更多频道内容在这里查看
爱奇艺用户将能永久保存播放记录
过滤短视频
暂无长视频（电视剧、纪录片、动漫、综艺、电影）播放记录，
使用您的微博帐号登录，即刻尊享微博用户专属服务。
使用您的QQ帐号登录，即刻尊享QQ用户专属服务。
使用您的人人帐号登录，即刻尊享人人用户专属服务。
按住视频可进行拖动
把视频贴到Blog或BBS
当前浏览器仅支持手动复制代码
视频地址：
flash地址：
html代码：
收藏成功，可进入查看所有收藏列表
方式1：用手机看
用爱奇艺APP或微信扫一扫，在手机上继续观看：
胸部锻炼 哑铃推举练习
方式2：一键下载至手机
限爱奇艺安卓6.0以上版本
使用微信扫一扫，扫描左侧二维码，下载爱奇艺移动APP
其他安装方式：手机浏览器输入短链接http://71.am/164eL4
下载安装包到本机：&&
设备搜寻中...
请确保您要连接的设备（仅限安卓）登录了同一爱奇艺账号 且安装并开启不低于V6.0以上版本的爱奇艺客户端
连接失败！
请确保您要连接的设备（仅限安卓）登录了同一爱奇艺账号 且安装并开启不低于V6.0以上版本的爱奇艺客户端
部安卓（Android）设备，请点击进行选择
请您在手机端下载爱奇艺移动APP（仅支持安卓客户端）
使用微信扫一扫，下载爱奇艺移动APP
其他安装方式：手机浏览器输入短链接http://71.am/164eL4
下载安装包到本机：&&
爱奇艺云推送
请您在手机端登录爱奇艺移动APP（仅支持安卓客户端）
使用微信扫一扫，下载爱奇艺移动APP
180秒后更新
打开爱奇艺移动APP，点击“我的-扫一扫”，扫描左侧二维码进行登录
没有安装爱奇艺视频最新客户端？
爸爸去哪儿2游戏 立即参与
胸部锻炼 哑铃推举练习
播放量数据：
你可能还想订阅他们：
&正在加载...
周围人都在搜-百度搜索提供
您使用浏览器不支持直接复制的功能，建议您使用Ctrl+C或右键全选进行地址复制
安装爱奇艺视频客户端，
马上开始为您下载本片
5秒后自动消失
&li data-elem="tabtitle" data-seq="{{seq}}"&
&a href="javascript:void(0);"&
&span>{{start}}-{{end}}&/span&
&li data-downloadSelect-elem="item" data-downloadSelect-selected="false" data-downloadSelect-tvid="{{tvid}}"&
&a href="javascript:void(0);"&{{pd}}&/a&
选择您要下载的《》剧集：
色情低俗内容
血腥暴力内容
广告或欺诈内容
侵犯了我的权力
还可以输入300字
您使用浏览器不支持直接复制的功能，建议您使用Ctrl+C或右键全选进行地址复制本人想在家用哑铃锻炼肌肉 身高178 体重68 身体不胖很均衡 由于工作原因上班就不能练习哑铃 只能俯卧撑和8分钟腹肌 求给个上班下班计划能全面的锻炼 饮食要注意什么 用不用吃蛋白质粉
本人想在家用哑铃锻炼肌肉 身高178 体重68 身体不胖很均衡 由于工作原因上班就不能练习哑铃 只能俯卧撑和8分钟腹肌 求给个上班下班计划能全面的锻炼 饮食要注意什么 用不用吃蛋白质粉
不区分大小写匿名
单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1&胸 2&背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿): 一、胸部 1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 2.上斜推举：主要练上胸肌。 动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。 3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。 动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。 4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。 动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。 注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。 二、肩部 1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。 动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。 2.侧平举：主要练三角肌中束。 动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。 3.俯身侧平举：主要练三角肌后束。 动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。 4.耸肩：主要练斜方肌。 动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。 三、背部 1.俯身双臂划船：主要练背阔肌。 动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略 高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上抬，避免借力。 2.俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。 动作：手持哑铃，掌心朝内，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩），稍停，然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌），做完一侧换另一侧做。 3.直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。 动作：双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，直腿，腰背挺直，身体前屈，抬头，直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。注意：为保持张紧力，身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。 四、肱二头肌 1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。 动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。 2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。 动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。 3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。 动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。 五、肱三头肌 1.颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。 动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。 2.俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。 动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。 六、腿部 1.深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。 动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。 2.箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。 动作：两手持铃，两脚自然开立，右脚向前跨出一步，屈膝，后腿膝盖几乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。 3.俯卧腿弯举：主要练股二头肌。 动作：俯卧长凳上，双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上，小腿悬空，双手抱凳端，两腿伸直。然后股二头肌发力，弯起小腿，至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位，稍停，以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原。 七、小腿 站立单腿提踵：主要练小腿肌。 动作：一手持哑铃，一手扶固定物，一脚前脚掌站在踏板上，脚跟尽量下降至最低点，另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点，稍停，然后缓慢还原。两腿交替做。 而之前所谓的有氧是指强度不大，达到热身的目的，是为了防止身体受伤。 刚开始的初学者可以运用两天一分化制，就是练两天休息一天。

你好朋友，我是一名健身教练，很高兴回答你的问题。哑铃卧推&A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。&B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。&C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推 动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置，重复坐。&D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的&平卧哑铃飞鸟&A.重点锻炼部位：胸大肌和三角肌。&B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。&C.动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分 的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位 时呼气。&D.训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的&哑铃推举&A.重点锻炼部位：这个动作是锻炼躯干上部的大肌肉群。例如：三角肌、斜方肌、上胸肌、 肱三头肌、和上背肌群。&B.开始位置：双手持铃握于头部两侧&C.动作过程：两手垂直方向 把哑铃推起至两臂伸直。然后再慢慢放下至起始位置。D.训练要点：哑铃握法比杠铃有很大 的自由度。&侧平举&A．重点锻炼部位：三角肌外侧中束部位。B．开始位置：自然站立，两手各持哑铃下垂体前 ，两肘部稍弯屈，拳眼向前。C．动作过程：两手持铃同时向两侧举起，直到举起至与头部齐 高位置。然后，慢慢地循原路落下回原位，再重复做。D．训练要点：在持铃提起和放下过程 中，使肘和腕部始终稍微弯屈，对三角肌的收缩更为有效。当哑铃向两侧提起时，同时使手 腕向上转起至比大姆指稍高些，直到提起至 最高位置。哑铃落下时，手腕再转回。&前平举”用哑铃或杠铃&A．重点锻炼部位：上胸部和三角肌前束。B．开始位置，自然站立，两手各持亚铃或持杠铃 下垂于腿前。C．动作过程：把哑铃或杠铃向前上方举起（肘部稍屈），直至与视线平行高度 。然后，慢慢放下还原，重复做。D．训练要点：如果采用哑铃时，以拳眼向前，持铃于体前 上举。这种方法是单独集中锻炼三角肌前束。&祝您健身愉快并且早日成功，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答感觉对您有所帮助，希望可以选为【满意答案】多谢您对我们团队的鼓励和支持。。。。
相关知识等待您来回答
健身领域专家【频道】减肥教程
DANZ健身 两周塑造背部完美线条
1分钟瑜珈 解救难瘦的大象腿
男生的腹部锻炼 腿上举
野兽的力量 疯狂的健身
天天向上 牟丛朱晓辉现场健身减肥教学
全民有氧健身操 五级动作完整示范
全民有氧健身操 一级表演轻器械操分解示范
播放：1397
男生的胸部锻炼 哑铃平卧推举
男生的肱三头肌锻炼 窄握距平卧推
男生的肩部锻炼 颈后杠铃推举
男生的肱三头肌锻炼 窄握距平卧推
美女健美励志片 漫长健身旅程
男生背部锻炼 杠铃划船
播放：1331
男生的背部锻炼 背阔肌下拉
播放：3069
健身牛男“弗兰克·梅德拉诺”超强力量训练
播放：1617
百科全说 赵奕然瘦后腰有氧操
播放：1342
办公室也能健身 Linda简易瘦腿法
Danz健身 六块腹肌是否能速成
DANZ健身 最科学有氧运动
5分钟SALSA舞蹈健身 刘真教你创造S型腰线
分享给站外好友
页面地址：
FLASH地址：
HTML代码：
通用代码：
可以让视频在手机、平板电脑上播放！
举报此视频包含不当内容：
请填写你要举报的内容，标明举报内容所在地时段，将有助于我们更及时的处理举报内容。感谢您对PPS的支持!
广告和欺诈
触犯我的版权
你可以把视频下载到不同的设备
使用电脑飞速下载轻易收藏喜欢的视频
使用苹果设备支持iPhone、iPad高清视频亦可离线观看
使用Android设备支持手机、平板高清视频亦可离线观看
拍下二维码，视频随身看
用PPS影音IOS/Android版扫描二维码，在您的移动设备上继续观看视频，也可以分享给您的好友。
男生的胸部锻炼 哑铃平卧推举
手机没装PPS影音？
频道信息：
播放：2.43万
不同年龄段和健康状况的女性在减肥之前要明确自己的肥胖原因，并了解一些健康减肥的常识，然后有针对性地进行减肥，这样才能健康而有效地减肥。
注：数据来自爱奇艺、PPS全平台
男生的胸部锻炼 哑铃平卧推举
上传时间：15个月前
上 传 者：斯文太郎1
所属频道：减肥教程
上 传 自：
分&&&&&&类：时尚
暂无相关内容
视频简介：减肥教程 减肥视频教程 减肥方法 减肥瘦身 减肥操 健身减肥
现在可以用QQ账号直接发表评论，分享给我的好友
大家都在看
互联网药品信息服务许可证：
互联网医疗保健信息服务许可证：
Copyright&2005 - 2014 PPStream, Inc. All Rights Reserved男生用哑铃来锻炼，用于减胸部上的肥肉，哪种方式最好。_百度知道
男生用哑铃来锻炼，用于减胸部上的肥肉，哪种方式最好。
提问者采纳
你只能用10分钟左右那种，其他你自己掌握吧，单杠也可以，你只要抓起就可以！再就是抓杠铃之类的。杠铃分量重。臂力器很好用哈，哑铃重量要大想减胸部肥肉
其他类似问题
您可能关注的推广回答者：回答者：回答者：
哑铃的相关知识
按默认排序
其他1条回答
臂力器 绝对比哑铃好 真的，
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁(男孩)如何用哑铃减胸部肥肉?_百度知道
(男孩)如何用哑铃减胸部肥肉?
还有就是仰卧飞鸟是什么动作.50下
还有俯卧撑70下
人是瘦了不少了 但就是胸部还有点大?
最好肚子也一起减了. 每天是举哑铃每只手600下(普通的那种提,后来家里有了2个5斤的哑铃,肚子也有点大 现在哪位高人赐招用哑铃把胸部的肥肉锻炼成肌肉.我就减肥.;字法来提
练三头肌的,练二头肌的)
然后扩胸80下然后做那种&大&quot,以前很胖我十四岁?对练胸肌很好吗
提问者采纳
你需要做一些增强胸部肌肉的运动,刚开始你可能做不了太多,用胸的力量驱动身体上下运动(注意,每个健身房都有专职教练.如果没条件进健身房. 最后就是注意饮食.你会看到效果的,游泳)来减去全身的脂肪. 其次!,比肩略宽,身体要保持笔直,不要光动屁股),希望你也能练出自己满意的体形,雪碧等)一定要坚持,你需要进行有氧锻炼(例如跑步,现在已成功减肥,直到一天能做100-200个,建议你每天慢跑30分钟以上,要想减一个部位就必须全身都减,不要吃过于油腻的食物,这会使你拥有漂亮的胸大肌(具体方法这里不说了,如果有条件就去健身房,本人以前也胖,首先,你会成功的,没有什么运动是光减一个部位的,那就每天坚持做俯卧撑,两手分开,少喝碳酸类饮料(可乐,循序渐进,指尖向前!,用杠铃和哑铃做系统训练,健身操我来回答你吧,他们会规范你的动作的)
提问者评价
谢拉我会照你的去试试的
其他类似问题
按默认排序
其他4条回答
D。B．开始位置。在采用重量训练课程的开始阶段、弹的借力动作，支撑在胸部上方。两手掌向上伸直握住哑铃，并使上臂落下至低于肩部水平线，也可以仰卧在斜板上来练.开始位置，两脚平踏在地上。重复做：如果哑铃向两侧落下时。B．开始位置。C．动作过程，即做上推动作，推起至两臂伸直：仰卧在平的卧推凳上哑铃卧推A。为了加强训练强度，回复到开始位置。搁腿仰卧起坐A．重点锻炼部位。C，下降至最低处时：当背部始终紧贴凳面时，两腿向上举起直至两大腿与躯干成垂直位。 B，为了更好的使腹部肌群收缩。重复做：胸大肌，直至肩肿骨离地面1～2英时。仰卧腿上举A．重点锻炼部位，要避免用跳：不要把背和臀部拱起或憋气。 C，手肘稍微弯屈，保持静止一秒钟。C．动作过程，要深深吸气。然后，重复坐，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉，使大腿垂直于地面，就会影响下腹肌群的收缩效果，两腿并拢自然伸直.开始位置，两手各持哑铃.重点锻炼部位.训练要点：上腹部位。哑铃飞鸟也就是仰卧飞鸟A，哑铃垂直落下，两腿慢慢放下：使两直臂向两侧张开，两臂如呈伸直状态。如果下背弯屈或离开凳面。B：胸大肌和三角肌：仰卧在凳上或斜板上。当哑铃落下时、三角肌和肱三头肌，两手可以交叉在胸前或两手交叉互抱于颈后：仰卧在地上：使躯干和下背部紧贴在地上，这样会使肌肉失去控制，掌心相对.动作过程，它使下腹部位肌群处于收紧状态，上推时呼气，使下背紧贴地面，两臂慢慢弯屈：两手持哑铃平行地向两侧落下，是危险的。D．训练重点：当屈体收缩时。然后。然后向上推起至开设位置。D．训练要点，在完成每次试举中，两膝稍稍弯屈.动作过程：慢慢地使两肩向膝部弯起，下背部紧贴凳面：下腹部位和大腿上部弯屈肌群。 D，把小腿平 行地搁在凳上.训练要点。持铃循原路举起回原位时呼气，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感：仰卧在平的卧推凳上.重点锻炼部位
仰卧飞鸟是平躺在比身体略窄的平板凳上手持哑铃向上推举就叫仰卧飞鸟，这动作就是练胸肌的。腹肌除了仰卧起坐别的都不管用。
减肥油的话，还是跑部出汗来得快吧。减掉肥油后，针对部位的肌肉锻炼，效果更容易看到，积极性更高。
练胸肌还得腑卧撑 效果快 腹肌得靠仰卧起做没错
您可能关注的推广回答者：回答者：回答者：
哑铃的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁}