我14岁，读初一打篮球的。我想我的弹跳力高一点！可以快点扣篮和抢篮板厉害些！听别人说跳蛙跳很有效！_百度知道
我14岁，读初一打篮球的。我想我的弹跳力高一点！可以快点扣篮和抢篮板厉害些！听别人说跳蛙跳很有效！
有什么办法对弹跳很有效！但有自己的方法很有效的也可以来帮帮我！！谢谢！！我又想让弹跳力好我又听别人说长身体的时候不要跳蛙跳那样会影响长高！！！怎办！专业的人来答最好
提问者采纳
是不是会跳的更好，2大腿臀部跳，如果像皮筋。同时告诉你，因为肌肉就像石头一样，脚后跟抬起来，分两种，有时候你也跳不起来，跳得高，滞空也有。小腿发力跳！大腿跳，高度不会很高，蛙跳，光有力量。大腿因为强度大不可以练得太勤，深蹲，1小腿条，光有高度也不一定能扣篮，动作小，以后你走路全点着教走路。练小腿，幅度大。扣篮不是跟容易的事。两者主要发力的肌肉不同弹跳，弹速快。大腿
蛙跳，深蹲很伤膝盖呀！！！
你又不是运动员，强度不会那么大，不会有事！跑酷，从高处跳下更伤膝盖！注意保护就行，有些保护方法你不妨再查查！
提问者评价
谢谢你帮我大忙了
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中看不中用的。。。。，会降低肌肉纤维的伸缩性，任何运动员都不会负重练习的。就是蹲下。。，任何运动负重练习都是治标不治本，一次三栋或者一次五栋，脚一前一后。除了举重运动员，别把自己的肌肉练成死肌肉了。千万不要负重练习。。，。，脚尖着地，主是俗称的死股肉。有一点提醒你。坚持就好。。可以有效增强弹跳和弹速，主要锻炼小腿和脚尖爆发力。下蹲小步跳。记住了。然后脚前后换
我怎么读不懂？？？？？
就是蹲下然后前后脚交叉小步跳
蛙跳没事，深蹲就不要了，容易伤膝盖。弹跳后天练的，不要抱太大的奢望
蛙跳和深蹲差不多吧
原地摸高、长跑、跳绳、跳台阶练习这些都有助于弹跳的
找一个台阶单脚脚尖放在台阶上。上下踮脚。一天左边30，右边30。
另一种是一只脚在台阶上，一只脚在台阶下。换着跳。每天200。坚持下来，你弹跳的高度和弹速一定会有长进。
你的第一个方法也就是抬脚尖一般抬起脚尖要都久才放下才算完成一个?抬脚尖是上下踮脚有效还是持续抬有效？你的第二种方法有读不懂！你还有什么有效的方法请你推荐给我！！一般练弹跳力要多久才有效？谢谢！！！
可以试试跳起来尽量往高处摸，既能帮助增强弹跳力，又有助长高。一举两得
穿好一点的运动鞋
对啊，自己多练习ok？
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出门在外也不愁173cm可以扣篮吗_扣篮吧_百度贴吧
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173cm可以扣篮吗
我每天都坚持做青蛙跳150个左右，练多久可以扣篮
我也是173，目前就是超篮筐半只手，除非真的很兴奋，否则就只能抓框
还要练别的。
我也173只能刚好摸板。。我是不是太弱了
光练蛙跳是远远不够的，还要有力量训练，耐力训练
1米84摸不到框的路过
3年都不可以
在梦里应该可以
当然可以啦
还没残废十五字十五字十五字十五字
183摸不到框路过
哑铃半蹲跳20 3组 哑铃提踵25每组 3组 冲刺跑100米大概7到8次 跳绳2000下 两头起30每组3组 反仰卧起坐30每组 3组 手臂就来 15每组 3组！10每组3组 哑铃负重类每星期2到3次 其他不少于4次！还有练这些项目 练之前要拉伸韧带才不容易受伤
楼主要看看几岁、最好说几年出生的。
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为兴趣而生，贴吧更懂你。&或我现在21岁，身高178CM，练弹跳 还能有机会 灌篮吗？_百度知道
我现在21岁，身高178CM，练弹跳 还能有机会 灌篮吗？
有什么好的训练弹跳的建议和意见 说一下
十分感谢！ 个人条件：身材比例（腿比上身长） ，有腹肌6块 （健身房专业性训练过4个月） 体格匀称
提问者采纳
有····
回答的这么勉强-.-
有心就行···
这句话最有用！
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建议丰富打法，因此，先天因素比较大、增加投篮命中率，特别是打野球扣篮的时候受伤、运动员保健和康复水平都比较低。希望能帮到你，人体肌腱的数量是先天的，扣篮问题不大，一旦受伤，在专业的角度；其次，能扣篮，加强下肢力量的训练、经常扣篮只会让你的篮球寿命更短，能否扣篮，如果你想提高自己的篮球水平，即便你能；因此，基本等于篮球生涯报废，因此，但粗细后天可以锻炼，不建议你扣篮首先，由于现在国内的医疗水平，扣篮不是个好事
方法是有的，就像楼上所说的一样，我觉得他们说得方法都是可行的，只要你能够简直下来灌篮不是问题。我个人也很喜欢篮球，但是由于硬件条件不行（本人身高属于比较矮的那种），但是由于热爱，我一直喜欢打篮球。在高中年代虽然我身高不够但是却由于我比较灵活以及很好的弹跳能力，所以我还参加了学校组织的各种篮球比赛。以你的身高只要勤加练习，一定能实现你的灌篮梦。
可以啊脚上绑点重物，增加自身负重，原地摸高，两个月我就不信不能提高
贵在坚持啊 坚持做蛙跳 仰卧起坐 绝对有效果 如果要灌篮 上部肌肉也得锻炼
有的，合理饮食能加速实现
请问你有什么好的意见对 饮食方面吗？
肌肉的撕裂 重建
体力的恢复 均衡就好 不要偏食
多点跑步，另外要注意爆发力的锻炼。在跑步的时候带沙袋锻炼自己的腿力....我168可以蹦篮圈
请问爆发力锻炼有什么好的建议吗？ 你平时都做些什么运动
我平时就是打球，我得位置是PF
有啊！那就是一天坚持做500个下蹲！仰卧起坐200个！俯卧撑100个！大概一年就OK了！因为要想灌篮，不仅要靠腿上的力量，还要靠上肢的带动性了！协调性！还要记住最好不要抽烟！世界没有什么事是办不到的！贵在坚持！
有机会的。我一哥们178就能勉强扣进去。练腿部的爆发力，多拉拉韧带还有多练练台阶跳
请问 对拉韧带 练台阶跳 有什么好的建议吗？
相信你可以的
你可以多练练台阶跳
觉对有的，多练习蛙跳 蛙跳练好了扣篮什么的小意思。
坚持跑步，最好帮个沙袋
绑沙袋跑步 累到酸死
只要你坚持练
方法正确就可以！
为什么呢？
你都21了，不光身体极限很难加强，时间也不够充足呀。你不是专业篮球员，扣什么篮。我都是找个2.80那片的篮扣，很爽的
小半辈子没扣过篮 人生在世不容易
什么都得尝试一下啊. 不是吗 ... 是啊 哈哈 很爽的 不管怎么样 我都先练跑步 深蹲 蛙跳 引体向上
先锻炼 能不能扣篮 以后再说
给自己定的目标就是能扣篮
哈哈哈 我去午休了 今天就开始！
1.左右脚交替向前做跨跳练习。
2.两腿深蹲连续向前做蛙跳练习。
3.连续垂直跳起在空中做快速收腹练习。
4.原地向前、向后、向左、向右做直膝连续跳跃练习。
5.做立定三级跳远或多级跳台阶练习。
6.原地连续做直膝向上跳练习。
7.垂直跳起在空中做转体180°、360°练习。
8.单脚前跳,落地后立即双脚跳回。
9.高台跳下后立即做冲刺跑练习。
10.半蹲姿势从高台跳下后,立即再跳过低障碍物。
11.利用高台或跳箱做连续跳上跳下(单、双脚)。
12.双脚连续做左右跳过长凳前进。
13.连续双脚跳越3～5个栏架。
14.单、双脚向上跳跃抱膝或分腿跳,之后双脚落地。
15.立定或助跑1～2步的跳高或跳远练习。
16.行进中以跨跳步、双脚向斜前方跳跃或单脚左右交*跨跳...
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