人人网-抱歉，没有找到该网页
你输入的网址可能不正确，或者该网页不存在。&或者
北京千橡网景科技发展有限公司：
文网文[号··京公网安备号·甲测资字
文化部监督电子邮箱：wlwh@··
文明办网文明上网举报电话： 举报邮箱：&&&&&&&&&&&&怎样才能长胖？
我知道这个问题很拉仇恨，但我真的想问。
按投票排序
题主你好，很高兴可以回答你的问题。前方多图预警。先上个图，这是我2011年在问问上提问的，当时真的是很着急心发慌。一直跪求答案。楼主笑了吗？有没有感觉像现在的你，一副讨打的样子很可爱呢么么哒。-------------------------------------------------------------------------------2012年的我是这样的：是这样的：是这样的：还是这样的：（喜欢挑衅朋友圈里的胖子们
滚地笑）还是这样的：（喜欢挑衅朋友圈里的胖子们
滚地笑）那时候我和我女朋友的合影是这样的：那时候我和我女朋友的合影是这样的：是这样的：是这样的：那时候我和我基友的合影是这样的：现在我成功做到从176，120斤上升到176，145斤，现在的我是这样的：和侧面是这样的：和侧面是这样的：这特么谁？！！
【狂掀桌状】
（楼主为了你我昨天专门拍的）这特么谁？！！
【狂掀桌状】
（楼主为了你我昨天专门拍的）以前我就是这样一个人，176，120斤，我高中大学时候一度怀疑自己会瘦死。而且我超级能吃，从小就是一名合格的吃货，但就是干吃不胖令很多人羡慕。但是我和家人都希望我可以胖一点，然后妈妈的某个中医同学就帮我开中药调理，主要是脾不吸收营养的原因。但是效果不明显。再后来2011年我从哈尔滨毕业来到大北京，作为一名IT狗，每天的朝9晚6外加加班。我的体重从120增加到了128。但是主要是因为我开始锻炼了，每天都做仰卧起坐俯卧撑哑铃卧推，都是在家进行的，那时候的小腹肌，小胸肌还是蛮给力的，一直研究吃蛋白粉增肥的问题。但是从2012年底开始到当下，我已经从身材不错偶尔可以耍帅的大男孩变成了一个只能当逗逼的死胖子（捂胸口）你先感受一下。好了，接下来是被脂肪偷走的那一年半。我要讲了（装逼模式启动）对了说句题外话，我哥们我俩高中同学大学同学毕业了现在在一个公司一个部门一个小组上班，我俩当年都是干吃不胖，穿裤子都是2尺1，现在他2尺7我2尺5。现在他154斤，我145斤，回家了上图让你看看。我俩看起来至少差30斤，但是我的肉还是比较结实，和以前锻炼是有关系的。第一次写这么多，好激动。从2012年底开始我就不怎么运动了，不对，应该是不运动了。本来就爱吃，而且赚得多了，每个月都要在吃上浪费一大半，没事也会去主题餐厅或者一些有名的地方挥霍个三五百的，但是可能是因为我本性是个屌丝高雅不起来，就喜欢撸串加哈啤。我有多爱吃呢？平时就是我在家看电影，哎？想吃原味鸡块，去吃。我在单位工作，哎？想吃驴肉火烧，去吃。我在吃饭，哎？想吃披萨，去吃。甚至后半夜想吃烧烤了我都要困的迷迷糊糊的爬起来去楼下疯狂烤翅配着冰哈啤撸100块钱的。有一次我和女朋友后半夜12点半躺下睡觉，她想吃麦当劳辣翅，口水都快流出来了，我就告诉她太晚了别吃。凌晨1点的时候我问她睡了吗（其实她说完我就一直惦记楼下烤翅呢）她小声的说，想吃烤翅…我就抱着她拍拍她说别吃了太晚了，她说，哦…然后好像掉眼泪了……就因为想吃（有时候我偷吃她芒果她就不理我自己蒙着被子哭，小样特别可怜，每次都萌化我～）然后又过了半小时我实在控制不住了我又问她，睡了吗？她说老公我们走吧。我嗖一下就爬起来穿衣服了…然后陪她去麦当劳买一大盒辣翅又陪我去楼下吃烤翅…是不是忘说第二天周一要上班了…昨晚回家翻了好久翻出来了那晚留念的图图：话说回来就是各种吃吧，想吃随时随地就吃，千万别控制。2012年初还没和我女朋友认识的时候我外派在东城的联通研究院做北六省集中的开发项目，我住在清河，去那要两个半小时，每天支撑我去上班的动力就是那里有家【小胖驴肉火烧】，干净好吃，虽然相对贵了几块钱，但是真的炒鸡好吃，现在想起来口水都留下来了，连续吃了三个月吧，每天在家就想明天又可以吃到那家驴肉火烧了好开心，在单位就想一会下班可以去吃驴肉火烧了好开森～后来那家店不干了，我感觉像失恋了，每天都不知道为什么要去那么远去上班，然后突然开始思考人生，就把工作辞了…哎……那么好吃的火烧，就这么没了。说说现在的我把。我基友154斤，我145斤，但是我真是看不出来胖。尤其是脸。例如这样：或者这样：或者这样：这两张是今年年会时候拍的。这两张是今年年会时候拍的。这周三开始锻炼，做了40个仰卧起坐和3个俯卧撑就不行了，今儿都周五了我的腹肌还疼呢，跟个龙虾似的驼着背走路，打喷嚏都特别痛苦不能用力。ToT想当年哥就是用一口气90个标准俯卧撑打动我女朋友的，我不仅矮丑穷，现在连最后一点优势都没有了，还好女朋友还是很爱我，我现在就剩下内秀了。谁人知
总结一下我的经历用40字内说明：好吃懒做，想吃就吃，拒绝运动，吃饱就躺，白天吃完就坐着，炸鸡可乐或啤酒，最好来当程序猿。楼主相信我，我20多年都没吃胖用了一年多就成功了，相信你也会胖起来得，等你成了死胖子，难过了记得找出来这个话题回复我，我再教你怎么减下去这该死的15斤肉。。我要开始减肥啦！！楼主祝你好运，顺带说一下去年年末公司体检我有轻微脂肪肝了（以前我可以报空飞的人，身体素质杠杠的！！）。楼主一定要想好，望三思而后吃。最后附上两张今早的，
中关村现在有创业街了，36Kr,3W咖啡,车库咖啡,黑马都聚在了一起。好基友摄：因为天热加上自己是个胖子已经剪板寸了，同事都说看起来一下子成熟了十岁，说我可以冒充架构师了。。。（你们够了！！！）因为天热加上自己是个胖子已经剪板寸了，同事都说看起来一下子成熟了十岁，说我可以冒充架构师了。。。（你们够了！！！）最后的最后，我女朋友还是106斤，基本没有太大变化，这是现在的她：这是最后的逗逼胖子：（刚刚拍的）这是最后的逗逼胖子：（刚刚拍的）说好的陪我一起长肉肉呢？说好的一起做快乐的大胖子呢？都是骗人的！！！！（打滚哭。。。）
-实测有效的方法是健身+吃。三个月前，我体重是56.4KG（身高175CM），现在61KG。很慢是不是？剔除大概一个月的健身体验阶段，实际上是2个月长了10斤（三月份穿的衣服比现在多，其实是长了超过10斤的）。首先，纠正一下很多瘦子的想法——我吃的还挺多啊。没错，当年的我对比一下周围的同学，我吃的其实比他们是略微多一点点的。情况却不同，他们抱怨着要控制体重少吃点，而我却看着镜子里的排骨暗自神伤。后来接触了@卓恒的一个有关瘦子健身的回答，了解到，长肉这个事儿，不仅仅要看你吃的多少，还要看你的基础代谢。当我们的基础代谢较高时，相对于基础代谢低的，我们可能要吃更多食物才能增肥。SO，我们之所以不长肉，很大的可能就是我们吃的不够多！！！ 其次，如果摄入更多的食物，增肥的效果是不是好呢？第一，由于基础代谢和我们日常运动并不相关，若我们维持以往的生活状态，身体是很难有欲望吃下足够长肉的食物的；第二，即使是摄入足够的食物，我们会发现，那些肉长在不该长的地方——脸上或者肚子上，影响形象。健身的目的就在于此，一是增加我们摄入食物的动力，二是调整体型，把肉长到该长的地方去，长的是漂亮的肌肉。那么，我是怎么做的呢？给出了包括健身和饮食的非常详细的说明。我个人健身与卓恒有所区别，一周5练，分别是胸、肩、背、大腿和腰、肱二和肱三。另外，由于卓恒回答中的便当不是很好弄，我以思朗饼干和苹果或者香蕉代替。一天正餐三顿加饼干和苹果或香蕉3顿。基本就是如此，期间遇到增重瓶颈，提高饼干苹果摄入量后有所改观，但不明显。还需要说明的一点是，下午吃苹果容易腹泻，吃香蕉或者改晚上吃苹果则症状减轻很多。可能是个人肠胃原因。-
安利——蛋白质粉！效果不明显的话，你可以拌在全脂牛奶里喝。
喝啤酒，熬夜，喝可乐，不运动
我上学时常年保持130，小腹无腹肌无赘肉。然后非典来了，学校封校。无所事事，每天晚上9点去食堂买卤鸡腿和啤酒。一个月下来重了12斤
健身+注意饮食+休息，到目前三周，女朋友说不认识我了，明显壮实了。挖个坑，闲了答。————————————————————————————先上资料，真心探索的可以看看，也可以直接跳过去看我的方案：1.关于为什么人会长胖，脂肪增长的原理，以及为什么有的人怎么吃都不胖，可以看这个BBC的纪录片：2.知乎上的一个答案，介绍了瘦人健身增肥的方法，写的很好，基本上照着来就没有问题：3.知乎上的另一个答案，我的健身计划主要是参照这个：4.健身指导，各种动作怎么做，哪个肌群有什么动作，这是一个极好的网站：俗话说三分练七分吃，这是正确的。不过请明确一点，我的增肥方案，主要目的是增肌，其次是合理增脂。所以不要以为使劲吃就完事了……现在上我的方案，分四个部分依次讲解：原因、饮食、健身、休息一、原因你为什么瘦？常见的原因有二，遗传的外胚层体型、健康原因消化吸收能力差记住下面几个关键词：外胚型：基代：基础代谢，指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要，A.如果你本人一直胡吃海喝没有亏待自己，家人也是同样的长不胖，再没什么肠胃病，那基本就是遗传的外胚型体质了。这种类型的身体，基代极高，增肌速度很慢，基本让人绝望。但是同样有个好处就是，会像纪录片里那个人一样，当你摄入量远远大于你每天的基代时，你可以不运动就增肌！天生好体型，想不好都不行。B.如果你曾经胖过，后来瘦了，如果你家人都很胖而你瘦了，都应该考虑是身体健康的原因。如果你自己清楚自己消化能力差，则需要分情况。如果是比较严重的疾病，除了看医生也没有别的办法了吧。如果仅仅是肠胃动力不足，吸收不了营养，那么这篇回答应该会对你更有帮助，因为我就是这样的情况。以上两者的主要区别是，前者吃的食物，吸收到身体里后，都被很快消耗掉了，无法转变成足够多的蛋白质和脂肪储存到身体里；后者吃的食物，能吸收的只占很小一部分，很多都被排泄掉了，纯纯的浪费……二、饮食本节有大量引用内容，若无特别说明，均引用自 的回答。在此特别鸣谢。去翻所有的增肥攻略，都会发现饮食永远是放在最前面。为什么？是因为饮食比训练更重要，虽然这部分看着比较无趣，也不像训练计划那样激动人心。1.为什么要吃：为什么要吃？人的身体需要摄入热量，也需要代谢热量。宏观来说，当你摄入的热量大于你代谢的热量时，你的体重就会增加，反之则减少。也就是说，只要你吃的真的足够多，即使你不去健身，也能够增重——只不过增加的可能更多是脂肪，身材不会这么好，也没那么健康。对于他的这一段话，我要补充的是，对于B类人，这一点不完全适用，因为消化功能不好，导致这类人，吃的食物包含的热烈远远小于身体摄入热量，甚至会因为不合理的饮食，加重身体负担，不小心再一腹泻，体重又是随之而去了……另外，B类人因为长期摄入热量不足，会更倾向于不去消耗热量，不去做运动等消耗热量的活动。在这样的情况下，基代会受到抑制，身体会调节使其基代进入一个很低的状态，反过来又会阻碍营养的吸收。如果能够增加热量的消耗，激活基础代谢，便能促进营养的吸收。所以B类人要更加注意第2点——怎么吃。2.怎么吃？少食多餐是王道——当然我们增重可能需要多食多餐。多餐的意思是，一日三餐可以分为5~6餐：早餐、早午餐、午餐、下午餐、晚餐、宵夜。这样你可以更均匀地摄入你的热量，摄入更多的热量，摄入你平时吃撑了也吃不够的热量。对于B类人，多吃不现实，所以少吃和多餐要同时做好。摄入的热量，基本来源于食物；而代谢的热量分为两方面：基础代谢量和运动、日常活动产生的代谢。首先你要学会粗略计算上述代谢值（），例如我现在每天会代谢掉的热量是3000出头，那我就需要吃够接近4000卡的热量，才能增重。而这4000卡的热量里，各种营养是必须合理分配的。最重要的几个，是蛋白质、碳水化合物、脂肪和水。大家会比较重视蛋白质，因为蛋白质是增长肌肉的基础，但对于需要增重的人来说，更重要的是碳水化合物，足够的碳水化合物才能给你提供足够的热量去增重，同时提供足够的能源让你有力气去训练，所以要尽量多吃饭；脂肪可以随意些，不用严格控制，但也别比前两样还多；比例大概是：蛋白质30~40%，碳水50~60%，脂肪10~20%，水多喝些，一天八杯。按这个比例去吃进足够的热量，就能够比较合理健康地增重。看到这么麻烦数字有的人就不行了，有个简单的方法，每顿饭9分饱，在外面吃，盖饭有肉的就可以，鱼香肉丝，宫保鸡丁，喜欢哪个吃那个，一天都这样吃就可以了。脂肪不必特意去吃，偶尔想吃个巧克力就吃，想加点肥肉就加点。另外一定要合理补充纤维素，就是吃青菜白菜，有助于蛋白质的消化吸收。对于B类人，每顿饭吃完要有合理的运动，消耗这些能量，拉动身体吸收营养。3.吃什么？直接贴 的饮食计划1、早餐早餐最最重要，经过一晚上睡眠，身体急需营养，此时摄入的营养能很好的吸收，所以必须有足够蛋白质和碳水。（不吃早餐就等死吧还健毛身啊睡醒一大杯水，然后煮早餐吃几个肉包+自磨豆浆（含花生、核桃、芝麻等）+三个鸡蛋（只吃一个蛋黄）。2、午餐尽量多吃，但别吃撑。就我在深圳上班的情况，会去自选式快餐店吃，例如两碗米饭+一大块鸡扒+一份常规炒菜+一份素菜+一碗汤，20元以内解决；其他城市不知道你们的餐饮情况如何，实在不行可以自己带盒饭回公司，在校学生有万能的饭堂。3、上午、下午加餐我一般会带一个便当作为加餐，早上十点和下午两三点左右吃，里面有鸡蛋、土豆、圣女果、干果等货，详细可以参考我这个回答 （当时这个量是两顿加餐的量）有人说这个便当的淀粉太多，吃完也容易腹胀，这个我建议大家自己尝试，选择适合自己的加餐，我需要增重，吃了也没不舒服，所以这个对我来说是合理的。（大学里加餐看这个→）4、晚餐和午餐几乎一样，鸡扒换鱼排，炒菜换点口味，一般5点半去吃，然后回公司加班到7点，出发去健身，到健身房也消化的差不多了。5、夜宵也就是健身完回到家，9点左右了，会先吃一根香蕉和一份蛋白粉，然后自己下碗饺子吃。这是我的食谱，算是个有效的参考，但每个人情况不同，应该按照实际情况调整。很好的食谱。不过由于我是B类人，我吃不了他这么多。我的晚餐会吃的少一些，而且更倾向于好消化的食物。其它的基本一致。以下是推荐给B类人常见且好消化的食物，同样要注意比例：碳水 —— 热粥、汤面、麦片、糖、馒头蛋白 —— 豆浆、鱼肉注意植物性蛋白比动物性蛋白缺少几种氨基酸，所以只吃植物性蛋白（豆浆）是不够的，牛奶鸡蛋肉类都要吃三、健身计划训练哪里容易快速显壮？对健身来说，可以将需要训练的肌肉分为大肌群和小肌群两个部分。其中大肌群有：胸、肩、背、腿小肌群有：手臂、小腿、腰腹要壮起来，当然是优先把大肌群练起来。先把胸练大了，身板马上变厚，把肩练起来了，人马上变宽，胸和肩有点型之后，你马上就会从小伙伴那收到“你最近壮了诶”的赞美。背和腿长远来说更重要，但较难入门；而胸肌是最容易入门的，所以前期可以在优先训练胸肩背腿的同时，让胸肌更优先一些，感受控制阻力和肌肉增长的过程，方便运用到其他肌群中。有人会比较关注手臂，肱二头肌通常都被认为是健身的象征，而实际上，这是一块很小的肌肉，健身前期，特别是增重前期，投入过多的精力在手臂上，对你整体的发展帮助并不大。贴我的健身计划：1.健身原则：①训练方式主要是，大重量，低组数，复合动作，自由重量为主；②一周六练，一天两练，每个肌群每周一到两练，要做到目标肌群完全力竭，若第二天不痛，则不到位，下次加大力度；③每个肌群每次4个动作，每个动作4组，每组6 -12个，每次都做到力竭，跑步每周两次④每6周更新健身计划，更新健身采用的动作，以改变刺激，克服肌肉惰性2.固定健身时间，雷打不动：早：
08:00 – 08:30
（20-30分钟有氧）——快走和骑自行车都可以，不会影响上班晚：
21:00 – 22:00
（40-60分钟）3.每日健身内容：周一：跑步、背部
周二：胸、腿
周三：肩、腹周四：跑步、休息
周五：胸、背
周六：肩、腹4.肌群对应动作：（因为是表格所以不贴了，可以看参考资料里的拉古健身助手）5.健康日记：每天把健身和餐饮都记下来，并且吸取经验①日期、部位；②时间；③动作、重量、组数；④心得；⑤餐饮：早餐、上午、午餐、下午、晚餐、宵夜（少吃多餐）为什么我不练手臂呢？因为增肥主要以复合动作为主，所以在练和肩的时候基本都会用到肱三头肌，练背的时候基本都会用到肱二头肌，练了两周发现没有练手臂都可以看到手臂明显的变粗，所以我就放弃了手臂的练习。——也就是说，健身计划要根据你的个人情况，自己进行调整。只要是对你有利。训练方式的解释：大重量：充分热身后，做6~8RM的强度，组间休息90秒（这个RM意思是力竭数，例如8RM意味着，这个重量如果你用尽抓奶的力气，一组也只能做8个就力竭了，如果不休息就再也做不起第9下了，叫8RM；如果你做了8下，明明还有余力做第9下，却停下来不做，这不叫8RM，叫训练不到位）低组数：一般大肌群使用4个动作，每个动作4组；小肌群使用3个动作，每个动作3组复合动作：像卧推、深蹲、引体向上、推举、硬拉这些多关节，一次要用到多块不同肌肉的动作，就叫复合动作，瘦子入门要多练；相对应的，像集中弯举这些只会用到肱二头肌偏外侧这么一小块肌肉的动作，叫孤立动作，前期不需要做太多。自由重量：用杠铃、哑铃训练叫自由重量，前期应该尽可能使用自由重量，这样能锻炼你控制重量的能力和肌肉协调能力，也能充分刺激更大区域的肌纤维。如果在机械上做阻力训练，刺激到的区域很局限，你也学不会控制肌肉，效果较差，这个阶段使用机械的动作不应该超过20%。有人说机械更安全，适合新手学习动作标准姿势——好吧你也可以前两周用机械感受，第三周开始就该换自由了，我是一开始就使用自由重量，姿势可以看视频学，可以问身边的小伙伴，怕危险可以从很轻的重量开始练。四、休息这部分内容不多，普及下肌肉生长的原理。肌肉由众多肌纤维组成，训练是为了撕裂这些肌纤维，然后吸收你摄入的蛋白质，进行“超额恢复”，你的肌肉就会变大。所以休息时间很重要，肌肉练完了，必须给足够的时间去修复，它才能生长；如果还没修复好，你就再次训练撕裂它，显然就不会有好效果了。所以说，同一块肌肉不要每天都训练，一般来说，一块肌肉的修复需要48小时，也就是一周训练不要超过两次。下背部，也就是腰，修复时间需要72小时；而腹肌修复速度快，每天训练也无妨，但还是建议隔天。安排训练计划的时候，也要考虑这点。例如周一练了肩，三角肌和肱三头肌已经很疲劳了，那周三就不宜练胸，因为卧推需要用到三角肌前束和肱三头肌，人家还没恢复好呢；练背或腿则没问题，他们之间没有共用的肌肉。肌肉的修复主要是在睡眠时间进行，所以每天要睡够7~8小时较好。另外，休息对于营养的吸收、肠胃功能的恢复、体内毒素排空，也起着至关重要的作用。所以建议每天11点前休息，早睡早起。健身路虽漫长，但想要看到变化，没有你想象的那么远。
晚上多吃，然后马上睡觉
别问这个问题你造吗！原来我就是欠欠地总问这个问题，结果现在胖了十多斤！十多斤啊亲！而且似乎全都胖到了脸上和腿上啊！我成功地从一个死瘦子变成了一只死胖子！好怀念瘦瘦的日子！想变回去好难啊！
这种问题知乎上已经很多了，请好好利用知乎搜索功能。
妈蛋，来找我我给你打肿胖起来。晚上六点前吃晚饭都不能多吃啊！！肚子鼓起来了啊！！！大男人忍者不吃好难受啊！！！锻炼减肥好痛苦啊！！！好想每天想吃就吃啊！！！好想穿紧身运动服啊！！我穿上肉都勒鼓一圈一圈啊！说正事，健身教练跟我说蛋白粉效果好。
和胖子交朋友
我把我身上的肉，免费割20斤送你可好
跟着我吃就行了。。多油重盐吃各种政府监管不力充满激素的肉还有牛奶鸡蛋。。。。
下一段是与建议无关的话，因为有趣就说说。可以直接略去看最后一句。曾经看过BBC播过的一个纪录片，名字具体是什么我忘记了，但内容上给我的感觉是大体是“怎么长不胖的原因”吧，LZ可以去搜搜…片中大概是招并选了一些自己感觉怎么吃都不胖的瘦子们，让他们在一个月内（还是半个月，抱歉啦）每天规定且超量的食物吃吃吃，并且限定他们的运动量。在这个过程中每隔一段时间测量他们的身体指标，比如体重、腰围、代谢率、体脂等。结果是，大家再怎么狂吃，体重都会在一个范围内有上限，心理状态十分难受且抗拒食物。其中的原因，就是这个纪录片讲述的主要内容。最后，结束这项实验后，大概一个月的减肥就恢复了。so,我想说，也许你就是天生的瘦子~
亲爱的，胖子才不会仇恨你呢，顶多是默默地祝你梦想成真一发不可收拾而已，，，
平常生活处事别想那么多，太瘦的大多是心思重或心理压力大的，而这一点都不让人羡慕。把心中那些压着你的，困扰着你的东西都放下，好好享受生活的乐趣，培养几种健康的个人爱好，在原有基础上放松些对自己的要求，你就能一点一点变胖了。一个曾经80几斤，现在已趋近100的曾经的匿名瘦子留。
去看怎样才能减肥的帖子，然后全部反着来
吃中药，把脾胃调好，不然怎样都不吸收的，一味吃得多还对身体不好呀瘦人如何长胖和增肌？
题主男，23，体重49kg，目前迫切的希望增肥，关于增肥方面有经验的牛人有什么好的建议尽管抛出来吧～～我简单的介绍下我自己认为我不能长胖的原因，各位牛人看是否正确。1.遗传因素，家里爸爸不胖比较瘦，但是妈妈比较胖；2.吸收问题，每天吃饭不比别人少，但就是不长肉怀疑是吸收系统有问题；3.早餐问题，从上学到现在，7.8年了没有吃早餐的习惯。以上是我认为我目前不能长胖的3个原因，各位看是否有误区以及提供增肥的办法，谢谢！
按投票排序
关于增肥这个话题，我觉得自己算是有话语权的一位了，详细给你解释下自己从2009年至今整四年的增肥历程，希望能给你些经验。日，那时还在上学，身高186cm，体重63kg那时还在上学，首先大学的生活能将注意力全部放在饮食上的人几乎少之又少（食堂质量你懂的），加上自己训练篮球跳高的弹跳急需控制体重，所以当时的体重比是一个很不平衡的数字，但开始认识到体重过轻的时候还是没找到饮食规律和方法，急于大吃特吃是肯定不行的，因为偏瘦人群的大部分都有消化系统不吸收这一问题，吃再多全部排出体外丝毫没有成效，但当时考虑到一个快速通道---蛋白粉，一个月体重就已经开始变化，但身体副作用也开始出现，心跳紊乱，身体健康失衡，不得不说，这一开挂的招确实给了自己信心，但也让自己认识到，瘦人想要后天增肥，必须在营养膳食比例上下功夫，而不是急于求成。2009年10月，身高186cm，体重67kg这张在法门寺，十月的西安天气已经开始微凉了，但那天记得特别清楚，多数人都已经披上秋装，不过自己丝毫没感受到秋老虎的威力，甚至感觉自己很热，那时的自己就是吃蛋白粉加上高强度运动，身体结构已经开始向条状肌肉发展了，虽然身体已经开始圆润饱满，但胳膊还是没起色，这点很头疼，通过后天的健身也没有多大改善。不过值得介绍的是，我发现，如果想要后天增肥，有一点是必须的，就是自己需要对饮食甚至美食，有了足够的兴趣，这是一个很好的切入点；西安的美食众所周知，羊肉泡馍、臊子面、裤带面、擀面皮、烧羊羔、葫芦鸡，灌汤包子、腊牛肉等等，身在古都，要想避开这些饕餮是不可能的，所以后来也是从这些美食中，我了解到，任何一个胖子都不是急功近利的产物，循序渐进，给自己定一个周期目标，一个月，一季度，半年，一年，这样不仅可以去达到目标，还可以从自己的兴趣中去探索新的美食，何乐而不为。2010年6月，身高187cm，体重70kg上下这张是在重庆，山城的特色我觉得谁都清楚，那就是火锅。如果想要在汲取美食的过程中增加醇厚度，那必须得有油，大大的油，当然这个油不是地沟油，不是脂肪肝的油，而是饮食摄取的油，吃火锅有一个很好的途径，就是把食物营养与油脂度有机地结合，适量地用油是可以增加你的脂肪比的，但千万记住，任何增肥活动都不可以与运动分开，我相信你肯定不希望自己成为一个一身肥膘的胖子吧。2010年1月，身高187cm，体重73kg这两张是在帝都，玉渊潭庙会，那时的自己已经慢慢开始找到了增肥的诀窍，毕竟，187的身高搭配146的体重还是偏瘦的。经过两年的探索，我发现，要想增肥，不仅要从生理上去克服进食障碍，心理上也要下功夫。那时的自己在前两年的增肥项目中已经在成量地将自己的胃口撑大，可以做心里暗示，但一定要记得自己的量，可以适当地加大胃口，但不要太超过了，那样会损害到自己的肠胃的，一点点地来，一周增加10%一个月增加30%这样子，但也要给自己的胃有足够的休息缓冲带，如果一个月就完成了自己的即达目标，那下个月甚至一个季度都要维持这个量而不是继续增加。最重要的一点，还是要谨记健身运动相结合。2010年10月，身高187cm，体重71kg这一年在家学车，没有刻意地增量，也没有高强度健身，体重算是平稳增长，但一直有个疑问解决不了，就是不管再怎么吃，小臂和小腿是怎么样也粗不起来，健身也不管用，很苦恼。2011年7月，身高188cm，体重75kg11年几乎没怎么去刻意增肥，因为自己的身体状态已经达到了一个比较标准的比例，但后来等自己达到了这个比例也就发现一个问题，别去相信网上那些所谓的人体身高体重比例数值，适当地往下调2kg~5kg左右，如果你真的达到了那个标准值，那你不是个欧美体型也得是个小胖子了。（怀里的北鼻是小外甥，有次给小家伙洗澡，扒光了他衣服一看，整个一小米其林，玩心一起，自己也脱掉上衣，一大一小照了小家伙这辈子跟舅舅的第一张合影。）2012年10月，身高188cm，体重78kg工作证件照，现在已经完全不需要去增肥了，目标达成！这几年下来，给自己的感觉就是想要增肥，这是一个很漫长的过程，急于求成的效果微乎其微。好比我给自己定的是一个三年计划，但真正重要的阶段一定是在第一年，因为第一年你的一切习惯都是今后两年的延伸，换句话说，三年计划，第一年开了个好头，后两年都不用你刻意地去增肥，身体会慢慢地圆润起来，你需要做的就是，为了你的身体健康指数，管好嘴就可以了。2013年7月，身高186cm，体重81kg这是上个月的时候，身体机能已经开始微增长了，工作之后人特别要注意自己的工作与身体的关系，我是一名设计师，在工作室的办公时间要比其他工种长很多，加班熬夜的工作也特别多，用句不好听话来讲，做设计师你有两条路走，一是肥头大耳，因为交际应酬多，免不了过量汲取营养，二是早衰，辐射接收太多，长时间腰椎颈椎受压迫，身体心理负荷太大，怎么样身体都会吃不消。但万幸的是我在这么多年的增肥运动中保持的饮食还是运动习惯都在很好地进行，再忙也要正常进食，再累也要健身运动，所以，有一个健康良好的计划，可以让你的身体不仅是体重，各方面都可以上一个新层次。最后总结一下，增肥的关键要点：1.制订一个长远的计划，如果只能看到眼前事，那迟早你还会瘦回去或者体重崩盘。2.把自己对美食的兴趣培养出来，平时不爱吃家常饭，偶尔出去吃两顿大餐还是蛮适合培养自己的。3.一日三餐必不可少，但质一定要提高，可以吃得少些，但不能吃得太寡淡了。4.适当地给自己加餐，但不要再晚饭之后，除了牛奶吐司。5.饭量实在上不去？美式饮食是个不错的选择。6.千万不要进食量失衡了，这段吃多了，下顿不吃，这样只会伤害到你自己。7.没事多去看看美食电影，特别是在微饿的时候，这是我的万能妙着，《南极料理人》《美食情缘》《饮食男女》《深夜食堂》《料理鼠王》《美味关系》，有时饿极了，看《摩登家庭》狠了都要自己去下厨做一份美式炒蛋煎培根。哦，忘了说，这几年的增肥计划带给自己最大的惊喜技能就是烹饪，现在我已经完全变成了一枚标准吃货，而且身高还长了两公分，哈，感谢美食！
分享给一个瘦子，希望他能看到。1.调理脾胃功能 消瘦者脾胃(消化)功能多半不好，不是食欲不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多东西身体也不长肉。此外，在调理脾胃的同时，必须避免摄取有损脾胃功能的酸冷食物（包括山渣、柠檬、橘子、醋、生菜、泡菜等）、难消化的高纤蔬菜（比如韭菜、芹菜等）、以及高油脂食物都不宜多吃（如巧克力、油炸食物等）。可以补脾健胃的的食物则包括莲子、山药、扁豆、紫米、红枣、猪肚、薏仁等，其中最具代表性的食物是四神猪肚(小肠)、山药排骨等。 中医学说「瘦者多火」，亦即干瘦者多属阴虚的热性体质，此火是指阴虚所引起的虚火，所以饮食上要以「滋阴清热」为主，应该避免摄取燥热、辛辣等容易助火散气的食物，比如葱、蒜、辣椒、虾、蟹等食物。此类患者特征就是舌头很红、舌苔少、解便小粒而干结，这是脾虚不能生津液所引起的。西医所说的胃液、胰液、唾液等消化液，全都属于中医的「津液」，消化液不足就很难将吃进肚子里的食物进行消化吸收与利用，此类患者吃大量的食物只会带给肠胃更大的负担，更别想要长肉。针对此症，中医采用补脾阴的法来治疗，一帖50元的四神，有补脾阴虚的良效；而猪肚、猪肠则含有酵素成分，可以辅助药力，发挥开胃、助吸收的功能。此外，一般错误印象以为高油脂食物（如巧克力、油炸食物等）最易增胖，事实上，脾胃虚弱者对油脂的消化力很差，所以容易堆积在消化道里，既无法消化也无法吸收，只会增加脾胃的负担，使脾胃更加虚弱。所以想调理好脾胃健康，应完全戒除摄取此类食品，多吃一些可以健脾健胃的食物，来强健脾胃系统。2. 三餐定时，餐前一小时忌食零食 三餐应定时，让肠胃养成正常运作习惯，而且餐前一个小时避免零食，以免影响食欲、影响正餐的摄取量，就算是增肥，也应以三餐为主要的营养及热量摄取来源才对。若是为了加强增肥的效果，可以斟酌在三餐的空档多加两餐，至于加餐的食物内容，则以油脂量少、蛋白质与淀粉含量高的食物为佳，像是口味清淡的核果类与天然谷物，少吃垃圾食物，以免增肥不成反而增加肠胃的负担。3. 合理分配三餐的摄取比例 早餐很重要，因为早餐是承接昨天晚餐后的第一餐，所以饮食摄取比例不应该只是随便应付而已，原则上，三餐的份量比重应该是差不多的，其分布比例应该是： 早餐占全天摄取总热量的25 ~30％； 午餐占全天摄取总热量的30 ~35％； 晚餐占全天摄取总热量的25 ~30％。 4. 三餐种类丰富多样，摄取均衡营养 要能确保摄取均衡的营养素，最好的方法是以米饭为主食，如此就能搭配鱼、肉、菜、豆类等五大类食物，所以这样的饮食习惯绝对优于西式饮食，喜欢只吃三明治、汉堡的人要赶快改正你的饮食习惯。5. 适度增加脂肪摄取量 前面说到「瘦者多火」，所以多吃油炸食物非但无法得到人体需要的脂肪，反而会火上加火，而且会妨碍胃酸分泌，造成肠胃的负担。 奶油、五花肉都是不错的选择，只要不会引起腹泻或是腹胀气等消化不良的症状，就是适合妳的摄取量，想增胖的水水应小心摄取。 6. 多摄取矿物质「锌」 矿物质「锌」可以促进荷尔蒙分泌、促进人体发育、增强性器官功能，而且它能刺激我们的味觉器官，让饭吃起来更有味道。 「锌」广泛存在于奶类、瘦肉、牡蛎、蛤唎、香菇、南瓜子、豆类、核桃等食物之中。其中，牡蛎除了锌之外，还有能助丰胸的荷尔蒙促进物质，瘦弱者可以多多食用。7. 用餐当中不要喝汤或饮料 汤或饮料会稀释胃酸，破坏肠胃的消化能力，亦会造成腹胀，进而影响进食的份量。想增胖者如有此习惯，应尽快戒除此恶习，以免肠胃越吃越虚弱。8.专心进食 一心多用的进食法，常会让人不自觉吃得过多、或是草草了事，因此降低消化器官的活动能力，导致消化液分泌不足，增加肠胃器官的负担。9. 餐后少量甜食 饭后甜点会刺激胰岛素分泌，将刚刚吃的正餐快速转化为脂肪，所以想增胖者可以从今天起，饭后来一碗红豆汤吧！ 10. 不摄取过量宵夜 一般错误的观念认为吃宵夜可以长肉，事实上过量的宵夜只会耗损脾胃功能，让消化功能越来越差。建议想增胖的人，可以在睡前半小时喝杯加糖的热牛奶，它有刺激胰岛素分泌的功用，加速蛋白质与糖分转化为脂肪，而且不会造成肠胃的负担，想增胖的人可以试试。11. 冬天进补养肉最快 冬天因为热量消耗大，所以特别容易饥饿，而且人体容易自发性的储存皮下脂肪，胃口大开加上吸收特好，只要加强进补，想增胖的瘦弱者大多能达到目的。但是千万别大吃大喝，反而让肠胃过劳，如此达不到养肉的目的，反而伤了元气就不好了。12. 不吃冰冷寒凉食物 「瘦者多火」，所以特别嗜食冰冷的食物，但是冰冷的食物进入人体后会引起肠胃紧急收缩，食物积滞不化，容易造成胃胀、胃痛，脾胃虚弱者还可能腹泻。所以喜欢冰冷食物者，应尽快戒除此恶习，免得时日一久，末梢循环会出现障碍，手脚冰冷、早衰等其它慢性病会慢慢出现。13. 睡眠充足 想长肉或长高一定要充分把握睡眠时段，因为充足的睡眠可以提高体内脂肪与蛋白质的合成与利用。因此，有熬夜习惯的人，若想长胖，得先调整生理时钟早早入睡，让身体睡饱有助身体长肉喔。14. 适度运动 适度的运动可以加强身体的新陈代谢，必且促进食欲，让妳的胃口大开；但是瘦小的人多半脾虚多火，脾虚不能生津液，太过剧烈的运动会加重津液不足的现象，让妳口渴及火气大，反而会完全没有食欲。所以想增胖的人应进行适度的运动就好，千万别以为剧烈运动才会让妳有食欲，这是错误的观念。
呵呵呵！这件事情。。我男朋友最有发言权。。为什么呢。。。因为最初和我在一起的时候大概只有51-53kg 的样子。。。（175cm）。。一年以后。。我那天说：咩呀~去称称你有多重。　他死活不干，被我逼上去数字显示６８kg~~~~（什么呀，我手机在身上呢，还有我穿衣服了鞋子了都好重的呢，他如是说） = 3= 期间的变化嘛，就是上一年夏天还好合身的裤子扣子扣不上啊。。衬衣变得好紧没办法伸手啦。。以前超宽松的牛仔裤变得很合身什么的。。最主要的是，他的六块腹肌抛弃他了，变成了一块（肥肉）。。哇咔咔，秘诀嘛~ 就是我啦~~~ 因为我会做好吃的嘛~~~~~~哇哈哈哈哈哈。。。。so，关键原因----------你要有一个会做饭并且会做好吃的饭的女朋友。以上。
1、一日三餐，饮食规律。2、每晚俯卧撑，逐渐增加：50、80、100、150、200...3、重复以上两项。
关于如何增肌的一点心得大家好，本人今年21岁，是一名忠实的健身爱好者，身高185CM，体重在健身之前为64KG，经过4个月的训练后，现在体重为75KG，目前还属于增肌阶段，本人属于那种体格偏瘦型的，在经过系统训练之前，怎么也没有想过自己的体重会超过70KG,这种喜悦自然难以言表，所以今天想在这里就增肌期自己的一些心得和大家分享。一、训练计划：谈到如何增肌，最为重要的一点莫过于合理的训练计划，因为只有在科学的训练计划下，你的肌肉才能得到理想的锻炼与修复，从而达到增长肌肉的目的。首先我们先说说训练地点，相信很多人会选择学校里一些简单的健身器材，例如单双杠、卧推器等，甚至直接在寝室找两个哑铃进行锻炼，但是我还是比较建议大家去找一家器械完善、环境良好的健身馆，因为那些简单器械能够锻炼的部位很有限，而且大多数都不可调节重量，肌肉无法得到充分的刺激，因此增加的效果往往不是很理想。其次谈谈训练的次数、时长以及量的问题。我个人认为比较科学的训练次数应该是保证一周能够训练3-4次，也就是说差不多隔一天训练一次，而每次的训练时长不宜太长也不宜太短，控制在1.5h为宜，训练的部位应该包括2-3个。至于要练到什么程度，我相信这也是最为困扰大家的一个地方，在这里我有一个小小的方法来衡量你的训练是否到量到位，就是你训练的部位在训练完第二天后是否能感受到明显的酸胀感，比如你今天训练的是肱二头肌，如果在第二天你的手臂还能比较轻松的活动的话，那就说明你昨天的训练可能没有到量，需要你及时调整你的训练计划。至于要从哪些部位开始训练，本人推荐以下四个部位，分别是胸部、肱二头、肱三头、腿部，首先以上四个部位的肌肉增长较为快速，能够在短期时间看到成效，增强自己训练的动力，其次这四个部位的锻炼方法比较容易掌握，训练后的酸胀感较为明显，有助于大家判断自己的训练是否到位。下面是我的训练计划，大家可以参考一下,重量根据自身具体情况进行调节，控制在做完一组后暂时没有力气做下一组那样为宜。下面是本人的训练计划：（一）胸肌： 杠铃卧推4组 X 10哑铃斜上推4组X 10哑铃飞鸟4组 X 12（二）肱二头肌： 杠铃弯举4组X 8坐姿杠铃弯举4组X 10哑铃交替举4组X 12（三）肱三头肌： 直杆下拉4组X 10仰卧曲杆臂屈伸4组X 10颈后哑铃曲臂伸4组X 12（四）腿部： 杠铃深蹲4组X 12哑铃箭步蹲4组 X15腿部屈伸4组X 12二、合理饮食：（一）饮食原则：健身圈里一直有这么一句话：三分练七分吃，健康正确的饮食对于健身的人来说显得尤为重要，也是经历自己的增肌过程才让我知道，世界上没有吃不胖的瘦子，只有不努力吃的瘦子，总会有人抱怨一日三餐我也正常吃呀，为什么不胖，那是因为你还没有掌握合理的饮食方法或者说你的增肌意识还不够，要知道增肌期的人一天都是5餐或者6餐。少吃多餐，摄入最为需要的营养，对于增肌期的人来说才是王道。在增肌阶段有两种营养物质必不可少，第一蛋白质，第二碳水化合物。对于在读大学生虽然饮食条件受限，但是这不能够成为我们不合理加餐的理由，办法总是会有的，关键看你想不想去做。首先蛋白质类，我向大家推荐一下性价比高，比较容易获取的食物：鸡蛋、牛奶、牛肉、鸡肉、核桃、杏仁。第二碳水化合物：大米、馒头、燕麦、玉米、土豆、萝卜。（二）菜单：下面是我训练当天的配餐，非常简单，在学校食堂就能搞定，大家可以参考一下早餐：一杯豆浆、一个馅饼、一个肉包、两个鸡蛋早午餐：自制水果沙拉：一个西红柿、一个苹果、加上些许坚果和沙拉酱中餐：两份米饭、一份蔬菜、一份炒鸡肉下午餐（训练前）：两根香蕉（训练后）：燕麦牛奶加蛋白粉，两片面包晚餐：咖喱土豆牛肉饭三、心态问题最后，我还想和大家谈谈我对健身的一些感受。从小到大我一直属于那种偏瘦的男孩，起初对于豆芽菜这样的外号总是不以为然，但是时间久了就非常迫切想要改掉这样的称号，于是自己便开始健身，因为缺乏科学的指导，自己乱练一气，再加上急于求成，所以得到的效果可想而知。其实任何事情都有自己独有的方法，体育锻炼也不例外，好多人认为只要训练时挥汗如雨就一定能达到效果，其实不然，健身不仅要求我们有一腔热血，还有要掌握合理正确的训练方法，最为重要的是我们需要保持平常心，有所效果的时候不要骄傲，成果甚微的时候也不要气馁，你要相信“面包会有的，肌肉也会有的”，只要你坚持下去，不断地突破自我，总有一天你会欣喜地发现自己进步的程度会超乎你的预期。以上就是我对于增肌的一些心得体会，欢迎大家批评指正！
本人175，体重65KG，看起来还是略瘦削的，但是比三个月前增重了7kg，而且现在感觉很健康，精神力很足。1.多锻炼，每天要有运动量，可以是慢跑等有氧运动，也可是“打熬筋骨”，比如纯粹的锻炼肌肉，具体查询健身方法，我就是纯粹的肌肉训练。。。主要是夏天太热，不想跑步晒太阳。2.多吃饭，补充蛋白质，多摄入肉类、鸡蛋什么的。不然越锻炼越瘦。摄入足够以后，肌肉可以生长，然后感觉身体越来越结实。我本来也不太喜欢锻炼运动什么的，因为马上要去留学，太脆弱了会被黑大叔“捡肥皂”。。。。最不济，起码能抵御感冒对不对？加油吧。。。。我现在感觉旧的修身衬衫都穿不进去了，呵，还有千万不要多撸管。。。不仅变虚弱，智商还会变低。。。。
每天吃早餐吃好点，牛奶、豆浆，烤面包片抹果酱，最好加一个水煮的鸡蛋。坚持三个月，你会养成习惯，而且不会再为体重担心了。大概4个月前还是53KG, 174CM,现在已经60KG了，增长了十多斤，以前的很多岁月里一直担心自己没法胖起来，现在担心的是不要再胖了。。。早餐自己做，牛奶最好用那种全脂奶粉冲泡，豆浆自己做，面包片买那种甜的，买点果酱，最好有葡萄干的那种，每天早上早点起，煮个鸡蛋，面包片抹点草莓酱，就着刚泡的牛奶，一块吃了去上班，一天神清气爽，慢慢地身材就匀称了。当然有条件的办个健身卡，白天上班没时间，晚上出去锻炼1小时左右，一周两到三次，很快见效果了。我为自己的体重苦恼了二十多年，但是真正决定去改变的也就是几个月前，现在养成了吃早餐的习惯，又锻炼了身体，更关键的是也乐观了，哈哈，长胖并不难，改变一下自己的生活方式就可以了。
我们都能吃胖！题主继续治疗！
身体发肤受之父母，生的一张大嘴居然不好好吃饭，对得起他们么？居然还找借口说是遗传。还说自己吃的不少但是不长，我笑了。。。“你见过早晨四点的洛杉矶吗？”啥意思，就是说你技不如人还不努力没恒心，就不能怨自己长不胖了。
题主一天两顿饭还好意思说吃的不少。。。我们一天至少4顿的好吗。。！！！
早饭：包子豆浆面包牛奶鸡蛋大饼芝麻糊油条老豆腐锅边糊面线糊头脑羊汤羊杂丸子汤我都还没说各种早茶的东西。。求你了这么多好吃营养高能量的东西你都不去吃，是不是自己懒不努力找借口！！??
夜宵：学习/工作/玩耍/约会一天了，好累啊，一想，美妙的夜生活又即将开始了，这时不去夜宵来一发补充能量放松身心怎么能够继续奋战呢?不夜宵不幸福！所以你又懒又不努力奋斗又不懂得对自己好，盲目的生活中都失去了追求幸福的方向与动力，what a shame！不会吃夜宵我把妹时都觉得丢人。。。
你要是以为达到以上要求就是努力那你就错了，最多及格。记住，吃要贯穿你的生命。上课好累，吃个巧克力。上课好热，吃个冰激凌。午饭吃肉，没肥肉怎么行，肥瘦结合才有好滋味。书包里没事塞些小吃，自己吃吃还能给妹/汉子吃，好处不必多说。泡妹累了掏根香蕉！看片是长肉的大好时机，看美剧英剧韩剧日剧抗日剧的时候，叼个麻花，就个苹果，开瓶薯片，整个卤蛋，瞬间幸福感爆棚！卡路里爆表！路边摊什么卤味啊大饼啊烤串啊走过路过不能错过，修身养肉必备之选~摊煎饼记得要加俩蛋啊，不然会蛋疼！勿以肉少而不吃，你要学会抓紧一切机会觅食！班里/宿舍/单位稍有点动静就得提起12分的精神，眼神儿麻溜着！第一时间饿虎扑食，在这个弱肉强食的时代，你不吃，就被别人抢了！到时候大家都浑圆大胖子了就你一个光杆徒悲伤。。。。
如果你觉得以上都太难。。那就找个吃货男/女朋友，躁起来吧！祝你幸福！我去减肥了。
我以前179，55KG（一年前）；现在我179，73KG，身体匀称健康，“脱衣有肉，穿衣显瘦”怎样改变？1、戒烟2、生活规律3、每周坚持一次游泳，每周有五天以上每天做150个俯卧撑（分组）、240个仰卧起坐4、偶尔骑单车5、健康饮食，形成规律，加餐能吃更好 一般半年就有效，加油吧骚年！
少动多吃，不胖都不科学。我25岁以前都为体重发愁，有人断定我这辈子都不会超过115斤。后来生活稍微稳定点，也不运动，每天工作要做十小时以上，一天三到四顿饭，很快。。。我又开始为体重发愁了。
据说男生20岁之后经常喝啤酒容易长啤酒肚，发福，所以你可以试试喝啤酒。。。
作为每餐吃的肉食人家的三倍的食肉动物，重度可乐爱好者，每日饮食作息规律的瘦子，我不得不遗憾的说，人的基因很强大，有的人也许一辈子胖不起来。但是长不了肥肉，我们可以想办法长肌肉增重。瘦子有一个的好处就是同样多的肌肉视觉效果会普通人好很多，稍微练出来点肌肉传紧身衣还是很好看的。顺便说一句，太瘦了是很难看，但是健康更重要，千万不要去尝试各种增肥的奇药偏方，平衡的饮食基础上，运动加足够的蛋白质肯定会有效果，不要奢望一周长一斤这种好事情，贵在坚持。ps瘦子想长同样多的体重要比胖子减肥药付出几倍的艰辛和汗水，而且还经常被人嘲笑，被误解——你什么意思？是在故意炫耀气我吧?你多吃点不就好了?你太瘦了不能减肥了……5555
找份月子套餐，吃
这个话题，我应该有发言权。我自小很瘦，但有段时期，我却突然胖些了，那是2000年的时候，当时正值召开什么全国大会，我在北京因为没有办暂住证被抓起来了，被关了半个月，在那半个月里一天让吃4个小馒头，喝几口菜汤，把我饿得掉在地上的馒头屑都想捡起来吃。出来后，我胃口大开，见啥东西都想吃，奇迹出现了，我竟然胖了好多，那是我有生以来仅有的一次明显增胖。后来，我试图想明白其中的原因，应该是被饿得那段时间符合了断食疗法的原理，让肠道吸收功能增强了。一个肠胃吸收不好的人，吃再好的东西都不行，都被浪费了，可惜我现在是没那个勇气再那样饿一次了，不过我在学习另外一种调理肠胃的绿色方法，参这个养生视频
我也是，178cm,54kg。搞得我现在很自卑，追mm都没自信。我分析主要的原因是：心理压力大，导致身体吸收机能不好，吃的不少，就是不长肉。我现在努力的方向：努力提升自己的职业技能，make more money，先做到衣食自给，不在为物质殚精竭虑。多运动，让身体摄入消耗加快，类似中医的"调理"吧。
吃一年宵夜。。。晚上十一二点在宿舍煮面，煮糖水，火锅。。吃完之后洗洗睡。一年就能肥二十斤。。。我就是这么胖起来的。。。现在估计150斤。180cm
你这不吃早餐的坏习惯还继续的话一辈子都增不了，增肥最重要是决心和毅力，其次才是方法。少吃多餐多锻炼，晚上练到趴下起不来那种，不由你不胖。
考研复习期间四个月涨了三十斤左右，就其原因：首先，饭量大，活动少，就是坐着学习嘛，其次，每天晚上都会吃黑芝麻核桃山药磨成的粉～估计就是这个起到作用。
给你一个帖子，自己撸开看吧}