大肚男真的可以通过八周特训变成肌肉男吗？|健身|健身房_凤凰资讯
大肚男真的可以通过八周特训变成肌肉男吗？
用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈
像C罗那样拥有六块腹肌，是众多健身爱好者的梦想。近来，有一种针对上班族的“八周健身法”相当火爆，扬言能在短短几周让大肚男变成肌肉男。这种健身速成法是否真的有效？
原标题：大肚男真的可以通过八周特训变成肌肉男吗？以前 现在以前 现在以前 现在以前 现在四个英国上班族体验“八周健身法”有效果但没有那么神奇 健身最重要的还是坚持像C罗那样拥有六块腹肌，是众多健身爱好者的梦想。近来，有一种针对上班族的“八周健身法”相当火爆，扬言能在短短几周让大肚男变成肌肉男。这种健身速成法是否真的有效？英国《每日邮报》对此做了一个实验，在两个月前找来了四个想健身但没时间去锻炼的上班族，在最近的八个星期里为他们提供专业的健身教练、健康食谱以及健身保健品。八个星期的特训结束后，他们的体形只发生了微小的变化，效果绝不像某些“八周健身法”说的那样神乎其神，传说中的腹肌也看不见。不过，四个上班族都表示经过特训后自己的身体有了明显的好转。杭州市健美协会秘书长傅建陈教练对于这种训练给予了一定的肯定，但他更看重的是8周以后的坚持：“这种短期集训，会让人的身体数据发生变化，但健身更重要的还是坚持，否则就会反弹。如果想要保持好身材，更加重要的是坚持，只有每天坚持，通过有效的锻炼，科学的饮食，才能真正塑造完美的形体。罗马也不是一天就造出来的，要持之以恒，方能练出一副好身材！”本版撰稿 记者 林冉怎么练？魔鬼训练，疯狂吃富含蛋白质的食品68.5公斤10.5%36公斤7公斤利亚姆·费里（图片编辑 25岁）以前现在体重脂肪含量肌肉质量脂肪质量67.2公斤15.3%32.3公斤10.3公斤对于大块头吉尔斯来说，减肥是当务之急。“因为太胖的缘故，我经常感到背部疼痛，医生给我的建议是通过减肥来缓解疼痛，这也是我参加的最主要原因，我希望自己变得更加健康。”吉尔斯每天都会准时出现在健身房，清晨他会花一个小时进行肌肉训练，然后就是半小时的游泳。工作一结束，吉尔斯不再像以前那样去酒吧娱乐，而是回家，晚饭后进行一段长距离的快走。吉尔斯的锻炼原则，就像他的教练马辛说的那样：要么不练，要练就要往死里练！“对于我来说，第一周是最困难的，全身到处都感到酸痛，连起床都觉得很痛苦。但到了第二周，我明显感到走路不再像以前那么累了，精神也更好了。”和酒精以及垃圾食品说再见的吉尔斯，现在是神清气爽背也不怎么痛了，“虽然体形没多大变化，但体重明显减少了，晚上也不再打呼了。”与其他几位不同，利亚姆的目标不是减肥而是增重。“我一直希望自己多长点肉，并且变得更加壮实一点。”为了达到这个目标，利亚姆每周去健身房五六次，其余几天则在家休息。每次去健身房，他会先做半个小时的拉伸，然后紧接着就是力量训练。但教练对利亚姆的最大要求，魔鬼训练疯狂吃富含蛋白质的食品。“原来我经常不吃早餐，中饭可能也就是一杯咖啡配搭一块三明治。现在我一天要吃四顿，每餐都是富含蛋白质的食品。还别说，经过一段时间的特训后，我的胃口真的大了不少。”利亚姆的女朋友凯蒂本来反对男朋友去参加这个实验，因为工作缘故两人之前就缺少相聚的时间，现在就更少了。不过发现利亚姆身上的变化后，凯蒂觉得很惊喜，现在她也办了健身卡，每天和男友一起去锻炼。“这样我们不但有更多的时间在一起，还有了共同的话题。”凯蒂高兴地说，健身还能增进感情，这个“副作用”真心不错。家住伦敦的阿莱士以前去过健身房，但坚持的时间都不长。“以前每次来健身房，我就立马逃走。那么多的器械，那么多身材倍儿棒的人，再看看自己，我完全不知道该在健身房里做什么。”对于邮报的这次实验，阿莱士最深的印象就是教练细致的讲解和严苛要求，“参加了之后我才发现，原来健身房里有这么多神奇的器械，原来都是这么用的。而且我也不再为别人的视线而烦恼，因为在健身房里，其实没人管你在干吗，大家忙自己的还来不及。”每周一、周三和周五，阿莱士跟着教练练，二四六自己练，周日是唯一的休息天。“跟着教练练，我有时候连喘气的机会都没有，总是从一项马上换到另一项，一开始可把我累惨了。”不过经过八周的锻炼，阿莱士明显感觉身体发生了变化，“我感觉自己比以前更加有信心了，特别在减重健身这件事上。就像教练说的坚持最重要，我想在这之后我会继续下去的！”“我希望能减肥，起码恢复到以前踢足球时的体重。”作为一位曾经的“瘦子”，伊安的目标是减重6公斤。伊安每周去健身房三四次，休息日经常会去游泳，或者做拉伸练习。对于伊安来说，最大的考验也在饮食上，他的毛病是太能吃。“平时我想吃什么就吃什么，而现在我只能在有限的食物里进行选择，没多久我就吃腻了，但是我必须遵守我的食谱，在这八个星期里我每天做梦都梦到啤酒，我真的有太长时间没喝了！”虽然很煎熬，但是伊安还是坚持了下来。“我得感谢吉尔达教练，是她的帮助让我能够坚持下来，是她不断地要求我做得更好，做得更多，有她陪伴我才能坚持到今天。”伊安说。对于伊安，吉尔达给予了很高的评价：“一开始觉得他有些偏胖，但他的决心给了我很大的信心，只有他有决心，我们健身教练才能真正帮上忙。因为在健身房之外，只有他自己能管理好自己。”
用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈
04/13 08:36
04/13 08:36
04/13 08:38
04/13 08:37
04/13 08:37
04/13 15:44
04/13 09:27
04/13 09:27
04/13 09:27
04/13 09:27
04/13 09:28
04/13 09:21
04/13 10:23
04/13 08:14
04/13 08:48
04/13 08:48
04/13 08:14
04/13 10:30
04/13 09:04
04/13 09:04
04/13 09:04
04/13 09:04
04/13 09:04
04/13 09:22
04/13 00:38
04/13 00:38
04/13 00:38
04/13 00:38
04/13 00:38
04/13 09:21
凤凰资讯官方微信
播放数：168820
播放数：1079617
播放数：502605
播放数：320772
48小时点击排行不去健身房健身怎么才能成为肌肉男_百度知道
不去健身房健身怎么才能成为肌肉男
当然能够坚持30分钟效果最佳。腿部就采用负重深蹲或箭步蹲.02，伤害少，上胸贴杠，不用每天让教练带练习，主要是增加肌肉，莲子各30-50克，或者煮烂成粥。当然有条件去.
-快步走。）减少，起单车.饮食增加蛋白质、游泳.有氧运动。（女生可以减少第二条的使用次数，全麦面包150g，建议多做有氧，20节可以差不多，各15-30分钟，脂肪，每次30-45分钟，这几个动作对增大肌肉围度不明显。(运动前后加餐。）建议先能过增肌提高代谢.无氧运动，代替粮食，各10-30分钟。请您留意第三条。我们人体的代谢主要取决于五个方面，3片。1身高 2体重 3性别 4年龄 5骨骼肌前4者一般都是改变不了的啦。下蹲时膝关节尽不要超过脚尖，脱脂奶。从增加骨骼肌方面提高我们的代谢有助于减脂增肌主要是通过器械锻炼。（当然有条件可以请教练 通常150-200元&#47，减去身体脂肪，而手也是，是很好防止反弹的身体结构）03，增加粗纤维，实在饿.合理饮食。（20，增加血液身体循环，个人推荐每次运动持续45分钟最好，以达到增加我们的身体围度初学者建议先增大大肌肉群，注意要加餐)一周去健身 2-3次，减少脂肪摄入，每天会自然消耗自己的能量，肌肉可以增加代谢率（代谢率就是在身体不运动的情况下。如减脂。呵呵 以上三个基本动作是日常没有器械的情况下锻炼大肌肉的.-游泳较佳，背，腿介绍01:00后不要进食：01，滑冰，可以在无氧运动前后。巩固健身效果。从大肌肉块开始，注意要加餐，骑自行车、骑自行车。只要基础代谢率高有肌肉、慢跑，可以在无氧运动前后、跳健身舞。多吃鸡蛋白（舍弃蛋黄）多吃粗粮，同事也消耗肌肉（这也是为什么跑步减肥。步行。每次15-30分钟，和游泳减肥后容易反弹），充分拉伸我们的胸大肌，效果更佳(运动前1小时和运动后30分钟内推荐答案 减肥 增肌肉-不一定去健身房，磨成糊，这样达到了减脂的作用，各10-30分钟。时间30－60分钟30分钟前主要消耗我们身体的肝糖元和肌糖元，之后才会动用我们身体上的脂肪供能。每周2-3次差不多）--每次无氧运动后,酸奶200ml-400ml，减少脂肪摄入;课。心率控制在60－85%
220－年龄是最大的运动心率03;山药干，小米,胸前引体向上，注意脚踝保护，如胸，有规律就可以，增加肌肉，用水.无氧运动
-就是肌肉锻炼;做韵律操等等个人认为效果比较好的就是慢跑，脂肪，烟熏类食品，蔬菜（推荐食谱，注意脚踝保护，增加粗纤维，如果想增大肌肉围度还是建议去健身房，增加蛋白质。一般在健身房进行效果是最佳的如果日常生活练胸取用悬垂俯卧撑，慢跑是最好的一个减脂运动，油炸、快走，不然容易损害膝关节、打太极拳。慢慢来！02，淮山&#47，没有蛋黄的蛋白4个)操作：薏米，具体详细动作要领难以给你描述背，再进行10-15分钟的有氧运动、跳绳&#47，注意而不是手臂，就是脚后有东西垫高、滑冰。主要发力点是我们的背部，身体有点后仰，还有跳绳了。巩固健身效果，游泳，可以在无氧运动前后。每次15-30分钟.
-跑步，饮食方面的信息
其他类似问题
您可能关注的推广回答者：
健身房的相关知识
按默认排序
其他1条回答
在家练哑铃也可以连很多部位，具体的你看下优酷视频就知道了。
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁彭于晏健身成肌肉男 被笑体脂比例高过银行利息
[导读]彭于晏日前为新戏狂健身，将体脂肪狠狠练到只剩3%，他31日出席活动，舍人鱼线、改露事业线，近3%的体脂率甚至被旁人笑说：“比银行利息还高。”
()大秀好身材彭于晏来源：腾讯视频
腾讯娱乐讯 据台湾媒体报道，彭于晏日前为拍摄狂健身，硬是将体脂肪狠狠练到只剩3%，堪称魔鬼筋肉人的健美体态，傲视演艺圈众男星。他31日出席活动，舍人鱼线、改露事业线，近3%的体脂率甚至被旁人笑说：“比银行利息还高。”不过彭于晏也透露若不是为戏需要，自己平常也不会刻意去健身，笑说过年狂吃不忌口，一下子就吃胖8公斤，肉全都跑去肚子那。然而彭于晏对自己极有自信，完全不怕身材回不去，只笑说：“再瘦回来就好了。”
正文已结束，您可以按alt+4进行评论
相关阅读：
看过本文的人还看了
在这里，读懂娱乐圈
扫描左侧二维码即可添加腾讯娱乐官方微信；
您也可以在微信上搜索“腾讯娱乐”，获取更多娱乐资讯。
读完这篇文章后，您心情如何？
搜索华尔兹：
[责任编辑：darrensun]
Copyright & 1998 - 2015 Tencent. All Rights Reserved胖子怎么变成肌肉男？_健身吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0成为超级会员，使用一键签到本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：963,319贴子：
胖子怎么变成肌肉男？收藏
身高180cm左右。体重190斤。能否告诉我饮食计划和锻炼计划，现在身边只有一对12磅的哑铃。买了2个3公斤的铅块儿护手and5公斤的铅块儿绑腿。因为时间关系没法去健身房。求高手指点。
每天好像最低跑两公里。上午一。下午一。十八岁。
胖子想变成肌肉男，要分两步走，第一步，瘦身，减掉脂肪，这个运动主要靠有氧运动完成，但是胖子身体重，跑步对膝盖压力大，容易造成损伤，选择快走方式，每天快走一到两个小时，走10公里左右，除了前半小时之后都是燃烧脂肪来消耗能量的。第二步，训练肌肉，这个部分是无氧运动，也就是训练爆发力的，可以分解各个肌肉单独练习，这个在健身房完成，曲臂哑铃，以连续举5次以内为标准，可以锻炼肱二头肌
挖坟。。你现在什么样子了
到底怎么样了？？说说看呢，是不是还是那么胖
我是来暖贴的，顺便水个经验你是我的小丫小苹果。怎么爱你都不嫌多。红红的小脸儿 温暖我的心窝。点亮我生命的火，火火火火火。小卑鄙你一定要关注我。如有雷同请告诉他／她／它我抄袭了怎么滴怎么滴我是来暖贴的，顺便水个经验你是我的小丫小苹果。怎么爱你都不嫌多。红红的小脸儿 温暖我的心窝。点亮我生命的火，火火火火火。
准备中午吃嘛呢
登录百度帐号推荐应用
为兴趣而生，贴吧更懂你。或}