瑜伽视频教程初级 男子瑜伽教学
责编：陈曦
发表时间： 16:26
　　国内大部分的人都对瑜伽有误解，都认为瑜伽是女人运动男人不适合，因为这个误解就造成了国内练习瑜伽的基本都是女性，男性主动练习瑜伽的人很少。今天小编就教男性同胞如何练习瑜伽，想要肌肉的就赶紧过来看看吧!
　　骆驼式&&加强脊椎及尾椎力量，可以舒缓腰酸背痛。
　　1.双腿与肩同宽跪下。
　　2.手抓住脚踝，身体呈弓状。
　　3.臀部往前，记得腿要与地面垂直。
　　4.深呼吸3次，慢慢靠腰部起来。
　　男子瑜伽
　　牛面式&&&可使脊椎挺直，改善手脚、肩部僵硬的情况，缓解坐骨神经痛，加强肾功能。
　　1.坐下，两腿向前伸直。
　　2.左脚跨过右大腿，左脚掌置于右大腿旁。(此时右小腿应在左大腿下方，右脚掌压在左边臀部下方)
　　3.注意身体打直，双脚膝盖要对叠在一起。
　　4。左手向后放在背脊，右手上举向下向后弯曲，慢慢扣住左手。
　　5.眼睛注视前方一点，自然呼吸，维持5秒钟。
　　6.放松，复原。左右换边再做一次。
　　瑜伽入门
　　侧扭转式&&&伸展上腹及臀肌，有助消除啤酒肚。
　　1.站立，让右腿膝盖靠近椅子，把右脚放在椅子上。
　　2.用左手抓住右踝骨，在空中向上伸展右臂，把胸部向右侧旋转。
　　3.伸展脊背，展开胸部。
　　4.保持这个姿势，然后放松，换另外一个方向做同样的动作。
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&出版社：大连音像出版社
&出版日：2006年
&版次：2006年6月第1版
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原汁原味的印度瑜伽，源自《瑜伽经》(Yoga Sutras)等印度梵文密典。马哈斯博士以非凡的古代文字能力，结合自己数十年的灵修体验，翻译并摹绘出最精髓的瑜伽姿势，使之在历经好几个世纪的私授传承后，首次以现代影像开工公诸于世，取得了前所未有的学术成就！
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马哈斯博士，印度当代著名学者，瑜伽哲学博士，印度甘地瑜伽学院教授、Discover国际频道瑜伽节目主持人。精研东方宗教、艺术、哲学、医药及相关的性爱习俗，曾经在喜马拉雅山苦修了八年。同时精通梵文、藏文、汉文及英文。
成尔德斯：甘地学院瑜伽哲学硕士，印度瑜伽专业教练。善于通过瑜伽体位法配合调息和冥想，针对现代男性的身理和心理进行局部减肥、全身塑形、防病治病和心灵减压。
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