运动减肥平台期
女 | 27个月
时间： 20:02:08
健康咨询描述：
，减肥效果很好，平均一个月能瘦8斤左右，可是三个月之后减肥速度就越来越慢了，虽然我还是按照原来的计划在执行，可是就是不见效果，这三个月加起来才瘦了5斤，运动教练说这是必经的减肥平台，我实在不懂。
想得到怎样的帮助：请问在运动减肥期间出现了平台应该怎么办呢？（感谢医生为我快速解答——点击这里 。）
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我在上个月买了两盒芬兰艾森，吃过之后，效果不错，五天瘦了十斤，所以我就又帮我朋友订了两盒，应该还可以吧，我网上看了评价都还不错！
您好，每个人在刚开始减肥时，体重会很容易就顺利地降下来了，但到了第二个月或第三个月你就会发现体重再也没下降了，这就是所谓的减肥平台期。解决办法有两种，1、改变运动方式。如果你之前只是单做一种有氧运动来减肥，那此时可以换一种运动或加入一些局部肌肉训练。2、增加运动量。只要增加运动量或运动时间，减重计划很快就会突破平台期有更大的进展。
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如何度过平台期？
& && &&&练了一段时间，成绩就不动了，甚至还可能下滑；减肥一段时间，再也减不下去了，还有可能反弹；------这可能就是我们平常所说的平台期。跑步的平台期应如何度过？请跑友们给支个招吧。俺在这里给你拱手了。
减肥，其实就上量就行了，马上会瘦下去，上量之后休息的那段时间饮食一定要注意，最好选在夏天，消耗更快。至于跑步成绩，我目前也是平台期。
谢谢关注。
好多天了，今天又跑了个“良好”。平台期不好逾越啊。
好像我现在也在平台上了，又好像是个瓶颈吧，上不去，下不来，徬徨中。。。
按照既定计划坚持就可以了，什么都不用想，多想无益。
哥哥坚持住就会过去的
不要管平台不平台的！
健身锻炼，有个平台就受用呀
这个速度会持续一段时间的，你练一练场地快速跑，练一段时间成绩就会提高的！
因人体的心肌心肺功能具有适应性，你的训练计划和训练手段要做出调整！试试看!
降低强度，开始基础体能训练，即“180-年龄”低心率训练，for n 多个礼拜！五天的快走+跑步顺利的让我度过了平台期~~成功减掉1公斤！ - 薄荷减肥论坛
五天的快走+跑步顺利的让我度过了平台期~~成功减掉1公斤！&
回复：8&|&浏览：3710&|&
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五天的快走+跑步顺利的让我度过了平台期~~成功减掉1公斤！
&&&&&& 我的平台期让我过得好郁闷啊，54公斤两个星期一直都没有动静，每天计划着摄入热量，每天都为一点点的爆掉而苦恼~~越减越没有动力。。后来我自己总结了每天吃饭摄入热量和运动消耗热量的对比。还有那个计算公式算出我每天的基础代谢后来制定我的运动量和摄入热量。我原来天天游泳开始体重变化很快可到了54公斤就一直没有变化了。。所以我在想可能身体已经适应了那个运动量了，还有就是老做单一运动变化就小了。于是乎我就加上跑步机来锻炼，平时我也有爱快走遛弯的习惯，但是时间速度都不固定。这下上了跑步机速度和时间都有了谱，我就给自己设定锻炼1个小时消耗500大卡以上的热量。
&&&&& 首先我先是开走3圈5.5的速度，然后慢跑4圈8.5速度，最后在快走8圈6.0的速度。每次走完这些圈后我会出好多汗~衣服全透，哈哈。满身大汗又不能马上游泳所以我会在这空档期做一些其他运动，先做拉伸运动把肌肉线条都给伸展开了，因为刚跑完步身体的各个部位都是热的，所以比较好拉伸开来，其次是预防肌肉腿的形成，哈哈~一举两得。然后就是做几组的仰卧起坐。汗捞了就可以下去游泳了，游泳我最少控制在半小时。这样一天下来最少都能消耗800大卡的热量了。。
&&&&&&所以妞妞们如果在平台期苦恼中不如迈开腿的快走去吧~ 一周后你就会有惊喜出现~加油~
&&&&& PS：平台期度过还比较有效，太兴奋的想和大家一起分享。所以第一次发帖子，比较没有经验，请大家多多包涵。。有疑问我会尽量解答。。
身高：163cm
减重最原始体重：62公斤
目前体重：54公斤
目标：49--45公斤
第四阶段：09-07-28--- 09-12-27
停止反弹中【54公斤】第五阶段：09-12-27---
目标【52公斤】开始……
恭喜哦~~~~~~~~~~在减肥的路上又前进一步~~~~
LZ总结的很不错呀，耦现在也应该是平台勒，下周起加强运动~
'时刻牢记让你变瘦的是旺盛的新陈代谢而不是你每天的运动消耗' *****健身房整个四月份历经2次小维护1次大维护之后，4月22日升级成功，我的午休跑步可以继续开始啦啦啦啦啦*****
跑步机上跑好累的
平地上可没那么累啊我跑了
10分钟就跑不动啦。。。。
郁闷楼主可否支点招呢？
呼呼~谢谢你啊，我会继续努力的。向你看齐~~
身高：163cm
减重最原始体重：62公斤
目前体重：54公斤
目标：49--45公斤
第四阶段：09-07-28--- 09-12-27
停止反弹中【54公斤】第五阶段：09-12-27---
目标【52公斤】开始……
sunnysunny516写道：
LZ总结的很不错呀，耦现在也应该是平台勒，下周起加强运动~
恩，早开始早受益~~别像我都平台了9天后才开始的。。加油加油。。
身高：163cm
减重最原始体重：62公斤
目前体重：54公斤
目标：49--45公斤
第四阶段：09-07-28--- 09-12-27
停止反弹中【54公斤】第五阶段：09-12-27---
目标【52公斤】开始……
liumt写道：
跑步机上跑好累的
平地上可没那么累啊我跑了
10分钟就跑不动啦。。。。
郁闷楼主可否支点招呢？
跑步机上我也不是完全跑的，我一共锻炼15圈其中我只跑4圈，用个8.5-9.0的速度，属于慢跑速度了。我从来不快跑，快跑腿不长肌肉。剩下的11圈都是快走。。 累肯定是的，我每次做完后衣服都汗湿了。。所以你也要坚持住啊。。惊喜等着你。。
身高：163cm
减重最原始体重：62公斤
目前体重：54公斤
目标：49--45公斤
第四阶段：09-07-28--- 09-12-27
停止反弹中【54公斤】第五阶段：09-12-27---
目标【52公斤】开始……
讚成....改變運動方式是渡過平台的一個很好的方法.
小S經常說的一句話就是：“你到底是有多餓啊？吃那麼多干嘛啊，别把每顿飯都當最后一顿飯那麼吃，一辈子你還得吃那麼多顿飯呢，干嘛拼命的吃的，别把吃飯當作一件多重要的事，營養够了，飽了就可以了，偶爾吃點好吃的就行了.目標...身高161.0--胸圍85.3--腰圍59.6---臀圍86.9---大腿49.7---小腿29.8---標準體重53.5---美體體重48.2
xujing_913写道：liumt写道：
跑步机上跑好累的
平地上可没那么累啊我跑了
10分钟就跑不动啦。。。。
郁闷楼主可否支点招呢？
跑步机上我也不是完全跑的，我一共锻炼15圈其中我只跑4圈，用个8.5-9.0的速度，属于慢跑速度了。我从来不快跑，快跑腿不长肌肉。剩下的11圈都是快走。。 累肯定是的，我每次做完后衣服都汗湿了。。所以你也要坚持住啊。。惊喜等着你。。
lz运动量是不是有点大啊？？过量运动不是会有反效果吗？？跑步减肥平台期该怎么办
温馨提示： 何谓平台期?平台期即减肥停滞期，是正常的人体生理保护机制。人在减肥过程中，机体要维持基础代谢，避免能源的完全耗竭，当体内能量消耗到一定程度时机体便产生保护性抑制。那么跑步减肥遇到平台期，该怎么办?
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