平板支撑动作 专减大肚腩(图)
核心提示：平板支撑动作是公认最能锻炼腹横肌的动作，每天坚持就能有效收腹减大肚腩。那平板支撑动作怎么做呢？下面编辑分享平板支撑动作分解步骤，赶紧来学习吧。
　　平板支撑（plank）其实是一种锻炼平衡和腹部核心肌肉群的动作。在瑜伽中，平板支撑经常是拜日式的其中一个动作，或是流瑜伽的一个连接体式。同时，平板支撑也是普拉提运动中一个经典动作。当然，你也可以将平板式作为一个单独动作来练习。平板支撑主要有两种类型，一种是俯卧平板支撑（fullplank），需要将身体靠手臂做支撑，另一种是侧平板支撑（sideplank）。　　下面就来教你如何练习平板支撑动作。　　俯卧平板支撑　　Step1准备好一张瑜伽垫。以的姿势作为起始动作。俯卧撑姿势作为起始动作是练习平板支撑最简单的起始姿势。　　Step2两只前臂向下弯曲贴紧地面，此时你的手肘和手指都是平放在地面上的。你的手掌应该收紧，并放在肩膀正下方。　　Step3你的脚趾可以微微弯曲，收紧腹部，使得腹部和肚脐处感觉向脊柱拉伸。　　Step4伸直你的身体，但保持脖子和脊椎放松。想象你成为一片木板，这样你就会像箭一样直了。　　收紧你的腹部和臀部。这是动作中锻炼的两个主要肌肉群。　　Step5保持平板支撑这个姿势，直到你感觉支撑不住为止（或是感觉到身体微微出汗为止）。　　保持你的双眼看着你身前的地面，注意不要抬起背后。你的身体要一直保持从头到脚都在一直线上。
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每天学一点，成为更好的男人下载牛男网手机端平板支撑动作图解 每天坚持就能收腹减肚腩 导语最近欧美超流行的平板支撑动作在微薄引起热议，连明星也在练习。平板支撑（plank）动作是公认最能锻炼腹横肌的动作，每天坚持就能有效收腹减肚腩。那平板支撑动作怎么做呢？今天爱美网编辑就来分享平板支撑动作分解步骤，教你做平板支撑动作，轻松瘦腹！&　　平板支撑是腹部肌肉塑形的有效方法，可以减掉小肚腩。但是不是大家看到的那种趴在地上就可以的，掌握正确的姿势才能有效锻炼腹部肌肉。　　平板支撑（plank）是一种锻炼平衡和腹部核心肌肉群的减肥动作。在瑜伽中，平板支撑经常是拜日式的其中一个动作，或是流瑜伽的一个连接体式。同时，平板支撑也是普拉提运动中一个经典动作。当然，你也可以将平板式作为一个单独动作来练习。平板支撑主要有两种类型，一种是俯卧平板支撑（fullplank），需要将身体靠手臂做支撑，另一种是侧平板支撑（sideplank）。　　下面就来教你如何练习平板支撑动作。　　俯卧平板支撑　　Step1准备好一张瑜伽垫。以俯卧撑的姿势作为起始动作。俯卧撑姿势作为起始动作是练习平板支撑最简单的起始姿势。相关专题： ...提示：支持键盘“& &”键翻页相关文章精选文章论坛推荐
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