做什么运动减肚子　　饮食生活习惯不规律，腰腹部赘肉最容易堆积了。面对大大的肚子，真烦恼。运动是最好的减肥瘦身方式，那做什么运动减肚子？爱美网减肥问题库，为网友解决一切减肥疑问。本专题主要告诉你做什么运动减肚子，哪些运动可以有效减掉大肚子，帮助你选择适合自己的运动方式，轻松摆脱肚子上的赘肉。　　做什么运动减肚子?　　肚子上的赘肉太让人烦恼了，不仅损害形象，而且对身体健康也潜在很大的隐患。通过运动瘦肚子无疑是最健康有效的方式，我们一起来看看哪些运动可以减肚子吧。　　瘦肚子的运动：　　1、游泳减肚子　　游泳是最需要用到腹肌的运动。利用游泳收紧腹肌，并且，在水的按摩作用下，慢慢减去腹部的赘肉。游泳应该长期坚持，最好隔天一次，至少每周两次。　　2、呼拉圈减肚子　　不要小看，呼拉圈是很消耗体力的运动，是腰部和腹部赘肉的克星。每天晚饭后3小时转呼啦圈，是最佳减肥时间。可以帮助肠道消化和排毒，对减掉腹部赘肉大有好处。　　3、瘦肚子动作操　　(1)双手抱头，双脚向上抬起，膝盖弯曲成直角，右脚向前伸直，但不要触地，抬起身体向左转动，让右胳膊肘碰到左膝盖。换左脚向前伸直，身体向右转再做。重复10次。　　(2)双手抱头，双脚弯曲，脚掌用力踩地，右脚脚后跟放到左膝盖上，左脚掌抬起离地几厘米。抬起身体和双脚，让头碰到右膝盖。保持该姿势2-3秒。重复，但左脚不要着地，换左脚脚后跟放到右膝盖上，再做。重复10秒。　　(3)双手伸向两侧，双脚并拢。向上抬右脚，膝盖放松，向左转动臀部，让右脚横过身体躺于地板。右脚缓慢复原，换向上抬左脚，再做。重复10次。　　(4)双手放在身体两侧，双脚上抬，膝盖弯曲成直角，绷紧腹肌，抬起臀部，让膝盖碰到胸部。保持该姿势2-3秒，再做。重复20次。　　(5)双手抱头，胳膊肘分向两侧。双脚上抬，脚掌并拢，膝盖稍弯曲。抬起头部和双肩，但背部不能离地，复原。重复20次。　　每节动作按规定的重复次数完成，两节之间不要停顿，做完全部5节动作后，休息不超过15秒，开始再做一遍。刚开始做可以总共只做3遍，逐渐增加到5遍。　　减肚子生活习惯：　　生活习惯是影响身体体形的最根本因素。减去腹部赘肉，要注意：　　1、作息规律。避免熬夜，并保证睡眠在7小时以上。　　2、饮食规律。避免暴饮暴食，戒掉高盐高油的食物。　　3、少饮酒，尤其是不要多喝啤酒。选择适量的红酒或白酒，达到舒筋活血的作用。　　专家观点：　　很多运动都能有效瘦肚子，关键是要有恒心，坚持下来，并配合合理的饮食习惯，改变生活方式，养成良好的作息习惯，避免熬夜，减掉肚子并不困难。
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什么运动减肚子最好&&曲立婷
什么运动减肚子最好?想了解更多什么运动减肚子最好的问题么?可以先阅读本文了解关于美体城功的解答例。对你有帮助的哦。`(*∩_∩*)′
年过30，开始“横向”发展，明明就是30歲的年纪，可是别人每次都以为是40多歲的大妈大叔了。这样悬殊的对比，叫你如何仁受?肥胖成为了他们追求美丽最大的障碍，而曲立婷可让你的倒着走，即使歲月如何流逝，你的依旧不因为歲月而肥胖，你的依然如此年轻。最自然的美体方法是？咱们莱看一下：
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感谢曲立婷圆了我的瘦身梦!
【剪肥小知识】
美体页要注意身体健康！不吃主食会加大疾病的风险！。
体毒堆积。
碳水化和物摄入不足，身体所需要的碳水化和物页就不足。而碳水化和物具有解毒功能，一旦缺乏，血液中有毒废物不能及时排除，就会造成肤色黯淡、脸色难看。女生怎么减肚子的肉？对于正在美体的人群，每天至少要保证3碗的主食量。可以用粗粮和薯类代替部分精细的米面。。
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去年秋天以来体重增加了不少，希望能找个合适的运动减下来。跑步和跳绳都试过，膝盖受不了。想问一下自行车或划船机靠不靠谱？
只要能烧脂肪就好！
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我也膝盖不行，现在游泳
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tcbgs 发表于
我身高187，体重最重的时候120KG，后来查出脂肪肝，开始减肥
最轻的时候79KG，减掉41KG
这算不算实际锻炼过？
我关于减肥的所有理论都是建立在实践上的，所以我才会说一些减肥理论是误区，当年我也坚信跑步必须坚持30分钟
然而就我亲身体验，事实并非如此。
从长期的角度看，练块和练线条是一回事，都是会消耗脂肪。肌肉多了，即使坐着不动耗能也比一般人大，也能自然减脂
当然速度会比纯有氧慢，但是不会反弹，纯有氧效率高，但是停止运动一个时期就会反弹。
短期上，纯有氧减脂会非常快，但这不是好事，首先是反弹的问题，不练肌肉无法提升基础代谢率，其次我奉劝各位，减肥不能太快，更不能靠不吃饭减肥。有本哈佛的书，关于健康减肥的，书名我忘了，内容就是关于减肥速度的控制，因为脂肪比会影响人体内分泌，减肥过快会引起很多种健康问题。有兴趣的人可以找来看看。
就减肥来说，我个人认为无氧和有氧相结合是最好的，甚至我认为两者除了速度区别外，对减肥的效果没有差距
所以不必拘泥于有氧还是无氧，我建议每个人都配备心率表，但更多是为了运动安全考虑。
就像前面兄弟说的，任何运动都可以，只要你动起来都是能减肥的
纯有氧可以减，纯无氧也可以减，前面有兄弟说练 ...我现在190斤 身高180
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montecristo 发表于
不可能说这种话之前先过过脑子，我们一个办公室的能不知道？
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花落柴门掩夕晖 发表于
你的膝盖这么弱，去医院检查一下吧。
如果医生查不出问题，建议你根据《囚徒健身》中练腿的“深蹲”的前几式进行练习，慢慢强化你的膝盖。谢谢！
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睡魔 发表于
不行啊，我刚连续走了两天，膝盖就不行了你的膝盖这么弱，去医院检查一下吧。
如果医生查不出问题，建议你根据《囚徒健身》中练腿的“深蹲”的前几式进行练习，慢慢强化你的膝盖。
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少吃少喝才行
本帖由 Sony 客户端发布
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睡魔 发表于
不行啊，我刚连续走了两天，膝盖就不行了你可以买一个瑜伽垫或者健身球，在家里练习一些体操动作。
不买也行，瑜伽垫可以用大浴巾替代，健身球可以用叠好捆好的被子替代。
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xrayner 发表于
同事每天400个仰卧起坐，一个月瘦下去30斤。不可能
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睡魔 发表于
不行啊，我刚连续走了两天，膝盖就不行了同感！先是脚疼，后是膝盖疼。到了岁数，身体零件掉链子了。
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后浪 发表于
暴走了一个月，今天一个来月不见的朋友说我肚子小了不行啊，我刚连续走了两天，膝盖就不行了
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xrayner 发表于
同事每天400个仰卧起坐，一个月瘦下去30斤。那也是有氧了
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暴走了一个月，今天一个来月不见的朋友说我肚子小了
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学习了，这帖子纠正了N多网上流传的谬论
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老年大力士 发表于
2005年夏季化了三个月做有氧运动加轻器械训练成功减去5公斤体重13厘米腰围,现体重比05年最重的时候还重1公斤多但腰围还是比05年最粗时细了8厘米,其实不一定要减重是要减腰围及脂肪才是王道.
我是苏州老年大力士陈龙兴去年在香港获60---69岁大师组卧推举冠军,国家一级健身教练,发张当年的对比照片.
效果真不错，练的很辛苦吧。
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<font color="#.8 发表于
再看看猪肚子，在家串能串到猪那种程度已经不错了
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老年大力士 发表于
2005年夏季化了三个月做有氧运动加轻器械训练成功减去5公斤体重13厘米腰围,现体重比05年最重的时候还重1公斤多但腰围还是比05年最粗时细了8厘米,其实不一定要减重是要减腰围及脂肪才是王道.
我是苏州老年大力士陈龙兴去年在香港获60---69岁大师组卧推举冠军,国家一级健身教练,发张当年的对比照片.
结棍，老乡帮顶。
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回复 老哥那时没蓄须啊，显得年轻许多
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米尔巨鹏 发表于
自行车不是也很伤膝盖的嘛！！！那是有可能的，如果用大齿盘爬陡坡，膝盖的负担并不轻。
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注册: 2006年05月
tcbgs 发表于
这个理解是不对的
合理的运动是给身体造成一定负担，但不应该损伤
过度运动对身体有害无益，还不如不运动
而且有些损伤是无法恢复的，会伴随终生，体育运动员退役后，健康状况一般都很糟糕。
肌肉的增长是一个比较复杂的问题，主要起作用的还是激素，肌原纤维和肌浆在激素作用下的生长，未必是必须拉伤才能增长的
比如刚出生的婴儿是没什么肌肉的，因为肌肉还没有发育，甚至不能靠自己的力量扭头
天天除了睡觉就是吃奶，但是几个月之后就能渐渐学会走路，这期间的肌肉完全是自然增长，和运动没有任何关系。
再比如女性就算再怎么练，也没多少肌肉，这是激素水平的问题谢谢
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天上 发表于
不可能！没有实践就不要建议同事每天400个仰卧起坐，一个月瘦下去30斤。
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自行车不是也很伤膝盖的嘛！！！
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日在香港获60---69岁大师组卧推举冠军
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帖子: 1683
注册: 2012年09月
2005年夏季化了三个月做有氧运动加轻器械训练成功减去5公斤体重13厘米腰围,现体重比05年最重的时候还重1公斤多但腰围还是比05年最粗时细了8厘米,其实不一定要减重是要减腰围及脂肪才是王道.
我是苏州老年大力士陈龙兴去年在香港获60---69岁大师组卧推举冠军,国家一级健身教练,发张当年的对比照片.
泡网分: 1.695
帖子: 1683
注册: 2012年09月
2005年夏季化了三个月做有氧运动加轻器械训练成功减去5公斤体重13厘米腰围,现体重比05年最重的时候还重1公斤多但腰围还是比05年最粗时细了8厘米,其实不一定要减重是要减腰围及脂肪才是王道.
我是苏州老年大力士陈龙兴去年在香港获60---69岁大师组卧推举冠军,国家一级健身教练,发张当年的对比照片. 本帖最后由 老年大力士 于
10:55 编辑
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注册: 2001年01月
老年大力士 发表于
以减肚子为目的,学动物在家四脚窜行,你看猎豹的肚子就知效果了.再看看猪肚子，在家串能串到猪那种程度已经不错了
泡网分: 0.41
注册: 2004年03月
天上 发表于
不可能！没有实践就不要建议不可能？
你试过么？
我当年就是这样减下来的。
没试过就不要轻易说“不可能”
泡网分: 14.24
注册: 2005年10月
ck001 发表于
早、中、晚各一百个！不可能！没有实践就不要建议
泡网分: 11.256
帖子: 6609
注册: 2011年03月
老年大力士 发表于
以减肚子为目的,学动物在家四脚窜行,你看猎豹的肚子就知效果了.本猫也打算减肚子。。。。
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注册: 2009年11月
tcbgs 发表于
根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，一个健康的成年女性每天需要摄取卡路里的热量，男性则需要卡路里的热量。其中，蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%～15%；碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的 55%；脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。
具体数值计算，楼下的兄弟给出了公式
最重要的是他最后一句，减肥千万不能太快，减肥太快会影响人体内分泌系统和免疫系统，经常有减肥不当的人士，减肥后健康状况还不如之前。多谢多谢，我就是个例子，刚成功减了20磅，一不小心，有反弹了8磅 害的我现在不知道吃啥好，只好每天快走5公里看看能否保持.
泡网分: 7.167
注册: 2009年11月
花落柴门掩夕晖 发表于
这个最低热量与体重和身高有关。
基础代谢的算式，要分成男女来算：
男，10*体重（千克）+6.25*身高（厘米）-5*年龄（岁）+5，单位是千卡
女，10*体重（千克）+6.25*身高（厘米）-5*年龄（岁）-161，单位也是千卡
男女有别是因为男人体重中的肌肉占比比女人多，如果男女相同身高体重，男人的基础代谢更高。
基础代谢说的是人在一定的舒适室温下安静躺着不动，不胡思乱想，不生气不激动的那种维持生命的代谢。
一般人多少都有一些活动，因此，这个基础代谢要乘以一个系数。
1、不运动，极轻体力劳动，乘以1.2；
2、少量运动，轻体力劳动，乘以1.375；
3、适量运动，中等体力劳动，乘以1.55；（大多数在家认真地锻炼的业余健身爱好者就在这个档次）多谢，看来只能用2
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温馨提示： 肚子是最容易堆积赘肉飞地方，想瘦肚子做什么运动是很多美女关心的问题，今天康爱多网上药店告诉大家，想瘦肚子做什么运动。只要有恒心，铁棒磨成针。
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