悬垂举腿卷腹锻炼腹肌的三个动作
悬垂举腿卷腹锻炼腹肌的三个动作
------，<span id="wppvp_tv_3人学习 日更新 ， 更多内容在 : ，
悬垂举腿卷腹锻炼腹肌的三个动作
采用正握宽握距悬垂在单杠上，脚尖指向地面。保持双腿伸直或屈腿，收缩，向上提起双腿，直到与地面平行，或继续向上抬腿直到脚尖指向横杠。保持几秒，然后返回到初始位置，要避免摇晃。
悬垂腹外斜肌
采用正握宽握距悬垂在单杠上，双腿垂悬于之下，双膝紧并，脚尖朝向地板并稍稍转向一侧。从臀部发力开始做动作，慢慢收腹将双膝抬向身体一侧。挤压，直至大腿与地面平行。保持几秒种后，然后返回到初始位置，要避免摇晃。
采用正握宽握距悬垂在单杠上，脚尖指向地面。深呼吸，收缩腹肌抬起双脚，脚踝一直冲向额头方向。从这一位置开始，小心缓慢地向右转动双腿90度，然后向左。整个动作过程中都要保持臀部弯曲，双腿尽量抬得高些。，做最好的健身网站! |
肌肉部位健身
增肌必备补剂 - 增肌粉/蛋白粉
腰腹部相关信息
热门腰腹部推荐
腰腹部阅读排行
热门健身动作推荐
器械卷腹练腹肌
10:08 编辑:健身吧 来源:健身吧() 浏览:次
&器械卷腹练
屈膝，双脚踏住器械，双手紧握扶手。
腹部用力收紧，带动上半身抬起。让肘部尽量接近膝部。
因为动作过程中，可以靠双手前拉器械借力，所以该动作难度并不大，适合刚刚开始的兄弟。
理想组数：30个/组，做3~5组。
------分隔线----------------------------
◎ 相关推荐卷腹起坐动作练出坚硬的腹肌来
卷腹起坐动作练出坚硬的腹肌来
------，<span id="wppvp_tv_3人学习 日更新 ， 更多内容在 : , , ，
卷腹起坐动作练出坚硬的腹肌来
起坐练，尤其是上部。这个练习是一些陆战队士兵的最爱。平躺在地上，屈膝（距离脚越近，动作就越简单），把脚固定在一个物体下（床、沙发、椅子、书架、咖啡桌等），双臂在腹前交叉，双臂要始终压着。接着，向上卷起身体，直到你的肘部接触到根部，然后放下身体，直到肩胛骨再次接触地面。这个练习的动作幅度不大，但它非常有效。
试着做100次反复，不管你得分多少组。随着你的腹肌不断变强，你完成100次反复用的组数会逐渐减少。等你能连续完成100次反复时你的腹肌就会像石头一样坚硬。，做最好的健身网站! |
肌肉部位健身
增肌必备补剂 - 增肌粉/蛋白粉
腰腹部相关信息
热门腰腹部推荐
腰腹部阅读排行
热门健身动作推荐
滚轮卷腹练腹肌
22:07 编辑:admin 来源:健身吧() 浏览:次
【滚轮卷腹练】
此动作让你在获得6块腹肌的同时，床上的功力也会大大提升。
膝跪于地，正手握住杆。
你的肩部应该处于杠铃杆的正上方，保持双臂伸直，下平坦。
缓慢向前滚动杠铃杆，尽量向远处伸展身体。
停顿，然后用你腹部的力量将杠铃拉回至起始位置。
------分隔线----------------------------
◎ 相关推荐推荐到广播
89159 人聚集在这个小组
(刘哈哈323)
第三方登录：}