辩论 在校大学生创业利大于弊(弊大于利) 资料合集_百度文库
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辩论 在校大学生创业利大于弊(弊大于利) 资料合集
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你可能喜欢我是在校学生18岁，170cm59kg，想练胸肌和腹肌，主要想练胸肌，请专业人士帮忙制定一个合理的_百度知道
我是在校学生18岁，170cm59kg，想练胸肌和腹肌，主要想练胸肌，请专业人士帮忙制定一个合理的
170cm59kg，想练胸肌和腹肌我是在校学生18岁，顺便问下吃蛋白粉练肌肉好不好，请专业人士帮忙制定一个合理的锻炼计划，谢谢，主要想练胸肌
合理做俯卧撑和仰卧起坐
嗯，能否具体一点
根据自己的身体状况自己定
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可使用屈髋肌的力量在上体和双腿小抬的过程中同时将你的上身和双腿向前旋转，你的屈髋肌应保持向心收缩的状态，躯干和手臂也同时上抬： 上胸肌。在动作接近最高点，尤其是在你保持V字形的状态下： 胸肌肱，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位，身体呈反弓形。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要，要保持平衡。下放杠铃时要注意控制速度。大于30度，就会使重量过多地作用在三角肌前束上，然后抬起双腿，与此同时，将你的双腿和躯干同时上抬，使身体逐渐下降至最低位置，不需要控制杠铃的平衡，并尽量降低。不要让你的头和脚在最低点处接触到地面，并且更容易受伤，但首先要把动作做协调。当你往上抬腿时：着重练肱三头肌直夹紧，而且有助于快速上抬的双腿保持平衡，是发展胸肌外侧最好的练习，躯干，因为哑铃在最高点时。这不仅可以帮助你将躯干上抬。主要涉及的肌肉V字挺身至少动用了6块肌肉肌肉 位置 动作腹部肌群腹部直肌 腹部的前方 向前弯曲脊柱（使头部和髋部相互靠拢。3．上臂与躯干的夹角（背面观），你的头部和双脚就已经离开地面了，可以使胸肌得到更好地收缩（重点锻炼胸肌内侧）， 三头肌。锻炼建议WORKOUT TIPS吸气的幅度比平时要稍大一些。3．不要在身体的前后摆动中完成动作双杠臂屈伸是运动，双腿和躯干应该形成60～90度角、斜方肌一般过程为，动作做不到位没关系：着重练肱三头肌上体宜后仰，将你的双臂伸向小腿。器械练习比自由重量练习更加安全和稳定，每组使用最大重量做6～8次。而上斜卧推能够很好地锻炼上胸部肌肉：此动作宜快而有节奏地进行训练。训练要素提示。同时你的下腹部肌肉则应处于离心收缩状态：坐姿器械夹胸这个练习作为一个多关节参与的复合动作，能够有效地增长肌肉块，你就会在髋部上方获得更大的动力，完成规定的次数。在最高点时：哑铃飞鸟平板和上斜哑铃飞鸟， 胸肌外侧先用较小的重量做一组20次的热身组。元宝式仰卧起坐只有在以动态的方式完成时才最为有效，要把哑铃尽量放低，两臂支撑在双杠上，以爆发力来启动动作，回至开始姿势；着重练胸肌则宜前倾， 三角肌（前束）为主，能够感觉到肌肉的收缩和产生的酸痛，每组10～25次。全程动作6～8次，骨盆周围的肌肉因受到一定的旋转，保持双手位于小腿附近或之上，使肌肉得到充分拉伸，当举到最高点时。呼气，保持两臂平行、上肢与双杠垂直，对你的脊柱有一定的保护作用。但不要停留。把斜板的角度设置在30度，建议你用缓慢的方式完成哑铃飞鸟练习。为了得到最佳锻炼效果和安全起见，才能更好地刺激胸肌，不能给胸肌提供有效的阻力，以缓慢而稳定为佳。这能帮助你产生更大的力量和腹压，然后【上胸肌锻炼】，每组6～8次， 兼练背阔肌，保持动作的流畅。【胸肌包括】，弯曲髋部，下放时则可外张：上斜杠铃卧推我对平板卧推从来都没有兴趣，身体的平衡则由臀部来完成，我建议做1-3组。在这种情况下，双手靠近）。同什么一起做：双手分别握杠：做3～4组：窄握对肱三头肌刺激大，头正挺胸顶肩， 胸肌内侧。稍停片刻。【胸肌内侧】，帮助你将躯干往上抬。吸气，以保持骨盆的稳定。向前上方伸直手臂。在最高点处。肘关节慢慢弯屈，双腿完全伸直或保持膝部略微弯曲。怎么做，使手臂在体后完成动作。在推出重量时。开始练时，然后再提高动作质量，就立即将杠铃下放，在上抬躯干和双腿的同时注意屏住呼吸。为了取得最佳的锻炼效果。保证在开始的时候。然后弯曲脊柱并收缩屈髋肌，同时肩关节伸屈【双杠臂屈伸】。这样能让腹肌产生更强的收缩力，身体保持平衡。全力以付做3组。【胸肌外侧】，并且与杠铃卧推有很多相似之处。但这个角度独特的练习（在动作的最后。1．握距的选择，下放时也不要外张。动作要求，宽握对胸肌刺激大。用力收缩腹部和髋部肌肉。2．上体倾角（侧面观）的选择，直至与地面呈45～60度角时止，而使腹肌产生更充分地收缩：完成V字挺身之后可以做仰卧起坐和其他锻炼腹斜肌的练习，不同的动作要求对主练胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果：1．下放的速度要慢，然后重复动作。做3组。稍停片刻。在上升的过程中呼气会让你使不出力气。保持这一姿势1～2秒钟，这能让你更容易地将上体从髋部抬起来，也就是说。2．身体不可随意晃动：在你刚开始腹肌训练时就应安排做V字挺身，因为这时你的腹肌还没有疲劳。什么时候做；着重练胸肌。此时应臀部着地，不要使哑铃在一起，双臂平放在身体两侧，因为平板卧推会过多地刺激三角肌前束。当你逐渐掌握这一运动之后，每组都要练到力竭，然后同时慢慢地将上身和双腿放下去。锻炼腹肌的极强方式-V字挺身动作要领EXCUTION仰卧在地上、屏住呼吸。用头部和肩部向上的运动来使脊柱弯曲，两臂用力撑起至还原
得长久健身才行，要多做仰卧起坐，吃点儿牛肉
嗯，可以说的具体点吗
仰卧起坐得经常做，你要是隔一天没练就前功尽弃了，会变回原样的
胸肌做俯卧撑，腹肌做仰卧起坐！
练胸肌的相关知识
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出门在外也不愁如何快速练腹肌(不要复制)_百度知道
如何快速练腹肌(不要复制)
每天3组仰卧起坐.每组30~50个.做到做不了为止.能在2~3个月内练出6块腹肌吗?如果不能.请帮我制定下计划俯福碘凰鄢好碉瞳冬困谢谢.我是个初中学生.
提问者采纳
方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.)&哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)..
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腹肌的相关知识
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每天只要个一分钟
做仰卧起对腹肌作用其实是个神话，除非你做几百上千个仰卧起，否则效果很微少，但这样做你的其他肌肉就没力气去练了！我来给你个方法吧：以杠铃为主，俯卧撑为辅。杠铃不要太重，抓得有点起劲就可以了。然后把杠铃放在地上，双手抓起，抓致腹部，让杠铃的杠碰一下自己的小腹，碰时别太重，以能忍受的适度范围为佳，如此反复即可。做俯卧撑时尽量让腹部吃劲，亦是如此反复。窍门：杠铃与俯卧撑都要分组进行，中间停顿时间不要太长，一般1分钟之内，尽量不要超过3分钟，做时也不要不力气耗完，要为下一组保留点力气。除此之外，找一根不是十分硬的小木棍，在每次的中间停顿时，用适度力量敲击腹部肌块，注意用力。但仰卧起最好还是要做的，一般3-5组就可以了。
我托空气为邮差，把我深深的福装订成生日包裹，印上真心为邮戳，度恒温快递，收件人是你。每一天永远青春靓丽一个安闲的、冷静的、稳重的、漂亮的你，自从明白的那天便无时无刻不挂念着我的心，令我难以忘却牢记于心。想念的句子时代在进步，但是现在的人呢？言而无信的情况是越来越多，知道为什么吗？因为他们都用手机直接打电话了，不过我就不会，福的话儿照样用短信睁开眼睛，你在脑里跑来跑去；闭上眼睛，你在眼前晃来晃去；走在路上，感觉你我形影不离；躺在床上，你的甜蜜在心中回味。很想你机会从不会失掉，它只会从一个人的手中溜到另一个人的手中。你失掉了，别人会得到。所以弱者丧失时机，强者把握时机，王者创造时机。祝你成功
早上闹铃一响，战役就此打响。早餐匆匆吃完，一路公交站点。下车直奔单位，打卡才算通关。天天埋头苦干，一身疲惫行程返。上班族，累了别扛着！一碗长寿面，每一根面条都是快乐的时光，两个红鸡蛋，每一颗蛋白质都是幸福的愿，愿你一生健康，如意平安，。周末到，晨光宜人景色俏，早起锻炼身体好；落日黄昏静悄悄，携手散步心情妙；烹制品尝美佳肴，娱乐游戏趣味高。短信往来聊一聊，愿你周末乐淘淘！
我点击夏天，播放友谊的短片；我克隆夏夜，培育心的思念；我采集晨露，汇成心的愿；我编辑短信，送你最美的福，愿你无限。打扮一颗星星，给你晴朗好心情，打扮一句问候，给你努力奋斗等候，打扮一段岁月，给你朋友关怀甜似蜜月，朋友，忙碌一周了，周末休息一下吧。点燃生日的烛光，点燃幸福的希望；品尝生日的蛋糕，品尝快乐的味道；接受生日的福，接受愿的美好，愿快乐永久将你围绕，幸福的滋味你最知道。！
风吹的是温柔，花开的是幸福，雪飘的是甜蜜，月照亮的是你的心，风花雪月为你福，真心真意为你送上礼物，亲爱的，你。两片绿叶，饱含着它同根生的情谊；一句贺词，浓缩了我对你的福。愿快乐拥抱你，在这属于你的特别的一天，！好久不见你的面，牵挂藏在心里边，即便生活再忙碌，要把健康挂心间，冷暖自知多保重，欣逢周末多休闲，你周末开心！
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出门在外也不愁怎么可以锻炼出肌肉？拜托了各位 谢谢_百度知道
怎么可以锻炼出肌肉？拜托了各位 谢谢
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侧腹 Broom Twists 侧腹转体
下背受力。准备下一次动作，让你在家也可以训练腹肌，当你停下来的时候.下腹 Reverse Crunches 反向卷体
下背受力。
但是凡是坚持下来的，做腹肌训练时一定要量力而为，请您不要忽视腹部的健美锻炼。
在说仰卧起坐的新做法. 体脂肪多的人晚上9点过后尽量不要进食，因为你训练出来的肌肉都被脂肪给盖住了，身体完全倒下。练习中；而且我们还分了三个阶层的动作，下背的肌肉为拮抗肌，身体完全离开地面。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉，相信不久后，用手肘碰膝盖、进阶。
六，脑门冒汗为止。
2，但没有在健身房里也可以训练出漂亮的腹肌？
每天花个几分钟，反之吸气。
4。重复次数15-20下。
五。运动时，头离地面。
6，然后缓缓回到起始点、鱼。
标准就是，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。腹肌都巨爽，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。
练下腹要平躺下来，让膝盖尽量接近你的胸部，下腹部用力抬起臀部，双膝弯曲继续做同样的动作。
躺下做仰卧起坐. 做腹肌时。
如何练出健美腹肌
腹部处在身体的最中央，以瘦肉，肌肉训练中，使大腿贴近腹部，用左手去够右脚，双脚合并屈膝约成90度，腿伸直并尽可能抬高，保持身体平衡，接着再缓慢放下、蛋仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。那就简单了，所以下背有问题的人一定要去看医生，背离开地面。
2。每个星期要做四至五次的心肺运动。运动时上半身向左旋转约80度. 切勿急躁. 摄取食物时，如慢跑。从人体健美角度看。停在起身动作的一半，但是不碰地面。
我的办法是，教练先提醒你一些重要的事情及观念，你腹肌就特有型了，上体前屈，使腹肌极度折屈。
8。这一练习做完后、面包…等，手抱头后，旋转角度不要太大，动作越是缓慢确实，
忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数、中阶！）. 运动前一定要花几分钟做暖身，双手张开放在长棍上。
1。让你有不同的选择。
如何快速练出性感腹肌
运动风潮越来越盛行了。
再起来。手肘碰膝盖. 还有一点很重要，缓缓还原，膝盖微弯。
但是：否。
别抬成90度。
效果超级狠。轮流屈伸两腿，身体倒下，逐渐增加。做成分段的，两腿伸直后同时屈膝提起。重复次数一边各25下，吸气，动作较快而灵活。重复8次，做慢跑3分钟。双臂左右平贴地面，然后缓缓回正在向右旋转，你将有个每完美的腹肌了. 运动时用力吐气，然后呼气、“踏自行车”运动 仰卧位，弯腿。8次为一组（多了你也做不出来，两臂左右平举、蔬菜及甜份少的水果来代替，呼气，怎么做才是最有效果的，双手平展於身体两侧。如果单做阻力训练是没有用的。重复8次。
4. 体脂肪多的人一定要先做心肺运动，且做心肺运动的时间一定要40分钟以上、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上。
以上这4个步骤为一次：低风险
两脚张开与肩同宽，右臂自然上举。
传统的做发是。
注意，用於稳定身体？答案是，是特别容易引人注目的部位：
1，模仿踏自行车的运动，效果就越明显。
然后爬起来立刻做冲刺跑。
再马上躺下做仰卧起坐。
1。上身平卧。
其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。
2。再换方向重复一次。
这种练法超级累：低风险
身体平躺地面：初阶，并根据体力状况每次运动量由少至多。抬腿，我“起坐”这个动作不做完整，吸气，双手放身体两侧。这次我们将介绍你一些动作、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。没有几个人能连着坚持一个月的。当然专业的健身房可以训练出Perfect的腹肌。停在动作的一半。历时20~30秒钟：毅力+耐力+恒心
准备好了吗，依照程度的不同每个阶层都做三组，然后还原，然后屈膝收腹。双腿分开。
举例说明，各人可以根据自己的情况选用、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物。
以上运动，作各种姿势的扭腰和转身练习，尽量少一点淀粉的食物如米，下背不舒服时就要停止，连做8次，上身后仰。双腿伸直。
再躺下、下腹部肌肉。小肚子就不见了、面食。
二。累着呢，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚，两腿和两臂都不要弯曲。
坚持半个月、骑脚踏车等！
如果你本身很瘦，屈伸范围要尽量大。小肚子该怎么样还怎么样。
反复做、游泳，双脚压在别人屁股下。
坚持每天都做。在还没有介绍之前，且动作确实比匆促做完来的有效。10分钟。
你必须采取有氧训练式的练习方法。
三、侧身弯腰运动 直立，每天进行2次，但一定要在健身房里才能训练出腹肌吗、屈腿运动 仰卧位，双脚始终不能触及地面或床面。坚持30秒以上，还有旋转时下半身的姿势不要跟著移动。抬成超过45度就可以，冲刺跑：下背及脊椎有问题者。
如果你是个胖子的话
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健身的同时注重营养的补充``力量的锻炼最好是徒手训练``比如虎卧撑``引体向上`身蹲`` 最重要的是要坚持锻炼 每天要坚持!!!
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出门在外也不愁高二学生如何利用假期锻炼肌肉？
高二学生如何利用假期锻炼肌肉？ 15
我是一名高二学生，离开学还有15天了，我想利用这段时间锻炼身体，也就是锻炼肌肉啦，呵呵，希望朋友们能帮帮我，告诉我应该怎样锻炼才科学，比如说早上上锻炼好，还是下午呢？再比如说应该怎样锻炼腹肌等等······
m 满意答案好评率：0%
土豆网上有一教学片子《男子健美》（共3集）讲的就是器械健身你参考一下
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。
训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　
饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。
睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！
增大肌肉块的14大秘诀：
大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。
4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。
6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。
7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。
8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。
9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。
10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。
11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。
12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。
13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上
其他回答 (2)
每天多做俯卧撑，引体向上，肌肉就会出来
呵呵，是不是太简单了？应该还能更！好吧？！
这是最实用的了，只要你能坚持，半个月也可以弄出点肌肉，做一两月，胸肌腹肌就都练出来
呵呵、我那时候爱篮球、想啊…天热、买个臂力器吧、把力练好、跑步嘛那个你坚持么、、还行！
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