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前踢腿问题？
对啊，就是韧带问题，因为韧带拉不开，使得肌肉不得舒展，膝盖才无法绷直，如果你是初学者就按照楼上那个说的做，如果有一定的胯部的韧带基础但又不够柔韧的话，就要练压腿和做韧带弹性练习。韧带弹性练习就是进行腿部筋骨的锻炼，具体方法是1把腰挺直，在任何时候腰绝对不能松软下来，否则一点效果也没有，
2两个胳膊平平的拉开与肩同线，
3用力的向前踢腿，踢时要注意膝盖的绷直，无论腿踢得的高低膝盖一定要绷直，同时绷紧脚尖向正上方踢，踢到你的韧带最大限度，这样腿部就会有力量了。
两腿交替每组50次，坚持下来的话，一个星期就能见效。
当你踢到膝盖能碰到额头的时候，就可以把腿抱起来，记住抱住脚踝，整个腿站立起来为一字就行，站立十分钟哦，即可。
若还有相关为题尽管问。
去找这三个地方
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这个的话不是一下就能够练好的。..需要持之以恒啊。....不段的失败。..然后再成功啊
大家还关注从舞蹈解剖学角度对基训常见动作分析及动作错误提示（浅谈）
> 来源：网络作者：Meissoun
请舞蹈专业的同学看一下国外是怎样分析舞蹈风格的，在本文中介绍的分析方法方面表现出，这种分析是按照解剖学部位和解剖学顺序进行的。我知道同学们手里的资料不多，特别是国外的资料更少，因此在这介绍一篇国外舞蹈名家的文章，供大将参考。另外还有一篇国内作者写的《从舞蹈解剖学角度对基训常见动作分析及动作错误提示（浅谈）》这文章虽然写的较差，但是就是这样的文章也不多，由于我自己也没时间写，所以放在这里请大家对付着先看一下，等过一段时间我们做作业时，希望大家作品的质量都能超过这篇文章。
从舞蹈解剖学角度对基训常见动作分析及动作错误提示（浅谈）
作者：佚名&&&（推荐阅读）
通过对舞蹈动作的解剖学分析&可以了解舞蹈训练的动作技术的性质&指导动作技术技巧的正确&合理&规范化&并依次来要求教学的科学性&规范性&以达到提高舞蹈技术技巧水平和预防舞蹈损伤的目的
（一）动作要领&& 舞者身体直立&手臂自然下垂于身体两侧（预备）头向上方拎上去&&＞依次将颈椎&胸椎节节拉开&&＞向远&向后方伸展&肩胛骨向内夹&胸椎向上顶&&＞面部及胸口朝向上方（小贴示&&始终有让人向上牵拉着向上向后伸展的感觉）
（二）动作解剖学分析&此动作运用的肌肉为&竖脊肌&斜方肌&菱形肌&胸锁乳突肌&三角肌后部&大圆肌&小圆肌和冈下肌等&腰&胸&肩胛部的脊柱&椎间关节&胸锁胸肋关节等&基本的运动方式为后移后伸&后缩&提肋&外旋等关键动作有&伸开胸椎及颈椎间的距离&肩胛骨后缩（夹住）&肩关节外旋&头颈部后伸配合动作训练要点&压肩以提高肩关节灵活性&增长肩胛内缩肌力量&提高夹肌&胸锁乳突肌的伸展性&力量
（三）胸腰&动作训练常见错误
梗脖子&&＞夹肌&胸锁乳突肌没有伸展&过分紧张所致
胸部挑不上去&&＞肩胛骨没有夹住
二、控后腿&
此主题相关图片如下：
（一）动作要领
动力腿&&＞髋关节后伸&外旋&骨盆稍前倾&腰椎间相互撑开&脊柱与动力腿呈现条状弧线&重心落在主力腿上&&＞稳定平衡
（小贴示&&髋关节后伸的幅度是基础）
（二）动作解剖学分析&参加的肌群有腰方肌&竖脊肌下部&臀大肌&大腿后群肌&髂腰肌&股四头肌等&参加的关节有腰&髋&膝&踝&跖趾&基本运动的方式为后伸&前倾&外旋&绷脚（趾）&
动作训练要点&可以通过踢后腿&&＞快踢慢落
背肌训练&&＞俯卧背起&俯卧背踢
后腿慢板组和等来训练下肢后伸能力
（三）控后腿&&动作训练常见错误
动力腿向旁外分开&&＞内侧肌群没有收紧
膝盖弯曲&&＞股四头肌松弛&没有用劲
（一）动作要领
先控前腿&&＞身体躯干向后仰与地面平行&动力腿垂直向上&骨盆后倾&主力腿直立&&＞重心落在主力腿上
（二）动作解剖学分析&参加动作的肌群有髂腰肌&股四头肌&胸锁乳突肌&斜方肌&腰方肌&腹直肌等&参加动作的关节有颈&胸&腰椎间&肩肘&髋&膝&踝&跖趾&基本运动方式为前屈&拉直&外展&外旋&后倾&屈&伸（绷脚&趾）
动作训练要点&&仰卧斜角坐&&＞训练腹肌控制能力
控前腿&踢前腿&&＞训练股四头肌&髂腰肌力量
（三）踹燕&&动作训练常见错误
骨盆前移（送胯）&&＞主力腿的臀大肌及动力腿的髂腰肌松弛
梗脖子&&＞胸锁乳突肌紧张&没有做到有控制性的伸长
本文仅想达到举一反三的目的&太专业的术语在此忽略&所以有不当之处敬请专家斧正
请大家试分析&旁檫地& &倒踢紫金冠&&
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舞蹈训练中如何克防大腿过粗 - 其他舞蹈知识
&&&&&&荐&&★★★
舞蹈训练中如何克防大腿过粗 - 其他舞蹈知识
作者：佚名 文章来源： 点击数： 更新时间： 17:46:37
前苏联的芭蕾舞训练非常强调下肢能力，但不够重视训练中出现的腿型问题，其一是许多人大腿过粗。文革前，我国芭蕾舞训练完全照搬苏联的模式，所以也有这一毛病。大腿过粗，舞台形象就不够美观了，这不仅仅是外观问题，它还牵涉到训练质量。文革后，随着我国实行改革开放政策，芭蕾舞教学得以较多的学习借鉴到西方芭蕾发达国家的训练方法，如训练腿的延伸感、两腿交替训练、因人而宜的施教方法、大腿外旋的支配感觉和能力训练等，大腿过粗的普遍问题也有了明显改善。但我们还没有总结出一套经验和再深化研究，每个教员对此的认识理解程度也不一样。仍有学生大腿训练过粗。我（指作者，下同）和我爱人都是芭蕾教师，她现在仍带班任教，我已退休，做一些补教辅导的事情，几年来，我们在教辅中一直探索这个问题。 &&& 下面谈形成大腿过粗的几个原因，以及训练上采取的克服对策。 &&& 1――需要直腿的动作，若长期没有意识去完全彻底拉直，是造成大腿过粗的潜在原因。 &&& 以最简单站立为例，不能象一般人那样，表面上站直就行了，还要有意识把腿拉长才行。大腿的股四头肌明显，可以它为代表，充分收缩去拉直腿肌肉呈上提状；若腿没有拉得很直，久而久之，股四头肌下端会形成较大的坛状。有的人腿形长得直，但股四头肌并没有充分收缩，是常见的假直现象，有经验的教师一眼就能认识，年轻教师要勤动手触摸学生大腿，以防假直。 &&& 较常时间的屈腿负重动作也会使大腿蹩粗，类似矮子步等（还如举重和短跑运动员的腿型。五十年前北舞第一位苏联专家伊莲娜曾告诫女学生不要骑自行车，“骑自行车会使大腿变粗。”可恰恰现今有的教员因为学生腿粗，责令她们去跑步减粗，我在北舞学报2002年第8期写过《专业学生不宜过量跑步》一文，谈过这个问题，现在学生用于跑步的时间和跑步方式，大腿的运动状态和骑自行车区别不大，仅消耗肝糖热能，即减不掉多余的脂肪，还会越跑大腿越粗。 &&& 2――静力工作过度会使大腿蹩粗。 &&& 静力工作的概念指当肌肉收缩到一定程度后，固定其收缩幅度，使动作不再变化，这段时间内肌肉的工作性质叫静力工作。如中的控制动作――一腿独立，另一腿抬起来后，在空间固定的时间是在做静力工作。静力工作会使肌肉很快疲劳。文革前，那时兴长时间的控腿训练，老师原好意为提高学生的控制能力，但过度了效果适得其反，且不说太疲劳了会出现腰弯、胯歪、重心不正等毛病，就腿而言累得直抖动，已经伸不直了，靠蹩着肌肉硬撑着，怎不蹩粗大腿？现今芭蕾训练已否定了这种训练方法，但舞蹈界仍有人袭用，是因为他们不了解运动解剖学。再说主力腿，常常处于静力工作状态，当主力腿需要直站立时，教师一定要仔细检查学生是否充分拉直，现已广泛应用两腿主、动力交替训练，也避免了静力工作过度。 &&& 3――大腿内侧肌容易囤积脂肪，使得有些人大腿园肥囊粗，又由于内侧肌难训练，练不到位，使内侧肌能力欠缺，多余脂肪消耗不掉。 &&& 我在《舞蹈解剖学教程》书中写：可用脚腕栓橡皮条，作强壮内收肌和消耗脂肪，但这个方法办法受场地限制，不好实施。我在实践中体会到，可以用强化内侧肌参与外旋运动，来达到这个目标。人们容易懂得内收肌有内收和内旋大腿的功能，但还有外旋功能的特殊性却鲜为人知，解剖学权威Fick和Steindler认为：实际上有些肌肉的外旋功能大于内旋功能。 &&& 现请大家同我作一下体验；当我们抬正前腿时，内侧肌处于松弛状态，再使大腿外旋，因内侧肌参与了外旋收缩而硬起来了。芭蕾舞动作处处讲究大腿外旋，内侧肌大有可为，正确训练好内侧肌可起到一箭双雕之效；既增强了能力，又会消耗多余的脂肪，关键是训练内侧肌的外旋能力作到极限，不能有所忽略。 &&& 例如脚站一位，大腿的前、后、内，外肌群应均衡收缩，才站立牢固，但低年纪学生易忽略或还没有意识收紧内旋肌，呈松软状态，教师要不断去纠正，直至教会他们。凡是需要大腿外旋的动作，都要重视内收肌工作是否到位，契而不舍去要求学生。 &&&&& 4――舞蹈旁腿动作的训练。 &&& 如果外旋拉直不充分过度静力工作，以阔筋膜张肌为代表的外侧肌隆起来，练成马裤状的腿型，重视以上正确训练，并避免这一弊端，还要注意；当训练疲劳和稍长时间的静力工作后，肌肉会产生拘紧，要让学生作松弛大腿肌肉的抖动，在训练课上的组合之间给予学生适当的间歇，也可以防止大腿训练过粗。
(少儿画苑编辑整理&&)&&（声明：来源的所有文字、图片和音视频资料，版权均属所有，任何媒体、网站或个人未经本站协议授权不得转载、链接、转贴或以其他方式复制发布/发表。凡经本网协议授权的媒体、网站，在使用时必须注明“稿件来源：”，违者本站将依法追究责任。本站部分内容来自网络，来源或作者标注难免有疏漏之处，如有异议，请联系本站，本站予以更改或删除以保护版权。）
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舞蹈解剖学
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大学二年级舞蹈解剖学知识点
一、判断题；1、肌腱由胶原纤维束构成，具有较强的收缩能力；解析：p93肌腱是由胶原纤维束构成，不具有收缩能；2、运动单位是骨骼肌的基本机能单位；解析：p94运动神经支配骨骼肌的运动，一个运动神；3、一块肌肉力量的大小与参与收缩的肌纤维数目多少；解析：p94一块肌肉力量的大小与舞蹈时运动中枢募；4、慢肌纤维稍粗，收缩速度快、力量大，容易疲劳；；解析：p95快肌
一、 判断题1、肌腱由胶原纤维束构成，具有较强的收缩能力。（错）解析：p93肌腱是由胶原纤维束构成，不具有收缩能力，但具有抵抗强大机械张力的能力。 2、运动单位是骨骼肌的基本机能单位。（错）解析：p94运动神经支配骨骼肌的运动，一个运动神经元和它所支配的肌纤维构成一个“运动单位”。 3、一块肌肉力量的大小与参与收缩的肌纤维数目多少有关。（对）解析：p94一块肌肉力量的大小与舞蹈时运动中枢募集到的运动单位多少有关，实际与参与收缩的肌纤维数目有关 4、慢肌纤维稍粗，收缩速度快、力量大，容易疲劳；快肌纤维较细，收缩速度慢、力量小，但不易疲劳。（错）解析：p95快肌纤维稍粗，收缩速度快、力量大，可使人体动作快而有力，但容易疲劳；满级纤维较细，收缩速度慢、力量小，但不易疲劳。 5、肌肉的起、止点是人为规定的、不变的。（对）解析：肌肉的起点通常指靠近头部或身体正中面的附着点。肌肉的止点指远离头部或身体正中面的附着点。 6、温度越低，骨骼肌的粘滞性越大；温度越高，粘滞性越小，越灵活。（对）解析：p99温度降低，粘滞性增大，温度升高，粘滞性减小。 7、克制工作，是肌肉收缩时，张力增加的同时肌肉的长度逐渐拉长。（错） 解析：p149克制工作，肌肉在收缩时变短、变粗，触摸时较硬。 8、关节的任何一个运动轴总是有功能作用相反的两群肌肉存在。（对） 解析：p147关节的任何一个运动轴总是有功能作用相反的两群肌肉存在。9、肌肉力量大小取决于不同类型肌纤维在肌肉中所占的比值。（对） 解析：p172肌肉力量大小取决于不同类型肌纤维在肌肉中所占的比值。10、 柔韧素质通过肌肉拉长的长度来表现。（错）解析：p178柔韧素质通过关节运动幅度来表现。 11、 肌腱由胶原纤维束构成，没有收缩能力。（对）解析：p93肌腱是由胶原纤维束构成，不具有收缩能力，但具有抵抗强大机械张力的能力。 12、 人体处于一般安静状态时，肌肉中的毛细血管全部关闭。(错) 解析：p94在人体安静时，肌肉中的毛细血管并不全部开放（既充满血液）。13、 运动单位的大小取决于运动神经元轴突末梢所支配的肌纤维数目。（对）解析：p94运动单位的大小取决于运动神经元支配的肌纤维数目。 14、 快肌纤维最适于短时间、强度高的运动，慢肌纤维适合于强度小、工作时间长的耐力运动。（对）解析：p95快肌纤维最适于短时间、强度高的运动，慢肌纤维适合于强度小、工作时间长的耐力运动。 15、 温度越低，骨骼肌的粘滞性越小，越灵活。（错）解析：p99温度降低，粘滞性增大，温度升高，粘滞性减小。 16、 躯干运动实际上是脊柱运动，脊柱运动常常连带骨盆。（对） 解析：p121躯干运动实际上是脊柱运动，脊柱运动常常连带骨盆。 17、 退让工作，从肌肉的外形来看，肌肉在收缩时变短、变粗，触摸时较硬。（错）解析：p149动力性退让工作是肌肉收缩时，张力增加的同时肌肉的长度也在逐渐拉长。 18、 静力工作时，肌肉长时间处于紧张状态，所以易于疲劳。（对） 解析：p149静力工作时，肌肉长时间处于紧张状态，所以易于疲劳。 19、 柔韧素质通过关节运动幅度来表现。（对）解析：p178柔韧素质通过关节运动幅度来表现。 二、 不定项选择题 1、肌肉的特点有（BCD）A.分布广泛B.收缩快、有力C.易于疲劳D.受意识支配解析：p91骨骼肌的特点是受意识支配，且收缩快、有力，但是易于疲劳。2、人体“下前腰”运动是腹直肌（B）时的工作。A. 近固定B. 下固定C. 上固定D. 无固定解析：p98下前腰运动即是腹直肌下固定时的工作。 3、人体主要外开肌肉有(ABCD)。A. 髂腰肌B. 缝匠肌C. 臀大肌D. 臀中肌解析：p100人体主要外开肌肉有：髂腰肌、缝匠肌、臀大肌、臀中肌和臀小肌后部。4、肩胛运动肌群主要包括（ABCD）等。A. 上提肩胛肌群B. 下降肩胛肌群C. 前伸肩胛肌群D. 后缩肩胛肌群解析：p132肩胛运动肌群包括：上提肩胛肌群、下降肩胛肌群、前伸肩胛肌群、后缩肩胛肌群、肩胛上回旋肌群、肩胛下回旋肌群、肩胛环动肌群。 5、共同收缩完成某一动作的肌群称（A）。A. 原动肌B. 对抗肌C. 固定肌D. 中和肌解析：p148共同收缩完成某一动作的肌群称“原动肌”。 6、踢腿时固定骨盆、脊柱，防止骨盆与脊柱晃动的肌肉做的是（C）。A. 克制工作B. 退让工作C. 固定工作D. 加固工作解析：p150踢腿时固定骨盆、脊柱，防止骨盆与脊柱晃动的肌肉做的即是固定工作。7、构成神经系统的基本结构和功能单位是（A）。A. 神经元B. 神经纤维C. 神经核D. 神经解析：p193神经元是构成神经系统的基本结构和功能单位。 8、完成舞蹈训练后（B）吃饭比较适合。A. 半小时之内B. 0.5―1小时C. 1.5―2小时D. 2小时以后解析：p211舞蹈训练、体育锻炼或劳动后，需经半小时到一小时，待身体恢复安静后再吃饭比较适合。 9、以下属于淋巴器官的是（AC）。A. 淋巴结B. 扁桃体C. 脾D. 肝解析：p206淋巴器官主要包括淋巴结、扁桃体、脾和消化器官内的各种淋巴小结。10、 脑位于颅腔内，由（ABCD）组成。A. 大脑B. 小脑C. 间脑D. 脑干解析：p194脑位于颅腔内，由大脑、小脑、间脑、脑干（中脑、脑桥、延髓）等四部分组成。 11、 每块肌肉都是一个（C）。A. 细胞B. 组织C. 器官D. 系统解析：p92每块肌肉都是一个器官。12、 舞蹈的“双飞燕”动作是在腹肌（D）的情况下完成的。A. 近固定B. 下固定C. 上固定D. 无固定解析：p98舞蹈的“双飞燕”动作，均是在腹肌两端都不固定的情况下完成的。13、 使脊柱前屈的肌肉有（ABCD）等。A. 腹直肌B. 腹外斜肌C. 腹内斜肌D. 胸锁乳突肌解析：使脊柱前屈的肌肉有：腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、胸锁乳突肌及髂腰肌（使腰部前屈）等。 14、 人体中最长的肌肉是（B）。A. 髂腰肌B. 缝匠肌C. 臀大肌D. 臀中肌解析：p104缝匠肌是人体最长的肌肉。 15、 肩关节运动肌群主要包括（ABCD）等。A. 上臂前屈肌群B. 上臂后伸肌群C. 上臂外展肌群D. 上臂内收肌群解析：p135―p142肩关节运动肌群包括：上臂前屈肌群、上臂后伸肌群、上臂外展肌群、上臂内收肌群、上臂外旋肌群、上臂内旋肌群、上臂环动集群。16、 在舞姿动作中，固定某些环节不动的所有肌群称（C）。A. 原动肌B. 对抗肌C. 固定肌D. 中和肌解析：p148在舞姿动作中，固定某些环节不动的所有肌群称“固定肌”。17、 古典舞“探海”动作中竖脊肌的工作属于（B）。A. 克制工作B. 支持工作C. 退让工作D. 加固工作解析：古典舞“探海”动作中竖脊肌的工作属于支持工作。 18、 指机体在长时间进行工作或运动中克服疲劳的能力属于（D）。A. 力量素质B. 柔韧素质C. 灵敏素质D. 耐力素质解析：p184耐力素质是指机体在长时间进行工作或运动中克服疲劳的能力。19、 以下不属于淋巴器官的是（D）。A. 淋巴结B. 扁桃体C. 脾D. 肝解析：p206淋巴器官主要包括淋巴结、扁桃体、脾和消化器官内的各种淋巴小结。20、 人体最大的消化腺体是（A）。A. 肝B. 肾C. 甲状腺D. 胃解析：p209消化腺是分泌消化液的腺体。肝是人体内最大的腺体。 包含各类专业文献、高等教育、各类资格考试、专业论文、外语学习资料、行业资料、生活休闲娱乐、大学二年级舞蹈解剖学知识点
题目69等内容。　
　如要投诉违规内容,请到百度文库投诉中心;如要提出功能问题或意见建议,请点击此处进行反馈。 大学二年级舞蹈解剖学知识点 题目 暂无评价|0人阅读|0次下载|举报文档... 　是舞蹈基础理论知识中的一门基础学科也是大学舞蹈专业...6 李冬香 论舞蹈训练中舞蹈解剖学的功效 二、舞蹈...执业医师实践技能考试模拟试题 104份文档
2014年驾照... 　舞蹈解剖学(公选课知识点... 62页 免费 江西赣南...专升本专用试题,生理学 84页 1下载券成专...头大盂小,有关节唇;囊松腔大;有肱二头肌长腱... 　舞蹈解剖学(公选课知识点... 62页 免费青...《美国文学简史》常耀信,2003 年,第二版,南开大学...运输问题、整数规划、动态规划; 《常微分方程》林...}