我每天做60个俯卧撑 分中午和晚上2次做 一次30个, 每天做120个仰卧起坐 分中午和晚上2次做 一次60个 我按这样做 要好久才能练出胸大肌和腹肌额?
我每天做60个俯卧撑 分中午和晚上2次做 一次30个, 每天做120个仰卧起坐 分中午和晚上2次做 一次60个 我按这样做 要好久才能练出胸大肌和腹肌额?
或者谁能给我制订一个新的训练计划,
能在1到3个月就能练出胸大肌和腹肌额?




首先你要有肉 
才能讲肉锻炼成肌肉 
不是光做 俯卧撑 就能有肌肉的 
要复合锻炼 
你一次做500个还是怎样???!!! 
分开 
如果你可以的话就已经很厉害了 
除了做俯卧撑外还可以拉单杠等等,要讲究科学的,猛吃,猛做应该可以 
前提是要有肉
怎样锻炼最好身体？ 
早上6点左右起来跑步，起码20分钟左右。 
下午健身，一个星期起码坚持3次。 
1：腹肌：我个人觉得我自己的腹肌练的还是比较好.不过还得坚持.每周做3--4次,但是练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。 
俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。 
手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。 

2：胸肌：平躺，举杠铃，重量以自己的情况为准。每组10个，每次3-5组。 
俯卧撑，每组30个，做3-5组。 
3: 哑铃,臂力器,拉力器,也是要分组做，根据自己的情况，3-5组，哑铃每组50个，臂力器,拉力器每组15个。 
4：如果脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。 
5：饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.做到以上几点,并且坚持不懈,持之以恒,我相信你会达到自己的目的的 

其他回答 (5)
营养跟上，一直坚持下来滴话是没问题的
这样够累的，锻炼不是速成的，要靠长期的坚持，把量调小点，坚持不懈，就能成功。

还有就是注意营养，牛肉，羊肉可多吃。
大约每天做5组，每组12--18个。坚持3个月出成果。
这么吃苦,我相信你过不了多久就会练出来的
俯卧撑多做几十个也没事
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健身领域专家每天坚持做150个仰卧起坐要多久才能锻炼出腹肌！
时间： 21:53:51
健康咨询描述：
每天坚持做150个仰卧起坐要多久才能锻炼出腹肌！还有就是做仰卧起坐能减肥么！请医生一个一个解答好么！
感谢医生为我快速解答——该如何治疗和预防
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帮助网友：306041称赞：11077
你好，需要一个月才可以看到效果.是可以减肥的.
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80斤杠铃上举24个分三组 俯卧撑60个分3组 5公斤哑铃向两边平拉45个分3组 哑铃上举深蹲120个分3组 仰卧起坐150个分3组 杠铃躺举39个分3组 每次45分钟左右完成 今天第26天了 我180 158斤 我现在每天坚持想减去脂肪 我想三个月后两天一次保持肌肉 不知有那改 10
不区分大小写匿名
减脂当然是靠有氧训练，不要用器械练，告诉你如何在减脂的同时又不损失肌肉，先用大重量（你最大重量的80%）进行重量训练，深蹲，腿举什么的，知道你70%的能量都被消耗，这是你体内的糖原已经消耗殆尽，此时再开进行减脂消耗的才是脂肪，建议你在跑步机上慢跑45分钟到1小时，注意全部训练时间不要超过2小时，训练后营养补充不要过多，不然会转化成脂肪再次囤积，这样你既用大重量保住了肌肉又减少了脂肪。

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