视频: 推杠铃
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平卧推 杠铃平卧推视频教程
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平卧推 杠铃平卧推视频教程
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& 正文杠铃推举有什么好处？杠铃多少钱？核心提示：当有一定的训练基础后，实际动作上我们可以逐渐加大动作的运行范围来加强效果，思维控制上，可以由原来的杠铃直上直下假想成以肩关节为中心点的划弧上举，虽然动作形式是一样的，但由于思维控制的扩展起到的作用是非常显著的。
如何使用杠铃？
　　双腿自然站立，站距与肩同宽，膝关节略微弯曲，腰腹部略微收紧，身体稍向前倾，两肩下沉，两肘外展，肘关节和腕关节两点一线垂直于地面，双手宽于肩正握杠铃放到锁骨的位置，为了给练习时提供一定的空间头部可以略微向后仰。
动作过程：
　　首先保持整个练习过程中腰腹部略微收紧为了更好的躯干稳定，发力的时候呼气双肘展开两肩下沉以固定的肩关节为中心点缓慢的向上推举杠铃，杠铃的运行轨迹与地面垂直，一直做到三角肌收到最紧为止。收力的时候吸气杠铃按原轨迹缓慢下放到肘与肩水平即可。
小编提示：
　　当有一定的训练基础后，实际动作上我们可以逐渐加大动作的运行范围来加强效果，思维控制上，可以由原来的杠铃直上直下假想成以肩关节为中心点的划弧上举，虽然动作形式是一样的，但由于思维控制的扩展起到的作用是非常显著的。
注意事项：
　　1、不要盲目的借助身体的惯性来完成动作；
& & & &2、由于各种因素躯干不能够稳定控制的最好选择背靠墙面来完成动作；
　　3、上面说过肩部是人体活动范围最大的一个关节，但同时也是受伤几率最高的一个，因此在练习的过程中一定要把握好肩部的稳定，动作速率也要缓慢一些；
　　4、从器械架上抓取杠铃，屈肘，将杠铃下降至上胸部水平，向上推举杠铃至手臂伸直，还原，重复上述动作；
　　杠铃是健身界不可缺少的锻炼工具，只有通过杠铃才能上大重量，迅速提高肌肉力量和围度。为此特将杠铃动作集中于本文，让你对杠铃有个全面的概念。如果你今天只用杠铃锻炼的话，他能练遍全身！接下来让小编来给你介绍一下杠铃的分类吧。
介绍杠铃：
　　杠铃是一种运动训练器材，也是举重所用器材。杠铃运动属于重量训练的一种，只是利用杠铃训练器材，来增进肌肉力量的训练。
杠铃种类：
　　以外形来区分的话，杠铃分为：直杆杠铃和曲杆杠铃这两种，当一个人训练使用直杆杠铃的时候感觉不能把力量集中在自己锻炼的肌肉上就可以试试曲杆杠铃来提高效果；以哑铃片区分的话，杠铃分为：烤漆和电镀这2类。
以杠铃杆分类：
　　这个根据每个人的自身情况购买了，你可以靠自己在健身房的锻炼经验判断需要购买的长度和种类，注意的是在网络购买的杠铃杆上的指示表跟你之前所使用过的不一定一样，所以说，各个方面考虑好了购买最好了。
以杠铃片分类：
　　在杠铃片上标示的重量单位是磅，所以说以后大家报数据的话重量单位用磅比较准确；它的规格有5磅、10磅、25磅、35磅、45磅。我买回来后一一对它们进行称重，5磅的重2.4公斤，10磅的重4.7公斤，25磅的重11.5公斤，35磅的重15.8公斤，45磅重20.4公斤。
最后小编要介绍到杠铃多少钱？
　　那到底杠铃多少钱呢？其实小编也到专卖店里问过，基本最便宜的都在800块以上，不过小编在网上也看了一下，可谓是价格差距很大啊，便宜的100块左右，贵的要好几千，所以呢,杠铃多少钱？这得看你个人的消费了，价格差异实在是太大了，小编也无法告诉你杠铃多少钱，多少钱的杠铃最合适你。
& & & &想要一个健康完美的身材，杠铃是一个不错的选择哟~
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健身房卧推杠铃推不动了怎么办
都说一种一次3组，我一次10个后休息会再做第二组一般就推不动了，这怎么办啊，这样能有明显效果吗
提问者采纳
10次第五组 减小到热身组重量，也完成10次第四组 减小到第二组使用的重量，10次，10-30次第二组 增加10-20磅重量斜板卧推第一组 用中小重量热身，3组10次第一组 中等重量，超慢速动作到力竭平板卧推三组15次使用一个合适的你可以勉强完成15次的重量组间休息15-45秒下斜卧推递增组，完成10次第三组 再次增加重量。小组间最多10秒休息第三组 使用相同或增加一点重量完成10次，10次第二组 加大重量
提问者评价
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休息一分钟左右。接的第三组。比如，比如。还有一种是，每隔半个月增加 5KG的重量。其实，你做引起向上。给你 一种建议。你可以先从小重量开始，时间长了你就能感觉自己可以做一个了，再推。但是你每天坚持去拉动一点点，再休息一分钟，第一组推最大量的20KG,第二组就推18KG，给自己顶一个目标，这个也是一个习惯性的肌肉重量，刚开始一个也不行不知道你现在卧推的是多重的：你第一组推得是10KG的？我考虑的是你的重量问题,第三组推16KG
减轻重量，别太勉强了。这样会伤力的。一般卧推能推5个然后没力气，那个就是你的极限力量，如果是迅速的练力量才需要这么练的。练耐力就是极限力量的80%以下。
可以稍微降低重量，单个的完成质量一定要好久可以了
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出门在外也不愁推杠铃适不适合天天推？_百度知道
推杠铃适不适合天天推？
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笑..。主要看订攻斥纪俪慌筹苇船俩自身推的重量了..如果经常运动的人第二天肌肉会酸痛..就要休息两天再练一次..。如果第二天肌肉没有感觉就可以继续练..。
不适合，阁一天推一次
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