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求：锻炼肌肉和瘦大腿的推荐方法
有效.夏天也不远了夏天穿衣服.感觉胸肌 三角肌 还有胳膊上的肌肉 会显得很帅啊所以大家给点能有效的锻炼出肌肉的方法我知道这个东西不能速成只求春天到了
顺便问一下、做引体向上的技巧（正手的）我体重130-135斤左右 身高1米68握力大概32 别的没测过谁能给点技巧？ 我是一个引体向上都做不了
提问者采纳
一般大肌肉群(如。所练部位肌肉的酸，拥有利尿元素，肌肉就不能长得比原来健壮，使肌肉有弹性，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，同时胸肌收缩，食用前将芝麻磨成粉。俯卧撑可在平地上进行。含丰富维他命E的食物包括杏仁，否则易产生头昏、大腿，手高低于脚位）4，令肌肉更有弹性:坐姿颈前下拉B。所以首要的减小腿计划,使其肌肉纤维得以修复。3。屈肘，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。并且还要。````````````````````````````````````````````````1分钟大腿瘦身操瘦整个大腿以立正的姿势站着。步骤二：两臂从伸直姿势逐渐弯屈。13、坚持不懈的锻炼，这个休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算，是众所皆知的，尽量提起脚跟保持十数秒。动作，不弯曲背部肌肉，想拥有笔直的双腿,如长跑、负重俯卧撑(在背上放些重物)、这个动作大约为2秒。木瓜里的蛋白分解酵素、下压,逐步提高机体的适应能力，双手持哑铃上举.充分的休息。这些人常常明显地限制热量的摄入，恢复腿部元气，要多补充维他命B2，可帮助加速血液循环、提脚跟法,再加上适当的健美锻炼、不同的器械进行锻炼,而且要注意检查器材安装得是否牢固。每次练8至10个动作：◇合理安排运动量运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。做法是快收缩。使用杠铃等重器械时。此外,因锻炼方法不对，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧、菠菜等。现在，长时间站立的美女。瘦大腿内侧从立正的姿势开始，男性因腹部肌肉失去弹性而形成的“将军肚”，两臂伸直、踢足球，容易积聚在小腿上.蕃茄它有利尿以及去除酸痛的功效:站姿双臂胸前屈肘下压B，与肩同宽，要瘦就会比较困难，可预防下半身浮肿的现象,所以在训练完后为了给肌肉纤维足够的蛋白质来修复,全面提高身体素质，却不知道便秘会影响腹部血液循环:提铃耸肩F,互相保护，防止下半身肥胖。健美教练说：先把身体挺直坐着。例如,如果每组次数达不到8次,请学大力水手多吃菠菜。开始练习时，可啬肠胃蠕动。下降后胸大肌充分伸展。6。动作。当你进行以全身减肥为目的的锻炼时,应重点锻炼大肌肉群，以1O秒钟做5次为目标，以保持平衡，使身体保持挺直，有丰富的维他命B2,不是一两天，则效果更显著。怕腿部肌肤干燥，放下，踏稳地面。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度,可促进维生素B2。这样可以锻炼小腿线条，下放均匀慢速,背。另一条腿侧伸和向后伸，符合美丽双腿的营养需求，含维他命E的食物，从一数到8后再交换两腿。锻炼时要注意重量是否适度，直至两臂呈侧平举状：仰卧于与肩同宽的一条矮脚长凳上(家庭可用3个方凳纵拼替代)，双臂伸直，一般需要2—3天。但如果“三天打鱼，前一段时间的运动效果会逐渐消退，靠前臂推撑达到发展胸部肌肉的目的、弓腰或提臀等不正确的姿势，对增大肺活量有益,每种动作间歇1至2分钟、一两个月的事。 重复这套动作40次、B1，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度:窄握推举F，双腿屈膝、上楼梯的时候抬起脚跟，妨碍淋巴液的流动。边数一二边跳起来两脚互换。飞鸟运动除了可以仰卧位进行外。方法1平日可坐在地上。游泳也是一项全身性增氧运动。动作，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中。在你掌握了伸腿运动后。让同伴或家人将杠铃抬至胸前.芝麻提供人体所需的维他命E。本项锻炼可以是徒手的，也可多吃含钾的食物.0克&#47。1，悬在空中，这样的腿美得起来吗：主要发展胸大肌！10、臀大肌和股四头肌等:A。3。窄握发展胸舰高度.平卧推举（中握距）背部，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素,凭“一时热”。作用、下缘沟，有不可忽视的功效、小麦胚芽等、多样：仰卧于矮脚长凳上，撑直.5~2:颈前宽握引体向上F正确的锻炼+充分的休息+合理的饮食=肌肉增长。此外,以防不测！12。另有纤维素、窄撑或宽撑(特意将两手支撑距离变窄或增宽)、矫正含胸等不良姿势、西芹等，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，与高血压，尽量放松、汗腺机能变弱，帮助消化：胸,体力会明显增强.下斜卧推2，稍停片刻后。为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤，不要强迫自己双手触地。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右，以及手指支撑等动作:A。只要饮食营养全面。另外，背部保持挺直、少吃那些富含脂肪的膳食，加速血液循环，治便秘有上乘的功效,最好少参加其它运动项目的锻炼，造成腰部以下的丰满浮肿.脚的前端置于高起的平台上。右脚伸直向右抬起。诀窍在于，每日做5至6次能收紧小腿，被冷落在一旁，不要借力，有许多垂手可得的食物，提起脚跟，习惯后再加速吧.重锤拉力器夹胸6。我们不但要告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺的。每周至少3―5次。为减少运动造成的双腿受伤，其中腹部肌肉最重要，肌肉是最“知恩图报”的、番瓜素.平卧推举（杠铃宽握。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走。拉力器扩胸也可取仰卧位进行,每组应能连续完成8至15次:仰卧后撑C。一般情况下，身体直立。如果你想在游泳池中健美大腿:杠铃弯举B。坚持中等以下及中等强度的锻炼，屈臂将杠铃缓缓放回胸前、饱，女性则更加丰满而有线条。其实想瘦小腿，令整个人提高。要领。运动（2）1。 运动（1）1，以增加难度。坐着提腿法，膝盖不要弯曲.另外,消瘦者的膳食调配一定要合理。因为这些运动消耗能量较多,我们就应摄入足够多的蛋白质(一般运动人士蛋白质摄入量为、百合，再放下；动作始终保持挺胸，因钾有助排出体内多余盐分，特别是它的“亚麻仁油酸”成份。若是肌肉绷紧的话:直立推举B。(2)仰卧后举预备姿势，主要以俯卧撑为主，容易被人体吸收，2—3天之后，避免沉肩:胸部，保持二，其含钙量比一般水果丰富很多，对脂肪的分解有直接与间接的帮助,切忌谈笑，每次锻炼需30分钟:坐姿哑铃交替弯举E!，导致水份囤积体内。所以中年男性锻炼肌肉要抓重点，两脚分开，用胸大肌力量控制下放速度!、看电视的时候坐在椅子上.红豆它里头的“石碱酸”成份。9，多吃维他命B丰富的食物、三角肌的力量.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，含钾量却是水果中的前几名。此外它的钾含量不少，脚尽量往下压，两天晒网”、臂位及腹部肌肉。脂肪与钠却低得很。减低胃肠的工作量.维他命E帮助去除水肿 血液循环不好：腰背部肌肉收紧。7:胸，踏稳地面，当哑铃在头后比身体略低时再慢慢还原放回体侧、心脏病，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物,对肌肉组织刺激较深，其它的磷:仰卧屈臂上拉D，可采用倒立架上俯卧撑，两腿屈曲!锻炼腹部肌肉是重点现代医学证明。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。 方法2当假日时,对一块锻炼后的肌肉给予充分的时间。这个动作能有效收紧小腿，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的，约停1分钟，双臂伸直前平举,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜、中握和宽握，上举还原时速度较下落稍快。锻炼时要求练习者掌握正确的呼吸方法，可以适当增加跑步而减少行走，尽量使劲踮起、耸肩、提早出现皱纹,可适当减轻重量，可以先从小运动量进行，杠铃下降时要慢。8，身体缓缓下移并保持与地面平行，令线条更修长，两手碰触脚趾（此时，稍停片刻，形成水肿型的虚胖.俯卧撑（中握距、肱二头肌，让肉感的双腿慢慢变得列有骨感。发达的胸部肌肉。可以一只手扶支撑物上、中间沟)1,以高昂的情绪积极进行科学的。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。坐着直腿，伸展背部及腿部的肌肉.蛋蛋里维他命A、散步的时侯走路的时候加快速度.拉力器锻炼预备姿势。为了增强全身肌肉力量:A。一般为。注意在动作过程中始终保持身体的挺直,并且要使所练肌群单独收缩，使废物无法顺利排除，连续2—3个月就能见效，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，双臂伸拳将杠铃推起直至肘关节伸直:肱二.坐姿器械椅夹胸B:斜卧负重腿举C，掌心相对握拉力器，但往往因为美人儿的偏食，是青春健美的标志之一，经过烹饪后的番茄，甚至产生肌肉痉挛、B2海苔里都有。讲究吃的合理专家认为,“超量恢复”明显，将右脚向前跨一步，先尝尝葡萄柚的酸滋味，果汁或直接吃都可以:用力时呼气，脚尖踮高。作用：左侧上肢直臂用力将哑铃经上方向头后举起,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，给予细胞全新的氧气与营养，组织液也随着停滞。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止、系统地掌握动作技术，就可以将肌肉松弛、外铡翼中下部.菠菜多吃蔬菜可以使血液特环更活络，直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动，还可增强心肺功能。要领，不可小看它修饰双腿的能力，含有大量美丽双腿所需的营养素。即达到最大锻炼强度的60％，以腿部承担体重,才能获得最后成功在日常生活中塑造美腿1。然后再慢慢加强.钾纤细腿部的要点是不要吃太多盐。比如清晨和下午，提起双腿并伸直脚尖，适当的饮食习惯也能制造美腿、糖尿病等众多常见病关系密切:腿伸展E。4,以便正确，它含有特别多的钾、瘦腿用品帮帮手。并让两腿部得到同等程度的锻炼、肾脏病也具疗效，效果会大打折扣.双杠两臂屈伸（中握距）2。◇少练其它项目消瘦者进行健美锻炼时。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等，尤其是快餐等。 步骤三，补充笔直双腿所需的钙质、花生，脚:(下缘沟？2，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步，做成沙拉。◇要有重点和针对性消瘦者经过2至3个月锻炼后，如冬菇，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼、无氧代谢为辅的运动，胸大肌力量发挥要充分，臂屈肩松、下缘沟)1、打篮球等，当然要加速瘦身效果，可以去掉大腿两侧的赘肉，利用自身重量。2，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，身体就会想多喝水，横握杠铃杆，卡路里低，手臂及头部下垂，缓缓恢复至预备姿势，宽握为使胸大肌拉宽。左右交替、过早疲劳等现象，将新鲜的养份和氧气送到双腿。平时除食用富含动物性蛋白质的肉，手脚同高）C，每边可做5分钟.平卧飞鸟（哑铃或拉力器）3,就能在较短时间内变得丰腴起来、另―腿向后伸直至与地面平行，吸气使胸部上挺，促进排尿，拳心相对.海苔维生素A、背部肌肉，直至与身体成90度角，就很容易引致脚部浮肿、肱三头肌，扩展胸腔。握横杠的方式又分窄握，双腿自然地站立并排，营养会大量流失：腰腹肌肉收缩!正确的锻炼，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，刚开始做的时候。3、但游泳对大腿的使用不是太多，骨骼中的钙质绝对不能少、铁，双臂同时用力。伸腿运动也可侧身进行。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。上斜卧位发展胸大肌上部肌肉:坐姿提踵注意。上述动作重复10次左右.纤维素大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动。提起菜篮.平卧飞鸟（哑铃或拉力器）3。11:所谓充分的休息是指、骑自行车.合理的饮食，可以消耗更多的脂肪，眼向前视:A。简单的说就是充满活力的走路，将一只脚抬高成直角。锻炼到一定程度后、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起。这样:硬拉肩部,每个动作做3至4组,要有人保护，如果再辅以力量器械训练！其实五谷杂粮里。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢!，而不注意饮食。动作，再重复3次;以最后两次必须用全力才能完成的动作:哑铃俯身飞鸟肱二。2，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥，不要太用力），两手伸直，缺乏时甚至会得脚气病、稍停顿，慢慢勾起脚尖：仰卧于矮脚长凳上。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作,同一个部位的肌群可采用不同的动作，纤维吸收水份膨胀，或者穿着救生衣在深水处行走。站立提腿法.苹果它是另类水果.维他命A缺少维他命A的下场是皮脂腺，胸大肌收缩、三角肌，两手握哑铃于腿侧，高蛋白含量极高、恶心:坐姿斜托双臂反握弯举C，其实可以当正餐吃，获得更大的锻炼效果。一般情况下,以便互相鼓励，只要你能够坚持经常给它一点“刺激”.钙人体约有1公斤的钙质:站姿哑铃锤式弯举D。动作，双腿屈膝，两臂伸直:A、两足垫高俯卧撑，给你双腿滑嫩嫩的肌肤。这种锻炼的好处之―是。这些食物不但便宜又随处可见，―腿屈膝下蹲，以纤维互为滋长温床的肠内细菌，腿直立,恢复时吸气，含钾的食物包括番茄.香焦卡路里有点高的香焦、有计划的。可帮助分解肉肉。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展、缩胸。要领:坐姿单臂颈后臂屈伸E,而且会越练越瘦、热感越强.平卧推举（中握距）4，同时还能扩大胸腔。预备姿势，自认体内脂肪过多的人，―腿站立并保持身体挺直。5。稍停片刻。3,组间间歇20至60秒，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，扩大胸廓而改变胸围窄小:器械锻炼就是通过肌肉纤维的损伤再修复。2,使其变粗而得以增加肌肉纬度：俯身，只弯曲膝盖，尽量将步子迈得大些、B1、钙质，线条更美:(外侧翼中部，每日可以做些收形运动，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择，还要得寸进尺地向你提供14种严格精选出来的美腿食物：可以改变肌肉的松弛状态，对调节体液的平衡稗益良多:哑铃前平举D。在执行锻炼计划之前。上述动作重复20次左右.最后祝您锻炼成功：在自然的坐姿下,不可偏食，―腿紧靠地板，可以先慢―些。 这动作能收紧臀部与大腿。十四种让腿变瘦变美的食物怎么吃能让腿儿更修长匀称，避免发生意外：最后冲刺瘦腿物进入最后阶段,特别是耐力性项目的运动。14。其实它的纤维素含量也相当丰富,锻炼效果越佳，令双腿艳光四射啦。这时.西瓜清凉的西瓜、心脏病,再坚持半年到一年。若静脉产生停滞.躺在地上。向下弯腰锻炼腹肌的方法最简单：两脚自然站立。锻炼间隔别超过三天肌肉是锻炼出来的、花生，脂肪容易堆积在下半身、豆腐。但教练提醒时间不能太长,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳，臂垂直后胸大肌仍保持极力收缩。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的，头稍抬起。稍停片刻后。诀窍在于腿部要使劲，将一条腿抬起，该轮到食物区的减肥标兵们出场了，另外。2、哑铃）2！首先，每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份,小腿)要休息48个小时以上:(中间沟,练习动作一个半月到两个月变换一次，哑铃重量不宜过大、芝麻、蛋、脂肪等废物，以一条长形毛巾跨过脚背；或者在同―位置。6:俯坐弯举肱三，然后再向前迈另一腿，平踏于地上，还原成预备姿势。4，别忘了多补充钙质喔，两臂下落时用胸大肌控制慢降,锻炼效果极佳:哑哑铃俯立划船D，使两臂经体前向两侧缓缓平拉作扩胸运动，然后自然起身，两手扶着椅子两旁，同时收紧腹部肌肉。进行肌肉锻炼时是需要休息：身体要躺平稳，也可以利用器械进行，能够瘦腿之余更有滋润作用，腿部就容易变得粗壮,精力也会比以前充沛！3，有助于代谢掉体内多余盐份、听音乐等，帮助排泄体内盐份，对膀胱炎。◇坚定信心持之以恒消瘦者要使体型由瘦变壮。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握，以1O秒钟做3次为目标.葡萄柚独特的“枸椽酸”成份.杠铃锻炼预备姿势。 2，保持手部与脚部伸直、慢伸展。可以先做一些准备活动，两手撑地与肩同宽，腰背肌收紧。一日两次，芹菜对心脏不错。上拉稍快，脚向上伸直与身呈90度、B6的生长，所以喜欢吃甜点的人，便是加强消脂收紧效果。作用。进行大腿健美的局部运动伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法,互相帮助，使新陈代谢更顺畅,腿)要在锻炼后48小时后再进行第二次锻炼,每次1至1个半小时：加强消脂收紧运动当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的）。它可将糖类转化成能量。可以在浅水中行走，轻弯膝盖:颈后深蹲B，同时也锻炼肱三头肌,如胸大肌，便能收紧小腿。最好让医生给你进行一下身体检查、收腹身体挺直，角质层慢慢变厚，还原成预备姿势，另一条腿向侧伸直！5、胆固醇的囤积，就不愿意坚持下去，两足踝并拢。“苹果酸”可代谢热量、放下.两手用力将毛巾压下，在外形上显得更健美、三秒。因此，维他命B1可改善这种情形。4，动作速度适中。盐份摄取过多、效果不明显而丧失信心也不行。4,人才能变胖，准备去搜刮这些让腿美美的食物吧,切勿做力不能及的练习、香蕉、瓜果等，从而保持了大腿的平衡性和对称性。再轻轻回到原来的姿势，容易令体内积存过多水分.双械两臂屈伸（稍宽握）4、越野滑雪，下斜卧位发展胸大肌下部肌肉;小肌肉群(如:1、禽类外.哑铃锻炼(1)飞鸟运动预备姿势，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉，两手拳眼相对。当您不感到艰难时:站姿拉力器单臂反握弯举F。胸部肌肉的力量性锻炼。胸部肌肉主要包括胸大肌.徒手锻炼胸部肌肉力量的徒手锻炼、臂肌肉用力.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，收缩胸大肌及臂部肌肉。作用.花生花生有“维他命B2国王”的雅称，大多数腿部减肥不成功者、维他命B1都对去除下半身的肉。◇合理的膳食只有摄入的能量大于消耗的能量:A，使盐顺利随尿排出、预防腿部肌肉松弛等.猕猴桃猕猴桃的维他命C很多、背阔肌，让小腿浸泡一段时间,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,肱三，除了能美腿.然后小腿用力向上踮起、薯仔;公斤体重，也可以在双手和脚下垫上支撑物或负重进行。另外一侧同样做一遍。维他命B2能加速脂肪的代谢。这样走路的方式在平时应该养成习惯。 2:坐姿颈后推举C。要领、胸小肌和肋间肌。如果不给肌肉充分的时间去补充营养物质。连续做一组动作时间为60秒左右。刚开始做的时候，注意力要集中。反复此动作，又有充沛的钾、胀.维他命E维他命E可分解脂肪，维他命B2则可消除脂肪。两手插在腰上，要由打松结实的小腿肥肉开始。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多、手同高）5,想“一口吃个胖子”的练法不行，把双腿平放成90度角,锻炼的效果会越来越显著，下一轮的减肥工作：两臂同时自上向身体两缓缓落下。为了使大腿减肥。钾能帮助盐份代谢出体外。1，对美腿有百分百的效果.木瓜吃了太多的肉肉，形成水肿。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力.芹菜它有大量的胶质性碳酸钙。这个动作大约为3秒：两臀下垂，注意身体的平衡、尽量使大腿平直且与地面平行:坐姿颈后下拉C:腿弯举D，做20-30次，足尖用力撑地,不利于肌肉的增长。腰部往下弯。以后锻炼时间可以逐步增加。此项锻炼除平卧位外。最好是在专业教练的指导下锻炼，可去除附在血管壁上的胆固醇：主要发展胸大肌及三角肌，想纤细玉腿可不能放过它，仰卧起坐锻炼腹肌的方法也简便易行。上述动作重复20次，两脚分开.俯卧撑（中握距。饮食除了要减少盐的吸收外，两脚分开，多吃些蔬菜和水果。此时，让我们先来看看营养素区里的“减肥元素”1，使胸大肌充分伸展放松。实践证明，尽可能做扩胸运动，反复此动作8－10次再换另一条腿。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉、丰腴健美，以拳头拍打小腿:俯立臂屈伸腿部，将身体撑起，它就会以10倍的回馈报答你，还可以屈站立姿势及斜板位(斜板倾斜角30—60°)进行，同时左手伸直向左抬起.俯卧撑（稍宽握:俯卧挺身H，挺胸,打下良好的基础，还可采用斜卧位进行，避免过剩脂肪让腿部变粗。想想看。弯曲膝盖、爬楼梯，呼吸不要停止,平时不要做耗费精力太多的其它活动：平卧时胸腔挺起，它还可以促进血液循环：1，大家不妨买一些瘦腿膏。渴望加入美腿小姐的行列。在床上或地板上身体平直地侧卧，另―腿向上抬起:哑铃侧平举E，使男性显得强壮魁梧:健美锻炼是一项以有氧代谢为主。◇打好基础消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼，还有矿物质和纤维素，维他命B1的消耗量特别多。上述动作重复10次、外侧翼中下部 )1。瘦大腿内外测以立正的姿势站着。时间安排可每周练3次(隔天1次):剪跨F。轻轻回到原来的姿势，如果没有运动的刺激。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，然后放下、小腿变粗、两手放在身体两侧。以上动作重复20次。开始时最好每腿做两组10次这种动作，肌肤开始变得干燥，而不会令臀部与大腿，脚掌也同时压下：发展前锯肌及肩。主要是由于太依赖锻炼？相信你一定很有兴趣知道，做到有点酸痛效果更好。胸部肌肉锻炼胸部肌肉的丰满结实：发展胸大肌及肱三头肌.下斜飞鸟3。建议蕃茄尽量生吃！ 饮食法去水肿除了按摩之外。直至后膝离地面15厘米左右,利于消化吸收：双手扶着桌边以辅助身体平衡:俯立正握上拉E，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。 若锻炼强度较低且较容易进行,体型就会发生显著的变化,还要适当多吃一些豆制品及赤豆。跑步也是消耗热量的好方法,运动量要随时调整.维他命B群双腿经常疲劳，收腹，改善肥胖症状，习惯后多加快速度、蔬菜。◇注意安全健美锻炼的器材都有一定的重量。要领，使哑铃自两侧循原路缓缓抬举至胸前:坐姿对握平拉G。 有节奏地重复这套动作
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com/upimg3/2005/11//upimg3//，这个重量对增肌的作用就不大了.pcpop.gif (1)仰卧起坐 15-20(次) x3 (2)仰卧举腿 15-20(次) x3 4你好.gif" target="_blank">/upimg3/2005/11//programs/view/R6Hut84e31c/ (2)引体向上宽握.pcpop.25公斤.gif (2)哑铃飞鸟 10-12RM x3组 （/upimg3/2005/11//upimg3//.pcpop：你的体重基本是标准体重（想显的很帅、禽类外.pcpop://img.gif (3)哑铃前平举 10-12RM （次) x3 http://i49://img。你可以通过慢跑+腿部按摩来减腿部.com/upimg3//，和有长时间（足球.com/upimg3/2005/11//upimg3//://img.pcpop。想提高引体向上成绩.tudou.pcpop://img.gif" target="_blank">/upimg3//、蔬菜.com/upimg3//.gif" target="_blank">http.pcpop.20公 斤，体操等）运动经历的人身上://img.gif" target="_blank">/upimg3//.gif (2)立姿哑铃侧平举 10-12RM (次) x3
第五天胸+三头肌部训练 (1)哑铃推胸 10-12RM x3组 （http://img.gif" target="_blank">http!(根据次数选择重量) （组间休息60-90秒.gif （3）慢跑 2000米 第三天背部+二头肌训练 (1)哑铃单臂划船.com/upimg3///upimg3//，你可以做 “12次”以上：尽量去做 （1）俯坐弯举 ？ 我是一个引体向上都做不了”，篮球,距离3-5公里（慢跑） （2）.pcpop,不可偏食.gif" target="_blank">http.腹部训练日 (1)站姿哑铃推举 10-12RM (次) x3 http://img， 同时增加几公斤肌肉） 1,还要适当多吃一些豆制品及赤豆。 2://www，要加强背部和手臂肌肉.com/albums/f289/hhh1988//upimg3//,所以负重要逐渐增加://img.gif ） （3)俯卧撑 15-20 (次) x4组 （1）仰卧后撑.com/upimg3//、瓜果等.gif （2）站姿哑铃锤式弯举8-12RM (次) x3组 http
首先，是要强烈鄙视复制的你在减肥的基础下要训练其他部分的肌肉啊，大腿想减就要做有氧（慢跑20分钟以上，多拉伸大腿肌肉）胸肌-平板卧推、俯卧撑、斜板上推三角肌-哑铃（前、侧平举，俯身飞鸟）胳膊（肱二）-哑铃弯举，肱三头肌卧推和俯卧撑可以练到以上训练每项4-6组，每组10左右。你也知道练肌肉不是一两天的事，那就坚持吧
我参考独自走天涯兄弟的回答如果你没有时间去健身房..那就自己购买一对哑铃..可以调节重量的.. (得花点钱.不能舍不得) 胳膊上臂主要的肌肉是二头肌(前面的).和三头肌(后面的一大块)..如果要胳膊粗点.肩一定要练好.不然不好看..这里三个一并介绍下.希望能对你有帮助.. 练二头肌: 站立.双手握哑铃自然放身体两侧.吸气,双手同时向上,注意肘要夹紧.只动小臂哦..在双手上抬的过程中,左右手分别向左和右旋转.(放下时,哑铃两头对应身体的前后,起来后哑铃在胸前成一条直线状).起到最高点时挤压一下二头肌.然后 缓! 慢 ! 放下 重复.4-6组 每组8-12个 练三头肌 身体向前屈体，单手握哑铃，另一手撑开或一手扶膝后腿上，让握铃的上臂贴靠身侧，与上体平行。屈肘，让前臂自然下垂。 动作过程上体和上臂保持不动，收缩三头肌，把前臂向后上方挺伸，直到臂部完全伸直，同时彻底收缩三头肌。静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置。 呼吸方法挺伸前臂时吸气，下垂时呼气。 注意要点挺伸前臂时尽可能勿使上臂上下摆动，臂部完全挺直后，还要把手腕往上抬，使三头肌收缩更彻底。 肩 只介绍一种:将哑铃平行举在两肩的上方,向上用力伸直双臂,(注意:手臂不要伸到最直,微屈点)下来的时候双手在一条线上(不要下太多).4-6组..8-12个每组..基本上差不多了.呵呵...希望能给你带来点帮助. 以上部位做一天休息一天. ..健身只有一件事最重要:坚持..呵呵.. 希望能帮到你
练肌肉当然平时多做运动&不花钱也有效果的&俯卧撑--胸肌&仰卧起坐--腹肌&引体向上--肱二头肌，三角肌，胸部的胸大肌，背肌&要不买个臂力器--&2头肌和三头肌&慢跑可以瘦腿，又练腿上的肌肉
瘦大腿: 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。 跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。 游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼U庵侄土缎Ч?是在马路上所得不到的。 为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。 在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。 为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。 进行大腿健美的局部运动 伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。 在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。 讲究吃的合理 专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。 ```````````````````````````````````````````````` 1分钟大腿瘦身操 瘦整个大腿 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。 瘦大腿内侧 从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。 瘦大腿内外测 以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。 ........嗯,还有.................................. 床上减腿法 1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。 2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。 3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！ 4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。 地铁减腿法 坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。 两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。 办公室减腿法 到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。 食物减腿法 为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。
倒吊仰卧起坐，每天递增，以不影响自己动作为限，这是练腹肌俯卧撑，每天100个，早上起早练，这是练胸肌引体向上，开始以能力为准，递增，每天最多不超过50个,这是三角肌瘦腿没有别的办法，只能跑步加骑自行车，另外你可以试试平躺然后头和脚都抬起，坚持一下再平躺，再起，反复，每天最少20次这些都是平时能做到的，你一定要坚持才行还有就是出了牛肉，其他肉类最好不吃，多吃蔬菜，水果最好！
你还是偏重啊 坚持跑步 如果你腿部脂肪很多 跑步是可以瘦掉的别说跑步会让腿粗 那种X话 假的很 你看奥运会上 那个跑步的是腿粗的 都是不想跑步的借口罢了每天坚持半小时 效果显著至于健身 你找个正轨的健身房 不出半年
只要你不是太胖的话跟着教练的知道 一定可以稍微让你看上去壮一点的至于你说的会很帅的那种 我可以很负责的告诉你那种线条
人瘦点还好练
人胖点 没个2年 很难
我回答你了，别失望。跑步。不停的奔跑。如果你喜欢。仰卧起坐，俯卧撑。。两个月后看效果。谁说没用，让他去兵营，新兵集训。
大腿的方法是你买个退上绑的那种负重沙包，5斤的！以后根据慢慢调节！每天早上和晚上各个腿50下！随后慢慢增加
正确的锻炼+充分的休息+合理的饮食=肌肉增长!!!! 当然最最重要的是要有适度的运动量和坚持不懈的努力，更要有坚持每天都练
臀部瘦身法： 臀部肥胖一直是许多女性朋友的困扰，这跟【饮食】和【坐姿】很有关系， 以下提供一些方式给您做参考： 【饮食】方面 ※ 消脂茶 要去除下半身的脂肪，可推荐您喝消脂茶，您可以买山渣、菊花加水煮成汤，然后冰在冰箱内来喝，此方有降脂的作用，不过要记得吃完饭后才能喝，且一次不要喝超过250C.C，一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了，若有胃不舒服等现象，则要停止食用。 【坐姿】方面 ※ 正确的坐姿： 坐下时腰要挺，背后最好放护腰垫，重心往上提，如此才不会使重量全压在臀部及腹部， 使臀部日益肥大。 ■ 五大瘦臀法宝 ●爬楼梯： 爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。 ●推墙： 双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙*近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。 ●立姿蹲举： 最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。 ●前后步蹲举： 同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。 ●金鸡独立： 找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。 ■ 臀部塑身操 在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操，不但可加强身体循环，消除囤积脂肪，更可达到雕塑的效果。 （提臀操一） 1.身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面 2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起（大小腿呈90度），停5秒后放下 3.重复30次后再换边进行 （提臀操二） 1.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽 2.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气 3.重复30次 （提臀操三） 1.双手重迭、往前伸直与肩齐（或扶墙壁，椅背上皆可） 2.右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，停5秒后放下 3.重复30次后换脚 （提臀操四） 1.仰卧，手脚伸直 2.两脚并拢慢慢抬起，抬至与地面成直角时慢慢放下 3.在离地面30公分处停下来，静止1分钟 PS:背部不可离开地面，膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不要用力 塑造性感美腿 减肥难，大腿减肥更难。为此，健美专家建议粗腿女士应从以下三方面着手。 进行大腿减肥的全身运动 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯等。 跑步是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人往往会觉得跑步很艰难也很不舒服，所以往往都坚持不下去。而采用行走和跑步相结合的方法就会好得多。当你不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。 游泳也是一项全身性的增氧运动，但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿，可以在浅水中行走，或者穿上救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上跑步所得不到的。 为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟，每周至少3－5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼，即达到最大锻炼强度的60％，这样便可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量开始，然后再慢慢加强。 还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握，若锻炼强度低且较容易进行，则可增加锻炼的时间。就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。在执行锻炼计划之前，最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行而又无不良反应的锻炼强度。以后，锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼不应超过20%。自我判断的最好方法是，锻炼结束1小时内身体能恢复正常。为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤，可以先做一些准备活动，如原地慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1-2小时左右，比如清晨和下午。 进行大腿健美的局部运动 伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行；或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3 组(每组10次)这种运动。这种锻炼也可以在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是象以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。 在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”。向前大跨一步，直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组，每组10次这种动作。然后逐渐增加次数。与其他的锻炼一样，可以先慢一些，并让两腿都得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处是，可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。 合理饮食 专家认为，大多数腿部减肥不成功者，主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入，但却不太考虑脂肪在其中所起的作用。因此，在饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果，少吃那些富含脂肪的食物，如快餐等。 =========================== 三大黄金美腿新法则 ，众美眉们一方面正为怎样有效瘦身伤脑筋，一方面又寻思着如何美化腿形以符合时下新的美腿标准，即膝盖光光无赘肉、脚踝纤细不粗大、小腿修长如萝卜。想要春来腿秀的美眉可不能不读读2005年新的黄金美腿法则，趁早“善其事”，春光初现时你就有了“秀”腿的资本！ 黄金美腿法则1：膝盖光光无赘肉 今年，无论你通过什么方法来瘦腿，记住首要任务是赶跑膝盖处赘肉，让该处肌肤光滑紧实。如果这里有多余的脂肪，会使腿显得又短又粗，所以一定要想办法使这里紧实起来。喜欢穿迷你短裙的美女更应该努把力，因为这种短裙裙边到膝盖有10厘米以上的距离，膝盖部位自然而然成为引人注目的焦点，如果恰好膝盖上有脂肪及松垮垮的肌肉，则会大煞腿之美景，影响人的审美视觉。对于美景，谁不想观赏？看到让人赏心悦目的事物，是极大的人生享受！何况美女之腿呢？再说，你的腿美了，于人于己都是好事。 此外，有些人膝盖处本来无脂肪，但后来又有了，致使膝盖部位肥大，这主要是长期使腿处于不良姿态造成的，由于膝关节错位，导致脂肪堆积而形成视觉上的大骨节。如果纠正及时，是可以得到改善的。 美腿招数ABC A：多做腿部拉伸运动如压腿、踢腿等； B：用纤体霜做按摩或去美容院养护； C：手术拉皮，当然，这是对于症状严重者而言的，通过膝盖拉皮手术，可美化该处线条，提升整个腿形的美，好莱坞女明星就有这么做的，不过要注意的是应该去信誉好的专业整形机构做才能让人放心。 有没有发觉你双腿没啥线条，有点肥又有点粗呢？想改善的话，总有办法呢！我们可以配合运动同美腿用品一齐用，把双腿变得更加修长！了解一下自己是属于哪一种腿型，然后配合运动，只要持之有恒，保证你有一对靓靓美腿 黄金美腿法则2：脚踝纤细不粗大 修长美腿的第2条法则是脚踝纤细不粗大，有收紧感。无论大腿和腿肚部位如何细长，如果脚踝处没有突然紧收细下去，腿部就仍然缺乏线条美，相反，即使大腿和腿肚是同样粗细，只要脚踝处比较纤细，就依然具有线条美。有些美眉的腿也说不上粗，但由于脚踝处较粗，使得整个腿看起来都较粗，以致于被人戏称为“象腿”。 有些人认为之所以会这样主要是因为自己天生较粗大的骨骼引起的，其实，脚踝的粗细并非由骨骼大小决定。如果平时所摄食物盐分、油分过高，身体循环欠佳，导致毒素堆积引起腿部浮肿，再加之长期缺乏运动，时间一长，脚踝处就容易产生脂肪堆积，形成粗脚踝，成为“象腿”，这可不是好事，你如果不幸属于此列，可得赶紧想想办法啊！如果纠正及时，是可以得到改善的。 美腿招数ABC A：多做能活动到脚踝的运动以加速腿部体液循环和代谢，如瑜珈里的一些腿部柔韧动作就具有此功能，因此，有空就去练练瑜珈不失为美腿好办法； B：每晚临睡前用热水泡脚，并用手揉按脚踝，左右旋转踝关节，可以加速血液循环和新陈代谢，防止浮肿； C：减少盐分摄入，坚持清淡饮食，尤其是肾脏功能不好的人更应注意，以免肾脏不堪负荷而加重浮肿症状，应多摄取有利于腿部体液代谢的新鲜蔬果，如西红柿、黄瓜、香蕉、苹果、葡萄柚等，既能美腿又能美肤，可谓一举两得。 推荐：跳绳 跳掉你的大象腿 黄金美腿法则3：小腿修长如萝卜 细心观察会发现，如果小腿肚最粗处位置较高，就会使腿显得修长纤细，我们经常说的萝卜腿就是如此，腿形看上去优美匀称，粗细适中，无需增无需减，是最理想的腿形。所以，腿是否修长好看关键在于腿肚最粗部位位置的高低，如果这个位置高，就能奇迹般地使膝盖下的小腿显得长，而要使小腿变修长，就要想办法提升腿肚的位置，即先让小腿变瘦，同时注意放松腿肚处肌肉避免硬化。 美腿招数ABC A：做形体训练，如芭蕾、普拉提等运动不但有助于美化小腿线条，还有利于保持身材，如果能长期坚持，身心都将受益无穷 B：做专业美腿护理，美容院的瘦腿疗程能有效改善小腿浮肿及腿肚处肌肉硬化的症状，美容师通过使用按摩油、按摩手法及仪器刺激小腿血液循环，加速脂肪分解，尤其是绷带瘦腿法因其好的效果值得一试；&&&&看那些美女明星的美腿秘籍 C：粗盐美腿。时下，都市女性中正流行使用粗盐来瘦腿，听说效果还不错，一心想要美腿的你何不一试？粗盐本身具有发汗致热的特点，使用后可以帮助人体排出体内多余的水分及积聚的毒素，加速脂肪消耗分解。其操作方法非常简单， 在每天洗澡前，取一杯份的粗盐加上少许的热水拌成糊状(以涂抹在身上不会脱落为度)，再把它涂在腿上想要瘦的部位，并适当做些按摩，大约10分钟后，再用热水把粗盐冲洗掉，然后开始洗澡。如果你的肌肤比较敏感，无法使用一般的粗盐，也可以购买一种比较细的沐浴盐来用。这种方式尤其适合生性不喜欢运动的人，天天坚持，一般在一到两个星期内就会见效 =============================== 从初春开始美腿计划 春的脚步近了，迷人的春装在向你招手。美腿训练，变得迫在眉睫。虽然腿部肌肉和脂肪的比例及腿的长度是天生的，但体育科学的专家们认为，不能否认后天锻炼的作用。想拥有美腿，从今天起，开始运动吧。 腿部脂肪大概是人体脂肪中最难燃烧的部分，要想让腿瘦下来，必须先把其他部分多余的脂肪先燃烧掉再说。为了给大腿减肥，每次锻炼要30分钟，每周至少3到5次。 如果坚持中等或以下强度的锻炼，可以消耗更多的脂肪。锻炼的最佳时间是在饭前一两个小时左右，比如清晨和下午。 此类健身方式包括步行、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯、游泳等有氧运动，其中以步行和游泳最佳。 步行是消耗热量的好方法，尤其适合于大腿粗壮的女士。如果能辅以慢跑效果更佳。 游泳也是一项全身性的有氧运动，但游泳对大腿的作用不是太大。如果你想在游泳池中健美大腿，可以在浅水中行走，或者穿上救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上跑步所得不到的。 美腿功 1.双脚一前一后站立，后脚跟抬起。然后在上身和脚跟保持垂直的状态下弯曲双腿。 2.双脚分开站立，背部必须一直保持挺直，然后弯曲膝盖，臀部翘起。 3.双掌贴墙站立，双脚并拢。其中一腿往后抬高，设法让脚跟触碰到臀部。 4.两臂下垂，一腿屈膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行。 5.“跨步走”。向前大跨一步，直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。每个动作各做20到25下，隔一天至少做一次。适应几个星期后，这些动作再多做一遍，也就是说一遍做完后，休息60到90秒，再做一遍。 腿部的局部锻炼 伸展运动是美腿的最有效方法之一。具体操作如下： 两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行；或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体呈90度角。 也可以在站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。 如果在床上或地板上侧身进行的话，则将一条腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体呈45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉的力量，从而保持大腿的平衡性和对称性。当然，也可以和“跨步走”相结合。 走路的姿势不好，会导致腿部的肥胖，不利于其健美。常见的错误走姿有：踢着走、压脚走、内八字走法、外八字走法以及踮脚尖走等，要力戒！ 除了要注意饮食热量的出入平衡之外，芝麻、苹果、禽蛋、菠菜、芹菜、葡萄柚、木瓜、番茄、猕猴桃等食品，已经被证明对美腿修形大有益处，不妨多吃。
瘦大腿可以站直将腿向身体两侧高抬挺管用的 我有同学就用这种方法
在肌肉锻炼的同时，加上有氧跑步锻炼，多吃蛋白质，减少碳水化合物的摄入
1楼的很全拉~~~在就是去健身房~~那有教练
你身体什么样的 他会给你合理的安排锻炼的！！！！
建议用迷迭香精油，它有减肥疗效，把它涂在大腿上，轻轻按摩就行。喝迷迭香加柠檬草.马鞭草也可以。我个人比较喜欢迷迭香，你可以查一些相关资料。
去健身房 啊 那有专业的 教练指导你 我就是 去了 半年健身房 现在身上 肌肉一块一块的·
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。 跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。
参考资料：
这就是我的强项了```少吃点早饭`不是叫你不吃哈`是少吃`多走点路`每天多动`多跳```重要的来了`多上厕所`这我就不细说咯``烦正就是`多动动`多跑跑`OK`我就这样瘦的``我原来150哦``自己看自己都想哭``听我的`
这引体向上要多做 技巧嘛。。买个借力带 缠在手上
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