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[蛤蟆在路上]5分钟胸肌练习-宽臂俯卧撑帮我理解一下下文俯卧撑.练习3组,每组8～15次.要求俯撑时肘外展,并保持两肘与肩在一水平线上.每组10～12次,练习3组.侧平举；两脚开立,同臂下垂,双手握拳,拳眼向前,或手持重物,然后同臂侧平举,保持手臂与肩平位_百度作业帮
帮我理解一下下文俯卧撑.练习3组,每组8～15次.要求俯撑时肘外展,并保持两肘与肩在一水平线上.每组10～12次,练习3组.侧平举；两脚开立,同臂下垂,双手握拳,拳眼向前,或手持重物,然后同臂侧平举,保持手臂与肩平位
俯卧撑.练习3组,每组8～15次.要求俯撑时肘外展,并保持两肘与肩在一水平线上.每组10～12次,练习3组.侧平举；两脚开立,同臂下垂,双手握拳,拳眼向前,或手持重物,然后同臂侧平举,保持手臂与肩平位置下3一4秒,再还原.每组12～15次,练习3组.坐位,双手持重物或哑铃垂直向上推起至两臂完全伸直,保持3秒再还原,每组10～12次,练习3组.要求保持挺胸、收腹、立腰就是把它翻译的通俗一点.
不是吧,这个也看不懂?
1,俯卧撑,连续做8到15个,这样做3次,要求是俯撑时肘外展,并保持两肘与肩在一水平线上.
2,侧平举,连续做12到15个动作,这样重复做3次,要求两脚开立,双手握拳下垂,然后伸直和肩膀平,重复上下动作.
3、双手持重物或哑铃垂直向上推起至两臂完全伸直,保持3秒再还原,每组10～12次,练习3组
您可能关注的推广回答者：俯冲轰炸机俯卧撑练三头肌
俯冲轰炸机俯卧撑练三头肌
时间： 11:12:39  作者：中华气功大全网  来源：-  查看：  评论：
俯冲轰炸机俯卧撑练三头肌以普通俯卧撑姿势开始，双脚微张开，宽于肩膀。保持双腿挺直，向上抬起臀部。随着脸部接近地面，身体慢慢放平，直至上半身重新跟地面平行。保持这一姿势，臀部下沉并锁定靠近地面的位置，双手与地面垂直，慢慢抬头，直至眼睛直视前方。逆向做上述动作，直至恢复起始姿势。
标签：&&&&&但是很快大概两分钟就变回正常
因为你的俯卧撑不标准，头在整个身子的下面，所以导致血液倒流。
谢邀！当我们完成每一个俯卧撑的时候，通常的整个过程是吸气后屏气，双臂弯曲，躯体下移，保持屏气，双臂再伸直，躯体位置复原后再呼气。在这个躯体移动的过程中，我们可以感受到腹壁肌肉保持绷紧、胸壁隆起。生理状态上，整个过程中胸腔内压力明显增加了，带来的作用就是静脉回流减少。当连续做50个俯卧撑的时候，运动到达一定强度，就带来了持续一定程度上静脉回流减少。人面部和眼表都是血供丰富的区域，就会在此时表现出脸红和眼睛（具体是眼白部分，即球结膜）充血。休息以后，很快也就能恢复过来。顺道一句，一个标准的俯卧撑动作，在某些方面，类似于医学上的“Valsalva动作”。Valsalva动作是指深吸气后屏气，再用力做呼气动作，呼气时对抗紧闭的会厌。 当然，Valsalva动作执行时是不做俯卧撑的。这个动作增加胸腔内压力，显著减少静脉回流；同时兴奋了迷走神经。它能在阵发性室上性心动过速时，通过这个动作兴奋迷走神经终止室上速发作；它也能在诊断肥厚梗阻型心肌病、二尖瓣脱垂导致二尖瓣反流时，鉴别心脏杂音。需要注意的是，Valsalva动作时间不可过长，不然可能会导致脑血流和冠脉血流的减少。所以，当我们做俯卧撑的时候，每次次数少一些，分多组练习，可能更安全、更健康一些。同样也能起到锻炼身体的作用。
谁说搬砖的都是屌丝？}