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2009.4月梵克大师艾扬格瑜伽体系导师培训课程
发布时间:　　来源:悠季瑜伽（中国）　　作者:悠季瑜伽（中国）
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 艾扬格瑜伽体系导师培训课程
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& & 梵克大师亲临授课
& 经过悠季（中国）三年来不断推动的辅助瑜伽基础普及课程，著名于世的印度瑜伽大师B.K.S艾扬格（IYENGAR）授权他的亲传弟子梵克o比瑞亚（FAEQ）与悠季瑜伽（中国）共同启动中国辅助瑜伽教师培训系列教程。这是一个横跨三年，含有6套课程，终极考核的艾扬格瑜伽体系导师培训课程。樊克老师将在2008年至2011年3年间完成两期培训班课程。第一期学员班已于2008年6月启动。第2期学员班将于2009年4月开始。成功完成学业的学员将成为中国第一批B.K.S.Iyengar大师认证的辅助瑜伽老师。
大师介绍：
&&&&&&梵克o比瑞亚是B.K.S. 艾扬嘎大师的一位亲传弟子，。在近三十年的时间里，梵克o比西亚受艾扬格大师亲传，遵循向艾扬格大师那样教授瑜伽的原则，并用他超凡的精力与热情，虔诚的信仰及深邃的智慧，把恩师传授给他的瑜伽精髓向全世界传送。他受艾扬格大师授权在诸多国家如俄罗斯，波兰，日本，以色列，瑞士，阿根廷，巴西建立艾扬格瑜伽课程认证体系。他的课程充满活力及启示,2008年6月梵克大师首次来华在悠季瑜伽讲学引起轰动。
&&&&& 以下是摘自《瑜伽》杂志对梵克大师的专访：&&&
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 跟随大师的行迹
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& In the Master’s Footsteps
&&&&& Faeq Biria，巴黎艾扬格瑜伽中心的教学主任，艾扬格瑜伽的全球传播者。作为与艾扬格大师关系最密切的亲传弟子，Faeq不仅深刻体验着艾扬格瑜伽无与伦比的科学性，更从大师的一言一行中领悟到瑜伽的真谛，在Faeq看来，那正是大师身上散发出的一种无法言说的爱的力量。
&&&&& YJ：你是如何把自己的生活与瑜伽联系到一起的？
&&&&& Faeq Biria：我是一个早产儿，我妈妈因为受了惊吓而缺少奶水，所以我没有吃到母乳。我出生时医生说我活不了太久。我的祖父练习瑜伽，当我五岁时，他开始带着我练习并照顾我。他还给我配了一些特别的草药让我服用，只经过了短短的六个月，我就变得健康起来。而在这之前，不管什么事情都可能让我生病，哪怕只是淋了一场小雨，或是吃了一点不合适的东西。六个月下来，不仅身体的感觉好多了，我在学校里的表现也变得出色。这就是祖父对我的承诺，他说只要我坚持练瑜伽，我就会变得聪明。我受到了祖父的鼓励，于是在接下来的十年里，我不曾间断过练习瑜伽。
&&&&& YJ：瑜伽对你来说是一种身体上的练习，还是有某种精神上东西在影响你？
&&&&& Faeq Biria：我认为瑜伽最基础的就是身体层面的练习，但怎么说呢，因为我生长在拥有信仰的家庭，我的家人都有很强烈的宗教意识，所以我的内心里也时常有类似的感觉。但每次我和祖父谈起这个话题时，他总是说，不不不，你只要专注练习就好了。他让我变得更理智、更客观，而不是走向某种神秘主义。
&&&&& YJ：你曾经花了两年时间在印度旅行，那么，你的印度之行的目的是什么？
&&&&& Faeq Biria：这是一个很长的故事。那时我已经练习瑜伽十年了，然后我尝试着去做些运动。我开始对运动着迷。当我完成了药理学学位后，我选择在大学里做科研和教书。我又试着去学习数学，由此迷上了数学之母——哲学，通过哲学，又开始了对宗教学的探寻。事情就这样发生了。在我学习宗教学的时候，我又重新拾起了瑜伽。我发现了吠陀哲学，这真是让人惊叹，它是世界上最古老的哲学，由此我产生了想要去吠陀哲学的摇篮——印度的想法。恰好这时我有三个月的假期，所以我决定利用这三个月的时间去旅行。于是我去了印度，而这一去，三个月就变成了两年。
&&&&& YJ：你能给我们描述一下印度之行的情况么，还有，你在那里见到了许多伟大的瑜伽师，你的感受和体会是什么？
&&&&& Faeq Biria：印度之行不是那么简单。在我去印度之前，我已经了解了一些关于瑜伽大师的信息，我听说过Guruji（注：指艾扬格），因为我读过他的书，所以我也希望在印度之行中能拜见他。我抵达孟买，想要在此转去印度南部，因为我要在那里会见某人。我和当地的人们谈起了Guruji。他们告诉我Guruji在浦那。于是我去了浦那，可是他恰巧不在。我想，那好吧，我还是去南部见我之前约好的朋友。他为我制定了一个特别的印度旅行计划。这次旅行大概花了我两年时间。当我再次回到浦那时，我的签证已经过期了，所以我离开了印度。那是在年那两年。两年的时间实在是太长了，那时科技有了很大的发展，电脑开始普及。我来到法国，却有些犹豫了，我想我是不是要继续从事科研工作。在印度时，我认识了一个定居在加拿大的瑜伽师，他让我去找他。于是我来到加拿大拜访他，他非常友善，带着我参观了他的瑜伽中心，并会见了很多瑜伽大师，他们是新时代的先锋者。在加拿大的这段日子里，我的内心产生了一种冲动，那就是在印度旅行时，我几乎见到了所有的著名瑜伽大师，包括Pattabhi Jois，Swami Satchidananda等等，唯独没有见到Guruji。而在此时，我开始学习瑜伽古籍，看各种不同的瑜伽著作。在我读Guruji的《瑜伽之光》，当时就有一种感觉，这个人具有其他人不具备的东西，最后我下定决心，再次来到浦那，这一次我见到了Guruji。实际上，我上第一堂课时Guruji并不在，但我学习过瑜伽，对瑜伽有很清楚的概念，上完课后我对自己说，这就是瑜伽。所以我就留下来了。
&&&&& YJ：当你对自己说“这就是瑜伽”的时候，是什么让你产生了这种感觉？
&&&&& Faeq Biria：很多东西，比如说，我总觉得原来练习体式的方法缺失了什么，但又不知道具体缺失的是什么。许多瑜伽师都做着同样的体式，比如弯曲或扭转身体，可他们做了一段后总是容易受伤，然后他们就不能再练了。直到我遇见了Guruji，那个时候他60岁了，却做着让所有人叹为观止的体式。当时他出了一场特别严重的车祸，但是他并没有减低练习的强度，而且知道该如何安排练习去恢复身体。作为一个科学家，我立刻感觉到其中的科学性和理性。这是一种完全、彻底的科学练习和体系。我想这是体式的革命，可以让你知道如何保证身体的安全，以及如何利用体式来进行治疗。我慢慢地看出了他和其他瑜伽大师的不同。我想这个人知道所有问题的具体答案，尤其是在一些慢性的疾病上。他知道如何利用一些体式来缓解病症。比如有人患高血压，他就会让他们练习某种体式，血压就会降下来，非常科学。我想这就是瑜伽应该的样子。我在学习瑜伽古籍的时候认识到，帕坦伽利的体系是非常科学的。在帕坦伽利之后，有些体系相对科学，有的则不那么科学。所以我就希望瑜伽师在指导学生练习的时候，能遵循像帕坦伽利那样的科学体系，但是我很失望。如今我终于遇上这样一个人，他的教学体系和帕坦伽利一样科学。
&&&&&&YJ：你能简单地说一说你的学习过程么？怎样开始，又怎样向Guruji学习的？与你之前的那些学习经历又是怎样结合的呢？
&&&& &Faeq Biria：在我刚开始跟随Guruji学习瑜伽的时候，他并没有注意到我。有一天，他上了一堂很长的课，他在前面演示，我们在下面跟着做。那是我刚开始上高级课程，强度非常大，尽管之前我练习过一段时间，但还是有些吃不消。课下时我走到Guruji面前，非常礼貌地说了一句我不应该说的话——我不明白他的英语。忽然间他变得很生气，因为似乎所有人都在跟他说他们听不懂他的英语。Guruji伸出两根手指指向我的眼睛，说：“神给了你两只眼睛！”看到他动怒，我赶紧去触摸他的脚，以示道歉。但就在我抬起头的刹那，我看见了他最美的笑容，（笑）那一刻就是爱的开始。高级课程总是非常吃力的，他给每个人逐一地纠正体式。他好像是在课堂上飞行，这一秒在纠正这个学生，下一秒又到了另外一个人身边，速度极快。他教的很努力，汗水从他的头、脸和腿上往下流，我想只有真正有爱的人才能工作得如此努力，只有神才能这样。有一些瑜伽老师甚至闭着眼睛上课。这就是我跟随Guruji学习瑜伽的开始。Gurugi还以一种特别的方式“打”他的学生。如果你的意识中充满了自我，那么这种“打”就会变成一种受罪，但我却认为这种“打”是一种赐福。每当他“打”我的时候，我就可以做得很正确，因为后来他也告诉我如何去“打”学生。这种“打”并不是要惩罚谁，而是要为你打开锁住的能量。如果你执着于自我，就会产生某种身体上的抗拒；如果你放下自我，你会知道不管他做什么都是为了你好。这种“打”也会成为一种赐福。
&&&&& YJ：刚才你谈到，你在很短的时间内发现之前的练习是不正确的……
&&&&& Faeq Biria：并不是说那是不正确的练习，而是我当时必须做出一个选择，即我要作为一个初学者，从头开始练习艾扬格瑜伽。这个过程是很难的，因为过去的知识总在影响你，不那么容易去掉。就像你要把一间房子腾空，里面有很多纪念品，你却要把它们扔出去。但是我接受了挑战，我花了两年的时间，才从过去的知识体系中摆脱出来，进入艾扬格瑜伽的体系。这也是我给练习艾扬格瑜伽的学生的建议，不要贸然地改变，要让自己慢慢地转变。
&&&&& YJ：那么你是Guruji特别培养出来的在全世界范围内传播艾扬格瑜伽的人么？
&&&&& Faeq Biria：我不知道在他的内心里到底有没有这种想法。我所做的就是去浦那练习一段时间，回到法国，然后再去浦那一段时间，然后再回法国。三年里，这就是我的生活。时间长了一些人会问我，你在干什么，我就说我在练习一种特别的瑜伽，然后他们就让我演示给他们看。于是我就开始教少数的法国人练习瑜伽。可是不久后队伍就扩大了，这些人的朋友、家人都过来了。那个时候我不敢对Guruji说我在教授瑜伽，他非常严格，没人敢告诉他教瑜伽的事。有一次，一个法国律师来到浦那，Guruji让我带他到学院里转一转，给他留下了很深的印象。他说他会再回来这里练习瑜伽。Guruji却对我说，他不用回来了，你在法国就可以教他了。这大概是我第一次获准教授瑜伽，在我跟随大师三年之后。又过了两年，他让我长住学院，他对我说，你必须从早到晚跟在我身后，看我做每一件事情。在他练习的时候，看他如何分配时间、如何安排体式的顺序等。“如果你有一秒钟走神，我就砍下你的脑袋，如果你变得自满，我就把你扔出去，”Guruji说。（笑）（YJ：只有你享受到Guruji的这种待遇么？）在那个位置上，我是唯一的人，这是他对我的赐福。
&&&&&&YJ：你教给学生的都是非常科学的瑜伽体系，而这些都是来自你的经历，那么当你跟Guruji学习时，所有这些都是从观察中习得的吗？
&&&& &Faeq Biria：他的教学采取的是非常典型的、传统的东方式方法。我的女儿想要学习功夫，我就带着她去功夫学校，我注意东西方老师的教学方法是不同的。西方的老师是渐进式教学，而东方老师则不同。有一个中国老师特别厉害，是大师中的大师，他上来便直截了当地让学生们跟着他练习。他在那里比划，也让他的学生跟着比划。就这样，我的女儿学会了功夫。Guruji也是这样教我们的，但他也会强调重点。比如关于体式的每一个要点，他每天说一点，随着学习的深入，我开始整合这些要点，渐渐地就系统地掌握了这些知识。这个过程直到现在还在进行并延续着，Gurugi教授的范围广泛得让人吃惊。这就是他的方式，他的教学和普通的教学截然不同。比如伸展手臂，我们想要做得正确，我们会对学生强调，这一处要伸展，这一处要放松，然后能量就开始流动。而Guruji的做法正好相反，他伸展出手臂使能量流动，然后就让学生们看在能量流动的状态下，他的手臂、肌肉和关节都是什么样的。
&&&&& YJ：你从Guruji身上学到的最主要的东西是什么？
&&&&& Faeq Biria：在看过众多的瑜伽大师教课后，我认为从Guruji身上学到的教学方法是最重要的。Guruji的教学中最重要的一点是精确性与强度的结合。他的强度来自于他的老师克里希纳马查，而他自己又把精确性加入其中。正是因为有了精确性，他才能做到在教学中使学生的身体免于受伤，由此可以长久地坚持练习。但是除了这一点，更让我感动的是他的人格。因为跟随他很多年了，我可以近距离地观察他、了解他。甚至可以说，我已经在精神上爱上他了。（笑）我从他那里学到了爱的原则——当你拥有爱的时候，一切都是美丽的。我越是了解他，就越是认同他的正直，他的内在和外在是一致的。有些人说Guruji只重视身体上的练习，并不注重精神上的修炼，但我却认为，他的精神修炼是更深层次的。的确，他并不总是给别人做一些虚幻的演讲，但是你却能从他那里获得内在的、深入的体验。他并不是把自己内在的吸引力说给别人听，而是要告诉学生如何达到那种程度的方法。这是第一个让我受到很大震动的地方。
第二个让我深为震动的是，在教学中他总是降低自己的水平去适应学生。通常，瑜伽导师愿意展示一些学生们不可企及的体式程度，但Guruji会把他自己放到和学生一样的水平上。这样就会使你受到鼓励，你会觉得一切ok，我也可以到达那样的程度。这就是为什么每次跟随Guruji上课时，虽然很疲惫，但我能真切地感觉到Guruji就在我身边，陪伴我们，鼓励我们。有一点我是多年以后才体会到的，其实我们并没有做什么体式，是他在替我们做体式。他的能量是如此强大。我记得有一个女学生，她练习得很好，可就是害怕手倒立。每次做手倒立时她都会尖叫，当时是Guruji的儿子在教课，就让她靠着墙去做。我看见她在墙边刚抬起脚又掉下来，抬起来又掉下来，这时Guruji突然看到她，向她走过去并大声喊道：“她在做什么！”刚喊完，她一下子就靠墙立住了。（笑）就是因为他的能量很强，所以实际上是他在替我们做体式。
&&&&&&YJ：你能告诉我们Guruji如何让你传播艾扬格瑜伽？比如在全世界范围内教授瑜伽？
&&&& &Faeq Biria：我不知道。虽然我关系亲近，但我从来不问他这类问题，所以我也不知道他的想法是什么。在20世纪80年代我协助他教学的时候，就曾有人邀请我到他们的国家去教课。那时Guruji就说，不要去，现在还不是时机。自70年代末以后，他就很少去西方国家授课了。如果有谁想要和他学习瑜伽，就只能来浦那。我记得那时候我经常邀请他，跟他说，Guruji, 来看看我们吧。突然有一天早上他对我说，我要去西方看看。于是我就跟随他开始了曼妙的旅行，我很荣幸，也很开心。我开车带着他满欧洲转悠。就是在这一期间，我更深入地了解了他的品格。他对我非常友善，以至于我对他说，不要对我这么好，我会忘了你是我的老师的，如果我做了什么不礼貌的事，一定要原谅我。1988年俄罗斯举办第一次瑜伽大会，Guruji作为嘉宾被邀请参加。有许多瑜伽大师和心理学家与会，他们希望Guruji留在那里教授瑜伽，Guruji却说他想不在任何地方待太长时间，他要回家。他让我留在俄罗斯半年去教授瑜伽。这是我第一次得到他的在外教瑜伽的认可。后来我又去了美国、日本、波兰等地，我从不去未经他同意的地方。他总是说，不要教我没有教过你的东西，就像我教你的那样去教别人。不要做任何改变。如果说我获得了成功的话，那一定是因为他的指导和支持。
&&&&& YJ：你说过Guruji曾给你写信让你来中国，是么？
&&&&& Faeq Biria：大约一年前，他写信给我说，如果他们让你去中国的话，你不要拒绝。这就是我为什么在这里的原因。我非常高兴来到中国，这是一次非常美好的会面，让我们之间，在如此短的时间内有了一种非常深刻的关系。
&&&&& YJ：那么你有什么打算呢，如何把艾扬格瑜伽传授给中国学生？
&&&&& Faeq Biria：我听说大部分来这里练瑜伽的人，都是为了拥有一个好看的身材，这种想法没有任何坏处。帕坦伽利体系就认为，练习瑜伽会出现的第一个特征，就是拥有一个美丽的身体，行动会变得更优雅，身体会变得更强健，肌肉组织会变得更细密，这就是练瑜伽会出现的情况。虽然学生们比较关注身体层面的变化，但事实上瑜伽对人们在其他层面上的变化也在潜移默化地发生，这就是瑜伽之美。你不能说练习瑜伽仅仅是为了身体，或仅仅是为了精神与能量。所有这些都是同时发生的。中国本身有在精神方面的宝贵传统和遗产，现在它又融合了瑜伽。就像印度人也运用针灸一样，这是一种分享和交换。所以，中国人为什么不能练瑜伽呢？实际上我来中国，并不是做铺垫的工作，所有的准备都已经做好了。学生也不是第一次练瑜伽，所以你问我来做什么，基础已经有了，我能做的就是添砖加瓦，或是上上漆。女性经期瑜伽练习&--摘自《艾扬格孕产瑜伽》
女性经期瑜伽练习
&&&&&&&&&&&&&&
&--摘自《艾扬格孕产瑜伽》
之前以微博的形式，发出了一些女性经期瑜伽练习的简介。由于微博字数有限，发得比较零散，图片也贴得不全，因而在此整理出来，供各位爱好者参考。
&&&&这里的内容全部出自《艾扬格孕产瑜伽》一书，但因为是截图，内容有可能是片面的或局部的，也未必是最终的翻译。如果希望了解更详细的解说，请参照目前正在预售的《艾扬格孕产瑜伽》（)，以便得到更为全面的、详尽的、完整的知识。
以下摘自此书：
经期时的体式序列
&在月经来潮的若干小时里（48至72小时），建议完全休息。然而，你可以练习如下体式，以便缓解疲劳，减少月经的过量排出：
·摊尸式（Shavasana第366页）
·间断调息法1和2（Viloma&Pranayama,&摊尸式中进行，第151页）
·仰卧束角式（Supta&Baddha&Konasana,长枕交叉，第127页）
你可以在经期第三、第四或第五天开始练习如下体式序列，视你自己的感觉而定：
半站立前屈式（Ardha&Uttanasana，第61页
2&手抓脚趾犁式（Padangushthasana,&背部内凹），第297页
3&三角伸展式（Utthita&Trikonasana,后脚抵墙），第281页
4&侧角伸展式（Utthita&Parshvakonasana,后脚抵墙），第282页
5&束角式（Baddha&Konasana），第67页
6&仰卧束角式（Supta&Baddha&Konasana,&长枕交叉），第127页
7&坐角式（Upavishtha&Konasana,背部内凹），第316页
8&英雄坐（Virasana)，第302页
9&英雄坐的坐山式（Parvatasana&in&Virasana），第74页
10&卧英雄坐（Supta&Virasana,&长枕），第367页
11&鱼式（Matsyasana,&长枕），第131页
12&摊尸式(Shavasana)，第366页
你可以在月经流量最多的时候练习前屈。在经期快结束时，你可以练习如下仰卧的和辅助的体式：
·双腿内收直棍式（Dvi&Pada&Viparita&Dandasana）
·肩桥式，束角式和坐角式&(Setu&Bandha&Sarvangasana,Baddha&Konasana&and&Upavishtha&Konasana)
当你痛经、出血过多和腹部绞痛时，这个方案也是有益的。只有在月经结束之后，你才能重新开始练习倒立姿势，比如支撑头倒立和辅助肩倒立。
月经结束后第一天，你就可以重新开始正常的练习；不过，你应该像分娩后妊娠中期所建议的那样练习。
月经结束后：排卵前
集中练习倒立姿势，比如使用瑜伽砖和瑜伽带的支撑头倒立、双脚内收直棍式、儿童式、孔雀起舞式、辅助肩倒立、犁式、肩桥式和倒剪式。
月经结束后，完全清洁子宫是绝对必要的。为了这个目的，我们推荐脊柱内凹的姿势，以瑜伽砖、墙壁和墙绳为辅助工具。这些姿势有助于调直并使骨盆与内部器官顺位。
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。艾扬格瑜伽(Iyengar Yoga)练习四法 - 中国健身人才网
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艾扬格瑜伽(Iyengar Yoga)练习四法
作者：889JOB责任编辑 时间： 阅读： 次
　　众多人经过练习艾扬格瑜伽还原了康健，但假如性情暴躁会感到过于沉闷。
　　适应：身板子较硬的人，患者，术后产后还原的人
　　练习艾扬格瑜伽，需求尤其关心注视身板子各部位的细节，特长利用各种匡助道具。这种课程的设置不迅速而有节制。姿态的牢稳能够增进呼吸的耐人寻味，认识的专注集中可以提高精超过常人的力量量。
　　4．严明的教员培养训练整体体系。iyengar 整体体系的教员资力量格证书是很难拿到的，初等的教员往往只权力委托教练几个特别指定的体式。学完毕业需求8-10年的时间，这也是 iyengar 整体体系的吸引力品质存在的地方。
　　3．体式修正和改正，况且把瑜伽应用于身板子的医治，收到非常大的效果。
　　2．对每个瑜伽体式都有非常准确、精细周密、系统、清楚的细节要求，
　　1．着重提出人的身体机体机能结构和体位动作的合理接合，那里面认为合适而使用数量多的匡助用具等施行练习，如砖，带子，墙,座椅等，练习过程中安全，程度适当，质朴无华，适应平常的大众练习。
　　iyengar yoga的风格独特的地方是：
　由印度闻名瑜伽大师b.k.s iyengar形成的一种独有特别风格的瑜伽整体体系，在艾扬格(k.b.s iyengar)看来，瑜伽是让许多人经过冥思和形体磨练，把神魂集中，对其施行约束和准确的指导，因此成功实现个体与太空万物之灵相合成一体，最后取得自我解脱的办法。
艾扬格(k.b.s iyengar)在教学过程中，特长使用形象的借喻，让很多刚开始学者迅疾打破练习绊脚石，体验领会到瑜伽的高深莫测的。他曾说：&假如你爱护树根，花朵会天然开放并发出芬芳。假如你爱护身板子，心智及心魄会天然生长提高。&
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艾扬格女性瑜伽
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产后瑜伽爱心提示： 1。瑜伽的动作没有绝对的标准，以自己能够承受为限度，不应强求，不管什么动作做到什么样的程度都很美，都会有效果。 2。产后的新妈咪一定根据自己的身体状况量力而行。如有问题，及时向医生和专业教练咨询。 对于新妈咪来说，“丰满”的腰腹部是减肥最头痛的部位，我们就从最迫切的开始，和瑜伽教练一起将腰腹部的赘肉减下来。 梨式： 平直仰...
六招教你产后身体“充电” 专家介绍，下面几个简单的瑜珈动作特别适合产后练习，可有效减轻预防怀孕分娩带来的种种不适和功能失调。 1.向阳式。 作用：可强化盆底肌群，修护产道，使产道恢复弹性。 动作要领：双膝并拢，臀部坐于双腿双脚之间，双手在胸前合十，拇指相扣。吸气时双臂向上，呼气还原。重复一次，然后放松。 2.脊柱旋转式。 作用：使剖宫产后的伤口更...
产后妈妈最关心的事情就是恢复昔日窈窕身材，那小编就建议妈妈们做一些有针对性的瑜伽练习吧，柔性的瑜伽不但能保护内脏器官，还能有效瘦身。 1、仰卧放松功 动作要领 仰卧在地上，双腿伸直，稍微分开，双脚和双腿都要放松，双臂散开，掌心向上，与身体躯干形成45度角。 尽量伸展脖子后端，下巴向里收，使脊椎得到延伸。 注意：要真正笔直地躺着，身体左侧和右侧都...
每个人的体质及情况不同，所以只和自己比就好。瑜伽能很好地改善人的精力、耐力和柔韧性，还想提醒初学者，练习时不必过分追求动作的完美，因为这样很容易造成拉伤。 热瑜伽是什么？ 热瑜伽也叫“高温瑜伽”的Bikram Yoga，由印度瑜伽大师Bikram Choudhury及妻子始创，是近年健身界的新宠儿，特色是课堂在一个较高温度的室内进行瑜伽练习，令体温快速提升，加速排汗及排毒...
女人只有生过孩子才是完美的，可生过孩子的女人，身体却并不完美！产后的诸多问题：妊娠纹斑、身材变形、皮肤松弛、哺乳期乳房下垂、产后忧郁等，使女人身心遭受一场空前浩劫，让产后妈妈苦不堪言。 产后瑜伽为新妈妈带来了福音，其动作简便舒缓，易于练习，富有针对性，效果显著： 1、减肥塑身：减少腰腹臀和大腿的赘肉，紧实胸部，防止乳房下垂，恢复轻盈体态。...
在传统观念中，孕妇是“千金之躯”，轻易动不得，就是运动，也以多走走、散散步为主。事实上，只要注意运动量，做一些适合孕妇的体操，对孕期的妇女有很大的益处。走路散步，只是一种体能上的锻炼，但做体操，可以活跃浑身的肌肉，增加肌肉的力量，不仅可以减轻孕期体型变化带来的背部、腰部、腿部的不适，还可积蓄力量，利于顺产，同时，还能为产后迅速恢复好体...
准妈妈怀孕生子后身体会严重走样，因此就要练习产后减肥瑜伽了，那么产后瑜伽都有什么功效呢？练习的时候又应该注意些什么？ 产前瑜伽带来的好处： 一、瑜伽静心的练习 一些瑜伽动作简单运动强度适中，可以提高人体的柔韧度和灵活度，所以怀孕期间的妈妈们也可以做一些瑜伽，对身体进行塑形同时还有助于妈妈们顺产。 二、强化腰腹部力量的练习 三、强化呼吸力的练...
第7个月 后视式 妈咪的肚子与日俱增，身体重心往前倾，无论翻身、起身还是走路都会感到十分困难。而腰椎和腿部要支撑妈咪和宝宝身体的重量，负荷增加，常常会产生酸痛感。身体的灵活度不如以前，但为了自己和宝宝的健康，妈咪要试着多活动，利用后视式可放松骨盆关节，并有助于解决腰部酸疼等问题。 请你跟我这样做 1. 跪坐，深呼吸。 2. 身体缓慢地下移，让臀部坐在...
很多人都以为，孕妇要多吃少动，但是怀孕后因为内分泌的改变，新陈代谢减缓，再加上活动量减少，很容易因此发胖。为了孕妈咪的健康，我们特地精选了6个瑜珈动作，让准妈咪从怀孕第5个月开始，每月一式，从运动中获得快乐，做个健美活泼的孕妈咪。 抬脚休息式 随着孕周的增加，孕妈咪要开始注意身体体重的变化和腿部浮肿的问题了。在饮食上，对于盐分的摄取要节制...
摘要：孕期运动量不够，带给孕妈的危害多多，因此，选择适当的孕期运动就非常关键。对孕妈们来说，瑜伽可以锻炼肌肉的韧性、灵活度和耐力，增加血液循环，增强孕妈情绪自控，让孕妈们在生产期间更加顺利。 孕妈练瑜伽有什么用呢？其实，并非每个孕妈都适合瑜伽这一运动，孕妈们学习瑜伽，需要提前咨询医生的意见，同时，循序渐进，选择专业的瑜伽指导老师，只有...
孕期运动量不够，带给孕妈的危害多多，因此，选择适当的孕期运动就非常关键。但是，并非每个孕妈都适合瑜伽这一运动，孕妈们学习瑜伽，需要提前咨询医生的意见，同时，循序渐进，选择专业的瑜伽指导老师，只有这样才能真正实现瑜伽的诸多益处。 孕期瑜伽的好处 1、瑜伽对准妈咪身体的好处 孕妈通过瑜伽的拉伸和练习，可以循序渐进地增加肌肉的韧性、灵活度和耐力...
运动专家孕妇瑜伽谨慎为好 怀孕4个月的金女士告诉我们，几乎所有的瑜伽馆海报都告诉孕妇，瑜伽运动是整个孕期的首选。但她比较后发现，孕妇课程设置和普通的瑜伽课相差无几，瑜伽教练只是减轻了训练强度，对怀孕期女性的保健常识所知不多。 专家建议：对瑜伽馆的宣传不可盲目轻信。孕妇瑜伽因人而异，并不是人人都适合的。孕妇瑜伽不可简单复制普通的瑜伽课程，无...
很多人都以为，孕妇要多吃少动，但是怀孕后因为内分泌的改变，新陈代谢减缓，再加上活动量减少，很容易因此发胖。 为了孕妈咪的健康，我们特地精选了6个瑜珈动作，让准妈咪从怀孕第5个月开始，每月一式，从运动中获得快乐，做个健美活泼的孕妈咪。 准妈咪看过来 什么时间适合做瑜珈？每次该做多久呢？瑜伽教练陈玉芬建议所有的准妈咪，不用局限于特定的练习时间，...
核心提示：孕妇瑜伽有利于孕期健康和顺利分娩。孕妇练习瑜伽时要注意不要过度拉伸肌肉，只要某个姿势中舒展到了最大的限度，保持这个姿势一段时间，并以感觉舒适为限度，具有舒展和放松的能力将对分娩帮助非常大。 瑜伽练习要保持身心愉快和舒适，不应当过度疲劳，不必太用力以免引起不适和疼痛。练习时应当有一种伸展的感觉，每个动作要做得自然优雅和舒展，所...
在孕期，准妈妈适当的练瑜伽对母体和胎儿发育都是有好处的哦。不过，也要注意有些瑜伽动作，孕妇是不可以做的。下面就和小编一起来看看孕妇练瑜伽的好处和禁忌吧。 孕妇练瑜伽的好处 孕妇在怀孕期间会因身体的不断变化而处于精神紧张的状态，尤其是背部要承受新增的压力。瑜伽练习可以平衡不断增大的腹部并保持良好的体态。伸展和强健身体有助于分娩前打开骨盆。...
孕期做瑜伽和普通的瑜伽是有很大不同的，孕妇做瑜伽时会比较舒缓，只是一种简单舒缓的运动方式，而不要让自己过于疲劳，下面我们就来为大家介绍一下孕期瑜伽的注意事项。 一、练习瑜伽的好处 孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环，加速血液循环，还能够很好地...
孕期做运动有利于胎儿大脑及肌肉的健康发育，有利于母亲正常妊娠及顺利分娩，瑜伽就是一种很好的方式。在整个妊娠过程中，孕妇可以练习不同的不同的瑜伽姿势，但必须以个人的需要和舒适度为准，瑜伽的练习因人而异，必须与人的身体状况协调。练习时如有不适感。可以改用更适合自己的练习姿势。 一、孕妇练瑜伽的注意事项 1、孕妇瑜珈是对分娩非常有好处的胎教活动...
孕期做瑜伽和普通的瑜伽是有很大不同的，孕妇做瑜伽时会比较舒缓，只是一种简单舒缓的运动方式，而不要让自己过于疲劳，下面我们就来为大家介绍一下孕期瑜伽的注意事项。 一、练习瑜伽的好处 孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环，加速血液循环，还能够很好地...
导读：孕期运动量不够，带给孕妈的危害多多，因此，选择适当的孕期运动就非常关键。对孕妈们来说，瑜伽可以锻炼肌肉的韧性、灵活度和耐力，增加血液循环，增强孕妈情绪自控，让孕妈们在生产期间更加顺利。 孕妈练瑜伽有什么用呢？其实，并非每个孕妈都适合瑜伽这一运动，孕妈们学习瑜伽，需要提前咨询医生的意见，同时，循序渐进，选择专业的瑜伽指导老师，只有...
美国密歇根大学进行的一项新研究发现：瑜伽能减轻孕妇的抑郁症，还能增进母婴关系。孕激素会导致孕妇的情绪容易波动，有五分之一的孕妇患有严重的抑郁症，而瑜伽这种古老的东方健身术能缓解她们的抑郁症症状。 一些怀孕12-26周的妇女每天参加90分钟的瑜伽练习，所采用的体式符合孕期的生理要求，并从意识上认清自己身体功能的提高有助于婴儿的成长。这些存在高度精...
孕妈妈爱运动 孕妈妈这个月最重要的任务之一就是准备一个好的心情，这对胎宝宝来说是至关重要的。因为孕妈妈和胎宝宝之间有着微妙的精神联系，孕妈妈的情绪会影响到胎宝宝的发育。所以，从本月起，努力使自己成为一个快乐幸福的孕妈妈是当务之急。要做到这一点，孕妈妈必须克服初次怀孕的紧张和焦虑。下面介绍几种简单的孕期瑜伽放松功，看能不能帮助孕妈妈快速...
本文导读：孕妇练习瑜伽有什么好处？?据南方医科大学第三附属医院妇产科李洪钧主任介绍，运动对于孕期控制体重和预防便秘确实有益处，也有助于顺产。孕期练习瑜伽也有预防便秘，助益顺产的好处，但要注意掌握度，不宜在高温、缺氧、大量流汗等情况下练习。 网络上有不少文章指出，孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，针对腹部练习的瑜伽可以帮助妈妈产后重塑身...
核心提示：美国“大自然母亲”网站最新刊文称，在怀孕期间开始或者坚持做瑜伽操，有助孕妇减少压力、增强自我意识，并有效缓解分娩疼痛。 瑜伽是探索你身体新变化的美妙方式，孕期做瑜伽有助孕妇做好分娩前的准备工作，同时能促进宝宝的健康成长。美国“大自然母亲”网站最新刊文称，在怀孕期间开始或者坚持做瑜伽操，有助孕妇减少压力、增强自我意识，并有效缓...
当然，孕前的中药调理是需要在医生的指导下进行，求子心切的女性最好不要看到补药就吃。气血足的人，如果多吃补血补气的药物，反而容易上火，不利于怀孕。 处于怀孕准备阶段的女性要避免剧烈运动，建议还是以静功为主，可适当练习静坐、坐式八段锦等，可以达到宁心安神、益气行血之目的，五禽戏、静瑜伽也是比较适合孕前期的锻炼方式。推荐女性朋友在怀孕准备期...
太平洋亲子瑜伽垫栏目，全面介绍瑜伽垫相关知识点。包括,瑜伽垫什么牌子好,瑜伽垫什么材质好,孕妇用哪种瑜伽垫好。...
Pcbaby亲子网美体健身专区，瘦手臂的方法有哪些？手臂胖的原因有哪些？如何瘦手臂？日常快速简易瘦手臂的方法有哪些？瘦臂操怎么进行？瘦手臂有哪些注意事项？本文为你提供最全面的瘦手臂相关知识，让你纤瘦一辈子。...
Pcbaby亲子网减肥专区，为你提供瘦肚子相关知识，其中包括产后如何瘦肚子，产后瘦肚子瑜伽，瘦肚子的最快方法，瘦肚子的运动等内容，帮你保持苗条身材。...
Pcbaby亲子网减肥专区，为你提供减肥瑜伽相关知识，其中包括产后减肥瑜伽，瑜伽减肥的注意事项，减肥瑜伽初级入门动作，睡前六式瑜伽减肥动作，瑜伽减肥瘦腿小动作等内容，让你保持窈窕身材。...
Pcbaby亲子网减肥专区，为你提供减肥动作相关知识，其中包括瑜伽减肥动作，办公室减肥动作，床上减肥小动作，十大经典减肥动作，每日十分钟减肥动作等内容，让你保持窈窕身材。...
产后，原来曼妙的身材不复见，怎么办呢？Pcbaby亲子网产后恢复专区，为大家讲解产后恢复身材要怎么做，产后恢复体操怎么做，产后恢复瑜伽怎么做，快来看看产后如何保养吧！...
孕妇瑜伽好不好？怀孕可以练瑜伽吗？这里让我们向您简单介绍一下有关孕妇练习瑜伽、孕妇瑜伽视频教程的相关知识吧！...
澳洲“生活瑜伽协会”的导师弗莱彻表示，瑜伽可以帮助人们建立自信、增加身体的弹性、改善个人的姿态，达至心神合一，对儿童来说是一种健康的活动。她说：“儿童学习瑜伽并不...
伸胳膊动腿，新生儿到4岁都适宜 记者来到位于美国弗吉尼亚州阿灵顿县的医疗中心，一堂别开生面的婴儿瑜伽课正在进行。随着舒缓轻柔的音乐，教练奥特莉用温柔平缓的声音指导妈...
六招教你产后身体“充电” 专家介绍，下面几个简单的瑜珈动作特别适合产后练习，可有效减轻预防怀孕分娩带来的种种不适和功能失调。 瑜伽可缓解分娩后身体不适 1.向阳式。 作用...
产后练习瑜伽的优势在于骨盆底的支持组织、韧带都处于比较松驰的状态，更容易完成某些姿势。定期适度的瑜伽训练帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题，比如形体恢复...
呼吸是自己与自己的对话，自己了解自己的一个方式，它不需要你付出太多的体力和耐力，只需静下心来，清空你的思维，放松你的身体，倾听你的呼吸，疲劳、烦躁、忧郁会悄悄地离...
为什么平衡能力很重要 平衡是指身体前后左右力量的均衡，平衡和柔韧性一样，是正确身体姿势的前提。舞蹈演员的身型非常苗条，是因为他们身体的前后和两侧的力量达到平衡，身型...
这些动作让关节更灵活，加强肢体力量。下肢运动可以促进髋关节提高柔韧性，促进骨盆部位的血液循环。伸展运动有利于调节脊柱神经系统，缓解腰部肌肉紧张。 怀孕体重增加了14公...
生下宝宝后的一段时间里，整个人就像虚脱了一样，你可能发现连上楼都变得不像以前那么轻松了，不过这是非常正常的，怀孕和生产过程对身体元气的消耗、照顾宝宝积累的疲劳感以...
1. 船式 功法：仰卧,两腿伸直。两臂平放体侧,掌心向下。 吸气,同时将头部,上身躯干,两腿和双臂全部抬起来,离开地面。双臂应向前伸直与地面平行一边蓄气不呼,一边尽量长久地保持这...
1.练瑜伽从呼吸开始 呼吸是与生俱来的一种自我的调节运动，忠实地运送着人体所需氧气，对于产后的新妈妈们尤为重要。呼吸是自己与自己的对话，自己了解自己的一个方式，它不需...
一、平时的锻炼 瑜伽运动能促进子宫血液循环，平衡子宫代谢。例如蹲式，狮子式等，提高了子宫机能，保护了卵巢。同时还促进雌激素的分泌，让女人延缓了衰老，留住青春。坚持正...
孕期最根本的改变是身体变形，随着胎儿的发育增大，人体重心逐渐前移，骨盆逐渐前倾，于是就形成了弓腰塌胯撅臀的孕妇体态。现有的产后保健和恢复方法多以跑步和跳操为主，虽...
热瑜伽是什么? 热瑜伽也叫高温瑜伽的Bikram Yoga，由印度瑜伽大师Bikram Choudhury及妻子始创，是近年健身界的新宠儿，特色是课堂在一个较高温度的室内进行瑜伽练习，令体温快速提升，...
高敞的空间，静谧的环境，轻缓的音乐，温柔的灯光，幽幽的薰香飘过，动作舒缓优美的瑜伽练习者们沉浸在美妙的瑜伽世界里如果不是产后瑜伽的横幅提醒，谁能想到，这些姿态优美...
动作1 提臀式 Step1：站立姿势，两脚靠拢，吸气。 Step2：深深吸气，两手叉腰，试着把背部翘拱成凹变形。 Step3：呼气，保持你的躯体重量放在两腿上，慢慢踮起脚尖，头和双肩略后倾...
☆盆底肌肉松弛可带来阴道壁膨出、性欲下降等情况，使新妈妈产后性福打折扣 ☆最佳生育年龄为24岁至30岁，过早过晚生育及瑜伽过度拉伸都不利于盆底健康 ☆胎儿越大，分娩过程中...
新妈妈至少6星期后再去瘦身 生育后不久就做一些减肥运动可能会导致子宫康复放慢并引起出血，而剧烈一点的运动则会使手术断面或外阴切口的康复放慢，一些关节特别容易受伤，剖...
我们要想的办法是如何让孩子减少痛苦，让孩子自然而顺利的来到这个世界。当母亲娩出孩子时，母亲越是会用力，孩子越容易从产道内顺利出来，这样可以减少孩子的痛苦。我们有很...
孕妇瑜伽和普通的瑜伽是 不同的，比较舒缓，只是用来让你锻炼一下。 一、练习瑜伽的好处 孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和...
做较剧烈的运动对胎儿不利，那练瑜伽呢，会不会也对胎儿不利呢?哪些姿势更有利于胎宝宝的发育和孕妈妈的健康呢？现在幸孕草和你一起来探讨孕期瑜伽。 Q1： 我听说孕妇瑜伽对怀...
孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环，加速血液循环，还能够很好地控制...
图片素材来自哈娜漫画 一、孕期瑜伽的好处 1、瑜伽对准妈咪身体的好处 孕妈通过瑜伽的拉伸和练习，可以循序渐进地增加肌肉的韧性、灵活度和耐力，而不会给你的关节造成压力，尤...
虽然瑜伽不是让你做妈妈的灵丹妙药，但它却能减轻你的压力。实际上，压力是会防碍受孕的，因此可以说瑜伽的平静放松效果也许能增加你受孕的机会。 在一项被广泛报道的、针对不...
练瑜伽的好处 1. 保持青春的瑜伽姿势(Asana) 瑜伽认为衰老的原因是自体中毒(Autointoxication)，即身体长年积存大量毒素，无法排出体外所致。多练习瑜伽姿势，身体会变得强壮，体内不会...
瑜伽和静坐有助于提高受孕机会，这是经过专家调查研究发现而来的。因为瑜伽有助于女性生殖器官的运动、拉伸，让生殖器官的组织结构更顺滑，有助于卵细胞排出。...
不孕不育是很多想要孩子的女性朋友的烦恼，有的试过很多方法都不见受孕成功，有的甚至服用偏方，伤害了自己。文中则介绍了瑜伽帮助受孕的方法，效果要见仁见智。...
孕前需要锻炼下身体，才能在孕期更好的保持孕力，那么你会选择哪种运动方式呢？静瑜伽其实是孕前的你的一种不错的选择哦！...
当代社会的很多女性都会在空闲时候做做瑜伽，其实瑜伽除了能够保持身心的健康之外，还有一个没什么人知道的功效，就是有助于怀孕，究竟为什么会有这样奇怪的关联呢？一起去看...
备孕：瑜伽可以助怀孕...
10个瑜伽动作护“巢”有功...
Pier”在英文中是桥梁、码头的意思。当你感到劳累困顿Pieryoga就是可以停靠的码头，当你遇到坎坷挫折Pieryoga就是可以渡人的桥梁，当你鼓起勇气寻找新的道路Pieryoga就是可以引路的启明...
瑜伽垫，就是练瑜伽时铺在下面垫子，瑜伽垫的类型一般分为TPE发泡，PVC发泡，EVA，乳胶垫，CBR垫子等。TPE是瑜伽垫产品最高档用品，不含氯化物，不含金属元素，抗静电，每张垫子约...
1、TPE材质，不含氯化物，不含金属元素，抗静电，对皮肤刺激少。2、厚度选择8mm的，不小心跌倒，也能起到保护作用。3、平铺在地上时，要易铺平、不会起皱，避免站不稳的可能。...
瑜伽垫子的尺寸主要有61cmx173cm 和61cmx183cm。国内主要还是以61cmx173cm的为主。也有其它规格的，阿迪达斯现在出口日本的TPE垫子就是65x175cm。...
(一)初学者可以使用厚一些的，如6、7或8毫米厚的瑜伽垫子，目的是防止运动损伤。(二)在有一定基础和经验之后，可以改用3.5毫米至5毫米厚度的瑜伽垫。当然，如果你非常怕痛，可以一...
从儿童保健的角度讲，儿童运动(体格锻炼)的目的是增强体质、调整饮食及促进生长发育。在婴儿期，由于婴儿的能力有限，主要以被动操为主，婴儿练瑜伽作为一种锻炼方法和形式，同...}