定期去健身房的人有一段时间突然去不了，会有什么影响么？
题主是两天上一次健身房的节奏，每次运动量大概是9.0km/h的速度跑50min，平板，卷腹，仰卧起坐，空中三轮车和哑铃练手臂的动作也会做，按照规律来的时候就觉得身心愉悦，之后的学习工作也能比较高效率的去做吧。但有时候有事（考前复习，集体组织活动啥的），一旦超过一个星期去不了健身房，不知道是不是错觉，就会觉得身体发生了不好的严重的变化（...），尤其觉得肚子上肉松了，感觉整个人都不好了。真的特别想知道 客观上讲 ，一段时间去不了健身房会有什么影响么(⊙_⊙)？11月17号的补充真的是想不到会得到这么多人的回答。除了自己想知道的答案，意外的收获也不少。题主现在刚从健身房出来，依旧身心愉悦。所在城市今天下了下半年第一场大雪，一下变冷好多。但比起去年手脚冰凉，今年走路上基本没有觉得冷，题主不禁握拳（...）向你们呼吁，请不要大意的多运动吧！！手机不好@人。答友有直接列举多长时间不运动会有什么影响，有提供去不了健身房的替代方案的，真心感谢。此处再次握拳（...），精神方面也一定会像高科先生（？应该是先生）所说自我提升的。以上。共勉。
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如果定期去健身房的人有一段时间突然去不了 ，你真的要感谢上天突然给了你一个发现和了解自我的机会，并且真的去了解和发现。如果必须要去健身房才能健身，那健身永远融不进生活，这件事我认为有点惨，因为这会让你执着，执着终归是会让人痛苦和不开心的。我提个我的学习思路供参考，你要去学专业的知识，再跳到圈外看这些知识，找出这些知识的价值和限制所在，多练习多体会，最后是能把这些知识很简单用到生活细节中去，这样就能平衡所谓“执着与放下”，大概也是“大道至简”的意义。知识让人执着，智慧让人放下，人又天生好奇，所以不能不学，所以生活不能不痛苦。只是要拿的起放的下，满足于当下的成长和进步，一天是一天。
本人一介穷吊，大二没钱去健身，每天在操场跑5000米，everyday下雨刮风也去，坚持了10个月。还在校运动会上长跑拿了名次。每次跑完我都去做仰卧起坐，每次80个。后来大三，非常忙，每晚都泡自习室，一点锻炼都没有。现在大四轻松了，我在操场跑了一周就完全恢复了，前不久办了张健身卡，只要我愿意我可以在跑步机以13.0kmph速度一直跑下去，做做仰卧起坐，腹肌又隐隐可见。我觉得健身这个东西，是对属性的一次提升，你原来血量的上限是70，你坚持健身一年可以变成上限80。你很长时间不去，身体机能下降，只是因为你残血了，吃瓶红药就可以很快回满的！！
长期保持规律的锻炼，一个特点确实是身体变的敏感起来，自己身体的细微变化都能感觉出来。作为一个健身房锻炼者的个人感受，以星期为单位的间隔，对于外形其实影响不大。觉得变胖了更多是心理作用。但是间隔的时间的长短，直接的影响的是体能状况。一个星期一般问题不大，稍微适应一下能恢复原有的训练计划。如果间隔2个星期，体能下降就比较明显了。要用2-3次拉体能了。如果有一个月没锻炼，基本要从头调整体能再开始原来的训练计划。所以，如果特别忙的话，没时间去健身房规律的训练，也要抽时间运动一下，主要是保持体能状况，可以用三四十分钟跑跑，拉深拉伸。如果更忙，我也尽量抽时间做一些HIIT的动作，高强度的一套动作只需要20分钟就够累个半死了。这样保证回到健身房的时候能尽快回到原来的锻炼节奏上去。
吕小军曾经说过一句话：一天不练，自己知道，两天不练，教练知道，三天不练，大家都知道了，当然，绝大多数人都不是吕小军，是不是？
身体上:体重增加
心理上:觉得自己弱爆了，没信心了，嫌弃自己，厌恶自己，自暴自弃，陷入绝望深渊，成为一个不可逆转的胖子
所以，健身房里面住着一个魔兽，布下了一个魔咒，只要一朝进入，永远不要退出……嘘……
你的大部分训练都是不需要在健身房完成的，在家里有一套哑铃就能做很多力量训练了，或者用弹力带～
谢邀“2011年的研究证明，一年不训练肌肉会减少4?5%，这个数字是很可怕的。至于力量训练，在一组针对深蹲的观察中，2个星期告别深蹲会让你的极限深蹲下降5?7公斤。” 之前听教练说过，一般3个月不练，肌肉就会开始衰减，最先衰减的部位是大腿肌群。 另外，如果停止训练的话，饮食也稍作调整，免得bfr上涨~
坚持去了一个月健身房，饭量是三个肯德基汉堡的节奏。。。闲下来之后一周直接胖了7斤
我一般一周去3次最多4次健身房，大约40分钟深蹲之类的力量训练加上40—50分钟跑步机，之前因为国庆旅行和回来加班补工作好长时间没去，感觉整个人都不好了。虽然体重基本没变化，因为连续加班太累还微跌，但是心理感觉好像胖了5公斤不止，还不敢称体重，而且对高热量高糖分高脂肪的食物会特别渴望，没什么意志力控制饮食。心理上觉得工作压力特别特别大，负面情绪很多，喜欢向身边亲密的人发泄，真的就是感觉再也好不起来了…现在一不去健身就很焦虑
读书时候一直健身，工作后一直纠结的问题就是健身和工作的平衡。多年的斗争总结成一段话和大家分享：首先，明确了，或者说终于接受了健身是为生活服务的这一宗旨，而非独立于生活之外的一件事。明确这点后，健身的规律性和方便性便排在首位。家里开始尽可能布置健身器材，哑铃，哑铃凳兼仰卧起坐板，等等随后发现，这还不够灵活，因为会有出差，会有身体状况不佳的时候。于是进一步优化，改练囚犯最热衷的运动俯卧撑，，真正随时随地，风雨无阻。而且即使是哑铃，也从大重量多次改成了中等重量中等次数，这样做有三点考虑，一本人173身高肌肉太大肢不好看，而减少重量更能够修身而非一味增加唯独，二确保在身体状态不佳（加班多了很常见）时也能做，三就是可以把力量训练尽可能的朝有氧训那方面靠拢，弥补工作后有氧运动时间不规律的遗憾。目前这种做法三年多了，每天30-40分钟中等力量训练，周末有空则配合跑步骑车游泳（出差也尽量会游泳），结果是肌肉维度不变，体型有比较大改善，柔韧性也略有提高，感觉更加适合工作后，或者没有大块时间健身的人事，个人觉得更符合健身服务生活的理念，但不适合大块肌肉男和对有氧训练有强迫症的人。
会觉得一身精力没处发泄，晚上睡不着，定期健身会使精力充沛，突然没地方发泄了……请参见哈士奇
我只是想刷个存在感表示和LZ有同样的感受今年4月份开始 每天坚持30分钟跑步 到6月初开始去健身房就是9月中旬 每周两次 坚持到现在上两周姨妈+考试 只去了2次 顿时感觉就不好了 觉得跑步肯定跑不动了 觉得腿肯定又粗了 觉得辛辛苦苦练出的马甲线又消失了
心里很不爽 所以周一的时候逼自己多跑了5分钟 多加了几个仰卧起坐 不过静下心来想 其实就是个心态问题 我在前一段时间最颓废的时候跟朋友说
我为什么喜欢健身 因为这是我唯一能够通过努力看到成果的东西了
当时是有点小悲观啦
不过健身确实是让自己变得更好 提升自信的一种方式所以一旦有了间隔 或者中止 这种好不容易塑造的自信（不仅是身体上的 还有心灵上的）也会随之消融
这才会让我们有种【不去健身房整个人都不好了的感觉】 但是 我们一直在努力不是吗 通过健身我们有着更健康的生活状态 更棒的身体 要相信自己会坚持运动 相信所有的赘肉和忧郁 都会慢慢被我们解决的 所以 一段时间不去也没关系 当我们重新开始 会发现我们从未离开
我现在大三 大二下学期四月份开始健身 当时去的时候只有57kg 174cm
练了三个月 长了7斤左右 结果放暑假瘦回去了 回去的时候基本从头开始练 但是恢复得比较快 还有我不做有氧运动 一般只跑个5分钟热个身 剩下的就是高强度训练 为了增肌 如果长时间不去 肯定状态会下滑 但关键的还是自己对健身的态度
健身带给我的不仅是身体的变化 还有整个生活状态的变化 以前的恶习 基本都被抛下 养成了良好的生活习惯和心态 这才是最重要的吧
如果一段时间不去了，你可能就再也不会去了会开始给自己找各种借口，太远、太冷、工作\学习忙、太累等等等等当然，如果你有个跟你一起健身的人，又会不一样
一周不去就感觉肚子又开始肥了，胳膊又开始细了，整个人都没精神了。
11.18编辑。话说IOS客户端不能编辑回答，隐约感到淡淡的忧桑。先说下自己的情况，我是从9月初开始进入健身房的。因为自己工作比较清闲，有比较富余的时间用在健身上。每周大概去4-5次，每次2-3小时。运动方式的话很简单：有氧+器械+普拉提。有氧：20min椭圆机，阻力4-5.阻力太大容易腿粗。25min跑步机。其中7挡慢走5分钟；9档慢跑10分钟；11档快跑10分钟。后面2分钟的减速缓冲时间忽略。坡度看自己状态，0-2范围。 每此有氧大概消耗600卡路里热量。器械: 以斯密斯，哑铃，背阔肌下拉器（我也不知道这叫什么，囧）。练的比较单一。不过也或许因为单一，练的相应部位更容易出效果。斯密斯是10kg，每组12个。做8组。 哑铃是15KG，4组单手，4组交替。每组25。普拉提:每周一次，个人感觉还是挺有效果的。起初一直认为这是女性运动而有些抵制。不过做好几次后，确实能感觉到变化。肌耐力，平衡性都变好了。特别是腹部，感觉紧绷不少。话说，这东西确实很累人啊。一节课下来，比有氧还累。放松 ：运动后放松也是很重要的环节。加速乳酸排除，恢复肌体。一般是通过按摩和慢跑进行。饮食：刚开始一段时间很矫情啊。吃什么东西都要查下热量表。高热量的基本杜绝了。肉类的话也以牛肉，鱼肉为主。平常注重蛋白质和维生素的补充。大推荐西兰花哈。---------扯了这么多，回到题主的问题---------因为工作原因，前两周一直没去健身房。心理确实会有很大的波动，一直会感觉自己胖了，状态下滑了，肚子又松弛了。这个人感觉只是心理因素，体型上变化还不至于很明显。上周四回归健身房，因为自己比较着急拉回状态，运动量稍大。然后第二天全身各种疼啊。小腿，腰，胸，胳膊到处都酸痛。不过我还是连续去了三天。昨天因为晚上有沙龙没能去成。我感觉这个回归的初期还是比较重要的，因为一些时间没运动后，整个人状态都放松了，心理肯定也会产生些许消极的变化。这个时候最重要的是找回状态。让自己重新适应原有的节奏。如果你放任心理波动而不去做点什么的话，时间一久基本可以断定你很难再去健身房了。总结之，一段时间不去，更多的是自己心理及状态的变化，体型上微乎其微。Over。
本人一周大概去三次健身房 虽然只是快走15min加上45ntc课程这种强度 但是规律下来觉得身体很轻松 身体健康感强很多如果超过10天不去健身房 第一身体线条不好看了 肉会松肚子会有哦 第二跳操很跟不上节奏 第三心理负担很重觉得自己太久没有锻炼了偷懒很轻松但萎靡 健身很辛苦但充实
基本和楼主一样情况！因为考试耽搁到现在。。。个人认为影响在于重新开始去健身房，因为我原来有在慢慢增加负重锻炼力量，而重新开始就需要从小负重重新加了。。考试毁一生啊。。
你会发现自己不习惯了　　回复第7楼(作者:
@如水小柔呀
13:37)　　回复楼主，
@如水小柔呀　　哪位童鞋知道　　---------------------　　@lventsing 96楼
14:15:45　　……　　==========　　更柔，更紧，更嫩　　-----------------------------　　晕
　　我每天晚上坚持跑步一个小时好几个礼拜！！胖了两斤！！现在索性吃吃睡睡不运动自己瘦了8斤。。。
　　给我正能量！！！　　坚持半年跳绳和慢跑，每天一个小时左右，半年后会发生什么样的变化！　　-------------------------　　@沫糖糖 68楼
22:54:33　　坚持了跳绳整整2年，体重保持84斤，身高裸高160，自认为腿型变好了，貌似还长高了，吼吼，露珠坚持，一定会有效果　　-----------------------------　　确实好有用，跳一个月就长了一厘米！　　楼主我们一起加油干巴爹！！！
　　给我正能量！！！　　坚持半年跳绳和慢跑，每天一个小时左右，半年后会发生什么样的变化！　　-------------------------　　@沫糖糖
22:54:33　　坚持了跳绳整整2年，体重保持84斤，身高裸高160，自认为腿型变好了，貌似还长高了，吼吼，露珠坚持，一定会有效果　　-----------------------------　　@不要脱我小马甲 103楼
14:25:54　　确实好有用，跳一个月就长了一厘米！　　楼主我们一起加油干巴爹！！！　　-----------------------------　　@不要脱我小马甲
你今年多少岁？？？每天跳绳多少？？？　　我已经23岁了，每天跳绳2000个左右，不知道有没有长高？？已经坚持了2个月，除了例假都跳！！
　　运动必须配合控制饮食才有效果，要不你运动完消耗了卡路里，大吃一顿把消耗的全吃回来了，毛用都没有
　　@清水花枝
13:29:26　　如果饭量没有随着运动量增加的话，会气色很健康，线条比较紧致。具体还要看是什么运动?　　-----------------------------　　@如水小柔呀 2楼
13:33:48　　慢跑和跳绳！！准备坚持半年！！　　-----------------------------　　跳绳很伤膝盖　　如果慢跑跑的久也会，记得买那种好的专业的鞋
　　我坚持过跑步一年，会不感冒　　但是不知道是不是跑的时间的问题　　跑完我就很困很困
　　回复楼主，
@如水小柔呀　　哪位童鞋知道　　-----------------------------　　@汤日升
13:37:17　　更粗，更硬，更久。　　-----------------------------　　@北归的南燕
17:46:26　　同事天天说我会由一个虚胖子变成一个结实的胖子····泪奔　　-----------------------------　　@如水小柔呀
18:02:03　　骗你滴　　你会小一圈　　刚有位同学告诉我滴　　-----------------------------　　@北归的南燕
11:15:14　　真的会有肌肉的，初中中考要考体育，跑了一个春天，俩小腿长出一块肌肉·····都消除不下去了　　-----------------------------　　@这是一只公马 94楼
14:15:36　　北归的南燕，你的跑步肯定是无氧运动了。有氧的话跑40分钟也不会长肌肉的　　要么你老是针对一个地方练习，练习还是多方位来的好　　-----------------------------　　对哦，当年运动量很大的说，应为要记入总成绩的，老师逼着我们跑圈早上10圈，课间操到外面围着街道跑····当年累死了，不过考试跑了满分嘿嘿，现在跳put it up2004，囧囧的说，中后部分那里太剧烈了，身上被内衣勒破皮了···整一个内衣的形状，买了运动型内衣今天到了，哈哈
　　回复第87楼(作者:@霞mm2011 于
10:44)　　过来人告诉你：1、可能你的体重不会变化，但是你的身材绝马克对会变得更好看，匀称挺拔。
2、身体变的……　　==========　　
　　给我正能量！！！　　坚持半年跳绳和慢跑，每天一个小时左右，半年后会发生什么样的变化！　　-------------------------　　@沫糖糖
22:54:33　　坚持了跳绳整整2年，体重保持84斤，身高裸高160，自认为腿型变好了，貌似还长高了，吼吼，露珠坚持，一定会有效果　　-----------------------------　　@不要脱我小马甲
14:25:54　　确实好有用，跳一个月就长了一厘米！　　楼主我们一起加油干巴爹！！！　　-----------------------------　　@如水小柔呀 104楼
14:39:09　　@不要脱我小马甲
你今年多少岁？？？每天跳绳多少？？？　　我已经23岁了，每天跳绳2000个左右，不知道有没有长高？？已经坚持了2个月，除了例假都跳！！　　-----------------------------　　现在十八，每天只跳五百下……　　鄙视我吧……，五百下真的是极限了……　　然后每天都会在学校给自己搞豆浆，牛奶，鸡蛋，营养米糊等等，还会常常亲自煲骨头汤　　虽然很麻烦，但真心有用么么
　　每天坚持转一小时呼啦圈，不到半年，三个多月吧，腰围一尺八，吃饱了以后。以前一尺九多不到二尺，虽然瘦的不多但感觉肌肉收紧了　　
　　回复第103楼(作者:@不要脱我小马甲 于
14:25)　　给我正能量！！！　　坚持半年跳绳和慢跑，每天一个小时左右，半年后会发生什么样的变化！　　--……　　=========　　真的会长高呀(⊙o⊙)?　　
　　@心心草楼
16:01:38　　回复第103楼(作者:
@不要脱我小马甲
14:25)　　给我正能量！！！　　坚持半年跳绳和慢跑，每天一个小时左右，半年后会发生什么样的变化！　　--……　　=========　　真的会长高呀(⊙o⊙)?　　-----------------------------　　是的，不骗你
　　我每天跳郑多燕和蹬腿,两个月,没瘦。但是手指甲多了两个月牙,之前月经前乳房总涨痛,这次竟然一点感觉都没有。准备继续保持下去。　　
　　停了会胖
　　@如水小柔呀 3楼
13:34:27　　给我正能量！！！　　坚持半年跳绳和慢跑，每天一个小时左右，半年后会发生什么样的变化！　　-----------------------------　　体重可能不会减少多少，但是线条会有翻天覆地的变化，不过一定要考虑好，运动了就不能停，不然反弹会更胖。为了婚礼运动半年练出马甲线，现在懒得动惨不忍睹的人飘过。。。　　对了对了，不管做什么运动，做完都要把每个部位拉伸一下，不用太久，十几二十秒的就够了，线条会好很多的
　　肌肉会变紧实。
　　@白玉糖
13:37:24　　我天天运动，两个月了　　一两没瘦！！！　　我妈，瘦了四斤！！！　　-----------------------------　　@如水小柔呀 8楼
13:38:38　　我每天跳绳 每天个　　除了例假 基本坚持每天跳　　一个月了　　体重丝毫没有下降　　不过，我暴饮暴食了　　-----------------------------　　有没有觉得皮肤 特别是腿部紧致了？
　　@追求完美的半成品
18:08:07　　不过的确减了20斤肉下来 脸都小了一圈　　奉劝楼主千万买双一千以上的跑鞋　　-----------------------------　　@如水小柔呀 71楼
06:01:02　　我都是买几十了　　一千以上的买不起　　-----------------------------　　那还是不要每天都一小时以上的运动强度了
尤其跳绳跑步这种特别磨损膝盖的
也许你可以跳绳20分钟 仰卧起坐20分钟
搭配30分钟有氧健身操
转天把跳绳改成慢跑 　　另外 想瘦的快建议晚饭不要吃主食 我一般就喝燕麦粥 很浓的那种 喝一大碗 睡前喝一杯脱脂牛奶
早午饭一定要吃饱
　　我坚持跳绳半个月每天一小时把驼背治好了。很神奇。身体出很多汗，但不知道为什么脸蛋就是不出汗？我都是卸妆洗完脸再跳的，有亲知道吗？　　[发自iPhone/iPad客户端: 天涯 ]　　
　　lz我恰巧这么干过。每天运动一小时，运动了半年。结果就是，从130斤变成98斤。瘦到98斤之后没再运动过了。每天还吃得不少。结果没有复胖。今天起来量还是98斤。
　　由量变到质变！半年？估计一两个月你就能有感受了！　　
　　没有坚持每天。一个礼拜3到3次，4个月瘦6斤。无节食。
　　我曾经跑了一年，每天晚上40分钟。跑的时候没什么变化，不过食量增大了很多，可能我当时也不胖，停下来的时候腿粗了一大圈，后来体重达到了我人生中的巅峰
　　回复楼主，
@如水小柔呀　　哪位童鞋知道　　-----------------------------　　@汤日升
13:37:17　　更粗，更硬，更久。　　-----------------------------　　@北归的南燕
17:46:26　　同事天天说我会由一个虚胖子变成一个结实的胖子····泪奔　　-----------------------------　　@如水小柔呀 58楼
18:02:03　　骗你滴　　你会小一圈　　刚有位同学告诉我滴　　-----------------------------　　是的 你会小一圈 　　我告诉你的
　　我，运动了一个礼拜，肌肉拉伤了，现在差不多快一个月了才好点，等完全好了打算再开始运动，不知道会不会又拉伤然后又得休息一个月啊
　　我想知道什么运动可以塑造好看的身体线条？我太瘦了..想增肥
　　回复第60楼，@追求完美的半成品　　@如水小柔呀 3楼
13:34:27 　　给我正能量！！！ 　　坚持半年跳绳和慢跑，每天一个小时左右，半年后会发生什么样的变化！ 　　----------------------------- 　　曾坚持四个月每天1小时慢跑的过来人告诉楼主半年后你的膝盖会磨损很严重。。。 　　开始的时候膝盖疼时间长了。。。呵呵。。。 　　--------------------------　　慢跑怎么也会？是不是姿势不太正确　　
　　@崔崔yuki 29楼
15:53:21　　郑多燕三个月了，除了例假每天一套，　　体重反增六斤。。。　　泪啊，我从没吃完饭的习惯呀！！！！　　为什么为什么　　-----------------------------　　运动量小了　　一套才几十分钟　　听说心律要达到多少才有效果　　我感觉是要上气不接下气的运动半小时，加上前期的热身，后期的拉伸，最少要一个小时吧　　我开始做两套郑多燕　　后来平台期就感觉两套运动量都小　　现在是piu，insanity混着练
　　@碎星石
22:22:42　　@崔崔yuki 29楼
15:53:21　　郑多燕三个月了，除了例假每天一套，　　体重反增六斤。。。　　泪啊，我从没吃完饭的习惯呀！！！！　　为什么为什么　　-------...　　-----------------------　　Piu啥的，手脚不协调跟不上啊啊啊
　　@micromosquito 85楼
10:07:37　　我已经坚持41天了， 每天不吃晚饭，然后做一小时的哑铃运动， 这么热的夏天门窗紧闭的一小时。。。。
做完运动喝牛奶。
目前瘦了12斤，大肚子终于慢慢下去了，肌肉线条明显了。 还是要继续坚持，我相信三个月以后就能练出身型来。　　PS:我是男的。 话说每天坚持真不容易啊　　-----------------------------　　41天就12斤！　　男的减肥真轻松　　我今年夏天戒了冰淇淋，饮料，西瓜，晚饭　　每天运动两小时　　瘦了十斤都不到　　已经两个月了每天坚持确实不容易
　　@missvivi楼
10:40:04　　我坚持跳绳半个月每天一小时把驼背治好了。很神奇。身体出很多汗，但不知道为什么脸蛋就是不出汗？我都是卸妆洗完脸再跳的，有亲知道吗？　　[发自iPhone/iPad客户端: 天涯 ]　　----------------------------　　我就脸上汗多　　身上除非运动量特别大才有点　　结果就是，瘦就先瘦脸　　我看网上说法是，像我就是脸部汗腺发达，你估计就是身上汗腺发达　　个人体质差异
　　@碎星石
22:22:42　　@崔崔yuki
15:53:21　　郑多燕三个月了，除了例假每天一套，　　体重反增六斤。。。　　泪啊，我从没吃完饭的习惯呀！！！！　　为什么为什么　　-------...　　-----------------------　　@崔崔yuki 131楼
22:26:43　　Piu啥的，手脚不协调跟不上啊啊啊　　-----------------------------　　我刚开始也跟不上　　到现在有几个动作还是不会　　多看几遍就好了　　好像2005动作简单点　　04、12复杂些　　不然先做两套郑多燕，或者加上跳绳呼拉圈跑步什么的　　务必达到喘不过气的效果　　特别锻炼心肺
　　@如水小柔呀
06:01:02　　@追求完美的半成品 61楼
18:08:07　　不过的确减了20斤肉下来 脸都小了一圈　　奉劝楼主千万买双一千以上的跑鞋　　------------------------...　　-----------------------　　一定要穿好的跑鞋和做好拉伸。膝盖的受伤可是不可逆的！
　　回复第3楼(作者:@如水小柔呀 于
13:34)　　给我正能量！！！　　坚持半年跳绳和慢跑，每天一个小时左右，半年后会发生什么样的变化！　　==========　　一个不小心，小腿变成萝卜腿妥妥的。为毛不试试普拉提，瑜伽，健身操等等塑形更有效的方式呢？慢跑加跳绳这么枯燥的方法都能坚持半年了，上述方案应该更不成问题吧。　　
　　想瘦腿的不要跳绳啊~！！！！！！！！！！！！！！！　　发自肺腑的呐喊。。。
　　@如水小柔呀
16:16:09　　@magic_lo 30楼
15:58:37　　运动方式不对 给你10年也白搭　　运动必须是有氧加无氧结合　　就是传说中的耐力+肌肉 女孩子也一样　　-----------...　　-----------------------　　不算，慢跑+冲刺或深蹲才算有氧+无氧。　　去不了健身房的话，老汉的循环训练图走起！
　　来找：腰不酸了，腿不痛了，一口气上五楼…………类型回复。　　
　　@出門左轉 55楼
17:36:50　　我也差不多断断续续运动两三个星期了，就慢跑，现在加上背部手臂锻炼（苹果型身材伤不起啊摔），有瘦了些吧。不过我吃很少T^T　　话说我运动都是大出汗的，但是昨天才发现运动前后体重一样。。而且很不理解早上比前一天晚上重这件事情。。说好的无感蒸发呢摔。。。　　-----------------------------　　我也连续半个月每天去健身房锻炼一小时，也是大出汗的那种，体重是一点没减，但是皮肤变得很好，非常好。
　　回复第60楼，
@追求完美的半成品　　@如水小柔呀
13:34:27　　给我正能量！！！　　坚持半年跳绳和慢跑，每天一个小时左右，半年后会发生什么样的变化！　　-----------------------------　　曾坚持四个月每天1小时慢跑的过来人告诉楼主半年后你的膝盖会磨损很严重。。。　　开始的时候膝盖疼时间长了。。。呵呵。。。　　--------------------------　　@克里希那穆提吉 129楼
22:17:25　　慢跑怎么也会？是不是姿势不太正确　　-----------------------------　　...慢跑要怎么姿势不正确。。。　　我只能说我是严格的每天连续慢跑1小时从不间断的，但是我穿的是普通运动鞋，跑到快一个月的时候膝盖开始有细微疼痛，然后以后每次跑半小时后膝盖处都会有细细的疼痛感，然后就去医院看了下说是膝盖磨损了 后来就一周只跑三次了
　　我想知道怎么翘臀的好运动，太瘦了，屁股扁平不好看　　
　　瘦了12公斤，身体好了，结实很多，没生病　　
　　飯量增加，身體變結實……長點肌肉……然後大概……氣色變好？
　　回复第27楼，@如水小柔呀　　@kebuxiai 26楼
15:27:33 　　不用半年，只用半个月你就会知道——精力充沛了，眼光敏锐了，态度积极了，思维敏捷了。最最重要的一点，过斑马线的时候，以前要喘，现在恨不得来回跑三趟了 　　----------------------------- 　　你说的好心水 　　--------------------------　　好心动……我也准备慢跑加跳绳，再附带深蹲什么的　　
　　我想说为毛你们的运动都是个人运动?难道没人打篮球这种多人团体运动吗？　　
　　长了十斤　　
　　回复楼主，
@如水小柔呀　　哪位童鞋知道　　-----------------------------　　@汤日升
13:37:17　　更粗，更硬，更久。　　-----------------------------　　@北归的南燕
17:46:26　　同事天天说我会由一个虚胖子变成一个结实的胖子····泪奔　　-----------------------------　　@如水小柔呀
18:02:03　　骗你滴　　你会小一圈　　刚有位同学告诉我滴　　-----------------------------　　@财主宁有种乎 126楼
16:09:25　　是的 你会小一圈　　我告诉你的　　-----------------------------　　每天400-500cal运动量的结实的胖子路过……
　　这个因人而异吧。　　俺就是从一个虚胖变成结实胖子的典型，不过看起来瘦了，其实体重基本没变化.下一步要边节食，边运动。
　　负责任的告诉LZ，我坚持运动半年了，瘦了三十斤，当然姐基数大，150斤开始滴。。。　　困扰我N年的白带异味没了。。　　下午不再困得要死了。。　　当然，我还加饮食结构调整的，一天吃的总量变化不大，但肉少了，以前嗜肉如命，现在早中吃一些，晚上五谷粥加素菜。早上吃得好一些。。。　　我喜欢运动，很享受运动的过程，感觉是一种生活方式的改变，现在让我吃太油的东西我也有些吃不了啦。　　但膝盖有些伤了，最近不敢跑了，变快走，我喜欢慢跑啊，超爱。。。　　当然，我的运动量是一点点加大的， 基数大的MM们还是先来点快走一类的，我一开始才是快走的，后来体重到120才慢跑的。
　　回复楼主，
@如水小柔呀　　哪位童鞋知道　　-----------------------------　　@汤日升
13:37:17　　更粗，更硬，更久。　　-----------------------------　　@北归的南燕
17:46:26　　同事天天说我会由一个虚胖子变成一个结实的胖子····泪奔　　-----------------------------　　@如水小柔呀
18:02:03　　骗你滴　　你会小一圈　　刚有位同学告诉我滴　　-----------------------------　　@北归的南燕
11:15:14　　真的会有肌肉的，初中中考要考体育，跑了一个春天，俩小腿长出一块肌肉·····都消除不下去了　　-----------------------------　　@这是一只公马 94楼
14:15:36　　北归的南燕，你的跑步肯定是无氧运动了。有氧的话跑40分钟也不会长肌肉的　　要么你老是针对一个地方练习，练习还是多方位来的好　　-----------------------------　　你那个应该不是肌肉，捏捏会疼吗，会疼就不是！会疼就要把这硬的捏软，然后慢慢就能代谢出去了。
　　@陈天天都想打篮球 147楼
08:52:54　　我想说为毛你们的运动都是个人运动?难道没人打篮球这种多人团体运动吗？　　-----------------------------因为来这里的人大部分都是女人，没有几个女人是会去打篮球的
　　@白玉糖
13:37:00　　我天天运动，两个月了 　　一两没瘦！！！ 　　我妈，瘦了四斤！！！　　-------------------------　　我运动了一个月，也是一两没瘦，握个手，继续加油哦　　
　　@如水小柔呀
16:16:00　　@magic_lo 30楼
15:58:37 　　运动方式不对 给你10年也白搭 　　运动必须是有氧加无氧结合 　　就是传说中的耐力+肌肉 女孩子也一样 　　----------------------------- 　　跳绳加慢跑 算不算有氧和无氧结合？　　-------------------------　　跳绳和慢跑都是有氧的，建议你去看淡风冷月的帖子，里面有很多讲减肥，运动的东西，我目前也在减肥哦　　
　　我是个瘦子。。。前段时间跳了半个月的郑多燕。。。感觉小腿多了点肌肉。。。不知道是不是错觉。。。运动出汗的感觉很好，还是要坚持下去的。。。另外。。。多了四斤肉。。。　　
　　我在坚持快走～～之前做蹲起做了快两个月感觉赘肉没那么赘了～共勉啊卤煮～～　　
　　这么说，我今晚真应该去跑步了。　　
　　我妈坚持跳郑多燕然后爬山快走。每天不吃晚饭。坚持了一个半月小肚子基本看不出来了。腿形也很好看很匀称。从67减到了63点几。整个人精神状态一下就感觉非常不错。运动减肥真的比什么减肥药节食来的健康许多阿。
　　我刚开始不到两周，每天99个仰卧起坐，半小时跑步，一天只吃中午一顿饭，现在肚子已经变瘦了，而且还隐隐约约出来了几块肌肉……看你是减肥还是健身了哦　　
　　慢跑和跳1200下的绳算什么运动，只能算个热身，不可能减体重的。你消耗掉的卡路里还不如你嘴里的一口饭。不过别气馁，运动之后身材紧致了，身体健康了，比什么都好，一身的肥肉是累赘，线条分明的肌肉求都求不来。　　
　　我已经慢跑加打拳一年了。效果明显，身体好多了。更粗更久更频繁是绝对没问题的。
　　@如水小柔呀
13:54:00　　@白玉糖 6楼
13:37:24 　　我天天运动，两个月了 　　一两没瘦！！！ 　　我妈，瘦了四斤！！！ 　　----------------------------- 　　@如水小柔呀 8楼
13:38:38 　　我每天跳绳 每天个 　　除了例假 基本坚持每天跳 　　一个月了 　　体重丝毫没有下降 　　不过，我暴饮暴食了 　　----------------------------- 　　@不阿秋不阿秋 15楼
13:52:34 　　看到我看到我！！！ 　　我之前也是每天晚上跳绳，跳1200左右，但是那段时间体重没变，后来来大姨妈就停了短时间，结果那段时间体重往下掉了，不知道是因为运动还是来大姨妈的原因.. 　　----------------------------- 　　-------------------------　　姨妈前身体水分潴留　　体重会增加2-5斤　　姨妈走后水分排出，体重减轻　　和脂肪关系不大　　
　　@如水小柔呀
1，做过就知道了　　2，跑步什么的要注意保护膝盖　　3，应该会每天都很精神　　运动量大了，饭量当然会增加，但晚饭尽量少吃　　
　　其实例假运动效果更好，只要避开腹部的运动做些局部的~
　　会健康　　
　　@榴莲shua2280
18:05:00　　练瑜伽一年了，一直保持隔天一次，每次一个小时，体重并没有下去多少，不过本来也没有太迫切的减肥需求，线条紧致了很多，皮肤状况也变的非常稳定　　-------------------------　　我，不需要去体重，也不要去什么腰围之类的。但是，我皮肤及其不好阿，痘痘痘印出油，跑步能改善不。　　
　　@如水小柔呀
06:01:00　　@追求完美的半成品 61楼
18:08:07 　　不过的确减了20斤肉下来 脸都小了一圈 　　奉劝楼主千万买双一千以上的跑鞋 　　----------------------------- 　　我都是买几十了 　　一千以上的买不起　　-------------------------　　我卖的一百几的，跑了几次就没跑了。　　
　　记得穿运动内衣， ，，就酱　　
　　@白玉糖
13:37:00　　我天天运动，两个月了 　　一两没瘦！！！ 　　我妈，瘦了四斤！！！　　-------------------------　　方法不对，白天可以怒吃，晚餐一定要少吃。临睡前有饥饿感才算运动成功。减肥必须两手抓，运动节食不可缺。　　
　　回复第8楼，@如水小柔呀　　@白玉糖 6楼
13:37:24 　　我天天运动，两个月了 　　一两没瘦！！！ 　　我妈，瘦了四斤！！！ 　　----------------------------- 　　我每天跳绳 每天个 　　除了例假 基本坚持每天跳 　　一个月了 　　体重丝毫没有下降 　　不过，我暴饮暴食了　　--------------------------　　运动量增加又大吃的话，妹子你这是想学那个俄罗斯17岁女孩么...　　
　　@汤日升
13:37:00　　回复楼主，@如水小柔呀 　　哪位童鞋知道 　　----------------------------- 　　更粗，更硬，更久。 　　-------------------------　　+1024　　
　　@如水小柔呀
13:37:00　　回复楼主， @如水小柔呀 　　哪位童鞋知道 　　----------------------------- 　　@汤日升 5楼
13:37:17 　　更粗，更硬，更久。 　　----------------------------- 　　我是女生　　-------------------------　　更紧，更敏感，更湿　　
　　好励志的帖子！运动！　　
　　我两个月瘦了十六斤。。。不运动，就是健康饮食，还有零食绝对不吃!　　
　　@出門左轉
17:36:50　　我也差不多断断续续运动两三个星期了，就慢跑，现在加上背部手臂锻炼（苹果型身材伤不起啊摔），有瘦了些吧。不过我吃很少T^T　　话说我运动都是大出汗的，但是昨天才发现运动前后体重一样。。而且很不理解早上比前一天晚上重这件事情。。说好的无感蒸发呢摔。。。　　-----------------------------　　@云归何处寻 140楼
23:19:25　　我也连续半个月每天去健身房锻炼一小时，也是大出汗的那种，体重是一点没减，但是皮肤变得很好，非常好。　　-----------------------------　　说起来我皮肤一直还行，但是最近一直冒痘痘，还是很疼那种。不知道怎么回事
　　楼主精尽人亡　　
　　@neverregretit 12楼
13:42:45　　变化就是瘦了很多……　　但也因此低血糖了，起身就眼前发黑眼冒金星　　-----------------------------　　真的么真的么真的么。。。　　难道我的低血糖也是这样来的？？？　　艹。自从入夏，我就开始运动，大汗淋淋的感觉，真好。　　3个月，瘦了6斤左右，饭量未曾未减。　　但是但是，为毛运动运动，还TM低血糖。。。　　蹲下起来就晕，睡觉起来猛了也晕。。。
　　如果你每天坚持锻炼一个小时，实际上你一个月后就会有明显效果，主要是你会感觉道腿走路有劲了，食欲变好了，睡眠质量提高了，最重要的是你的性欲增强了　　
　　@追求完美的半成品
18:06:00　　@如水小柔呀 3楼
13:34:27 　　给我正能量！！！ 　　坚持半年跳绳和慢跑，每天一个小时左右，半年后会发生什么样的变化！ 　　----------------------------- 　　曾坚持四个月每天1小时慢跑的过来人告诉楼主半年后你的膝盖会磨损很严重。。。 　　开始的时候膝盖疼时间长了。。。呵呵。。。 　　-------------------------　　体重大腿部力量不强的建议慎重慢跑，哥现在膝盖就觉得不爽。选择塑胶跑道或者跑步机，高质量跑鞋，小步幅高频率的跑步姿势，同时加强大腿力量训练，可减少膝盖磨损。　　
　　@木有木有啦
13:38:00　　@沫糖糖
22:54:33 　　给我正能量！！！ 　　坚持半年跳绳和慢跑，每天一个小时左右，半年后会发生什么样的变化！ 　　------------------------- 　　坚持了跳绳整整2年，体重保持84斤，身高裸高160，自认为腿型变好了，貌 　　----------------------------- 　　坚持两年不容易呢！你每次跳多久呢？会不会小腿长肌肉呢？　　-------------------------　　锻炼完注意肌肉放松，并进行拉伸，就不会长疙瘩肉。　　
　　怎么会不瘦呢？我每天慢跑3000米左右，还是一周只跑三天，一夏天也掉了10多斤
　　饮食量不变的话，坚持锻炼半年。　　体质会好，爬楼真得是不累哎！！！！以前爬个五楼，都累得要死。　　会瘦个几斤。　　如果锻炼半年之后，放弃，嘿嘿！　　体重又回去了，还有再上升的可能。
　　运动后绝对不可以吃东西的，否则就白运动了，运动后吃东西那吸收效果是刚刚的
　　@如水小柔呀
13:34:27　　给我正能量！！！　　坚持半年跳绳和慢跑，每天一个小时左右，半年后会发生什么样的变化！　　-----------------------------　　@追求完美的半成品 60楼
18:06:41　　曾坚持四个月每天1小时慢跑的过来人告诉楼主半年后你的膝盖会磨损很严重。。。　　开始的时候膝盖疼时间长了。。。呵呵。。。　　-----------------------------　　我家那位也是，低强度的跑了一段时间，膝盖疼。。。
运动要因人而异。
　　工作开始就坚持每天运动半小时，好几年了，久了就会习惯，一天不动还难受，例假的时候会做少量上肢运动，总之不稍微出点汗就很不舒服的感觉。　　体重比读书时重，但是看起来瘦。没再便秘过，这几年也就感冒几次。还有就是气色好，没工作时脸是惨白的，很不健康。生命在于运动真没错，老窝着不动气血肯定不通，气血通了人才有精神，肉会紧，皮肤会有光泽，眼睛也会有神采，还省下乱七八糟保养品的钱。
　　看过一张对比图，一个洋妞坚持跑步半年，区别就是，肩变宽了，腰变细了，大腿和胳膊全是肌肉
　　做insanity快一个月，肉肉紧实多了。　　
　　没有　　
　　@如水小柔呀
13:34:00　　给我正能量！！！ 　　坚持半年跳绳和慢跑，每天一个小时左右，半年后会发生什么样的变化！　　-------------------------　　我冬天胖了二十斤。夏天快来的时候我每天跳操一个小时以上。一个月瘦了七斤。我觉得我这是挺积极向上的例子，　　
　　以前有段时间学跳舞，确实是体重没减轻饭量变大了。
　　@如水小柔呀
13:38:00　　@白玉糖 6楼
13:37:24 　　我天天运动，两个月了 　　一两没瘦！！！ 　　我妈，瘦了四斤！！！ 　　----------------------------- 　　我每天跳绳 每天个 　　除了例假 基本坚持每天跳 　　一个月了 　　体重丝毫没有下降 　　不过，我暴饮暴食了　　-------------------------　　跳绳只能正佳小腿的结实度　　
　　回复第60楼，
@追求完美的半成品　　@如水小柔呀
13:34:27　　给我正能量！！！　　坚持半年跳绳和慢跑，每天一个小时左右，半年后会发生什么样的变化！　　-----------------------------　　曾坚持四个月每天1小时慢跑的过来人告诉楼主半年后你的膝盖会磨损很严重。。。　　开始的时候膝盖疼时间长了。。。呵呵。。。　　--------------------------　　@克里希那穆提吉
22:17:25　　慢跑怎么也会？是不是姿势不太正确　　-----------------------------　　@追求完美的半成品 141楼
23:26:02　　...慢跑要怎么姿势不正确。。。　　我只能说我是严格的每天连续慢跑1小时从不间断的，但是我穿的是普通运动鞋，跑到快一个月的时候膝盖开始有细微疼痛，然后以后每次跑半小时后膝盖处都会有细细的疼痛感，然后就去医院看了下说是膝盖磨损了 后来就一周只跑三次了　　-----------------------------　　你对慢跑一点都不了解怎么就敢每天跑一小时一周跑7天的。。。。。　　错误的姿势会增加运动伤害的风险，除了职业运动员几乎没人坚持一周7天的跑　　你膝盖磨损完全就是自己作的。。。
　　楼主能坚持半年的话自然看见效果了o(╯□╰)o　　
　　我也准备跑步但是慢跑，这可能不会瘦但会增强身体抵抗力。
　　@如水小柔呀
13:34:00　　给我正能量！！！ 　　坚持半年跳绳和慢跑，每天一个小时左右，半年后会发生什么样的变化！　　-------------------------　　暴走五公里，很有效　　
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