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如果刘翔的腿再长5 厘米，也许顾宝刚就舍不得让爱徒去练跨栏了。刘翔原来是一名跳高运动员。因为不够高，顾宝刚看出刘翔在“一根杆”上没多大发展前景，所以，后来把他推荐给了“十根杆”教练。于是，往上的刘翔，开始往前，并终于获得了成功。这表明
A．只要确定了理想就一定会实现B．我们的具体理想不是一成不变的，具体理想是动态的、发展的C．我们在体育运动方面的理想比较容易实现D．只有确定较低的目标，才能缩短理想与现实之间的差距
题型：单选题难度：偏易来源：同步题
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据魔方格专家权威分析，试题“如果刘翔的腿再长5厘米，也许顾宝刚就舍不得让爱徒去练跨栏了。刘..”主要考查你对&&正确对待理想与现实&&等考点的理解。关于这些考点的“档案”如下：
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正确对待理想与现实
理想：是我们在学业成就、未来职业、道德人格甚至家庭生活方面追求的目标，代表着我们对生命的一种盼望，反映了我们对生活的积极态度。人生就是立足现实，不断追求各种具体理想的历程。 理想与现实的区别和联系：区别：①理想来源于现实，是现实的升华；②现实是向目标进取的立足点和出发点；③理想不等于现实，理想高于现实。联系：①现实孕育着理想，是理想的基础；②在一定条件下，理想可以转化为现实。 崇高的理想的重要意义: ①崇高理想是实现人生价值的精神力量，是照耀人们前进的指路明灯，是人们不懈奋斗的精神支柱； ②崇高理想是社会进步的助推器； ③崇高理想是我国各民族团结、共同奋斗的精神力量。 正确认识个人与国家关系的意义：当一个人能正确认识个人与国家的关系时，他就会时刻关心国家的发展与安危。这是一种发自内心的自觉地爱国情感，也是公民应具备的高尚品质。立报效祖国之志的作用：当一个人下决心为祖国的独立、尊严、荣誉、富强而贡献自己的一切时，就会产生无私无畏的巨大动力和坚忍不拔的毅力。 个人的成长与哪些外部因素息息相关:①个人的成长离不开他人的关心和帮助，我们的每一点进步，都凝聚着无数人的关爱；②个人的成长离不开社会的支持，个人的发展与祖国的前途息息相关。我们的家乡和祖国，我们的党和人民，为我们的成长提供了良好的环境和条件。个人利益与国家民族利益的关系: ①我们要正确认识个人利益与国家民族利益的关系。 ②个人利益的实现，不能以损害国家和民族的利益为前提。我们应该以国家和民族的利益为重，不能只看到个人利益。 ③当我们自身利益与国家民族利益发生冲突时，要首先想到国家和民族的利益。 正确的人才观和职业观：人才观：我国现代化建设，既需要大批的高科技人才，也需要大量具有一技之长的高级技术工人和高素质的新型农民。职业观：不管什么职业，只要是社会需要的，就有价值。展望未来，我们除了考虑自己的愿望和条件之外，更应该结合社会的需要正确选择职业。 决定一个人作出职业（学业）选择的内因和外因内因：兴趣爱好、能力特长、性格类型等。外因：生活环境、机会等。 面对升学和就业，我们如何做出合理的选择:（在做选择时，我们应考虑哪些因素？） ①在做选择的时候，既根据自己的兴趣爱好，又要根据自己的优势特长，从实际出发，扬长避短；兴趣是可以培养的,成功的起点,趣爱好常常成为我们做出升学和就业选择的依据。②在选择时还需考虑个人所处的环境条件，以及客观的社会需要，这样才能使自己的选择更符合实际，从而使自己的理想更易于实现；③选择也与个人的机遇有一定的关系。即使在个人的主观条件相差不多的情况下，也会因为客观条件或机会的不同而出现不同的选择；④我们要从实际出发，直面差别，作出理性的选择。 怎样正确认识人生的第一次选择: ①人生的选择不是一次性的，而是多次的，甚至伴随人的一生；②一次选择的结果并不能决定终身；③对我们中学生来说，我们现在面临的只是人生的第一次选择，未来有更多机会和选择在等待着我们。 为什么说成功的路不只一条:（请你谈谈对“条条大路通罗马”、“三百六十行，行行出状元”的认识） ①无论从事什么工作，只要付出努力，就有可能成功；无论在哪个领域，只要肯钻研，都有成功的机会；②对于我们中学生来说，不管是升学还是就业，都同样有发展、有前途，都是实现自我价值、服务社会的一种途径。 怎样合理填报志愿当前，我国已经逐步形成了劳动部门介绍就业、劳动者自主择业和自主创业互相结合、互相补充的新的就业方式。认真衡量自身的实际情况，虚心接受各方面指导，了解招生信息，慎重填好第一志愿。& 我们成长的过程是怎样一个过程: 正确对待理想与现实，理想高于现实却源于现实，理想的实现需要我们在现实中努力①成长，是身体发育的过程，也是心理成熟的过程；②成长，是知识积累的过程，也是能力提高的过程；③成长，更是获得友谊、责任感增强、理想形成的过程。
青少年应树立怎样的职业观念:作为新时代的青少年，从小就要立下爱国之志，以热爱祖国为荣，以危害祖国为耻，选择自己最喜欢的、最能发挥自己长处的人生道路，为全面建设小康社会，为振兴中华而奋斗。 ①选择职业应树立正确的职业观念，即职业只有分工不同，没有高低贵贱之分。 ②选择职业应正确认识自我，给自己恰当定位。 ③选择职业还需要正视竞争，敢于竞争。 只要发挥所长，每个人就能焕发出光彩，从而获得成功。今时代更是一个张扬个性的时代。我们要充分发展和发挥个人的特长，使自己全面而有个性地发展自己，从而成为一个对祖国、对社会有用的人。 中学生如何做一名坚定的爱国者:热爱祖国、积极向上、团结友爱、文明礼貌是当代中国青少年精神世界的主流。做一名坚定爱国者的基本要求：弘扬中华民族精神，维护民族团结，促进祖国统一，以振兴中华为己任。 ①当代中学生立志报国，就要弘扬中华民族精神，维护民族团结，促进祖国统一，以振兴中华为己任。②在对待其他国家和民族的文化时，我们要反对二种错误倾向：一种是否定其他民族和国家的特长，对一切外来文化都加以排斥的错误倾向；一种是盲目崇外，妄自菲薄，甚至主张“全盘西化”的错误倾向。③在对外开放中，我们要抵制各种腐朽思想文化和生活方式的侵袭，同分裂祖国和一切损害国家与民族利益的言行作斗争。④中学生立志报国，以振兴中华为己任，落实到行动上，最重要的就是努力学习，在全面发展的同时，扬个人特长，争做有用之才。 怎样才能规划好我们的人生:（树立理想要注意什么）无论是继续学习还是参加社会工作，我们都要规划好自己的人生。 ①我们的人生规划要长远，同时人生规划要明确，不能模糊不清。 ②人生规划还要具体。 ③自己的选择要考虑自己的自身条件，扬长避短。 ④要考虑自己的兴趣爱好，最大限度发挥自己的潜能。 ⑤要充分搜集各种信息，学会选择利用信息。 ⑥要考虑理想和现实自检的差距，考虑人生目标的可能性和现实性。 ⑦要根据情况变化，适当调整自己的人生目标，缩短理想与现实的差距。 怎样正确对待实现理想过程中遇到的困难: ①遇到困难并不可怕，可怕的是在困难面前低下头，丧失斗志； ②人生难免有起伏，没有经历过挫折磨练的人生是不完整的人生； ③我们要勇于克服困难，为实现理想而奋斗。 如何才能实现理想: ①我们的理想只有符合国家和民族的需要才能变成现实。我们应当在社会理想指引下确立个人理想，应当从社会的需要出发，把自己的前途同国家民族的命运结合起来。②要实现自己理想，需要一个合理的人生规划。③将理想转化为现实的条件是艰苦奋斗，积极实践；④面对现实中可能遇到的障碍，不要轻易向现实低头，放弃自己的理想，而要勇于创新，改变现实；⑤我们要根据现实条件的变化，适时地改变策略，适应形势，适应社会，不要与现实对抗；⑥要脚踏实地地走每一步路；⑦要从点滴做起，从小事做起，从现在开始，不懈的追求、努力与奋斗。⑧要实现我们的人生理想，就要不断的提高我们的自身素质，按照社会发展的需求，不断充实自己。
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30565100567626269444904635243文献综述 青少年篮球体能训练要点方法与问题.doc-博泰典藏网
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文献综述 青少年篮球体能训练要点方法与问题.doc
导读：青少年篮球体能训练要点方法与问题，摘要：篮球运动员的培养更应该从青少年开始抓起，青少年时期是发展速度、协调、灵敏、力量等素质的重要时期，如青少年时期各项素质发展不均衡，青少年的身心发育在不同的年龄阶段有不同的特点，运动训练的手段、方法如果与青少年各个时期的身心发育规律相适应，不仅能有效地提高他们的体能，了解青少年运动员身心发育特点，并运用这些规律指导训练是提高青少年篮球运动水平的重要环节，本文 青少年篮球体能训练要点方法与问题摘要：篮球运动员的培养更应该从青少年开始抓起。青少年时期是发展速度、协调、灵敏、力量等素质的重要时期，如青少年时期各项素质发展不均衡，将使运动员今后向更高层次的发展受到一定的影响。青少年的身心发育在不同的年龄阶段有不同的特点， 其身心发育表现出一定的规律性。运动训练的手段、方法如果与青少年各个时期的身心发育规律相适应， 不仅能有效地提高他们的体能， 还可以对他们的健康成长产生积极的作用。因此，了解青少年运动员身心发育特点， 认识其身心发育规律， 并运用这些规律指导训练是提高青少年篮球运动水平的重要环节。本文通过总结诸多关于身体训练的研究文献，结合青少年的生理、心理特点，着眼于篮球运动发展的需要浅谈青少年篮球运动员力量、速度等身体素质的专项要求，为运动员长远发展打下良好的基础。 关键词：篮球 青少年 体能训练方法 体能训练原则 体能训练意义 一．体能训练的意义及原则张军，袁洋在《体育百科》中撰写了一篇文章《篮球运动中体能训练的意义和原则》中提到1 体能训练在篮球运动中所扮演的重要作用1．1 体能是篮球运动的技术和战术基础体能水平是球类运动， 尤其是身体直接对抗的球类运动达到高水平的基础。没有高度发展的体能水平， 不可能在激烈的比赛中发挥高超的运动技术和有效的技战术配合。瞬间的进攻得分机会是靠速度和全力拼抢获得的，一个跑不快、跳不高，动作反应迟缓，一撞就倒的运动员，不可能在比赛中正确地运用技术和发挥个人的作用。所以，由速度、力量、耐力、灵敏等运动素质构成的体能水平， 是球类运动的技术基础和战术基础。1．2 体能是运动员承受大负荷、高强度训练和比赛的基础从生物学的角度来看， 训练就是对运动员有机体施加负荷刺激，进行生物学改造的过程。负荷刺激的结果使有机体产生适应性变化， 导致机体各器官系统机能能力的改善， 从而使运动员的体能水平得到提高。生理学研究指出，一定范围内负荷越大，刺激越深，体能提高也越快。当一个时期的负荷量达到一定高度时， 需要提高负荷强度来提高专项水平；当负荷强度达到机体最大承受能力时， 又需要在负荷量上有所突破才能使整体训练水平跃上新台阶，出现螺旋上升态势。竞技运动的发展史证明， 运动负荷和体能训练是其发展的根本动力。体能水平是一支球队后发制人、出奇制胜的基础，是一球队技术风格、战斗作风、精神面貌、战术配合的物质基础。运动员的体能水平高，在激烈的拼抢对抗中， 跑动范围大，积极主动，快速敏捷，这样，防守时可以相互补救， 构造铜墙铁壁； 进攻时能快速多变， 创造战机。所以，往往后发制人、出奇制胜，可以有效地鼓舞士气，团结一致，形成良性循环，球队成为一个和谐有力的团结战斗集体。反之，则形成失误增多和影响士气的恶性循环，导致比赛失利。1．3 良好的体能可以减少运动员的伤病运动员的伤病问题一直是困扰着体育界的一大难题， 许多有很高的竞技能力并处在运动黄金年龄阶段的运动员， 往往因为伤病问题而不得不过早地退出竞技舞台。在当今竞争和对抗越来越激烈的篮球比赛中， 良好的体能可以使球员在训练和比赛中能很好的自我保护， 从而减少运动伤病的发生。2 篮球体能训练的基本原则2．1 训练前进行诊断的原则开始训练课之前， 必须先找医生做一下身体检查， 对自己的初始状况有个基本的了解， 以便更科学地安排训练的时间和负荷。2．2 体能训练的计划性和系统性原则为了提高运动员的体能水平， 必须按计划系统地进行全年和多年体能训练。机能能力和运动素质是在长期的重复练习中逐渐发展和提高的。现代运动训练的一个突出特点是越来越重视多年训练的计划性和系统性， 并以年周期训练为基本结构， 合理安排各阶段的训练任务、训练内容和运动负荷。体能训练要贯彻年训练周期的始终。体能训练，不是年复一年的简单重复， 这样只能使机能能力停留在原有的水平上。因此，要不断地改变训练手段和提高训练负荷的量和强度，形成一年比一年提高的系统训练规划。2．3 以速度训练为核心的原则体能训练的手段和方法之多令人眼花缭乱，但是，应该清醒地认识到， 速度是篮球运动的一大资本， 速度是体能水平最直接的反映，速度是篮球运动员的灵魂，速度是胜利的前提和条件， 是创造战机、实行攻击的前提与条件，所以篮球运动员体能训练的目的应该为速度服务。体能训练必须提高专项速度， 必须以专项速度为核心安排和设计。2．4 力量训练是基础和保证的原则力量素质是篮球运动员专项对抗能力专项速度、专项技术掌握与完善的基础和保证。运动竞赛中的进攻与防守中的反应、跑动、加速与拼抢，以及防守与攻击的有效性无不取决于力量素质。运动员的技能水平与力量素质紧密联系， 力量训练是运动员技术战术和体能训练的基础建设，力量训练要贯穿训练的始终， 并贯穿年训练周期的始终， 贯穿多年训练周期的始终。2．5 适时恢复的原则从运动训练学上讲， 适时恢复的原则即是及时消除运动员在训练中所产生的疲劳， 并通过生物适应过程产生超量恢复， 从而提高肌体能力的训练原则。在具体的实施过程中， 准确地判断疲劳程度是适时恢复的重要前提。运动员疲劳程度的判别， 通常可根据自我感觉和外部观察来进行。当疲劳出现时，应积极采取加速肌体恢复的适宜措施。比如变换训练内容和训练环境； 还可以运用一些医学和营养学的恢复手段，从而起到最佳的恢复效果。 二．青少年体能训练策略乔萌 于2009年5月在《法制与社会》中教育文化专栏发表文章 《浅析青少年篮球体能训练的策略》中说道篮球运动需要碰撞和速度，更是弹跳与技能的完美展现！青少年正处于生长发育期，身体素质也随之进入一个发展的高峰期，各项身体素质指标均会随着年龄的增长而提高，而青少年篮球训练作为篮球运动的一项基础工程，更应注重体能的培养，只有体能发展了，身体素质也就好了，那么篮球技术也就能随之更好地掌握了。然而我们很多基层的篮球教练往往是注重了技术，却忽视了体能的重要性，以至许多好的篮球青少年运动员错过了最佳的培养期，不但球技提高缓慢，而且在比赛中往往也打不出好成绩。因此，本文将从以上的基本身体素质训练方面来浅谈篮球青少年运动员体能训练的一些策略。首先，要以力量素质训练和耐力素质训练为基础。篮球比赛中，在对手的严密防守、冲撞之下，要完成一个有效的进攻动作，首先要具 备良好的腿部爆发力，具备能够使肌肉纤维快速收缩的能力，产生强大的力量流，使身体移动快速连贯、动作有效；其次，上肢力量特别是 前臂、手指手腕的力量决定传球和投篮的质量，尤其是长距离的传球和投篮；还有，强壮有力的腰腹力量是衔接上下肢的中枢，关系到身体 的协调性、灵活性和柔韧性，在身体对抗、跳起投篮、闪躲对手时的作 用体现得很明显。耐力充沛与否将直接影响到你的球队在比赛中攻防的成效，只有充沛的耐力才能有效的保证你的球队以高效的攻防打完全场，从而达到克制对手的目的。篮球比赛的耐力要做到厚积而勃发，我们必须根据不同运动层级、不同训练期别安排科学合理的训练计划，一般我们可以通过不同距离不同速度不同形式的耐久跑、单双脚不同形式不同次数的跳绳及长期的实战比赛等形式逐渐积累起来。进行力量训练时，要尽可能使完成动作过程所涉及的原动肌、协调肌和对抗肌的工作方式与专项动作一致，从而使训练收到最佳的效果。把力量素质的发展与篮球技术动作的完善和机能提高结合起来，在发展力量素质的同时，达到即提高肌肉工作的协调能力，又能达到改进技术的目的，使训练形成一个协调的整体系统。常用的训练方法：（1）最大负荷法。主要采用大重量进行训练，即最大负荷量的90%～ 100%的负荷做1 ～ 2 次练习，其做8 ～ 10 组练习，可很好的发展最大力量。（2）金字塔训练法。即使所负重量不断增加，直到极限，这样训练力量可快速增长其次，要把速度素质训练和灵敏性素质训练当关键来抓。篮球项目对动作速度要求较高，如快速的起动、短程的冲刺，以及各种技术动 作的快速完成，速度能力的提高对篮球各种技术的运用和战术的实施起着极为重要的作用，在比赛中快速运动的能力也是运动员争取时间、赢得优势的重要条件。因此，篮球运动员的速度训练应特别重视快速能力的培养。但对青少年来说，由于他们的年龄特征，在不同的年龄阶段，对速度和灵敏训练也有不同的侧重。在平常训练中加强队员反应速度和起动速度、肌肉收缩速率和力量、运动过程的协调与放松能力的练习，但要注意的是训练的时间不宜过长，重复的次数不宜过多，练习之间应有足够的休息时间，以免给队员造成不必要的伤害。 发展灵敏素质有助于掌握、运用各种复杂技术、战术和提高场上的应变能力，对篮球运动有着重要的作用。青少年运动员应加强灵敏素质的训练，特别要大力发展与灵敏素质相关的专项素质，如速度、柔韧、 协调、弹跳等，为篮球训练的专项化全面打好基础。发展灵敏素质有助于掌握、运用各种复杂技术、战术和提高场上的应变能力，对篮球运 动有着重要的作用。青少年运动员应加强灵敏素质的训练，特别要大力发展与灵敏素质相关的专项素质，如速度、柔韧、协调、弹跳等，为篮 球训练的专项化全面打好基础。但青少年运动员在训练时，不宜进行大力量训练，这样会影响灵敏素质的发展。最后，要发掘弹跳能力和身体的柔韧性素质。在篮球比赛中，失去了高空优势的球队也就丧失了比赛最直接有效的主动权。如果你想你的球队获得直接有效的主动权，完全赢得比赛，那么你必须让你的球员具有封盖和防封盖及冲抢篮板的能力，这就需要良好的弹跳和协调能力，只有拥有了良好的弹跳才能让你的球队更好的控制球的主动权，更有效的压制对手。而良好的协调能力能让你的球员在学习与运用其他技能时更得心应手。弹跳力是一项综合素质，训练中必须抓住力量、速度的关键因素，并与篮球技术有机结合进行，而且要在发展 下肢力量的基础上主要以提高爆发性的快速力量为主。以下是具体训练方法：腿部力量与弹跳力训练：（1）减负杠铃做半蹲或全蹲，一般为最大负荷的80%左右，重复3 ～ 4 次，慢蹲快起，躯干正直，防止塌腰翘臀， 注意保护。（2）肩负最大负荷量的40 ～ 50%的杠铃在软地或地毯上做半蹲跳8 ～ 12 次，做4 ～ 6 组，跳起要快，脚踝要绷直。（3）肩负最 大负荷量40 ～ 50%的杠铃做箭步交换腿跳。（4）徒手或负重，做单腿深蹲起。（5）徒手或肩负做单足或双足的各种连续跳、多级跳。此外，前脚掌、脚弓、踝关节和小腿肌群的爆发力对篮球运动员的弹跳力也很重要，可以通过负重（95%）提重、跳栏架，原地双脚跳起摸 篮板。青少年时期是发展柔韧素质的重要时期，成年以后只要坚持锻炼，已达到的柔韧性可保持很长时间。柔韧素质的提高要以一定的力量素质作基础。青少年训练要特别注意负荷的强度，运动量不宜过大，以免影响动作。在技巧或困难度较高的动作学习上，基本就是需要柔软、肌耐力、时机上的各方协调配合，因此，高超技巧或较困难的 技巧学习能更直接有效的改善和提高身体的柔韧性。 三．青少年篮球体能训练方法陈克坚，杨雷在四川体育科学2003 年6 月第2 期SICHUAN SPORTS SCIENCE No.2, Jun.,2003 中发表文章 《青少年篮球运动员身体训练》中提到青少年的专项力量素质训练 力量训练的敏感期在14 周岁（男）和13 周岁（女）前。力量素质包括最大力量、相对力量、速度力量、耐力力量，而青少年应着重加强速度力量的训练。据分析，篮球运动员移动速度和完成各种动作的各种因素中，各种短距离移动速度最重要。速度力量是由速度和力量两种要素构成，而肌肉群的协调及力量的增强才能使速度力量这一重要素质得以增强，因此速度力量的训练，不应被忽略，但应注意青少年的身体情况，不要用太多的大负荷力量训练。力量训练的方法：（1）发展腿部肌群和增强膝关节韧带肌腱的韧性和灵活性练习。篮球比赛中跑、蹬地、支撑主要靠腿部力量和膝关节韧带的灵活性、坚韧性，因此将其作为首要部分和重点部分。方法 1：肩负杠铃作半蹲（大、小腿夹角约120°）和全蹲（大、小腿夹角为0°至90°），负荷安排以小→中→大中进行，最大重量不超过最大负荷的80%，重复组数要根据对象的水平而定。方法 2：徒手或负重（穿沙背心或绑沙绑腿）作单腿深蹲起（交换腿做）。方法 3：徒手或负重作单、双足的各种连续多级跳，最好在锯末跑道或较软的场地进行。方法 4：跳深练习，可负荷小重量进行。（2）发展小腿部肌群力量和增强踝关节趾关节韧带和肌腱的坚韧性。从人体的动态学的角度分析，一切起跑的蹬地、起跳、变向的起跳侧蹬及急停等均与前脚掌、足弓踝关节、小腿部肌群爆发力有密切关系，发展小腿肌群力量对篮球运动员是至关重要。青少年的关节灵活性大，韧带好，可塑性强。方法 1：单足或双足在软地或弹性跑道上连续作交换跳。方法 2：负重（小）或不负重的跳绳，以直膝跳为佳，根据对象可要求“双飞”和“三飞”练习。方法 3：徒手或肩负最大负荷的60~80%做起踵练习。（3）发展腰腹背部肌群力量练习。方法1：仰卧屈膝做起，作“元宝”收腹，仰卧双手握同伴踝关节作收腹举腿，俯卧做“两头起”。方法 2：肩负杠铃，做体前屈曲（直腰）或转肩练习，注意脚掌不能移动，控制住杠铃的惯性，避免受伤。方法 3：向后抛实心球。（4）发展手指、手腕、手背肌群的力量和灵活性。方法 1：对墙双手推离后双手击掌。方法 2：握哑铃作腕的翻转动作。方法 3：手提杠铃作连续翻腕动作。青少年的力量训练是发展速度，弹跳力等素质的基础，某种意义上说，青少年时期的力量训练好坏，关系着运动员进入更高层的篮球运动潜能挖掘的深浅。故应注意对多关节的肌肉、韧带的训练，以具备均衡基础力量的身体条件。1.2.2 青少年篮球运动员的速度素质训练 速度素质包括反应速度、动作速度、移动速度。在9~12 岁阶段加强系统训练，反应速度动作频率速度增长最快。13~14 岁是有效发展动作速度的年龄。（1）反应速度的训练。现代篮球运动对运动员的反应速度要求很高，随着篮球运动的不断发展，快无疑是致胜的必要条件。青少年时期是反应速度的关键时期。方法 1：跟随法。两人一前一后，后者模仿前者，要求前者的动作变化突然，方法合理正确。方法 2：信号法。根据一定规则，要求做出与信号相符动作。方法 3：移动目标法。如2 人断4 人的传球，要求准确判断传球路线，快速抢断球。（2）动作速度的训练动作速度是实战中抢得有利时间，空间及摆脱、封堵的关键。动作速度训练运用的方式手段应与比赛动作结构相似，这样才能较好地运用于比赛。动作速度的提高依赖于技术的提高和其它能力的发展而得以实现。练习时间不宜过长，以免疲劳导致动作变形，组织训练应多结合球进行，以免枯燥无味。方法 1：1min 跳投，要求尽量的多投，投中，投篮后判断球的落点，反应快，抢篮板球及时，动作衔接连贯。方法 2：2 人或3 人直线传球推进，在传球过程中不得走步，要求传球次数少，速度快。（3）位移速度训练。篮球比赛中的位移多为短距离，因此加速度是关键。篮球运动中的位移多属小步幅，高频率，青少年时期的9~12周岁是提高频率的敏感期，在训练中应注意侧重。方法 1：追逐跑，两人一组前后相隔一定距离，同时起跑，以后者触及前者为目的。方法 2：球场上各种距离的冲刺、急停、转身等练习。要求：起动快、加速快。方法 3：全场或半场的规定次数的快速运球上篮。要求：速度快、控制球好。方法 4：加速快跑中传、接球上篮。要求：传接球快、次数尽量少。1.2.3 身体训练中力量训练与速度训练的结合 力量素质与速度素质有相似的生理学基础。凡影响肌力因素，也影响运动速度，在同一训练中可以同时出现。少量的力量训练安排在速度训练之前，可使大脑皮层的兴奋性得到提高。负荷较大的练习，应安排在速度练习之后，因为力量练习（负荷大的）有可能使大脑皮层出现一定程度的抑制。大脑皮层的兴奋性决定着肌肉组织的兴奋性，大脑皮层的兴奋性提高时，作用时间短、强度小的刺激就能引起肌肉组织的兴奋，从而充分发挥肌力，肌力越大，就越能克服肌肉内部和外部阻力完成动作，从而提高反应速度和动作程度，增强速度练习的效果。 四．青少年时期的生理特点及训练中应注意的问题陈克坚，杨雷在四川体育科学2003 年6 月第2 期SICHUAN SPORTS SCIENCE No.2, Jun.,2003 中发表文章 《青少年篮球运动员身体训练》中提到（1）青少年时期的生理特点为骨质柔软，骨骼坚固性包含总结汇报、表格模板、行业论文、旅游景点、自然科学、初中教育、医药卫生、外语学习、高中教育以及文献综述 青少年篮球体能训练要点方法与问题.doc等内容。本文共2页
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