近来，最热的健身动作莫过于平板支撑（plank）。这个动作，号称“不用去健身房，也不用器械，只要每天坚持几分钟，一段时" />
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平板支撑锻炼核心肌肉群
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　　近来，最热的健身动作莫过于平板支撑（plank）。这个动作，号称“不用去健身房，也不用器械，只要每天坚持几分钟，一段时间后就可以练出平坦的小腹，再坚持下去，就能练出像韩国明星那样性感的人鱼线、马甲线”。 中国论文网 /6/view-5949559.htm　　随时随地的特点，让很多人喜欢上这个运动。并且，名人效应也是这个健身动作大热的原因，据说喜欢运动的前美国驻华大使骆家辉和潘石屹也在练这个动作。潘石屹就曾在个人微博上发布了两人同练的照片，并且说，“骆家辉今年64岁，与我是同一健身教练。我做1分钟Plank平板支撑时，他能做51分钟，他有超人的毅力。现在我也能做到10分钟了，腹肌开始显现了”。 　　平板支撑怎么练 　　动作要领挺简单，伸直全身进入俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑住身体，保持尽量长的时间就可以了。笔者找了一位30多岁，常踢足球，但没有腹肌的男教师小海体验这个健身动作。小海表示，在1分钟的体验时长里，前面二十几秒非常轻松，当时觉得这样趴着一个小时完全没问题，平常也是这样趴着看书的。不过半分钟后，感觉难以保持好身体的平直，随着时间推移，腰背有酸痛感，腹部老是想往下掉，最后那几秒，几乎是靠默念读秒熬下来的，站起来后有一种腰僵了的感觉，较为酸痛。 　　小飞在网上发现了这个健身方法后，已经坚持了一个多月。不过作为女孩子，她的体力较弱，坚持个30秒就受不了了，于是她“改良”了这个动作，撑地上改成撑桌沿，有时候支撑的时候膝盖底下垫个小球等，感觉轻松了许多。一个月下来，腹肌是没看见，但觉得自己的手臂有瘦了些，蝴蝶袖不太明显了。 　　健身爱好者陈名表示，平板支撑这个动作由来已久，并不是新开发的，在他看来，这个就是懒人的健身法，可以一动不动地窝在那里，还可以看电视。光靠这一个动作，就想练出腹肌，这是不太可能的。不过他也觉得，做总比不做好，对于没有时间经常上健身房、去户外运动的人来说，还是不错的。 　　有一定的塑身作用，但不能减脂 　　运动学专家认为，平板支撑是一种静力的抗阻运动，能够锻炼核心肌肉群，增加腹部力量、促进肌纤维增大，坚持锻炼，能达到紧致的目的，但因此练出腹肌，还是相当有难度的。 　　平板支撑作为一种静力抗阻运动，克服的只是自身的体重，相对来说，运动损伤较少。不过，这个运动用上臂支撑着，肘关节、肩关节的负重比较厉害，锻炼时要避免过度使用，如果近期存在肩膀、腰部、背部等部位疼痛现象，建议暂缓锻炼。任何运动，即便是再简单，运动之前的热身也必不可少，以减轻运动时肌肉的黏滞性，以减少肌肉拉伤的可能性。锻炼的同时要做好自我保护。并且，胖的人要谨慎尝试。 　　另外，练习的时候一定要循序渐进，不能为追求破纪录或是伙伴间攀比而盲目坚持。毕竟锻炼是为了增强身体素质、提高生活品质，而不是找虐。 　　如果有人想以此来减肥，专家认为，那是实现不了目的的，平板支撑是一种静力抗阻运动，主要目的在于增加力量，对于减脂没有太大的帮助。因此，对因为体内脂肪较多想减肥塑身的人来说，慢跑、快步走等有氧运动才是较好选择。并且，有氧运动对增加心肺功能有很大帮助，在减肥的同时还能强身壮体。 　　小知识：什么是核心肌肉群？ 　　核心肌肉群就是脊柱两侧的一些小的肌肉群，对上下肢的活动、用力起着枢纽作用。核心肌肉群受过很好训练的人，姿态会显得优美挺拔。
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&&&平板撑看似简单，但头部上抬易致脊椎受伤高血压以及心脏病等代谢性疾病患者不适宜做此运动字号：&摘要：解答专家：广东省工伤康复医院、粤港运动损伤康复及研究中心运动医学博士张志杰 & &头部和躯干保持水平位，形同平板，平板撑主要是塑造腰、腹、臀部线条。 & &错误姿势：腰背过高。 & &错误姿势：头往上抬。 & &示范人员说，训练时要腹部收紧，不能憋气。 & &解答专家：广东省工伤康复医院、粤港运动损伤康复及研究中心 运动医学博士 张志杰 & &平板支撑(也简称平板撑)，其实是一个训练核心肌群的简单动作，不过，自从潘石屹在微博上晒出与前美国驻华大使骆家辉、奥运冠军林丹一起做平板支撑的照片之后，突然风行起来。这个动作简单易学、号称“一招瘦全身”，让不爱运动的宅男宅女们也跃跃欲试，将其视为减肥的“神器”。平板支撑真的有那么神吗？ & &张志杰告诉记者，平板支撑并没有显著的减肥效果，但的确是训练核心肌群的一种很好的方式。做平板支撑，动作虽然简单，但若不规范就不仅不能达到训练效果，反而会造成运动伤害。 & &错误姿势 & &头部上抬 & &姿势描述：做平板支撑运动时头往上抬，视线往上。 & &正确姿势：头部应与肩部、胯部和踝部保持在同一平面，眼睛视线往下。 & &不良影响：头部上抬会牵拉着脊椎往上，脊椎正常生理曲线被改变，保持不动会使脊椎受累，时间长了可致脊椎受伤。 & &支撑臂过于靠前 & &姿势描述：支撑身体的双臂往前靠，身体前部往下塌。 & &正确姿势：肘关节和肩关节与身体都应保持直角。 & &不良影响：支撑臂过于靠前不仅使平板支撑运动做起来非常吃力，而且由于肩部和腰部所受压力大，经常如此容易导致肩关节和腰关节受伤。 & &腰背过高或过低 & &姿势描述：身体躯干往上拱或者往下榻，身体呈弧线状。 & &正确姿势：躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部应保持在同一平面。 & &不良影响：躯干过高，人像拱形时不仅做起来困难，坚持不了多长时间，而且会使脊椎受压大，时间长易导致受伤。躯干过低时腰椎受压大，可导致腰椎受伤。 & &小腹不收缩 & &姿势描述：运动时小腹保持平常的放松状态，没有收缩。 & &正确姿势：用意志力保持小腹收紧。 & &不良影响：平板支撑运动主要锻炼的是核心肌群，包括腹横肌、多裂肌和腰大肌等深层肌肉，需要意志力的参与，不收紧小腹无法锻炼深层肌肉。 & &憋气 & &姿势描述：拼命憋气以坚持更长时间。 & &正确姿势：运动过程中慢慢换气，无法继续时就应停止。 & &不良影响：许多人为获得更长的支撑时间，即使身体难以支撑也拼命憋气继续，这对血压和心脏都非常不好。憋气会导致血压升高，高血压患者和心脏病患者尤其不能憋气，以免发生心肌梗塞等意外。 & &名词解释 & &平板支撑 & &据360百科，平板支撑(plank)是训练核心肌群的有效方法之一，其训练目的是塑造腰部、腹部和臀部线条。基本动作是：俯卧，双肘弯曲支撑地面，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。 & &专家答疑 & &问：所有人都可以做平板撑吗？ & &答：平板撑运动对脊椎压力大，容易受伤，肩肘关节有伤痛、腰椎滑脱患者、做过腰椎手术的人等不适宜此运动。另外，由于做时需要深吸气，无法保持正常呼吸，高血压以及心脏病等代谢性疾病患者也不适宜。 & &问：平板支撑的基本动作要领有哪些？ & &答：标准姿势的要点包括：肘关节、肩关节都与身体保持垂直，背部保持水平位，膝关节和髋关节伸直，同时双脚垂直支撑地面，头部、肩部、胯部和踝部都应保持在同一平面，类似于一块平板。同时注意收紧小腹、不能憋气。做平板支撑运动时旁边可放置一面镜子，以观察自己的动作是否正确。时间长了，身体可能会慢慢松懈，可以时不时观察自己的姿势是否标准，及时调整回来。 & &问：“两分钟以上才是英雄”，但我十几秒就觉得腰背酸痛，撑多久才合适？ & &答：平板支撑运动的确难以长时间坚持，盲目追求时间长毫无益处。初学者每次做45s到60s、每天3-5组即可。若感到关节压力大、疼痛等不适要及时停止。另外，双脚支撑地面的平板支撑动作对初学者来说难度较大，可先从膝关节着地的动作练起，慢慢加大难度。 & &问：网上说平板支撑能“一招瘦全身”，靠谱吗？ & &答：足够长时间的有氧运动才能减肥，比如跑步30分钟以上才能减肥。平板支撑运动每次一两分钟很难达到减肥效果。 & &平板支撑的强度也并不是非常大，其消耗的能量不如动态运动，网上说的“一招瘦全身”并不靠谱，不能取代平时的跑步、游泳等运动，不建议想减肥的人只靠平板支撑运动减肥。 & &问：不能减肥，还要做平板支撑吗？ & &答：平板支撑运动虽难减肥，但它能锻炼身体核心肌群。对增强腰椎稳定性、预防腰痛、减少运动伤害等都有益处。编辑：黄瑾0相关文章精选图集头条推荐今日南方都市报12345678910关于奥一网奥一网官方微信扫描左侧二维码添加奥一网官方微信奥一网官方微博
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滨州首届平板支撑大赛 寻滨州牛人赢万元大奖
2014年由时保雅健身俱乐部与搜狐网、搜狐焦点网共同举办的滨州首届平板支撑大赛即将启幕，现已开始报名，寻找最强牛人，“撑”霸滨州！报名电话。
　　平板支撑源于职业体育中的一种模式，对于发展躯干支柱力量和改善脊柱两侧肌力平衡具有很好的效果。时下最流行的健身活动“平板支撑”，已经风靡全球，是继跑步之后受追捧和推荐的运动大法，与全民健身运动相契合。本活动旨在通过简单、高效、随时随地都能进行的平板支撑运动，用PLANK支撑起快乐，向全民传递人人健康、人人受益、天天运动、天天快乐的健康理念。力求通过一项运动的推广和普及，激发人心深处的无限大爱，让具备“正能量”的PLANK运动同时具备“爱能量”!PLANK运动让人们坚持的不单单是一份健康、一份磨砺，坚持的更是一份爱心和一份责任！　　活动地点：时保雅健身俱乐部（黄河五路渤海十一路富安国际三、四楼）　　活动时间：2015年1月初　　报名电话：8　　参与人员：热爱运动、身体健康的广大市民均可参加　　有胆你就来！
滨州首届平板支撑大赛火热报名中1、姓名&&&2、电话&&&3、Q Q&&&&
4900元/平米
3680元/平米
均价 : 4900元/平米
位置 : 滨州滨城区黄河六路渤海十八路西南角
热线 : 400-869-1111 转 95586
4900元/平米
均价 : 待定
位置 : 滨州滨城区北靠黄河十二路，南接黄河八路。东侧为筹建中的湿地公园和滨州政府制定接待的中海酒店。西侧紧邻渤海二十一路
热线 : 400-869-1111 转 95589
均价 : 7000元/平米
位置 : 滨州滨城区滨州市黄河六路与渤海十八路交叉口
热线 : 400-869-1111 转 95567
7000元/平米
均价 : 3680元/平米
位置 : 滨州滨城区黄河十路渤海十路路口往东100米
3680元/平米
均价 : 3800元/平米
位置 : 滨州滨城区滨城区滨城区黄河八路与渤海2路与3路之间
3800元/平米
均价 : 待定
位置 : 滨州高新技术产业开发区滨州市高新区新四路与高十路交汇处
热线 : 400-869-1111 转 95572
均价 : 待定
位置 : 滨州滨城区黄河十六路以北渤海十五路喜鹊湖以西
热线 : /2291919
均价 : 待定
位置 : 滨州滨城区府佑街与府前街交汇处
热线 : 400-869-1111 转 95557
均价 : 4300元/平米
位置 : 滨州滨城区黄河五路渤海十九路交汇处
热线 : 400-869-1111 转 95528
4300元/平米
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