乓球、羽毛球、室内篮球等在室内进行的项目，就可以做，其实，他们危害同样大！”
　　他解释说：“所有的室内场所，只要开门开窗的，必然就有空气流动，而雾霾只需要一会儿，就能让室内外浓度变得一样。而乒羽这种运动项目，强度比较大，人体通气量也比较大。体外和体内因素共同作用，对身体的损害还是比较大的。”
　　有一些中老年人，不去跳广场舞了，就又想到了比较传统的舞厅，这是陈教授坚决反对的：“如果说乒羽篮球等室内项目，还跟外面污染一样，那舞厅内的污染，就比外面还要严重，除了雾霾，还有抽烟等问题。”
　　那雾霾天是不是室内运动也得完全暂停？陈教授说：“如果有条件，在家里安装了空气净化器的情况下，可以适度进行一些轻微的运动。一般来说，紧闭门窗，再让净化器工作半个小时，空气会达到运动所需要的标准。”而由于家庭条件所限，他建议的运动项目包括：跑步机上快走、强度不大的健身操、瑜伽练习等。“注意强度不要大。”
　　误区：
　　有精神依赖，不锻炼会崩溃？
　　那些雾霾天坚持运动的人，陈教授也表示了解其想法：“很多人运动几十年，觉得对锻炼有精神依赖，需要做到风雨无阻。”而如何说服自己不运动，陈教授说，还是要让自己认识锻炼的目的。
　　“锻炼是为了什么？为了身体健康。正常的锻炼，暂停一周、十天，都没有问题，很想去的时候，多想想：一个礼拜不锻炼没大问题，一个礼拜在雾霾天里锻炼，问题就大了！”他说，“很想动动，就按照我说的，在家里，做一些拉伸啊瑜伽啊等通气量比较小的运动，‘解解渴’。雾霾是局部性的污染，过一段时间，总会过去的。”
　　严寒和雾霾危害等同
　　采访中，陈教授还特别呼吁，不能只注重雾霾，“其实低温下锻炼不注意的话，危害性和雾霾的一样大！”他说，雾霾天还会卷土重来，而上海的冬天，气温也还会持续下降，到时候双重影响，市民锻炼尤其要留意。
　　他列举了锻炼者几种常见的习惯：“如今大冷天，很多人早上出去锻炼，准备活动还是跑到外面去做，这是不对的，应该先在家里热身，等到了外面再热身已经晚了；有些人准备锻炼之前，先在马路上就做拉伸运动，这也不对，要先热身再拉伸，否则低温天气，肌肉和关节都僵硬，直接做拉伸会受伤；打太极拳这种运动量不大的运动，低温下手脚末梢容易受伤，要戴上手套保暖；所有的人运动完都应该赶紧先穿好衣服，再做整理活动，而不是做完再穿；心血管疾病的锻炼者，准备活动一定要比普通人做得更充分，否认低温很容易导致猝死。”
　　误区：
　　锻炼时间傍晚比早晨好？
　　虽然无关雾霾，陈教授还是一口气讲述了不少锻炼者存在的锻炼误区，提请青年报读者注意。
　　下午4点空气最好，锻炼比早晨好？“大部分人是早晨锻炼，但现在不少年轻人，听说下午4点锻炼，空气要比早上好，这是没有科学根据的。甚至也有研究发现，因为大城市汽车尾气的缘故，下午比早晨差呢。有一些关于锻炼的文章乱写，弄得老百姓不知道该早上还是该傍晚锻炼了。事实上，没有雾霾天的情况下，早晨跟傍晚锻炼差不多，只要空气是良或者优，锻炼都没问题，按自己的习惯和便利程度来就行。”
　　该停手时就停手
　　张逸麟
　　武汉的一群大妈们多年来坚持在广场跳舞健身，冬练三九、夏练三伏，却被迫止于雾霾。
　　一位领舞的婆婆因为雾霾引起了呼吸道疾病，其他人也只能暂时告别广场舞。
　　户外锻炼本是增强体质的重要方法，但还是必须看天办事，比如雨雪天，就有着淋雨感冒、地滑易跌到等危险，许多人被迫放弃锻炼。雾霾天同样如此，而且雾霾对人体的伤害有时并非立竿见影，容易引起锻炼者的疏忽，但这种慢慢积累起来的隐患更应该引起人们注意。许多人会养成锻炼的习惯，一天不锻炼，浑身不舒服，有人戴着口罩坚持锻炼。但健康专家表示，一般的口罩根本无法阻止雾霾对人体的危害，还真只有防毒面具才有用。
　　类似这样的宣传应该更多地普及一些。外界对于雾霾的危害性的宣传力度已经越来越大，相比之下，如何正确的防范雾霾对人体的伤害，以及如何在雾霾天锻炼的宣传也应该跟上。毕竟在雾霾天上班、办事，有时候是不得已而为之，但是否外出锻炼身体，毕竟是个可选的项目。
　　说到底，锻炼还是为了健身，伤身的锻炼得不偿失，不要也罢。希望市民们能建立起科学的“防霾观”，该停手时还须停手。一天中什么时段最适合运动?都说早上空气污染太严重了,应该在傍晚时运动_百度知道
一天中什么时段最适合运动?都说早上空气污染太严重了,应该在傍晚时运动
提问者采纳
不过不宜运动结束即睡觉有很多时间，城市闹市区中午的空气最好，城市绿化区则可以考虑早晨，早晨植物的蒸腾作用会让人的精神比较好：早晨是最差的选择，例如公司领导，郊区的话，只能是晚饭后，就无所谓了学生，影响学习效率上班族，空气原因不是最重要的：时间限制，主要是早晨锻炼和容易造成上午大脑供血不足，渴睡，自由职业者：建议夏天以外的季节在午后锻炼个人认为主要看你现在的身份单纯从空气角度出发，氧含量最高
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原地跑步等等都行！早上起来可以适当的运动对 就如您说的
傍晚运动最好 傍晚人的机能虽然不是顶峰，如果您想身体好 那饭后运动 运动不一定非要出门 在家里也行呀，但傍晚人的精神却是一天中最好的 而且想要减肥的人傍晚运动在合适不过了
早上不是空气污染严重是因为太早，植物都还在做呼吸作用。空气中的氧气浓度低。所以不要太早去运动。一般来说，早上8点可以运动，晚上饭后1小时之后也可以做适量运动。
早上适合做运动的原因是早上空气污染处于最低的状态，然而早上的空气含氧量却比不上傍晚甚至晚上。所以如果你运动的地区是山清水秀之类的话就傍晚效果好点，而处于闹市之类当然就是早上。而且早上做运动还有提高工作效率的作用。
早上的9--10时，下午的15---17时为较适宜运动的时间。
如果是减肥的话应该是下午四点到七点钟，
无所谓什么时候，看环境了
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