“330斤超大基数的“我是传奇”半年100斤的辛苦路程。求超越。”_减肥吧_百度贴吧
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警示格言：肥胖不是一天吃起来的，也别想着短时间内减下去。误区：
1、纯绝，绝对的作死行为。而且恢复饮食必反弹，除非你一辈子都纯绝。
2、体重，减肥看的不是体重，而是人体的脂肪含量，正常人的脂肪含量是12 13％，超过都属于肥胖，不管你体重是多少。例，有些人体重并不高，但是测试脂肪含量却与体重不符，这就是纯绝，节食，造成脂肪脱水体现出来的降体重不减脂肪的后果，等身体水分补充上来，体重也会飙升。
3、饮食，想健康减肥不反弹的必懂知识。怎么去吃如何去吃，既能减肥又不使自己过于饥饿。如何选择低热量食物，是每个想减肥人士必须知道的知识，不是不吃主食不吃肉就可以的。
4.熬夜，熬夜是不减肥的，反而容易肥胖，人的身体有自己的保护功能，夜晚是身体的休息时间，身体各个器官也需要休息。靠熬夜减肥的人，不但体重很难下降，而且容易造成自身内分泌的失调，反而更容易肥胖。而且熬夜很容易贪嘴，夜里吃东西又无法出门锻炼无法消耗掉吃进去的热量，堆积脂肪在所难免。
正题:330斤超大基数半年辛苦减肥路。
开始时间 号，地点北京某健身房。主人公，弘毅（匿名），性别：男，年龄：29岁，身高1米81，体重165KG。（指针称，由于已经过了一圈，一圈为120KG，一圈后指针指向43KG，120KG到0KG有5公斤左右无刻度，计数应为168KG，抛去指针称的误差就以165KG计。健身房电子秤是150KG上限的，已经无法测出，所以无法测出最胖时的精确数值。）
第一个月恢复体能，小强度有氧，小强度力量训练。尤其其本人身体基础较好，肥胖之前有过足球训练，技击训练的身体基础，身体没有严重疾病（例如帕金森等不能进行运动的病症）唯一问题，左膝盖有以前留下的旧伤，运动量保持在不复发即可。
小强度有氧，跑步机5.0速度慢走30分钟，一天两次。力量训练前一次，力量训练后一次。第一次为力量训练前的热身，第二次为力量训练后的燃脂。
小强度力量训练，5KG的片推胸，上举。无片（没有负重）的拉背。（主要目的唤醒沉睡的肌肉。长期的不运动导致的肥胖，恢复时的前期会有很明显的肌肉酸痛感觉。尤其第二天睡醒。)练腹，仰卧起坐20个一组，3组，每组间隔时间不超过1分钟。没办法那个肚子大的已经可以用一只手拖着。
第一个月效果，减重30多斤，电子秤出数，149.5KG 时间12月9日到1月1日。
第二个月小幅上量，保持一周6次锻炼。有氧由30分钟改为40分钟，40分钟是有氧效果最好的时间值，建议保持体重或者想减肥的人士，以40分钟有氧为最佳时间。少则效果不佳，多则会造成脱水严重或者身体关节的疼痛易造成运动过量带来的关节受损。力量训练可以多加一些负重，10KG为宜。
第二个月效果，减重1公斤，148.5KG.效果不佳，原因应酬过多，没管住嘴。时间1月1日到2月1日。
第三个月继续二月的训练计划，临近春节健身房放假。不过其本人管住了嘴，春节过的很惨啊，只能看着亲友吃。
第三个月效果，减重5公斤，142.5KG。在2月这个短月又有春节的月份里5公斤很是难得。时间2月1日到3月1日。
第四个月上量，每天4个小时锻炼时间，3个小时有氧，1个小时力量。有氧以6.0的速度走1个小时，每天两次，外加1小时自行车。力量上重量，推胸上举以20KG重量为基础，每组30次，3组。增加腿部肌肉的训练，以内外侧为主，减少腿部脂肪，以腿部器械为主和弓箭步配合。
第四个月效果，减重10.1公斤，132.4KG。很完美的一月。时间3月1日到4月1日。
第五个月下量，减少有氧时间，为每天2个小时即可，1小时力量保持不变，原因，降重太快容易赘皮，必须缓降。上月上量身体严重疲劳，需要缓解避免旧伤复发。
第五个月效果，减重5.9公斤，126.5KG。效果很不错，不过减重还是过快。时间4月1日到5月1日。
第六个月继续下量，有氧改成一天两练，早一次40分钟，晚一次40分钟。力量训练保持不变。
第六个月效果，减重6公斤，120.5KG。哎呀呀，掉的还是快了啊。时间5月1日到6月1日。
第七个月下量下量继续下量。有氧改成一天一次，一次40分钟，力量改成3天一次。恢复正常饮食控制体重下降速度。在快就真的赘皮啦，赘皮啦神也没招啦。
第七个月效果，减重3KG，117.5KG。时间6月1日到7月1日。总是没有在狂掉了，要不然o(）＾）)o 唉，身体肯定无法适应这个速度的。而且皮要是赘了，那就麻烦大了。
第八个月也就是本月，7月1日到7月4日，体重暂时为115.9KG。已经减重100斤。用时日到日，差5天7个月，减重100斤。
脂肪含量，其刚来的时候为42.5％（标准含量是12％ 13％）严重超标啊。现在为34.4％，虽然还是很超标，不过已经下降不少。以其身高和年龄来估算，至少还可减重70斤。80KG对于1米81的身高和男性来说，已经是正常体重范围，朋友你还的努力啊，还差70斤呢。
本大神预计即便此君减重完成，其脂肪含量最多也就降至25％。所以此君减重后必须保持运动1年以上，直到脂肪含量达标，才不易反弹。很多减肥者体重降下来了就认为是成功了，这是错误的。降体重并不意味着降脂肪，真正的减肥成功不光是看体重，还要看自身的脂肪含量。如果脂肪含量还没有达标，即便体重下来了，那也是暂时的，那是运动过量或者身体营养不良造成的假象。最好的方法是体重达标后保持每天40分钟有氧，继续注意热量的摄取，保持体重直到脂肪含量达标，才是真正的减肥成功。
个人心得：
1，习惯。肥胖的原因不是因为你天生是胖人体质，而是习惯。只要是胖人有一个算一个，必然有坏习惯。比如爱吃零食，不爱运动，睡觉前吃东西，喜欢甜食，油炸食品，气体饮料例如可乐，暴饮暴食吃撑为止，一天多餐，吃完久坐，吃饱就睡等等都是肥胖的主因。
2，新陈代谢。减肥一是控制饮食，减少热量的摄取，二就是运动，运动的效果好坏就是看个人的新陈代谢率，力量训练并不能直接有效的减少很多脂肪，主要还是靠有氧运动来达到减脂的效果，但是力量训练可以提高人体的新陈代谢率帮助有氧运动起到更好的效果，所以减肥期不能忽视了力量训练，而且力量训练有助于收紧皮肤，有些人减肥最后会赘皮就是因为在减肥过程中忽略了力量训练，以为加强运动跑步跳绳跳舞游泳这些有氧运动就可以了，那是可以减重减脂，但是皮肤是无法收紧的。
3，力量训练，力量训练很重要，上边说到了，可以提升新陈代谢率有助于有氧减脂还可以收紧皮肤，避免赘皮。还有一个很重要的作用燃脂，人体消耗热量主要靠的是肌肉组织，力量训练可以刺激肌肉组织，越大的肌肉消耗的热量也就越多，燃烧的脂肪也就越多。有些人可能不想练成肌肉男肌肉女，那是误区，肌肉男不是那么容易练成的。而且多数人以为力量练的次数越多重量越大越容易变成肌肉男，这更是错误。练增肌的方式主要是大重量小次数，比如100公斤的深蹲10次。如果看到有人在这么练，那才是在向着肌肉男前进。10公斤20公斤多次数的力量训练绝对不会变成肌肉男。因为刺激肌肉变大的重量远远不够。男性应该更重视力量训练，干巴瘦那不叫帅，风吹你直跑很帅嘛？衣服都撑不起来何谈帅啊。
4，有些人怎么吃都不胖，而自己喝水都胖。
为什么会出现这种情况，其实很简单，瘦人瘦的原因是他的肌肉多，不信你可以找个身边很瘦的朋友，吃的不比你少却不胖的那种。让他使劲绷劲，看看他是不是除了皮肤就是肌肉，虽然块头不大但是很多。这就是他吃的多却不胖的原因，他肌肉小但是多，所以他消耗热量也就多，吃的多还不胖就是这么来的。而那种体质的人天生好动，消耗的热量肯定也比你要多，所以他身体里很难堆积过多的脂肪。喝水都胖也是误区，水是没有热量的，怎么可能会发胖呢，当然饮料不算，饮料都是加工出来的，都是含糖含热量的，自然会发胖，如果你长期只喝白开水或者矿泉水，你就不会有喝水都胖的感慨了。
5，平台期。
平台期很难度过，减肥的人会碰到好多次平台期，体重越大的碰到的次数越多。什么是平台期，就是自己控制饮食很好了，运动量也保持的很好，可是体重却是不掉总是在一个数值保持不变。为什么会出现平台期，其实也就是身体的自我保护功能，体重下降过快，热量摄取不足，身体为了维持你每天所需的热量就只能消耗以前储存在身体里的脂肪把它们转化成热量以提供给身体。时间长了，身体就会发出警告，打个比方吧，身体是库房，脂肪是库房里的货品。以前摄取热量过多的时候，热量就会转化为脂肪储存到库房里，就变成赘肉。在减肥时期，身体摄取不到足够的热量就需要从仓库搬出库存的脂肪转化为热量提供给身体，时间长了身体就会发现自己库房里丢东西了，有贼了。就会聘用个库管（也就是身体开启了自我保护功能）防止继续丢东西。这就是平台期了。
突破平台期有两种方法，第一是改变运动方式，以前是跑步现在就改游泳或者自行车登山机等等的，就是换个运动方式加大运动量，让身体不得不继续从库房里提取热量供给自身。不过这很痛苦很难熬，很多人都是熬不过去而放弃。还有一种方法就是欺骗法，碰到平台期减少运动量，恢复一些饮食，缓一阵子。让身体能吸取到足够的热量，身体会觉得现在热量充足了，库房又堆积起物品了不丢东西了，就把库管辞退了。（也就是关闭保护功能了）怎么判定身体关闭保护功能与否呢，就是看每天的大便。减肥期热量摄取减少，身体消耗热量增大，所以你吃什么身体都能想法设法从中吸取热量，有些人控制狠点的，甚至一个礼拜拉不出屎来，就是因为身体全部吸收了。欺骗法就是让身体能吸收到足够的热量，然后达到每天一次大便，这就是身体已经恢复了，多余的东西开始排出去了，保护功能也就差不多关闭了。当然期间不能完全停止锻炼，也还是要保持一定锻炼的，也不能猛吃啊，尤其高热量的也不能吃太多。玩不好就长回去了全白忙了。平台期出现的时间，肯定不会在减肥的头两个月，不要刚减肥没一个月体重不掉了，就认为自己是进入了平台期，那是不可能的，第一二两个月是掉体重最好的时间，那会不会出现平台期，体重没有大幅度变化之前是不会开启保护功能的。例如我举例的这为仁兄，100斤了还没有一个平台期出现，就是因为控制的好，没有让身体开启保护功能。但还是掉的过快，早晚还是要碰到平台期。
就写这么多吧，总之还是那句话，胖不是一天吃起来的，也别指望短期能减下去。那样不科学不符合质量守恒定律。
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或婴儿床承重都是多少斤啊？_百度宝宝知道本人减肥经历，从135斤到106斤（有图有真相），从简单有氧到器械，无氧，有氧结合的运动过程。。。瘦身经历。。。(只看楼主贴，第2页) - 薄荷减肥论坛
本人减肥经历，从135斤到106斤（有图有真相），从简单有氧到器械，无氧，有氧结合的运动过程。。。瘦身经历。。。(只看楼主贴，第2页)[纤腰,瘦腿]&
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然仔Sharon写道：捧一下~174cm~60kg，大腿56，小腿34(开学猛吃多了。。)之前通过运动减到55kg，不过运动太猛了，MC没了~慢慢恢复，这次健康减下去吧！梨形身材，屁股大腿太肥了~~(&_&)~~&
同学，你好，你只报了下半身的维度，腰围，胸围，臀围都可以报一下。。。。。还有大臂围。。。。我个人觉得你可能上半身很瘦，才让你觉得56公分的大腿粗了，亲你的身高配合你的尺寸真的不粗也不胖，可以去健身房把脂肪练下去一点，把肌肉练结实一点。。。。。。
栀子茉莉写道：我和你身高体重情况差不多，是腰腹部那一圈胖。减了大半年，每天最多1500卡，跳操、瑜伽什么的没断过。几乎没有任何进展，现在加了哑铃训练，效果才好了一点。我想说的是，我们的情况已经不属于减肥的范畴了，只是改善各部位线条、围度，可是你居然还追求50KG的体重，不怕把MC减没了吗，而且还要每周见到效果，我实在是无语。你知道我说的的“加了哑铃效果才好了一点”到底效果如何吗？我练了起码一个月（哑铃隔天练一半，再每天玉珠铉减肥瑜伽）腹围才小了1.5厘米，腰围无变化，还是67（连腰围都和你差不多）。所以你订的目标似乎有点太高了。
谢谢亲的关注和提醒，我在这里要跟亲解释一下，其实50KG确实有点过了，我也只是设定一个目标，我的目的也是跟你一样的雕塑身材，减围度。。。。。。我这周虽然减到了53KG但是并没有让我很高兴，因为我的腰围还是66，小腿还是34，所以我还是要努力塑形的。。。。
今天又到了总结的时候了，我在这里再次声明，不是每周都要看到效果哦，我做每周汇报的目的是为了给一周的运动做一个总结，就像上学，工作一样，都要定期的总结，通过每一周的总结发现自己的饮食，运动量，围度的各项数据的变化，不断完善自己的饮食结构和运动方式。。。。。。。。
身高：170 & 现在体重：53 颈围：28&&
三围：86 66 89&手臂围：25 &大腿围：50&
小腿围：34 &&
默默葵写道：我靠一点都不胖好么！！！我去医院检查的医生说24岁170的标准体重是113啊！！！露珠都低于标准了还减！！坛里这么多先例了！！还是要慎重啊！！
谢谢亲的提醒和关注，俺在这里再重申一遍体重真的是次要的，俺的最终目标是塑形和减脂，而且也只是局部减脂，如果真的能够从53到50也只是希望减掉的是腰部胳膊腿的脂肪，如果脂肪减掉了，肌肉长起来了，就算体重不变或者重了，都没关系，只要围度到标准就行了，各位亲可以对照一下170的具体围度，再来看看俺的围度，小蛮腰是不是稍嫌粗了捏。。。。。至于这个体重进度表，我也只能这样写了，总不能写从53到60吧。。。。。。& & & &
SO我才选择在局部塑形这个版块发帖子。。。。。减重本身并不难，几天不吃不喝绝对掉个三到六斤，但是那不健康啊，也不好看啊，咱现在追求的是雕塑身形，所以每日三餐照吃，蛋白质碳水化合物水果蔬菜都有，合理运动，保持轻松平和心态，每年体检。。。。。我坚持了大半年了，现在非常健康，非常感谢各位同学的提醒。。。。。之前是在帖子里说了一些气话，那不是手机丢了气的嘛，只是口头说了气话本人并没有真的乱吃一气，疯狂运动啊。。。。真的不会拿身体开玩笑的。。。。。。
自己顶，不让帖子沉，话说从4月18号到23号天气突然抽筋温度急转直下，让俺本来就不堪一击的肠胃雪上加霜，所以从20号到今天都是按身体的正常需要在吃东西，甚至有一天吃了2000多大卡，那天算是暴了的，没有油炸的奶油的等等垃圾食品，光吃一般水果蔬菜主食坚果就吃了这么多热量，各位可想我吃了多少东西。。。。。运动也相应减少，只保留了下午健身房的锻炼，打算从明天开始重新晨跑，个人觉得晨跑对减脂的效果明显，有想减脂的亲们可以试一下，关键还是坚持、坚持再坚持。。。。
栀子茉莉写道：看起来你的效果还挺好的，才几天，腰围就小了2.5厘米了。我是再怎么运动，腰围都不变。要变的话，得加大运动量。时间上不允许，只能加大哑铃的重量了
其实也怪我没有把自己的减肥经历都写出来，我是从去年7月份开始去健身房做无氧的，（之前都是自己在家做有氧）刚去的时候教练给我量了腰围是72，一直到10月底达到了最瘦的67，因为整个都是在夏天，所以锻炼的多吃的少，将近四个月的时间总共减了5CM，然后就进入了11月天气多变的时候，从那时起饮食量和热量都开始增加，运动量保持正常，一直到今年的2月份过年腰围到了69，然后在三月份天气开始转暖的时候稍微控制了一下饮食和改变了一下运动量，到了68.5，也就是说整整5个月的时间我一直有运动，只有吃的比夏天要多一些，腰围几乎没有变，我的腰围变化是从4月份开始的，我这边4月份很暖和动不动就到三十度了，所以此时不动更待何时。。。。除了那几天突然降温以外，我每天都是晨跑，有氧，健身房。。。。。每天的运动量将近两个小时。。。。而且坚持蛋白质和碳水分开吃。。。。这么执着总是要有点效果的。。。。
亲说“举哑铃”，俺是直接上杠铃的（举重的那种玩意儿），还有就是拉力器，我都能拉三块铁了，一回拉十个（这话听着别扭）。。。仰卧起坐我每天除了做一百个平躺的，还要做20个75度角的，（快要倒挂了）做完欲仙欲死。。。。除此以外我还有别的有氧无氧训练，深蹲，剪蹲，后抬腿，等等等等。。。教练就在一边盯着，不光要做够数量，也要做标准，哑铃我也做，everday。。。。。。每次健身房是40分钟，我已经快一年了，天天这样练啊。。。。我也问过我的教练，为什么4月份腰围这么明显的变化，他就说锻炼了这么久代谢率提上去了，天气转暖饮食热量下降了，自然就开始瘦了，他还说了个很有意思的比喻，就跟火山爆发一个道理，我们只看到了火山爆发那一刹那，其实火山里面酝酿了很久了。。。。
请教各位同学一个问题，大家是以早上的身高为准还是以晚上的身高为准？我早晚差1.5公分，不知有没有同学也像我一样。。。。。。
栀子茉莉写道：夏天泡沫2012写道：
其实也怪我没有把自己的减肥经历都写出来，我是从去年7月份开始去健身房做无氧的，（之前都是自己在家做有氧）刚去的时候教练给我量了腰围是72，一直到10月底达到了最瘦的67，因为整个都是在夏天，所以锻炼的多吃的少，将近四个月的时间总共减了5CM，然后就进入了11月天气多变的时候，从那时起饮食量和热量都开始增加，运动量保持正常，一直到今年的2月份过年腰围到了69，然后在三月份天气开始转暖的时候稍微控制了一下饮食和改变了一下运动量，到了68.5，也就是说整整5个月的时间我一直有运动，只有吃的比夏天要多一些，腰围几乎没有变，我的腰围变化是从4月份开始的，我这边4月份很暖和动不动就到三十度了，所以此时不动更待何时。。。。除了那几天突然降温以外，我每天都是晨跑，有氧，健身房。。。。。每天的运动量将近两个小时。。。。而且坚持蛋白质和碳水分开吃。。。。这么执着总是要有点效果的。。。。
亲说“举哑铃”，俺是直接上杠铃的（举重的那种玩意儿），还有就是拉力器，我都能拉三块铁了，一回拉十个（这话听着别扭）。。。仰卧起坐我每天除了做一百个平躺的，还要做20个75度角的，（快要倒挂了）做完欲仙欲死。。。。除此以外我还有别的有氧无氧训练，深蹲，剪蹲，后抬腿，等等等等。。。教练就在一边盯着，不光要做够数量，也要做标准，哑铃我也做，everday。。。。。。每次健身房是40分钟，我已经快一年了，天天这样练啊。。。。我也问过我的教练，为什么4月份腰围这么明显的变化，他就说锻炼了这么久代谢率提上去了，天气转暖饮食热量下降了，自然就开始瘦了，他还说了个很有意思的比喻，就跟火山爆发一个道理，我们只看到了火山爆发那一刹那，其实火山里面酝酿了很久了。。。。
我每天最多运动1个小时，是从2月底3月初开始加了力量训练，花了1个月才把腹围减了1.5厘米。腰围无变化（腰后侧的肉在怀孕时囤积的，好难减）。没有条件去健身房，所以连健身器械都没碰过。你的教练好专业，而且似乎也很敬业。有些帖子里的亲说健身房人太多，虽然有气氛，但是似乎顾不到每个人。
有个问题问一下，做深蹲、剪蹲应该是隔天做吧，不然膝盖肯定受不了。我就深有同感，虽然可以提臀，但是真的不敢每天练，怕把膝盖练废了。哑铃也是，据说肌肉需要24-72小时的休息时间，所以都是隔天做的。
之前练了半年代谢率似乎没啥改变。这阵子开始，饭点过后3个小时，肚子就开始饿了。尤其是晚上，经常能感觉到肚子饿，甚至没锻炼都有这种感觉。看来练了还是有效果的，也要开始质变了啊。
体重没基数的人，真是考验我们的毅力啊！
首先感谢茉莉同学对我的关注，灰常感谢，发自内心的。。。。然后回答亲的问题。。。。
我去的健身房不是很大，教练可以顾过来，而且我去的时间都是下班以后比较晚，女的一般就我一个，所以比较抢眼球，还有亲说深蹲剪蹲隔天做一次的问题，我先说我啊，我是每天做的，深蹲20剪蹲40（左右腿一共），亲膝盖痛应该是因为生过宝宝的原因，我听别人说的生过宝宝的同学很容易膝盖痛，所以多补充钙质，多吃海虾吧，如果可以连虾皮也吃下去。。。我现在天天吃虾。可能你跟我的情况不太一样，我个人认为你现在可以以有氧为主，等以后恢复好了再做器械，身体健康最重要。
是的，亲说的对，肌肉需要休息，防止肌肉疲劳（尤其是男士做力量训练的，休息和运动同样重要），我一个星期也只练5天，但是我没有隔天做，我是连续练5天然后休息2天，然后再连续5天练，我这是说的我个人状态啊。。。。
亲的代谢肯定有变化，只是变化暂时不是很大，你自己也说了很快就觉得饿了，这就是你改变运动量以后代谢变高的开始，所以加油，曙光在前方啊。。。。
帮亲找了一个视频，试试，量力而行啊，你可是刚生过宝宝啊。。。/v_show/id_XNDU2NTU0NTcy.html
我总结一下自己的运动量，仅供仅供参考：
早上空腹训练：拉筋，按摩5分钟，慢跑30分钟，拉筋5分钟。。。。。
中午空余时间：呼啦圈（软的）个（依休息时间长短定），或者是有氧操30分钟（郑多燕减肥操），或者腹肌急速锻炼30分钟（就是给亲发的视频里的其中一个动作，四肢着地屁股往上撅）。。。。
健身房训练：跳绳300或者慢跑15分钟，哑铃（5斤|个）60次（双臂加紧身体握住哑铃举到齐肩慢慢放下，哑铃水平20个哑铃垂直20个，小鸟飞双臂伸直举过头顶慢慢放下20个），卧举杠铃（45斤）20次，拉力器（两块铁，肌肉拉伤重新回归两块铁，差点被教练骂，看我拉三块铁男学员们都要掉下巴了）45次（前胸15后背15，站姿拉力练胸肌15），深蹲20，剪蹲40，提杠铃15次（就是举重的前面那个提起的动作，双脚与肩同宽，抓提杠铃然后身体站直，然后弯腰杠铃落地之前再提起，练后腰肌肉的），平躺仰卧起坐100，提杠铃15次（我要说明一下提杠铃这个动作一直贯穿腰部训练的始末的），75度仰卧起坐20次，提杠铃15次（你懂的），反方向仰卧起坐15次（就是腿固定，上半身悬空，身体压到最低然后悬空往上方抬，练背肌），提杠铃15次（贯穿，贯穿），与地面成40度直角抬腿15次（头高腿低，上半身不动，练下腹，亲可以先平躺做，有角度的难度大，可以循序渐进），提杠铃15次，反向仰卧起坐15次（你懂的，就是要贯彻到底），提杠铃15次（提晕了），哑铃（10斤|个）40次（双脚分开角度大于肩膀，单手抓哑铃往同方向的脚尖处够，然后站直然后继续够然后。。。左右各20次），提杠铃15次（想吐），反向仰卧起坐15次，（做到最后有眼冒金星的感觉），腿部拉筋压腿60次，后抬腿80个，然后楼下慢跑去。。。。苦逼的一天结束。。。。。
栀子茉莉写道：夏天泡沫2012写道： 请教各位同学一个问题，大家是以早上的身高为准还是以晚上的身高为准？我早晚差1.5公分，不知有没有同学也像我一样。。。。。。
身高都是在睡觉时长的，经过一天的时间，身高是会缩一点的。量身高应该是参考早上的。你称重时还量身高的！我毕业后从来没量过啊。
嗯，是的，我现在开始身高体重一起量，结果发现早晚差1.5公分，瞬间回到16几。。。。
天气转暖，运动量一如既往，饮食上有所调整，一般每天牛奶，鸡蛋，水果，蔬菜，虾，牛肉，猪肝是都要有的，就是把细粮换成了杂粮，面条米饭下桌，红薯紫薯山药玉米上桌（切身体会吃杂粮就是比吃细粮要好，排便通畅量大），打算从今天晚上开始熬小米绿豆粥，从明天中午开始喝自制无糖黑豆浆。。。。
帖子无人气，别人不顶自己顶。。。。
栀子茉莉写道：你的回复好详细啊，看得我头都晕了。不过我是没有条件去健身房喽。其实我宝宝再过3个月都6周岁了，大班毕业要升小学了啊。我就是上学期间乱减肥，把新陈代谢弄得一塌糊涂，去年稍微多吃了点腰腹就胖出来了。所以上薄荷来运动减肥了。刚开始四五个月都是茉雅减肥操、piu05、玉珠铉瑜伽之类的，体重和围度几乎没变，就腹围小了1.5厘米。所以我才开始用力量训练，比单纯有氧运动效果好很多。
确实是的，你的体重和脂肪比列都已经很正常了，现在就是塑形了，如果不上器械单靠有氧是很难达到塑形的目的。。。。
Doris_QQ写道：身高：172 &现在体重：59 & & 三围：87 &70 & 93&
手臂围：25 &大腿围：51 &小腿围：34 & （以上单位为：KG & CM）
目标体重不贪心,55,健康下限就ok了.腰围64 臀围90
&我想瘦腰阿瘦腰阿瘦腰阿瘦腰阿瘦腰阿!
腰围好久没变了,31岁了 感觉比以前难减
运动不多,感觉不想勉强自己,越逼越容易放弃,可以接受的 隔天暴走45分钟
是的，你说的没错越勉强越难坚持。。。循序渐进是最好的，先把代谢率提上去。。。。。。
啪啪哒哒09写道：觉得你的运动量是蛮大的，我就每天练三到四十分钟，跳舞毯，我173 ，73KG，最想瘦大腿
是啊，天气一热我就变运动狂了，一天不运动就好像有事情没做，不过我一开始的时候没有那么大的运动量，最多30分钟吧，也是循序渐进的，因为运动到一定程度肯定是要加量的，亲想瘦大腿，慢跑和深蹲剪蹲吧，我的大腿两三年前的尺寸大概是55到60之间，现在是50，通过运动皮肤也很紧致有弹性，你可以试试，我就是这样让大腿瘦下来的，以前穿30的裤子，现在都可以穿26的了，就是长度短了。。。。。我的慢跑是晨跑，我曾经问过我的教练到底是一早空腹锻炼效果好还是傍晚锻炼好，他说总体来说还是晨练好一些，因为经过一晚的消耗早上起来空腹训练，身体再消耗就是纯消耗脂肪了，效果会更明显，晚上锻炼就算是提前三小时不进食，一整个白天也是吃了很多东西的，所以晚上运动一开始总是先消耗白天吃的东西的，所以效果相对差一些。。。。。
身高：170 & 现在体重：53 颈围：28&&
三围：86 66 89&手臂围：25 &大腿围：50&
小腿围：34 &&
这个星期本人尺寸无变化，体重无变化，不过很正常，我早就习惯这种尺寸无变化的状态了，但是我不会停止锻炼的，用了十几年胖起来的身体怎么可能一、两年就瘦成理想身材呢，所以继续加油，要坚持、持久，不要像气球一样今年瘦明年胖。。。。。。
kiddy920写道：身高：170
胸围：90 腰围：73 臀围：92
手臂围：24.5
大腿围：52
小腿围：35
目标体重：51，围度没想过，瘦到身上肥肉不要乱颤就好T_T
夏天想穿吊带。。
同学一起加油吧，抓住春天的尾巴赶快运动吧。。。。。其实到我的帖子里来报名的同学都是身材很不错的妹纸啊，大家都是需要塑形的，如果时间和条件允许，我劝同学做力量训练吧，就是健身房的器械训练，一定对塑形减脂有很好的效果的。。。。。}