怎么跑步减肥？一般每次跑多少公里？每次跑多长时间？
晚上下班之后跑步的！一般每次跑多少公里？每次跑多长时间？这样下来一般坚持多久才会有效？饭前还是饭后跑步？ 晚上几点钟跑步比较好？还有那些途径可以去掉肚子上的赘肉（游泳圈）、胖腿、身上的脂肪？
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楼上寥寥几句的都是真理，可惜太简陋，无法达到授人以渔的效果。 首先我想回答楼主：跑步（慢跑）+节食，绝对可以减肥。跑步+节食减肥步骤：1.宗旨：一定的有氧运动，好的饮食习惯，规律的生物钟，这三点可以让我们养成易瘦体质。也是最健康最有效的减肥方法.【不是短期有效，所有的"速成"都是耍流氓。】 2.节食。推荐一款“瘦瘦”的APP。我没有认真去用，但是这个软件让我初步的了解自己的体质，以及每种食物的卡路里，和一些会导致减肥的坏习惯。这样简单的了解让我开始明确每一种食物的能量，自己心里有个谱，就不会轻易去吃那些热量很高的食物了。3.跑步开始每天只跑20分钟就可以了，然后逐日递增，到每次能跑30-40分就可以停在这个点上，。个把月后，在自己觉得舒适的情况下，可以增加到60分钟。注意不要一开始就给自己设立很大的难度，这样很容易因为觉得好难而放弃，坚持下去了才是王道。【不要低估你的能力，不要高估你的毅力。】4..跑步小技巧a.专注当下，不去关注时间，这样跑起来很轻松。我的方法是用歌单来记录总时间，
里面有大约10首歌曲（这样就至少有40分钟了）。每次跑之前花一分钟在MP3里面设置一个新的歌单，让自己永远不知道下一首歌是什么，能更有动力。跑完就回家，中途专注跑步不看时间（因为每次看了都会觉得“怎么时间过得这么慢啊喂！）。b..运动衣+音乐+运动鞋这是最简单的装备，这个还是要有的。话说每次自己想到穿着运动衣那么漂亮那么健美的样子，都会越跑越有劲头。c.跑完拉伸运动跑完一定要做一些压腿、拍打小腿之类的工作啊，不然跑成了肌肉腿有你哭的！d.正确跑步姿势基本点是：抬头挺胸目视前方，双臂摆直、有规律的划动，用鼻子呼吸，脚尖用力。做到这些基本的姿势正确，也能轻松很多呢。更专业的么，先养成跑步的习惯再慢慢规范吧。e不要给自己施加压力。可以慢慢提高对跑步的要求，但是不要一开始就严格要求自己。懒惰是人的天性，开始一周跑三次就好了，连三次也做不到也没关系。慢慢来，慢慢把跑步养成习惯。5.心态我在知乎上一直保持【做事没有捷径可走】的态度，对很多问题都只是研究本质、根源的态度，不会照搬某种方式。不是说我们发现一个好方法，按照这样来做就能达到同样的结果，就好像【没有任何成功能够复制】一样。【凡事知道一些基本点后，就自己慢慢摸索吧。授人以渔的过程才是最爽的。】就像yskin说的：
别纠结那么多了，不管怎样跑步，你跑了就有效果，先坚持下来再说吧。能跑的话就多跑点，肌肉酸痛就只跑个几百米也行，但是一定要坚持每天都去，让这件事变成一种习惯。2014年2月更新：跑步+节食大约四五十天后瘦了四五斤，之前节食大半年瘦了五六斤，一共瘦了十二斤。有生以来第一次减肥成功，从此爱上跑步，并成了一个欢乐的吃货。这次新年回家猛吃猛喝还瘦了一斤，好像貌似养成了易瘦体质的赶脚。再也不担心长肥了，因为总觉得要减下来也容易嘛，所以就不顾及吃吃喝喝的。最大的感悟：【减肥就像一座山，你翻过去一次，就能翻来翻去了。】日更新看2月的更新就知道我变成一个吃货了吧，知道我长肥了吧？知道我又重新开始跑步减肥了吧？跑了四五十天，每天在微信和空间打卡，APP是咕咚运动+。昨天在QQ空间贴了自己跑步减肥的成果，引起很大反响，这里也贴给大家激励一下。哈哈哈【减肥前在健身馆】日在珠海第一张只是减肥前，去年年初的更粗我会说嘛！！现在腿型都变了有木有！！！小伙伴们还等什么，赶紧跑步吧！！！
这个我可以回答一下，因为我通过跑步从108KG减到了73KG。核心还是节食+运动。一开始只是散步（3KM），然后散步+慢跑（6KM），最后变成长跑（10KM）。晚饭吃少些，坚持运动。如果觉得无聊最好听听音乐。这个可以整体瘦下来，但是如果要针对减肉，还是做针对的器械运动吧。
我觉得跑步要减肥的话，至少要跑步45分钟以上才有效果。我现在每天跑步1个小时，跑6公里，虽然也在变瘦，但是速度非常的慢。
这个我比较有发言权。控制饮食+跑步一年，我最高从最高体重83KG（本人男，身高175），减到现在早起称重66KG。相关经验、收获、体会之类的，我在这些回答中都讲过，感兴趣可以自己点进去看看。所有这些答案都建立在我自身的实践体会之上，不敢说专业或科学，但是我认为值得受体重困扰的人一看。更专业的可以关注知乎里面大神 等人，他对此有系统地总结，传送门：此外关于饮食，可以看看这个：最后再次分享一下我的跑步人生体会：“肥胖是你不健康生活方式的一种反应，健美的身材是你健康生活方式的一种反应，没转变你的生活方式却梦想能克服食欲和懒惰的本能而减肥，不管你减了多少，最终都只是徒劳。”
我是在校生，体重66kg，身高175cm，考虑到跑步完后一身汗，我都是大概晚间八点半左右（饭后两小时）开始到跑道跑步，跑半个小时5、6公里左右，如果你稍微胖些不必勉强自己跑多远距离，足够时间即可。我已经坚持了半年多，只要作息和饮食习惯比较好，跑步只是一个健身保持的方法。如果需要减肚腩，我的建议是最好每周去游两次泳。跑步的时候可以结合一些高科技，App始终推荐Nike+ Running，最近有一款Up2的手环你也可以看看。喔对了跑步最好买双舒服的跑鞋，跑步过程中保证自己的呼吸平均稍稳。
「一般每次跑多少公里？每次跑多长时间？这样下来一般坚持多久才会有效？饭前还是饭后跑步？ 晚上几点钟跑步比较好？」别纠结那么多了，不管怎样跑步，你跑了就有效果，先坚持下来再说吧。能跑的话就多跑点，肌肉酸痛就只跑个几百米也行，但是一定要坚持每天都去，让这件事变成一种习惯。吃饭的时候少吃，菜只要一点，米饭一汤匙就行。等到饿了的时候就去运动几下，楼梯间里爬楼梯，路边跑两步，就不饿了。
一楼已经说的很好了！我也是个在校生，去年6月份开始跑步，初期目的是减肥，后来是渐渐喜欢上跑步，顺便达到了健康的效果。基本上是下午5点多跑，因为这个时候空气最好。开始是每次半小时，速度跑步机上就是8左右，每两天跑一次，休息膝盖。坚持一年后，现在基本上每天操场跑8-10km，保证一小时内完成。如果说减肥，在最开始的一个月效果并不是很明显，但后来的几个月会持续掉肉，最后到达平台期。然后可以加量，调整饮食，突破平台期。每次跑步最好保证40分钟，就算跑不动也不要停，快步走也要走下来。其他的有氧运动都可以达到减肥瘦身的效果，根据自身条件选择最佳
目前我正在努力减肥中。同意楼上的，跑步要结合饮食控制，说说我自己的计划：1. 每隔一天去跑一次步，风雨无阻，每次至少跑一个小时，慢跑即可，不用追求速度；2. 每天早餐吃多一点（我自己是早上吃一碗面或者一个鸡蛋一杯牛奶再加包子），中午少量白饭加青菜，偶尔可以吃点白肉（鸡肉、鱼肉等）；下午三四点吃一包小饼干，少量水果；晚上七点开始不进食、不喝水。3. 不去跑步的晚上，坚持做仰卧起坐一组（30个）加深蹲一组（10个）。我就是这样坚持的。已经过去一个月了，现在减了六斤，虽然数字不算多，但是体形发生了很明细的变化，整体瘦下去了，特别是肚子上的赘肉，我原来赘肉很多，现在基本上就是一点点，还有人鱼线的雏形：P坚持，是一切的根本。记住那句话：瘦是一切审美的前提，胖是一切好感的来源：）
跑步一定要结合节食 因为运动量上升有可能导致你食量的增加而你不察觉 减肥就是 三分靠练 七分靠吃
跑步之前142斤，将近两年过去了，现在156斤.....可能身上的肌肉变多了把。题主想要跑步减肥的话，每天跑半个小时，匀速中速跑就差不多了。别担心是么时间，多少距离那些细节。那些都是在你养成跑步习惯后自己就会探索出来的。推荐是晚上跑，跑四十到五十分钟，再做点腹肌八分钟什么的健身活动，一天一个多小时吧。最多三个月就能见到效果了。跑步+腹肌八分钟，加上本来我不胖，不到两个月就有线条了。估计题主也差不多，这组合很有效果的。去坚持跑几天，几个月。慢慢的，自己就什么都知道了。刚开始别跑太远，累到打击积极性。我认为跑步要的意志力相对健身少太多，但还是慢慢来比较好。我从刚开始400米的气喘吁吁到现在偶尔能跑个20km，期间意志力锻炼不少。一天加一百米二百米， 实在不行一天加几十米，最后渐渐提速。
我每次跑步时间是按照音乐列表中的时间，听完了就不跑了，觉得压力不大就多加几首音乐。如果按减肥效果的话游泳最有效，耗费热量多，对膝盖没啥损害。
跑步前必须准备的：1：高富帅：red bull
高穷帅：nacl+h202：一双好的跑鞋3：电子计时器4：毛巾
要看自己的體力了,才開始跑的時間短些,后面不斷的增加,最重要的是要堅持
看情况，像长跑运动员每天都要跑，每次都几个小时的跑，你能做到吗？所以，最重要的就是，看自己的身体情况，如果为了跑步而把自己弄伤弄太累，那样的运动又有什么意义？还有就是，运动最重要的就是坚持！
能减,,,,看你自己能跑多久
7月份在奥林匹克公园开始跑5K，体重是67.3公斤，前2个月每周跑3-5次5K，从39分钟缩短到28分钟，2个月后上称是65.3公斤，到现在11月了，还是65工作左右，前2个月效果很好，后2个月平台期了~现在是5K跑25分钟。
我的教练告诉我 三分练七分吃对于减脂的人来说并不太科学。当然要克制饮食而不是节食。减脂期间第一周6-8速跑50.60分钟（不包括热身）5次以上第二周8-9速50.60分钟 5次以上第三周以后适应8-12速60分钟 3-5次早上跑步一个小时，早上吃一杯稀饭一个饼，中午正常吃饭半饱，晚上不吃，两个月大概能瘦几斤？（一小时两_百度知道
早上跑步一个小时，早上吃一杯稀饭一个饼，中午正常吃饭半饱，晚上不吃，两个月大概能瘦几斤？（一小时两
两个月大概能瘦几斤早上跑步一个小时，晚上不吃，早上吃一杯稀饭一个饼，中午正常吃饭半饱
我有更好的答案
养不良，人瘦身体搞坏，晚饭酸奶一杯。早午饭品种丰富些
晚上吃点吧。运动量加点。如果仅靠减少食量来减肥，是很容易反弹的。
你这跑步速度……估计会多长几斤吧-_-||
一小时两公里也太慢了吧
至少10公斤！望采纳
晚上还是吃点，然后多运动就好了
走路都能走4公里
我怎么吃都不胖…好想胖胖的肉肉的感觉……
看你个人体质
看你个人体质
十五斤至二十斤左右
还需看体质！
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我是男生想减肥每天早上11点左右起床一碗米饭2个煮鸡蛋在吃点水果 晚上就不吃了慢跑四十分钟 这样减
转载 编辑：李强
为了帮助网友解决“我是男生想减肥每天早上11点左右起床一碗”相关的问题，中国学网通过互联网对“我是男生想减肥每天早上11点左右起床一碗”相关的解决方案进行了整理,用户详细问题包括:我是男生想减肥每天早上11点左右起床一碗米饭2个煮鸡蛋在吃点水果 晚上就不吃了慢跑四十分钟 这样减肥行吗4个月能瘦多少做空中脚踏车有用吗，具体解决方案如下：解决方案1：少吃饭才是减肥的关键！运动只能作为辅助！你多少要吃点青菜！可以把鸡蛋去掉解决方案2：那应该怎么吃我一般11点起 一碗炒饭行吗没有菜 然后吃点水果解决方案3：嗯！可以！鸡蛋不要吃！这样不用四个月！一个月就会有很大的效果！记住晚上千万不要吃东西！饿了就喝水解决方案4：恩！解决方案5：一天就吃这些坚持四个月没什么事吧解决方案6：一天就一顿饭解决方案7：你会营养不良！所以我开始建议你吃青菜解决方案8：你会营养不良！所以我开始建议你吃青菜解决方案9：说的仔细点好吗谢谢我不知道该怎么吃几点吃什么解决方案10：你必须11点起吗？起那么晚本身就会发胖！必须11点起的话！你就吃半碗饭！吃点青菜水果！到了下午三点左右！在吃半碗饭和青菜！这样既能减肥又不能破坏身体解决方案11：恩恩谢谢太感谢了！解决方案12：太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！解决方案13：那怎么半解决方案14：鸡蛋不吃不太好吧……这样你每天都没有蛋白质摄入……人体最消耗热量的是肌肉，你不吃蛋白质不怕肌肉流失吗……解决方案15：那晚上还要吃吗？解决方案16：你告诉我一下怎么吃好吗解决方案17：几点吃什么我11点起床解决方案18：晚上6、7点跑步解决方案19：我也在减肥，晚上要吃的要吃的，但是可以吃菜什么的，还有魔芋。我买了好多魔芋面……那东西几乎没热量，可是也是顶不了太久……解决方案20：你平时饭量大么。解决方案21：不大解决方案22：减肥真心不容易啊解决方案23：我就是不知道吃啥解决方案24：那还好～饭量不大的话胃应该没撑大解决方案25：白天吃了晚上不敢吃运动又怕顶不住解决方案26：撑大了会怎样～解决方案27：你吃热量低的，蔬菜啊什么的，然后稍微运动一下留给消耗掉了，不怕吃的～解决方案28：撑大了就会像我一样吃好多……然后过不了多久就饿了……解决方案29：黄瓜？四个月天天苹果黄瓜怎么样晚上饿了就挺着！解决方案30：主要就是晚上我怕我一天就一顿饭不行。解决方案31：所以我比你难减多了好么……捶地……你可以上『薄荷』网，它也有手机客户端，可以查看所有吃的的热量，你可以选择你爱吃又热量低的解决方案32：恩谢谢啊解决方案33：你也加油吧解决方案34：~_~ 嗯，反正不能只吃蔬菜水果，那样你会挂的。加油！解决方案35：不至于吧解决方案36：。。。解决方案37：这样行吗我11点多起来应该怎么吃饭解决方案38：你只要早睡早起，早上起来后晨跑半小时解决方案39：那晚上还用跑吗？解决方案40：额解决方案41：怎么吃东西呢解决方案42：谢谢很急阿解决方案43：你很急着想瘦吗？解决方案44：额解决方案45：嗯解决方案46：晚上也要跑解决方案47：刚开始每天半个小时解决方案48：早晚各半小时解决方案49：哈解决方案50：恩恩解决方案51：然后一天就一顿饭吧解决方案52：四个月瘦下来就行尤其是肚子上的肉解决方案53：其实我就是不知道该怎么吃解决方案54：额解决方案55：你最好不要喝酒，在外面吃饭，或者零食解决方案56：恩！谢谢你四个月在么的也能瘦下来十斤吧解决方案57：额解决方案58：我晚上手机卡死了解决方案59：还有一点解决方案60：晚上最好做仰卧起坐解决方案61：50---100----150----200解决方案62：慢慢增加解决方案63：控制食量解决方案64：多吃蔬菜解决方案65：少吃肥肉解决方案66：晚上或白天可以吃水果解决方案67：这样很快就会廋了解决方案68：我就是这样过来滴解决方案69：哈哈解决方案70：谢谢啊 说了这么多很感谢你解决方案71：不用谢解决方案72：白白解决方案73：祝你早日瘦下来通过对数据库的索引,我们还为您准备了：问：我是男生想减肥每天早上11点左右起床一碗米饭2个煮鸡蛋在吃点水果 晚上...答：少吃饭才是减肥的关键！运动只能作为辅助！你多少要吃点青菜！可以把鸡蛋去掉===========================================问：我期间饿了会吃苹果喝酸奶 晚上会做最少25个仰卧起坐答：早上不吃~~~ 会的胃病的~~ 你这样能减~~===========================================问：我女朋友越来越讨厌我了，我想运动减肥 1.我每天8点30-11点半，1点半-5...答：我身高175，体重60KG，我女朋友就是微胖的那种，比我矮点，有点微胖，我没有方法教你，但我从生活中有看到，胖的人吃的食物要多过瘦的人，我网站里有一个科学的饮食减肥方法，但在这里不让发地址。===========================================问：我女朋友越来越讨厌我了，我想运动减肥 1.我每天8点30-11点半，1点半-5...答：要做像跑步那样的有氧运动===========================================问：减肥太难了！我每天坚持跑步40分钟，我体重250斤，每天早上一碗粥，中午...答：晚上最好吃点水果，白天多喝水，我也是胖子，少吃多喝水，我一个月瘦16斤，可以请教我，我告诉你，不要钱，不骗你买什么产品，===========================================问：减肥太难了！我每天坚持跑步40分钟，我体重250斤，每天早上一碗粥，中午...答：断食排毒减肥法 断食不等同于绝食，它具有积极、正面的意义。断食让我们的身、心、灵得到健康自在的新生。是主动的身体调整计划，通过整理身体运行的节奏，使身体自动恢复平衡的，极其高明的养生技巧。在整体自然疗法的思想体系中，排毒是一套独...===========================================问：快要大学毕业了 为了找工作时候方便点我希望在这个暑假里能减掉不少肉! ...答：先说下你几个误区哦 1.减肥期间火腿肠是不能吃的，又是淀粉，又是脂肪的，卡路里太高，不健康 2.还有运动减肥，也就是有氧运动，要坚持半个小时以上才会减脂肪，不然减的只是水份，所以你跑步最好是能坚持一个小时，不然40分钟也好。 3.睡前4.5...===========================================问：现在每天早上一个水煮蛋 一瓶蒙牛纯奶 （或者是不加糖的现磨豆浆）主食...答：别吃苹果 苹果越吃越饿且营养性价比不高 可以吃点香蕉之类的有饱腹感且能促进肠道活动 若是男生想要有肌肉的话 还是要多吃点肉类的 实在没有肉类 可以在运动后取两个鸡蛋 去掉蛋黄 蛋清蒸水蛋 肌肉效果显著 米饭的淀粉含量很高 要长肌肉的话就安...===========================================问：谁能帮我制定一份减肥计划 一个月能瘦10斤到20斤左右的 本人身高185 体...答：7～8点，早上起床的时候，喝一大杯的温水，有利于通便排毒。早餐尽量吃好，不要吃油炸的东西，最好是粥之类，如果有时间可以煮红豆沙，不放糖，可以消除脂肪。 9～11点，抽出运动的时间，尽量避免吃零食，切记不要喝饮料！尤其是碳酸饮料！容易...===========================================&单车等有氧运动每天50分钟左右,但是不能天天去跑步,因为对膝盖伤害太大,建议... 而增强腹肌减肥功有招法。不论练健美,还是练增强腹肌减肥功,只能是利大于弊。 练...===========================================是菜的,也不可以吃多哦,大的1个就好 小的2~3个(蒸的。。要吃煎、炸的 我PIA你)上午饿... 减肥,中午和晚上控制一下就好, 人活着就是吃,世界这么大 美食多的吃不完,我现在天天...===========================================每天早上都想吐的人,有可能是慢性咽喉炎,往往这时会感到喉咙有认异物感觉,如果没有这种感觉,有可能是最近上火了,或者是睡眠不好。如果你刷牙时也爱吐的话,这种可能性就...===========================================可以啊 但是如果长时间停止不做的话也许会反弹啊,。。 晚上一定不要吃饭阿 记住早上吃的是黄金 中午吃的是银 晚上吃的是铜啊 所有的减肥计划 打算 都贵在坚持啊 只要坚...===========================================早晨起来和睡觉之前各做50个仰卧起坐。三个月后就是见证奇迹的时刻。===========================================起床,舌苔颜色等症状请详述方可探讨病因。 由于你还是没有说详细,尤其舌苔颜色,只能再给你两个提示,如不对症,可参照此症状将你的症状补充进来。 我觉得你可能是如下几...=========================================== 即使早餐吃得不错,到上午十点半,前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩... 最终还能加快工作进度。 13.锻炼背部 你有没发现"背多分"型的男人往往受到殊遇,...===========================================五更泻 病证名。见《张氏医通·大小府门》。即五更泄,又名鸡鸣泄,肾泄。病因是由肾... 用米醋浸腌24小时即可。使用时,每次用3片生姜加适量红糖,以沸水冲泡代茶,经常饮用有...===========================================要休息好,何况在晚上11点到1点是肝脏排毒的最佳时间段,晚上身体的新陈代谢都是在熟... 就更要好好休息了,听姐姐的,没错的,(*^__^*) 嘻嘻……有什么问题你再找姐姐我哈。===========================================很容易引起"胃气受伤",从而影响胃功能的消化和吸收。肝病患者、消化系统疾病患者、孕妇、孩子等人群是不适合饮用咖啡的。 据说喝咖啡瘦身的最佳时间是午饭后30分钟至...===========================================
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　　　　不想盲目减肥,屡次减肥不成功的,产后减肥和对自己局部不满意的,局部肉比较多的请加专家咨询!　　　　 想真正减肥的MM快来找专家吧，我极力像大家推荐这个专家，人又好，又善良，又能帮助我减肥@@赞 赞 赞 专家QQ群:　　　　
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　　谢谢LS姐妹顶贴，但是不欢迎广告哦　　　　我会坚持使用健康方法来减肥，减肥专家、减肥药、代餐之类的我不会考虑，还是运动+控制饮食比较好　　　　晚饭是1碗萝卜鸡汤，油撇开了，加了葱花的汤，真香！呵呵，吃饭真是一种享受！　　　　8点半左右开始运动，跑步一小时，很淋漓畅快的运动，我喜欢！　　
　　在跑步机上跑么？偶跑10分钟就吃不消了~~
　　我跑步连续三天了，每天一小时~~今天快要被累死了~~估计是太久不运动，突然一运动身体受不了~~慢慢坚持吧~~加油
　　作者：BIQIMA　回复日期：　20:59:57　
　　　　在跑步机上跑么？偶跑10分钟就吃不消了~~　　　　--------------------------------------------------------　　　　我家的跑步机已经很久没上油了，皮带嘎嘎的，我很少用，用的话也是15分钟就要崩溃了　　　　我现在一般就是找块垫子放在地上，一边看电视一边跑，一小时跑下来，不太累，却又是扎扎实实的动了60分钟，很有效果哦！对了，还要绑腰带~~　　　　5月11号我的体重是58.7kg，今天早上是58.2kg呢！效果不错吧！　　
　　作者：boboaquarius　回复日期：　0:30:55　
　　　　我跑步连续三天了，每天一小时~~今天快要被累死了~~估计是太久不运动，突然一运动身体受不了~~慢慢坚持吧~~加油　　------------------------------------------------------------　　　　MM，刚开始的时候要悠着点，慢慢来，可以从20分钟开始累加，别一上来就一小时，这样很吃亏的，而且很久不运动的话，开始跑步容易扭伤脚，所以一定要小心哦！！跑完最好做做拉伸运动哦！　　　　
　　今天早上的早饭是饺子，13个饺子，自家包的，很饱~~一上午都不会饿了！~~期待中饭，呵呵！　　
　　感觉你吃的比较多　　不过你运动量也大的，应该会有效果的　　其实，我觉得你不胖，毕竟你168了，这么高了　　我比你矮，165，也比你胖。上个月28号的时候称过体重，120斤，吓死我自己了。因为我上次称体重的时候是105斤，不过是前年夏天称的重量了。　　今天早上称了一下，115斤缺一点点了。可能是因为运动的关系，肉变紧了，看起来瘦了些。
　　作者：幸运数字110　回复日期：　9:41:51　
　　　　我现在一般就是找块垫子放在地上，一边看电视一边跑，一小时跑下来，不太累，却又是扎扎实实的动了60分钟，很有效果哦！对了，还要绑腰带~~　　　　　　　　5月11号我的体重是58.7kg，今天早上是58.2kg呢！效果不错吧！　　－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－　　MM，你那样跑步可以出汗吗？绑的什么腰带！　　我一般是一边看电视一边转呼啦圈！　　去操场跑步坚持不下来，我喜欢快走！
　　作者：寂寞烟花0930　回复日期：　10:05:32　
　　　　感觉你吃的比较多　　　　不过你运动量也大的，应该会有效果的　　-----------------------------------------------------------　　　　烟花，我吃的多，恩恩，我也这么觉得，可是我是这样认为的，如果我在饭前很饿很饿，那么吃下顿饭的时候吸收功能会很活跃，吸收更多，所以我不想饿着肚子去吃饭。其实少吃多餐是很好的选择，但是工作忙，没空中途吃东西。。。。　　　　另外，中午在食堂吃，别看我写了4个菜，我12点吃完，下午3，4点就饿了，，食堂的菜没油水，根本填不饱肚子的，所以吃再多也不担心长肉，只担心自个钱包，呵呵　　
　　作者：titi6050449　回复日期：　10:29:14　
　　　　　　　　　MM，你那样跑步可以出汗吗？绑的什么腰带！　　　　我一般是一边看电视一边转呼啦圈！　　　　去操场跑步坚持不下来，我喜欢快走！　　-----------------------------------------------------------　　　　现在这个季节和天气，衣服会湿，但是脸上不会有太多汗。腰带在网上买的，只要透气性好的就可以了，宽度大约有24公分左右吧。绑腰带是为了防止肚子上的肉甩来甩去影响心情　　　　转呼啦圈我也试过，可是唯一的体会就是----肠子都快转断了，所以放弃，新买的呼啦圈只用过一次就搁置了　　　　操场跑步我也坚持不下来，快走其实和我的跑步方法差不多，主要是保证有氧运动，时间不能低于30分钟（也有说法是不能低于40分钟）。　　　　我个人感觉跳绳是比较有效的方法，时间短，效果明显（关于效果主要是在论坛上听别的姐妹说的，我没有坚持长期跳绳，无法提供准确意见）。我自己跳绳也只跳了1天，大概10-15分钟吧，非常非常累，所以我感觉跳绳不适合我，还是选择跑步了　　
　　对了，烟花，肉变紧了很不错，一定要保持下去啊。我手臂和肚子上的肉很松，如果都练紧了，那可是个大进步　　　　我觉得减肥不一定是要每个体重都减到一个固定的什么标准，而是你现在的体型到底好不好看，如果体型好看，你想穿的衣服都可以穿上，那就不用减了，真的　　　　所以骨架小的MM，不要老喊什么我身上肉好多哦，之类的话，肉多其实捏起来好舒服的拉！！　　　　我是骨架大，不得不减，很羡慕那些体重数字比较大，而穿衣服却又可以穿小码的MM　　
　　中午去食堂稍微晚了点，没什么好吃的了　　　　油麦菜，青椒炒肉，一小块饭，顺了同事一块排骨　　　　期待下午看几点会觉得饿　　
　　减肥要长期锻炼，才有效果。要是停下来，就要发胖的。
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　　嘿嘿做个记号　　　　我最近也开始跑步减肥　　　　已经坚持三个星期，不过上个星期由于MC的原因停了几天　　结果又胖了几斤，郁闷呢　　　　跑步减肥效果很慢，要有耐心哦　　　　我165，56kg　　　　目标：50kg　　　　一起努力！！！！！
　　作者：雨入夜　回复日期：　13:55:45　
　　　　减肥要长期锻炼，才有效果。要是停下来，就要发胖的。　　-----------------------------------------------------------　　　　入夜，你的话没错，但是用运动的方法减肥，反弹率比较小哦，我过去的一年里断断续续的跑，最长的连续停跑时间大概有四个多月，还跨了个新年。期间完全不忌口的吃，基本上没反弹，体重的上涨不超过0.5kg，神奇吧~呵呵，就是速度慢了点，一年才减了18斤　　　　不过我是属于容易发胖的体质，所以减肥肯定是一辈子的事，长期奋战，我会做好这个准备的，也希望大家都做好这个心里准备哦！　　
　　作者：新月猪猪100　回复日期：　14:17:18　
　　　　嘿嘿做个记号　　　　　　　　我最近也开始跑步减肥　　　　　　　　已经坚持三个星期，不过上个星期由于MC的原因停了几天　　　　结果又胖了几斤，郁闷呢　　　　　　　　跑步减肥效果很慢，要有耐心哦　　------------------------------------------------------------　　　　猪猪啊，MC期间正常饮食是OK的，但是不能暴食啊，这个时候身体很需要营养的！你胖的这几斤希望通过MC之后的黄金期减下去哦！　　　　选择跑步减肥的同学，一定要有耐心和毅力，我们会成功的！　　
　　 　　　　作者：幸运数字110　回复日期：　11:25:54　
　　　　对了，烟花，肉变紧了很不错，一定要保持下去啊。我手臂和肚子上的肉很松，如果都练紧了，那可是个大进步　　　　　　　　我觉得减肥不一定是要每个体重都减到一个固定的什么标准，而是你现在的体型到底好不好看，如果体型好看，你想穿的衣服都可以穿上，那就不用减了，真的　　　　　　　　所以骨架小的MM，不要老喊什么我身上肉好多哦，之类的话，肉多其实捏起来好舒服的拉！！　　　　　　　　我是骨架大，不得不减，很羡慕那些体重数字比较大，而穿衣服却又可以穿小码的MM　　　　　　我也是骨架大的，所以有点肉的话，简直就可以用壮观来形容自己的身材。太恐怖了。　　我长胖的原因，我总结过了，主要是因为我零食吃的过多。我可以一个星期不吃饭，但是绝对不可以一天不吃零食。周末的时候，如果我不去逛街的话，我肯定要在家吃个不停的。　　现在我要戒掉零食，再加上运动运动，我想应该会瘦些。　　我采取的运动是原地跳绳，不过没绳的，动作一样。我跳的比较少，一般也就跳个400-500左右。然后做做拉伸，压压腿什么的。不过我每天晚上会跟着音乐跳舞一个小时左右。　　我原来打算每天早上早起练瑜伽的，可是总是起不来。郁闷死了。
　　我也想跑步的，可是我白天跑步怕丢人，晚上跑步不敢下楼。纠结啊！　　我现在准备下班回去打打羽毛球。多在外面溜达溜达！
　　都说骨架大才显胖~~偶小骨架咋就看起来比实际体重要重很多呢~~泪~~　　原地跑步法偶目前还没有办法使用~~而且很担心跑步会让胸部更快缩水~~谁让偶一减肥先减胸~~一胖就先胖腰腹臀呢~~　　　　烟花，零食千万少吃~~不仅是因为容易发胖，还容易影响健康~~　　原地跳绳法和原地跑步法其实差不多的~~贵在坚持~~　　瑜珈对塑形比较有帮助~~
　　来报告了　　　　昨天晚饭吃多了，老妈一直叫我多吃点，结果就。。。。。。。。　　　　晚上8：30开始跑步，慢跑，大概25分钟　　　　今天早上5：30起床，跑了大概20分钟，好象没出什么汗，是不是跑太慢的缘故，也不知道有没有效果。　　　　不过始终相信坚持就是胜利　　　　方法不对可以漫漫改进，一定要努力！！！
　　姐妹们早！　　　　昨天看电视去了，没顾得上上网，所以早上才来汇报，呵呵　　　　昨天的晚饭是番茄蛋汤+5串羊肉串，运动照旧　　
　　烟花，BIQIMA，猪猪，一起抱抱~~　　　　大家都选好适合自己的方法，然后一鼓作气的坚持下去吧！　　　　跑步貌似的确会减胸，我一直想把自己的B杯减成A，所以还不太担心，后来发现胸部真的有变小的趋势，我竟然开始担心了。。。　　　　于是我就在网上找了个丰胸&瘦手臂的简单手臂运动,每天做一次,现在看起来还好,胸部没有再变小了,呵呵　　　　前面忘记说了,今天早饭是汤煮饭,我妈妈说这一碗吃下去,肯定12点前不会饿
　　哇，我刚坚持了三天，昨晚断了一天。　　早饭基本正常，现在加了苡仁粉，然后还有全麦麦片；　　中午也是正常吃饭　　晚上基本就一小碗苡仁粉，饿的话再稍微吃点水果　　然后到了9点的样子下楼在旁边沿湖的公园旁边慢跑，但是整个下来只有15分钟，不知道有没有效果？而且我很担心会壮小腿！！！　　纠结当中……………………………………………………
　　跟你一起跑。　　身高160，体重88斤，跑步为增强体质，提高心血管功能。　　5月15日 晴　　早饭：1片切片全麦面包+1/3杯（12g）纤维强化速食麦片+500ml钙强化豆奶+100g脱脂酸奶+1香蕉　　零食：1个梨　　午餐：250ml米饭（拳头大小）+11/2杯（375ml）油炒蔬菜（15ml菜油）+ 1/4杯（30g？）烤三文鱼　　零食：半个酸苹果　　晚餐：2片切片全麦面包+500ml酸辣汤（4个蘑菇+1/2 鸡蛋+2.5ml香油）+ 100g脱脂酸奶+1个大橙子　　　　跑步：40分钟；走路+爬山：40分钟；交替进行
　　应该是5月14日的
　　　作者：boboaquarius　回复日期：　0:30:55　 　　　　　　我跑步连续三天了，每天一小时~~今天快要被累死了~~估计是太久不运动，突然一运动身体受不了~~慢慢坚持吧~~加油　　　　------------------------------------------------------------　　　　　　　　MM，刚开始的时候要悠着点，慢慢来，可以从20分钟开始累加，别一上来就一小时，这样很吃亏的，而且很久不运动的话，开始跑步容易扭伤脚，所以一定要小心哦！！跑完最好做做拉伸运动哦！　　____________________________________________________________ 　　我昨天跑了20分钟。。实在是顶不住了~~~亲你说我什么时候开始加到一小时比较好呢？
　　还有MC时候还应不应该坚持跑呢？？希望楼主亲帮我解答下阿~~~
　　都说骨架大才显胖~~偶小骨架咋就看起来比实际体重要重很多呢~~泪~~　　　　原地跑步法偶目前还没有办法使用~~而且很担心跑步会让胸部更快缩水~~谁让偶一减肥先减胸~~一胖就先胖腰腹臀呢~~　　　　　　　　烟花，零食千万少吃~~不仅是因为容易发胖，还容易影响健康~~　　　　原地跳绳法和原地跑步法其实差不多的~~贵在坚持~~　　　　瑜珈对塑形比较有帮助~~　　　　我就喜欢小胸的，因为我觉得我的胸太大了，穿衣服不好看，我不喜欢　　　　我每次胖起来的时候都是全身一起胖，但是以脸最为明显，纠结啊，瘦的时候也是全身一起瘦的，没有出现过哪里快，哪里慢的。　　　　我对瑜伽非常好奇的，以前无瑜伽馆学过，后来因为懒惰放弃了。现在想重新再开始，可是早上起不来，瑜伽必须在进食后三小时后才能练习的。我晚上都做了别的运动，就没什么时间做瑜伽了。　　昨天在家原地跳绳，跳完后觉得小腿还胀啊。然后做了好一会的拉伸，还帮小腿做了放松。
　　 　　　　作者：幸运数字110　回复日期：　8:58:12　
　　　　烟花，BIQIMA，猪猪，一起抱抱~~　　　　　　　　大家都选好适合自己的方法，然后一鼓作气的坚持下去吧！　　　　　　　　跑步貌似的确会减胸，我一直想把自己的B杯减成A，所以还不太担心，后来发现胸部真的有变小的趋势，我竟然开始担心了。。。　　　　　　　　于是我就在网上找了个丰胸&瘦手臂的简单手臂运动,每天做一次,现在看起来还好,胸部没有再变小了,呵呵　　　　　　　　前面忘记说了,今天早饭是汤煮饭,我妈妈说这一碗吃下去,肯定12点前不会饿　　　　　　嘿嘿，我就希望自己的胸变小点。变态吧？哈哈！
　　我昨天下班回去后，先打了半个多小时的羽毛球。　　然后回家做饭，我没吃饭，只吃了几块糖拌的西红柿，一小根黄瓜（很小的那种）。看着冰箱里的冰淇淋，很想吃，最后我忍住了，没吃。　　晚上做了一个小时多的运动，然后洗澡睡觉，在睡觉前，我又偷吃了三块西红柿。　　　　由于一直想吃那个新出的冰淇淋，我今天早饭没吃，吃了那个冰淇淋，哈哈，爽啊爽到。早上还吃了一个西红柿和四片小饼干。　　　　中午，我吃了好多今早做了酸辣包菜，还吃了几根土豆条，三块牛肉片，米饭四口，本来不想吃米饭的。怕下午会很饿，晚上还要去打羽毛球的。　　　　马上我去吃根黄瓜啊，哈哈。
　　倒~~空腹吃冰淇淋当心你的胃哦~~　　瑜珈之后2小时就可以吃东西了~~　　偶下个星期开始要准备做瑜珈了~~　　偶的情况和你们略有不同，偶是产后肥胖来着~~　　泪奔~~老公说再不减肥就要休偶咧~~实在是没法出门见人的说~~　　最近还迷上做饭，今天还在试做蛋糕~~已经吃掉一块了~~味道还真不错~~照这样下去，不增肥就已经不错了~~　　哎~~偶不要减胸~~只减腰腹和PP及腿就好了~~　　偶的手臂更恐怖~~打蛋都不会酸的~~　　谁有丰胸减手臂的操教下偶啊~~　　
　　 　　　　作者：BIQIMA　回复日期：　15:21:03　
　　　　倒~~空腹吃冰淇淋当心你的胃哦~~　　　　瑜珈之后2小时就可以吃东西了~~　　　　偶下个星期开始要准备做瑜珈了~~　　　　偶的情况和你们略有不同，偶是产后肥胖来着~~　　　　泪奔~~老公说再不减肥就要休偶咧~~实在是没法出门见人的说~~　　　　最近还迷上做饭，今天还在试做蛋糕~~已经吃掉一块了~~味道还真不错~~照这样下去，不增肥就已经不错了~~　　　　哎~~偶不要减胸~~只减腰腹和PP及腿就好了~~　　　　偶的手臂更恐怖~~打蛋都不会酸的~~　　　　谁有丰胸减手臂的操教下偶啊~~　　　　我大学同学，也是产后肥胖。她用了一个半月就恢复到孕前的身材了。还比原来瘦了几斤。　　她采取的办法是戒荤，戒甜食点心。不过她不是母乳喂养孩子的。
　　烟花MM~~偶已经不怎么吃荤和甜食点心了~~但偶是母乳喂养，宝宝的湿疹需要偶忌口~~可是~~可是快三个月了，偶还比原来重了十几斤呐~~减肥之路何时是个头~~而且偶的肌肉大概蛮有力的，以前做运动都不会做到第二天发酸~~BS一下自己的说~~
　　我166,体重122,我在操房里面跳了2个月的健身操,减了4斤,但是没有做任何的节食,和以前一样吃,朋友们说我的体形好了些,关键是我不驼背了...目标是110斤
　　　　　　作者：寂寞烟花0930　回复日期：　15:08:27　
　　　　 　　　　　　　　　　嘿嘿，我就希望自己的胸变小点。变态吧？哈哈！　　　　==============================　　　　不变态，我也喜欢小胸，当然不是指飞机场，嘿嘿，这样不容易受地心引力的影响，而且穿衣服也好看　　
　　5月16号　　　　地震已经过了72小时，还有好多埋在地底的同胞，希望他们能坚持下去。我们也要向灾区人民学习，勇敢，坚强，还有坚持。　　　　昨天早饭：馒头+豆浆　　午饭：米饭+带鱼两节+茭白炒肉+青菜　　晚饭：两碗稀饭+青菜　　　　晚上照常慢跑了半个小时　　今天早上也跑了25分钟　　　　坚持就是胜利，　　　　
　　大家都好勤奋哦！！一起抱抱拉！！~~　　　　作者：boboaquarius　回复日期：　11:25:01　
　　　　还有MC时候还应不应该坚持跑呢？？希望楼主亲帮我解答下阿~~~　　-----------------------------------------------------------　　boboaquarius要注意了，MC期间不要跑步，也不要做其他运动量过大的运动，这个时候身体是很虚弱的，要多保养，不要有太多消耗。而且MC之后的那个星期是黄金周，减肥效果相当明显的！
　　作者：BIQIMA　回复日期：　18:26:21　
　　　　烟花MM~~偶已经不怎么吃荤和甜食点心了~~但偶是母乳喂养，宝宝的湿疹需要偶忌口~~可是~~可是快三个月了，偶还比原来重了十几斤呐~~减肥之路何时是个头~~而且偶的肌肉大概蛮有力的，以前做运动都不会做到第二天发酸~~BS一下自己的说~~　　------------------------------------------------------------　　BIQIMA同学在喂宝宝啊？？我妈说产后减肥要等哺乳期过去以后，也就是宝宝断奶以后，妈妈才能减。你现在就减有没有问题啊？要注意身体哟
　　作者：wbrloverain　回复日期：　22:03:56　
　　　　我166,体重122,我在操房里面跳了2个月的健身操,减了4斤,但是没有做任何的节食,和以前一样吃,朋友们说我的体形好了些,关键是我不驼背了...目标是110斤　　------------------------------------------------------------　　如果MM平时有点不自觉的驼背，这个应该是属于形体方面的内容，可以去试试专门去做做形体训练，我以前有做过，但是因为天气太冷没有坚持。坚持下来的学员在形体上都有了个很大的提高，走路就不自觉的流露出老师口中的贵族气·~~~
　　烟花我觉得吃少了，还是要适量的摄入淀粉比较好　　　　猪猪的饮食和我差不多，有米饭有青菜也有肉　　　　不过也不能一概而论吧，适合自己的就好。我以前也是不主张断米饭的，因为这样的效果是短期的，人不可能一辈子不吃米饭，那么一旦开吃，就会反弹。可是我现在的晚餐已经不吃米饭了，我觉得这样也挺好的　　　　昨天的午饭是烧豆腐，油麦菜，米饭，4点左右饿了　　　　晚饭是1碗丝瓜皮蛋汤，几根牛肉干和鸭舌　　　　晚上跑步之后吃了3小块西瓜，早上称体重又降了，58.0kg了　　
　　作者：skphoebe　回复日期：　9:24:20　
　　　　　　然后到了9点的样子下楼在旁边沿湖的公园旁边慢跑，但是整个下来只有15分钟，不知道有没有效果？而且我很担心会壮小腿！！！　　------------------------------------------------------------　　做做拉伸运动，小腿就不会变粗。其实不做拉伸运动也可以的，但是为了寻求心理上的安慰，还是拉伸一下吧。就是压腿什么的，感觉到腿肚子上的筋酸酸胀胀的就行了
　　无忧岛的彼得潘同学，你的BMI值已经偏轻了，所以完全没必要减肥。如果你跑步的目的真的像你说的是为了强身健体，那么饮食上一定要注意补充营养，多吃点：）　　运动之后进食，吸收的比较多哦
　　我也要减肥，不过一到快MC了就不敢减了，这样一来每个月也就那半个月时间可以减肥　　我现在比原来胖了10斤，现在100了，天天坐办公室腰也粗了腿也肥了，郁闷死我　　不知道晚上吃木瓜牛奶能减肥不？我这几天都在喝
　　 　　　　作者：幸运数字110　回复日期：　9:22:12　
　　　　烟花我觉得吃少了，还是要适量的摄入淀粉比较好　　　　　　　　猪猪的饮食和我差不多，有米饭有青菜也有肉　　　　　　　　不过也不能一概而论吧，适合自己的就好。我以前也是不主张断米饭的，因为这样的效果是短期的，人不可能一辈子不吃米饭，那么一旦开吃，就会反弹。可是我现在的晚餐已经不吃米饭了，我觉得这样也挺好的　　　　　　　　昨天的午饭是烧豆腐，油麦菜，米饭，4点左右饿了　　　　　　　　晚饭是1碗丝瓜皮蛋汤，几根牛肉干和鸭舌　　　　　　　　晚上跑步之后吃了3小块西瓜，早上称体重又降了，58.0kg了　　　　　　嗯，我今天早上也吃早饭，吃了一碗粥，吃了一点酸辣包菜。　　到了公司后，吃了一个番茄。　　　　可能是因为早上吃多了，导致我中午一点都不饿，什么都不想吃，但是今天的午饭是昨天晚上答应同事的，今天由她请客的，不去吃又不太好。吃了两块鸡肉，一些苋菜，一些丝瓜，一块排骨，一些豌豆，好多饭，吃完撑的厉害。　　　　今天晚上回去，啥都不能吃了，到现在肚子还撑的很
　　 作者：BIQIMA　回复日期：　18:26:21　
　　　　烟花MM~~偶已经不怎么吃荤和甜食点心了~~但偶是母乳喂养，宝宝的湿疹需要偶忌口~~可是~~可是快三个月了，偶还比原来重了十几斤呐~~减肥之路何时是个头~~而且偶的肌肉大概蛮有力的，以前做运动都不会做到第二天发酸~~BS一下自己的说~~　　　　　　母乳喂养的话，还是不要减肥了，真的。我觉得这样对宝宝不好的吧？你长胖了是不是因为没有运动？你宝宝是不是你自己带的？一般带宝宝的妈妈都会很快瘦掉的。　　
　　我昨天下班回去后，老公来车站接我的，本来我想提前两站下车走回去的，他来接我了，我只能到家门口下了。　　我们一路散步回去，走到卖炸猪排，鸡排，牛排的摊点，他又想吃那个了，然后炸了一份牛排。然后我禁受不住他的勾引，吃了好多块。啊啊啊啊啊啊啊。我后来都后悔死了，恨不得去抠喉。老公看着我，不给我动。后来他陪我去打了半个多小时的羽毛球。　　然后回去给他做饭，他吃饭，我边看地震新闻，边转呼拉圈。我特别关心地震的消息。因为我弟弟13号就被派往四川去抗震救灾了。我特别担心他。　　转完呼拉圈，做了400个原地跳绳，之后做了拉伸。然后又做了仰卧起坐30个，踩单车120下。　　　　然后洗澡洗头，上上网，刚上一会，老公就要上了，我只能去看电视了。
　　报告个好消息　　　　我现在小腹很平坦，也很结实，很不错，但是胸还是没变小。　　　　今天穿了五一搞活动买的短袖上衣，贴身的。上次买的时候觉得自己胃那里比较大，而且腰部有肉，穿的不是很好看。现在穿了效果很好，基本上看不到肉了。　　　　而且我还发现腰围小了1厘米不到。裤子也松了不少，哈哈。
　　烟花同学的进展很快啊~~　　偶晚上自己带宝宝，白天有阿姨和偶妈帮偶~~　　老实说减肥也是没办法的事，一则医生要求尽量素食，二则实在是没衣服穿~~孕妇装太大，孕前的衣服又基本穿不了~~出门买衣服吧又不舍得花这个钱~~　　运动也不是很少的，但是象瑜珈之类的要等满三个月以后才可以做~~现在只能做些垫上的运动，平时再做点家务啥的~~　　再减那么一点偶就能穿几件孕前的衣服了~~所以偶要加倍努力~~　　偶坚决不要减胸~~偶希望胸能大点大点再大点~~　　最希望减的就是小肚子~~BH啊~~　　
　　烟花，好羡慕你啊，吃也吃了，瘦也瘦了。。。加油啊！　　你弟弟会平安回来的，我们都会为他祈祷的！　　　　我姐姐1月底生的孩子，BIQIMA的宝宝比我侄女小几个月，我姐姐现在胖得像肚子里还有个宝宝一样，整个人都胖了2圈，呵呵　　　　今天我的早饭是一碗面条，加老干妈　　午饭是油麦菜，青椒肉丝（99%的青椒），米饭　　晚饭如果没意外，应该是牛杂萝卜汤　　运动照旧，跑步一小时　　
　　作者：希腊喵喵　回复日期：　9:53:57　
　　　　　不知道晚上吃木瓜牛奶能减肥不？我这几天都在喝　　------------------------------------------------------------　　木瓜丰胸的吧，不知道能不能减肥，不过真的是相当好吃~~~多吃点没关系，但是要注意时间哈，别吃的太晚了
　　To:BIQIMA　　　　　这个减肥是急不来的，慢慢来啊！坚持下来肯定能很快看到效果的．　　再说你现在还要喂宝宝了，所以说一下子瘦下来对宝宝也不好的．　　　　你为啥希望自己的胸大啊？呵呵，我就希望小点．哈哈．
　　ＴＯ：幸运数字110　　　　其实我吃的不多的，就昨天晚上吃了点炸牛排．前面好多天基本上我晚饭啥都不吃的．顶多吃点水果和蔬菜（黄瓜和西红柿），加上我前段时间午饭也是吃的是燕麦和红豆米饭的混合粥，搭搭咸菜笋丝的．早饭就一窝窝头．其间，一点零食都不吃的．谗了就喝绿茶的．　　　　所以也很辛苦的，每天晚上都运动至少一个半小时的．　　我准备明天去称下重量．　　　　所以，你好好坚持，肯定会很快看到效果的．
　　作者：新月猪猪100　回复日期：　8:32:46　
　　　　　　　　　　　　作者：寂寞烟花0930　回复日期：　15:08:27　 　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　嘿嘿，我就希望自己的胸变小点。变态吧？哈哈！　　　　　　　　==============================　　　　　　　　不变态，我也喜欢小胸，当然不是指飞机场，嘿嘿，这样不容易受地心引力的影响，而且穿衣服也好看　　　　　　　　　　---------------------------------------------------------　　　　　　我也想减胸啊,但是一般只看到教人丰胸的.　　听说跑步小腿会长肌肉也,　　　　
　　TO：烟花　　偶家老公不喜欢纸片人~~孕前C杯都嫌小~~现在好不容易大了点，不能轻易缩水啊~~再者偶孕前的衣服都是有胸才好看的那种~~不能搁衣柜里积灰不是~~现在的衣服不便宜，做为一个半失业状态下的偶，实在不敢轻易下手~~　　
　　TO：幸运　　你姐家的宝宝只比偶家宝宝大不到一个月哈~~　　可是偶家老公对身材的要求比较高，没生的时候就已经在问偶产后准备如何减肥了~~郁闷~~谁让偶孕中整整增加了50多斤的体重呢~~而宝宝又不重~~
　　TO：小丸子　　跑步和跳绳绝对能让胸小点~~所以~~去尝试吧~~　　做完这些运动后需要加做拉伸运动才不会让腿变粗粗的~~只会让你的腿形更加好看~~
　　谢谢关心，确实是运动后才吃饭的。通常说运动之后胃口好，不过我没有这种感觉，胃口一如既往，吃到饱为止，倒是睡觉质量比以前好多了。　　补上5月15日 阴　　　　跑步20分钟，走路15分钟　　　　　　早饭：8片苏打饼干+1/3杯（12g）纤维强化速食麦片+400ml钙强化豆奶+100g脱脂酸奶+1香蕉　　
零食：一个梨　　　　午餐：250ml米饭（拳头大小）+11/2杯（375ml）油炒蔬菜（15ml菜油）+ 75g瘦肉　　　　零食：1个大个酸苹果　　
出去锻炼　　　　晚餐：1/2杯炒茄子（20ml油脂）+500ml小米粥+ 100g脱脂酸奶+1个大橙子　　　　　　　　　　作者：幸运数字110　回复日期：　9:32:44　　　
　　　　无忧岛的彼得潘同学，你的BMI值已经偏轻了，所以完全没必要减肥。如果你跑步的目的真的像你说的是为了强身健体，那么饮食上一定要注意补充营养，多吃点：）　　　　运动之后进食，吸收的比较多哦
　　 　　　　贴图宣传最新春夏装，喜欢的美女可以加图片上的QQ，还有更多更漂亮的款式哦
　　TO：无忧岛的彼得潘　　你的饮食太精确了~~能教下偶么~~
　　彼得潘　同鞋很厉害，那不是煮饭很麻烦！！　　　　不过这样又有营养又可以减肥。佩服
　　5月16日　　　　昨天还是正常运动，正常吃饭。　　　　早饭：米糕+豆浆　　午饭：蛋炒饭一大碗+4个小面包（吃太多了）　　晚饭：稀饭一碗+若干菜（具体不出来）　　　　晚上8：30开跑，半个小时左右，然后走5分钟，接着扭腰10分钟（在小区的运动器材上扭滴~~）　　今天一早跑了20分钟左右，然后走了10几分钟。　　　　　　暂时还看不到多大效果，不过感觉肉肉结实了许多，嘿嘿
　　烟花同学小腹是怎么减的，我的小腹现在堆积了一堆肥膏，郁闷，整天坐办公室就是这样，穿紧身衣坐下总觉得有三层肚皮。
　　姐妹们一起加油啊~~~我现在天天跑得累死了！但是一想到减肥。。就很有力量了
　　大家都好努力啊！周末也不可以放松自己哦！！其实我是有点放松了，呵呵，主要是下午的那一顿吃多了　　　　早饭：炒粉　　中饭：一碗米汤，蒜苗　　下午：2根麻花，1个老婆饼，3小块西瓜　　晚饭：1碗米汤，番茄炒鸡蛋　　　　晚上的运动继续。我其实现在很不想跑了，因为天气开始变热，跑个十分钟就开始不舒服，可是一想到还有那么多的girls都在努力着，我怎么能放弃呢，呵呵，就咬牙跑下去了　　　　我们都会成功的！如果谁想要放弃，来看看我们的贴吧！！会有动力的！！
　　下周开始瑜珈~~听说马妮形体不错，谁试过？　　偶败了新衣服，穿上光看见偶BH的肚子了~~呜呜呜呜~~
　　跑步超级累~~好累好累啊~~每次跑完我都想。。我宁愿不吃饭了~~可是吃饭的时候又想，还是跑步吧~
　　作者：BIQIMA　回复日期：　20:54:29　
　　　　下周开始瑜珈~~听说马妮形体不错，谁试过？　　　　偶败了新衣服，穿上光看见偶BH的肚子了~~呜呜呜呜~~　　------------------------------------------------------------　　没试过瑜伽，一直下不了这个决心，感觉自己坚持不下去的　　我肚子也很大，平时都是收腹的，但是下腹部--我也不知道该怎么形容，就是肚脐以下的那一块收不了，很头疼
　　作者：boboaquarius　回复日期：　17:29:02　
　　　　跑步超级累~~好累好累啊~~每次跑完我都想。。我宁愿不吃饭了~~可是吃饭的时候又想，还是跑步吧~　　------------------------------------------------------------　　我昨天开着电扇跑的，还是出了一身汗。对自己宽容点，创造一个舒适的运动环境吧。　　我去年夏天坚持三四十度的高温，从空调房里进入到不开空调不开电扇的房间跑步，真是瞎折腾。今年决定要开电扇跑了　　累确实是累，但是有小风吹着，电视看着，已经很不错拉！你也要坚持哈！！我看着你呢！
　　今天除了买菜，就在家宅了一天　　早上吃了一碗加鸡蛋的面条，然后出去买菜，忙活了3个小时做了3个菜，烧茄子，水煮香干，老干妈烧排骨，都是昨天晚上在饮食男女那个版学的菜。真正做好了以后却不太想吃了，每样吃了一点，加一小碗饭　　下午吃了麻花，老婆饼，西瓜。。。。。和昨天下午一样，真是不喜欢周末的自己啊，在家暴饮暴食的，太可怕了！！　　晚上运动继续！！！　　今天早上量了下尺寸，大腿瘦了1CM，小腿没动静
　　TO：幸运　　瑜珈还不是很难，也比较容易坚持~~而且因为前后几个小时都不能吃东西，所以很能控制住饮食~~又不象别的大运动量的，做完后容易肚子饿~~　　就是肚脐眼下那一块特别BH~~偶以前虽然不是特别平，好歹偶尔还能小性感一把~~现在，标准的大腹翩翩~~生过孩子后减这一块特别难~~而且偶的肌肉又特别耐劳，一般运动量根本不够~~好象就没有做运动做到浑身酸痛的时候~~　　偶也在饮食男女学做吃的呢~~握个爪~~不过偶做点心和小吃为主~~菜就不学了~~每顿要这么做饭，全家人都得饿死~~　　偶这几天都吃暴了~~运动又少，体重回去了~~
　　运动反弹才不小呢 只是比较慢
　　哈哈，我都瘦了三斤了，尤其是腰和小腹，特别明显。　　不过我周末的时候没坚持好，吃多了。　　周六，睡到10点，被楼上阿姨敲门吵醒，原来是她家宝宝满月，送了一大盒点心给我，每家都有啊，盒子里有八样小点心。然后我早饭就吃了一个纸杯蛋糕。　　中午出去买电风扇，去年电扇坏了，一直就开空调，偷懒没去买电扇，搞的一个月电费都是400+，多出的钱都可以买好寄个电扇了。今年本着节约的准则，去买了电扇，瑜伽垫。买好了在丁大福吃了一碗鸡汤馄饨，四个小笼包。我和老公一起吃的，我吃了三只馄饨，两只包子，撑死了，吃完。　　下午回来吃了个绿色心情，一根黄瓜。　　晚饭做了耗油油麦菜，宫爆鸡丁，白烧鲫鱼豆腐平菇，排骨土豆炖汤。我只吃了鲫鱼豆腐平菇，油麦菜，其余的没吃。　　　　晚上打了羽毛球，转了半小时呼拉圈，做了30个仰卧起坐。练习了四十多分钟的瑜伽。没有做原地跳绳，郁闷了好久。
　　周日　　睡到十一点才醒，所以就早饭午饭一起吃了，把昨天的菜热热将就吃吃。我就吃了一些鲫鱼豆腐平菇，别的没吃，没吃米饭。　　　　下午吃了几个油桃，一个番茄。　　然后下午去逛了零食店，买了点东西吃吃，回家吃了好多豆干，几个果冻，几个油桃，晚上没吃饭。　　　　由于下雨，羽毛球取消，忙着看中央台的募捐赈灾晚会，只转了呼拉圈，其余的啥都没干。　　导致昨晚睡眠很不好，估计是内疚的原因。
　　新月，我的小腹就是通过腹式呼吸法，还有呼拉圈，仰卧起坐。同时进行才有点效果的。　　现在我开始做瑜伽了，上面有专门针对腹部的动作的，可以学着练习练习。
　　 作者：BIQIMA　回复日期：　20:54:29　
　　　　下周开始瑜珈~~听说马妮形体不错，谁试过？　　　　偶败了新衣服，穿上光看见偶BH的肚子了~~呜呜呜呜~~　　　　　　我以前练习过瑜伽的，是对形体有很好的效果，是塑身的，而且对身形站姿都有很好的矫正。　　　　但是瑜伽的呼吸方法是和平时不一样的，最好还是先学习一下才能自己练习的。我现在是自己练习的。
　　TO：幸运数字110　　　　我发现一到周末宅在家里，就会吃很多东西，而且懒的动弹。　　　　我现在一点都不喜欢周末了。　
　　TO：烟花　　偶前年也练过一阵瑜珈~~形体是真没看出来~~　　今天开始第一天重练，偶用的VCD教材里有特别提醒如何呼吸~~　　生完孩子关节都硬了，腰部力量也彻底没了，很多动作都没法做到位~~偶也不强求，慢慢来吧~~　　老公要求偶练太极~~汗~~
　　TO:BIQIMA　　　　(*^__^*) 。太极？这个有什么用的？　　你老公可真是天马行空的想法啊！　　我老公就是不想让我减肥，他就巴不得我胖才好。　　瑜伽这玩意估计也是和个人体制有关的，我以前练瑜伽的时候还一边学习跳肚皮舞的。哈哈！很累，可能是因为我运动量很大，所以对我效果不错。
　　TO：烟花　　太极大概是增强体质比较好吧~~偶也不大清楚~~偶妈有练啦，家里VCD一大堆~~偶老公比较喜欢BH的偶~~以前还叫偶练过拳击呢~~　　偶老公比较赞成偶用健康方式减肥的，毕竟身材好的老婆带出去也有面子哈~~　　以前练瑜珈的时候偶是配合动感单车和器械的，但效果是真没看出来~~偶的肌肉对大运动量没反应，倒是偶的心脏差点玩完~~
　　各位，我胡汉三回来了　　　　这个周末忙着装修，快疯了，早知道这么麻烦就不买房子了　　手头上又没多少钱，只好一切从简　　　　不过虽然忙，运动还是继续滴~~~~~~```JMS鼓励我一下　　　　郁闷的是周天称体重的时候，为什么没轻，反而好象重了点　　现在已经差不多57kg了，怎么回事，没多吃东西呀，而且跑建材市场　　累的跟狗一样。NND，越来越没信心了　　　　烟花，为什么你的腰和小腹这么容易瘦，腰和小腹是我的大伤　　我最想减的就是腰和小腹，教教我吧！！！！！！　　　　
　　作者：寂寞烟花0930　回复日期：　10:07:48　
　　　　新月，我的小腹就是通过腹式呼吸法，还有呼拉圈，仰卧起坐。同时进行才有点效果的。　　　　现在我开始做瑜伽了，上面有专门针对腹部的动作的，可以学着练习练习。　　=============================　　仰卧起坐我之前有做，一天100下，你大概坚持了多久？？？　　呼拉圈效果是不错，看来要去买一个试试！！！　　晚上回家就去超市，嘿嘿，马上行动　　
　　对不起对不起我来晚了。。。。BIQIMA和烟花是我的榜样，等这次考试成绩出来以后，我也要做点改变了，看是办游泳卡还是去学瑜伽，夏天啊，就是要动起来！　　猪猪体重如果有上涨，是不是MC快来了？没事的，还是要坚持下去哟~~　　昨天晚上我吃了个汉堡，还有几串麻辣烫，一个人走了好远的路，累个半死，回去也没跑，为MC的到来囤积能量。。。囧　　不喜欢周末！！！！
　　作者：BIQIMA　回复日期：　17:02:48　
　　　　TO：烟花　　　　太极大概是增强体质比较好吧~~偶也不大清楚~~偶妈有练啦，家里VCD一大堆~~偶老公比较喜欢BH的偶~~以前还叫偶练过拳击呢~~　　　　偶老公比较赞成偶用健康方式减肥的，毕竟身材好的老婆带出去也有面子哈~~　　　　以前练瑜珈的时候偶是配合动感单车和器械的，但效果是真没看出来~~偶的肌肉对大运动量没反应，倒是偶的心脏差点玩完~~　　　　　　我不行的，我的肉很松，只要稍微运动下，就会很酸很痛。我的心脏倒是很强壮的，跳的 嘣嘣的，哈哈。
　　TO:新月猪猪100　　　　　我仰卧起坐坚持了半个月，但是呼拉圈有一个多月了。我的腰是很明显的。但是小腹是站着的时候没的，坐下来的时候还是会有的。没办法，坐在办公室里，吃吃喝喝，难免的。我要多做运动，把腹部练的紧些。
　　TO：幸运数字110　　　　　我也想游泳的，可惜俺不会。怕淹死，哈哈。　　我每次MC来的时候都没胃口，啥都吃不下。不知道咋回事，真让人郁闷啊。
　　TO：烟花　　偶的肉也不紧，不过就是无论怎样练，都不会有酸痛感觉~~　　这不两天瑜珈下来，还加做一些小运动，小腹只有一丁点儿酸，还得是在做的时候~~　　倒是发现韧带很紧，需要拉了~~明天开始做拉伸~~　　偶目前的腰也是很迫切需要减的，坐下有3个游泳圈，BH吧~~　　还有就是大腿上端以及小腿还有手臂~~天~~MS除了胸不用减，其它地方最好再小二个码以上才能看~~
　　TO：幸运　　你那儿还能办游泳卡，偶都已经十多年没下过水了，没游泳馆，夏天的露天泳池是人挤人~~河又脏~~宾馆里的泳池好贵啊~~吃不消~~　　MC的时候适当也要动动哦~~
　　感冒了，跑步暂停三天　　　　　　To 各位关心我精确度的童鞋：　　因为要计算热量，所以被逼要估计分量。　　实地测量是不可行的，可是眼光可以锻炼。本人的办法是买一个量杯，或者一套量勺，常有的1杯=250ml，还有1/2，1/4，1/3杯。测量一下平时吃的米饭大概有多少，心中有个概念。　　简单点的办法呢，就是拿自己的拳头比较，差不多一个拳头大小就是一杯。　　因为这种测量不必很精确，所以大概有个概念就可以了，常常练习之后，可以比较准确地估计出来。　　关于肉的部分，从专家那里学来的，一个巴掌大小的猪肉，厚度不超过2.5cm，差不多就是75g,=一份肉。　　均衡膳食的搭配是每天6-7份谷物；7-8份的水果和蔬菜；2份奶制品；2份肉食；外加&30ml油脂，大概满足2000大卡的需要。　　本人体重轻，每日保持现有体重所需大卡=44 kg X30 kal/kg~1325 kcal， 所以不需要这么多的热量。但是为了营养全面，也就减掉了一点谷物，一点肉类，剩下的都没有减。　　一份谷物=1/2杯米饭或者面条=1片面包　　一份水果=一个水果　　一份蔬菜=1/2杯烹饪过的蔬菜　　一份肉类=75g　　一份奶制品=1杯牛奶或者175g酸奶　　一旦建立了这种概念，习惯吃东西都衡量一下数量，大致就会对自己吃下去多少东西有比较准确地估量了。如果你习惯用重量克数也可以。不过那要先买个小秤，投资比买减肥药小多了。
　　TO：无忧岛的彼得潘　　照这样算，偶51.5X30KAL/KG=1545KAL~~　　偶现在每天除了油脂可能超外，剩下的全部没到~~　　也许偶动太少了，所以减得慢~~　　PS：对你的44KG实在眼红~~　　
　　无忧岛的彼得潘那个精度额。。。。。。。。。。。。。-_-　　
　　偶已经在考虑买烤箱，然后一般会搭一个厨房小秤~~嘿嘿~
　　To BIQIMA　　现在很怀疑护士那里的那杆秤，自己也觉得不只44kg才对。。。。　　　　不要羡慕了，这种体重是不健康的，属于死亡率较高的。一般用U形曲线和死亡率来衡量体重是否健康，U型两头一个是体重偏轻，一个是体重偏重，都有较高死亡率，比标准重量。在健康和偏轻的体重中间，还是健康第一吧。　　　　35卡/公斤；30卡/公斤；25卡/公斤分别适用于增加体重，维持体重，减轻体重三种情况下的每日所需热量的快速计算，不完全精确。（非常精确的计算不是必要的）　　　　　　　　　　　　
　　TO:无忧岛的彼得潘　　偶的目标是45KG~~那个体重对偶来讲，看起来不臃肿，也不骨感~~　　误差可以在2KG以内~~　　以偶目前的摄入来看，不会很少，毕竟偶还是处于哺乳期~~太少就不足以维持偶和宝宝的需要了~~　　偶要的减肥方式是控制饮食及适量运动，节食不在偶考量范围之内~~
　　哈哈　　我来啦　　昨天晚上回去没吃饭，又渴又饿。一晚上吃了五个水晶梨。哈哈，吃的我超级想上厕所啊！　　然后上网看电视，看到九点。转了半个小时的呼拉圈，原地跳绳400个。仰卧起坐30个。踩单车120下。然后做做拉伸，放松放松。全部搞好，都10点半了。休息了一下洗澡。　　　　早上吃了两个小烧饼。　　中午没饭吃，出去吃了一碗素三鲜米线，撑到死，只吃了一小半，量太足了。　　　　
　　TO：烟花　　水果吃多了也不利于减肥~~糖的含量可不低~~一晚上五个梨，你也太狠了~~　　运动做得不少啊~~　　中午的米线真这么大量？好实在的老板哦~~
　　貌似我还没有弃楼~~~~~~~~~~~　　　　这2天吃的都不多，运动都是0，BS下自己，今天继续，以后不见血就要坚持跑步。。。！！！！！　　　　我那可怜的MC又推迟了，，影响我减肥啊！！　　
　　这个~~幸运~~偶以为你弃楼了呢~~　　MC不准时可是要看医生的哦~~这个绝对不好~~　　
　　呵呵哈哈哈，算是比较准的了，我这个月预计是22号来，结果是23号早上来的，只迟了一天，yes！　　4天之后就可以继续跑步了，7天之后就华丽丽的迎来了我的黄金减肥期，哇哈哈哈！　　大家继续加油哦，我马上就归队拉~~~　　　　
　　偶很努力的减肥，很用心的做饭，结果，减肥到了卡口，饭倒做得顺手多了~~
　　饭是一定要做的，而且手艺肯定是越来越好，这和减肥是正好相反的2件事哈　　我看着身边同事包括怀孕的同事，手臂都没超过25cm，而我却是29cm就很激励我继续减肥！！人哪，要想动起来，就一定要有目标和动力！！考试成绩出来了，稀烂，不抱希望了，过3天就跑步！！！　　　　大家继续加油！！！！
　　倒~~偶也差不多要28、29的样子呢~~哭死~~　　想了很久要跑步，最后还是放弃了~~怕减胸~~谁说有丰胸减臂的方法来着，给偶个~~　　幸运，你用运动内衣不？
　　累啊…饿啊…还有一个半小时才能吃早饭…今天起晚了，才练完瑜珈没多久…败了运动内衣就原地跑步…穿上塑身衣…
　　我也要减肥　　163cm--60kg　　
　　我没用运动内衣，直接穿bra加睡衣跑的，爱慕的，比较塑形，不会晃动。我同学跳绳买个运动内衣花了300多，我舍不得下这个手　　　　今天早上秤了一下，58.5，还原了，期待黄金减肥期　　
　　作者：spiceshark　回复日期：　9:30:53　
　　　　我也要减肥　　　　163cm--60kg　　-----------------------------------------------------------　　欢迎哈，60曾经是我的一道坎，希望你早日到5开头~~~
　　偶争取六月到四字头…明天去买内衣了…偶没合适的穿…希望有偶的码…诶…
　　作者：BIQIMA　回复日期：　14:25:30　
　　　　偶争取六月到四字头…明天去买内衣了…偶没合适的穿…希望有偶的码…诶…　　------------------------------------------------------------　　期待你的成绩，就这么坚持下去一定没问题的！　　
　　昨天有点吃多了，今天都没敢上秤~~　　要控制，控制，再控制~~　　下午上街消耗能量和钱钱去~~　　哈哈~~
　　我也好想买衣服啊。。。这个周末在家打了2天游戏，吃倒是没吃多少，可是脸色很差，今天开始要调整了　　　　看了一下发帖时间，12号那天开始的，那么今天是第二轮了　　继续跑步，嘿嘿嘿，大家加油！！　　不过MS没有大家，只有我和BIQIMA了。。。。也没关系拉，我相信care自己体重的姐妹们都会默默的坚持下去的！！　　
　　哎~~被偶老娘抓住当苦力~~手快断掉，脚要抽筋了~~　　今天的上街计划泡汤~~　　钱钱啊钱钱，你等着，偶明天把你消耗掉~~　　药房，超市，内衣店，服装店，偶统统逛一遍~~　　不逛到腿打颤坚决不回家~~　　还要穿个高跟鞋~~MS这样可以减小腿~~
　　BIQIMA，我决定弃楼拉！。。。。。。。。。。。。。。。　　5555接下来的几个月会很忙，要学日语英语考驾照。。。。。不过减肥我还是会继续的，你也要坚持啊！！！
　　我来了　　幸运数字110，你怎么可以弃楼啊？我们可是一直在坚持着了啊！　　BIQIMA和我不是一直在坚持了嘛！　　
　　我这一个星期都没敢来这里，一个原因是我没有坚持运动，没脸来。　　第二个原因是，我一个星期太忙了，都没时间上来看看。难得上来也就瞄一下就下去了。　　我星期天的时候大姨妈来了，痛苦啊，今天第三天了，明天一天，后天应该结束了。又可以继续减肥了。但是最近热了，我都怕自己会运动中暑。
　　晕，一个人都没来啊？　　现在这个帖子只有我还在坚持着了啊～
　　我也要减肥,偶114斤,目标100斤,做梦都想瘦啊!
　　楼主的身材还是很好的啊，168cm，才117斤，标准的身材哦！　　保持就行了}