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介绍羽毛球一种头顶后退步法
介​绍​羽​毛​球​一​种​头​顶​后​退​步​法
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&羽毛球步法是指在大约35平方米的本方场地上，进行快速、合理并又有一定规律的上网、后退和两侧移动的方法。步法是羽毛球技术的重要组成部分，在实战中具有十分重要的地位和作用，也是学习和能否掌握好正确击球技术的基础。根据场上移动的方向和场区的位置，通常将羽毛球步法划分为：上网步法、后退步法、两侧移动步法和前后场连贯步法（如&杀上网步法&等）。而每一次完整的步法，均包括起动、移动、协助完成击球和回动四个环节。
&&& 而根据动作的结构，羽毛球步法通常由以下一些基本步法组成：
&&& 跨步：指向击球点迈出较大步幅的移动方法。通常在上网步法的最后一步时使用。
&& &垫步：在移动到最后一步，与击球点尚有较短的一段距离时，用另一脚再加一小步的移动方法。这一种步法比较轻捷、灵巧，不但能使移动的步数比较经济，而且，还能保持移动中身体重心的稳定和有利于协助击球动作的完成。
&&& 并步：离击球点方向远侧的一个脚，向前一个脚垫一小步，同时前脚在其尚未落地时，又马上向前跨出的一种移动方法。这种步法较多地运用在上网、接杀球和正手后退突击扣杀时。
&&& 交叉步：侧对击球点方向，两脚采用前、后交叉的移动方法。这种步法的步幅较大，移动中身体重心比较稳定。
&&& 蹬跳步：在移动到最后一步时，采用单脚或双脚起跳击球的一种移动方法。如网前扑球时，为加快速度抢点击球，后脚用力蹬伸，前脚呈弓步前跃；在后场突击扣杀时，先转体用垫步或并步移动，最后一步再用单脚或双脚起跳扣杀。使用这种步法，要求协调性好，弹跳力强，在击球后还要善于控制自己的身体重心，以便连贯好下一拍的击球。
接发球时应如何站位、准备
接发球是指将对方发过来的球还击到对方场内的技术动作的统称。通常有高球、吊球、杀球、搓球、推球、勾对角球等方法。它不仅要求运动员掌握多种实用的基本技术及具有良好的判断能力，而且还必须贯彻积极主动的指导思想。如果说发球发得好是争得每一分球胜利的开端，那么接发球接得好同样是夺回发球权的第一步，它可以破坏对方的发球抢攻，限制对方特长技术的发挥，还可以为自己的下一拍球的抢攻和特长技术的发挥创造条件，甚至可以直接得分。尤其是在双打比赛中，接发球不好，不仅会造成自己的被动或失分，而且还可能影响比赛的信心。
&&(一） 接发球站位
&&1.单打站位：一般站在离前发球线约1.5米处（可根据自己的身高和对手发球特点加以调整），在右发球区接发球时，站位应偏靠中线一些，在左发球区接发球时，则应站在左发球区的中间为好。
&& 2.双打站位：由于双打发球区较之单打时要短0.76米，所以比赛中通常都以发网前球和平快球为主，因此，接发球时应站在靠近前发球线附近的地方。
&&（二） 准备姿势：身体侧对球网，左脚在前，右脚在后，两脚自然开立，单打接发球时身体重心落在左脚上，右脚跟自然提起，双膝微屈，含胸收腹，两臂自然提起，球拍举止身体前方，两眼注视对方。双打接发球时，身体重心则相对要比单打下蹲一些，并应根据对对方的的发球意图的判断在两脚间调整，球拍也应比单打时举得更高一些。
1 发球时任何一方都不允许非法延误发球；2 发球员和接发球员都必须站在斜对角发球区内发球和接发球，脚不能触及发球区的界线；两脚必须都有一部分与地面接触，不得移动，直至将球发出3 发球员的球拍必须先击中球托，与此同时整个球要低于发球员的腰部。4 击球瞬间，球拍杆应指向下方，从而使整个排头明显低于发球员的整个握拍手部5 发球开始后，发球员的球拍必须连续向前挥动，直至将球发出。6 发出的球必须向上飞行过网，如果不受拦截，应落入接发球员的发球区内。7一旦双方运动员站好位置，发球员的球拍头第一次向前挥动即为发球开始。8 发球员须在接发球员准备好后才能发球，如果接发球员已试图接发球则被认为已做好准备。9 一旦发球开始，球被发球员的球拍触及或落地即为发球结束。10 双打比赛，发球员或接发球员的同伴站位不限，但不得阻挡对方发球员或接发球员的视线。&
羽毛球击球技术名称分类
羽毛球击球技术方法多种多样，球的飞行形式变化万千。通常，从以下几个方面加以区分。
（一）以击球点在击球者身体位置的方向区分
正手（正拍）：用持拍手掌心一边的拍面击球，一般用来击打持拍手身体同侧的球。
反手（反拍）：用持拍手手背一面的拍面击球，一般用以击打持拍手身体异侧的球。
头顶球：指击球者用正拍面还击持拍手身体异侧肩部上方的来球。
上手球：后场击球时，击球点在击球者肩部以上。网前击球时，击球点在球网下沿以上的位置。
下手球：后场击球时，击球点在击球者肩部以下。网前击球时，击球点在球网下沿以下的位置。
（二）以击球者击球时在场上的位置区分
前场：前发球线附近至球网区域。
后场：从端线至场内约1米处。
中场：前、后场区之间的区域。
左、右场区：以场地的中线为界，分为左、右两个场区。
（三）以球的飞行弧线和落点区分
高球：从场地一边的后场，将球以较高的弧度还击到对方后场的一种技术方法。
平高球：从场地一边的后场，以刚好不让对方中途拦截到的弧线高度，把球击到对方后场的一种技术方法。
吊球：从场地的后场，将球以向前下方飞行的弧线，还击到对方近网区域的一种技术方法。
杀球：从场地一边的中、后场，将来球用力向前下方快速扣压到对方场区的一种技术方法。
平抽：击球点在击球员身体的两侧，击出的球以与地面平行或稍向下的弧线飞向对方场区的一种技术方法。
平挡：与平抽球相似，只是击球动作幅度较小，借对方来球的力量还击到对方近网区域的一种技术方法。
挑高球：把球从网前或中场的低处，向上以较高的弧线击到对方后场区域的一种技术方法。
推球：击球点在靠近网的上沿位置，以较平的弧线，将球还击到对方后场区域的一种技术方法。
搓球：击球时用拍面切击球托和羽毛，使球在飞行时产生旋转与翻滚。将球从本方网前区域直线还击到对方网前区域的一种技术方法。
勾对角球：在网前或接杀球时，将来球斜线还击到对方另一侧网前的一种技术方法。
扑球：在近网高于球网高度的位置，将来球向前下方快速击到对方场区的一种技术方法。
综合以上的名称，可以用两个或三个名称组合，来表示某一击球在场上的位置和击出球的形式。如正手杀球、头顶吊球、反手扑球等。
羽毛球红、黄、黑卡
足球比赛中的红黄卡见惯不惯，但羽球比赛的红黄卡又代表甚麽呢？　　当羽球员在比赛中首次触犯规则16.4、16.5或16.6时，裁判员将以黄卡警告犯规球员。　　已被警告过的球员若再触犯规则16.4、16.5或16.6时，裁判员将对有关球员出示红卡。　　当裁判员判严重违规或屡次触犯比赛规则16.4、16.5、或16.6的球员，并拟向裁判长建议取消该球员比赛资格时，应判给违规球员红卡并召唤裁判长。　　在裁判长决定取消该球员比赛资格时，他将把黑卡交给裁判员，裁判员将以黑卡判该名球员行为不端，并取消其比赛资格。　　何谓规则16.4、16.5或16.6？　　16.4延误比赛　　16.4.1在任何情况下比赛都不得延误如恢复体力、喘息或者接受指导；　　16.4.2是否延误比赛，裁判员是唯一裁决者。　　16.5接受指导和离开球场　　16.5.1在比赛期间，只有当球不处於比赛状态时，球员允许接受指导；　　16.5.2没有裁判的允许，任何球员不得离开比赛场地。　　16.6球员不得有下列行为∶　　16.6.1故意延误或中断比赛；　　16.6.2故意改变或损坏球，以此影响球的速度或飞行；　　16.6.3举止无礼；　　16.6.4规则未述的其他不端行为。
球拍也是高科技的结晶 自身特点决定球拍细节参数
球星们手上的球拍不光都很炫，而且都是高科技的结晶。好的球拍不但能帮助他们取得好的战绩，还能保护他们的身体，减少运动损伤。不过，不同项目的球员有不同的特点，使用的球拍也不尽相同，即使是型号一样，本人也会根据自身特点去改变球拍某些细节参数，务求更贴合自己的需求。　　、等单打选手的球拍中杆都比较硬，足以承受他们扣杀时的爆发出的力量，而拍头都比较沉，更增加了扣杀时的稳定性。而双打选手如、，、等选手的球拍中杆都相对软一些。这是由于双打比赛速度快，而且网前变化多，需要球员随时灵活变通，因此这样的球拍令他们发挥更佳。　　另外，球员们有不少增加球拍灵活性的小花招，在手柄上缠胶布就是一种。林丹的球拍，手柄上就缠上了一层质感较粗的布，不用说，就是用来增加拍柄的摩擦力，使握拍时即使手心出汗了也能最大限度地保持握拍的稳定性。要知道，稳定性对于林丹这种以扣杀作为杀手锏的选手来说尤其重要。不过说：&教练说过这样不好，很容易弄伤手，但我已经习惯了，从小就这样缠，打到现在也没多大问题，其实挺好的。&　　而对于双打选手的球拍来说，胶布一般会缠得更上，有穿线师说见过把胶布缠到中杆中段的球拍，&中杆就只剩约10厘米的长度是光的，以下的部位都缠上了胶布。&这也是由于双打网前要求快速灵活变化，握拍时可以尽可能让球拍变短。就好比兵器中的短剑，在近距离的短兵相接中，更能快速地出招制胜。
羽毛球业余爱好者怎样选拍线磅数 不应盲目追求
对业余选手来说，25磅以上就属于高磅数。专业羽毛球女子选手的拍线磅数会达到26～30磅，即使是二队的女队员，磅数也会在26磅，而男选手则大都在30～33磅之间。但非专业的业余爱好者万万不可盲目模仿偶像，追求高磅数，影响水平事小，导致受伤事大。　　由于拍线磅数越高，线就会越紧，而拍面就会越硬。球击打在拍面上传递到手臂的力量也会更大。专业的运动员经过训练，手臂挥拍回球发出的力量完全可以减低球的冲力，而且越硬的拍面，就越能找准控点，增加击球的精准度。　　不过，一般的业余爱好者手臂力量不足以抵挡来球的冲力，很容易会造成手腕、手肘或者肩关节受伤。因此，不少专业的穿线师都会建议业余爱好者先不要追求高磅数，而是按照自己打球水平的提升来逐步增加磅数。成彬建议，初学者一般18～21磅就足够，中级水平的爱好者则可以选择20～21磅，而磅数能达到25～26磅的爱好者，水平就已经相当不错了。
中国羽毛球史
第一节 坎坷的岁月　　1966年开始的&文化大革命&给中国人民带来了灾难。体育战线成了&文化大革命&的&重灾区&。从国家体委到各省、市、自治区体委，被军事管制;党和国家十多年来苦心经营的体育事业遭受到严重的破坏，全国各地的体育场、馆等设施或被毁坏或被占为他用，器材散失殆尽，运动队伍被迫解散;体委干部和体育工作者大批下放。羽毛球界的著名教练王文教、陈福寿、林丰玉、杨人燧等于1969年被下放到福建西部的山区落户，去接受所谓的&贫下中农再教育&。尤其令人愤慨的是，当时的羽毛球教练员和运动员，绝大部分是归侨青年，他们为祖国羽毛球事业的发展，立下了不可磨灭的功迹。但在&文化大革命&中，他们当中的许多人被扣上莫须有的罪名横遭批斗;优秀运动员、方凯祥、林建成、吴俊盛等也都下放农村。中国羽毛球协会秘书长谢朝权及不少体育干部也被剥夺了工作的权力，下放到&五七&干校。然而在他们的心目中却始终装着祖国的羽毛球事业，他们向往着返回羽坛，为国争光，日夜盼望着归队训练的音讯。　　在这期间，国际羽坛风云变幻：印尼的于1968年登上了全英羽毛球比赛的冠军宝座，1969年印尼队又从马来西亚队手中夺回世界羽毛球团体冠军，第四次捧走汤姆斯杯。作为中国的羽毛球教练员、运动员多么想再与他们决一雌雄，比出高低，眼下却在成天和泥土打交道，连球拍都摸不着。焦急、烦燥、感叹改变不了严酷的现实，他们被迫放弃了生命般的羽毛球事业。但是，他们的心还是与国家的羽毛球事业紧密相联的。王文教、陈福寿、杨人燧、林建成等在下放期间通信联络，联名上书羽协秘书长谢朝权并请转报中央，恳求党和国家关怀来之不易的羽毛球事业，不能让它毁于旦夕。当他们自己身处逆境、前途未卜之际，仍然念念不忘国家的羽毛球事业。　　1971年，国家体委决定恢复组建国家羽毛球队。王文教、陈福寿从农村调往北京担任国家队教练，重新描绘振兴中国羽毛球事业的蓝图。
第二节 中国羽毛球运动的复苏　　日，林彪叛逃折戟沉沙后，其反革命集团覆灭：&四人帮&的嚣张气焰也不得不暂时有所收敛。此时，在周恩来总理的关怀和具体领导下，国家体委于日举行了全国足球、篮球、排球、乒乓球、羽毛球五项球类运动会。这是自1966年&文革&后第一次全国性的比赛。参加羽毛球比赛的单位有福建、广东、上海、江苏、辽宁、湖南、湖北、浙江、福州部队、广州部队、云南、广西等十二个单位。各项冠军的获得者：男子单打侯加昌;女子单打;男子双打/;女子双打/梁秋霞。　　全国五项球类运动会的举行，大大推动了各省市羽毛球运动的开展，下放到农村和干校的羽毛球教练员、运动员先后调回。到1973年全国已有二十一个省、市及部队相继恢复和新建了羽毛球队。从这年开始举行全面性的比赛，并增加了少年赛及分赛区。　　在全国各种羽毛球队的恢复和发展过程中，福建、广东等老队在发展，辽宁、江苏等新队相继成立。他们都是在1971年建队的。这些新队建队之初十分困难，没有教练，没有场地。远在东北的辽宁队为了羽毛球事业的发展，不远千里把队伍拉到福建进行冬训，这样既可解决具体困难，又可向基础较好的福建队学习。福建队伸出了友谊之手，先是派老教练林丰玉指导，协助选材、组队，后又腾出场地让兄弟队进行训练。江苏队为克服场地困难，连续多年借部队场地训练，过部队生活。无论新队还是老队，都非常珍惜遭到厄运之后得来不易的局面，力争把失去的时间夺回来。他们严格管理，严格训练，取得突飞猛进的效果。　　然而，在大伤元气之后力图登上新台阶，毕竟不是短期内能如愿以偿的。当时全国羽毛球队的数量已超过&文革&前，但从质量上还差得远，在两三年内能接替国家水平的运动员太少，女队稍好些。而那时能代表国家水平的年龄最大的已三十六岁，其他都在三十岁左右;、刘晓征也已二十六岁，球技虽能保持高水平，体质却明显下降。同时，新建队伍普遍缺乏教练，致使运动员基本技术不全面，基本功不扎实，打法单一，严重影响着向高水平发展。　　为了尽快改变这种局面，国家体委自1974年起，每年举行一次全国性的青少年比赛，花大力量培养后备队伍。为了推广先进经验，在1974年于昆明举行的全国青少年比赛期间，请福建队教练杨人燧介绍培养青少年运动员的经验。福建队在培养少年运动员的工作中先走了一步，颇有成效。杨人燧就此阐述了需正确处理的五个关系，即一、技术训练与思想建设的关系;二、长远与眼前的关系：三、技术风格与基本功的关系;四、选材与施教的关系;五、教练员与运动员的关系。另外，还请广东队教练徐权亨做专项性全面步法训练的示范课，全面介绍步法训练的方法，使各队教练和运动员受到启发和教益。　　1975年9月，中断十年的第三届全运会在北京举行。参加羽毛球比赛的有二十四个单位371名运动员，其中成年男运动员130人，成年女运动员116人，少年男运动员61人，少年女运动员64人。比赛分男女团体、男女单打、男女双打、混合双打和少年男女单打和双打。这次最引人注目的是新建的江苏队在男子团体赛中以三比二打败了实力很强的广东队，而后败于福建队，荣获亚军，可谓一鸣惊人。湖北队、福建队、湖南队分获女子团体前三名。福建队获得冠军，广东队屈居第三。男子单打前两名仍为老将所获：福建队的汤仙虎和广东队的屈居第三。男子单打前两名仍为老将所获：福建队的汤仙虎和广东队的侯加昌，湖南队的周克俭获第三。湖南队的梁秋霞取代湖北老将陈玉娘摘取了女子单打桂冠，退居第二，湖南队另一名女将李方获第三。男子双打前三名是：、吴俊盛(福建)、、方凯祥(广东)，、林江利(福建)。女子双打冠军由湖南队的梁秋霞、李方所获，湖北队的、何翠玲获第二，福建队的刘晓征、丘玉芳获第三。混合双打前三名是福建队的吴俊盛、丘玉芳;湖北队的张光明、涂棚芳;上海队的戴金良、郑惠明。少年赛的各项冠军是：男子单打李英明(广东);女子单打是孙桂玲(辽宁)，男子双打是周希宏、越慧毅(福建)，女子双打为范明、孙桂玲(辽宁)。　
第三节 扭转与世隔绝的局面　　自1966年&文革&以后，我国已中断了与国外羽毛球界的往来。1971年底，我国派出侯加昌、汤仙虎二人出访加拿大，进行了十八场单、双打友谊赛，均获全胜。1972年我国羽毛球队出访了尼泊尔、斯里兰卡等国家;同年来华访问的有加拿大、缅甸、朝鲜、马来西亚等国的羽毛球队。马来西亚曾先后四次获得过世界羽毛球男子团体(汤姆斯杯)赛冠军(第一、二、三、七届)。马来西亚队(包括男运动员八名)是一支实力雄厚的队伍，拥有全英羽毛球锦标赛男单冠军和男双冠军。马来西亚队的到来，对我队是一次实力的检验。他们先后在北京、上海、广州分别同中国队、上海队、福建队、广东队进行了五次二十四场友谊比赛。总的战绩是：我方单打胜十一场负三场，双打胜四场负六场。这在一定的程度上表明我国羽毛球的技术仍居世界先进水平。但应指出，单打的获胜主要是靠、、方凯祥等老将，而我们的双打水平也略逊于对方。　　1973年国际往来更加频繁。1月，中国羽毛球队由领队孙兰、副邻队曾采藻率领出访欧洲。教练员：陈福寿;运动员：、、方凯祥、陈天祥、周克俭、林墅更、、刘晓征、丘玉芳、雷永勇。出访的第一站是丹麦的哥本哈根，对丹麦国家队进行了十场对抗赛。中断七年与外界来往的中国羽毛球队，在出访前对外国来说是个谜。结果我队以十比零大获全胜，震动了国际羽坛。当时丹麦的《贝林时报》写道：&中国羽毛球队在这里表演了精彩的世界最高球艺，只要中国不参加，任何(羽毛球)世界冠军都不是那么实在的&。&就现在来说，这些国际比赛的冠军仅仅是世界的第二名&。美联社1月5日报道：&以十比零打败丹麦选手的中国羽毛球代表团使这里的专家们瞪口呆，深信世界上没有一个人能打败&毛&的极好的运动员。&　　出访第二站是英国。在这个现代羽毛球的发源地，共进行了四次三十一场比赛。我队胜二十四场，负七场。当时马来西亚的《星洲日报》评论中国羽毛球队说：&六十年代&&他们学习了外国选手的长处，总结了中国老一辈选手的优点，坚决抛弃国际通常采用的以慢拉慢吊为主，以守为主的打法。坚持走自己的道路，坚持以我为主，积极主动快速的打法，初步形成了&快、狠、准、活&的中国羽毛球的独特风格。终于在几年的时间内就跃入世界先进水平的行列。&　　1973年8月，中国队访问日本。日本女队是蝉联第四至第六届世界女子团体赛尤伯杯的冠军队。我们在日本赛了十次五十六场，胜四十四场，负十二场。日报评论：&中国羽毛球队的牲是：耐力超人，政球以快速扣杀为主，扣杀时大多是跳跃扣杀，这是中国队强大的秘密&。日本国家队男队教练远井稔男说：&中国运动员不断跳跃扣杀的那种弹跳力毫不困难地救起和回击最大限度的角球队的那种柔韧力以及手腕上的功夫，都足以证明他们是经过艰苦训练的。&　　曾与我国羽毛球运动员交过锋的世界羽毛球名将、丹麦的考普斯(七次男单全英冠军的获得者)说：&中国运动员打羽毛球实在打得不像是人打的。他们一直都在进攻，袭击对方而又丝毫不感到疲倦或乏力，使对方在不知觉且又在不大吃力的情况下败下阵来。&全英羽毛球赛男双冠军、男单亚军、马来西亚名将古纳兰说：&当我上场后不久，只转眼便被他们领先了十一比零或十二比零。&　　1973年9月，中国队出访马列来西亚，打了十七次、三十场，胜二十三场，负七场。　　与我始终保持友好关系的香港羽毛球总会，为了使我国羽毛球界能更多更广地与外国强队交往，同时也是为了纠正国际羽毛球联合会长期排斥我国的错误，日至10日由香港羽总在香港举办了一次规模盛大的国际羽毛球邀请赛，应邀参加这次比赛的有中国、日本、泰国、马来西亚、菲律宾、新加坡和欧洲的丹麦、瑞典、联邦德国以及香港等十个国家和地区。除印度尼西亚和英国外，几乎所有世界强队都参加了。此次比赛有男女单打、男女双打四个项目，按水平编排并与参加国、地区协商，决定比赛场次方案。采取不计名次，每盘输赢均只赛两局的办法，充分体现了友好的精神。在总共56盘比赛中(男、女单打29盘、男、女双打27盘)，我队比赛19盘，胜14盘，平3盘，负2盘。男单胜7盘负一盘，女单胜2盘平1盘，女双胜、平、负各一盘，取得了优异成绩。在比赛中我男单选手侯加昌、方凯祥、女单，男双、方凯祥均保持全胜。丹麦领队说：&中国羽毛球队运动人员在速度上及灵敏性上较我们强。&联邦德国团长卡路斯说：&我首次看到中国好手的表演，他们的球技实在非常好!&&中国选手很强，速度很快，比欧洲好得多。&　　1973年来华访问的还有斯里兰卡队(打十七次五二八场，我胜四十场)、巴基斯坦队(打八次六十四场，我胜三十六场)、尼泊尔队(打八次三十七场，我胜二十场)、日本队(打五次三十八场;我胜二十场)。通过互访赛，了解了世界技术发展状况，检阅了自己的队伍。　　为了使中国运动员有机会和世界冠军队印尼队交锋，泰国继香港之后于日至于23日举办了曼谷国际羽毛球表演赛，每盘不论胜负均只赛两局。中国队派出了、、、梁秋霞等强手，而印尼队为了迎接第七届亚运会，也派出纪明发、梁春生等来摸中国队的底，但当时的全英冠军却没参加。此外还有马来西亚、新加坡、日本、香港、泰国队参加。比赛结果如下：　　方凯祥&&梁春先(印尼)1∶1　　&&纪明发(印尼)2∶0　　梁秋霞&&素米拉(印尼)2∶0　　&&梁春生(印尼)1∶1　　陈天祥&&纪明发(印尼)1∶1　　&&西里维约蒂(印尼)2∶0　　&&西里维约蒂(印尼)2∶0　　梁秋霞&&维拉瓦蒂(印尼)2∶0　　&&梁春生(印尼)2∶0　
　第四节 第七届亚运会上的羽毛球赛　　1974年在伊朗首都德黑兰举行了第七届亚运会。这是我国自1966年&文革&以来第一次参加这样大规模的体育比赛。我国羽毛球队选派、、方凯祥、陈天祥、瘐耀东、、梁秋霞、刘晓征、丘玉芳、林有雅等参加。　　男子团体的决赛在中国和世界冠军队印尼队之间展开。印尼队由努农、、宗宗出任单打，由宗宗、瓦尤迪和纪明发、钱德拉出任双打。比赛结果：侯加昌以15∶3∶、15∶7胜努农;以15∶4、15∶7∶胜;、瘐耀东以15∶12、13∶15、4∶15败于宗宗和尤瓦迪;和陈天祥以16∶17、15∶7、16∶17败于纪明发、钱德拉。在二比二平的严峻形势下，方凯祥以15∶8、18∶17胜宗宗。中国队最后以三比二打败印尼队，首次荣获亚运会羽毛球赛男子团体冠军。　　女子团体的决赛也由中国队和印尼队争夺，结果是：　　&&特&维迪亚斯图蒂12∶9、11∶1　　刘晓征&&维扬蒂11∶6、11∶2　　、梁秋霞&&苏达里安托、马斯莉12∶15、8∶15　　丘玉芳、林有雅&&特&维迪亚斯图蒂、伊&维大那15∶12、12∶15、9∶15　　梁秋霞&&塔&苏米拉11∶7、11∶4　　中国终于以三比二的成绩荣获女子团体冠军。单项冠军为：男子单打中国的;女子单打中国的;男子双打印尼的宗宗和瓦尤迪;女子双打中国的梁秋霞和郑惠明;混合双打印尼的纪明发和马斯莉。中国队的方凯祥、梁秋霞获男女单打亚军;林有雅与丘玉芳获女子双打亚军;汤仙虎、陈天祥和、分获男子双打和混合双打第三名。我国羽毛球队为中国代表团争得了五枚金牌、三枚银牌、两枚铜牌，作出了应有的贡献。
　第五节 亚洲邀请赛的得失　　1976年3月在曼谷举行的第一届亚洲邀请赛上，我国的老将汤仙虎、侯加昌和分别败在印尼运动员拍下。这是我国羽毛球队在重大国际比赛中所遭受到的前所未有的惨败。一些国外的权威人十公开评论说：&中国羽毛球运动走向下坡路啦!侯加昌、汤仙虎的技术退步了&&。&这次亚洲邀请赛有泰国、马来西亚、新加坡、菲律宾、伊朗、巴基斯坦、印度、尼泊尔、缅甸、日本、香港、朝鲜、中国、印尼等十五个国家和地区参加。中国派出以嵇玉华为团长、林丰玉、陈福寿为教练，男运动员有、、、林诗铨，女运动员有、梁秋霞、刘浩、傅春娥参加。比赛结果各项的名次为：　　男子单打：　　第一名 苏米拉(印尼)　　第二名 (中国)　　第三名 (中国)　　第四名 (中国)　　女子单打：　　第一名 梁秋霞(中国)　　第二名 维拉瓦蒂(印尼)　　第三名 (中国)　　第四名 黄妙英(马来西亚)　　男子双打：　　第一名 纪明发、张鑫源(印尼)　　第二名 、(中国)　　女子双打：　　第一名 洪新霞、黄妙英(马来西亚)　　第二名 童干、拍打马(泰国)　　这次失败使国家体委和我国羽毛球界中的有识之士清醒地认识到，狠抓新手的培养已刻不容缓，如果再拖延新老运动员的交替，将使我们已在国际羽坛上历尽艰辛所建立的功绩一落千丈，将使我国的羽毛球事业遭受不何弥补的损失。国家体委分管羽毛球的负责同志克服重重困难，在北京举办并组织了建国以来规模最大的羽毛球集训。从全国各地调集优秀的教练员、运动员和调查研究工作人员，在集中进行训练的同时，认真地进行反思，总结经验和教训。在参加集训的人员中，除王文教因眼疾无法参加外，包括了我国老一辈最优秀的教练员林丰玉、陈福寿、杨人燧、林建成、徐权芳、张光明等人;运动员中除名将、、、梁秋霞等人外，还有新涌现出来的瘐耀东、陈新辉、、林江利、周克俭和刘霞、李方、何翠玲、刘浩等。而大部分运动员则是14岁至20岁的青少年，例如后来名扬海内外的韩爱平，就是参加当时集训的年龄最小的一个(14岁)。从大专院校和体委系统抽调来的人员组成的调研组，与教练员一道既参与总结经验教训，又协助为解决训练中的难题和今后羽毛球的发展提出建议的措施。事实证明，这次集训在我国羽毛球新老运动员交替的关键时刻，起到了承前继后，有机衔接的重要作用，为我国羽毛球事业在遭到&文革&毁灭性的摧残后的复苏和腾飞，打下了牢固的基础。　　尤其难能可贵的是，集训开始后不久，发生了&7&25&唐山大地震。地震波及北京，人们不得不搬出房舍，在户外搭盖防震棚住宿。当时连续多日余震不断，谁也无法预料是否还会发生大的地震灾害。就是在这样生命攸关的紧急时刻，集训队仍然坚持训练。集训队的干部和调研组的成员主动挑起了严密监视震情的重担。白天训练时，他们在训练内外采用多种多样的土办法，注视震情的变化，晚上则通霄轮流值班，以保证教练员、运动员休息。震灾刚过去，紧接着9月9日，毛泽东主席病逝。集训队全体同志抑制痛失伟大领袖的哀痛，化悲痛为力量，进一步加紧训练，迎接第四届亚洲羽毛球锦标赛和在此之前的日本队来访集训队顶住了&四人帮&反革命的政治压力，战胜了大地震所造成的威胁，克服了毛主席去世心灵上的创伤，团结战斗，在严酷的斗争中经受了锻炼和考验，在组织上和思想、技术上出现了飞跃。　　按照与日本预订的协议，日本男、女羽毛球队于1976年9月下旬来华进行友好访问。这是我队参加第四届亚洲羽毛球赛之前的一场热身赛，也是对这次集训成果的检阅。国家集训队和国家青年队分别在广州和杭州与日本队进行了两场对抗赛，我队基本上启用新手参战。日本队是当时亚洲的强队，我队除男单占有优势外，男双和女子单、双打均略逊于对方。我青年女队的徐蓉、宋幼外，男双和女子单、双打均略逊于对方。我青年女队的徐蓉、宋幼萍等都是第一次与外国队交锋，失利是意料中事，但这次比赛使她(他)们开了眼界，壮了胆量，为以后的挑重担起到了积极的作用。　　日至11月7日在印度的海德拉巴举行第四届亚洲羽毛球锦标赛，参加的国家和地区有中国、日本、印度尼西亚、泰国、马来西亚、孟加拉、缅甸、印度、新加坡、斯里兰卡、香港、尼泊尔、伊朗、南朝鲜等。中国代表团团长是郭雷，副团长是彭吉龙、李秀琴;男队教练徐权芳、张光明、女队教练为陈福寿;运动员有、、、庾耀东、方凯祥、郑青金、、、陈天龙、张青松、梁秋霞、刘霞、、李芳、何翠玲、李汀英、韩爱萍。比赛分为男子团体、男女单打、男女双打和少年男女单双打。　　我国老将和不参加团体赛，而由、、林江利、、等新手挑起男子团体赛的重担。面对印尼队这样具有世界一流水平的强队，我年轻运动员奋力拼博，虽以二比三失利，屈居亚军，但可以说是&虽败犹荣&。　　在男单半决赛中不敌印尼名将林水镜的攻势，败下阵来。决赛是在侯加昌和林水镜之间进行的。当时的年轻力壮，血气方刚，攻势凌厉，又连挫名将而士气正旺，志在夺魁。行家评论，他夺标呼声最高。但富有经验的冷静地分析了对方的优劣，采取多拍和下压来扼制林的攻势。第一局双方比分交替上升，打到14平时，林连拿两分领先，但接着一个扣球出界，由侯发球，结果侯反以17比16反败为胜。第二局，锐气受挫，方阵大乱。侯按原方针打，又以15∶9拿下第二局，获得本届比赛的冠军。　　中国女队梁秋霞、刘霞和李方囊括女子单打前三名。刘霞、获女子双打冠军。方凯祥与何翠玲获混合双打冠军。陈天龙、李汀英获少年男、女单打第一名。李汀英和韩爱萍获少年女子双打第一名。　　1976年3月第一届亚洲羽毛球邀请赛上，我国威震国际羽坛的名将、、纷纷败北，曾使国外某些人喜出望外;国内也曾有少数人多次扬言&两男两女&(指汤、侯、陈和梁秋霞)可以打遍天下&。这一败局无疑是当头一棒。我们从败局中幡然醒悟，采取了断然措施，培养新手。历史已经证明：得与失相比，得大大地多于失。&
　第六节 一代新人在成长　　粉碎&四人帮&后，我国羽毛球健儿精神振奋，意气风发，决心重整旗鼓，进行新的长征。仅过半年，我国羽毛球运动的形势出乎人们的预料，一批年轻选手迅速成长，成绩水平很快回升。于1976年11月在印度举行的第四届亚洲羽毛球锦标赛上，我健儿夺得九个单项中的六项冠军(男子单打、女子单打、女子双打、男子少年单打、女子少年单打、女子少年双打)。接着。于1977年2月在香港举行的第二届亚洲羽毛球邀请赛中又传来了振奋人心的消息：我选手取得男子单打前四名，女单前两名和女双第一名(比赛设四个单项)的优异成绩。我国新秀庾耀东在第三轮比赛中以15∶2、15∶4的优势击败了号称世界冠军、印尼第一号选手，在第一轮比赛中淘汰了印度名将普拉卡什，再次轰动了国际羽坛。　　为了进一步加强后备力量的培养，国家体委采取了一系列行之有效的措施，其中关于青少年的训练和比赛，已形成了制度。如1977年7月举办了全国少年羽毛球和比赛，共有27个代表队的308名运动员参加，其中有200多人是首次参加全国比赛，最大年龄17岁，最小年龄11岁，平均年龄15岁。整个比赛呈现出一派欣欣向荣的繁荣景象。　　1979年5月又举行了全国青少年羽毛球比赛，共有21个代表队的290名运动员参加，其中最大年龄19岁，最小年龄13岁。比赛设男女团体、男女甲组乙组单打、双打共十项，队员的比赛积极性空前高涨，争夺十分激烈。在同年9月举行的第四届全运会羽毛球比赛中，有近20个单位的40支男女球队参赛。在这次比赛中，江苏与辽宁队异军突起，成绩突出，从而动摇了福建和广东两队长期以来所处的领先地位，出现了羽毛球运动的优势逐渐北移、多角纠争，全面开花的大好局面。　　为了保持我国羽毛球运动的世界先进水平，向世界技术高峰攀登，国家体委于日至22日在秦皇岛市召开了第二次全国羽毛球训练工作会议。大家回顾和总结了第一次全国羽毛球训练工作会议以来的实践经验，强调了培养后备力量的紧迫性和重要性，要求忙地让新手接班。会议进一步明确了&快字当头、进攻点多，封网积极，杀劈凶狠，防守刁稳，以攻为主，能攻善守，达到快狠准活全面结合，正确运用&的发展方向。同时强调指出：&要注意发展多种流派，做到百花齐放，以促进我国主要打法的提高与发展&。这次训练工作会议开得非常适时，它对我国羽毛球运动的发展与提高产生深远的影响。　　根据国家体委的部署和第二次全国羽毛球训练工作会议的精神，全国各地普遍重视后备力量的培养，业余体校羽毛球班进入了蓬勃发展时期。广州少体校在培养后备力量、输送人才方面成绩显著。数年后，广州市体委即以少体校为基础，成立了广州市羽毛球队，直接参加全国羽毛球比赛。上海市在业余训练网上投入了较大的人力和财力，几乎每个区都设有业余体育学校羽毛球班。福建、广东还在一些中小学里开办了羽毛球传统学校。由于多年来福建队一贯重视后备力量的培养，人才辈出，为国家输送了大批人才，在第四届全运会上被国家体委授予&勇攀高峰运动队&光荣称号。　　通过这几年的培养和锻炼，涌现出了韩爱萍、、吴迪西、郑昱鲤、、杨克森、陈瑞珍、宋幼萍等一批初露锋芒的青少年好手。尽管他们年纪不大，但在场上敢打敢拼，勇猛顽强，步法灵活，球路多变，风格鲜明，球艺已有了较好的基础。他们在技术上继承和发扬了我国传统的风格和老一辈运动员的特长，并进一步发展了快速打法。各类打法争奇斗妍，各有千秋，为我国羽毛球运动的持续跃进打下了坚实的基础。
浅谈羽毛球为什么打不好？
现在，到体育馆里打羽毛球的人越来越多了。虽说赶上专业运动员不容易，可是每个爱好者也都希望把球打得像模像样的。不过，业余毛球爱好者都会遇到很多问题，这些问题能否解决，不但决定球技高低，还关系到能否避免运动伤害。就初学者最常见的5个问题，本报记者采访了国家健将级羽毛球运动员杨康。　　问题一：我击球的声音为何劈劈啪啪不好听，而且经常打在拍沿上？　　答：这是击球点的问题。很多爱好者误认为用球拍的中心击球最好，它面积大，能不漏球。其实不是这样，球拍中心弦软，反弹回去的球力量小，击起球来非常吃力，不易扣死对方。　　正确的击球点应该在球拍中心偏上3&4厘米的地方，整个上端击球面积占球拍的2/5左右，这个位置的弦硬，击球点正确与否，可通过听声音判断出来。凡是击球时发出&啪、啪&的脆音，就是用对了地方；凡是发出沉闷的&扑、扑&声，就说明球拍击球点太靠下了。　　问题二：为什么我使了牛劲，球也飞不远；轮圆了胳膊，球也打不高？　　答：这是用力不正确造成的。打羽毛球讲究的是瞬间爆发力，也就是说，在击球之前，身体要放松；而在击球的一瞬间小臂、手腕和手指发力。很多初学者打球的时候整个手臂始终处于紧张状态，这样会很累。　　如果击球缺乏弹性，即使力量很大，球也飞不远。曾经有举重运动员尝试打羽毛球，他们的力量比常人大两三倍，可是用力不正确，球照样飞不远。另外，上臂主要起带动作用，除了发球和扣杀时用力，一般不用特别使劲。而有的初学者打球时上臂非常紧张，这也是不对的，容易导致疲劳。　　问题三：为什么我总是顾得了前场顾不得后场，救球怎么那么困难？　　答：这涉及到移步方法的问题。打羽毛球向前移动，应该是向前大幅度地跨弓箭步，这样有利于回撤；向后移动则应该侧身踮步后退，而不是面向前方仰着向后倒。很多初学者会以连续的脚步向前或向后冲，这样一来重心太高，动作不稳，二来跑过去以后可能刹不住脚，很难防备对方的吊球，而且救球时很容易受伤。　　问题四：为什么我反手击球总是使不上劲？　　答：这主要是握拍技术的问题，与力量无关。打反手球时，握拍子的手应该是拇指在上面，击球动作像摇扇子一样，手腕关节左右摆动。　　练习的时候可以先从反手的平抽球开始练，然后再加转身练习后场的反手击球。握拍的姿势很重要，羽毛球运动员手上的茧子仅仅在虎口周围，初学者如果手的其他部位出茧子甚至磨破了，说明握拍姿势肯定不对。　　问题五：打球时，右手忙个不停，左手放在哪里好呢？　　答：左手一般要举起来，起的是平衡作用。如果左手动作不协调，会影响转身，动作僵硬。如果开始练的时候左手不习惯抬着，可以在击球前，把左手当瞄准器指着球。慢慢地，左手的动作就习惯了。　　羽毛球馆里，好多羽毛球爱好者都在抱怨跟高手的差距太大，其实差就差在基本功上。握拍、击球、步法这些基本功练好了，你的球技就会大有长进。
羽毛球速成秘籍——基本技巧
A、发球战术　　发球不受对方干扰，只要在规则允许的范围内，发球者可以随心所欲地以任何方式发到对方接球区的任何一点。采用变化多端的发球战术，常常能起到先发制人、取得主动的作用。因此，发球在比赛中占有重要地位。　　在采用发球战术时，眼睛不要只看自己的球和球拍，应用余光注视对方的情况，找出薄弱环节。发各种球的准备姿势和动作要注意一致性，给对方的判断带来困难，处于消极等待的状态。发球后应立即把球拍举至胸前，根据情况调整自己的位置，两脚开立，身体重心居中，但一定注意重心不要站死。眼睛紧盯对方，观察对方的任何变化，积极准备还击。(1)发后场高远球　　这是单打中常用的发球，要求把球发到对方端线处，迫使对方后退还击，给对方进攻制造难度。发高远球虽然弧线高，飞行时间长，但由于离网距离远，球从高处垂直下落，后场进攻技术差的对手较难下压进攻。把球发到对方左、右发球区的底线外角处，能调动对方至底线边角，便于下一拍打对方对角网前，拉开对方的站位。特别是左场区的底线外角位是对方反手区，更是主要攻击的目标。但发右场区的底线外角时要提防对方以直线平高球攻击自己的后场反手区。如把球发到对方接发球区底线的左、右半区的内角位，能避免对方以快速的直线攻击自己的两边。(2)发平高球　　发平高球，球的飞行弧线较低，但对方仍然必须退到后场才能还击。由于球的飞行速度快，对方没有充裕的时间考虑对策，回球质量会受到一定的影响。对于球队飞行弧线的控制，应看对方站位的前后和人的高矮及弹跳能力而定，以恰好不给对方半途拦截机会为宜。落点的选择基本与发高远球相同。(3)发平快球　　发平快球(或者平高球)和网前球配合，争取创造第三拍的主动进攻机会，著称了发球抢攻的战术。发平快球属于进攻发球，球速很快，著称了发球抢攻的战术。发平快球属于进攻性发球，球速很快，作为突袭手段如运用得当，往往能取得主动。但当接球方有所准备时，也能半途拦截，以快制快，发球方反会处于被动。发平快球时球的落点一般应在对方反手区，或直接对准接发球的身体，使对手措手不及。(4)发网前球　　发网前球能减少对方把球往下压的机会，发球后立即进入互相抢攻。把球发到前发球内角，球飞行的路线较短，容易封住对方攻击自己后场的角度。发球到前发球线外角位能起到调离对方中心为止的作用。特别是在右场区发前发球线外角位，能使对方反手区出现大片空档。但对方也能以直线推平球攻击发球者的后场反手。如果预先提防，可用头顶球还击。发网前球也可以发对方的追身球，造成对方被动。最好发网前球时配合发底线球才能有较好的效果。B、接发球战术　　接发球虽然处于被动、等待的状态，但由于发球时受到规则诸多的限制，使发球不能给接发球者带来太大的威胁。发球者发球只能发到对角线的接发球区内，而接发球者只需防守半个不到区域，却可还击到对方整个场区。所以，接发球者若能处理好这一拍，也可取得主动。(1)接发高远球、平高球　　一般可用平高球、吊球或杀球还击。但如对方发球后站位适中，进攻时要注意落点的准确性。若用杀球、吊球还击，自己的速度要跟上；如果对方发球质量很好就不要盲目重杀，可用高远球、平高球还击，伺机再攻，或者用点杀、劈杀、劈吊下压先抑制对方。(2)接发网前球　　可用平推球、放网前或挑高球还击。当对方发球过网较高时，要抢先上网扑杀。接发网前球的击球点应尽量抢高。(3)接发平快球　　要观察对方的发球意图，随时要做好准备。借用对方的发球力量快杀空档或追身都能奏效，也可借助反弹力拦吊对角网前C、逼反手　　就所有的运动员而言，后场的反手击球总是或多或少地弱于正手击球，相对进攻性不强，球路也较简单(由于生理解剖结构的限制)，有的运动员还不能在后场用反手把球打到对方端线，所以对于对方的反手要毫不放松地加以攻击。(1)调开对方位置　　使对方反手区露出空档，然后把球打到反手区，迫使对方使用反拍击球。(2)对反手较差的对手　　后场反手较差的人，经常使用头顶击球、侧身击球、侧身弓击球来弥补反手的不足。由于头顶、侧身击反手区时，身体重心、身体位置要偏向左场区的边线，因而可以重复攻击对方的反手区，使其身体为止远离中心。这样本来是对方优点的正手区就出现大片的空档，成了被攻击的目标。当对方打来半场高球的时，扣杀落点的选择应是∶如对方移动慢，扣杀落点应在他刚离开的为止。因为在快速移动中要马上停住再回转身来接杀球是很困难的。迫使对方在后场用反拍击球时，要主动向前移动位置，封住网前，当对方在后场用反手吊直线或对角网前球时，就可以很快上前扑杀或搓、勾，为下一拍创造主动的机会。D、平高球压底线　　用快速、准确的平高球打到对方后场两角，在对方不能拦截的前提下尽量降低球的飞行弧线，把对方紧压在底线，当对方回击半场高球时，就可以扣杀进攻。使用平高球压底线时，如配合劈吊和劈杀可增加平高球的战术效果。一般情况下，平高球的落点和杀、吊的落点拉得越开效果越好。E、拉、吊结合杀球　　此战术是把球准确地打到对方场区的四个角上，使对方每次击球都要在场上来回奔跑。使用这种战术时，对不同特点的对手要采用不同的拉、吊方法。对后退步法慢的可以多打前、后场；对盲目跑动满场飞的可使用重复球和假动作；对灵活性差的应多打对角线，尽量使对方多转身；对后场反手差的仍通过拉开后攻反手；对体力不好的可用多拍拉、吊来消耗其体力，然后战胜之。　　如能熟练地使用平高球、劈吊和网前搓、推、勾技术，快速拉开对方，伺机突击扣杀，则这一战术能收到更好的效果。F、吊、杀上网　　先在后场以轻杀、点杀、劈杀配合吊球把球下压，落点要选择在场地两边，使对方被动回球。对方还击网前球时，迅速上网以贴网的搓球，或勾对角，或快速平推创造半场扣杀机会；若对方在网前挑高球，可在其向后退的过程中把球直接杀向他的身上。G、过渡球　　首先要明确过渡球是为了摆脱被动，为下一拍的反攻积极创造条件。怎样才能变被动为主动是比赛中的重要一环。被动时要做到∶首先争取时间调整好自己的为止和控制住身体的重心。从网前或后场底线击出高远球是被动时常用的手段。当处于不停地跑动追球的状态时，或身体重心失去控制时，都可以打出高远球，以赢得时间，恢复身体重心，调整自己的处境。其次，利用球路变化打乱对方的进攻步骤。在接杀球或接吊球时要把球还击到远离对方的地方，以破坏对方吊、杀上网的连续快速进攻。如果对方吊、杀球后盲目上网，而自己的为止较好时，则可把球还击到对方底线。H、防守反攻　　这一战术是对付那种盲目进攻而体力又差的对手。比赛开始，先以高球诱使对方进攻，在对方只顾进攻而疏于了自己的防守时，即可突击进攻。或者在对方体力下降、速度减慢时再发动进攻。这种开始固守、乘虚而入、以逸待劳、后发制人的战术有时效果也较好。
如何提高羽毛球耐打性的方法？
、最常见、也是使用最多的：熏蒸，打开羽毛球筒一侧盖子，放在加湿器的出气口，熏30秒-1分钟左右即可。没有加湿器，在烧开的水壶嘴上熏也可以。这个办法可操作性最强，也是被使用最多的办法。&&&&&&& 衍生出来的做法&&直接往球筒里倒水，然后盖上盖子，上下使劲摇晃，务使每一只球都沾上水，放置一段时间即可使用。这种方法比较直接，水的量不好掌握，新手切勿采用。&&&&&&& 一般这么处理过的羽毛球，耐打度能提高20%左右。&&&&&&& 2、将一段黄瓜尾丢入球筒，第二天便可拿出来使用。&&！！！&&&&&&& 3、把羽毛球筒两头的盖子都打开，放在阴凉、有点湿度但是不太潮湿的地方(比如卫生间的橱柜)里，用的时候直接拿，无需其他处理，用完了再放回去。&&&&&&& 4、打球的时候，养成随手理毛的习惯也可以延长球的寿命，每打一两个球就顺手把毛撸一撸。&&&&&&& 5、备一碗烧开不久的开水，将羽毛球的球毛部分浸入水中2-3分钟，注意不要让水浸到球头部分，水温不能低了。水凉了要及时换成开水。浸泡完毕后将球取出阴干（注意一定要阴干），就可以使用了，这样处理过的羽毛韧性较好，只要不直接打在球毛上，耐打性会提高不少。&&&&&&& 特别要注意：如果处理后没有在5-6天内使用，应该重新处理一次，另外如果买到的是鸭毛球由于其结构和强度远逊于鹅毛，处理的效果会不好。（浩求看法：由于鹅毛成本远高于鸭毛，国内羽毛球消费80%以上都是鸭毛球，所以此点可忽略。）&&&&&&& 6、羽毛球放进温水里泡一下，然后再自然晒干，要打之前再在羽毛球上面的毛上抹一点蜡或油。&&&&&&& 7、把球放冰箱冷冻室里，去球馆前取出来就行了。&&&&&&& 8、打之前一天晚上在球的羽毛上喷一层水雾，用浇花的那种喷壶就行，不要喷到球托上。晚上毛朝下倒着放， 第二天干了直接打就行了 。&&&&&&& 9、浇上一点盐水，把羽毛浸湿，自然晾干后便可使用了。&&&&&&& 10、轻轻的打或者不打，超耐使，保质期10年&&一个大大的玩笑。
打羽毛球最重要的是要学会什么？
学打羽毛球球的过程其实就是在不断改进你的发力，羽毛球成长之路就是在于不断寻找发力的窍门，体会更佳发力的感觉，并把这种感觉融为你的本能。&& 再好的球路、思路也得靠控制发力动作来实现。很多球友在学习羽球的过程中经常发现，水平的突破往往就是在某个发力动作有了切身体会的感觉后，相应球路顿然熟练稳定，在积累了一定球路后，水平就大大上涨了。&& 如果能掌握发力的过程，也就是想象、感觉得到身体的力量是怎么传递的，那你就基本上能掌握打羽毛球的技巧了。很多球友曾经问&怎么练习发力&，我首先问他们的是为什么要练发力。以前我会告诉他们，直到有一天我发现即使我告诉他们怎么去做以后，他们也往往不会去做。因为我发现，对于一个人来说，&为什么要做&比&怎样去做&更为重要。所以，寻找一个强烈的理由，如果没有一个强烈的&为什么要做&的理由，最容易做到的&怎样去做&也会变得艰难无比。&& 提高你手腕、手指发力的力度有助于你远离受伤的危险。你多一分轻松发力的体会，你就少一分受伤的危险。很多球友渴望有朝一日能够自由轻松自在地打球，但实际中却往往疲于奔命、甩大腿抡胳膊才能将球打到位，此时受伤的几率无时无刻笼罩着球场周围。很多时候的受伤是因为我们用一种不合理的方式勉强去做自己能力范围之外的动作。&& 有效的发力练习方法不仅能够让你体会什么是正确的发力手法，而且在让你掌握手法的同时提高你的肌肉发达程度，让你发力越来越轻松，让你的能力控制范围越来越大，让你能做到以前你做不到的事。你可以在不同体位、不同空间作出不同角度的发力，控制出各种角度、速度、落点的球路，让你在困境中扭转局势，让你能打出令人瞠目结舌的球路，而这一切都只是在你微小的动作，轻巧的发力中完成。&&& 许多人不做他们力所能及的事情，因为他们没有足够强烈的&为什么要做&的想法。只有找到了这个&为什么&，就会很容易发现自己&怎样&去做之路。如果你是等到那天终于厌倦了那该死的球老出界、下网，俱乐部那个大嘴老是拿我找自信，单位比赛老是让我当替补，你才开始行动，这还尚属为时未晚，毕竟只是损失一些表现的时间、机会。但要是哪天因为错误的用力方式扭伤胳膊、手腕才开始后悔当初应该加强锻炼合理的发力练习时，那就是亡羊而不一定能补牢了。&&& 你渴望得到在球场上的自由、轻松发力、同台竞技的感觉吗？如果你渴望得到什么，你就会对它充满热情，热情给你的生活注入了活力和能量。如果你对你的爱好都没有热情，你的生活就像一幅灰蒙蒙的风景画，没有美感、没有生气、也没有生命。如果你渴望得到自己没有的东西，就要先弄明白你为什么喜欢拥有它，以及为什么痛恨失去它。将这两个方面结合起来，你就找到了马上行动实现梦想的动力。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 发力 = 手法 + 力量&& 羽毛球发力包括两个关键的环节，一个是正确的手法，另一个就是肌肉的发达程度。手法是什么咚咚呢？相信大家都看到过大街上耍大刀的，马戏团里挥鞭子的，电影里面耍枪弄剑的，这里面都包含手法在里面（当然那些踢足球、踢毽子的不在此列里面）。&& 从整体上面理解，纯熟的手法的运用是建立在身体与手两部分的有效协调合作基础上，有一定发达的肌肉是羽毛球发力的基础，只有这两者的良好结合才能让你的发力具有惊人效果。&& 如果光剁下一只手摆在那里，鬼才相信它能打出一个后场球。所以，大家看到某某打球惊人的力量、硕大的手臂，也不必羡慕更不需幻想如果拥有他那只手多好，因为就算它在你身上，身体与它的协调发力手法动作的也是得需要练习才能掌握的，也许你的运动神经也需要改造改造，意识软件也需要升级升级才行。&&& 掌握发力的手法其实就是掌握如何驾驭你手中的拍，哪天如果你感觉到&球拍就象是你手臂的延长线&一样，你也可以自由、轻松、灵活的打出各种你曾经深深渴望而未能实现的动作、球路、速度、落点、控制。如果没有掌握如何轻巧地控制发力，拿再好的拍也没用，就像你有了一辆宝马，但是你却不懂得如何驾驶，你并不比开着捷达的人开得更快，这时就算你手中拿着AT-900，身穿YY，脚上阿迪又有何用呢？这是说你不是没有条件去打好，而是你不会运用而已。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 新手的发力困惑&&& 一个新手开始接触羽球，如果你抱有极大兴趣，而且想有所突破，那么首先在心理上有所准备，羽毛球这个爱好也是需要长时间积累、勤加练习、承受比赛失败、不断改进才能有所提高的。另外，这个过程中将会让你的心态和心理承受能力发生很大转变，趋向成熟，这又是羽球能够带给羽球爱好者的额外宝贵财富了。&&& 有很多球友都想提高自身水平，或参加学习班，或不惜重金请私教，在打球的过程中、成长的不同阶段中或多或少都遇到以下类似的问题：&& （1）觉得自己没有力&& 有些球友觉得自己身体瘦弱、手腕没力、掰手腕老输，难免担心自己适合打羽毛球么？担心自己会有大的成长空间吗？其实，羽毛球不是比你有多少力，而是看你能发多少力。例如瘦弱纤细的MM球员、她们中几乎找不到手臂很粗壮的，但要说绝对力量，相信没有几个经常打球的男人会输给她们，可看她们的正反手底线后场球，几乎个个到位。所以，打球的力量主要来自于不断训练你的发力，来自于你全身动作的协调。&& （2）觉得身体有力却打球使不上力&&& 具体表现在球击不上力、球打不远、声音不响，感觉自己已经玩了命地往回打，球怎么还是软绵绵的落在对方中场？感觉总是用了很大的力气，但仍然打不出快速有威力的球？&&& 处在这个阶段的球友常犯的错误在于没有良好的击球点（如球的高度）、不清楚应怎样合理地挥拍，打球有多余的动作而导致挥拍不及时，常困惑于击球时手腕应如何变化、手是否应该伸直等。&& （3）打球使得上力了但觉得很费力&& 具体表现在要全身使劲才能把球打到底线， 有时用力杀球，球速却反而不快，基本没有余力及时移动防守，大臂、小臂挥动常过猛，手腕常刻意用力，肩部、肘部、腕部容易疲劳、酸痛甚至受伤。 && 导致以上的主要原因是很多人以为是在击球的一瞬间，身体绷紧、手部握紧球拍就能产生击球爆发力，其实这是错误的。很多时候全身使劲反而处处较劲，打球的手还是硬的，其实身体放松、协调，利用手腕更有助于轻松发力。还有，一定要注意抢高点击球，很多时候球到不了对方后场是因为你击球点偏低的缘故，这种情况你有再大的力量也没有用，或者可能是击球时拍面不正，导致球速有所损失。&& (4)打球不费力了却缺乏控制力&&& 具体表现在球很容易就打出力量，但要命是老控制不住力量轻重，挑球、拉球出线多则半米，少则十公分；对于下手接杀挡网前、球过网容易偏高，易被扑死；对于杀左杀右的球时常来不及应付。其实，真正的高手只是手上很小动作就能打很远，而且很稳、很准。球力量过大、难以控制的主要原因在于击球动作过大，也就是没有充分利用到手指发力。
羽动青春羽毛球活动
打羽球需要注意的几个必要手段
击球前五指握拍如教学视频中所示，拍柄不得贴近掌心，应落于指关节处，与掌心之间留有空隙，（不可过松，过松会出现手指对拍柄进行用力时空隙过大产生脱拍，打到边框，晃动，击球不稳，无力，失准，发力慢等情况；不得过紧，过紧则控拍不灵活，手法变化太慢，拍柄活动空间太小，只能用上手腕的力量，无法借上手指的力量，）后三指钩住拍柄，食指，拇指和后三指互相辅佐平衡，形成五指刁拍之势，五指特别是后三指与拍柄成粘着跟随状态，不松脱不拽紧，握拍平稳，无重心偏向，击球时握紧。
羽毛球的发力是最难的，只有理解了才能打好球。依我目前的理解，羽毛球的击打力量主要来自回旋（回动与旋转）。就是整个身体（腿，腰，上半身），大臂，小臂，手腕，手指各环节的回旋力量，整个环节的回旋力量形成了链式发力，如鞭抽。鞭抽过程中有回动和旋转，这就是力量所在。手指是力量传送的最后关节，所以握拍要用五指关节握拍才能把力量传递出去。就是手指也有回旋的力量，如捻动，曲捻。发小力击球，只须用手指（如搓，切，勾，吊，捅，推），再大点的力量可加手腕（如点杀），再大加小臂，逐加大臂，肩，胸，腰，腿即整个身体的回旋力量，此时可发现，试着手指不加太大的力量可依然可获得很大的击球力量。这就是身体发力击球。当用了整个身体的力量后，手指除了控拍之外还可以起到加力的作用。那么如何理解回旋力量呢？可以用反手高远球作为例子。反手高远球时，手腕带动小臂作外旋回环动作，如画弧一样，而后拇指顶拍击出，如缺少回动旋环动作而直接顶拍发力，会发现击球没什么力量，如须力量再大些，回旋幅度可大些，如要更大力量，大臂乃至身体一起做回动而后击出。身体的回动就是摆动如鞭一样。要想获得最大的击球力量就得用身体的回动和手指的加力。为什么后场高远球特别是头顶和两侧后场高远击球难度加大，力量变小而不易打到后场呢？因为身体的回动空间和幅度缩小了，所以力量也相对缩小了。总之，在羽毛球发力上一定要学会利用手指乃至手臂及整个身体的回旋力量。这就是我认为的发力技巧。
五指带动手腕发力是发力时要注意的，发力时是手指带动手腕，而不是手腕带动手指发力。记住手指是指五指不是单指哪个手指。因为手腕带动手指的发力速度不快，而且容易造成手臂拉伤，手腕疼痛，五指带动手腕发力则避免了这个问题，而且快速灵活。五指还可以用于控制击球的弧线。如果单用食指带动手腕发力，力量就不够。食指和拇指通常用于控制球拍方向。如果容易出现任何一个关节部位的疼痛，则说明发力不正确，发力顺序是：身体发力在先，而后五指带动引拍负责导向并加力，五指起着带动的作用。整个击球过程是五指带动下的手臂及身体发力的过程。正常的发力是不容易引起任何不适与疼痛的。发力练习时，五指松握，注意力集中在手指上，这样就不容易造成受伤。 即：身体发力，手指控拍加力。
手法可就是手指上的文章了。用身体加力，用手指打球。
高远球：只要理解了回旋发力，充分应用各关节的回旋力量，高远球就不是问题了。这时要注意手指的顶拍和旋转拍柄加力（五指带动手腕回旋击出即引拍外旋或内旋）。
搓，切，吊，捅等小球手法都类似于乒乓球的削球手法。搓，切，捅等小球采用五指捻动发力，拍柄落于指关节，远离掌心更为明显。吊球有滑板吊对角，切压吊直线，包切吊对角三种，分别击打球托的左，后中及右侧。 处理吊球采用五指旋转手腕包切下压球托的后右侧，球拍侧面击球。击球托左侧为滑板吊球。击球托后中部位主要是切压，包切幅度变小。
网前小球打法有：捅球，搓球（由上自下），勾球（快勾，假动作勾球），推球。
中场球有：挑球，抽球。
无论是搓，切，吊，捅，勾，推，都是五指对拍柄的各种或旋转或不旋转操作。各种手势就是手法。
扣球则要强调击球拍面要正，五指关节要用力下压球拍，击打球托后侧部位。下压落点越尖五指和手腕所形成的手法下压幅度越大，指关节&下勾&动作越明显。
4、关于打球意识（落点）
打球的意识应该是集中在击球后的结果与效果上，即集中在落点上的，这是最前端的意识产生的效果。所以在熟悉基本的握拍，发力，手法之后，要把握拍，发力，手法都给忘掉，在打球时训练强化更高一层的意识，即落点意识。也就是说打球时忘掉所有的基本功，而把注意力集中在落点上，这样潜意识中就会根据落点调整手形即手法和身形而变化地组合出丰富的球路。在基本功熟练后就是不断强化落点意识。在落点熟练之后打球就成了球与人的合一的一种自然的本能反应了。这是最熟练境界。
打球实际上都只是一种下意识的反应，在完成这些练习之后，这些在场上比赛时就成了习惯性的下意识反应了。这种下意识反应是基于各种练习熟悉的基础上的，它表现为对每个来球的处理。
5、步法练习
步法练习关键还在于训练意识，形成合理的启动，步伐组合衔接，而后注意回位，步伐是对球的自然跟随反应。
在家里练习羽毛球技术的 几种应用训练
可在住处练习 高远球 扣杀 平抽 平杀 勾对角 搓球....... 腕力的应用训练。对练手腕的 灵活性 与& 力道，以及& 拍面 的掌控，是帮助相当大。 线是没有断过，球是换过了几个，即使只剩下一个球头和骨干，也是无妨。灯泡是打不到。 唯一个不小的缺点，当您的力道加大时，球会回弹到天花板，它的弹击声音很大，只要楼上不介意的话，隨时是可以玩的。我是在傍晚的时候练打杀球，楼上是不介意这个时段，因他们只剩下一位家庭主妇正在厨房努力拼其家人们晚餐的胃口，正在忙著呢！ 至於晚上，则是练搓与放或是勾的小球技巧，因为球的&& 摆幅 可以模擬来球的真实飞行的弧度与力道（这需要自行斟酌调控，以期符合自身的需求），只要注意不要敲到家里其它的物品即可。 虽与真实的场上不尽相同，但对练手腕的灵活性与力道，以及拍面的掌控，是帮助相当大。而且还可以借用设相机做录像，透过连接电视的大萤幕来看自己的姿势，用来比对教练等的正確姿势，那就不是一般般的小小的功效囉！ 因为每个业余者，只要时间久了，他们的姿势都会或多或少走了样而不自知，毕竟他们不是正科班长期培养下来模式化的潜意识动作。 建议您最好的方式，在家里吊灯（距离若是够的话）或是住家附近的树下，用羽球线（非常不容易断，而且给球的负担是最轻的，线可以向羽拍店要他们帮他人绑拍剩下的余线，通常都会剩很多）悬掛羽球（大约作成头朝下45-75度夹角的方向），练习挥拍，藉此隨时注意您击出飞行的方向，若是拍面正的话，那就是直飞出去。您若是在室外悬掛，加上空间够大的话，还可以连同后退步法一起练，也就是&& 练后退步法的击球法 - 自中场的位置做& 左后（或右后）退 的 转身侧击 高远以及杀球与吊球的击球。 这样是比较有趣。等实际在场上，在做实体校正。这样在业余界里，可以让您进步较为实在与快速。当然了，专业队是不会这样练的，他们要练的地方还多的很，不过，他们是时间多，不像业余的羽友们还要养家餬口。这种方式的优点：1. 隨时隨地可以练习挥拍，比练挥空拍会更有成就感，与实体感，且更容易纠正挥高远与杀球的挥拍的姿势与拍面。而且隨时可练，省时省事。可以作成一个活鉤，隨时可以在3秒內掛起或取下。每日可以打个300 - 500拍，若是以此做计算，不出6个月，您比別人所多付的努力，会在日后的场上见真章，显现您的真工夫。2. 也是可以练习杀球的腕力劲道，一但姿势走样或是拍面不对，球飞出去的方向与声音立即是不对劲，可以立即修正。3. 还有很多优点，也可以练搓球和勾球以及平杀.....以上是自己这一年的心得，可以隨时练不受时空的影响，对拍面与力道的掌握可说是助益宏效，尤其是在腿部受伤无法外出打球时，是最佳的排遣之道。
浅谈羽毛球为什么打不好？
现在，到体育馆里打羽毛球的人越来越多了。虽说赶上专业运动员不容易，可是每个爱好者也都希望把球打得像模像样的。不过，业余毛球爱好者都会遇到很多问题，这些问题能否解决，不但决定球技高低，还关系到能否避免运动伤害。就初学者最常见的5个问题，本报记者采访了国家健将级羽毛球运动员杨康。　　问题一：我击球的声音为何劈劈啪啪不好听，而且经常打在拍沿上？　　答：这是击球点的问题。很多爱好者误认为用球拍的中心击球最好，它面积大，能不漏球。其实不是这样，球拍中心弦软，反弹回去的球力量小，击起球来非常吃力，不易扣死对方。　　正确的击球点应该在球拍中心偏上3&4厘米的地方，整个上端击球面积占球拍的2/5左右，这个位置的弦硬，击球点正确与否，可通过听声音判断出来。凡是击球时发出&啪、啪&的脆音，就是用对了地方；凡是发出沉闷的&扑、扑&声，就说明球拍击球点太靠下了。　　问题二：为什么我使了牛劲，球也飞不远；轮圆了胳膊，球也打不高？　　答：这是用力不正确造成的。打羽毛球讲究的是瞬间爆发力，也就是说，在击球之前，身体要放松；而在击球的一瞬间小臂、手腕和手指发力。很多初学者打球的时候整个手臂始终处于紧张状态，这样会很累。　　如果击球缺乏弹性，即使力量很大，球也飞不远。曾经有举重运动员尝试打羽毛球，他们的力量比常人大两三倍，可是用力不正确，球照样飞不远。另外，上臂主要起带动作用，除了发球和扣杀时用力，一般不用特别使劲。而有的初学者打球时上臂非常紧张，这也是不对的，容易导致疲劳。　　问题三：为什么我总是顾得了前场顾不得后场，救球怎么那么困难？　　答：这涉及到移步方法的问题。打羽毛球向前移动，应该是向前大幅度地跨弓箭步，这样有利于回撤；向后移动则应该侧身踮步后退，而不是面向前方仰着向后倒。很多初学者会以连续的脚步向前或向后冲，这样一来重心太高，动作不稳，二来跑过去以后可能刹不住脚，很难防备对方的吊球，而且救球时很容易受伤。　　问题四：为什么我反手击球总是使不上劲？　　答：这主要是握拍技术的问题，与力量无关。打反手球时，握拍子的手应该是拇指在上面，击球动作像摇扇子一样，手腕关节左右摆动。　　练习的时候可以先从反手的平抽球开始练，然后再加转身练习后场的反手击球。握拍的姿势很重要，羽毛球运动员手上的茧子仅仅在虎口周围，初学者如果手的其他部位出茧子甚至磨破了，说明握拍姿势肯定不对。　　问题五：打球时，右手忙个不停，左手放在哪里好呢？　　答：左手一般要举起来，起的是平衡作用。如果左手动作不协调，会影响转身，动作僵硬。如果开始练的时候左手不习惯抬着，可以在击球前，把左手当瞄准器指着球。慢慢地，左手的动作就习惯了。　　羽毛球馆里，好多羽毛球爱好者都在抱怨跟高手的差距太大，其实差就差在基本功上。握拍、击球、步法这些基本功练好了，你的球技就会大有长进。
打羽毛球可能会遇见的几个坏习惯
1。等球站姿当球在对方场地时，在等待对方回球的时候，不少人双脚都是左右平行站的。但是因为前后站时，人更容易启动，启动的时间也少了，最明显的接网前球成功率就高了些，&疗效显著&。（是听谁说的记不起来了）2。看球球打出后，总不自觉地眼睛目送球到对方场地。。。但其实球出去后，并不必目送球很远，做该做的事情，比如把送行的时间花一点点到站位更重要，多花这点时间跑位会跑的更合理，不过也不能完全不看球，呵呵。（这个是听P4说的吧？）3。站位球打出后，习惯看着球漂向对方场地，等着球再次回到自己场地，人却呆着不动。。。球出去后，人应该马上就归位，归到场地中央附近的位置，而不是站在击球的位置不动。（好象也是P4说的）4。击球点击球点高比击球点低好处要大的很，呵呵，可能每位都有体会，但每次都能击中个人的最高点却非常难，因为习惯很难改变，但的确非常有效（地球人似乎都知道，但每个球都做到的人却很少，所以，平时刻意的练练吧）。5。网前扑球网前扑球很容易出界下网。。。如果一个球可以扑的话，一般是质量并不好的回球，此时对方很容易紧张，而攻击方也常常充满信心和力气地去扑啊，可由于时间短，很难把手腕角度调整好，球也就反而容易出界和下网。如果花的力气小一点，别让球出界或下网的话，其实大多数情况下攻击力已经足够得分了（因为对方准备时间很短，高手除外）。6。双打网前握拍双打时，网前封网的人可能有这个习惯：拍子是放下的而不是举起来的。一般，如果在网前能击中球话，大多是由上而下的（除非对方放了个高质量的网前球），所以，拍子一般都是由上而下的击球，如果球拍由下而上来击球，势必耗费一点点时间，这个时间非常宝贵。所以双打网前的人应该保持举拍姿势，而不是垂下拍子等球。（我觉得很有道理）7。双打时非击球者的跑动双打时候，如果伙伴在回球，另一方常常站在那里看着，这是有些人的习惯，事实上，空闲者应该跑动到合理的位置去（比如说自己和伙伴都不好接球的位置去防守。。。）
提高自我羽球技术水平的16大法则
对业余羽球爱好者而言，要想在短时间内提高球艺，不是一朝一夕能做到的，但可采用较实用的方法，下面就向大家推荐一个16条法则，如在打球时无时无刻能牢记及纯熟运用以下法则的话，就算自身的水平是羊，对手是狼，也不一定能吃掉我们的。&& 1.力争在身体前上方击球，千万不要让球落至颈部以下高度，否则回击的球就没有攻击力。&& 2.握拍手尽可能保持放松，以便最大限度地发挥手腕的力量。&& 3.在单打时，每次击球后应立即回到中心位置。在双打防守时则应回到与同伴平行的位置，而在双打进攻时则应与同伴保持前后的位置，在双打发球时，发一短球后应立即向前封网以防对手打短球回击。&& 4.在单打时，除非扣球，千万不要把球打在对方的中场，尽可能打两角。&& 5.在进行有力的正手或反手击球时，身体应向击球一侧转动以便站稳双脚。&& 6.单打发球要尽量高而远，双打发球要短，球的飞行路线要贴近球网的上缘，发球要多变。&& 7.在规则允许的范围内尽可能多用假动作迷惑对方，但事先不要流露自己的意图。&& 8.打高远球时，要准确地判断球的飞行方向，球要尽可能打得高而且接近对方底线。&& 9.吊网前球时，球的路线要短，并尽可能靠近球网。&& 10.扣球的应尽可能远离对手或直接命中对方的握拍手或肩。&& 11.当你一时不知所措或需要短暂的喘息机会，可打一高远球，然后回到本场中心位置。&& 12.对于初学者来说，反手端线通常是其薄弱区域，应注意打其弱点。&& 13.在前场回击高球时，应尽量采用扣球，扣球是重要的得分手段，但不要在底线处击出高而短的球，这通常是给对手杀球机会的。&& 14.许多运动员有自己的特有打法，因此要善于判断球的落点，及时进入适宜的位置，但千万不要过早暴露自己的动向。&& 15.在双打接发球时，要举起球拍迫使对方发低球，如果对方的发球过高，立即上前扑杀。&& 16.如果你正在得分，不要改变打法，如果正在失利，则应立即调整文质彬彬的打法，如果你的连续进攻没有奏效，可打一高远球，然后寻找战机重新发起进攻。
羽球技术——击球练习
羽球技术&&击球练习:1、发球练习&&& 因为羽毛球竞赛规则只有发球方赢了球才能得分，所以发球实为组织进攻。发球可以一个人练，也可结合接发球进行两个人对练。&&& 发高远球练习&&& 练者在掌握正确的发球动作基础上，既要力求将球发得高、发得远（对方底线附近），同时还要注意左、右落点的变化，既要能发到对方场区的底线与边线交界附近，又要能发到底线与中线交界附近。&&& 发平高球、平球练习&&& 发平高球、平球练习时，练者除了要注意球落点的变化，还应使其发球的动作与发高远球动作保持一致，仅在最后用力时再变化。&&& 发网前球练习&&& 在发网前球练习时，练者首先应根据比赛的需要（指单打、双打）选择好站位。如单打被动时的站位应同于发高球时的站位，双打比赛时的站位则应适当前移。练发网前球时，一要注意使发出的球尽量贴网而过，二是球的落点应在对方前发球线或稍后，且要有变化。另在练发网前球时还可安排对手进行扑球练习，这样可提高发球的质量。2、击高球（高远球、平高球）练习&&& 空中悬球练习&&& 用一细绳将球挂在适合于击高球的位置上，反复练习击高球动作，检查击球点以及球拍的接触面是否正确。&&& 原地对打练习&&& 两人面对面站在各自的场区底线附近对打高远球。一开始先练习直线对打，然后再练对角线对打。在这一阶段练习中，主要以打高远球为主。&&& 移动中对打高球练习&&& 较熟练掌握原地击高球动作之后，即可过渡到移动中的对打高球练习，这种练习便与步法训练结合起来了。（1）一人固定、一人前后移动的练习。一人在底线固定位置击出高球，另一人则在回击高球后底线回到中心位置，再重新退到底线回击对方打来的高球。（2）一点打一点前后移动练习。对练双方在各自击完球后都回到中心位置，然后再各自退到底线回击对方打来的高球。如此循环练习。（3）一点打两点三角移动练习。一人先固定在底线某个角上，先后将高球击往对方底线两个点（直线加斜线高球）另一人通过三角移动，还击球至一个点（直线加斜线高球）。&&& 两人对打高球的练习方法很多。初学者应按照循序渐进的原则，先熟练掌握原地对打，然后练习一人固定、一人移动对打，最后再练习掌握两人移动对打。3、吊球练习&&& 原地吊球练习（1）定点吊斜线：练习者固定在右后场或左后场底线，用正手或头顶击球技术将球吊至对方的右（左）场区网前，对方将球挑回练习者的右、左后场底线，如此往复练习。（2）定点吊直线：练习者固定在右（左）后场底线，将球吊至对方的右（左）场区网前，对方将球挑至练习者的右、左后场底线。如此往复练习。&&& 移动中吊球练习&&& 在较熟练地掌握原地吊球技术之后，即可进行移动中吊球点练习，这样便可与实战紧密结合了。（1）一点打吊一点前后移动：练习者在后场底线吊球后，移动到中心位置，然后重新退回到底线进行吊球；挑球者挑球后，退回中心位置，然后重新上网挑球。（2）两点吊一点前后移动：吊球者先后在后场两个点将球吊至对方网前的一个点上；挑球者者网前点一个点是先后将球挑至对方后场两点上。双方均作前后移动。（3）两点吊两点前后移动：在两点吊一点的基础上，吊球方增加一个吊球落点。4、杀球练习&&& 由于接杀球者一般不易把对方的杀球连续挑到后场，所以，练杀球多采用多球练习。即一人利用多球将连续发至练习者的后场，练习者先原地进行扣杀球练习，然后再过渡到移动中点扣杀练习。初学者一般先练正手杀球，待熟练后再练头顶或反手杀球。在练习杀球时，亦要注意落点和线路的变化。5、网前球练习&& 不论是练搓球，还是练勾对角球、扑球、放网前球、平推球等等，均宜采用多球练习。训练者通过大密度点练习，可充分体会网前击球动作的感觉。练习时，两人隔网相立一人将球一个接一个地抛至练习者一方点网前，练习者用正手或反手技术练习各种网前击球。一开始原地练习，待熟练掌握各种网前击球技术后，可结合上网步法进行练习。6、平抽球练习&&& 两人站在场地中部，用平球相互抽击(直线或斜线均可）。练平抽球时，握拍可适当上移。7、接杀球练习&&& 可在进行多球杀球练习时同时练杀球技术。可以固定杀球落点，让接杀者连续进行防守；也可两人在半场进行一攻一守练习。&&&& 把单一基本技术（包括手法和步法）结合起来进行练习称综合练习。这种练习方法的特点是通过一定点套路配合，把手法与步法、进与防守等技术在前场和后场有机地结合在一起，从而提高基本技术在比赛中点实效性。初学者在较熟练地掌握了各个单一基本技术之后进行综合练习，可较快地提高技术水平。&&& 进行综合练习时最初应将移动路线和击球落点固定下来，以便于掌握综合技术，然后再过渡到不固定移动路线和击球落点上点练习。下面分别介绍几种练习方法：1、吊上网练习&&& 将对方发（击）来的后场高球吊到对方网前，然后从后场移动至网前，以各种网前击球技术还击对方回来的网前球称吊上网。&&& 直线吊上网搓球练习&&& 甲在右半场（左半场）底线将球直线吊至对方网前，乙将来球回到甲的前场区，甲移动上网把对方回来的网前球搓回对方网前，然后乙再将球挑到甲的后场底线，甲再退至后场吊球后上网搓球。如此循环练习。&&& 斜线吊上网搓或勾球球练习&&& 甲在正手（或左后场）底线将球斜线吊至对方的右（左）前场区，乙将对方的吊球回到甲方的左（右）前场区，甲上网搓球或勾球，乙再将球挑回甲方的右（左）底线，甲再退至后场吊斜线球后上网搓或勾球。如此循环练习。&&& 在较熟练地掌握两种固定落点和路线的练习后即可进行不固定落点和路线的吊上网练习。2、杀上网练习&&& 甲将对方发（击）来的后场高球扣杀至乙方场区内，并随后场移动至前场，以各种网前击球技术还击对方放回的网前球称杀上网。&&& 杀上网练习练习方法可参照吊上网练习，所不同的是将吊球改为杀球。杀上网球初期练习时也应先行固定路线和落点，待熟练掌握技术之后即可进行不固定落点和路线的练习。3、吊、杀上网练习&&& 这是一种将吊球和杀球结合使用，然后上网做各种网前击球动作的练习。&&& 半场吊、杀上网练习&&& 甲方在右半场（左半场）将对方击（发）来的后场高球用吊或杀球还击到乙方前场区，乙方将球回放到甲方的网前，甲方上网扑或搓、推、勾球；乙方再把球回至甲方的后场底线附近，甲方再接着吊球或杀球上网&&。如此循环练习。&&& 全场吊、杀上网练习&&& 甲方在底线附近任意一点将乙方击（发）来的高球吊或杀球到乙方前场区，乙方将球还击甲方的网前区，甲方上网做扑或搓、推、勾球；乙方再将球回至甲方后场，甲再吊或杀球&&。如此循环练习。4、攻守综合练习&&& 半场打半场攻守练习&&& 利用场地的半边，甲方以高远球、平高球、杀球或吊球来进攻乙方，乙方则主要以高远球和挡球、放网前球来防守。这样，乙方为甲方提供了进攻的机会，而乙方也能在对方的进攻下，进行各种防守的练习。&&& 当场地较少时，可四人同时练习，这是经常运用的一种练习手段。&&& 全场打全场攻守练习&&& 要求和方法同上。只是练习在全场打全场还可用二打一的形式进行，即以两个人为一方以防守为主，一个人为一方以进攻为主。亦可调换攻防技术进行训练。&&& 总之，基本技术的练习方法很多，以上方法主要起举一反三的作用。初学者在练习时，应根据具体情况，循序渐进，合理地安排自身的练习。另外，有条件者可经常观摩技术水平较高的运动员的训练和比赛，这对提高自身水平常有潜移默化的作用。
浅谈羽球技术——基本步法
一、起动： &&&&&&& 对来球一定要有准确的判断，从个人中心位置上准备接球姿势转为向击球位置出发，称为起动。&场比赛要起动几百次(基本上是每回击一拍起动一次)。要做到起动快，必须反应敏捷、判断准确和起动的准备姿势正确。准备姿势可分为两种，一种是接发球姿势(必须按规则要求原地站立)、左脚在前，右脚在后，侧身对网，重心在前脚．右脚跟离地，双膝微屈，收腹含胸，放松提拍屈射举在胸前，两眼注视对方发球动作；另一种是双方双打过程中的准备姿势，一般右脚在前，左脚在后，脚前掌着地，脚跟提起，膝关节微屈，上体稍前倾，重心落在两脚之司，持拍于腹前，整个姿势要协调放松，保持一触印发的起动姿态。 &&&&&&& 二、移动：&&&&&&& 主要指从中心位置起动后到击球位置的移动方法。移动的基本步法有垫步、交叉步、小碎步、并步、蹬转步、蹬踌步和腾跳步等。运用这些方法，构成了从中心位置到场区不问位置击球的组合步法&&后退步法、两侧移动步法和上网步法：自中心位置到击球点的步数，一般用一步、两步或三步，这必须根据当时球距身体的远近来决定。影响移动速度的因素有步数的多少、步频的快慢和步幅的大小!下面将各种移动的基本步法介绍给大家，希望你能灵活运用： &&&&&&& (1)垫步：当右(左)脚向前(后)迈出一步后，后脚跟进，紧接着以同一脚向同一方向再边一步，为垫步。垫步一般作为调整步距用。 &&&&&&& (2)交叉步：左右脚交替向前、向侧或向后移动为交叉步。另一脚向前面的为前交叉步，而另一脚后面的为后交叉步。交叉步一殷在后退打后场球时后退得较多。 &&&&&&& (3)小碎步：以小的交叉步移动的称为小碎步。由于步幅小，步频快，一般在起动或回动起始时用。 &&&&&&& (4)并步：右脚向前(或向后)移动一步时，左脚即刻向右脚跟并一步，紧接着右脚再向前(向后)移动一步，称为并步。 &&&&&&& (5)蹬转步：以一脚为轴，另一脚作向后或向前蹬转步。 &&&&&&& (6)蹬跨步：在移动的最后一步，左脚用力向后蹬的同时，右脚向来球的方向跨出一大步，称为蹬跨步。它多用于上网击球，在后场底线两角移动抽球时也常采用。 &&&&&&& (7)腾跳步：起跳腾空击球的步法为腾跳步。它可分为两种：一种是上网扑球或向两侧移动突击杀球时，以领先的脚(或双脚)起跳，作扑球或突击杀球；另一种是对方击来高远球时，用右脚(或双脚)起跳到最高点时杀球。 &&&&&&& 三、到位配合击球&&&&&&& 移动本身人是目的，它是为击球服务的，所谓&步法到传&，即指根据不问的击球方式，运动员府站到最适合这种击球的最有利的位置上，如果没有占据最理想的位胃。最后(击球前)还需要作小步调整，使击球动作能协调发力。健之乐羽毛球网提供
&&&&&&& 四、回动（回中心位置）&&&&&&& 击球后，应尽力保持(或尽快恢复)身体平衡，并立刻向个中心位置移动，以便在中心位置上做好迎击下一个来球的准备，称为回动。初学者往往缺乏&回中心&的意识，哪里打完球就停在哪里，这是必须改正的。当然，运动员随着比赛经验的积累。逐渐体会到并非干篇一律地每击一次球都必须回中心，而应根据比赛当时的实际情况，根据双方技、战术的特点，选择最合利回击对方来球的回动路线和回动位置。 &&&&&&& (一)上网移动步法&&&&&&& 从中心位置移动到网前击球的步法，称为上网步法。上网步法可根据各人习惯采用交叉步、并步、垫步或蹬跨步。 &&&&&&& 在选择球拍是一定要注意，不要把铝框碳杆的一体球拍误认为是全碳羽拍。一般注意看球拍上的标示，应该能够分辨，如果没有把握，我这有三种方法可以采用，一是用手摸摸拍框由于铝合金的导热性好其拍框模上去是凉的而碳框则是温的。而是看拍框上的走弦槽铝框的为内凹的浅弧形，碳框的为内凹的梯形。三是感觉重量，铝框的拍头明显偏重。作为铝框向全碳过渡的产品我感觉其价格偏高而性能偏低，不是一个好的选择。 &&&&&&& （二）上网移动步法要求&&&&&&& (1）什么位置作最后一步蹬跨为好，要看球的位置而定。一般应以最后一步跨出以后，侧身对网，同时自然伸直手臂让拍子能引到球为宜（注：太远打不到球、太近也会妨碍击球动作，且延长了回动距离）。 &&&&&&& (2)最后的蹬路步都应是脚在前，步幅较大，着地点超越膝关节，重心在右脚上。右脚应以脚跟外侧先着地．然后过渡到脚掌，并用脚趾制动，不使身体再前冲 &&&&&&& (3)放网前球、挑球一般采用低重姿势；搓球、推球、勾球时身体较直，重心较高；扑球时往往需向前方蹬跳。 &&&&&&& (三)两侧移动步法(接杀球) &&&&&&& 从中心向左右两侧移动到击球点上击球的步法，称为两侧移动步法。它一般用于中场接发球，起跳突击。 &&&&&&& 向右侧移动步法：离中心较近时用蹬跨一大步到位击球，如离中心较远，则垫一小步后右脚再跨一大步。 &&&&&&& 向左侧移动步法：与向右侧移动步法相同，方向相反。起跳腾空步法：为了争取时间高点击球，用单脚或双脚起跳，居高临下，凌空一击的方法叫起跳腾空击球，主要采用并步加蹬跳步，这种步法在两侧突击进攻时较多使用。 &&&&&&& （四）后退移动步法 &&&&&&& 从中心移动到后场各个击球点的位置上击球的步法、称为后退步法。 &&&&&&& 正手后退（右场区）步法：&般采用侧身后退步法，有利于到位挥拍击球，多采用并步加跳步。 &&&&&&& 正手后退（右场区）步法：&般采用侧身后退步法，有利于到位挥拍击球，多采用并步加跳步。 &&&&&&& （五）前后场连贯移动步法&&&&&&& 连贯移动是指两个或两个以上击球动作之间的移动是连贯的。原因一般有两种：一是战术目的明确或预测判断有十分把握的情况下步法移动迅速；另一种是双方互相还击的球速都比较快，如接杀抽放网、勾、推，这样一类技术，运动员跑起来步法之间衔接很快，也被认为是连贯的。其实无论什么情况，两个技术动作之间的步法必然会稍有停顿现象。只要运动员节奏掌握好，就不为人所注意。
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