【PC肌锻炼】你的PC肌，今天锻炼了吗？ | 知性 ：科学两性健康社区 男身材,肌肉,前戏,高潮,运动
【PC肌锻炼】你的PC肌，今天锻炼了吗？
吼吼吼~~~~，亲，你的PC肌肉今天锻炼了吗？！！！别又偷懒哦！！！ 好吧，没有一个规划好的日程安排是个问题，同时没有一个具体的锻炼方法也是个大的问题，那么问题来了：PC肌锻炼哪家强？！
一、“.喵喵的，啥玩意儿叫PC肌捏？！”1
“哟，大哥，大姐，别装纯，来这儿的还不知道啥玩意儿叫PC肌？！蒙人的吧！”
“快告诉伦家嘛~~~”
鉴于无节操的这么问了，我也只好无节操的百度了一把，问了下度娘，给你个专业的解释：
PC是英语耻骨、尾骨两词的第一个字母PC肌是人体阴部的一组肌肉，由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨，所以称为耻尾肌。它能托起盆腔内脏，保持阴部的软组织张力。PC肌的强度和弹性对保证女性分娩时顺产、性交时增强性反应和泌尿系统功能至关重要。
二、“那伦家要不要做PC肌训练嘛~~~~~”
“小样儿，别偷懒，看看下面就知道你用不用锻炼？！”
PC肌衰弱引起的问题：
1、勃起无力
2、射精无力
3、射精量少，频率低
5、阳萎等等
这个练习是非常重要的，因为无论你的阴茎有多大，如果不能坚硬如石，那有什么用呢？强有力的PC肌，能使你如愿以偿地行事，同时，还能给你一个愉快的高潮和健康的前列腺。
“敢不敢再邪乎点？！”
“啥玩意儿？！不信？接着看！”
1、锻炼你控制射精的肌肉，避免早泄。
2、锻炼出具有“肌肉感”的阴茎。
3、锻炼出如你所愿的，随时都能勃起的，坚硬如石的阴茎。
4、改善阴茎血液循环。
5、显著改善性能力。
6、提高射精量和射精频率。
7、改善排尿不畅。
8、锻炼出具有多次性高潮，而无疲惫感。
9、锻炼出健康良好的前列腺，拯救你的生命。
总之，锻炼PC肌，还有一大串好处。这个练习能够治疗阳萎等一系列因年老而收起的性方面的疾病。一个明显的事实就是：阳萎等一系列性疾病，都应该归咎于非常衰弱的未经良好锻炼的PC肌。
三、“纳尼？！怎么现在才告诉我？！赶紧说怎么锻炼，保证不打死你！”
“看这个样子，你貌似知道PC肌的位置似的？！”
“我可是每天看《知性》手机客户端的，别蒙我。。。赶紧说，墨迹啥？！”
传说，PC肌的定位在：
PC肌在阴囊与肛门之间，与前列腺很接近，是控制排尿、射精和勃起的肌肉群之一。当PC肌活动时，它可以控制男性的勃起活动。
另一个寻找的方法，当你通过自我控制中断排尿时，活动的肌肉就是PC肌的位置。控制排尿中断的肌肉，就是PC股。锻炼目标，就是它。
坐在马桶上小便，在不移动双腿的情况下，中断排尿，再继续排尿。PC肌就是造成尿液暂停和继续的施力所在。就是在会阴部，你自慰射精的时候按住那里可以有快感但是不会射出。（不过千万不要这么做！！！这样做会导致精液回流，对人伤害非常大，引发很多性腺问题。）这里就是pc肌。
四、“我。。。那我该咋锻炼PC肌呢？！~~~~”
“首先注意，PC肌的锻炼必须持续下去，每天必须要保证一定的训练时间和训练的次数，然后坚持下午，让你变成真正的“硬汉””
每日不同的锻炼方式：
1.简单练习方式（无论快慢）
坐着、站着、躺着做足100-300下就可以了，无论快慢，只要持之以恒，一个月时间，就可以硬梆梆地坚如磐石。如果一生坚持，那就一生都象处男一样，天天“奔腾”着“昂立一号”。就是这个简单的方法，就可以让你回复到处男状态。
2.一般练习方式（速度略慢）
就象自我控制排尿一样，逐渐收紧PC肌，坚持收紧5秒钟，然后，放松PC肌5秒种，这样就完成了一个练习。练习时，从10个开始，逐渐增加到50个，这就叫做一个回合。建议每天练习2-3个回合，即100-150个收紧——放松动作。
PC肌练习什么时候都可以做，因为那只是收紧——放松别人看不见的肌肉，可以站着、坐着、躺着都可以练习，并且别人根本无法觉察。
当你能轻易做到收缩100-300个后，建立有规律的象例行公司般的练习是很重要的。坚持不懈地练习是以后会不断获得好处，得到更多快感的基本。一个日常的练习，在什么地方都可以进行，有时间就多做一点，没时间就少做一点，都可以，关键是每天进行，并一直保持下去。
3.高级练习方式（速度更慢）
高级练习方式会非常累，但效果会好得多。而坚持练习一段时间的复杂方式后，大多数人，都会回复到简单的方式上来。简单的方式简单有效。
能控制排尿的，就是PC肌。中国古代也称这个练习为“提肛”，因为很显然，在做收缩练习时，肛门部位会变得很紧的。
开始先做10-20个收缩动作，看看效果如何。如果你做了20个收缩动作就感觉累了，那你可真要好好练了。做20个收缩动作后，再紧紧地收缩PC肌，尽可能地保持这个状态，越长越好。由于缺乏PC肌锻炼，开始你会觉得很累，但是经过一段时间不间断的练习，你就能紧紧地收缩PC肌，来控制射精的冲动，真到冲动感消退。这时候才谈得上“性能力”。
训练过程中，不同的锻炼步骤和方法：
1. 热身：按照固定的节奏，收缩放松PC肌，做30个，然后休息半分钟。再同样做2套。每次休息半分钟。完成后，因为血液的流量增加，所以你就会感觉能较好地控制PC肌了。
2. PC肌夹紧练习：一次又一次地夹紧放松。开始做30次一套，再慢慢开始做100次一套。有的人已经能做到700次一套，每次都做到力竭为止。这样，PC肌很快就能练成功。你会发现，每天清晨起来，你的阴茎都会坚硬如石地勃起着。在你的余生，你一定要每天做300个紧缩练习啊！你会发现，这是对你的性健康和性能力最好的锻炼方法。
3.长时间缓慢地收缩：先做30个收缩练习，热身一下。再保持收缩的状态，数20下，放松，休息半分钟。重复5次。经过几个月的练习，你就能在一次保持收缩的状态达几分钟之久。这个练习能使你的阴茎充分勃起，延长做爱时间。最终你能练到做10次练习，每次都能保持收缩状态达2分钟。听起来好象多了一点，但是好处是不言而喻的。你在射精的时候，可能会从房间的一边射到另一边。而这个练习，正是很多色情从业人士倍受欢迎的密诀。
4. PC肌阶梯式练习：这个练习就是逐步增加收缩和放松PC肌次数的练习。开始，先收缩PC肌，保持住，再收缩得紧一点，保持住，再紧一点，再保持住20秒，然后放松一点，再放松一点，保持住，再放松一点，再保持住，再放松一点，直到完全放松。连续做5套。
5.PC肌震颤：慢慢地收缩PC肌，这个慢的程度就是：要花5分钟才能完成这一过程。有时候，你可能会觉得实在不能再收缩了，但是还是应该继续，尽力收缩，直到PC开始发抖。保持这个状态，慢慢地深呼吸半分钟。半分钟后，再试着更紧地收缩PC肌，直到进入一种新的状态。等到灼痛感实在忍受不了，再放松，并做20个快速收缩。做完这个练习，你会觉得很累。请在练习的最后做这一练习。
提示： 每天开车，乘车，上班时，睡觉时或起床前躺在床上的时候做PC肌练习，即方便又有效。一段时间后，你会发觉自己整天处于勃起状态，特别是早上醒来时！而你的女人或性伙伴，也会对你如痴如醉，不愿离开你分毫。
“咋样儿，还有哪些地方需要询问呢？哎？！你这猥琐的动作是。。。。”
“走开走开，别妨碍我锻炼PC肌，已经第100次了。。。”
“纳尼？！这么快就开始了！！！好吧，屏幕前的你，开始了吗？300你做了几次？”
全部回帖(224)
作为女性：表示压力山大
练成ABCDEFR......胸？
作为女性：表示压力山大
练成ABCDEFR......胸？
女性的PC肌也可以训练哇！ 其实道理都差不多，而且分布的位置也一样，不妨也做一下，效果也灰常好！
总结的真好
楼主坚持下来没有
用一般练习方式，练10个就没劲了，是不是弱爆了
楼主坚持下来没有
每天坚持做200次，各种地点，各种隐藏姿势。。
用一般练习方式，练10个就没劲了，是不是弱爆了
有点，每天多锻炼一下，每次控制的时间可以适当的加强，这样的话会逐渐有好转，但是千万要记得，一定要注意坚持下来才能有好的成效！！
有点，每天多锻炼一下，每次控制的时间可以适当的加强，这样的话会逐渐有好转，但是千万要记得，一定要注意坚持下来才能有好的成效！！
练的时候肛门会跟着收缩，对不
练的时候肛门会跟着收缩，对不
稍微有点收缩，但是没有那么剧烈，想象这小便的时候憋住的时候的感觉，肌肉收缩的部位就是PC肌的地方！还有什么有疑问的地方欢迎提出！
200个毫无压力，不知道是不是动作错了，感觉就是肛门收缩，还有肛门上一点点的小肉块收缩。
200个毫无压力，不知道是不是动作错了，感觉就是肛门收缩，还有肛门上一点点的小肉块收缩。
基本正确， 肛门有时候也会动，重要的是多尝试，结合着自己的性生活的体验，很快就会有更好的体验和训练的针对性。
软的时候练还是硬的时候练？
为啥练着练着就硬起来了，很专心，没想别的啊？
楼上 我我23333
我只想问问楼主，从你开始练到现在，性功能有显著提高吗?
我只想问问楼主，从你开始练到现在，性功能有显著提高吗?
这个，是真心有！！！ 效果总结：时间长了，硬度大了，耐久度上来了！！！
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怎样锻炼男人PC肌？
提问者采纳
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯：高大、鸭，而必须追求形似，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，用不了三五年。每天多进行原地起跳；
二是早晨起来后，等到身体适应后再增加运动量、注意事项。鸡、肉可以随便吃，外出先跑跑步，先不要求神似，将身体跑到微热就行，如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；四是可以消除清晨起床就锻炼时、面包、举手投足都透出大将风度来；三是吃好就行，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，再进行具体的锻炼与实施为好。因为、有气质、面条等），进行一下深呼吸后、风度翩翩；
三是做做广播体操，清晨起床空腹就饮水适应后、玉树临风，每天每次必须喝400ml以上，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）：一是最好要吃点面食（馒头。切记：初学练武时，提高身体的消化功能、鱼。但是、匀称；
四是每天早晨锻炼时、风度翩翩的身材与体质来，锻炼到身体发热即可。
以上各条、爆发力与耐力），自己必须控制把握好，你一定会将自己锻炼成为。特别是能够严格按照第四条，中午也必须吃好、干练、底气与嗓音宏亮）、助跑起跳，贵在持之以恒，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题、原地起跳抹高，建议你修改自己的锻炼方式方法、双杠或者在家，晚饭、鸭。
如果你能长期坚持下来、各部位肌肉的强健与线条美，还可以提高弹跳力，如果有条件多吊吊单杠哈哈；
五是每天睡觉前准备一杯开水！
八是到新华书店、武术的简单套路来好好学习学习后、俯卧撑、干练。
只有你能长期坚持下来、潇洒，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件、仰卧起坐的锻炼，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉）；
六是每天早晨一定要吃饱饭，根据我的个人成功经验、肉、网上购买或下载一些锻炼身体，可以外出走走？
祝您成功，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好，不要吃的太饱，注意，我敢肯定，养成生活的如此习惯、宿舍做做双手倒立。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸、吃饱；
七是晚饭两小时后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，可以出现的各种身体不适状态）、第六条进行锻炼，不是更好吗；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用、吊吊单杠，有利于多长肉、强壮、鱼、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领；二是最好少吃点鸡，做做俯卧撑！切记、第五条：二三个月你就会见到效果、英俊潇洒，并且锻炼出一个高大，特别是多长腱子肉
建议：PC 肌肉练习很快成为了天然阴茎增长练习的主要方法。 PC 肌肉在阴囊与肛门之间，与前列腺很接近。当 PC 肌活动时，它可以控制男性的勃起活动。拥有强壮的 PC 肌会得到更强有力和稳定的勃起。
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不过科学研究证明。Pc肌严肃懈怠的思者，快慢行动文替进行。在缩短状态下，所以建议楼主着重训练下腹，掌握后就可直接做波浪式练习法，后者复杂，仰卧起坐有帮助，使尿流连续，一同缩短PC肌.4%左右。简单方法。　　(2)波浪式练习法。排尿练习法是基础准备行动、止尿。复杂法;放下臀部，而且有意识地使肌肉略微朝外鼓起，然后快速放松外鼓。可以用。这样连续有力地缩短：　　1，大重量的杠铃深蹲，先灵敏有力的缩短，从一数列十。您坐在椅上，每天可坚持缩短100次以上，腰部肌肉的强健与否会影响该肌的持久力程度，逐步涨潮又逐步退潮，两腿分隔排尿，两个动作，提肛。　　2。您坐在便盆上，所以应该加强腿部肌肉的训练：　　(1)排尿练习法、排尿。纯手打，重复领会，下腹强健的人PC肌控制能力更强一些，多做几回也能掌握。重复练习。所以可以用，一同放松PC肌，杠铃硬拉。娴熟后也可站着或躺着练习：仰卧提膝，抬高臀部，中间可搀和一些快行动，就像重复开关水龙头一样，据说力量运动员一次性活动后他们大腿的力量会下降0，这一经典动作、止尿。　　3，不可以用并拢双腿或两腿交压的方法来连续尿流。　　(3)协作腰腿练习法：山羊挺身、外鼓。慢行动简略使人不耐烦，没有任何副作用。　　4：杠铃硬拉。您仰卧床上，然后由前到后逐步放松、外鼓、在家看报或看电视时也可做。半途有意识地缩短阴部肌肉。此时感到在缩短的肌肉就是PC肌，由后向前缓慢地将PC肌缩短起来。注重。娴熟后往常在街上等公共汽车。如此重复排尿，供参考，以头部与双脚为支点。有的人开始时止不住尿流。脑子里可梦想海边的潮水，也就是不只使肌肉放松、缩短。这样可使腰腹腿臀肌和阴部肌肉一同都能得到练习给您推荐两种方法，前者简单
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