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健身房里的星级减肥运动方法
更新时间： 14:44:57　|　文章来源：医学教育网
　　集体健身课程以其丰富性、趣味性、互动性吸引了许多人进入健身中心锻炼。在这里推荐给大家，看看究竟哪一类课程适合想要美体塑体的您。
　　动感单车
　　起源于美国的动感单车是目前在健身中心最受欢迎的有氧运动项目。运动者配合音乐、灯光，模仿各种运动方式，如爬山、快速骑车等，趣味性极强。
　　动感单车最大的特点是让你觉得能将身体储备已久的能量马上释放出来，产生一种成就感。一节单车课程为45分钟，前5分钟热身；35分钟主要训练，教练会根据个人力度来调节车的阻力和转数，并模拟上下坡、原地走的动作，在锻炼耐力的同时大量消耗脂肪；最后5分钟的放松运动，令线条更好看。
　　提示：坚持一节课，可消耗400－500卡路里。不仅可以减脂，还可以提高心肺功能。
　　适合人群：运动量少而有强烈减脂需求的年轻白领一族。
　　瘦身效果：★★★★★
　　高低冲击步／健身操
　　同时融合了现代舞、拉丁健身操、搏击操及时下流行的啪啦啪啦舞等，在运动的同时提高了乐感、协调性和趣味性，使你能在短时间内接触到更多的锻炼形式。
　　提示：适度地扩展关节和拉伸肌肉，使身材修长。
　　适合人群：对形体塑造要求较高的女性。
　　瘦身效果：★★★★☆
年轻父母中，约七成想让自己的孩子从小接受锻炼...
　　想要拥有一双令人称羡的美腿吗?如果要的话...
女性在运动种类的选择上，应尽量选择有氧运动和...
　　腿胖主要是因为脂肪过多所造成，小腿粗多半...
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健身房里的教练瘦身课程有效果吗？
健身房里的教练瘦身课程有效果吗？ 昨天在凯博锻炼的时候看到的，谁知道的。
提问者采纳
我有个认识的。不过你啊吃的消。。绝对有效啊。
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出门在外也不愁我释然了，反正我曾经拼命地练习过器械，努力地学习过搏击，狂跳过拉丁舞，反正我的脸色更滋润，生活更充实，精力更充沛，身体更健康，雌性激素分泌得恰到好处&&
[画外音]&帅哥教练&是许多女性朋友坚持健身的理由之一。这个中的滋味，不需要男人去理解。其实，生活中很多事情也许就是这样，不必过分在乎目的，不必刻意讲求过程，只要结果是好的。何乐而不为呢？
游戏二：谁是谁的&终结者&
痒痒：外企职员，健身时间：1年
我去健身房碰上他，纯属意外。那次，好友让我陪她一起去健身房咨询有关健身项目的事情，热情的健身助理小姐非要拉着我们去参观他们的健身设备，没办法，只好跟着一起去吧。参观时，我看见了正在教跆拳道的他，心竟然怦怦地猛跳了几下。为了多看几眼，我让助理小姐给我们自己参观的时间。我静静地站在旁边看着，他的每一个动作都让我为之着迷，一个踢腿，一个反身。
接下来，就可想而知了，我第二天就去那个健身中心办了会员卡，还专门让健身助理小姐给我依次介绍了那里的教练，也专门挑他当教练的日子去健身，不管多晚。女友嘲笑我，说我是急着嫁人，见谁都乱放电。经常上他的课，慢慢地，我们也熟稔起来，他对我也是格外地照顾，有时我赖在家里不想动的时候，他好像总能觉察出苗头，催命电话连着打过来，督促我该去上课啦。就连节日也不忘记，他总会问我，&有没有吃过量油腻食物啊？&也总算是让我健身能有始有终。虽然我们很亲密，但我们也只限于好朋友。
[画外音]健身是为快乐而快乐的。不管你是因美色而来，还是因减压而来，至少你在这里是得到了放松与快乐；在这里找回了自己的情感寄存地；在这里寻回了另一个健康的自我。
最昂贵的&练&情
麦当娜喜欢性感、强壮的男人，却又蔑视男人。从体育明星罗德曼到好莱坞影星艾弗瑞特乃至安东尼奥&班德拉斯都曾是她的情人，却也都是匆匆过客，除了一大堆绯闻外，什么也没有留下。可就当她结识了古巴裔私人健身教练卡洛斯&莱昂后，伊人却像蒸汽似的消失了，再见娜姐时，俨然已是一位母亲。两人所谓的热恋让卡洛斯有些汗颜，因为娜姐声明：其实只想要个孩子，尝一尝做母亲的滋味。
最糊涂的&练&情
妮可&基德曼和汤姆&克鲁斯的离婚新闻曾经轰动一时，而其后的爆炸新闻则是：妮可&基德曼聘请的健身教练彼德&高隆尔，原来早在3年前就已经和她有染。两人先后在1998年8月被人目击离开伦敦一间高级餐厅，而后1999年，又被发现在悉尼一间餐厅亲热，及至2000年5月底，妮可小产后两星期，彼德&高隆尔又再次被目击陪同她到美国加州一间诊所复诊。种种猜测纷至沓来，再说清白，难圆其说。
最甜蜜的&练&情
黛米&摩尔跟第二位丈夫布鲁斯&威利斯离婚后，便带着三个女儿，归隐田园，过着平静的单亲生活。当黛米带女儿参加区内的亲子空手道班，认识了这位名叫奥立佛&惠特康的空手道教练后，她人生中的第三个春天再次出现。
二人的感情发展居然一日千里，去年黛米还跟女儿及新男友相约前夫布鲁斯，一起到美国爱达荷州度假，新欢旧爱喜相逢，气氛竟是出奇的愉快融洽。据悉，布鲁斯对前妻的男友赞不绝口，终于使得这位幸运者鼓起勇气，带着超值的钻石戒指来到黛米前&&&跪地求婚&，感动得伊人立即首肯，更说&这是我一生中最快乐的时刻!&
最不值得的&练&情
已故的&英伦玫瑰&黛安娜王妃，当年耐不住丈夫查尔斯偷欢的寂寞，委身于贴身马术教练，没有人知道那瞬时的激情孰真孰假，只是伊人死后尸骨未寒，男人就马不停蹄出书惊爆和戴妃鱼水之欢，实是让世人喷饭。
游戏三：私教的关怀让我爱上健身房
李木子：女，健身史：2年
曾经有个与健身教练交往过的熟女姐姐对我说，健身教练都是四肢发达头脑简单的肌肉男，交往下去，只能是肉体充实而精神空虚，时间长了，味同嚼蜡。尽管如此，却不妨碍我健身的时候依然想找个帅的。鉴于我最近表现得比较乖，老公奖励给了我30节私教课，还很负责任地帮我找好了教练，就是开始给我们俩体测的那个态度认真而略带羞涩的小男生。有点失望，那些帅帅的教练就这样生生错过了。但是没多久，我还是发现了买私教课的好处。有针对性的训练课程，贴身的保护，特别是一组训练之后的拉伸，那种合理的暧昧和淡淡的兴奋，是你只身一人不可能体会到的。
&今天有时间吗？你可有好几天没来了。&教练的声音越来越亲切，毕竟一些贴身的辅导会拉近人的距离。&那好吧，今天去吧，你几点有空？&&2点到3点吧。&&太早了，我还在睡午觉呢!&我都被自己类似撒娇的语气腻到了。&3点到4点？&&5点到6点吧。完事了，正好和老公回家。&&成，大小姐，可别再迟到了。&尽管知道教练的温柔带着商业气息，但是一种被呵护着的感觉还是让女人很受用。
我不得不承认，私教课程是上瘾的，接受了有人陪同、指导、保护的健身训练后，依赖性也跟着来了，不愿意再像从前那般一个人在健身房里瞎转，动动这个，试试那个，那会让人觉得没着没落。我的教练虽然不是最帅，但是销售业绩最好，而且大多是女客户，特别是年长些的女人都很喜欢他。&没想到你还是师奶杀手啊，哈哈!&我一边做着腿部练习，一边开他玩笑。&嗨，别提了，我其实特别不会和女人打交道。&他摇了摇头，&昨天有一女会员中午和我一起吃饭，看到她抹胸有点低，我好心提醒她往上拉拉，结果人家一句话给我说了个大红脸。&&呵，她说什么呀？&他的脸此刻还真的红了，她说：&这有什么呀，你不是天天都见吗？&我哈哈大笑起来：&这你就扛不住了!&那时，看到他的窘态还真是蛮可爱的。腿部练习过后，他开始为我拉伸腿筋。&有感觉吗？&左腿的膝盖就要碰到脸了，我忍不住叫到&疼!&&当然会疼了，否则就没效果了。&10秒钟过去了，汗水都冒了出来，现在可以换右腿了，他放下我的左腿，既而抬起我的右腿，疼痛变得更剧烈了。&不行啦!&看着他专注的表情，真怕他要让我坚持20秒，&忍着点。&&忍不住了!&超过忍耐极限的时候，我把腿猛地从他手中抽出，我的教练瞬间失去平衡倒在了我的身上，嘴巴直接贴在了我的脑门上。&这是怎么了!&在我们俩还没有反应过来的时候，居然传来了我老公的叫声，不知道他什么时候来的，只见他一脸不好发作的怒气。这下完了，醋坛子被打翻了，不知道回家会遭受到什么非人的待遇，估计比拉腿筋还要难受吧&&
[画外音]在健身房里需要给练习者提供周到的服务以及营造一个轻松的氛围。所以，当你碰到跟自己聊得来的教练时，就要留意他的一些小动作了，同时看看他是否符合自己，因为，这对你以后的训练有很大的影响。
现场声音：&情色&游戏的对话
时间：15：00
地点：健身房更衣室
人物：Aimee、阿can、Lily
Aimee：Richard要来这边教课了，拉丁舞!你知道吗？
阿can：就是Lily非常欣赏的那个拉丁帅哥吗？
Aimee：是呀。上次他和Lily在酒吧跳舞，迷倒了一大片，又高又瘦又有形，长相也很有线条，就是我非常欣赏的那种魅力男人。
阿can：是吗？比我们的搏击操教练Peter还帅吗？
Aimee：两种类型啦，Peter是猛男型，那胸肌，看上去多过瘾呀；而Richard则是风度翩翩型，跳舞的时候线条多好。不过这两个人都非常棒，各有各的味道。
阿can：那我倒要去看看，你呢？
Aimee：我已经报名了，下星期一上课。
Lily：Aimee，阿Can，你们好呀？
阿can：Lily，你怎么来了？
Lily：Peter今天来这边上第一节课，我来捧捧场。
李华：搏击操教练，魅力指数：★★★★★
作为一名教练，受到学员的喜爱和欢迎当然是一件好事，但是这样的喜欢能否进一步发展，每个教练有自己不同的个性，处理这类问题的方式也不尽相同。我性格比较内向，不太喜欢讲话，可能跟会员额外的交流比较少。但有的教练性格比较外向，喜欢交朋友，可能和会员的接触就多。但是我还是觉得这种接触是有一个度的，也有一些会员下课后给我打电话，请我吃饭，找我玩儿，一旦我感觉这种联系超过我心中的那个&度&，我就会反感。
当然，我还是希望大家根据自身的情况来选择健身项目。因为喜欢某个人而选择他的课，就像带着有色眼镜看人，只能看到单一的颜色。健身也如此，如果因为喜欢某个教练，他教什么你学什么，对于你来说毫无针对性可言，就失去了健身原本的意义，效果不好。
李知明：街舞教练，魅力指数：★★★★★
因为教练的个人魅力而选择课程，在学员中确实占有一定比例，尤其是像街舞这类项目。其实这种事情在国外也很普遍，很多国外的教练来国内做培训指导的时候也多次提到每个教练在教课过程中除了要注意动作的编排、选择、强度外，还要求教练的个人魅力。
当然也有会员希望跟我进一步沟通，甚至问我：街舞有没有私教？这时候我一般都会向她们解释，街舞是群体的锻炼项目，如果一对一地教授，就会失去街舞的意义。其实，有时候你会听到一些女学员的议论，虽然是以一种不专业的语言来谈论你的魅力、你上课时的感召力，心里还是挺高兴的。因为她们喜欢你，不仅仅是因为课程的关系，有一部分是因为你的个性等因素，也会有一种成就感。
苏小姐：网络工程师、24岁
当然要选自己喜欢的教练呀!而且年轻的教练接受新东西比较快，他们开设的都是一些时髦的课程，像街舞、拉丁舞什么的，特别符合我们的想法，跳起来样子也好看。
李小姐：销售经理、28岁
没什么关系吧，因为我们平常工作压力大，到健身房来主要是为了放松，也希望能看见一个帅气的教练，赏心悦目嘛。虽然可能不会因为某个教练长得帅就一直跟着他，但是如果恰好自己喜欢的课程是一个漂亮的健身教练，那可能学起来更快!
赵女士：会计、35岁
人们都喜欢感受美的东西，在健身房跳操，教练肯定是大家瞩目的焦点。年轻，活力，健美，富有感染力，是他们的特点。这样的男人，女人都会多看，心动谈不上，但如果被他们赏识，倒是女人们心仪的。
Gym的死敌：健身房，你安全吗？
经验告诉我，但凡某件事情为普遍现象后，新的问题就会产生。果然，虽说现在去健身房跳操是件挺时尚的事儿，但心里总有些隐隐的担心，空气，还是毛巾？教练还是门锁？健身房你真的安全吗？那么，听听专家是怎么建议的。
空气(包括环境)：
健身房作为一个特殊的体育场所，必须保持一定的室内温度，所以不管是在地上还是在地下，都是全封闭的环境。做好空气流通方面的工作的确是应该考虑的重点。因为在运动过程中需要消耗大量的氧气，如果不能保持一定的空气流通，就不能创造出比较好的健身环境。一般来说，健身房在顶部安装了大型的风管式排风管道，纵横交错，几乎每2米就有一个通风口，加上大型的排风扇，保证空气的流通。对于小型的封闭房间，除了有通风口这之外，还安装有臭氧发生器。
健身房里最大或最可怕的感染途径，就是手的污染。因为通过手可以传播多种疾病，不洁净的手接触口、鼻、眼，就有可能相起一些消化道甚至是全身性的疾病。有很多人都以为用脏手揉眼睛，最多只会患上砂眼、角膜炎等眼部疾病，其实不然，病毒可以通过角膜而进入人体，造成全身性的感染，使人患上感冒、肝炎等疾病。所以，在健身房里如果用手接触各种器械进行锻炼，一定要加强这种防护意识，不要再用脏手接触面部。
一般来讲，人在健身过程中容易出问题的，主要是心血管系统，比如说高血压、心脏病。不过，人是有自我机体保护机能的，比如说一个人的心脏系统不太好，他不至于运动到心脏发作，他自己在锻炼之中就会感觉到累了，就会停下来，没人会强迫他运动到某一个强度。
另一方面，就是骨骼和肌肉系统。有经验的健身教练可以通过观察而大致了解你的骨骼和肌肉系统的特点。一般不存在常规体检查不出来，而通过健身房的锻炼出了问题的疾病，这种可能性很小。您现在所在的位置: >
健身房里的有氧运动
| 来源: | 责编: 逐浪
　　日常生活中，我们因为生活、工作的忙碌而缺少身体的锻炼，因此很多人会选择利用空余闲暇的时间去健身房进行锻炼。但健身的机器设备众多，我们该如何进行选择进行运动呢，今天就像你介绍一下健身房里有助于有氧运动的健身设备。
　　有氧运动是长距离、耐久力的运动项目。通过连续不断、反复多次运动，并在一定时间内以一定的速度和根据运动强度的要求完成一定的量。然后使心跳逐步提高到所规定的最高和最低的安全心率。
　　另外，还可以提高摄取氧气的能力，降低人体的静态心率，防止心血管疾病。
　　1.跑步机：能够增强心肺功能，长时间运动(30分钟以上)能把人体多余的脂肪燃烧消耗。
　　老年人通过中低强度的练习，能保持精力充沛、延缓衰老。青年人通过中、高强度的锻炼，可以增强心肺功能，达到强身健体的效果和平衡协调的能力。
　　2、椭圆机：通过手脚协调运动，对人体的大腿、小腿、臀部都可以得到伸展，属全身性运动，可美化形体、增加美感，适合于大体重的人运动。
　　3、健身车：针对体重较重的人群和体质较差的人群。通过健身车的运动，可以减少人整体体重的压力，对膝
　　关节与踝关节都能起到缓解压力的作用，长时间运动还能提高腿部力量和调节心肺功能，增强人体免疫能力。
　　4、踏步机：在通过大腿向下用力的同时，增加大腿的力量和耐力，长时间运动能使腿部更加修长有力。而通过左右提臀，还能使臀位更加上提，从而达到翘臀的效果，长时间运动则能消除臀部的多余脂肪。
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健身房里的哪一种运动课程比较适合减肥？
最近希望去健身房锻炼．．有很多课程．选择啊．YUJIA．谱拉提．．动感单车．有氧搏击．．芭蕾形体．．印度舞？具体的课程喔，拉丁舞等，我想选择一种比较适合减肥又不会产生肌肉的课程．．主要希望减肚子和大腿上的肥肉拉．．但千万不要变肌肉啊！，哪种比较适合呢！请大家具体推荐一下
提问者采纳
我有个提议是我自己亲身体验过的如果你是女孩瑜珈是最好的选择只要每个动作尽力做好坚持下来我半个月大腿从16.5CM减到15.0CM真的超神奇而且还不是那种跑步似的很累的感觉很好很舒服脾胃也得到了调理它有些动作是针对部分肥胖的你可以专攻不过我不是在健身房我是买的瑜珈碟在家做动作优美而且简单每天一个半小时下午饭前做胃口大开也不怕呵呵^&^
提问者评价
太感谢了!!!!!作为一个追求美丽的女生我也会努力的!!!
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其他5条回答
我们健身房里有专门的减肥操，在跑步机上快走燃烧热量，再循序渐进速度稍快点多余的脂肪跑掉拉．．．最重要的是坚持坚持，再坚持．祝你早日拥有自己想要的身材．
跑步机 最好
跑尿机，跑尿。最好。不是非常的不太差。
跑步机,步行走.
拉丁舞 可以的!
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