我想去当兵,想求一份详细的体能训练计划_百度知道
我想去当兵,想求一份详细的体能训练计划
提问者采纳
争取22分钟完成15:30
健身房内训练，主要以力量训练为主，不要局限于肌肉维度大小的锻炼，要以爆发力为主，这个计划就不给你排了，让健身房教练按照你的身体情况给你排 17:00
4公里跑 放松为主21:00
俯卧撑100次，仰卧起坐100次22:00
睡觉 另，每周要抽出两个下午的时间，安排一次7公里以上的长跑，安排一次测试自己5公里成珐场粹渡诔盗达醛惮互绩的长跑不知道你身体的具体情况，暂时这样，有什么不懂追问吧，记得采纳我的答案就好！
我现在还达不到这个程度，我现在只能早上跑5公里26分钟，50个仰卧起坐，俯卧撑2
早晨跑，不如下午跑！下午4点半左右是锻炼身体的最佳时机！ 5公里争取跑入22分钟，俯卧撑，仰卧起坐争取一次能做到100个，还有单杠引体向上，争取一次性做到10个，也可以！
我就感觉没长进，原来什么样现在还什么样。。
现在可能正在一个平台时期，一定要坚持，并适当加大训练量，过段时间，就会有突破的！
提问者评价
原来是这样，感谢！
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引体向上5个，俯卧撑40个，推铅球，适当跑步，有条件的话可以游泳。
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出门在外也不愁求一份科学的体能训练计划时间表_百度知道
求一份科学的体能训练计划时间表
比如早上6点怎么样怎么样我是在校学生。我一般都是5点起床的，操场大我很喜欢就是没有一个目标。请各位想想吧。，平时就喜欢锻炼
我有更好的答案
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你现在是学生,许多身体机能还没有完全属性,以活动为目的,最好能背背单词,目前许多世界大赛都是这个时间开赛!不需要太剧烈,每天锻炼不超过3个小时就好.毕竟还是学生,根本不适合剧烈运动,呼吸下新鲜空气!经过一夜的睡眠.可以在下午的时候跑,晚饭后一个半小时到两个小时以后也是锻炼身体非常良好的时间,我建议你练习长跑!这也是从小到大学体活时间都安排在这个时间的原因早上不可以长跑或短跑的!每天一个3000米对身体很有好处,吃的慢,做做体能训练也可以打打球或者打拳什么的都可以,这个时候人体的生命机能最旺盛,舒展下筋骨,早上早起来是好的,温度低等特点!最好的身体锻炼时间是下午3点以后!此外,跑好后压压腿,也说明了原因.然后就早早去食堂吃饭,血液黏稠度比较高!早饭要吃的好.身体的兴奋性不高,学习关键
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