视频: 新泰市汶南镇杨庄村舒筋活络健身操 快乐飞舞 战贵彬
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新泰市汶南镇杨庄村舒筋活络健身操 快乐飞舞 战贵彬
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节目制作经营许可证京字670号
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3分钟中医保健操
　　谈到健身，很多人都会面露难色，不是不愿意锻炼，而是没时间。中日友好医院中西医结合肿瘤内科副主任医师程志强推荐了一套三分钟中医健身操，大家不妨来试试吧。
　　第一步：展开双臂，先用右手空心掌拍打大椎穴(第七颈与第一胸椎之间)，然后展开右臂，再用左手空心掌拍打大椎穴，交替九次。可清热散风，扶正祛邪。
　　第二步：先用右手空心掌拍打左侧锁骨下缘、胸骨外缘区域，然后换左手拍打右侧，交替九次。可调理肺气，养阴清肺，理肺化痰，宽胸理气，疏经止痛。
　　第三步：上臂向前抬起与肩齐平，手心外翻，划圆用空心掌拍打腰部，再顺腰间用力向前推出，共九次。可温肾壮阳，舒筋利节，益肾固精，清热利湿，培补元气，还可瘦身。
　　第四步：用两手空心拳同时敲打臀部最高点九次。可祛风利湿，舒筋利节，提臀。
　　第五步：稍弯腰用两手空心掌同时敲打大腿外侧风市穴(直立垂手，中指尖所到之处)九次。可祛风利湿，舒筋活络。
　　第六步：弯腰屈膝用两手空心掌同时拍打膝上内侧肌肉隆起的地方九次。可调和气血，祛风利湿。
　　第七步：弯腰屈膝用两手空心掌拍打膝下外侧阳陵泉(腓骨小头前下方凹陷中)、足三里(膝下三寸，胫骨前缘外侧一横指)九次。可清泻肝胆，舒筋利节，调理脾胃，疏通筋络，镇痉止痛。
　　第八步：弯腰屈膝用两手空心掌拍打膝下内侧阴陵泉(胫骨侧，髁下缘的凹陷中)九次。可健脾利湿，调补肝肾。
　　第九步：弯腰屈膝用两手空心掌拍打绝骨(外踝高点上3寸)九次。可清肝胆热，舒筋活络。
　　第十步：弯腰屈膝用两手空心掌拍打三阴交(内踝高点上3寸，胫骨内侧面的后缘处)九次。可健脾益气，调补肝肾。
　　程志强表示，锻炼时要注意安全，从第六步到第十步时可以坐在凳子上进行拍打。
编辑： 张致雅
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->& > 中老年人舒筋活络的健身操
中老年人舒筋活络的健身操
来源：心爱健康网&&&&&&&发布时间： 18:50:35
　　关幼波教授曾多年从事肝病研究，是当代杰出的中医大家。他自幼喜爱运动，进入老年后，自创了一套养生操，叫做床上八段锦。这套操的动作不剧烈，气血动而不疾，不会消耗太多体力，能舒筋活络、调理脏腑，非常适合老年人。关老在90岁高龄时仍腰不弯、眼不花、手不抖、头脑清晰，也得益于数十年持之以恒练习这套操。
　　具体做法：
　　早晨醒后，盘腿坐于床上。
　　1.双手掌搓热后，分别放到两眼内侧，然后向外搓到两耳部为止，如此反复30次。
　　2.将手掌分别放在鼻梁两侧，沿着鼻梁从额头过人中到下颌，之后，从下向上，上下来回搓30次)。
　　3.双手十指微屈分开，用指尖及指肚梳同侧的半边头，从前发际一直梳理到后发际。梳头时速度要缓，力度适中，梳遍全头，共30次(如图3)。
　　4.闭目叩齿100下，之后将产生的唾液咽下。
　　5.双手分别放在两侧膝盖上，左右旋转揉搓膝关节，同时上臂带动肩和腰，左右摇摆旋转，做30次)。
　　6.双手扶着两膝，以尾骨为轴先向左转圈晃腰30次，再向右晃腰30次，接着由腰带动胸椎、颈椎、头部前后晃30次。开始幅度小一些，慢慢加大)。
　　7.直起腰，双手放在后腰，顺着脊柱上下来回搓)。可根据体力，少则二三十次，多则100次。
　　8.两臂向前平举，十指张开，然后屈肘向后扩胸，同时十指握拳，两小臂内旋，手心向上，做100次、。 此外，欲了解中老年练气功有4个好处 可阅读：中老年练气功有4个好处
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　　我们分享的这部足部按摩视频教程是一部非常实用的教程。它详细讲述了足部按摩的基本原理，系统地介绍了按摩的方法与都位，以及防治50种常见疾病的按摩部位和方法。对这方面知识感兴趣的朋友可不要错过观看哦!　　足部按摩是中医一种外治法范畴的物理疗法，已被无数临床实践所证实是行之有效的方法之一。足部按摩主要是依靠手法的力度和力的方向实施的治疗。手法由于轻重不同，其渗透于内的力度也有所差别，基本上分为浅(皮毛)、略浅(经脉)、中(肌肉)、略深(经筋)、深(骨髓)几种。 中医的按摩治疗是通过外力直接作用于损伤部位，通过手的力量和技巧以调节机体生理、病理变化而达到治疗目的。中医按摩的治疗作用是多方面的。　　(一)舒筋活络、消肿止痛 受伤无论是急性期或慢性期，肿胀、疼痛往往是其主要症状，损伤后，由于血离经脉，经络受阻，气血流通不畅，从而出现局部肿胀，&不通则痛&而产生疼痛。中医按摩则可以促进局部血液和淋巴的循环，加速局部淤血的吸收，改善局部组织代谢，理顺筋络，并可以提高局部组织的痛阈，使气血通畅，从而起到舒筋活络，消肿止痛的作用。　　(二)整复错位、调正骨缝 肌肉、肌腱、韧带受外界暴力的作用，可以造成纤维撕裂或引起肌腱的滑脱，使所伤之筋离开原来正常的位置，关节在外界暴力的作用下也可以产生微细的错缝或引起关节内软骨板的损伤。按摩可以使损伤的软组织纤维抚顺理直，错缝的关节和软骨板回纳到正常位置。关节的功能活动正常，疼痛就可以缓解或消失。例如腰椎后关节错缝，并使关节囊及临近的韧带因受牵拉而损伤，用斜扳法或旋转复位法纠正错缝后，疼痛就可以减轻或消失，腰椎功能亦可恢复正常。　　(三)解除痉挛、放松肌肉 受伤后所产生的疼痛，可以反射性地引起局部软组织痉挛，这虽然是肢体对损伤的一种保护性反应，但如果不及时治疗，或治疗不妥当，痉挛的组织就有可能刺激神经，加重痉挛。痉挛日久形成不同程度的粘连、纤维化或疤痕化而加重原有损伤，形成恶性循环。按摩之所以能解除痉挛，放松肌肉，主要是通过按摩的镇静作用，其次按摩又可以直接作用于痉挛的软组织，使之放松，打破恶性循环，帮助肢体恢复正常功能。　　(四)松解粘连、滑利关节 急性损伤或慢性损伤的后期，损伤的软组织常形成不同程度的粘连、纤维化或疤痕化。关节部位置的骨折后期也常见到这样的病理变化，使肢体关节功能活动障碍。按摩治疗一是通过直接作用于损伤部位，加强损伤组织的血液循环，促进损伤组织的修复。二是通过被动运动手法，对关节因粘连而僵硬者，起到松解粘连，滑利关节的作用，对局部软组织变性者，改善局部营养供应，促进新陈代谢，从而使变性的组织逐渐的到改善或恢复。　　(五)散寒除痹、调和气血 《素问。痹论》篇&风寒湿三气杂至，合而为痹也。其风气盛者为行痹，寒气盛者为痛痹，湿气盛者为著痹也。……痹在于骨则重，在于脉则血凝而不流，在于筋则屈不伸，在于肉则不仁，在于皮则寒&。按摩具有舒筋通络，利关节，和血脉而除痹痛的作用。临床上对风寒湿所致的腰痛及关节痛，按摩结合其他治疗方法往往能很快获效。
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