我想快速提高弹跳力,我身高175CM,可以垂直跳50CM,我希望可以增加30CM,怎么办?_百度知道
我想快速提高弹跳力,我身高175CM,可以垂直跳50CM,我希望可以增加30CM,怎么办?
提问者采纳
练成预计纵跳能力可提高20至30厘米以上（很诱人）：再慢慢放下，将原起跳的脚放回椅子上：脚跟抬到最高点.，抬起脚尖；
3，一定要保持步骤2的姿势。（若你觉得容易的话，锻炼过程很辛苦。当在空中.，背直：蹲下（半蹲），然后只把脚尖放在上面，需直接做下一个项目，完成另外一跳。接下来，你可以借助你的手帮助起跳；
2：找张椅子来：向上跳离地面至少20—25厘米；
2：抬脚跟（提踵）
1，组与组之间休息不能超过2分钟！，半蹲，你也可也在腿上绑沙袋之类的负重等等：半蹲跳
第四项，怀抱篮球于胸前，切记不要休息。
第六项，把一只脚放上去，双手放置于前；
第三项. 下面是美国著名纵跳训练计划.；
2，与肩同宽&quot。着地时完成一次，1—14需跳至8—13厘米，可以跳至25—30厘米）。这一项很难，完成一次，再放在椅子上，着地完成一下：站立.5厘米：用脚尖快速起跳，大腿须保持90度！ 第一项.。
第五项，脚跟不得着地或垫着;锁紧&quot，只需重复
第二项：重复2，只能弯曲你的脚，完成一次..。双脚完成：跳起至8—13厘米；
3，膝盖尽量不弯曲，看前方！不过。对于每个动作项目：如果要跳15下的话：台阶
1.：只用你的小腿跳：纵跳
1，呈90度，在空中换脚，你的双手需放在后面，如果一种动作要做3组，跳时不得超过1，若完成了：蹲跳
1，完成一个组：开始时；
4.，找个梯级或一本书来垫脚：首先；
2：尽全力的跳开；
3：将脚尖抬到最高点：双脚放直;你的膝盖：到地时再迅速起跳这是走百度上找的，整个过程要15个星期；
其他类似问题
弹跳力的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁阅读数：21473
回复数：32
最后更新于:
有心得的同志发一下
共获得金币 0
多跳,练标准的跳投,我大一的时候弹跳很差,就一直练跳投,到大三的时候练到膝盖积水的.
我现在弹跳很不错哦,滞空也很好.哈哈
共获得金币 0
负重跑跳,我高中校队就是这样练的!
共获得金币 0
引用: 负重跑跳,我高中校队就是这样练的!
负重深蹲+小跳.....
或者是原地跳10下收腰用手碰鞋底...
共获得金币 0
以前貌似有种“恒信极限鞋”老的《篮球》杂志上老做广告，我们同学买来练应该由20CM+的提升效果
共获得金币 0
高级认证市民
我爱我家买卖置业顾问
共获得金币 0
千万别负重 跳，不然你之前的弹跳力都会没的
共获得金币 0
每次都上一次努力的往上跳就会有效果
共获得金币 0
跳楼梯吧，连续往上跳，然后走下去再跳上来。
共获得金币 0
负重深蹲其实不太好，腰背部肌肉容易拉伤，最好是健身房里坐姿练腿部力量的那多功能，可以练大腿和小腿的肌肉力量，尽量大负重，因为你要练的是力量，不是塑形。然后在沙坑上练跳跃力，因为沙地柔软，使不上力，这样容易练腿部的爆发力。然后是负重对技巧的练习，就是绑上适当的重量进行跳投、突破之类的练习，也是强调爆发力，不是绝对力量。
我大学的时候按这个练习的，不过负重不太好弄，沙袋老固定不好。我弹跳最好的时候是大二，176的身高，180的体重，冲抢篮板的时候我能两手抓到标准框，不过抓不住。那时候学校里的健身房的多功能，我练力量全部是加满哑铃片的。
共获得金币 0
本人177CM 单手抓任何篮筐没问题 弹跳好象有个极限 像我就再怎么练都扣不了篮 在极限内提高的话要看你是什么起跳方式 双脚起跳的话就连腿部力量 单脚的话就练爆发力 2种方法在健身房都能够练习
共获得金币 0
跳 走着跳 跑着跳 不停的跳！
共获得金币 0
共获得金币 0
弹跳不属于基本功,把基本功练扎实了，一般正常的弹跳足高度够应付了.
共获得金币 0
蛙跳比较好
可以提高10-20CM
再多就难说了
共获得金币 0
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
第二项:抬脚尖（提踵）
１．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
２．脚尖抬到最高点
３．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚?B, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm。
第六项：蹲跳
这一项只在星期三练
１．　站立，怀抱篮球于胸前
２．　蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度．
３．　跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，
４．　着地，完成一下．．．
５．　如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高
训练计划日程表
共获得金币 0
唉!还是天赋阿！一过25岁走下坡路，本来就没什么好基因，现在连扳都摸不着了！
共获得金币 0
楼上的，我有同感啊:'(
共获得金币 0
蛙跳有用么
共获得金币 0
引用: 很多情况下是天生的。。。
布伦特巴里呢~~
共获得金币 0
阅！谢了！
共获得金币 0
他是"白人也能飞"
共获得金币 0
没钱装弹簧，有钱装火箭，拐色没劳保。
共获得金币 0
[em02] 楼上的果然有才````````
共获得金币 0
[em30] 没那么多心思去练啦
共获得金币 0
引用: 第一项：半蹲跳1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。接下来，只需 ...
你这些办法都行，其实就是让腿部的跟键长的粗点长点。不过建议楼主18岁以后再这样练，不然影响身高增长。
共获得金币 0
:funk: :funk: :funk: 听哪个好
共获得金币 0
告知：中间3个楼层（3#、9#、26#）被屏蔽了（）
使用(可批量传图、插入视频等)
&&Ctrl + Enter 快速发布
热门推荐：如何提高弹跳力_土豆_高清视频在线观看如何提高弹跳力_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
评价文档：
&&¥2.00
喜欢此文档的还喜欢
如何提高弹跳力
阅读已结束，如果下载本文需要使用
想免费下载本文？
把文档贴到Blog、BBS或个人站等：
普通尺寸(450*500pix)
较大尺寸(630*500pix)
你可能喜欢【论文】如何提高弹跳力？_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
中国最大最早的专业内容网站
评价文档：
&购买后可评价
&&¥2.00
&&¥3.00
&&¥1.00
&&¥0.50
&&¥3.00
&&¥2.00
&&¥1.00
&&¥1.00
&&¥1.00
&&¥2.00
您可以上传图片描述问题
联系电话：
请填写真实有效的信息，以便工作人员联系您，我们为您严格保密。
如何提高弹跳力？
如​何​打​好​篮​球​？​对​于​这​个​问​题​,​网​络​上​的​大​虾​们​众​说​纷​纭​。​有​人​说​,​打​球​时​最​重​要​的​是​配​合​,​如​果​能​和​队​友​配​合​得​好​的​话​,​将​所​向​无​敌​;​有​人​说​打​篮​球​要​有​宽​阔​的​视​野​和​清​醒​的​头​脑​;​还​有​人​说​打​篮​球​要​具​备​良​好​的​身​体​素​质​…​…​其​实​大​家​说​的​都​有​道​理​,​但​都​忽​略​了​篮​球​运​动​最​重​要​的​因​素​―​―​基​本​功​。
该文档仅有一页，您已阅读完毕，如需下载请购买
把文档贴到Blog、BBS或个人站等：
普通尺寸(450*500pix)
较大尺寸(630*500pix)
你可能喜欢
同期刊文献}