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跑步后的拉伸运动应该怎么做？
新人一枚，不现在每天坚持跑3公里，想求教下，跑完步之后应该做哪些拉伸运动可以让小腿不会长肌肉，瘦下来呢？
跑后的拉伸主要是为了防止肌肉拉伤吧, 瘦腿的拉伸俺木有听说过......
又是怕长肉的姑娘。。
长肌肉没那么容易的亲
团里有专门的跑后拉伸的帖子.可以搜搜看!!
俺是以前不做，现在瞎做。
我只做两个拉仲，效果好！
我倒是不怕长肌肉哟！
在论坛搜索吧，很多知识的。
俺到是希望长肌肉
增肌据说比减脂难，难大概十二点五倍。
刚好有一套动作手机跑完步怎么做不长肌肉
来自于：北京|
提问时间： 11:47:40|
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我的身材比较偏胖，腰部腿部很多，最近一直在跑步锻炼，希望能够把体重减下去，身材变得苗条，但是运动后又怕肥肉变成肌肉，腿想变细就更加困难了，跑完步后怎么做能使不长肌肉呢？
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跑步一般要半小时以上才有效果，跑步时注意不要过快，长时间的能消耗脂肪，但腿部肌肉通过锻炼会变结实，但只要不负重大强度训练，是很难增粗的。跑完后做拉伸运动，可以轻拍腿部，吃一些酸性的水果，比如香蕉、橘子、苹果之类的，跑步后注意补水。晚上用开水泡脚，可以敷一敷小腿。
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目前共收到封感谢信跑完步，一般要做多久的拉伸运动，腿才不会粗？_百度知道
跑完步，一般要做多久的拉伸运动，腿才不会粗？
提问者采纳
可以走一会
然后借助单杠压压腿
20分钟左右就行
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出门在外也不愁跑完步如何不让小腿长肌肉
来自于：北京|
提问时间： 11:41:43|
基本信息：
病情描述：
最近体重飙涨，为了安全起见，决定，可是每次运动完小腿就紧绷状态，我好怕不成功还弄个小肌肉腿，运动员怎么样不让小腿长肌肉呢？
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帮助网友：58698收到了：
你的情况，你可以运动完做拉伸运动，让小腿放松，回家后让小腿在盐水中浸泡一段时间，可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的，加速血液循环。 这样可以起到减小腿的作用。
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主题: 6个跑步后拉伸动作 跑完步后拉伸可以提高身体灵活性，还可能预防受伤
发贴数:245
阅读：89934
发表于： 19:24:30
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6个跑步后拉伸动作跑完步后拉伸可以提高身体灵活性，还可能预防受伤。以下就是6个很实用的拉伸动作：1.小腿拉伸。跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。做法：两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后；前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前；后脚跟放在地上；感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒；换腿。2.韧带拉伸。绳肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受伤，所以拉伸腿后肌肉也相当重要。做法：两腿交叉，两脚紧挨；弯腰，膝盖伸直；试着用手摸脚或身体贴向双腿；保持15-30秒钟；换腿。3.臀部屈肌拉伸。在跑步过程中，抬腿的力量一部分来自于臀部屈肌的力量，因此跑后这一部分肌肉也需要很好的拉伸。做法：两腿分开，一前一后；双脚指向前，身体保持直立；用手按压大腿，同时臀部向前运动，直至到臀前部和后腿大腿上方感觉到拉伸感；保持15-30秒；换腿。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&4.四头肌（大腿前方肌肉）。做法：直立，抬起左脚置于身后，用左手抓住左脚；膝盖尽量并拢；用左手慢慢将左脚拉向臀部，直至四头肌有拉伸感；保持15-30秒；换腿。5.拉伸大腿内部和腹股沟处，又叫“蝴蝶式拉伸”。做法：坐下，屈膝，两脚底相对置于身体前方；尽可能把脚靠近腹股沟处，脚尽量靠近地面。保持15-30秒钟。如果能轻松做到这个动作，试着尽量把身体向前倾（要小心不要做过头了），同样保持15-30秒钟。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&6.三头肌（上臂外侧肌肉）。做法：跑步时，上体也在运动，所以拉伸胳膊也是有必要的。将左臂向身体右侧伸展；用右手按压左臂肘关节使之尽可能贴近右肩；保持15-30秒钟；换胳膊。
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发表于： 19:25:55
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发表于： 20:10:54
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发表于： 9:49:37
这些拉伸动作，对我挺有用的。非常感谢你的分享。
发表于： 7:21:06
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发表于： 19:12:01
一看都是这么多年的帖子了，而且点击率这么高，说明非常实用哦
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