如何用腹式呼吸吐故纳新 缓解PM2.5伤害
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编辑: Bestet
&日，吐故纳新是关乎生命的大事，三天不吃饭不喝水还能熬过去，三分钟不呼吸那就危在旦夕了。呼吸运动分为胸式呼吸和腹式呼吸两种，顾名思义，以胸部呼吸肌弛缩而致胸廓运动为主的称为胸式呼吸；胸部不动，而以膈肌升降所致腹部运动为主的，称为腹式呼吸。横膈活动每增加一厘米，可使肺的通气量增加三百毫升左右，因此，腹式呼吸能获得较多的肺泡通气量，从而减少能量消耗，提高氧吸入量，这较胸式呼吸为优。一般情况下，胸式呼吸和腹式呼吸同时存在，只是以某一呼吸型为主罢了。年轻人和妇女以胸式呼吸为主，儿童和成年男子则多为腹式呼吸。某些疾病会改变人的惯有呼吸型，比如肺或胸膜疾病可使胸式呼吸变为腹式呼吸，孕妇在妊娠后期如发生胃肠道胀气或腹膜炎等症则腹式呼吸消失。祖国医学向来推崇腹式呼吸。《黄帝内经》中就曾称此为“导引吐纳”。孙思邈的《千金方》把腹式呼吸叫做“调气法”，认为采用腹式呼吸进行身体锻炼，则有病可治，无病可防，是祛病延年的良法。做腹式呼吸，必须专心致志，静念“丹田”。祖国医学称脐下一寸三分处为丹田穴，认为是任、督、冲三脉所起之处，是诸经汇集之所、经络的枢纽、经气的汇海，故又名“气海”。一般先从呼气开始，将废气尽可能排出，避免吸入的新鲜空气被稀释，同时可增加胸腔负压，为下一步吸入更多的新鲜空气做好准备。呼气时，胸部前倾，腹部内陷，口唇收缩，做吹口哨状，但不使出声。气体经口徐徐呼出，使气管内保持一定的压力，以免气道过早闭塞，利于气体排出。吸气时，尽力挺腹，而胸部不动，经过鼻孔做深缓的吸气，随意送至丹田，促使下腹部缓缓凸出，此时可视个人情况闭气忍耐一下，这称为“意守丹田”，然后，经口再徐徐呼出，以达“气沉丹田”的目的。如此反复按节律进行，吸气与呼气时间之比为一比二或一比三，每分钟呼吸速度保持在七到八次左右。整个过程可概括为：肌肉放松，思想专一；先呼后吸，吸鼓呼瘪；呼时经口，吸时经鼻；呼比吸长，不可用力。进行腹式呼吸锻炼，可先从仰卧位开始，当仰卧位熟练后再取立位或坐位进行，也可在散步时进行，起初每天进行两次，每次十到二十分钟，而后逐渐增加，长此以往，则功效显现。&&&&&本文来源：北京晚报-北晚新视觉网& 张金平/文
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电话：010- 邮箱：takefoto(at) 备案号：京ICP备号牛皮癣怎样治疗以及腹式呼吸的使用方法
　　大家对于牛皮癣了解多少呢？它给患者有带来了怎样的伤害呢？由于牛皮癣是一种慢性皮肤炎疾病，给患者带来了严重的伤害，那么腹式呼吸对牛皮癣治疗有帮助吗？牛皮癣怎样治疗好呢？北京美迪牛皮癣专科医院金祖余专家针对牛皮癣患者采用360度断毒抗癣疗法治疗，效果比较突出。
　　对于人们来说呼吸是再平常不过的了，但是您们知道么，如何呼吸也是一个大问题，特别是对于体质较弱的牛皮癣患者来说，如果坚持使用腹式呼吸进行煅炼的话，对于提升免疫力，缓解病情都非常有利。这里就来有请皮癣专科医院，专家来为大家介绍，牛皮癣患者应该如何进行腹式呼吸。
　　1、牛皮癣患者在呼吸的时候，应该深藏缓慢，用鼻将空气吸入，在用口呼出。 在吸气的时候，要感觉空气通过鼻腔、咽喉集中在肺部，当肺部的气容量逐渐增大，迫使横膈膜下沉，腹部略向外鼓起，从而最大程度上获得氧气，在呼气的时候，收回腹部，横膈膜上升，将体内的浊气呼出。
　　2、牛皮癣患者在腹部呼吸的时候，也要掌握好时间。一般全程在15秒左右， 吸气微微3-5秒，停顿1秒，然后在缓慢呼气3-5秒，再停顿1秒。患者每次进行腹部呼吸至少15分钟，这要根据患者的具体情况来进行练习，如果能坐到30分钟以上效果。
　　3、如果患者体质较好的话，可以增加屏息的时间，在呼吸的时候要尽量加深放慢。 而那些体质较差的牛皮癣患者，可以不用屏息，但是在吸气的时候一定要足量。
　　4、如果条件允许的话，牛皮癣患者在每天应该进行腹式呼吸练习1到2次，而且练习的姿势也可以根据患者自己的习惯，无论坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗。腹部尽量做到鼓起缩回50-100次。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。
　　良好的体质对于牛皮癣患者非常重要，所以对于牛皮癣患者来说在日常生活重要注意身体的煅炼，对于那些因为工作学习较忙没有时间进行煅炼的患者，在日常生活中可进行腹式呼吸，这对于提升体质，增强免疫力，与牛皮癣患者的病情康复非常有利。
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20个字简介20个字简介20个字简介20个字简介...久坐者怎么减腰上的赘肉 操作简易腹式呼吸法
发布时间：
编辑：花开未落
导读：久坐办公室的OL们，腰腹不知不觉变得越来越圆肥，怎么减腰上的赘肉呢？赶快看看下面几个瘦腰腹的方法吧。只是简单的操作步骤，就能让你有意想不到的效果哦。
你还在为腰上烦人的赘肉而苦恼吗？看到那一圈肥肥的肉肉就恨不得把它割下来。那么教大家怎么减腰上的赘肉就成了编编今天的主修，希望大家能好好的看，要想有妖娆的小蛮腰就得全面努力啊，亲们别让赘肉有一丝喘气的机会！
腹式呼吸法
许多OL体重正常，但是腹部却能摸得着大把的赘肉，对于腹部脂肪充盈型的OL来说，最靠谱的瘦腹法就是 &腹式呼吸&。
吸气时，肚皮鼓胀，呼气时，肚皮紧缩。别小看了这个呼吸方法，它能有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排泄，顺畅气流。平时走路和站立时 都记得用腹式呼吸，只要几个星期，不但小腹会趋于平坦，就连走路的姿势也会变得迷人起来。
椅子瘦腰操
适合OL类型：久坐囤肉型
具体法则：OL在日常中很少运动到腹部的肌肉，加上长期坐在办公室里，腹部的赘肉就不请自来了。面对 这样情况，每天睡前做一下椅子瘦身操就非常必要了。首先，平躺在地板上，双脚搁置于椅子上，大腿与地面成直角。右手置于脑后，左手向旁伸直。然后逐渐升上半身，达到与地板成30度角，同时上半身前倾时右手肘要扭向左膝。这个动作每组15次，每天坚持做3组，两周内就可以看到效果。扫扫二维码，随身浏览文档
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怎样练习腹式呼吸
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3秒自动关闭窗口瑜伽腹式呼吸你了解多少
很多人已经开始关注了，因为瑜伽确实是一种非常好的健身的方法，很多时候我们可以通过它来塑造自己的身形，然后很多时候人们对于一些知识还不是很了解，就比如说瑜伽腹式呼吸，接下去就为大家好好的介绍一下相关的内容。
瑜伽呼吸法，是通过各种不同的呼吸方法（根据个人身心状况的不同而确定）有效地按摩内脏的一种呼吸方法。
现代都市空气污染相当严重。空气中有效的含氧量越来越少，而人口却越来越多，“氧”的竞争也就越来越加重心肺的负担。这也应该是我们这个年代应该注重瑜伽呼吸学习的一个理由。有针对性地进行瑜伽呼吸法的训练，对于身心的改善是相当快而大的。（整个呼吸法的练习过程中都以盘腿坐姿为要，除非特殊说明）
瑜伽呼吸法的目的，是通过各种不同的呼吸方法（根据个体身心状况的不同而确定，有效地按摩内脏，刺激各生理腺体良性的分泌，激活脉、轮（可能也相当于中医所说的经络、）的潜在力量，更好地清理洁净身体，由此，为更高级的精神修养和灵性的开发奠定基础。相反，如果呼吸有了问题，身体的循环系统，系统，排泄系统都会受影响，大量毒素会蓄积在身体各部分，而成为致病之源。（整个呼吸法的练习过程中都以盘腿坐姿为要，除非特殊说明）
所以说瑜伽真的是一种很好的健身的方式，大家如果有兴趣的话就可以去找人专门的学习一下，一般来说你到哪里都是可以进行瑜伽的锻炼的，这也是非常方便的，但是千万要记得的一点就是不能过度的锻炼，这样对于身体的健康是没什么帮助的。
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