第三方登录：　　春天到了夏天还会远吗？不少人还在为身材烦恼吧？减肥 减重 塑形 体能恢复 形体改善。。。是不是很复杂？别烦了！我来告诉你答案吧！ 　　我是一个健身教练 所以我给出的建议也仅限于运动 饮食的套路
那些不想动又管不住嘴的还是算了 本帖不适合你
　　工作之余用手机上天涯 心血来潮开帖
可能不是很严谨也不够全面 请大家多多包含 　　一时也不知道从哪里入手写 还是先回答大家提问 然后看看哪些地方误区比较大 哪种需求比较多 我再集中写 这样好吗？　　提问请详细一点 如果你只问＂楼主怎么减肥呢？＂ 我就只好回答＂少吃多动或者去抽脂了＂ 但是怎么少吃？吃多少算少的？做什么运动？什么频率？多长时间？什么强度？我不知道你的情况 就没有办法回答了。　　
楼主发言：38次 发图：0张
　　哦 赶紧马克　　
　　自己沙发：） 来提问吧亲们
我尽量少讲或者不讲理论 多给你们实际操作方法 　　
　　lz，我重150斤，170，男生，怎么减肥啊
　　楼主觉得跳绳怎么样啊，会不会有小腿肚啊
　　楼主啊，想改行做健身教练，这个要去考证吗？羡慕好身材啊！　　
　　骑自行车能减肥吗，本人200斤，跑步伤关节，游泳又没那条件　　
　　楼主，怎么瘦腿啊？　　
　　想减大胳膊，有什么比较方便在家练习的办法吗？举矿泉水瓶子管用不？
我很想知道，我有健身习惯，也有请私教，英派斯正规4星教练，应该没问题，一周锻炼5次，其中3次力量练习，教练上课，时间大约1小时，力量练习后会再上1小时跑步机，坡度4 速度6.5-7，不练力量的时候大约1小时有氧，1小时壁球。　　饮食习惯，早餐吃的很饱，然后去运动，回来后酸奶1个，苹果1个，然后1下午基本上过1小时吃1个水果，晚餐基本也是1个水果。　　但是我体重大约有2个月没动了，平台期这么长么？很疑惑，教练跟我说就是平台期。过年期间我开始大量摄入，估计体重会长（教练不让频繁称体重，所以我一直没称），明天开始恢复运动和节食。这样平台期会过去吗？　　看到我啊
　　65公斤，164cm，想减重又想塑型,想问问Lz到健身房怎么安排训练.呢！年前办了张年卡，过几天.正准备去呢　　
　　楼主哪　　
　　！→_→楼主帅哥吗？。。求勾搭　　
　　肚子，肚子好大！胸，胸怎么变小！　　
　　楼主 腰 背 手臂怎么样能看起来消瘦点 简言之就是上身壮 求法子
　　不想进健身房有什么办法在家里进行无氧训练？？楼主楼主告诉我　　
　　会火！？！？　　
　　骨架小 买衣服很不好买 撑不起来 人也不高 想锻炼上半身变得能撑衣服一点　　
　　@各种吃喝嫖赌抽
15:57:17　　LZ
我很想知道，我有健身习惯，也有请私教，英派斯正规4星教练，应该没问题，一周锻炼5次，其中3次力量练习，教练上课，时间大约1小时，力量练习后会再上1小时跑步机，坡度4 速度6.5-7，不练力量的时候大约1小时有氧，1小时壁球。　　饮食习惯，早餐吃的很饱，然后去运动，回来后酸奶1个，苹果1个，然后1下午基本上过1小时吃1个水果，晚餐基本也是1个水果。　　但是我体重大约有2个月没动了，平台期这么长么？很疑惑，......　　-----------------------------　　@楼
16:04:24　　虽然不是楼主，但是，很明显的，饮食有问题　　-----------------------------　　我的摄入不高啊 我有算卡路里吃东西的习惯。平时摄入不会超过500大卡。为什么体重会那么久不掉。请教下。
　　回复第20楼，@5721770　　@各种吃喝嫖赌抽 10楼
15:57:17 　　LZ 我很想知道，我有健身习惯，也有请私教，英派斯正规4星教练，应该没问题，一周锻炼5次，其中3次力量练习，教练上课，时间大约1小时，力量练习后会再上1小时跑步机，坡度4 速度6.5-7，不练力量的时候大约1小时有氧，1小时壁球。 　　饮食习惯，早餐吃的很饱，然后去运动，回来后酸奶1个，苹果1个，然后1下午基本上过1小时吃1个水果，晚餐基本也是1个水果。 　　但是我体重大约有2个月没动了，平台期这么长么？很疑惑，...... 　　----------------------------- 　　虽然不是楼主，但是，很明显的，饮食有问题　　--------------------------　　也来凑热闹，晚餐是有点极端，不过总体饮食看上去没太大偏差。话说你基础代谢率是多少啊？　　
　　楼主瘦腿不长肌肉怎么办啊愁死我了-_-#　　
　　回复第20楼，
@5721770　　@各种吃喝嫖赌抽
15:57:17　　LZ 我很想知道，我有健身习惯，也有请私教，英派斯正规4星教练，应该没问题，一周锻炼5次，其中3次力量练习，教练上课，时间大约1小时，力量练习后会再上1小时跑步机，坡度4 速度6.5-7，不练力量的时候大约1小时有氧，1小时壁球。　　饮食习惯，早餐吃的很饱，然后去运动，回来后酸奶1个，苹果1个，然后1下午基本上过1小时吃1个水果，晚餐基本也是1个水果。　　但是我体重大约有2个月没动了，平台期这么长么？很疑惑，......　　-----------------------------　　虽然不是楼主，但是，很明显的，饮食有问题　　--------------------------　　@穆彧 24楼
16:06:32　　也来凑热闹，晚餐是有点极端，不过总体饮食看上去没太大偏差。话说你基础代谢率是多少啊？　　-----------------------------　　基础代谢是1200.
　　好帖要收藏！请教楼主，腰腹、背部和大腿怎么减　　
　　露珠啊！我是妹子！160,112额。求瘦小肚子和小腿。我肚子好大！肚脐那一圈有83cm啊！都不好意思说自己是妹子了。而且更可怜的是小腿肌肉好大块！腿围37。冬天都没发穿长靴啊！求拯救！！！要看到我啊啊啊啊啊啊！　　
　　mark 我要瘦小腹T.T
　　。　　
　　楼主跑了
　　1 基础代谢 --减肥就是做加减法　　也就是(basal metabolism,BM)是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要.测定方法是在人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。（本段来自百度） 　　这里你只需要知道有这么个东西就行了
它的单位是千卡 这个和你的身材是息息相关的 怎么知道你的基础代谢呢？去找一个离你最近的健身房 去参观一下 会有热心的工作人员帮你做测试的 这个是一个基本数据 除了BM之外还有你的肌肉含量 脂肪含量 身体水分含量 脂肪和肌肉分布平面图等等
（一般来说俱乐部用的都是差不多一样的机器 只是版本不同 你可以免费测试） 　　如果没有这个条件的 也可以自己根据网上的公式自己算一下 公式如下 　　女性:655
(9.6 x 体重)
(1.7 x 身高) - (4.7X年龄)　　男性:66
(13.7 x 体重)
(5.0 x 身高) - (6.8x年龄) 　　----------$以上是理论的分割线-----------　　最后你会得到一个数据对不对？这个数字的单位是千卡 也就是你的身体 在静止（就是平躺着不动差不多意思）状态下 每天能消耗的热量 打个简单的比方 如果你的基础代谢是1300kcal 然后你每天吃进去的食物热量却有2000kcal（不要觉得2000kcal很多哟！一个麦当当的板烧鸡腿堡就有430kcal了喔！） 那就相当于你每天往体内存了500kcal左右的热量（表问了我数学及格了！还有两百说话走路放屁咳嗽拉粑粑用掉了）如果你这一天就宅在家看看美剧吃吃零食喝喝饮料上两次厕所和喵星人玩玩。。。呵呵姑娘 你的脂肪银行一定存款很多！什么？我们吃进去的食物全部被拉出来尿出来排掉了？！我只能说姑娘你太天真了呵呵呵呵呵呵。。　　--------**?*下面是重点---*------------　　所以 如果你不能用运动来消耗热量又想保持身材 请严格管住你的嘴巴！控制你的摄入量！不要问我吃什么不会胖！没有！你需要关注的只有食物总热量！胃口大的吃货怎么办？选择热量较低的食物！怎么知道食物热量？大部分开架商品外包装上都有标示 不要把它上面写的每100克的热量当成了一整包就好 其他的去下一个App 叫＂吃货减肥＂ 常吃的基本上都有 自己心里要有个数！（我不是广告 你百度查也行 其他的查热量的也可以 只不过我刚好在用这个） 　　这个仅仅能帮助你不在接下来的时间摄入过多 持续的胖下去到一发不可收拾 控制住现在的体重就漂亮了吗？仅仅是瘦就是好身材了吗？那身上存的以前的脂肪怎么办呢？（艾玛一边踩登山机一边用手机打字真是太累了！我歇会儿 然后回答提问 如果有的话）　　控制好了食物摄入量 我们就完成了万里长征的第一步 　　
　　@用什么户什么名呢 33楼
16:20:39　　1 基础代谢 --减肥就是做加减法　　也就是(basal metabolism,BM)是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要.测定方法是在人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。（本段来自百度）　　这里你只需要知道有这么个东西就行了
它的单位是千卡 这个和你的身材是息息相关的 怎么知道你的基础代谢呢？去找一个离你最近的健身房 去参观一下 会有热心的工作人员帮你......　　-----------------------------　　我提问了啊
不过你手机打这么多字也好牛啊
　　回复第26楼，@各种吃喝嫖赌抽　　回复第20楼， @5721770 　　@各种吃喝嫖赌抽 10楼
15:57:17 　　LZ 我很想知道，我有健身习惯，也有请私教，英派斯正规4星教练，应该没问题，一周锻炼5次，其中3次力量练习，教练上课，时间大约1小时，力量练习后会再上1小时跑步机，坡度4 速度6.5-7，不练力量的时候大约1小时有氧，1小时壁球。 　　饮食习惯，早餐吃的很饱，然后去运动，回来后酸奶1个，苹果1个，然后1下午基本上过1小时吃1个水果，晚餐基本也是1个水果。 　　但是我体重大约有2个月没动了，平台期这么长么？很疑惑，...... 　　----------------------------- 　　虽然不是楼主，但是，很明显的，饮食有问题 　　-------------------------- 　　@穆彧 24楼
16:06:32 　　也来凑热...　　--------------------------　　练多久了啊哥们？看数据可不怎么漂亮……1200是练之前的吧？现在呢？　　
　　回复第26楼，
@各种吃喝嫖赌抽　　回复第20楼，
@5721770　　@各种吃喝嫖赌抽
15:57:17　　LZ 我很想知道，我有健身习惯，也有请私教，英派斯正规4星教练，应该没问题，一周锻炼5次，其中3次力量练习，教练上课，时间大约1小时，力量练习后会再上1小时跑步机，坡度4 速度6.5-7，不练力量的时候大约1小时有氧，1小时壁球。　　饮食习惯，早餐吃的很饱，然后去运动，回来后酸奶1个，苹果1个，然后1下午基本上过1小时吃1个水果，晚餐基本也是1个水果。　　但是我体重大约有2个月没动了，平台期这么长么？很疑惑，......　　-----------------------------　　虽然不是楼主，但是，很明显的，饮食有问题　　--------------------------　　@穆彧
16:06:32　　也来凑热...　　--------------------------　　@穆彧 35楼
16:22:32　　练多久了啊哥们？看数据可不怎么漂亮……1200是练之前的吧？现在呢？　　-----------------------------　　我是女的。1200是现在的基础代谢呀。
　　@穆彧 过年期间的摄入我没算，这几天是刻意使劲吃的，我自己约莫着，打乱一下身体记忆，也许平台期就能过去？能长肉就意味着能掉，也不知道对不对。明天打算开始有氧了，健身房上班了。
　　额，晕死，我看你的运动量以为你是男的呢。那你目前体脂百分比是多少？貌似体重我不太方便问……简而言之，百分比到了正常范围甚至低于正常范围你就考虑局部塑性吧，体重的绝对值不是那么重要的　　
　　@转头成空空
15:54:37　　楼主觉得跳绳怎么样啊，会不会有小腿肚啊　　-----------------------------　　不会 跳完把小腿拉伸一下（上网找方法我打字给你太累了） 　　如果体重超重太多的话就不要跳绳或者跑步了 时间长了 你的腿受不了。　　
　　马克下…………
　　@用什么户什么名呢 　　运动的。像我这样维持目前就不错了。我天天出门时很瘦的。都没怎么动呢　　我可不是易胖体质。
　　哈哈 楼主在么 我是女生 正想节后办卡 要提问：　　1、 怎么减腰腹的肥肉？推荐什么动作？　　2、有什么好方法能持之以恒？ 之前办年卡 就去两次就懒了没去。。　　好吧主要是第一个问题 第二个问题是主观因素 在我自己
95　　体脂比23%　　两天长跑一次，每次40分钟，6000米。是否需要加量。
　　@zhujian381
15:55:55　　骑自行车能减肥吗，本人200斤，跑步伤关节，游泳又没那条件 　　-----------------------------　　可以 理论上任何运动都可以减肥 只要你的量足够 关键看你骑多长时间 坚持了多久　　不好意思各位我要上课了 一个半小时后回来 　　
　　宅才是发胖的源
　　@用什么户什么名呢 39楼
16:29:03　　不会 跳完把小腿拉伸一下（上网找方法我打字给你太累了）　　如果体重超重太多的话就不要跳绳或者跑步了 时间长了 你的腿受不了。　　-----------------------------　　谢谢LZ- -
　　回复第26楼，
@各种吃喝嫖赌抽　　回复第20楼，
@5721770　　@各种吃喝嫖赌抽
15:57:17　　LZ 我很想知道，我有健身习惯，也有请私教，英派斯正规4星教练，应该没问题，一周锻炼5次，其中3次力量练习，教练上课，时间大约1小时，力量练习后会再上1小时跑步机，坡度4 速度6.5-7，不练力量的时候大约1小时有氧，1小时壁球。　　饮食习惯，早餐吃的很饱，然后去运动，回来后酸奶1个，苹果1个，然后1下午基本上过1小时吃1个水果，晚餐基本也是1个水果。　　但是我体重大约有2个月没动了，平台期这么长么？很疑惑，......　　-----------------------------　　虽然不是楼主，但是，很明显的，饮食有问题　　--------------------------　　@穆彧
16:06:32　　也来凑热...　　--------------------------　　@穆彧
16:22:32　　练多久了啊哥们？看数据可不怎么漂亮……1200是练之前的吧？现在呢？　　-----------------------------　　@各种吃喝嫖赌抽
16:24:26　　我是女的。1200是现在的基础代谢呀。　　-----------------------------　　@楼
16:29:12　　蛋白质摄入太少了，看了下，基本上没有蛋白质的摄入。早餐不要吃太多，每周可以做1~2次，早起后空腹的有氧。早餐可以吃一点快速吸收的蛋白质搭配缓释的。还有，碳水的方面也有点问题我觉得，不能光吃水果，还是应该吃点全麦等的复合碳水。可以买点液态脂肪杀手之类的来吃,USP减脂精英也不错。如果不喜欢，就喝点咖啡算了。　　-----------------------------　　额
我过去有吃过这些,效果真的很好.但是现在的教练不让吃,说会反弹,一停就会反弹.怎么办?要不我自己偷偷买了吃?
　　我想问问lz，那种很漂亮的腹肌是怎么练出来的？不是那种一块块肌肉，而是女生那种两条长形的肌肉，又结实又性感。我也经常上健身房，仰卧起坐也能一口气坐100多个，但腹部从来没有肌肉。
　　@passure 49楼
16:34:48　　我想问问lz，那种很漂亮的腹肌是怎么练出来的？不是那种一块块肌肉，而是女生那种两条长形的肌肉，又结实又性感。我也经常上健身房，仰卧起坐也能一口气坐100多个，但腹部从来没有肌肉。　　-----------------------------　　这个我知道
要多上健身瑜伽 普拉提 肌肉调理这类的团课.
　　小肚子怎么才能减下去呢？还有胃那？　　
　　回复第40楼，@5721770　　回复第26楼， @各种吃喝嫖赌抽 　　回复第20楼， @5721770 　　@各种吃喝嫖赌抽 10楼
15:57:17 　　LZ 我很想知道，我有健身习惯，也有请私教，英派斯正规4星教练，应该没问题，一周锻炼5次，其中3次力量练习，教练上课，时间大约1小时，力量练习后会再上1小时跑步机，坡度4 速度6.5-7，不练力量的时候大约1小时有氧，1小时壁球。 　　饮食习惯，早餐吃的很饱，然后去运动，回来后酸奶1个，苹果1个，然后1下午基本上过1小时吃1个水果，晚餐基本也是1个水果。 　　但是我体重大约有2个月没动了，平台期这么长么？很疑惑，...... 　　----------------------------- 　　虽然不是楼主，但是，很明显的，饮食有问题 　　-------------------------- 　　@穆彧 24楼 2013-02...　　--------------------------　　lz明鉴，私以为她的目标单纯是减脂，蛋白质摄入量反而不易过多，假设她是办公室职员，一顿富含不饱和脂肪酸和植物性脂肪外加适量蛋白质的早餐基本可以满足，适量坚果餐间零食也能做适当补充了。　　当然以上是教材基本内容，话说做教练上了10年以后个人反而喜欢带着会员玩野路子了……　　
　　怎么减大腿上的肉？
　　额 我用那个公式 算出来是4871.55千卡。。合理吗？
　　@5721770
@穆彧 　　哈哈 感谢二位.是啊 女人总是在纠结身材.体重啊 围度的.　　谢谢了!!我会参考二位的建议去试试的!希望平台期结束吧.
　　想瘦腰 瘦小腿　　腰属于比较短的 以前瘦的时候也没有曲线 小腿是肌肉型 到现在还是一用力就变成一块很平的肌肉
　　怎么减小腿肌肉　　
　　@丝蔻舞蝶
15:56:53　　想减大胳膊，有什么比较方便在家练习的办法吗？举矿泉水瓶子管用不？　　-----------------------------　　管用 但是方法要正确 （你指的是手臂下面的拜拜肉吧？重量要大一点 长点肌肉出来线条自然就收紧了也漂亮）　　
　　@各种吃喝嫖赌抽
15:57:17　　LZ 我很想知道，我有健身习惯，也有请私教，英派斯正规4星教练，应该没问题，一周锻炼5次，其中3次力量练习，教练上课，时间大约1小时，力量练习后会再上1小时跑步机，坡度4 速度6.5-7，不练力量的时候大约1小时有氧，　　-----------------------------　　你没有告诉我你身高体重年龄多少？一共练了多久了？以前有没有运动基础 从你的描述看锻炼安排和饮食都没有什么问题 所以我需要知道的更详细　　
　　@文文游乐园
15:57:28　　65公斤，164cm，想减重又想塑型,想问问Lz到健身房怎么安排训练.呢！年前办了张年卡，过几天.正准备去呢 　　-----------------------------　　经济条件如果允许就找个私教
如果不允许就先上上瑜伽游游泳跳跳杠铃操什么的吧 塑形估计很有限 但是如果一周能去5次以上 减重应该没有什么问题　　
　　@星星点点饭粒
16:02:19　　不想进健身房有什么办法在家里进行无氧训练？？楼主楼主告诉我 　　-----------------------------　　自己买几个哑铃什么的 举举沙发茶几也可以 　　
　　@该用户为匿名用户
16:03:54　　骨架小 买衣服很不好买 撑不起来 人也不高 想锻炼上半身变得能撑衣服一点 　　-----------------------------　　增肌 大重量的无氧练起来吧！　　
　　@transform216
16:12:49　　露珠啊！我是妹子！160,112额。求瘦小肚子和小腿。我肚子好大！肚脐那一圈有83cm啊！都不好意思说自己是妹子了。而且更可怜的是小腿肌肉好大块！腿围37。冬天都没发穿长靴啊！求拯救！！！要看到我啊啊啊啊啊啊　　-----------------------------　　先管住嘴 再增加消耗量（任何运动方法都行逛街都行！） 减脂是全身性的 没有局部那一说 肚子最容易囤积脂肪 所以也总容易瘦 如果瘦下来了肚子还大 那说明是松弛！要练一点腹肌了 肌肉型小腿就不要练了 多拉伸和按摩 买个那个半截的拖鞋吧可以帮你拉伸小腿 　　
　　楼主求解答。。。。。。。
我165，125(目前)，之前有断断续续的游泳，　　
　　刚办了健身卡，不知道怎么练习……
160CM . 130斤
要怎么锻炼
主要想瘦大腿
应该怎么练习
给点指导吧
还有就是瘦腿跑步机好还是动感单车好
希望在三个月内瘦到100斤
楼主看到我哦　　
16:28:26　　额，晕死，我看你的运动量以为你是男的呢。那你目前体脂百分比是多少？貌似体重我不太方便问……简而言之，百分比到了正常范围甚至低于正常范围你就考虑局部塑性吧，体重的绝对值不是那么重要的 　　-----------------------------　　说的很对 感谢你帮忙解答 许多妹子有误区 只关心体重 其实大家要的是漂亮的身材 是曲线 是前突后翘 是漂亮身体线条呀 一味的追求体重 把身体脂肪降到10以下 又没有肌肉 要胸美胸要屁股没屁股 干瘪又松弛 脱了衣服不要把男朋友吓死了！　　
　　没有觉得游瘦，倒觉得越游越强壮了，，这种怎么办呀，还是坚持吗？办的卡还有半年到期舍不得扔呀。。　　
　　我只要每天出去走走就会瘦，天生就不是易胖体质，你像我这样生活一定会很胖。我不会。以前一直体重在100到104左右。我指的是宅后。　　而且我还不显胖　　我小时和少年时都是又黑又瘦的。
　　高中练体育，一下瘦了20KG.现在1.83
75KG标准身材，个人观点汗出多应该没错，　　
　　看到我看到我　　
　　看到我看到我　　
　　@用什么户什么名呢
体重一直在115左右,很顽固.一直有健身,到现在持续5年了.2年多前,因为运动量太大,引发了胆囊炎.医生这么说的,也不知道对不对.不过也不怪教练,是我自己练的停不住了.这次重新恢复训练大约有半年多了,开始是从游泳 有氧开始恢复的,正规恢复每周上课什么的 3个多月吧. 　　恢复运动时体重有128斤左右,目前体重120.2个多月没再降了.
　　@爱吃樱桃的单眼皮
16:30:24　　哈哈 楼主在么 我是女生 正想节后办卡 要提问： 　　1、 怎么减腰腹的肥肉？推荐什么动作？ 　　2、有什么好方法能持之以恒？ 之前办年卡 就去两次就懒了没去。。 　　好吧主要是第一个问题 第二个问题是主观因素　　-----------------------------　　1、这个我前面详细回答过了 你去翻翻 　　2、说明你还是胖的不够狠 和爱锻炼的朋友结伴是个好主意 或者请个教练教你 　　
　　160高 130的女胖子　　每两天一次慢跑40分钟6000米，坚持了3个月 没有效果 小时候有练长跑 所以肉比较紧实，该怎么减肥？　　另外一直跑步 小腿粗，尤其是小腿外侧肌肉特别突出，怎么消除啊　　lz看到我 看到我
　　肌肉小腿，赘肉肚肚，大腿和胳膊肉多，呜呜~163cm，54kg，开春准备办健身卡，求破T^T　　努力下100~\(≧▽≦)/~　　
　　想锻炼胸肌和腹肌　　不要产生夸张的手臂肌肉，有办法吗　　谢谢楼主　　
　　你好，我不想减重，但想塑性，我属于梨形身材，161身高96斤，大腿和小腿肉多，而且是肥肉多，瘦到90斤都还是腿上肥肉多，大腿围49+小腿好像有35-36吧，问下有没有好的塑腿的运动方法或者饮食方案
　　@passure
16:34:48　　我想问问lz，那种很漂亮的腹肌是怎么练出来的？不是那种一块块肌肉，而是女生那种两条长形的肌肉，又结实又性感。我也经常上健身房，仰卧起坐也能一口气坐100多个，但腹部从来没有肌肉。　　-----------------------------　　如果有一定的肌肉含量了但是腹肌还是不明显 就脱脂的 把体脂降一降 如果还是没有 就针对性练练腹部 仰卧起坐要标准 　　
　　上半身虎背熊腰的肿么办露珠，腰上肉怎么都减不掉　　
　　@派大小星
17:55:11　　刚办了健身卡，不知道怎么练习…… 本人女 160CM . 130斤 要怎么锻炼 主要想瘦大腿 胳膊 背 应该怎么练习 给点指导吧 还有就是瘦腿跑步机好还是动感单车好 希望在三个月内瘦到100斤 楼主看到我哦 　　-----------------------------　　如果2选1的话就跑步吧 前提是你腰椎颈椎腿上关节没什么问题 每天3公里 40分钟---一个小时跑完 坚持先跑一个月看看　　
　　@喔喔小马甲
17:55:33　　没有觉得游瘦，倒觉得越游越强壮了，，这种怎么办呀，还是坚持吗？办的卡还有半年到期舍不得扔呀。。 　　-----------------------------　　是不是胃口太好吃的太多了！控制摄入 另外去增加肌肉含量帮助你消耗！　　
　　楼主~咱190斤175CM~要怎么减~~吃东西什么样才能很好的控制
　　马可。
　　学习了
　　马克　　
　　先马克
　　160CM 100斤 身上肉很松 还有严重的橘皮 想要健康匀称带点肌肉感的身材 该怎么减 按公式算我的基础代谢是1252
　　@各种吃喝嫖赌抽
18:00:03　　@用什么户什么名呢 身高1.68 体重一直在115左右,很顽固.一直有健身,到现在持续5年了.2年多前,因为运动量太大,引发了胆囊炎.医生这么说的,也不知道对不对.不过也不怪教练,是我自己练的停不住了.这次重新恢复训练　　-----------------------------　　按你的身高这个体重不算太重 估计也有不错的肌肉含量吧？其实你不用这么纠结重量 只要曲线好看就OK了 不要对自己那么苛刻 　　
　　@vvweiweiwei
18:03:51　　160高 130的女胖子 　　每两天一次慢跑40分钟6000米，坚持了3个月 没有效果 小时候有练长跑 所以肉比较紧实，该怎么减肥？ 　　另外一直跑步 小腿粗，尤其是小腿外侧肌肉特别突出，怎么消除啊 　　-----------------------------　　跑完步要拉伸！多拉伸多按摩 少穿高跟鞋 　　
　　@十里不留人
18:05:24　　想锻炼胸肌和腹肌 　　不要产生夸张的手臂肌肉，有办法吗 　　谢谢楼主 　　-----------------------------　　先去练了再来说 不要瞎想了亲　　
　　楼主，微胖的话请私教大概要多久能瘦，练出线条来，多少钱？
　　@西园小矮子
18:47:16　　160CM 100斤 身上肉很松 还有严重的橘皮 想要健康匀称带点肌肉感的身材 该怎么减 按公式算我的基础代谢是1252　　-----------------------------　　有氧帮助你提高心肺功能 再加一些力量训练 增加肌肉含量 结实一点 顺便把脂肪降低些 　　
　　我一个周至少5次跑步机上跑走5公里，这样半个月，感觉体重不减还增加了呢啊，还要减少饮食吗
　　。　　
　　悲催的胖子，还有腰突的毛病，不敢仰卧起坐呼啦圈什么的，怎么能减腰腹呢？
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请遵守言论规则，不得违反国家法律法规成为健身教练需要具备哪些条件
　　首先要拥有爱心和责任心.所谓爱心就是指关心学员,了解他们的需要,询问他们的饮食状况,并提醒他们注意自我保护.总之,在健身的整个过程中都要体现教练员的关爱.因此,健身操教练应该从各个方面严格要求自己,努力做好课前准备,使课的内容丰富,形式多样,为锻炼者提供优质的健身服务. 　　第二要有编排动作和把握音乐的能力.应在动作的编排上遵循一定的原则,使动作组合的难度,强度适合学员的整体能力.在选择动作时,要注意动作的多样化,通过对动作方向、节奏、冲击量级别的变化等，满足不同学员的需要。选择音乐时，一定要选择有强烈感的音乐。要根据学员的水平和动作的特点来选择音乐的速度和节奏。快节奏的音乐用于跑跳部分的项目和青年人，慢节奏的音乐用于抻拉，垫上运动和中老年人。 　　第三要拥有专业的教学技能。包括教学示范的技能、提示技巧、各种教学方法的灵活使用以及激励学员的能力。 　　优秀的健身操教练动作规范有力、路线清晰、节奏明显、优美大方，能起到良好的示范作用，能够准确地把握示范的位置，能够针对动作的特点和难易程度熟练运用背面示范、镜面示范和侧面示范，并在恰当的时候灵活完成各个示范之间的相互转换，使整个课程连续顺畅。 　　由于健身操是多种动作组合在一起的手脚配合运动，因此，优秀的健身操教练员要善于运用语言提示和非语言提示使学员明白所要做的动作及动作要求。运用非语言提示时，他们能够以清晰、有力、大方得体的手势指明动作方向，以自然积极的表情传达动作要求等。 　　教学方法的灵活使用也是健身操教练必备的素质之一。针对动作的难易程度和动作特点，使用不同的教学方法，如渐进法、循环法、连接法、节奏变换法。 锻炼者能够在中高强度持续进行练习，挑战自我，一部分依赖于其自身的毅力，更重要的是健身操教练员对学员激励的结果。好的激励使学员充满自信，也使教练员受到良好情绪的感染，产生互动。优秀的健身操教练员能够使学员在激励机制中获得力量和勇气，并使自已的情绪更加高涨。 　　第四要有丰富的理论知识。健身操教练应具有一定的运动理论基础、健身知识和营养知识。要了解人体的基本结构和功能、运动对人体各器官的影响，疲劳的发生机制及恢复方法。运动中经常出现的问题及解决方法，科学膳食、营养平衡的知识等等。只有这样才能更好地指导运动实践，使健身活动科学化、生活化。 第五要有良好的沟通能力和领导才能。一名健身操教练应学会与来自社会各阶层的学员建立亲密、和谐的关系，用口头、肢体、表情、视线接触等方式进行沟通和交流，善于观察，勤于总结、及时归纳学员的意见和建议，并尽快给予反馈。同时还应具备一定的领导才能。
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