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怎样跑步才能塑造完美身材
　&&&&&&&& 跑步减肥成功
　　跑步也能减肥，这是运动减肥中的一种方法，跑步技能增加抵抗力，又能达到减肥的目的，为什么不试用一下呢？不过由于这种减肥方式有可能导致腿部变粗，
所以很多MM只能无奈弃之。这个不用担心，用对方法腿部是不会变粗的。其实，只要掌握了跑步的要领和正确姿势，小腿变粗是可以避免的。下面石家庄减肥网就
分要领篇和姿势篇为大家介绍怎样跑步才能完美瘦身材。
　　要领篇
　　1.热身运动很重要从小学起，上体育课的时候老师就教过我们运动前要先做热身运动，以防拉伤肌肉。长大后的我们怎么能忘记老师们的尊尊教导呢？所以，在我们进行跑步减肥前，要先拉伸腿部的肌肉，让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。
　　2.脚跟落地是关键跑步的时候，你通常是前脚掌先落地还是脚跟先落地呢？如果你的答案是前者的话，那你就犯了很多MM都会犯的错误。跑步时前脚掌先落
地是不正确的，虽然这样跑起步来比较轻松不吃力，但这会造成腿部粗壮的。所以，为了MM们美丽纤细的美腿，跑步时要切记用脚跟落地，接着前脚掌触地慢跑。
　　3.慢跑减肥最见效跑步属于有氧运动，它通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的，慢跑就符合这种状态。脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后，所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法。
　　4.跑后伸展运动不可少很多MM一跑完步就赶去买东西喝，往往都忽略了跑后伸展这一环节。跑后做伸展运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成筋肉绷紧，还能有效保持腿型的完美。所以啊，跑后伸展运动不可少哦。
　　姿势篇
　　了解完跑步的要领后就够了吗？不，要想通过跑步来减肥又能避免小腿变粗的话，掌握正确的跑步姿势不可少。
　　哪些姿势才算正确？下面一起来看看吧。
　　1.头与肩头与肩都要保持稳定。头要目视前方，下颚微收但不要低头。跑步时，肩先放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，恢复原来的姿势再重复。
　　2.臂和手手要微微握住，大小臂屈成约90度，前后自然摆动。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手来。
　　3.腿用大腿带动小腿，膝关节要朝向脚尖方向，抬到合理的高度后放下再重复。
　　4.双脚双脚要放松，不要紧缩脚趾，脚抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉发达。每一种运动都有它自身的规律，只要我们能找到它的规律，那么，健身运动就会事半功倍。
　　我就是通过这种方法达到跑步成功的，现在的女性大都在繁忙的都市里生活，很少有时间进行跑步运动，不过这种方法真的很不错的，大家可以用一下。
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再看几篇关于：
我要说两句
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芭蕾舞减肥操 塑造完美身材
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　　芭蕾舞减肥操 塑造完美身材
　　芭蕾舞者的身材让人羡慕，比如奥黛丽&赫本，美丽脸庞和魔鬼身材都让人过目不忘。她们拥有的瘦长腿部，平坦小腹和美丽翘臀，都堪称是修炼身材的范本!如何才能修炼出如同芭蕾舞者一样的好身材?来试试为大家推荐的这组美丽减肥操，可以一次性瘦腿、减肚子、翘臀噢!
　　芭蕾舞者减肥操第一式
　　1。 面对椅子的后背站直，同时双瘦伸直，右手指尖扶在椅子背边缘;
　　2。 左手向上抬起，手指有力地分开，向前伸直;
　　3。 将右脚踮起，左脚膝盖弯曲紧贴在右膝盖上;
　　4。 同时上身向后扭转，左手伸直向后伸直，保持平衡;
　　5。 换成左脚站直，继续循环练习;
　　芭蕾舞者减肥操第二式
　　1。 身体侧边面对椅子背面，右手抓住椅子边缘，左手向上成举式，身体微微向右侧弯曲;
　　2。 同时两脚分开，两脚脚尖向外伸出，膝盖向外成下蹲姿势;
　　3。 右脚站直，脚心贴紧地面，身体向椅子靠拢，右手下放到腰部位置，掌心朝脸;
　　4。 同时左脚膝盖抬起，碰到右手的手肘，继续换另一边练习;
　　芭蕾舞者减肥操第三式
　　1。 面对椅子的正面，双手撑住椅子;
　　2。 右脚脚尖撑住地面，左脚伸直抬起，身体与地面约成45&;
　　3。 将左脚膝盖弯曲，尽可能往胸前靠拢，身体像一个拱起的桥;
　　4。 同时右脚位置保持不变，换成右边继续练习;
　　芭蕾舞者减肥操第四式
　　1。 坐在地面，然后向后倒，身体用双手手肘撑住地面，掌心紧贴地面;
　　2。 双脚脚尖叠加在一块，右脚脚跟贴紧左脚脚背，双脚悬在空中，头部抬起看着脚尖;
　　3。 将双脚放下在地面，左右脚的相对位置保持不动;
　　4。 同时上半身亦保持不动，在这组动作中，双脚要尽可能地抬高;
　　芭蕾舞者减肥操第五式
　　1。 侧躺在地面，右脚弯曲紧贴地面，左脚抬起向后上方伸直;
　　2。 上身扭转面向地面，同时双手撑起，掌心贴地，胸部和脸都朝着地面;
　　3。 将左脚收回，弯曲到右脚上方;
　　4。 同时双手撑地，上身伸直，头向后下方望;腰腹用力;
　　5。 换另一边继续练习。
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