求人帮我自定健身计划〔锻炼全身肌肉，动作，组次〕 一般都是晚上锻炼的_百度知道
求人帮我自定健身计划〔锻炼全身肌肉，动作，组次〕 一般都是晚上锻炼的
到底是多少次比如我哑铃弯举顺便问下那些说12次一组等等的...，是一只手6个〔两只手总和有12个嘛〕，组次，交叉做的，不去健身房.具体锻炼全身肌肉的各个动作，还是一只手12个了？对了
对了，主要是锻炼力气，当然肌肉也需要
我有更好的答案
游泳是锻炼全身肌肉的最佳方法。
俯卧撑：建议30个一组 每天3组 觉得还做的多的话就加+++.
双臂屈伸：在家。拿俩张凳子，摆成平行的，双脚放一张凳子上
。手撑在令一张凳子上，然后双臂屈伸就行。一次3组.一组10个左右。到后面在加。 平卧举哑铃，重量看自己的情况。3组，一组10个，以后加就行。 还有引体向上。动作要慢。这样才能锻炼肌肉，一次3组.一组10个，或者加减。
单臂举哑铃。。重量看自己。做到自己的极限就行。1个星期休息2天 要不然对肌肉不咋好
这个要因人而异了，健身房，打篮球，跑步都可以，适量把握时间，开始不宜运动过量，循环渐进的办法提高锻炼的程度，相信你一定会有个好的结果。一下是具体的一些建议：提高自身身体素质 量、耐力、柔韧性缺一不可量、耐力、柔韧性缺一不可 衡量身体素质的指标由力量、耐力、柔韧性组成。想提高身体素质也应从这三方面着手。力量是指机体某部分肌肉的爆发力；柔韧是指人体关节活动幅度的大小以及韧带、肌腱、肌肉的弹性和伸展能力。耐力是指人体长时间工作或运动时克服疲劳的能力。由于三者相互关联，任何一种机能下降都会影响到整体的身体素质，锻炼时要特别注意三者相结合，缺一不可。 进行这三种锻炼的总原则是：一、因人而异。选择锻炼的内容、方法时，锻炼者应根据性别、年龄及身体状况等来确定。二、持之以恒。人体组织器官是“用进废退” 的。若长期不锻炼，器官机能会慢慢消退，体质也会衰弱。为了坚持锻炼，最好在每天的作息表中，固定锻炼时间，形成习惯。三、循序渐进。锻炼者不要急于求成，应合理地提高锻炼目标。 三项素质分别练 具体说来，力量锻炼可分为上肢锻炼和下肢锻炼。锻炼上肢力量可选择引体向上、俯卧撑等运动，也可借助哑铃、拉力器等器械；锻炼下肢可选择蹲起、跳台阶、快速跑等。本身力量较小的人应注意适当减少运动次数，如每次少做几个引体向上，跳台阶时少跳几阶等。 耐力锻炼可分为有氧耐力和无氧耐力。有氧耐力运动包括长跑、游泳、登山、健美操等；无氧耐力运动包括爆发运动，如短跑、跳高、跳远等。爆发力较差的人应注意缩短运动距离。以长跑为例，可以从每天500米开始，逐渐过渡到800米、1000米等。 柔韧锻炼可使全身舒展，须持之以恒才能见效果。柔韧性较差的人应注意，运动时减小动作幅度。最好的柔韧锻炼是户外慢跑，它能使全身各器官舒展、心情舒畅，保持运动乐趣希望能帮到你！
先说万运动之基本跑步吧，俯卧撑和仰卧起坐，这两项也是一样不是一次性的个数多就行了，要分组，按照你所说的俯卧撑一次50个分5组，仰卧起坐70个左右一组分4组左右，还有引体向上一次只能做8个太少了，第一组大概做15个（先坚持练到15），第二组就做10个就好！你应该买一样东西，哑铃，它是所造你手部肌肉的重要工具，也是分组做20~30个一组分5组，可以这样总结除了跑步时一次性完成的，剩下的基本都是分组做的，不要追求数量，应该注重质量
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编辑：夏布布[ 18:10:48]
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